1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Очень кратко и самая суть про жиры.
Делятся на 2 типа
❗️Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
Насыщенные - все жиры животного происхождения.
Ненасыщенные - все жиры растительного происхождения.
Так же ещё есть фосфолипиды их всего лишь около 2%, они необходимы для того чтобы наши клетки организма не повреждались так как это структурная оболочка клеточных мембран.
Жиры нужны для синтеза гормонов, поддержания тепла, создания чувства сытости когда мы едим, так же для мозговой активности (секрет в том что мозг не только глюкозу потребляет, но и кетоны)
Отдаём больший приоритет ненасыщенным жирным кислотам, 50/50 в ежедневном рационе.
Будьте здоровы ❗️
Магний и витамин B6: эффективная комбинация для нормализации давления
Высокое давление — распространённая проблема, которая может привести к серьёзным последствиям для здоровья.
Однако существует эффективное средство для борьбы с этой проблемой — это «Магний Б6» в хелатной форме.
Хелатная форма магния — это соединение минерала с аминокислотой глицином, которое обеспечивает высокую доступность и усвоение магния организмом. Витамин B6 способствует усвоению магния и поддерживает его действие.
Магний обладает множеством полезных свойств для сердечно-сосудистой системы:
• Седативный эффект: магний успокаивает нервную систему, что помогает снизить давление и улучшить общее состояние.
• Регуляция сна: магний способствует нормализации сна, что также важно для снижения давления.
• Расслабление мышц: магний расслабляет мышечные волокна, в том числе и гладкие мышцы сосудов, что приводит к снижению давления.
• Антиаритмический эффект: магний улучшает работу сердца и нормализует сердечный ритм, что снижает риск развития аритмии.
Витамин B6 также играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы:
• Участие в ферментативных реакциях: витамин B6 участвует в метаболизме и регуляции многих процессов в организме, включая сердечно-сосудистую систему.
• Поддержка психического здоровья: витамин B6 влияет на настроение и психическое состояние, что важно для снижения стресса и улучшения общего самочувствия.
Таким образом, «Магний Б6» в хелатной форме является эффективным средством для нормализации давления благодаря своим свойствам и составу.
Однако перед началом приёма любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Приобрести Магний В6 хелатной формы вы можете на Wildberries по ссылке -
https://www.wildberries.ru/catalog/221414681/detail.aspx
Поддержка здоровья ног
Чэн-шань может помочь при различных состояниях, таких как:
✳️ Боль и судороги мышц ног
✳️ Боль в пояснице
✳️ Геморрой
✳️ Боль в нижней части живота
Точка расположена на 7 цуней ниже середины подколенной ямки, в месте соединения головок икроножной мышцы.
Чтобы активировать эту точку нажимайте на нее большим пальцем, расположив его перпендикулярно голени, в течение двух минут с интервалом в 5 секунд.
Техника быстрого похудения из Японии
Обязательно сохраните!
Девчонки, привет! 💃 Любите стильный шопинг, но не хотите тратить время на бесконечные поиски? Тогда вам точно сюда — Shopping_bez_graniz ! 🌍
Я делюсь:
🛍 Самыми классными находками для стильного образа
🌟 Фишками, как выглядеть дорого без переплат
💼 Где и как выгодно покупать брендовые вещи и аксессуары
👗 Лайфхаками для тех, кто хочет собрать гардероб мечты
Всё честно, доступно и с любовью к моде! 💖 Заглядывай, ведь твой идеальный шопинг уже ждёт тебя здесь: Shopping_bez_graniz ✨
#реклама
К чему приводит переизбыток витамина D.
Всем известно о необходимости витамина D, но очень редко говорят о его переизбытке.
‼️
Чрезмерное потребление витамина D приводит к переизбытку кальция и фосфора в организме, что чревато появлением камней в почках и развитием инфаркта миокарда.
