1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
5 любимых упражнений для шеи — всего 3 минуты в день!
Эти простые движения помогут вам расслабиться и вернуть осанку лебедя:
-Укрепляем шейный отдел
-Улучшаем кровообращение
-Снимаем напряжение и чувствуем лёгкость
Три минуты для здоровья шеи — это ваш вклад в лёгкость и уверенность!
🤸♀️ Канал ЗОЖ
Не могу сказать что зарядка является шаблонной для всех, и каждый находит свой вариант и последовательность упражнений для разогрева всего тела после пробуждения, но как вариант вот👆
Читать полностью…
Рекорды в планке необходимости ставить конечно нет, но 1-2 минуты уметь стоять нужно 👇🏼
Читать полностью…
Лучшие способы подсчёта калорий - дневник питания, мобильные приложения или браслеты ?
На самом деле ни одно из выше перечисленного не является 100% гарантией.
Возьмём самый популярный метод - Fat Secret приложение. Вбивая туда еду которую мы съели нам высвечивается определенное количество калорий из приготовленного блюда, но наш организм возьмёт калорий лишь столько - сколько сможет усвоить это первый момент.
Второй момент. Когда вы берёте чайную ложку мёда, она с горкой или без горки?
1 чайная ложка с горкой это 2 чайные ложки без горки😂
Банально, но вот именно так мы и подтасовываем результаты в действительности.
⭕️Нет необходимости в том, чтобы сражаться за каждую калорию.
Достаточно просто сократить продуктовую корзину от трансжиров и избытка простых углеводов, а овощи как раз таки повысить, в большинстве случаев чтоб скинуть первые 5-7 килограмм этого уже будет достаточно.
Ешьте себе на здоровье макароны, мёд, фрукты, овощи, шоколад и т.д все это можно, главное баланс❗️
📍Как может измениться человек всего за 1 год😳
Всё в твоих руках 😉
Великая гимнacтикa Βopoбьeвa
Ужe чepeз тpи дня вы удивитecь, кaк пoдтянулиcь вaши мышцы и cтpeлкa вecoв нaчaлa двигaтьcя в oбpaтнoм нaпpaвлeнии
Упражнения:
1. Ступни нoг пoлнocтью кacaютcя зeмли. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe пятки - 40 paз
2. Πoдымaйтe и oпуcкaйтe нocки - 40 paз
3. Сжимaйтe и paзжимaйтe мышцы ягoдиц - 40 paз
4. Μeдлeннo cтягивaйтe cтeнку живoтa - выдoхe, нa вдoхe вoзвpaщaйтe в иcхoднoe пoлoжeниe - 15 paз
5. Πpи пpямoй cпинe cдвигaйтe лoпaтки к пoзвoнoчнику - 40 paз, cлeдитe, чтoбы плeчи нe двигaлиcь!
6. Руки paзвeдитe в paзныe cтopoны нa уpoвнe плeч.Сжимaйтe и paзжимaйтe кулaки 40 раз
7. Πoвopoты гoлoвы нa 90 - влeвo, впpaвo - 40 paз
8. Βытягивaниe пoдбopoдкa впepёд - 40 paз
Что нужно знать о кислотно щелочном балансе?
Наш организм живет и правильно функционирует только в слабощелочной среде. pН главной жидкости организма — крови — 7,43 (+/- 0,02). Этот показатель одинаков для всех людей на Земле
pH крови
Уровень pH Вашей крови поддерживается организмом в узком диапазоне 7.35-7.45.
pH почек
Кислотная еда - мясо, газировки, сахар сильно нагружают почки и заставляют их перерабатывать очень много кислоты.
Для того чтобы облегчить их работу необходимо выпивать достаточное количество воды с лимоном!
pH желудка
Желудок выделяет кислоту только в ответ на еду, когда вы пьёте воду кислота не повышается.
Кстати по этому принципу работают антациды (препараты от изжоги).
