8099
"كانال تخصصي " "دکترسعيده پيرحسينلو "- -عضو سازمان نظام روانشناسي -مشاوره ، فردی ،زوج، خانواده،.. -مشاوره انلاین خارج از ایران -مشاوره حضوری/غیرحضوری جهت وقت دهی به ایدی زیر پیام دهید: @pirhoseinlo
قدرت پنهان «فروتنی»:
اسکنهای مغزی نشان میدهد افراد فروتن برگ برنده عاطفی دارند
فروتنی اغلب به عنوان یک فضیلت اخلاقی شناخته میشود، اما یک پژوهش جدید در ژورنال Human Brain Mapping نشان میدهد که این ویژگی یک مزیت بیولوژیکی و روانی بزرگ نیز دارد: مغز افراد فروتن در برابر دردهای اجتماعی مقاومتر است، بدون آنکه لذتهای اجتماعی را از دست بدهد.
در روانشناسی، فروتنی به معنای «اعتماد به نفس پایین» نیست. بلکه به معنای «تمرکز پایین بر خود» (Low Self-Focus) است. فرد فروتن خود را مرکز کائنات نمیبیند، بلکه خود را جزئی از یک کل بزرگتر میداند. این تغییر زاویه دید، تأثیر شگرفی بر نحوه پردازش اطلاعات در مغز دارد.
بسیاری از افراد برای مقابله با انتقاد یا طرد شدن، احساسات خود را «سرکوب» میکنند که باعث میشود لذتهایشان هم کمرنگ شود. اما اسکنهای مغزی نشان داد افراد فروتن مکانیسم متفاوتی دارند:
۱- در برابر انتقاد: وقتی با بازخورد منفی روبرو میشوند، بخشهایی از مغز که مسئول «نشخوار فکری درباره خود» هستند، کمتر فعال میشوند. آنها انتقاد را شخصی نمیگیرند و در نتیجه درد کمتری حس میکنند.
۲- در برابر تحسین: برخلاف تصور رایج، وقتی مورد پذیرش قرار میگیرند، مراکز پاداش مغزشان به شدت فعال میشود و لذت کاملی میبرند.
نتیجهگیری:
فروتنی مانند یک فیلتر هوشمند عمل میکند: زهرِ انتقادها را میگیرد، اما شیرینیِ تحسینها را عبور میدهد. این ویژگی به افراد اجازه میدهد تا در فراز و نشیبهای روابط اجتماعی، ثبات عاطفی و سلامت روان بهتری داشته باشند.
این مطالعه در چین انجام شده و ممکن است عوامل فرهنگی نیز در آن دخیل باشند، اما مکانیسم عصبی پیشنهاد شده قابل تامل است.
هاینریش بل تو کتاب عقاید یک دلقک میگه:
هنوز هم که هنوز است
اظهار ادب در مقابله با یک فرد بی ادب
مطمعین ترین راه تحقیر اوست...
چقدر درد دارید؟ با این دماسنج احساسی، شدت دردهای روانشناختی خود را بسنجید
📍اگرچه تجربه درد اجتنابناپذیر است، اما میتوانیم با رنجی که از این تجربه عاطفی ناشی میشود، کنار بیاییم. یکی از راهکارهایی که میتواند کمک کند، تعیین شدت آن است. برای این کار، میتوانید از یک دماسنج احساسی استفاده کنید.
📍نامگذاری احساسات و تعیین عدد برای شدت احساسات منفی ضروری است. این مهم است زیرا به شما کمک میکند تا به درد روانی خود معنا دهید و بر اساس آن عمل کنید.
📍سطح چهارم دماسنج احساسی نام خاص خود را دارد: روزهای بد. اگرچه میتوانید با صداقت با عوامل استرسزا کنار بیایید، اما شروع به نادیده گرفتن خود میکنید. بنابراین، باید به انواع فعالیتهایی که میتوانند به شما کمک کنند، مانند پذیرفتن زندگی اجتماعی یا ورزش، توجه کنید.
صبح یعنی عشق
و عشق یعنی سلامتی عزیزان
و سلامتی عزیزان یعنی
قشنگی این دنیا
ومن امروز دنیایی قشنگ
برای همه آرزو دارم
سلام صبحتون بخیر
آدینه تون زیبـا🌸
خود انتقادگری نوعی حمله به خود است
صدای منتقد درونی از درون شما می آید، اما متعلق به شما نیست.
این یک صدای درونی شده است که به بقای شما کمک کرده و همچنین کمکتان کرده با محیط اطرافتان کنار بیایید.
وقتی برای این صداهای منفی فضایی باقی بگذارید، به مغز و ذهنتان کمک میکنید تا احساس امنیت کند.