Однако если в ваш организм витамин D поступает только из продуктов питания, то получить опасную его дозу практически невозможно. Обычные блюда и их ингредиенты не содержат достаточного для передозировки количества витамина.
Признаки гипервитаминоза:
🔸слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, диарея. 🔸резкие боли в суставах, головные и мышечные боли.
🔸лихорадка, повышение артериального давления, судороги, замедление пульса, затруднение дыхания.
🔸Длительное применение витамина D в
повышенных дозах или использование его в сверхвысоких дозах может вызвать:
1️⃣рассасывание стромы костей, развитие остеопороза, деминерализацию костей,
2️⃣увеличение синтеза мукополисахаридов в мягких тканях (сосуды, клапаны сердца и т.д.) с последующей их кальцификацией;
3️⃣отложение солей Са++ в почках, сосудах, в сердце, в легких, кишечнике, приводящее к значительным нарушениям функции этих органов (астенизация, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, нарушение сна, жажда, полиурия, оссалгии и артралгии).
Люди, у которых наблюдаются проблемы с усвояемостью веществ из-за плохой работы желчного пузыря, не смогут получить опасную для организма дозу витамина D.
Перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться со специалистом.
Принимаете витамин D?
Морская капуста.
Быть или не быть? 🤔
По отношению к морской капусте можно выделить три типа людей:
1 тип: энтузиасты – они наслаждаются её вкусом и пользой.
2 тип: пациенты – “надо, значит надо”, относятся к ней как к лекарству и без особого энтузиазма
3 тип: жертвы 🙂 – вид и запах капусты вызывает дискомфорт и сопротивление
📍Почему она должна занять свое место в вашем рационе:
⏺ Богатый источник йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и производства гормонов.
⏺ Включает в себя витамины и минералы.
⏺ Содержит клетчатку, которая помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.
⏺ Содержит фукоксантин, который помогает бороться со свободными радикалами.
⏺ Положительно влияет на уровень холестерина и кровяное давление.
❓Какую морскую капусту покупать:
✅Сушеную, без специй: замочите на час, хорошо промойте в негорячей воде, добавьте каплю уксуса, а затем варите от 10 до 15 минут. Регулируйте время в зависимости от желаемой консистенции
✅Консервированная: важно промыть от специй и прочих пряностей
✅Замороженную для приготовления в домашних условиях
📍С чем сочетать морскую капусту: допустимо сочетать со всеми овощами и зеленью, а также с растительными жирами.
Вот несколько интересных, сытных и полезных комбинаций:
⏺ Морская капуста + шпинат + киви + укроп
⏺ Морская капуста + шпинат + авокадо + укроп
⏺ Морская капуста + шпинат + брусника + укроп
К какому типу относитесь вы? Любите морскую капусту?
5 причин есть бананы
✅ Бананы содержат мощные антиоксиданты
Мякоть банана содержит несколько различных антиоксидантов, в частности дофамин и катехин. Они помогают бороться с окислением организма, снижают риск сердечных и дегенеративных заболеваний.
✅Бананы снижают уровень сахара в крови
Бананы богаты пектином и другими пищевыми волокнами, а также крахмалом. Считается, что эти вещества помогают снизить уровень сахара в крови после еды. Также бананы способствуют снижению аппетита и помогают дольше оставаться сытым.
✅Бананы могут улучшить пищеварение
Пищевые волокна не только дольше сохраняют чувство сытости, но и улучшают пищеварение. Крахмал в незрелых бананах не переваривается, а попадает сразу в толстую кишку. Там он становится пищей полезных бактерий.
Существуют исследования, доказывающие, что пектин в бананах защищает от рака толстой кишки.
✅Бананы могут поддерживать здоровье сердца и почек
Бананы богаты калием - минералом, который необходим для здоровья почек, сердца и контроля кровяного давления. Диета, богатая калием, снижает риск сердечных заболеваний примерно на 27 процентов. В одном банане содержится 9% от суточной нормы для человека.
