1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Какие существуют пищевые источники железа?
Начнем с животных продуктов (гемовое железо)
Печень куриная - 17,5 мг
Желток куриного яйца - 6,7 мг
Печень говяжья - 6 мг
Устрицы - 6,2 мг
Говядина - 3,6 мг
Мидии - 3,2 мг
Яйцо перепелиное - 3,2 мг
Баранина - 3,1 мг
Черная икра - 2,4 мг
Яйцо куриное - 2,5 мг
Курица - 1,6 мг
Креветки - 1,8мг
Индейка - 1,4 мг
Тунец - 1 мг
Сельдь -1 мг
*Содержание железа в 100 г продукта
А вот и растительные продукты, богатые железом
(негемовое железо)
Фисташки - 60 мг
Спирулина- 28,5 мг
Шпинат – 13,51 мг
Чечевица - 11,8 мг
Горох - 6,8 - 9,4 мг
Гречка - 8,3 мг
Ячневая крупа - 7,4 мг
Нут - 6,2 мг
Овсянка - 5,5 мг
Пшеница - 5,4 мг
Арахис - 5 мг
Горький шоколад - 4,4 мг
Кизил - 4,1 мг
Кешью - 3,8 мг
Кукуруза - 3,7 мг
Кедровые орехи - 3 мг
Перловка - 2,5 мг
Свекла - 1,4 мг
Цветная капуста - 1,4 мг
Морковь - 0,7 мг
Картофель - 0,9 мг
Помидор - 0,9 мг
Репа - 0,9 мг
Тыква - 0,4 мг
Брокколи - 0,73 мг
Белокачанная капуста - 0,6 мг
*Содержание железа в 100 г продукта
Есть нюансы в сочетании продуктов ✔ БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ!
Правильный рацион при железодефиците состоит из продуктов, богатых белками, железом, витамином С, фолиевой кислотой, витамином В12.
Полноценное питание восполняет физиологическую потребность организма в железе.
Рекомендации по сочетанию продуктов:
❑ Добавлять в железосодержащий рацион продукты, содержащие витамин С: апельсин, грейпфрут, клубника, киви, гуава, папайя,
ананас, дыня, манго, брокколи, красный и зеленый сладкий перец,
брюссельская капуста, цветная капуста, помидоры.
❑ Разделять железосодержащую пищу и молочные продукты, употребляя их в разные приемы пищи.
❑ Добавлять свежую зелень в готовые блюда.
❑ Чай и кофе пить спустя час после основного приема пищи.
Как связаны употребление сахара и качество вашей кожи?
🍫Потребление больших количеств сладких продуктов может увеличить выработку себума — жирного вещества, которое может забивать поры и способствовать развитию акне.
🍫Высокий уровень сахара в крови может привести к повышенному уровню воспаления в организме, что в свою очередь может ухудшить текстуру кожи, сделав ее более сухой или воспаленной.
🍫Избыточное потребление сахара может способствовать процессу гликации, когда сахар связывается с белками в коже, приводя к образованию продуктов, которые могут ускорить процесс старения кожи.
🍫Уменьшение потребления сладкого также может помочь в предотвращении или снижении риска развития различных кожных проблем, таких как экзема или псориаз.
Замечали положительные изменения в своем организме при отказе от сахара?
Женщины и спорт.
Как обрести уверенность в себе и с чего начать.
Немного мотивации субботним вечером )
1️⃣ Физическая сила и выносливость.
Один из первых результатов регулярных тренировок - улучшение физической формы.
Когда женщина видит, что ее тело становится сильнее и выносливее, это напрямую влияет на ее самооценку. Каждое преодоленное препятствие, будь то дополнительный километр бега или улучшение личного результата на забеге, укрепляет веру в свои силы.
Рекомендация: начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Прогресс в физических показателях будет стимулировать вас двигаться дальше.
2️⃣ Достижение поставленных целей.
Спорт учит нас ставить цели и добиваться их. Каждая маленькая победа, будь то улучшение времени на пробежке, увеличение гибкости или участие в соревнованиях, усиливает чувство удовлетворения достижениями. Эти маленькие победы накапливаются и формируют уверенность в себе.