اما وقتی به این صدای منتقد درونی واکنش نشان میدهید، بر اساس آن اقدام میکنید، یا آن را باور میکنید، به این صدا اجازه نمی دهید دیده و شنیده شود.
به همین خاطر آن افکار و صداهای منفی در یک دور باطل گیر می افتند، درون ذهنتان میچرخند چون شما ناخواسته آنها را تأیید میکنید.
اما وقتی شما مکث میکنید، صدای آنها را میشنوید و به آنها گوش می دهید، فضایی برای درک شدن به آنها میدهید، و متوجه میشوید که این صداها از کجا می آید، آنها متحول میشوند.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
خود تخریبی
خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکستها یا عقبنشینیهای خودش میشه. افرادی که درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه.
همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم.
📌علایم رایج
➕به تعویق انداختن procrastination
تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی میشود.
➕خودسرزنشی
negative self-talk
وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی و شک و تردید نسبت به خود، که میتواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود.
➕کمالطلبی
perfectionism
تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که میتواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.
➕اجتناب از مسئولیت
avoidance of responsibility
ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.
➕ترس از موفقیت
fear of success
احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که میتواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری میکند.
➕رفتارهای خودناباورانه
self-destructive behaviour
وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوببودن خود آسیب میزنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک های بالا
➕عدم مراقبت از خود
lack of self-care
نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.
📌اصلاح الگوهای رفتاری، ایجاد اعتقادات مثبت درباره خودمون، توسعه مهارتهای مدیریت استرس و احساسات، تقویت خودآگاهی و خودشناسی و مشارکت در مشاوره یا رواندرمانی میتونه کمک کنه تا از الگوهای خود تخریبی خودمون فاصله بگیریم و به سوی رشد و توسعه شخصی پیش بریم.
📌لازمه به یاد داشته باشیم که خودتخرببی یک الگوی رفتاریه که میتونه تأثیرات منفی جدی بروی زندگی و روابط ما داشته باشه، اما با شناخت و تلاش برای تغییر، امکان ایجاد تغییر مثبت و بهبود در زندگی وجود داره.
دکتر موریس ستودگان
خوندن یه صفحه بهتر از کلاً کتاب نخوندنه.
انجام یه تمرین سبک بهتر از کلاً ورزش نکردنه.
یه گفتگوی کوتاه بهتر از کلاً پیام ندادنه.
یه درصد پیشرفت بهتر از کلاً پیشرفت نکردنه.
انجام دادن یه سری کارها بهتر از کلاً کار نکردنه.
پس برای منفعل بودنت بهانه نتراش ؛))
شب تون بخیر
باشد که همواره
خوشیها
درِ خانهات را بزند ،
و مهمان خانهات شود ،
و نان و نمکت را بخورد ،
و خوب نمک گیر شود ،
و بماند و بماند و بماند ،
و هرگز و هرگز نرود.|
روزت بخیر
@arameshdrob🍃
زیگموند فروید هرگز باور نداشت که درمان میتواند به افراد خوشبختی بدهد، بلکه حداکثر هنرش این است که فرد را آماده میکند تا رنج اجتناب ناپذیر زندگی را تحمل کند.
در واقع فروید در پاسخ به این پرسش که رسالت درمانگری چیست؟
این بود که قرار نیست رنج را از انسان بگیریم، بلکه هدف این است که رنجهای کاذب و بیمارگونه از انسان گرفته شوند تا مجالِ اندیشیدن به رنجهای واقعی به دست آید.
@arameshdrob🍃
محل زندگیتان میتواند روی سرعت پیر شدن بدنتان اثر بگذارد
مطالعات جدید نشان میدهد شرایط محیطی و جغرافیایی مثل گرمای شدید، آلودگی هوا، کیفیت محله و حتی امکانات شهری میتوانند روند «پیری بیولوژیکی» را تغییر دهند.
پژوهشگران میگویند افرادی که در مناطق بسیار گرم زندگی میکنند، ممکن است از نظر سلولی سریعتر پیر شوند؛ موضوعی که با افزایش خطر بیماریهای قلبی، دیابت و زوال عقل ارتباط دارد.🌞
دانشمندان معتقدند عواملی مثل استرس مزمن، التهاب، آلودگی و فشارهای محیطی میتوانند روی عملکرد ژنها و روند پیری بدن اثر بگذارند.🌳
به گفته محققان، داشتن فضای سبز، هوای پاک، امکانات مناسب شهری و شرایط اقتصادی بهتر میتواند روند پیری بیولوژیکی را کندتر کند.