рН кости
У костей щелочной pH, так как они в основном состоят из кальция. Их pH постоянен, но если кровь нуждается в регулировке pH, кальций забирается из костей.
pH печени
У печени слабощелочной pH, на уровень которого оказывают влияние и пища, и напитки. Сахар и алкоголь должны быть расщеплены в печени, а это приводит к излишкам кислоты.
⭕️Подведя итоги Если в рационе поддерживается идеальный баланс щелочеобразующих и кислотообразующих продуктов, то образующиеся щелочи и кислоты нейтрализуют друг друга и оставляют pН - нейтральный осадок.
рН - это кислотно-щелочное равновесие водных сред. Между приемами пищи вы можете помочь вашему телу нормализовать баланс pH, употребляя воду.
Самая лучшая еда – свежие овощи, фрукты, зелень, пророщенные зерна и бобовые, но, термически необработанные!
Самый лучший напиток здоровья – это чистая вода!
Холодная вода стимулирует симпатическую (возбуждает )нервную систему.
Горячая - парасимпатическую (успокаивает) нервную систему
Куда важнее обращать внимания на инсулиновый индекс, а не гликемический. Название говорит само за себя инсулиновый индекс это сколько выделилось инсулина в ответ на продукт и не всегда это совпадает с гликемическим
Читать полностью…
Вопреки тому, когда думают, что гиперэкстензия упражнение на спину оно является упражнением для задней поверхности бедра.
Выпрямители позвоночника находятся в статической нагрузки, более того если у вас слабые разгибатели спины, то первым делом конечно нагрузка будет уходить в поясницу
Белок всегда будет более полезен чем углеводы и жиры, так как на расщепления белка затрачивается большее количество калорий.
Например съели вы мясо на 300 калорий, 100 калорий из этого мяса уйдёт на его расщепление.
Только не садитесь на белковую диету 👌🏻
Это всего лишь рекомендация
Хотел бы немного поговорить о мышцах Кора.
Мышцы кора это те мышцы которые передают усилие от корпуса к конечностям.
Например, У вас могут быть очень сильные ноги, но при этом делая приседания со штангой первое что даст сбой это спина, или же наоборот, могут быть очень сильные руки, но при каком то не правильном подъёме груза выйдет из строя плечо.
Под мышцами кора подразумевается не только пресс, а так же ягодичные мышцы, боковая часть корпуса (косые мышцы живота) задняя поверхность бедра, выпрямители позвоночника, мышцы окружающие плечевой сустав и ещё несколько мелких мышц.
В конце каждой тренировки рекомендую выполнять 3 упражнения на все мышцы кора.
Например: боковые гиперэкстензии, скручивания на пресс, и лодочка это как один из примеров.
Упражнений на мышцы кора около 30 - 40 советую варьировать.
Сколько раз в день нужно есть ?
Большинство источников пишут о том, что необходимо кушать 5 раз в день и это одно из базовых правил для снижения веса.
-однако это общепринятые нормы не более, если разобраться более глубоко, то например кушать 6-8 раз для людей с сахарным диабетом будет не совсем правильным, а для людей имеющих проблемы с оттоком желчи наоборот.
Есть ещё 16/8 интервальное голодание, кто то хорошо его переносит, кто то не очень.
Опять же если придерживаться такому режиму питания надо понимать, а не насиловать организм голодом, в таком случае вреда будет больше чем пользы.
На самом деле все намного проще, необходимо просто кушать тогда, когда действительно хочется и повысить качество продуктов не более
Пост про жиросжигатели
В чем принцип жиросжигателей?
1️⃣ тип это активаторы рецепторов к адреналину, к ним относятся кленбутерол, экстракт герани, эфедрин, кофеин, йохимбин и тд. Спору нет, действует, используется в большинстве случаев как ускорения жиросжигания перед соревнованиями.
Есть одно но, это высокий пульс и если есть проблемы с сердцем.
2️⃣ Липолитики-термодженики препараты повышающие температуру тела, за счёт этого происходит усиленный вывод воды из организма.
