1110
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Нужно ли мыть мясо, грибы и рыбу?
В соцсетях нередко можно встретить противоположные мнения по поводу того, нужно ли мыть мясо, рыбу и грибы. Кто-то говорит, что это обязательно нужно делать, а кто-то – что ни в коем случае нельзя. В итоге каждый делает по-своему и нередко допускает ошибки. А что думают профессиональные повара?
🔸Грибы мыть нельзя, потому что они как губка впитывают воду. После мытья грибы невозможно правильно обжарить, а это крайне важно для большинства блюд. Можно только протирать тряпочкой или кисточкой. Лайфхак – мыть шампиньоны в тазу с холодной водой с добавлением муки.
🔸Курицу на подложке также можно не промывать. Если вы выбираете мясо на рынке, то самое главное – это свежесть продукта. Если он свежий, то промывать его также не нужно.
🔸Иначе обстоят дела с рыбой. Ее промывать нужно. Чешую снимают под проточной водой, затем промывают после удаления внутренностей.
А вы моете?
Интересные факты о ЖКТ, которых вы могли не знать.
ЖКТ – это очень сложная, интересная и многогранная система. Иногда даже врачи не могут припомнить всех удивительных фактов о ЖКТ, просто потому что их невероятно много!
Вот несколько фактов, о которых чаще всего не знают люди, далекие от темы здоровья.
👇
🔸 Длина кишечника удивительно велика — около 7 метров!
🔸 Желудок способен растягиваться, чтобы вместить большее количество пищи и жидкости, иногда даже до 4 литров. Но на пользу ему это не идет.
🔸 Слизь в ЖКТ — это не плохо. Она служит защитой слизистой оболочки от желудочного сока и пищевых частиц, и это важный элемент здоровой системы ЖКТ.
🔸 Желудок вырабатывает гормон грелин, который участвует в регуляции аппетита.
🔸 Вкусовые рецепторы есть не только во рту. Слизистая желудка также содержит вкусовые рецепторы, которые помогают выявлять химические составляющие пищи.
🔸 Микроорганизмы важны для ЖКТ. Здоровая микробиота — это основа нормальной работы ЖКТ и иммунной системы.
🔸 Кишечник хранит запас энергии. Жировые клетки вокруг кишечника могут служить неким резервуаром для организма.
ТОП-6 современных причин тяги к сладкому
1️⃣ Обычный голод
Большинство продуктов, которые мы относим к сладкому, содержат быстрые углеводы. Для организма это – наикратчайший путь к получению энергии. ⚡ Он уже знает, что шоколадка или булочка быстро перевариваются, усваиваются и повышают уровень инсулина, послав в мозг сигнал о чувстве сытости.
Вот, почему часто хочется перекусить чем-то сладким, когда наступает голод.
Мы привыкаем использовать сладкое для его утоления, чтобы быстро «успокоить» мозг высокой дозой глюкозы.
Но пользы от этого мало! ✖️ Чувство сытости при этом длится совсем недолго.
2️⃣ Необходимость немедленного пополнения запасов
Такие факторы, как строгая диета или интенсивные физические нагрузки, могут способствовать усилению тяги к сладкому. Неожиданный для организма расход калорий воспринимается им как сигнал, что запасы «на черный день» начали расходоваться, и нужно их восполнить в ближайшее время.
Тогда организм видит быстрые углеводы идеальным вариантом, так как большое количество глюкозы идет и на подавление чувства голода, и на пополнение запасов гликогена и жировой ткани. 🍰
3️⃣ Пищевая зависимость.
Сам сахар, усилители вкуса, пищевые добавки, консерванты и некоторые другие компоненты, входящие в состав продуктов, вызывают пищевую зависимость. Потреблять их хочется снова и снова, даже на фоне отсутствия чувства голода.
4️⃣ Нехватка микроэлементов (хрома)
Недостаток в организме хрома приводит к нарушению транспорта глюкозы. Из-за этого мозг подает сигнал, заставляющий постоянно хотеть сладкого.
5️⃣ Стресс
После приема сладкого вырабатывается серотонин. 😌 И пусть эффект длится всего пару часов, но настроение после кусочка шоколадки все же улучшается.
Зачастую съесть пирожное проще, чем разобраться с проблемой, и постепенно формируется зависимость: понервничал – съел сладкое – успокоился.
6️⃣ Форма поощрения
Эта причина пошла из детства, когда в сознании ребенка сформировали прочную установку: сладкое – это награда за достижение. 🏆 Уже будучи взрослыми, мы продолжаем награждать себя сладким за что-то хорошее, часто неосознанно.