✅Бананы могут помочь в похудении
В одном банане относительно мало калорий - чуть больше 100. Это не смотря на то, что он очень питательный и сытный.
Какой хлеб выбрать на правильном питании:
🔸Цельнозерновой хлеб.
Источник клетчатки, полезных химических элементов
🔸Безглютеновый хлеб.
Часто в основе гречневая, рисовая, кукурузная, амарантовая мука
🔸Бездрожжевой хлеб.
Стоит обратить внимание на используемую муку.
Выбираем для завтраков ассорти, ржаные, гречневые
🔸Выпечка без дрожжей.
Всем известная пита, лаваш, лепешки. Сюда же относим домашний овсяноблин, прочую ПП выпечку на заквасках.
🔸Хлебцы.
Содержат нерастворимую клетчатку, готовятся из ржаной, овсяной, гречневой, рисовой, других видах муки. В умеренном количестве фигуре не навредят.
Едите хлеб?
ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Очень многие сталкиваются с этой проблемой, потому что любые проблемы в организме неизбежно отражаются на состоянии волос: они становятся тонкими, ломкими, секущимися.
‼️Выпадение волос - естественный процесс.
В норме может выпадать до 100 волосков в день.
Но если нарушается микроциркуляция, имеются множественные дефициты и хронический стресс, старые волосы начинают выпадать раньше времени, буквально сыпятся, а новым не хватает ресурса для полноценного роста.
Когда стоит начать беспокоиться:
• если клочки волос с луковицами остаются на расческе;
• забивается слив в ванне после каждого мытья головы;
• увеличивается ширина пробора.
В чем может быть причина?
Основная причина - базовые дефициты.
1️⃣Волос на 80-85% состоит из белка, альфа-кератина, на 10-15% из воды, на 4-6% из липидов.
Поэтому белок — это основной строительный компонент для красивых волос.
Чтобы профилактировать выпадение волос, необходимо:
• доедать свою норму белка в день (в норме 1 г на 1 кг веса),
• хорошо усваивать его.
2️⃣Железо участвует в снабжении кислородом всех клеток организма. При низком показателе, волосы начинают выпадать.
3️⃣Витамины группы В отвечают за их активный рост волос. Дефицит этого витамина может привести к облысению.
4️⃣Медь участвует в выработке коллагена и эластина, способствует усвоению железа.
5️⃣Йод - структурный компонент гормонов щитовидной железы, который регулирует белковый, жировой и углеводный обмен, водно-электролитный баланс.
При низком показателе иода, снижается функция щитовидной железы, что влечёт за собой замедленный рост волос и их выпадение.
6️⃣Витамин С стимулирует рост волос, способствует выработке коллагена, принимает участие в транспортировке кислорода.
7️⃣Кальций способствует росту волос, предотвращает их выпадение.
8️⃣Кремний обеспечивает стабильность соединительной ткани и усиливает ее сопротивляемость, отвечает за упругость и прочность сосудов, кожи, волос, ногтей.
9️⃣Витамин D стимулирует волосяные луковицы и активизирует клетки волосяного стержня.
ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ БЫТЬ?
Недостаток питательных веществ из-за несбалансированного питания и строгих диет, а также избыток таких продуктов как: сахар, фруктоза и простых углеводов, трансжиров, рафинированных продуктов, консервантов.
СТРЕСС
Частые физические и психологические нагрузки могут отражаться на общем состоянии организма и самочувствии, провоцировать тусклый цвет волос, ломкость и выпадение.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ
Гормоны, от количества которых зависит состояние волос — это эстроген и андроген.
Недостаточный уровень первого (как и избыток второго) сокращает продолжительность жизни волос, ускоряя их выпадение.
КАК БОРОТЬСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ?
Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, которые приводят к нарушению кровообращения в тканях и нарушению лимфооттока.
