1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Как пить воду правильно? 🤔
✅ Пить воду только ВНЕ приема пищи.
Не позже чем за 30 минут до еды и не раньше часа-полтора после. Чтобы вода не мешала переваривать пищу и не растворяла желудочный сок.
✅ Пить теплую воду вместо холодной.
Ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу.
✅ Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка).
Это нужно для того, чтобы не нагружать почки.
✅ После каждого глотка подержать воду во рту.
Чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.
✅ Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения.
Так вы промываете организм и запускаете его работу.
✅ Пить воду только сидя.
Так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе — просто выведется наружу.
Одна из самых вредных традиций – пить на ночь чай
Особенно если чая выпивается много, несколько чашек за вечер. Большое количество выпитой жидкости нагружает почки.
Почки – это такой орган, который по ночам должен отдыхать.
☕️ Выпитый на ночь чай не позволяет почкам перейти в «ночной режим» отдыха, и в результате они работают на износ.
И это приводит к повышению давления. Причем сильнее всего у любителей вечернего чая и ночной еды давление повышается под утро или утром.
Кешью полезен для здоровья мозга 👇
◽️ Эти орехи богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом — помогает защитить клетки мозга от окислительного повреждения.
◽️ Этот орех также принято считать хорошим источником магния, который необходим для здоровой работы мозга и может помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
‼️ Витамин Е может помочь снизить риск снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.
Болезни суставов - нехватка воды 🤔
🔹 Во всех суставах есть хрящевая прокладка, которая покрывает и разделяет костные структуры. Этот прочный слой содержит необходимое количество воды, которая позволяет хрящу легко скользить по поверхности противоположного хряща и поставляет смазку, необходимую для этих движений.
🔹 Продолжительное обезвоживание лишает нужного количества воды, что приводит к усилению трения и росту напряжения в местах, где хрящ касается сустава. Нормальное окружение – щелочное. При обезвоживании становится кислотным. Эту кислотность ощущают нервные окончания, которые регистрируют боль и передают ее сознанию.
🔹 От боли такого типа избавляемся принимая питьевую воды в нужном количестве, чтобы хрящ насытился водой, которая вымоет кислоту и токсины.
Самые важные напитки
💧 Вoда: вывoдит тoкcины, пoддepживаeт pабoту жeлудка, пoлoжительно влияeт на cocтoяниe cocудoв и cуcтавoв
🧃 Γpанатoвый coк: нopмализуeт pабoту cepдца и cocудoв, пoлeзeн пpи гипepтoнии и анeмии
🍵 Мятный чай: cтимулиpуeт выдeлeниe жeлудoчнoгo coка, уcпoкаиваeт, cнижаeт давлeниe, пoмoгаeт бopoтьcя c бeccoнницeй
🥛 Κeфиp: ни для кoгo нe ceкpeт, чтo имeннo этoт пpoдукт нopмализуeт пищeваpeниe
🍎 Яблoчный coк: oказываeт пoлeзнoe влияниe на pабoту пeчeни, пoчeк и мoчeвoгo пузыpя.
Эти продукты изобилуют Витамином С 👇
‼️ Люди привыкли налегать на цитрусовые, когда необходимо снабдить организм Витамином С. Но существуют продукты, в которых его гораздо больше.
✅ Сладкий желтый перец
- В 100 г сладкого желтого перца содержится около 180 мг витамина C.
- Это в два раза больше дневной нормы.
✅ Черная смородина
- В стакане черной смородины (100 г) 181 г витамина C.
- Полакомившись ягодой, вы не только пополните запас витамина, но и насытите организм антоцианами.
Всего одна минута в день и головные боли навсегда исчезнут из вашей жизни 🤔
Читать полностью…
Творог с сахаром – вкусный, но бесполезный продукт 👇
◽️ То что творог очень полезен известно всем. Он богат белком, кальцием. Нам с детства родители твердили: "Чтобы иметь крепкие зубы, кости и суставы мы должны есть много творога!" И как только они не изощрялись, чтобы запихнуть хоть пару ложек творога. Куда же без него? Там же столько всего полезного.
◽️ И все было бы хорошо, если бы не один нюанс ❕Белки из творога усваиваются сугубо из-за кисломолочных бактерий, которые в присутствии сахара погибают. Любая сахароза (сахар, варенье, сухофрукты) делает творог совершенно бесполезным.