❓КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА
Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов
1️⃣Витамин С
Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха
2️⃣Витамин К
Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви
3️⃣Витамин РР
Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе
4️⃣Витамин В6
Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.
5️⃣Омега-3 жирные кислоты
Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими
Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна
6️⃣Железо
В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы
7️⃣Цинк
Цинком богаты семечки, овсяная каша
8️⃣Медь
Морепродукты, печень трески, картофель, гречка
Извечный вопрос: почему я не худею?!
Возможная причина:
3 ошибки в утреннем приёме пищи
Какая самая неочевидная ошибка при похудении? Это — пропуск завтрака!
Завтрак — самый первый и самый важный приём пищи. Завтракать важно в течение первого часа после пробуждения, и очень важно чтобы завтрак был сбалансирован по белкам жирам и углеводам. Это стимулирует работу кишечника и поддерживает его здоровую микрофлору, а значит — запускает процесс снижения веса!
Итак, каким не должен быть завтрак:
🌱 Как мы уже выяснили, — отсутствующим, ведь это тормозит наш метаболизм, а наша задача, наоборот, — его разогнать.
🌱 Поздним. Хоть это и модно, но нет, это не полезно. Тело будет испытывать недостаток питательных веществ и энергии, чтобы сжигать лишнее.
🌱 Высокоуглеводным. И никаких круассанов! Резкие скачки сахара в крови нам ни к чему: после них резко падает энергия и хочется есть втрое сильнее.
Ешьте по утрам полезные каши или мюсли без сахара домашнего приготовления, цельнозерновой хлеб, а также включайте источники белка (яйца, рыба, тофу) и полезные жиры (орехи, авокадо) для достижения баланса питательных веществ. И будет вам стройность.
Признаки того, что вам пора изменить питание
Мы привыкли, что изменения в рационе обычно связаны с желанием похудеть или набрать мышечную массу. Так что на этих всем известных стимулах я останавливаться не буду.
1️⃣Проблемы с желудком
Боль в животе, вздутие, нарушения стула — важные признаки того, что организму не подходит нынешнее питание. Причиной вздутия живота, бурления, повышенного газообразования и нарушения стула может быть сбитый режим питания, недостаток пищевых волокон (круп, фруктов и овощей), отсутствие полезных бактерий и достаточного количества ферментированных продуктов в рационе. 🔸Но бывает и так, что кишечник не в порядке даже при правильном питании, исключающем мучное и белый сахар. Возможные причины — непереносимость определенных веществ, например лактозы и глютена.
2️⃣Хронический недостаток витаминов и микроэлементов
В случае выявленного дефицита витаминов следует сократить количество рафинированных продуктов. К ним относятся колбасы, белый сахар, высокоочищенная мука (мука высшего сорта), быстрорастворимые каши и фастфуд. Подобная еда не содержит в себе полезных микроэлементов, необходимых организму. 🔸Но и в этом случае причина нехватки витаминов может крыться в непереносимости определенных веществ, в том числе лактозы и глютена, о которых мы говорили выше.
3️⃣Усталость, упадок сил и отсутствие энергии
Если не хватает энергии даже на повседневные дела, следует подумать об изменении питания. Нередко именно дефицит витаминов и полезных макро- и микроэлементов становится причиной этого состояния. При большом количестве простых углеводов в рационе мозг испытывает дискомфорт, который проявляется в виде хронической усталости. 🔸Наряду с избытком простых углеводов упадку сил способствует также привычка есть на ночь. Сон нарушается, так как организм занят перевариванием и усвоением пищевых веществ. В связи с этим он не может как следует восстановиться.
4️⃣Ухудшение качества кожи и волос
Питание влияет не только на фигуру, но и на качество кожи, ногтей и волос. Так, например, сухость кожи может быть вызвана отсутствием «правильных» жиров в рационе.
🔸Чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой, а фигура подтянутой и стройной, важно есть достаточное количество полноценного белка, овощей, зелени, ягод, полноценных жиров. При этом необходимо ограничить прием простых сахаров, трансжиров, содержащихся, например, в плавленых сырах, майонезе и сладкой газировке.