Это провоцирует возникновение отеков, а в более запущенных случаях приводит к образованию «апельсиновой корки», когда жировые клетки группируются в островки
❓❓Что делать?
🔸Сбалансированное питание с большим количеством клетчатки, достаточным количеством белка и полезных жиров.
🔸Употребление достаточного количества чистой питьевой воды.
🔸Рассчитываем свою норму исходя из формулы Divine: для женщин ИМТ=45.5+2.3(0.394рост-60),
для мужчин ИМТ=50+2.3(0.394рост-60).
Полученное значение умножаем на 30, это и будет норма потребления для вас воды в сутки.
🔸Контрастный душ - тренирует сосуды, улучшает микроциркуляцию проблемных зон.
🔸Массаж сухой щёткой - улучшает кровообращение в верхних слоях кожи и подкожно-жировой клетчатки.
Ворс у щетки должен быть полностью натуральный и жесткий.
🔸Самомассаж или лимфодренажный массаж в салоне.
Техника выполнения: по направлению от колен к пояснице, для того, чтобы улучшить отток лимфы из проблемных зон и снять отеки.
1 Проводить рекомендую с эфирными маслами: апельсина, мандарина, грейпфрута, розмарина. Их мы добавляем к базовому маслу, например, масло авокадо, оливковое масло, масло ши. На 1 процедуру достаточно 1 ст. л. базового масла + 3-4 капли эфирного.
2 Теплая ванна с эфирным маслом апельсина — 20-30 капель на ванну. Принимать в течение 20 минут 1 раз в неделю.
Глютен
Глютеновая паника пришедшая к нам из США все больше набирает обороты!
Приходя в магазин, наш взгляд сразу цепляется за старательно расставленный на полках «супер полезный» и «самый безглютеновый» товар. Что же это такое? Модная тенденция или...?
Глютен или клейковина - большая группа разных белков, в больших количествах присутствующая в некоторых злаках, в первую очередь, в пшенице.
Эпидемия борьбы с глютеном захватила мир. Сомнительные книги и исследования убеждают все больше людей отказываться от обычных продуктов, в надежде похудеть/улучшить состояние кожи/ЖКТ.
❗️У здоровых людей глютен нормально усваивается. Не принося никакого вреда организму! Все что мы слышим о вреде глютен - это грамотный маркетинговый ход! Ведь посмотрите, насколько дороже безглютеновый хлеб. И продавать его, соответственно, намного выгоднее. Вот и убеждают нас всевозможные производители безглютеновых продуктов в том что ничего вреднее и опаснее глютена просто быть не может 🤦♀️
У некоторых людей действительно есть непереносимость или аллергия на глютен. Но процент этих людей мал и они о своей проблеме знают!
📍 Кстати. злаковые приобретают многие полезные свойства, благодаря глютену, который:
• выступает в роли связующего звена между витаминами и микроэлементами;
• является источником белка в зерновых растениях;
• содержит витамины группы B, A, E, кальций и фосфор в легкоусвояемой форме;
• содержит незаменимые аминокислоты, которые влияют на организм. Например, треонин поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и печени, лизин укрепляет иммунитет.
Давайте будем стараться не дать себя обмануть. Безглютеновый хлеб ничуть не полезнее обычного, а вот цена у него значительно выше.
🌺 Топ целебных тибетских трав
🟢Женьшень: Известен как адаптоген, женьшень помогает повысить уровень энергии и укрепить иммунитет.
🟢Шизандра: Эта трава улучшает физическую выносливость, повышает работоспособность и помогает организму справляться со стрессом.
🟢Гингко билоба: Используется для улучшения кровообращения и поддержания когнитивной функции.
🟢Зверобой: Обладает противовоспалительными свойствами и помогает при депрессии.
🟢Мелисса: Успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице и снижает уровень тревожности.
Включение этих трав в рацион может помочь поддерживать здоровье и общее самочувствие!
