1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Дышите глубже.
Иногда читаешь про очередную диету - и хочется только вздохнуть. И это правильно.
Глубокое дыхание - куда более эффективный способ похудеть , нежели жёсткие ограничения рациона.
И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.
💪🏻 План круговой жиросжигающей тренировки!
Новый комплекс упражнений для вас!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
💥САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС 💥
Выполняем каждое упражнение 10 раз по 3 подхода!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Разбираем, когда пить витамины, чтобы они действительно работали! ⏰
Не все витамины усваиваются одинаково! Если принимать их в неподходящее время, это может снизить эффективность и даже ухудшить усвояемость.
Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут.
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
Вакуум полезешь почти всем
⠀
Вакуум быстро и просто позволит 👇
🤸♀️ Держать мышцы живота и внутренние органы в тонусе
🤸♀️ Стимулирует перистальтику кишечника
🤸♀️ Способствует профилактике венозного застоя в малом тазу и вообще в венозной системе
🤸♀️ Успокаивает нервы за счет влияния на парасимпатическую нервную систему
🤸♀️ Массажирует диафрагму и делает много других полезностей для единственного, неповторимого, любимого тела
⠀
Но ещё не забывайте про противопоказания, представляю вашему вниманию список:
• Менструация
• Беременность
• Запор более 3-4 дней
• Внутриматочная спираль
• Острые заболевания брюшной полости (например, аппендицит, холецистит)
• Камни в желчном пузыре.
Сколько есть клетчатки?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, дневная норма пищевых волокон у взрослых должна составлять 20–40 г. Не указана точная потребность в клетчатке, но говорится о рекомендуемом ежедневном потреблении.
В настоящее время принято считать, что норма должна зависеть от пола, возраста и физиологического состояния.
Если каждый день съедать по три порции овощей и одной – фруктов, то, в принципе, можно быть уверенным в том, что вы соответствуете норме.
Шаг 1. Практика - диагностика.
Прекрасные феи!
Задачи практики:
🫂получить удовольствие
✔️оценить состояние тела по 4 точкам
🩷поделиться в комментариях ощущениями.
Какое ваше тело сейчас?
Руки холодные или теплые?
Стопы холодные или теплые?
Как вы чувствуете свое лицо?
Что происходит в животе?
Первое, с чего мы начинаем — это ощущение!
ЛАДОНИ
Как быстро они стали горячими?От 1 до 10, насколько вы чувствуете энергию в ладонях.
ЖИВОТ
Отмечаем, какой мой живот: чувствую болезненность или нет.
УШИ
Есть что-то из неожиданного? Горят? Звон в ушах, неприятные ощущения или даже болевые эффекты в какой-то точке.
СТОПЫ
Прошли пальцы руки через пальцы стопы? Какие ощущения после практики?
Оцените свое состояние: было, например, 3, стало 8.
Забирайте техники, делайте в течение дня, ощущайте и оставляйте обратную связь. Это важно для вас, как точка А, с которой начали.
Какая женщина может украсить мир? Только женщина с открытыми каналами и горящими ушами. Смело шагаем в этот чудесный день!
Обнимаю вас Украшаем мир!
Какой вид спорта лучше всего для сердца?
Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта.
Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом. К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, коньки, теннис, танцы, занятия на тренажерах (велотренажеры, степперы, эллиптические и другие, которые относятся к группе кардиотренажеров).
Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям.