‼️ Советую для реальной пользы употреблять творог в несладком виде. Совмещать творог можно с зеленью, луком, несладким йогуртом.
Хочешь прокачать свой мозг и сделать его супер-умным? 🤔
Тогда тебе точно нужна нейрогимнастика!
Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, которые тренируют мозг, улучшают память, концентрацию, внимание, речь и координацию.
Почему желательно принимать пищу в одно и тоже время? 🤔
Питание в определенные часы помогает еде лучше усваиваться, избавиться от ощущения тяжести и дискомфорта. Кроме того, такая привычка помогает нормализовать стул и улучшить обмен веществ, а также предотвратить переедание и лишний вес.
Есть желательно 3–5 раз в день. Благоприятно для организма придерживаться графика питания, в котором есть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Не ягода, а золото - польза облепихи 👇
— Содержит около 200 питательных веществ в своем составе.
— Большая концентрация фитонцидов, витаминов С, Е, А.
— Немало в ягоде и витаминов группы В, Р и К.
🔸 Снимает воспаление и способствует заживлению ран. Витамины Е и А стимулируют регенерацию, улучшают обмен веществ в тканях и укрепляют сосуды.
🔸 Стимулирование пищеварения и выработка желудочного сока. Это происходит за счет витаминов группы В, К и Р и из-за обилия различных кислот - яблочной, лимонной, винной и других.
🔸 Стимулирует иммунитет. Все благодаря большой концентрации витамина С и фитонцидов.
🔸 Улучшают работу нервной системы и настроение. Ягоды и даже сама кора облепихи содержит серотонин.
Этот освежающий напиток помогает облегчить тягу к никотину и отказаться от курения
Зелёный чай со льдом помогает уменьшить желание курить и даже восстанавливает ткани, повреждённые пагубной привычкой.
Дело в том, что напиток содержит L-теанин — аминокислоту, известную своим успокаивающим действием. В отличие от других релаксантов, он не вызывает сонливости, что делает его идеальным средством для снятия напряжения, часто испытываемого после отказа от никотина.
Кроме того, эта аминокислота помогает контролировать сильную тягу к никотину, возникающую в процессе отказа от курения.
Поднять - подняли, а разбудить забыли?
Тогда вам точно есть на что обратить внимание:
1️⃣ проверить работу щитовидной железы,
2️⃣ исключить синдром усталости надпочечников,
3️⃣ компенсировать дефицит железа,
4️⃣ выровнять свой режим отдыха
✔️БРОНЕКОФЕ
Настоящий волшебный напиток, который подарит вам море энергии! Он повышает концентрацию, продуктивность, хорошо насыщает.
Оригинальный рецепт пуленепробиваемого
«Bulletproof coffee»
• свежесваренный
кофе — 1 чашка 250 мл
• сливочное масло (или гхи) — 20 г
• масло МСТ — 15 мл
С помощью капучинатора смешать жиры с кофе, чтобы получилась кремовая текстура. Можно просто перемешать ложкой, но структура не будет такой однородной.
МСТ масло — так называемый суперфуд, который состоит из каприловой кислоты (C8) и каприновой кислоты (С10). Первая очень кетогенная, это означает, что после приема внутрь она довольно легко превращается в кетоновые тела. Его можно использовать в качестве «кето добавки».
В отличие от других жиров, масло МСТ поступает сразу в печень, а не откладывается в жировой ткани.
✔️ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ
Исследования учёных из Rush Alzheimer Disease Center показывают, что всего одна порция зелени в день может помочь замедлить снижение умственных способностей с возрастом.
Поэтому готовим зеленый смузи:
• Любая зелень, которая есть дома
• Зеленая груша или яблоко
• МСТ масло
• Вода (по желанию)
Пробить блендером и наслаждаться!
✔️СВЕКОЛЬНЫЙ СОК
• Сок богат антиоксидантами, которые защищают наш организм от воздействия свободных радикалов.
• Также сок содержит вещества, которые расслабляют кровеносные сосуды и способны помочь снизить высокое кровяное давление.
• Кроме того, сок помогает бороться с усталостью.
✔️КОМБУЧА, ИЛИ НАПИТОК ИЗ ЧАЙНОГО ГРИБА
Комбуча, как и другие ферментированные продукты, содержит полезные бактерии, которые положительно влияют на здоровье кишечника. А как мы все знаем, кишечник и мозг имеют прямую связь, поэтому очень важно заботиться о том, чтобы «дружественной» флоры было больше, чем «патогенной».