🧘♀️ Противовоспалительный напиток для здоровья
Ингредиенты:
🔸1 ч. л. тертого имбиря
🔸1 ч. л. куркумы
🔸2 стакана воды
🔸Мед по вкусу (по желанию)
🔸Лимон по вкусу (по желанию)
Приготовление:
Вскипятите воду в кастрюле.
Добавьте тертый имбирь и куркуму.
Уменьшите огонь и дайте настояться 10 минут.
Процедите чай, добавьте мед и лимон по вкусу.
Этот напиток помогает укрепить иммунитет, улучшает пищеварение и обладает мощными противовоспалительными свойствами. Пейте его регулярно для поддержания здоровья!
В каких продуктах содержится много витамина Е?
Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который необходим для здоровья в целом, состояния кожи и волос, зрения, нормализации уровня гормонов и холестерина.
Каких продуктах содержится много витамина Е?
▫️Семена подсолнечника
▫️Шпинат
▫️Растительные масла
▫️Орехи
▫️Авокадо
▫️Креветки
▫️Рыба
▫️Спаржа
▫️Брокколи
▫️Фрукты и ягоды
▫️Геролакт
▫️Помидоры
Жалко, что про кроссфит не слова. Там можно и 1000 набрать
Читать полностью…
Рецепт замечательной кофейной маски!
Рецепт приготовления кофейной маски для лица.
Возьмите :
3 столовые ложки кофе мелкого помола, тот, который используют для варки в турке. Растворимый кофе не подойдет;
3 столовые ложки какао-порошка без добавок;
3 перепелиных яйца;
2 столовых ложки теплого сырого меда;
щепотку корицы.
Приготовление:
Смешайте кофе и какао.
В отдельной миске взбейте яйца и добавьте их к сухой смеси, очень тщательно все вымесите ложкой.
Добавьте в полученную смесь теплый мед и продолжайте все это перемешивать до образования однородной консистенции.
Нормативы по силовому ЛФК.
-Ягодичный мост 1 нога 35 раз
-Планка боковая и обычная 1,5-2 минуты
- подтягивания для мужчин 15 раз, для девушек 5 раз
- поднятия ног в висе 15-20 раз
-гиперэкстензия на фитболе 50 раз
- обратная гиперэкстензия 40 раз
Не важно сколько вы приседаете или тяните, если не получается добить до нижних значений нормативов, то это не является здоровым показателем
Уникальное средство для здоровья
Массажный коврик — это уникальное изобретение, позволяющее воздействовать на все акупунктурные точки, расположенные на стопах.
Благодаря этой практике вы можете достичь множества положительных эффектов:
🔵Укрепление мышц и связок стопы и голени
🔵Профилактика плоскостопия, отёков и болей в ногах
🔵Улучшение кровообращения
🔵Лечение бессонницы и хронической усталости
Вот два простых упражнения, с которых стоит начать:
1️⃣ Переносите вес тела с одной стопы на другую, акцентируя внимание на разных участках стопы.
2️⃣ Плавно перекатывайтесь с пятки на носок. Сначала одной ногой, затем другой.
Эти упражнения помогут вам постепенно "разогреть" стопы, что крайне важно для выполнения последующих более сложных упражнений.
Витамин В12 нужен как воздух!
Вот несколько тревожных признаков его дефицита...
🔸Головокружение и потеря координации.
У тех женщин, кто чаще всего обращается к неврологам с жалобами на головокружение, уровень витамина 12 на порядок ниже. А так как цианокобаламин влияет на миелиновую оболочку нервов, его нехватка в организме чревата необратимым повреждением нервов, за которыми следуют не только частые головокружения, но и полная потеря координаций.
🔸Постоянная усталость.
Не хватает гемоглобина - не хватает кислорода. Не хватает кислорода - вот тебе и постоянное желание поспать. Из-за нехватки цианокобаламина женский организм то и дело требует отдыха, даже если ты изрядно выспалась.
🔸Бледность кожных покровов.