То, о чем не говорят
А ведь правда, никто не говорит о том что застрял в диетическом мышлении. У всех наберется с десяток знакомых которые последние 5 лет пытаются сбросить пару лишних килограмм. В их безграничном арсенале миллионы диет, похудательных чаев, таблеток для снижения аппетита и прочих «ведьминых» методов. Вот только вопрос остается открытым: арсенал огромен, перепробованы даже самые изощренные и неожиданные методы! Вплоть до диеты из шампанского и ананасов! В вот «пара килограмм» так никуда и не делась. Старательно цепляется за бока.
Как бы странно это не прозвучало, но необходимо сделать шаг назад. Не нужно ломиться вперед выискивая новые диеты и методики, наоборот, верните в рацион с позором изгнанные продукты. Понимаю, повышать калорийность питания очень страшно, но я не призываю накидываться на жаренные котлеты и торт. Просто, пусть какое-то время калорийность побудет на верхней границе нормы. Но давайте честно, прежние убеждения о еде и подход к еде привел к этому замкнутому кругу. И если продолжать делать тоже самое (голодные диеты, срывы, сомнительные похудательные процедуры), положительного результата не будет. Круг так и останется замкнутым.
Чтобы, наконец-то, сдвинуться в сторону прогресса, нужно начать делать то, что еще не делали!
Впервую очередь, работать со своим мышлением и восприятием себя. Так уж вышло, что еда - самый легко доступный источник эндорфинов, а в условиях постоянных стрессов совсем не удивительно что столько людей имеют лишний вес.
Чтобы разорвать цепочку стрессозаеданий, можно сделать следующее:
1. Для начла понять, что вызывает больше всего негативных эмоций.
2. Осознать, что заеданием ситуацию вообще никак не изменить.
3. Начать выстраивать новую цепочку: стрессовый триггер - 10 вдохов/выдохов - глоток воды.
Итак, попробуйте полюбить себя! Разобраться в себе, хотя бы на уровне взаимоотношений с едой.
Миф о разгрузочных днях
Разгрузочными днями принято считать периоды, когда человек сокращает количество потребляемых калорий и убирает из рациона вредные продукты.
Ряд исследований показал, что режим питания, при котором «голодные» дни чередуются с обычными, несколько эффективнее, чем ежедневное незначительное снижение количества потребляемых калорий. Но также есть исследования, которые не выявили существенной разницы между этими методами. То есть, никакой существенной доказательной базы нет.
Самостоятельно назначенные разгрузочные дни — это не самый лучший способ похудеть. В такой период сложно соблюдать баланс калорий, так как в один день человек ест кефир и яблоки, а на другой — фастфуд и сладкую газировку. Такое несбалансированное питание приводит к проблемам с ЖКТ и дефициту полезных микроэлементов.
Кроме того, переносить голод довольно сложно, как психологически, так и физиологически. Во время разгрузочных дней у многих отмечается упадок сил, снижение концентрации внимания, ухудшается настроение.
Чтобы не навредить здоровью, разгрузочные дни необходимо проводить только с разрешения врача-диетолога.
Практикуете разгрузочные дни?
Как продлить молодость?
Что лежит в основе?
1. Снижение уровня воспаления в организме
2. Разнообразие антиоксидантов в рационе
3. Поддержание работы органов детокс-системы
4. Здоровый микробиом кишечника
Все перечисленные пункты истощают запас жизненно важных витаминов и микроэлементов, необходимых для кожи и волос, тем самым ускоряя процессы старения.
Убираем продукты, вызывающие воспаление:
1. Сахар и сладости
2. Консервированные продукты
3. Обработанные мясные продукты и полуфабрикаты
4. Соль в избыточном количестве
5. Алкогольные напитки
6. Хлебобулочные изделия и выпечка
Добавляем продукты - антиоксиданты:
🔸Темная зелень. Кинза, укроп, петрушка, шпитнат.
🔸Ягоды. Черника, ежевика, клюква, смородина, клубника, малина.
🔸Крестоцветные. Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста.
🔸Цитрусовые. Грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины.
🔸Гранат
🔸Болгарский перец
🔸Специи. Гвоздика, корица, орегано, куркума, базилик, имбирь, тимьян, майоран, тмин.
Источники антиоксидантов должны присутствовать в рационе каждый день, тогда старение наступает медленнее, кожа выглядит более молодой и здоровой, а мозг меньше страдает от возрастных изменений.
Включаем продукты для поддержания детокс-системы
Вода - важнейшая составляющая поддержки детокс-системы, она стимулирует работу почек и таким образом ускоряет процесс вывода вредных веществ из организма.
Топ продукты для поддержания деток-системы: лимон, репчатый лук, чеснок, спаржа, свекла, редис, брокколи, красная смородина, сельдерей, артишок, жирные сорта рыбы, имбирь, яблоки.