Рекомендация: ставьте перед собой конкретные и измеримые цели, отмечайте их достижение.
Это может быть ведение дневника тренировок или использование фитнес-приложений для отслеживания прогресса.
3️⃣ Развитие дисциплины и самоконтроля.
Регулярные тренировки требуют дисциплины и самоконтроля. Эти качества переносятся и на другие сферы жизни, помогая справляться с трудностями и достигать успехов в личной и профессиональной жизни. Умение планировать свое время и следовать расписанию - важные навыки, которые укрепляют уверенность в своих силах.
Рекомендация: разработайте тренировочный план и придерживайтесь его. Поставьте перед собой задачу не пропускать тренировки, даже если иногда это требует усилий.
4️⃣ Улучшение внешнего вида.
Занятия спортом помогают улучшить внешний вид, что также способствует повышению самооценки. Регулярные тренировки способствуют снижению веса, улучшению тонуса мышц и состояния кожи. Когда женщина чувствует себя привлекательной, это позитивно влияет на ее уверенность в себе.
Рекомендация: фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Радуйтесь каждому шагу на пути к улучшению внешнего вида и внутреннего самочувствия.
5️⃣ Снятие стресса и улучшение настроения.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. Умение справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять позитивный настрой - важные элементы уверенности в себе.
Рекомендация: найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это могут быть танцы, йога, бег, велоспорт, плавание или любые другие активности, которые заряжают вас энергией и радостью.
6️⃣ Социальные связи и поддержка.
Спорт - это не только индивидуальные тренировки, но и возможность завести новых друзей и единомышленников. Социальная поддержка и общение с людьми, разделяющими ваши интересы, укрепляют чувство принадлежности и уверенности.
Рекомендация: присоединитесь к спортивным клубам или группам по интересам. Совместные тренировки и участие в соревнованиях укрепляют социальные связи и дают дополнительную мотивацию.
#мотивация
Всегда вредное можно заменить🤗 Для вас собран вот такой перечень заменителей. Берите на заметку ✅
Читать полностью…
С такими жалобами клиенты часто обращаются к нутрициологу 👇
🤷♀️ «Я ничего не ем, но похудеть не получается».
🤷♀️ «Отказалась от фастфуда, пью воду, даже витамины какие-то принимаю, а килограммы не уходят».
🤷♀️ «Сижу на гречке и кефире, хожу в спортзал, а вес предательски стоит на месте».
🤷♀️ «Когда все диеты и новомодные тренировки перепробованы, а даже несчастные 5 килограмм не уходят».
Это про вас❓
👉 Спокойно. Скорее всего проблема кроется глубже. Вот, на что рекомендую обратить внимание:
❌ Воспаление в кишечнике
Чаще всего оно связано с неподходящим рационом питания: богатым сахарами, трансжирами, продуктами с консервантами, красителями и добавками, жирной пищей, а также продуктами, которые не подходят именно вам.
Важно исключить эти категории продуктов и сбалансировать рацион так, чтобы не голодать.
❌ Неполноценный сон
Во время сна в нашем организме происходят важные процессы:
очищение;
восстановление;
накопление энергии к следующему дню.
Если вы ложитесь спать каждый день позже 23 часов и рано встаете, а в выходные отсыпаетесь «за всю неделю», вы не позволяете организму запустить работу в полной мере. Весь «мусор» накопится в виде лишних килограммов и плотненько отложится на теле. Важно постепенно наладить режим сна и сделать его глубоким.
❤️ Через 2 месяца с клиентами происходит, по их словам, чудо:
🔸 Прошли чек-ап и выявили дефициты, мешающие снизить ненавистные 5 кг.
🔸 Наладили здоровые привычки и скорректировали питание в атмосфере поддержки и заботы (а раньше все привычки бросались с наступлением очередных праздников).
Знакомо?