Никакие патчи под глаза не спасут!
Чтобы избавиться от надоедливых синяков и бледной кожи, рекомендую проверить, в норме ли количество витамина B12. Его нехватка приводит к нарушению кроветворения и разрушению части кровяных телец, вследствие чего высвобождается желчный пигмент билирубин и придает коже такой мрачный оттенок.
🔸Чувство покалывания и онемения.
Один из самых неприятных неврологических симптомов B12-дефицитной анемии. Поражение нервных оболочек и нехватка кислорода проявляются онемением конечностеи, покалыванием в них, а также появлением судорог.
🔸Проблемы с памятью.
Не можешь вспомнить имя старого друга или на автомате кладешь ключи в холодильник вместо сумочки?
Поздравляем, самое время проверить уровень витамина B12 и незамедлительно приступать к его восполнению!
Для природного восполнения запасов витамина B12 в организме употребляй говяжью печень, треску, палтуса, семгу, креветки, морские водоросли, авокадо, молочные продукты (сыр, йогурт), яйца.
Эти продукты богаты полезными микроэлементами, минералами, но главное - цианокобаламином.
Какие суперпродукты стоит добавить в свой рацион и почему:
🍊Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны) – богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и борется с усталостью.
🍍 Ананас – содержит фермент бромелаин, который может помогать в усвоении белков и имеет противовоспалительные свойства.
💪 Гранат – богат антиоксидантами, которые борются с усталостью и улучшают кровообращение, даря вам ощущение бодрости.
🥜Орехи и семена – богаты белками, жирами, омега-3 и минералами.
🥕Свекла, морковь, картофель – доступны круглый год и содержат клетчатку, минералы, витамин А и С, антиоксиданты.
🥑 Авокадо – богат мононенасыщенными жирами, включая олеиновую кислоту, которая положительно влияет на сердечное здоровье и помогает снизить уровень "плохого" холестерина.
🥬 Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) - кладезь витаминов (A, C, K) и минералов, таких как железо и кальций.
Несколько полезных и питательных сочетаний с суперпродуктами:
• апельсин + рыба + руккола + микрозелень
• гранат + мясо + шпинат + руккола
• ананас + киви + огурец
В чем разница между спредами, маргарином и сливочным маслом
Сливочное масло — традиционный продукт из животного молока. Спреды и маргарин состоят из растительных жиров с добавлением молока — это качественный продукт, по вкусу и виду неотличимый от сливочного масла, но с повышенной питательной ценностью.
Состав у спредов и маргарина примерно одинаковый. Их изготавливают из растительного масла (рапсового, подсолнечного или пальмового) с добавлением молочного жира в разной пропорции, от 0 до 50%. Спреды от маргарина отличаются тем, что они более мягкие и пластичные, полностью не застывают даже в холодильнике. Они отлично подходят для приготовления бутербродов, но не годятся для жарки и выпечки из-за того, что плохо переносят высокие температуры и расслаиваются на фракции. Маргарин содержит меньший процент молока, иногда его полностью заменяют рыбьим жиром, поэтому он более твердый и отлично подходит для выпечки и жарки.
От использования гидрогенизованных жиров российская промышленность полностью отказалась. Предубеждение об опасности растительных альтернатив сливочного масла пора оставить в прошлом. К тому же, растительные спреды не содержат холестерина, но богаты ненасыщенными жирными кислотами и менее калорийны, чем оригинал.
Польза от воды с лимоном
Употребление воды с лимоном – это отличное средство для профилактики целого ряда недугов, среди которых можно выделить заболевания сердечно-сосудистой системы, катаракту, подагру, ревматизм и другие. Кроме того, лимонная вода способствует очищению печени и почек, а также выведению шлаков из организма.
Также вода с лимоном:
▫️Улучшает работу пищеварительной системы
▫️Понижает давление
▫️Обладает тонизирующим эффектом
▫️Освежает дыхание
Психологическая техника для курильщиков
Я бы мог долго рассказывать вам о вреде курения, но, давайте будем честны, я не смогу заставить вас полностью отказаться от курения.