3️⃣ блокаторы углеводов, белков и жиров в организме, считаю что вот сюда вмешиваться вообще не нужно, если только по медицинским показаниям.
Вывод из этого всего: жиросжигателями пользоваться можно, но если вы по выходу из курса не перестроите аппетит и не будете контролировать пищевой рацион то деньги на ветер, куда правильнее будет без препаратов для начала выровнять рацион а в уже под конец так сказать создать рельеф их использовать.
Дорогие дамы, хотел с вами поднять одну очень важную тему по поводу изолирующих упражнений.
Приходит ко мне на тренировку значит девушка которая хочет похудеть на 20 кг.
Хорошо, задача выполнимая❗️
Но, она видит шаблон тренировок совершенно иначе. Когда мы начали делать приседания, махи гирей на самом начале тренировки было сказано мне это не интересно, я хочу тренажёры (видимо была из тех, которая приходя на вводную тренировку хочет чтобы ей показали как работают все тренажёры, чтобы ходить заниматься самой, ЧТОЖ ИМЕЕТ ПРАВО, но не зря же ведь я учился 5 лет в институте и изучал анатомию с физиологией, как мне передать знания за одну тренировку?)
Давайте будем честны перед физиологией. Когда у нас стоит цель сгонка веса нам необходимо создать как можно больший расход калорий за тренировку и создать травматизацию мышц для их дальнейшего восстановления, и в этом случае упражнений типа приседаний, выпадов, румынской тяги, махов гирей и тд, лучше быть не может.
Не подумайте, что я против изоляционных упражнений в тренажёрах и ярый проповедник тяжёлой атлетики, НЕТ, я их использую, но в основном в конце тренировок после проработки базовых упражнений и это будет наилучший вариант👌🏻
❗️Поймите, для того чтобы тренировать, надо понимать что мы тренируем❗️
Регионы требующие мобильности.
Недостаток групповой растяжки в отсутствии индивидуального подхода к анатомии человека.
Я уже говорит, что упражнения на растяжку для людей например с гиперлордозом и или гиперкифозом будут разные, но не смотря на это я выделил 4 региона тела растяжка которых нужна абсолютно всем.
1. Грудные мышцы - хорошая растяжка грудных не позволяет сильно сутулиться.
2. Задняя поверхность бедра - очень важный регион, он позволяет человеку не подкручивать таз вперёд
3. Внутренняя поверхность бедра, (приводящие мышцы) - необходима не только для профилактики застойных явлений в органах малого таза, но и не позволяет как бы заваливаться коленям во внутрь. Наверняка видели, когда ноги колесом во внутрь.
4. Мобильность грудного отдела позвоночника - все прогибы, наклоны должны происходить именно там.
❗️Поясница и шея, как раз таки не должны быть гипермобильны. Примечание : когда делаете наклоны вперёд, их необходимо делать с прямой спиной за счёт работы таза, если вы можете достать руками пола сгорбатившись - поздравляю, ваши фасеточные связки уже достаточно растянуты и при поднятии тяжестей с пола это первое, что даст сбой.
Итог. Поясницу мы не трогаем, а наоборот закачиваем чтобы она была жесткой, все что обозначено тянем (но не переусердствуйте), если вы и так садитесь на шпагат, то уделите время лучше силовым тренировкам.
⭕️все должно быть в балансе
Комплекс мероприятий на которых все держится 😎
Читать полностью…
Делаем только глубокие приседания, в нижней фазе растяжение ягодичных мышц намного больше, соответственно мышца которая работает из растянутого положения получает намного больше нагрузки.
⭕️Ширину ног выбираем, чтобы в нижней точке таз не подкручивался клевком
⭕️носки разворачиваем в стороны, бедро/колено смотрит по направлению к носкам
❗️Колени за носок должны выходить, не знаю кто придумал, что оно не должно выходить, но это полный бред если посмотреть по анатомии и нагрузка на поясницу в таком случае будет намного выше.