НЕ ЗАБЫВАЕМ ПОДДЕРЖИВАТЬ КИШЕЧНИК ПРО- И ПРЕБИОТИКАМИ
Состояние микробиома напрямую влияет на качество кожи. Если вы хотите поддержать микрофлору кишечника и забыть про расширенные поры, тусклый цвет лица, стоит добавить эти продукты в свой рацион:
🔸миндальный или кокосовый йогурт
🔸комбуча;
🔸квашеная капуста;
🔸зелень и овощи;
🔸домашний квас.
Что есть если ничего не хочется?
Да, такое тоже бывает. Думаю, каждому хотя бы однажды приходилось сталкиваться с тем, что на еду не хочется даже смотреть.
Почему может не хотеться есть
🔸Причинами потери аппетита могут быть как соматические, так и психологические заболевания и состояния. Стресс, депрессия, нервная анорексия и т. п.
🔸Дефицит витаминов и минералов.
Прежде всего речь идет о цинке, витаминах группы В, витамине А.
🔸Интоксикация организма. Она может быть связана не только с пищевым отравлением или злоупотреблением алкоголем, но и с условиями труда (работой на вредном производстве). Причиной интоксикации могут быть также заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени, почек и др.
🔸 Онкологические заболевания
Факторы потери аппетита: психологическое состояние, химиотерапия, тошнота, вызванная как изменениями в организме, так и лечением.
🔸 Эндокринные заболевания
Гипофизарная и надпочечниковая недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет могут вызывать отсутствие аппетита.
В каких случаях не нужно заставлять себя есть
Как уже было отмечено, при депрессии, онкологии, эндокринных расстройствах, нервной анорексии, заболеваниях ЖКТ не следует пытаться решить проблему самостоятельно. Лечение, назначенное врачом, поможет справиться и с потерей аппетита.
Что съесть, если к врачу обращаться не надо?
При стрессе
Есть желательно небольшими порциями. Объем продуктов должен рассчитываться исходя из образа жизни и физической активности. Не рекомендуются алкоголь, «быстрые» углеводы (блюда, содержащие сахар, крахмал) и продукты, в которых есть трансжиры. Показаны полезные жиры (рыба, мясо, авокадо, яйца, грецкие орехи, сметана, творог), черный шоколад, куркума, овощи, ферментированные продукты (например, кисломолочные).
При дефиците витаминов и минералов
Очевидное решение: включить в ежедневное меню продукты, в которых есть недостающие вещества.
При интоксикации
Рекомендуется употреблять достаточное количество воды: 30-40 мл на 1 кг веса. Можно также пить травяные чаи с желчегонным и лимфодренажным эффектом.
Улучшить аппетит помогут костные бульоны (из мяса, в том числе птицы и дичи, рыбы, овощей), зелень, овощи и фрукты. При этом нужно сократить количество быстрых углеводов, тяжело усвояемого белка.
При инфекции дыхательных путей и простуде
Можно использовать уже ставшие классикой травяные чаи и куриный бульон.
Поднимайте руки вверх
Это полезное упражнение вытягивает позвоночный столб и выпрямляет осанку. Это препятствует деформированию позвонков и межпозвоночных дисков, развивает его гибкость, предупреждает возникновение остеохондроза.
Поднятие рук заставляет участвовать в процессе мускулатуру корпуса, плечевого пояса и спины.
При поднятии рук внутренние органы становятся на свои места. Так можно предотвращать их смещение или опущение, отвисание живота.
Поднятие рук позволяет расправить кишечник. Это способствует предотвращению метеоризма, брожения, развитию дисбактериоза.
Опасные мифы о ЖКТ, которые провоцируют болезни
Наверняка все слышали такие советы, как
🤔 Зачем разбираться в питании, пропейте пробиотики или БАДы с озона — само пройдет
🤔 Мой любимый блогер придерживается интересного протокола питания, может и мне попробовать?
🤔 Сухомятка — страшный грех, а супчик — спасение
🤔 Считайте калории, чтоб не набрать вес, а еда может быть — ЛЮБОЙ!😱
⚠️Внимание! Это очень опасные мифы, и если бездумно их придерживаться, можно заполучить болезни ЖКТ!
Пробиотики и БАДы — это то, что подбирается исключительно индивидуально, и не просто так, а для восполнения конкретных дефицитов в организме. Да, они могут «залатать дыры», но если есть только колбасу и витамины — толку не будет!❗️Будет больной ЖКТ и ужасное состояние здоровья.