👐🏼 Девчата, сегодня делаем всего 2 УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут сбросить лишний вес! 🔥
#упражнения
Как унять аппетит
🏃♀️ Физическая нагрузка снижает аппетит
Дело в том, что при физической нагрузке у человека из печени выбрасываются запасы глюкозы. Они попадают в кровь, поступают к мозгу, и человек перестает чувствовать голод. Вывод: сделайте хотя бы 20 приседаний и сразу почувствуете, что не так уж и голодны
🥒 Визуальная иллюзия – нарежьте продукты очень тонко и красиво разложите их на тарелке. Поверьте, что крупные куски пищи будут содержать значительно большее количество продукта, а так вы съедите в несколько раз меньше
❗️Ароматерапия, например, запах ванили снижает аппетит. Сделайте себе на руку повязку с запахом ванили. Есть и другие не менее действенные ароматы: грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды. Чувство голода значительно снизится, если использовать аромамасла во время еды. Для этого поставьте аромалампу на обеденный стол
И, конечно, не забудьте о причинах переедания!
А вы знали что здоровье и красота базируются на основных 5 составляющих? 🌼
1. Питание - это основа. Добавьте в свой рацион зелень, белковые продукты, продукты с содержанием железа, полезные жиры - ивы каждый день будете замечать изменения в состоянии кожи и упругости тела!
2. Физическая активность - мышцы и их наличие - важное условие долголетия и гормонального здоровья!
3. Нутрицевтики.
Да, без них в современном мире сложно! И не надо вот это «А вооот раааньше..»
А вот раньше была и экология другая, и продукты, и уровень стресса, и количество сна!
4. Сон
5. Состояние ЖКТ - основа иммунитета, красивой кожи, отсутствия дефицитов и аутоиммунных заболеваний.
Голливудская улыбка — легко и просто!
Все ингредиенты можно найти дома!
Ешьте не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. 🎮
При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.🍎
Первый шаг к осознанному питанию - это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.🍔
Новые исследования по изучению бактерий ЖКТ
✅Недавно было опубликовано исследование Китайского института по изучению бактерий желудочно-кишечного тракта, в котором приняли участие более 1000 здоровых граждан Китая в возрасте от 3 до 100 лет и более
Исследователи обнаружили, что кишечные бактерии являются ключевым индикатором здоровья столетних долгожителей.😳
Участники исследования в возрасте ста лет и более обладали таким же составом кишечных бактерий, как и те, кто был на семьдесят лет моложе них.
Микробиом кишечника долгожителей ничем не отличался от микробиома тридцатилетних! Уже сейчас стоит задуматься, что «друзья» кишечника определяют, как долго и как счастливо вы проживете свою жизнь на земле, осталось дело за малым - правильно питаться 👍🏻
Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
#интересныйфакт
Эмоциональное переедание.
Еда дарит ощущение комфорта, особенно если она жирная или сладкая. Поэтому многим свойственно в любой непонятной ситуации искать, что пожевать. Причём исследования показывают , что женщины чаще заедают стресс, а мужчины пытаются заместить пищей скуку.
В итоге вы переедаете, и лишние калории, которые потребовал мозг, а не тело, трансформируются в жир.
Если вам свойственно эмоциональное переедание, начните вести пищевой дневник. Причём записывайте в него не только что вы съели, но и почему.
Важное о камнях в почках 🌈
Камни в почках (конкременты) – твердые формирования, образованные из солей в моче. Они могут быть разной формы и размера, начиная от песка и заканчивая образованиями диаметром больше 20мм. Так, например, в некоторых случаях встречаются камни в лоханке почки, занимающий почти весь ее объем.
А вы знали, что существует четкая взаимосвязь между тем, как быстро вы кушаете и тем, как быстро набираете вес
Исследования показывают, что вес тех, кто употребляет пищу быстро, превышает средний показатель на 4 килограмма, а вес тех, кто употребляет пищу медленно, составляет на 3 килограмма меньше среднего показателя.
Риск ожирения удваивается! Все дело в том, что медленное питание помогает лучше сработать системе голод – насыщение и раньше насытиться. Мозгу для определения сытости нужно время.
Так, замедление процесса сразу приведет к тому, что вы съедите на 88 ккал меньше в каждый прием пищи. А в течение года это приведет к потере аж до 10 килограммов даже без изменения рациона!