Рассказать подробнее про МСТ масло??
Невозможно исправлять осанку, растягиваться и худеть одновременно? 🤔
‼️ Это миф! Вам поможет всего одно упражнение — ЯПОНСКИЙ МЕТОД ФУКУЦУДЗИ
✅ Что дает это упражнение:
▪️ Выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
▪️ Растягиваются мышцы, вследствие чего, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
▪️ Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких, за счет растяжки дыхательной мышцы - диафрагмы.
▪️ Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
‼️ Ну и итогом всего этого, является улучшение кровообращение.
Почему много спать вредно? 🤔
‼️ Люди, которые спят слишком долго, подвержены риску инсульта.
✅ По итогам исследования ученые также пришли к следующим выводам:
▪️ Люди, спящие ночью 9 и более часов, склонны к депрессии. При этом отмечается, что такое состояние, как правило, типично для тех, кто испытывает бессонницу. Впрочем, тут важно не путать причину и следствие: расстройство сна — симптом депрессии, а не причина.
▪️ Люди, которые спят слишком много, чаще страдают от головных болей.
▪️ Если у вас больная спина, слишком продолжительный сон может еще больше усугубить ситуацию. Не стоит долго отлеживаться в кровати из-за болевых ощущений: наоборот, человек должен быть настолько активным, насколько это возможно.
Продукты помогающие снизить плохой холестерин 👇
🍃Тыква. Богата натуральной клетчаткой. Выводит из организма различные токсины, а также лишний холестерин. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
🍃Льняное семя. Задерживает лишний жир и холестерин в системе пищеварения. Селен уменьшает количество «плохого» и увеличивает количество «хорошего» холестерина.
🍃Черноплодная рябина. Укрепляет стенки сосудов и улучшает работу печени, а снижение уровня холестерина идет, как «приятный бонус».
🍃Бобовые.Также содержат клетчатку в большом количестве, а она не позволяет «плохому» холестерину оставаться в организме.
🍃Шиповник. Чай или отвар из него рекомендован при повышенном холестерине. Он делает эффективнее работу печени и приводит в порядок иммунитет.
🍃Красный рис. Содержит статины, блокирующие работу фермента печени, который нужен для выработки холестерина.
Весёлая и эффективная тренировка! 👆
- Уйдет большой живот
- Похудеют ноги
Авокадо - витамин или мода? 🤔
Ориентируйтесь на цвет – не должно быть темных пятен, вызванных гниением. Выбирайте плод с равномерной окраской.
Надавите пальцем на поверхность. Если образовалась небольшая ямка – покупайте. Если палец просто «утонул» и оставил большую яму – отставьте такой плод.
Потрясите авокадо как погремушку. Слышите звук, как косточка отзывается? Такой берите. А тот, что молчит отложите в сторону.
В разрезанном виде отдайте предпочтение мякоти ярко-зеленого цвета без желтизны.
Не стоит покупать твердые плоды. Они дома не вызреют, а сгниют.
🥗 Правильный режим питания
▫️С 5 до 7 утра время кишечника.
По пробуждению: пьём теплую чистую воду. Так же утром нужно дать организму витамины в виде свежевыжатых соков или фруктов по сезону.
▫️С 12 до 14 часов
Организму необходима белковая пища и овощи (кроме картофеля): мясо, рыба (не колбаса-консервы), яйца, бобовые, овощные супы, творог (солёный с зеленью), кефир (не молоко!).
▫️Через 2,5 часа после обеда
Можно пить чай без сахара, с мёдом. Важно: после приёма белковой пищи воду пить не нужно. Дайте возможность желудку всё нормально переварить. После чая можно спокойно продолжать пить чистую воду. В день необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды как минимум.
▫️Ужин в 18 часов, но не позднее 19 часов.
Употребляем углеводы. Например - каши на воде (не на молоке!) и овощи. После ужина - вода. На ночь можно кефир.
Почаще ешьте фундук 👇
‼️ Фундук — один из лидеров по содержанию фолиевой кислоты, которая необходима для здоровой беременности, а витамин Е предупреждает риск ее прерывания.
▪️ В фундуке много других витаминов группы В, которые благотворно влияют на нервную систему, а калий и кальций полезны для сердца.
▪️ Благодаря обилию витаминов и масел, фундук уместен в рационе людей, истощенных после болезни.
▪️ Высокое содержание марганца, укрепляющего кости, делает его полезным и для детей.