#исследования
Чем заедать стресс и не полнеть
Еще одна бесконечно частая проблема! Иногда справиться со стрессом можно лишь привычным заеданием, так думают очень многие! Не буду разводить длинную лекцию про гормоны и как это связано с едой. Не для кого не секрет, что стресс заедать нельзя, в лучшем случае- это бесполезно. В худшем, грозит еще большим стрессом.
Бывает, что вот прям никак не удержаться! Так пусть хоть с пользой будет!
Чтобы не навредить фигуре, достаточно выбрать для этого правильные продукты.
При эмоциональном истощении вырабатывается кортизол, который усиливает аппетит. В этот момент еда кажется особенно привлекательной, даже если человек не голоден
Причина в получаемом серотонине. Под рукой обычно в такие моменты бывает сладкое или жирное. Такие продукты быстро поднимут настроение и помогут облегчить стресс. Здесь не стоит забывать, что эффект этот недолговечен и вскоре приведет к резкому ухудшение состояния, что вновь заставит есть. И так по кругу.
Чтобы этот круг разорвать, выбираем такие продукты так:
🔸ягоды
🔸орехи
🔸жирная морская рыба
🔸зелень.
Они помогут реагировать на стресс не так остро и поддержат организм полезными витаминами и микроэлементами.
Отдать предпочтение можно творогу с низким содержанием жира, кефиру или свежим овощам. Можно поддержать организм во время стресса витамином, ведь это отличный антиоксидант и противовоспалительное средство. Важно добавить в рацион цитрусовые и сладкий перец, но в ограниченном количестве, чтобы избежать аллергических реакций.
Если вы испытываете тревогу, но не хотите бояться вставать на весы после стресса, порежьте авокадо, подсолите немного и капните чуть оливкового масла. Это отличный способ снижения стресса и повышения концентрации.
Воздержаться стоит от фруктов и сухофруктов, потому что они не смогут преодолеть чувство голода. Батончики, даже если вы используете протеиновые, нужно исключить, а перекусить можно сэндвичами с индейкой, лососем или куриной грудкой. Хлеб использовать можно цельнозерновым или вовсе заменить его на хлебцы.
#питание
😤 Ваш личный эликсир здоровья
Ингредиенты:
🟢40 г свежей или замороженной облепихи
🟢1/4 яблока
🟢1 ч.л. меда (по желанию)
🟢250 мл воды
Приготовление:
Нарежьте яблоко на мелкие кусочки.
В кастрюле соедините облепиху, яблоко и мед.
Залейте водой и поставьте на небольшой огонь на 15-20 минут, не доводя до кипения.
Дайте чаю настояться 3-5 минут перед подачей.
Облепиха известна своими противовоспалительными свойствами и высоким содержанием витамина C, что помогает поддерживать иммунитет. Яблоки добавляют клетчатку и способствуют нормализации пищеварения.
Польза медовой воды 🍯
Всё просто: 1 чайную ложку мёда развести в стакане сырой воды. Получаем 30% раствор мёда, который по составу идентичен плазме крови. Мёд в сырой воде формирует кластерные связи, что повышает её
целебные свойства.
✅ Эффект медовой воды
─ Нормализуется пищеварение . Улучшается работа всех звеньев
ЖКТ
─ Повышается иммунитет. Проходят хронические насморки,
бронхиты, разжижается и выходит слизь из легких (естественным путем – через
кишечник)
─ Все виды паразитов в ЖКТ перестают размножаться
Похудеть может даже самый полный человек!
7 японских упражнений для стройной фигуры!
Самомассаж рук для решения множества проблем со здоровьем!
Не упустите шанс попробовать!
Зачем пить воду горячую?
Это нужно для желчегонного эффекта, так как горячая вода расслабляет мышечные сфинктеры в печени, желчном и тонкой кишке. Именно с помощью желчи печеночные клетки избавляются от отфильтрованных из крови токсинов.
Каждая печеночная долька должна иметь условия для отведения желчи. Но когда пузырь спазмирован и воспален, застойная желчь меняет свою реологию и от этого страдают печеночные протоки.
Постепенно из работы систем детоксикации выключаются все новые дольки печени. Происходит интоксикация, так как печень не может адекватно выводить продукты обмена.