То же самое касается и протоколов питания, которые становятся очень модными и которые можно найти в сети. Их нельзя «прописать» себе самостоятельно, нужен только индивидуальный подход. Так как все организмы — разные, и у всех протоколов должны быть отступления конкретно под ваш запрос и ваше состояние здоровья.
Что касается сухомятки — она вредна в том случае, если это бутер с колбасой. В остальных случаях, когда ваш приём пищи содержит белки, жиры, углеводы и много клетчатки, вода не обязательна — с этой задачей легко справится ваша слюна!
А суп также может быть не всегда полезен. И количество бульона в нём далеко не всегда покроет дневную норму воды!
Ну и последнее, наше любимое😁 Пустой подсчёт калорий даст худобу, но только от слова «худо». В калораж можно вписать и торт, и пельмени, при большом желании. Но эти продукты не содержат полезных веществ, а только вредные. Значит, организм будет недополучать витаминов и минералов, а испытывать при этом будет лютые нагрузки. Итог — заболевания ЖКТ, падение иммунитета со всеми вытекающими последствиями.
В общем, все советы и рекомендации надо пропускать через фильтр собственных знаний и прислушиваться к себе!
Разминка перед тренировкой.
Никогда не пренебрегайте разминкой перед тем как пошли заниматься.
Знаю, что это банальная вещь и все же вижу 70% посетителей ТЗ откровенно забивают и зря😩
Делая разминку, мы подготавливаем суставы и связки к предстоящей работе, а так же делаем мышцы более эластичными.
Лови пример
Сколько раз в неделю нужно тренироваться ?
Для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо учесть исходные данные.
1. Какова ваша цель?
2. Уровень тренированности
3. Хронические заболевания или временные противопоказания
Если вы не спортсмен(ка) и у вас нет целей ставить рекордов, а задача лишь сбросить пару килограмм или осуществить рекомпозицию (замена жира на мышцы), то вам будет достаточно 3х тренировок в неделю.
🍔 Касаемо питания отдельная тема, тоже ничего сложного там нет и калорий считать не нужно, это усложнение материала, только запутаетесь.
Продолжу касаемо тренировок на примере:
Пример 1.
Девушка 40 лет, работает преподавателем в школе, не занималась лет 5 ничем.
Вес пусть будет порядка 75-80 кг
при росте ~ 170 . Хочет похудеть.
Из проблем со здоровьем (позвоночник, колени, возможно какой нибудь гастрит, холецистит или проблемы с ДЖВП- дискенизия желчно выводящих путей)
Опять же необходимо углубляться, но в кратции первые месяцы тренировки будут состоять с весом собственного тела и небольшого отягощения и растяжки.
Цель: развить базовый уровень выносливости, поставить технику выполнения упражнений, развить гибкость для здоровья суставов.
Далее необходимо смотреть по показателям👆🏼
Пример 2.
Девушка 26 лет, занималась каким нибудь теннисом или лёгкой атлетикой в свои 16 лет. Вес 65, рост 170.
Противопоказания минимальные.
Цель: Хочу большую попу и небольшие бёдра. Не хочу тело как у качка.
Поздравляю 🙌, как у качка оно никогда и не будет, так как выступающие спортсменки используют фармакологию.
Первые 2 недели необходимо так же работать со своим весом и небольшим отягощением в интенсивном режиме т.к выносливость будет позволять, далее необходимо комбинировать упражнения с небольшим отягощениями постепенно наращивая вес.
Растяжка обязательна для всех в любом возрасте.
Как видите подход абсолютно разный, а марафоны для похудания шаблонные для всех❗️
9 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ
1️⃣Не завтракаете.
А значит рискуете съесть лишнее за другими приёмами пищи. Завтрак очень важен для организма, он запускает метаболизм и даёт энергию на весь день.
2️⃣Питаетесь без режима или 1 раз в день.
Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи - в одни и те же часы, кратность, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.
Режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи.
3️⃣Доедаете все, что есть на тарелке.
«Страшные» истории из детства, связанные с едой, есть почти у каждого. Один с содроганием вспоминает, как плакал над недоеденной тарелкой с супом. Другой - как давился невкусной рыбной котлетой.
Знакомо? Это привычка из детства, с которой можно и нужно бороться. Правильно просчитывая порции и доверяя организму, не придется заставлять себя доедать и еда на тарелке перестанет оставаться.