💪🏻 Программа тренировки для стройных ручек! 💪🏻
Приступаем к выполнению!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
✅День начинается с ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА! ✅
Каждое упражнение делаем до сильного жжения в мышцах!
Выполняем 30 раз 5 кругов!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
— От одной конфеты ничего не будет😅
Если ты гармонично вписала её в своё КБЖУ, то это так.
А если нет и это твоё оправдание на сегодня, то готовься. Завтра «ничего не будет» от одного бутерброда, а послезавтра от плиточки шоколада...
Так ты, сама не желая, запустишь марафон вредного питания, состоящий из мелких послаблений.🫣
Поэтому помни, что сегодняшняя конфетка вне рациона станет первой палкой в колесе твоего похудения.
Чтобы не испытывать свою силу воли, используй читмил, когда ты можешь баловать себя вредностями без последствий.
🤟🏼 Раз вы настроены работать, приступаем!
🔥Сегодня делаем отличное жиросжигающее упражнение!
Выполняем в течение 45 минут 4 круга!
Начинаем!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Разгрузочные дни на свежевыжатых соках крайне не полезны
Во-первых, соки содержат много кислот, которые могут спровоцировать развитие или обострение гастрита и язвенной болезни желудка.
Во-вторых, соки – это очень большая нагрузка на поджелудочную железу, разгрузочный день на соках может вызвать развитие острого панкреатита.
Ну и в-третьих, день на соках не только не поможет похудеть, но и может привести к набору килограммов. Ведь свежевыжатые соки лишены всего полезного, что есть во фруктах, в первую очередь пищевых волокон.
Это чистый раствор сахаров, которые в таком виде очень быстро усваиваются и откладываются в жир.
❗️В одном стакане фруктового сока около 6 чайных ложек сахара
💪🏼ПРОКАЧКА РУК!💪🏼
🔺Начинаем как всегда с десятиминутной разминки:
начиная сверху-вниз, без рывков,все упражнения делаем плавно.
🔺Далее приступаем к основной тренировки. Каждое упражнение делаем по 14-16 повторений 3 подхода!
Эффективные упражнения дома🔥
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
—————————-
Рейтинг каш⬇️
1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр.
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр.
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр.
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр.
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр.
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр.
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр.
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр.
ТРЕНИРУЕМ 🌰
✔️Махи по одной ноге 20 раз на каждую (прожимаем ягодицу в верхней точке, ножку медленно опускаем вниз, растягиваем)
✔️Выпад+тяга на 15 раз каждой (при подъёме с упором в пятку прожимаем ягодицу)
✔️Тяга по одной ноге на 15 раз каждой (ножка рабочая с упором в пятку, вторая на носочек, просто расслабленная, при подъёме с упором в пятку прожимаем ягодицу)
✔️Приседания 20 раз (так же хорошо прожимаем в верхней точке ягодицы, поднимаемся с упором в пятки)
✔️Присед с разведением 40 раз (вверху ягодицы прожимаем, снизу разводим, таз максимально отводим назад, колени смотрят в стороны)
Делаем эти упражнения без отдыха( 3 круга)
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Почему на Тибете спят на твердом
Многие из нас предпочитают спать на мягком матрасе и подушке, но согласно теории Кацудзо Ниши, это может негативно сказываться на нашем здоровье. Давайте разберёмся, почему стоит выбирать твердую постель.
▶️ Поддержка позвоночника: В течение дня наши позвонки могут получать лёгкие «подвывихи» из-за прямохождения. Твёрдая кровать помогает исправить это во время сна, обеспечивая правильное положение тела.
▶️ Циркуляция крови: Твёрдая и ровная поверхность способствует свободной циркуляции крови по всему телу, что ускоряет метаболизм и улучшает общее самочувствие.
▶️ Здоровье печени: Мягкая постель может негативно влиять на печень, вызывая её вялость и снижение работоспособности. Твёрдое ложе помогает исправить эту ситуацию.