Хочешь выглядеть потрясающе, чувствовать себя уверенно и узнать все секреты красоты и ухода за собой? Тогда тебе точно ко мне — Лида Космо !
На канале я делюсь:
✨ Секретами идеальной кожи и волос
💅 Уходом за ногтями и маленькими beauty-ритуалами
👜 Трендами в моде, аксессуарах и стиле
🍏 Советами по питанию для красоты и энергии
💌 Личными мотивирующими историями
И конечно, всё это с теплом и любовью, ведь я сама прохожу путь мамы и вдохновляюсь каждой из вас! Хочешь быть частью нашей красоты-семьи? Тогда жду тебя тут — Лида Космо ! 💕"
#реклама
Ищешь вдохновение, чтобы создать уют в доме, найти баланс между домашними заботами и любимыми увлечениями? Тогда тебе точно сюда — Family Comfort Camp !
На канале мы обсуждаем:
✨ Как сделать дом уютным и стильным
👶 Подготовку к материнству и уход за малышами
🍲 Вкусные рецепты и полезные перекусы
💄 Уход за собой, красота и стиль
🐾 И даже милые моменты с моими питомцами — мейн-куном и кроликом!
Здесь мы делимся не только полезными лайфхаками, но и поддерживаем друг друга в наших буднях. Подписывайся, будет тепло, интересно и по-домашнему уютно! Присоединяйся!
#реклама
Волшебный компресс от остеохондроза 🐸
⠀
Головная боль, ухудшение зрения, головокружения, постоянная усталость, шум в ушах, нарушения кровообращения - все это может быть его последствиями остеохондроза. Компресс при остеохондрозе для шеи и позвоночника поможет вам справиться с проблемой, если болезнь еще не запущена.
⠀
❇️ Ингредиенты для компресса: картошка сырая; мед; масло пихтовое.
✅ Как приготовить компресс: натираем сырую картошину на терочке (как можно мельче) и смешиваем в равных пропорциях с медом.
⠀
Затем накладываем смесь на шею и плечи, обмотав полиэтиленом и полотенечком или теплым шарфом.
⠀
Через 2 часа компресс снимаем, удаляем излишки салфеткой и чистую кожу смазываем маслом пихты.
⠀
Повторяем процедуру 10 дней
⠀
Этот компресс обладает еще и обезболивающим действием, избавляет шейные позвонки от отложения солей и благоприятно влияет на кожу.
Самомассаж лица 🤗
При условии регулярного выполнения самомассаж оказывает положительное влияние на кожу сразу по нескольким направлениям:
• активизирует кровоток и улучшает цвет лица;
• ускоряет процессы обмена и омолаживает кожу;
• стимулирует лимфоток и устраняет отеки;
• снижает выраженность морщин и постакне;
• оказывает лифтинговый эффект, подтягивая овал лица;
• помогает справиться с покраснениями и угревой сыпью;
• способствует более глубокому проникновению уходовой косметики.
Как свекла и сок из нее влияет на мозг и сердце
Свекольный сок – не самый популярный напиток. Однако некоторые врачи уверены, что его недооценивают зря. Существует несколько научных подтверждений, которые доказывают, что свекла богата антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Они помогают нормализовать работу ЖКТ и предотвратить развитие воспалительных процессов.
Антиоксиданты, нитраты, витамины и каротиноиды несут большую пользу для организма. Благодаря этим соединениям свекла способствует нормализации давления, сахара в крови и холестерина, повышению иммунитета, общей работоспособности и снижению веса
Свекольный сок способен оказывать положительное действие сразу в нескольких направлениях. Например, антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы и снизить окислительный стресс, повреждающий клетки. Они предотвращают развитие хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и онкологические недуги.
‼️Эксперимент, проведенный над крысами, показал, что добавление свеклы в их рацион снизило уровень воспаления у грызунов. Подобное влияние овощ и сок из него может оказывать на человеческий организм.
Также важны содержащиеся в свекле пищевые нитраты. Они обладают сосудорасширяющим действием и улучшают кровоток, снижают уровень кровяного давления
Сок из свеклы способен предотвратить возрастные изменения, снижающие когнитивные функции и защитить от развития болезни Альцгеймера и Паркинсона, которые в последние годы становятся все более распространенными.