⭕️ Колени будут чувствовать себя намного лучше если делать изначально все правильно
Записать подробнее о соотношении кислотно щелочного баланса в организме?
Читать полностью…
Считается, что лучший способ быстро сбросить вес — это бег. Так ли это?
Это не совсем так, потому что любая нагрузка и физическая активность помогает сбросить вес, вопрос лишь в том, что мы получим на выходе?
Несомненно, с точки зрения именно сгонки веса кардио нагрузки будут являться неотъемлемой частью. Только что будет когда вы сбросили 5-7-10 кг?
Кожа обвиснет, а вес окажется в мертвой точке, что делать дальше?
Дальше на помощь приходят силовые тренировки которые как я говорил выше создают пост тренировочное повышенное потребление кислорода и организм продолжает сжигать жировые отложения ещё сутки после окончания тренировки, плюс на выходе вы получаете подтянутую кожу и мышцы которые поддерживают опорно двигательный аппарат (а это на минуточку очень важная вещь)
И опять же, я не слова не сказал о том, что бег бесполезен и нужно заниматься только силовыми, вопрос в уместности того или иного упражнения в разные периоды времени.
Бег кстати здравая тема👍, а популярнее лишь потому, что является наиболее доступным способом поддержания себя в форме — вам не нужен инвентарь и особая экипировка.
Как увеличить выносливость ?
Давайте разберёмся что такое выносливость.
Выносливость это способность организма к выполнению работы без заметного снижения работоспособности.
Тренировки на выносливость идут параллельно с жиросжиганием, потому что одно без другого не существует.
Тренировки на выносливость улучшают состояние сердечно сосудистой системы, которая очень важна, скажу даже больше, это основополагающий фактор вашего здоровья в пожилом возрасте.
Методы развития:
⭕️Круговые тренировки (5-6 упражнений выполненных подряд без отдыха) - считаю одним из лучших методов развития данного качества
⭕️Комбинированный сет - например 2 упражнения с отягощениям выполненные подряд и таких упражнений и повторений должно быть много. (Например приседания с отжиманиями с колен)
⭕️гибриды - 2 упражнения Соединённые в одно, например выпады с поднятием двух лёгких гантель над головой и тд.
В общем есть много вариантов, основное что вы должны понимать это продолжительная работа с минимальным количеством отдыха между упражнениями. Этого будет достаточно ❗️
Тренировки на голодный желудок ?
О том, когда лучше тренироваться, утро/день/вечер и на пустой или полный желудок.
Все индивидуально, нельзя сказать что одно эффективнее другого. Давайте разберёмся что к чему.
Если мы тренируемся на голодный желудок с утра и это какая нибудь кардио тренировка в виде бега в легком темпе или же тренировки со своим весом (Покачать пресс 3 подхода, присесть 3 подхода и т.д), то это не тренировка, это вообще разминка или физкультура.
В таком случае можно тренироваться на голодный желудок, но необходимо смотреть по состоянию, а точнее насколько слаженно работает организм в условиях низкого уровня сахара в крови.
Если организм тренированный, то пожалуйста.
Но если мы берём полноценную тренировку с отягощением, то тренировки на голодный желудок даже у опытных спортсменов прямой путь к гипогликемии (резкое снижение сахара в крови).
В этом случае ни одного зайца не убьёте.
Тренировка вяло пройдёт потому что сил не будет, да ещё и потом придётся откармливаться сахарком.
⭕️Все гениальное просто.
Покушал, часок подождал, потренировался на полную выкладку, отдыхай спокойно.
Вот и весь секрет, и не надо себя мучать голодовками.
Минусов больше чем плюсов.
❗️Так что кушайте хорошо и занимаетесь хорошо 😉
Самое главное правило для получения результата?
⭕️Не сливаться.
Серьезно, очень много людей записываются на тренировки с таким энтузиазмом и постоянно говорят:
«Я хочу похудеть»
«Надо набрать мяса к лету»
«Хочу результат в жиме лёжа»
И многое другое.