Пока вы сами не захотите, вы не бросите курить.
Я же со своей стороны могу помочь вам привнести смысл в ваше курение, сделать его осознанным процессом и даже в какой-то степени полезным.
Что от вас требуется?
Устройтесь максимально комфортно и расслабьтесь;
Каждое своё движение делайте медленно, с полным осознанием всего происходящего;
Вдыхайте дым глубоко, представляя, что вместе с ним в вас входит процветание, изобилие, удача, богатство, и всё то, чего вам не хватает в реальной жизни;
Во время выдоха представляйте, что из вас выходит весь негатив, все неудачи, все слабости, всё то, что вам не нужно.
С помощью такой техники вы сможете извлечь максимум пользы из этой пагубной привычки, а со временем - и вовсе отказаться от неё, заменив её дыхательной техникой
Нитриты и нитраты. Опасно?
Нитриты и нитраты - это соли, которые обычно используются для консервации мяса и других скоропортящихся продуктов.
В организме нитриты и нитраты из пищи быстро всасываются и выводятся по части, как нитраты. Путем химических реакций организма могут образовываться соединения, некоторые из которых считаются канцерогенами.
Но так ли на самом деле опасны нитриты и нитраты в еде?
Эксперты считают, что в случаях, когда суточная норма нитритов и нитратов в еде не превышается, никакой опасности нет.
Всемирная организация здравоохранения по пищевым добавкам установила суточную дозировку ниратов- 3.7мг на кг массы, а нитритов - 0,07мг на кг массы тела.
Также установлено, что образование в организме нитрозаминов из нитритов, добавляемых в мясные продукты (в допустимых количествах), не должно вызывать никаких негативных последствий для организма. Бояться нитритов и нитратов как огня не нужно. В качественных продуктах питания, одобренных ГОСТ, количество нитритов и нитратов строго контролируется.
Однако в случае ежедневного употребления большого количества продуктов, которые содержат даже допустимые уровни нитритов и нитратов, может привести к тому, что суточная норма будет превышена. Следите за рационом!
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ЕДЕ:
• С точки зрения ботаники, помидор правильно называть многозвездной синкарпной ягодой.
• Средняя клубника имеет 200 семян, которые очищают организм от ртути
• В киви в два раза больше витамина С, чем в апельсине.
• В половине инжира больше кальция, чем в половине стакана молока.
• Апельсины содержат антиоксиданты, которые убивают свободные радикалы и заботятся о нашей коже.
• Ежевика уменьшает воспаление, борется с инфекцией и повышает иммунитет.
• Ананас содержит аминокислоту триптофан, которая способствует выработке серотонина, тем самым улучшая настроение.
• Бананы снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и сердечной системы.
3 причины, почему сложно удерживать вес после похудения
Когда мои клиенты, достигнув цели, уходят в свободное плавание, они получают рекомендации по питанию для поддержания результата. С их помощью многим удается годами оставаться в форме, позволяя себе шалости в питании.
Но не всем достаточно рекомендаций, чтобы удержать результат. Ведь для качественного изменения пищевых привычек и предпочтений нужно время, усилия и мотивация.
В этом и возникает проблема👇
1️⃣ После похудения исчезает мотивация держать себя в руках
Больше нет ненавистных боков, нет одышки, отеков, дискомфорта в теле, самочувствие прекрасное, легкость и радость жизни. Абсолютно ничего не напоминает о том, что когда-то из-за лишнего веса были проблемы. А значит можно выдохнуть, расслабиться и наградить себя чем-то вкусным за старания и победу.
Но это ошибка! Очень важно сохранять контроль, не расслабляться и продолжать дисциплинированно следовать принципам, которые помогли похудеть, пока новые привычки не закрепятся в вашей жизни.