‼️‼️‼️
Пить свекольный сок нужно правильно!
✅ Разбавлять водой 1:3
✅ Не пить сразу. Оставить на 1-2 часа.
✅ Не употреблять при мочекаменной болезни.
#исследования
Как питание влияет на волосы
Многие думают, что длинные и красивые волосы – это недоступная роскошь. Врачи не отрицают, что большую роль в качестве шевелюры играет наследственность. Однако эксперты утверждают, что существуют способы улучшить качество волос, какой бы ни была генетическая предрасположенность.
‼️Самый важный фактор, который влияет на качество волос и кожи головы, это сбалансированное питание. Если в рационе не будет необходимых микро- и макроэлементов, волосы могут стать ломкими, сухими и начнут выпадать.
🔥Чтобы избежать трудностей со здоровьем волос или улучшить их состояние, необходимо регулярно потреблять белковую пищу. Мясо, рыба, яйца, орехи и другие источники аминокислот, необходимо потреблять для формирования качественной структуры волос. Также важно обеспечить поступление железа. Им богаты морепродукты, печень, говядина, шпинат, гречневая крупа и орехи, особенно в кешью и фундук.
Для волос важны продукты, содержащие цинк и селен. Добавление в рацион баранины, творога, сыров тыквенных семечек, киноа и овса позволит пополнить запасы цинка. Чтобы получить селен, стоит обратить внимание на белые грибы, чеснок, оливковое масло или маслины, а также на все те же орехи.
Важны для здоровья волос продукты с кремнием, которые защитят от ломкости и выпадения. Это необработанный рис, чечевица, пшеница, кукуруза, фасоль, редис морковь и вновь орехи.
Особое внимание рекомендуется уделить витаминам. Среди них витамины группы B, которыми богаты в печень, яичный желток, арахис, брокколи и цельнозерновые продукты.
Также обязательны витамины С и E, которые защищают волосы от повреждений свободными радикалами. Они не накапливаются в организме и должны все время поступать с пищей. К тому же витамин С разрушается при высоких температурах, поэтому пополнять его запас лучше свежими продуктами, такими как сладкий перец, брокколи, цитрусовые, шпинат, томаты и другие ягоды. А вот витамина Е больше всего в растительных маслах. Можно выбрать любое по вкусу: кукурузное, шафрановое, подсолнечное, хлопковое. И не забывать о жирных кислотах омега-3, необходимых для здоровья кожи головы и создания оптимальных условий для роста волос. Получить микроэлемент проще всего из жирных видов морской рыбы – сельдь, лосось, треска, а также из льняного масла, семян чиа и грецких орехов.
Если подвести итог, получается вкусное, бесконечно разнообразное питание )
Друзья, довольны своими волосами?
#питание
ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА: КАК
ИЗБАВИТЬСЯ?
Фитиновая кислота - это антинутриент, который содержится в растительных продуктах: орехах, семенах, бобовых, злаковых, а также в овощах (в небольшом количестве).
В чем вред?
📍Фитиновая кислота связывает минералы: магний, цинк, железо, кальций, не позволяя нашему организму усваивать их.
📍Также она тормозит действие ферментов, расщепляющих белки и углеводы.
Поэтому люди, в чьем рационе присутствует много продуктов, богатых фитиновой кислотой, могут страдать от недостатка минералов, иметь замедленный метаболизм, страдать болезнями костей и иметь проблемы с зубами.
Как избавиться от нее? Замачивать!
1️⃣промыть под проточной водой;
2️⃣залить фильтрованной водой, добавить чайную ложку лимонного сока или натурального яблочного уксуса;
3️⃣далее промыть снова;
4️⃣просушить орехи при комнатной температуре или в духовке при температуре не выше 50-70 С.
‼️🔥Очень важно отказаться от жареных орехов.
Обжаренные орехи и семена на высокой температуре - это окисленные жиры, которые ведут к образованию вредных свободных радикалов, способные повредить клетки организма.