Онемение рук во сне🖐🏻
‼️ Когда руки начинают неметь во время сна, причиной такого состояния может быть туннельный синдром.
🔹 Карпальный туннельный синдром может возникать в связи с изменением гормонального фона в организме, возрастными изменениями, ревматическими и эндокринными заболеваниями.
🔹 Часто он встречается у офисных работников, которые регулярно работают с мышкой и клавиатурой, а также у людей, занятых профессиями, связанными с однотипными сгибательно-разгибательными движениями кисти (например, у пианистов и маляров).
🔹 Также недостаток витамина В6 может стать причиной онемения и покалывания в пальцах кистей. Этот витамин плохо накапливается в организме и быстро расходуется при стрессе.
‼️ Поэтому рекомендуется принимать витамин В6 постоянно, особенно при длительном стрессе.
Продукты способные продлить молодость
✔️ Спаржа. В ней содержится очень много витаминов, а вот калорий наоборот – мало. Кроме того, в спарже много цинка, железа, калия и магния.
✔️Огурцы. Считается, что это самый низкокалорийный овощ, который содержит в себе много клетчатки, калия, магния, цинка, йода и кремния.
✔️ Черника. Это самый лучший природный источник антиоксидантов, самая настоящая молодильная ягодка. Содержит витамины А, С, К, Е, РР, группы В, калий, медь и дубильные вещества.
Как аллергия связана с нашим кишечником? 🤔
‼️ Аллергия -это сбой в работе иммунной системы, которая принимает некоторые вещества за опасные и начинает с ними бороться.
🔸 Он сопровождается бурной реакцией, которая разрушает кажущиеся опасными вещества, а заодно повреждает клетки и ткани вокруг. Любая аллергия, будь она пищевая или сезонная,
🔸 Бактерии, которые живут в кишечнике, способствуют развитию лимфоцитов. Они стоят на страже нашего иммунитета и дают отпор «врагу». Если на каком-то из этих этапов произошел сбой, появляются аллергические реакции.
‼️ Поэтому чтобы избавиться от аллергии, мало исключить аллерген. В первую очередь надо отрегулировать работу всего желудочно-кишечного тракта.
Фитнес для глаз 👇
‼️ Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно.
🔸 Поморгайте часто в течение 2 мин. Это нормализует внутриглазное кровообращение.
🔸 Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина - вещества, необходимого для ясного зрения.
🔸 Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
🔸 Зажмурьтесь на 3–5 сек., затем откройте глаза. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
🔸 Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 сек. Выполняйте сериями по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
Самый полезный продукт для пожилых 👇
▫️ Перепелиные яйца максимально полезны для пожилых людей, потому что там достаточно большое количество витаминов группы B, в том числе B12. Он часто бывает в дефиците, и возникает анемия.
▫️ Перепелиные яйца — хороший источник легкоусвояемого белка и витамина D, поэтому этот продукт так полезен для пожилых людей, у которых часто есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. А витамин D не даёт вымывать кальций из организма.
❗️Но яйца не только укрепляют кости, но и поддерживают работу щитовидной железы благодаря селену.
Топ нутрицевтиков для каждой женщины
1️⃣МАГНИЙ: на страже вашего спокойствия и хорошего самочувствия
Этот минерал — настоящий балансир для нервной системы и помощник для ЖКТ. Безопасно употребляйте от 200 до 400 мг каждый день. Привыканий не бывает
2️⃣ВИТАМИН Д: солнечная энергия в капсуле
Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани.
Его основная роль – помогать усваивать кальций и фосфор из пищи. Нехватка витамина D может спровоцировать появление и обострение ряда заболеваний, включая задержку физического развития и рахит у детей, потерю костных минералов и истончение костей у взрослых.
3️⃣ВИТАМИН С: строитель коллагена
Этот парень заставляет вашу кожу светиться, словно вы только что съели кислый мандарин целиком! Этот витамин способствует производству коллагена, укрепляющего сосуды и суставы, а также активно борется с вирусами благодаря поддержке иммунитета. Запомните: витамин С с биофлавоноидами — ваш лучший выбор!
4️⃣ОМЕГА 3: щит от воспалений
Омега 3 — это ваш щит против воспалений и болезней сердца. Получать его можно не только из рыбы, но и из льняного масла. Важный момент: храните его в темном и прохладном месте, чтобы сохранить все полезные свойства.
#витамины