رودولف درایکورس
"تنها وقتی از جنگیدن با زندگی دست برداريم، توانش هایمان فرصت بروز پیدا میکنند."
شاید خوشحالی همین باشد که احساس نکنی
باید در مکانی دیگر، مشغول کاری دیگر
و جای شخص دیگری باشی ...
اریک_وینر
وَ...
بہ قول بیدل دهلوی:
«غبارِ صبح تماشاست
هر چہ باداباد
تو هم بخند
جهانِ خراب میخندد.»
@arameshdron🌱
یادآوری امروزت:
پاندای بزرگ گفت: ”روزهایی هست که بلند شدن خودش یه پیروزیه“.
برای روزهایی که حالمان به شدت بد است و دچار «اهمالکاری» یا یخزدگی ذهنی شدهایم، بهترین راهکار «میکرو - بلهها» است.
وقتی ذهن قفل میکند، پرسیدنِ سوالِ «چرا من اینطورم؟» فقط اوضاع را بدتر میکند.
در عوض باید از خودتان بپرسید: «آیا میتوانم فقط یک لیوان آب بخورم؟ بله.» «آیا میتوانم فقط جورابهایم را بپوشم؟ بله.»
این بلههای بسیار کوچک، سیستم هشدار مغز را دور میزنند و شما را از حالت یخزدگی خارج میکنند.
📘ذهن منسجم
📝بریت فرانک
@arameshdron🍃
In every mistakes you make there's a seed of success.
تو هر اشتباهی که مرتکب میشی، بذری از موفقیت وجود داره.
┄┅┄┅┄ ❥❥ ┄┅┄┅┄
حواسپرتی همیشه پراکندگی نیست، گاهی نشانه یک تمرکز پنهان است!
📍تمرکزی که روی چیزی مانده که نمیتوانیم حلش کنیم.
@arameshdron🍃
"ما اجمل القلوب التی تتمنی الخیر لغیرها..."
چه زیبا هستند قلبهایی که
برای کسی غیرِ خودشان آرزوی خیر میکنند...
روزتون پر خیر و برکت🌹
«درونت نیرویی نهفته است که میتواند هر مانعی را کنار بزند. امروز به جای تمرکز روی سختیها، به تواناییهای بینظیرت نگاه کن. تو شاهکار خلقت هستی و هر قدم کوچکی که با امید برمیداری، مسیرت را روشنتر میکند. با قدرت و لبخند به پیش برو، اتفاقات فوقالعادهای در راه است!»
Читать полностью…
What we cannot tolerate seeing and feeling within ourselves ,we cannot find in our patients.
آنچه را که نمی توانیم در درون خود ببینیم و احساس
کنیم، نمی توانیم در بیماران خود پیدا کنیم.
آرزو می کردم
تو را
در روزگاری دیگر می دیدم
در روزگاری که گنجشکان حاکم بودند
پریان دریایی
شاعران
کودکان
و یا دیوانگان
آرزو می کردم
که تو از آن من بودی
در روزگاری که بر گل ستم نبود
بر شعر
بر نی
و بر لطافت زنان
اما افسوس
دیر رسیده ایم
ما گل عشق را می کاویم
در روزگاری
که عشق را نمی شناسد!
✍نِزار قبانی
برگردان :موسی بیدج
📘 بلقیس و عاشقانه های دیگر
@arameshdrob🍃
تنها یک چیز میتواند تحقق یک رویا را غیر ممکن سازد:
ترس از شکست!
اگر در مسیر افسانه شخصیات بمیری، بهتر از مردن همچون میلیونها انسان است که حتی نمیدانند افسانه شخصی وجود دارد...
📕 کیمیاگر
👤 #پائولو_کوئیلو
گاهی وقتا بهترین کاری که میتونیم بکنیم اینه که یه قدم عقب بکشیم
و به خودمون فرصت بدیم تا نفس تازه کنیم
همه چیز نباید عجلهای باشه.
شب تون پر از آرامش
دریا باش؛ که اگر کسی سنگ به سویت پرتاب کرد، سنگ غرق شود، نه تو متلاطم شوی.
#جی_پی_واسوانی
@arameshdon🍃
دی.دابلیو. وینیکات، دکتر و روانکاو اطفال، در مورد مادران چنین گفته است:
مادران کسانی هستند که « ذرات وجود کودک را کنار هم نگه می دارند». مادر چسب کودک و ظرف اوست. وقتی که مادر واقعا حضور داشته باشد و کودکش را با عشق بغل کند، به کودکش چیزی می دهد که به آن بیاویزد، چیزی که در نهایت همان دلِ مادر است.
#مادری_که_کم_داشتم
#جاسمین_لی_کوری