Чистое питание. Точно? Надо?
Много лозунгов пропагандируют «чистое питание» как единственный способ сохранить здоровье, похудеть, помолодеть… и вообще, доказать всем что можешь! Вот такая просветленная и чистая! Не обремененная токсинами из «нечистой» еды.
Что вообще такое чистое питание?
Основная идея очень проста: стоит отдавать предпочтение только натуральным продуктам, которые не были подвергнуты обработке и которые не содержат химических добавок, стабилизаторов, ароматизаторов и красителей. Предполагает употребление свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и рыбы, а также зерновых высокого качества. Самый идеальный вариант - если все эти продукты будут органическими или фермерскими.
Если не вдаваться в долгие философские подробности «чистого питания», могу сказать коротко: Привет, РПП!
Я, как нутрициолог, частенько встречаю людей после «чистого питания». Знаете, многие как-будто взяли на себя обязательство, взвалили этот тяжкий крест на хрупкие плечи и давай исключать из рациона все! Ну, кроме экологических огурцов, фермерской курогрудки и кефира из-под коровки. И через несколько месяцев такого трендового питания, ко мне обращаются девушки (да, именно девушки. Мужчины меньше склонны к таким экспериментам) у которых:
1 Выпадают волосы;
2 Слоятся ногти;
3 Начали ненавидеть весь мир;
4 Кожа тусклая;
5 Морщины резче;
6 Постоянна усталость;
7 Жалость/ненависть к себе;
8 Ощущение обреченности
Это далеко не полный список. Там еще усугубление хронических заболеваний.
Почему-то никто не хочет видеть более приятного пути к желаемой цели. Как уж так получилось, что в наших головах укоренилось представление о том что «хочешь похудеть - СТРАДАЙ!» Производители ЭКО/БИО еды в один голос сказали нам, что только так можно омолодиться, похудиться… и просто избавиться от всех болезней. Вроде как, если съедите гречку промышленного производства, все чакры забьются, а вот если гречку ЭКО/БИО будет вам радуга и розовые единороги! И не важно, что гречка обещающая радугу стоит как минимум в 5 раз дороже.
Но, к счастью, большинство моих подписчиков знает о подсчете калорий и дефиците/профиците. Абсолютно ВСЕМИ продуктами можно наслаждаться!
Простая формула:
80% правильное питание (разнообразное)
20% на вкусняшки
Согласны?
Нельзя вечно жить на диетах‼️
От диеты до диеты - это про вас? Тогда вот к каким последствиям нужно быть готовым👇
1️⃣ Любая диета закладывает в себя определенные дефициты. И если эти дефициты будут продолжительными, то они нарушат работу органов и систем, станут причиной замедленного метаболизма, набора веса, развития болезней.
2️⃣ Цикл "Срывы, зажоры, набор веса, диета" - это огромный стресс и нагрузка для организма.
▪️После нескольких таких циклов может нарушиться обмен веществ, из-за чего организм перестанет реагировать на дефициты и не станет отдавать жировые запасы. И пока вы не вернетесь к начальному весу, похудеть не получится.
▪️Кроме того, данный цикл может привести к срыву поджелудочной, что уже чревато нарушением пищеварения, панкреатитом, сахарным диабетом.
3️⃣ Постоянное следование диетам наносит сильный удар на психику и нарушает пищевое поведение, что напрямую сказывается на весе, самочувствии и здоровье.
Поэтому нельзя вечно ходить по кругу - от диеты к диете🙅♀️
Важно научиться слушать сигналы своего тела, питать его вкусно и сбалансированно.
И, конечно, работать над пищевыми привычками, чтобы они поддерживали вашу стройность, бодрость и здоровье🙌
Я не спроста написала разгромный пост про диеты. Знаю, как многие из вас бесконечно, раз за разом сталкиваются с этой
проблемой. Меняют одну диету на другую в надежде на чудо! Что уж…. Сама когда-то такая была 🤦♀️
#мотивация
Сладкие напитки убивают ❌
Ежегодно сладкие газированные напитки убивают 184 тысячи человек
Нейрогимнастика для здоровья мозга и улучшения памяти!