Согласно исследованиям (например, работа Филлипы Лэлли и её коллег из Университета Лондонского колледжа) формирование привычки занимает 3-4 недели. А вот их закрепление - около 3х месяцев. И в этот момент очень важно ответственно отнестись к соблюдению рекомендаций, иначе старые привычки вернут в прежнее русло.
2️⃣ Недостаточно знаний на тему питания
Кому-то недостаточно иметь точечных рекомендаций. Нужно на глубинном уровне понимать, почему важно следовать определенным принципам и что будет, если не следовать им.
Например, все знают, что нужно выпивать суточную норму жидкости. Но почему это важно и что будет, если пить больше или меньше - знают немногие, а потому и следуют этой рекомендации далеко не все.
3️⃣ Близкие питаются по-другому
И если нет мотивации, поддержки, контроля, то:
🔸сложно удержаться от соблазнов
🔸сложно противостоять уговорам близких: “да съешь кусочек”
А какие проблему у вас с поддержанием веса?
Причины дефицита витаминов.
Причины дефицита витаминов в организме можно распределить на несколько групп:
Нарушения питания
Это наиболее распространенное условие, при котором развивается недостаток полезных веществ.
▫️Несбалансированный рацион
▫️Неправильная обработка, хранение или приготовление пищи
Повышенный расход
При некоторых обстоятельствах организм человека нуждается в большем, чем обычно, количестве витаминов и минералов.
Это часто наблюдается при стрессе, повышенных физических нагрузках, при частых сменах часовых или климатических зон, при работе на вредных производствах, при проживании в экологически неблагоприятном регионе, в период выздоровления после перенесенной болезни или операции. Если при таких обстоятельствах не восполнять уровень витаминов, их запасы истощаются очень быстро. Для компенсации повышенного расхода витаминов и поддержания здоровья важно использовать комплексные продукты со сбалансированным составом.
Польза репчатого лука для организма
Добавление лука в рацион действительно полезно. Низкая калорийность и высокая пищевая ценность в сочетании со способностью придавать блюду более насыщенный вкус обеспечивают его популярность у приверженцев здорового питания.
Также было установлено, что сырой лук, особенно верхние его слои, содержит антиоксиданты – они нейтрализуют свободные радикалы, которые вызывают различные заболевания и способствуют старению. Поэтому диетологи советуют снимать с луковицы как можно меньше слоев при чистке.
ДИЕТА И МЫСЛИ О ЕДЕ: как договориться с организмом, что «вы худeете»?
Стоит только сесть на диету, и тут же отовсюду начинается «пищевая атака»:
😫 реклама вкусных блюд с доставкой за 40 мин
😫 невероятно пахнет свежей выпечкой из булочных
😫 дома кто-то ест десерт или, хуже того, готовит что-то очень аппетитное
В итоге не думать о еде становится невозможно, преследует желание съесть что-то вредное и калорийное… Многие люди до сих пор считают, что это нормально! Но это совсем не так.
Организм начинает требовать вредной, калорийной и сладкой пищи, когда он испытывает дефициты. При этом большая часть такой «еды» не слишком насыщает, а иногда даже разыгрывает аппетит.
👉 Рацион вам не подходит?
Сразу пристально смотрите рекламу еды и в тарелке соседа все вкуснее кажется.
👉 Ушли в дефициты?
И любая калорийная бомба с прилавка, на которую раньше вы бы и не посмотрели, становится желанной.
👉 Решили пропускать завтраки?
И однажды вдруг оказываетесь в булочной по пути на работу.
Единственный рабочий способ снижения веса – это учитывать все потребности организма, нормы дефицита калорий, вкусовые предпочтения и еще ряд факторов при составлении рациона питания, таких как:
☑️ результаты ряда анализов
☑️ правила составления сбалансированного рациона
☑️ корректный подбор поддерживающих БАДов
☑️ образ жизни
И многие другие!