А по факту получается, как только праздники и солнце на улице то на тренировки времени нет.
На улице дождь, настроения нет, выберу лежать и страдать дома.
Отработал 8-9 часов, достали на работе, пойду пострадаю дома.
⭕️О каких результатах тогда может идти речь?
Главное правило тех кто добивается результата это регулярность, изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год.
Жарко, холодно, дождливо, плаксиво, устал, отработал, ты идёшь и занимаешься.
Остальное все второстепенное, так что хватит жалеть себя и искать отговорки, собирайтесь и занимайтесь, и помните
⭕️Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, всем достижений
Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса.
В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм.
Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой и приемом дополнительных препаратов.
Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
Разбор растяжки
Хочу ещё раз поднять актуальную тему по поводу растяжки.
Я уже упоминал ранее о регионах не требующих мобильности, и так же о безопасной растяжке.
Приведу пример, если человек занимается работой с отягощением, то мобильность поясничного отдела вообще не должна развиваться, она должна быть жёсткая
Грудной же отдел наоборот требует повышенной мобильности так как это профилактика травм спины.
Шею нельзя запрокидывать назад и крутить окружность, можно лишь делать наклоны головы растягивая боковую поверхность шеи (лестничные мышцы) и сгибание шеи (наклон вперёд)
Но опять же все не так категорично как кажется на первый взгляд, ведь если вы занимаетесь йогой или художественной гимнастикой, то в этом случае растяжка направлена на раскрытие тазобедренных суставов, и им это необходимо, но в большинстве случаев нам не пригодится поперечный шпагат в обычной жизни
Ну и вишенка на торте, это недооценённая растяжка плечевых суставов и грудных, которые и так в современной жизни при работе за компьютером находятся в постоянном спазме.
Все должно быть в балансе❗️
В общем как я вижу больше любителей посещать групповые программы и заниматься дома, с этого и начнём.
Расскажу самую суть.
Посещая групповые программы например степ аэробику или какое нибудь кардио необходимо в начале вашего тренировочного пути и в дальнейшем оно тоже будет необходимо, но уже существенно меньше.
Я уже писал как работают групповые программы, но повторюсь ещё раз.
В момент выполнения упражнений где мы очень долго работаем на высоком пульсе организм сжигает достаточное количество калорий, но если вы уже привыкли к ним, то после выхода из зала метаболизм который мы так стремимся разогнать возвращается на свои места.
Если вы и хотите похудеть к примеру необходим ещё один формат тренировок ( мышечное усилие ) пусть он будет с фитнес резинками, но их тоже нужно использовать правильно.
Например.
Вы делаете ягодичный мост на одной ноге и можете сделать 25 раз на каждую ногу, но при этом делаете только 10, увы результата большого это не даст.
У нас есть возможность увеличить нагрузку, надеть фитнес резинку чтобы сделать 10, но десятый был уже очень тяжёлый понимаете в какую сторону я клоню?
Мы не дорабатываем те самые нужны повторения которые ведут к желаемой форме, поэтому и ходим, вроде занимаемся, вроде и питание стараемся держать , но что то не идёт вот прям 100%
❗️даже занимаясь дома, можно иметь плюс минус хорошую форму, только надо делать правильно.
Напишите и просто попробуйте сделать по другому в течении 3-4 недель 👇🏼
Статья про стероиды.
Если вы в погоне за идеальным телом решили прибегнуть к тёмной стороне силы так такому и быть.
По сути механизм действия стероидов в двух словах.
Весь организм непрерывно состоит из процесса анаболизма (рост клеток причём любых) и катаболизма (замедление разрешение) вот стероиды как раз убирают процесс катаболизма и создают только анаболизм, оттуда сжигание жира и прирост мышц
О всех пользах и побочных эффектах расписывать не буду можете почитать сами, считаю что если спортсмен не выступающий смысла курсить ради того чтоб Курсить нету, это
Но можете попробовать , идеальное тело обеспечено, но по сути тот же обман организма.