Читать полностью…
🧐 Главная точка для ваших почек
🟢Восполнение энергии. Тай-юань считается юань-точкой канала почек, способной активировать изначальную энергию организма. Массаж этой точки помогает восстановить жизненную силу и улучшить общее состояние здоровья.
🟢Улучшение работы почек. Стимуляция точки способствует улучшению кровообращения в почках, что помогает при различных заболеваниях, включая почечные колики и воспалительные процессы.
🟢Снижение болевых ощущений. Массаж Тай-юань помогает избавиться от застойных явлений и уменьшает болевые ощущения в области почек и поясницы.
🟢Лечение различных заболеваний. Массаж Тай-юань может быть полезен при болезненных менструациях, анорексии, а также для облегчения симптомов бронхита и астмыю
Массируйте точку круговыми движениями или надавливайте на нее в течение 1-2 минут. Повторяйте массаж несколько раз в день для достижения наилучших результатов.
Успокаивающий отвар из апельсиновой кожуры для борьбы с простудой, а также от сильного кашля!
Ингредиенты:
-Кожура от 2-3 мандаринов высушенная и измельченная
-1 стакан кипятка
-2 столовые ложки мандариновой кожуры
1 помидор в день творит чудеса
Всего 1 помидор в день помогает очистить кровь, сделает кожу чистой. В помидорах много ликопина, витаминов группы В и минералов.
Такой состав помогает этому овощу быть средством номер один в защите от ультрафиолета. Томатный сок также помогает в быстрой потере веса.
Польза помидоров состоит ещё в том, что они благотворно действуют на желудочно-кишечный тракт людей, страдающих пониженной кислотностью желудка.
Метод 4-7-8
Простая и эффективная дыхательная техника, которая помогает расслабиться и быстро заснуть, что особенно актуально в нашем напряженном мире.
Как выполнять:
➡️Вдохните через нос на 4 секунды.
➡️Задержите дыхание на 7 секунд.
➡️Выдохните через рот на 8 секунд, издавая свистящий звук.
Эти упражнения лучше всего выполнять вечером, лежа в кровати. Метод 4-7-8 помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна, активируя парасимпатическую нервную систему.
💧 Вода: простой путь к лучшему самочувствию
Знаете ли вы, что наш организм на 60% состоит из воды? Это значит, что пить достаточное количество воды каждый день — не просто рекомендация, а необходимость для здоровья.
Польза воды для организма:
🔹 Улучшает работу мозга и повышает концентрацию.
🔹 Способствует нормальному пищеварению.
🔹 Поддерживает здоровье кожи, делая её сияющей.
🔹 Помогает выводить токсины.
Как пить воду правильно?
1️⃣ Начинайте день с одного стакана воды.
2️⃣ Держите бутылку воды под рукой — дома, на работе или в спортзале.
3️⃣ Пейте небольшими глотками в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.
4️⃣ Добавьте ломтик лимона, огурца или несколько ягод для вкуса.
🚰 Совет: Рекомендуется выпивать 30 мл воды на 1 кг вашего веса.
Попробуйте уже сегодня добавить больше воды в свой день, и вы заметите, как ваше тело начинает работать лучше!
12 способов сохранить мозг здоровым 🧠 Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.
Читать полностью…
ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА? 🥑
Клетчатка- это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания
⠀
Клетчатка бывает двух видов:
🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши)
🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена)
⠀
Клетчатка- сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом
⠀
Суточная норма клетчатки примерно 25гр
✔️Где же нам ее взять (на 100гр продукта)?👇
1️⃣ Отруби пшеничные- 43гр
2️⃣ Фасоль красная- 25гр
3️⃣ Миндаль- 12гр
и много других продуктов
⠀
✔️ Зачем нам клетчатка?👇
1️⃣ Защита от диабета
2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца
3️⃣ Для кишечника
4️⃣ Снижает риск развития рака груди
5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы
5 причин, чтобы есть мандаринки 🍊 Перешлите друзьям и ставьте лайк!
Читать полностью…