4️⃣Едите перед телевизором.
Оказалось, что привычка есть экраном способствует набору веса - и это связано с двумя факторами. Во-первых, в такой обстановке люди часто едят машинально, не останавливаясь, когда чувства голода уже нет. Во-вторых, отдых у экрана многие привыкли сопровождать высококалорийной пищей вроде орехов, чипсов или мороженого.
5️⃣Едите в очень быстром темпе.
Если не пережёвывать пищу и в буквальном смысле её заглатывать, мозг попросту не успеет среагировать.
Вы поймёте, что переели, когда будет уже поздно. Те, кто ест второпях, с большей вероятностью переедят.
6️⃣Короткий и несвоевременный сон.
Специалисты ВОЗ заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта.
Во время сна проходит множество восстановительных процессов и качественный шести-восьмичасовой отдых просто необходим нашему телу.
7️⃣Едите на ночь фрукты.
Из-за того, что в них содержится много сахара, есть их вечером не рекомендуется. Лучше это делать в первой половине дня, чтобы лишние калории успели сгореть.
8️⃣Любите выпить кофе.
Кофе - безопасный и полезный напиток, но при условии его умеренного употребления. Кофеин является сильнейшим стимулятором, негативно влияющим на сон. Хроническое недосыпание приводит к замедлению обменных процессов и повышению
аппетита, а это в свою очередь способствует набору веса и тормозит его потерю.
А еще кофе увеличивает тягу к сладкому.
В итоге в кофе мы кладем уже не 2, а 4 кусочка сахара, а вместо небольшого низкокалорийного пирожного съедаем большой кусок торта.
9️⃣Ходите в магазин без списка
продуктов.
Список помогает купить только необходимые продукты и не набирать лишние и вредные товары в корзину.
А так же часто под видом безвредных продуктов встречается пища
с совершенно противоположными свойствами.
Друзья, какой пункт про вас??
Про меня 8 и 9
Можно ли в 40 выглядеть на 25?
Вопрос, волнующий большинство (а может и всех) женщин! Развитая сверх меры индустрия омолаживания это доказывает!
К сожалению, невозможно полностью изменить свою физическую внешность и вернуться к 25-летнему возрасту. Однако способы, которые помогут выглядеть и чувствовать себя значительно моложе, есть.
Правильное, сбалансированное питание, богатое питательными веществами, помогает поддерживать здоровье и кожу в хорошем состоянии. Употребляйте овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления обработанных продуктов и сладостей. Помимо качественной еды, коже необходимо регулярное очищение и увлажнение. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом — он поможет сохранить молодость и сияние кожи. Важно избегать сильного солнечного излучения, алкоголя и курения. Эти факторы крайне негативно влияют на состояние кожи.
Регулярные физические упражнения (кардио, тренировки на силу и гибкость) помогут поддерживать хорошую форму и укреплять мышцы. Не менее важны для восстановления организма и сохранения молодости качественный сон, отдых и расслабление, они снижают стресс и улучшают общее самочувствие. Стресс может негативно влиять на здоровье и внешний вид. Практики, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения и занятия хобби, помогут управлять стрессом и поддерживать эмоциональное благополучие. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, на сколько лет мы выглядим, зависит еще и от генетических факторов и индивидуальных особенностей.
Скажу честно! В свои 38 я выгляжу намного лучше, чем в 20! Так что я точно не хочу выглядеть снова «на 20» 🤣
Опасная мода: кому нельзя соблюдать кетодиету?
Сегодня многие считают, что кетодиета - это тип питания, при котором можно легко похудеть без вреда для здоровья. И многие этим пользуются. Полностью исключают углеводы чтобы быстренько скинуть лишние (а часто не лишние) килограммы.
Есть несколько вариантов кетодиеты, но основные принципы такие: урезаем углеводы, увеличиваем жиры.
👉 Основные продукты питания: рыба, птица, мясо, яйца, сливочное масло, растительные масла, орехи, авокадо, сыры, зеленые овощи.
Есть теория, что кетодиета оказывает положительный эффект при инсулинорезистентности и сахарном диабете II типа, так как из-за малого количества углеводов происходит снижение уровня глюкозы в крови, повышение чувствительности рецепторов клеток к инсулину.
👉 Также начинается перестройка обмена веществ: вместо глюкозы организм привыкает получать энергию из кетоновых тел, то есть, из жиров. Однако стоит уточнить, что масштабных медицинских исследований на данную тему пока не проводилось.
👉 В любом случае, среднестатистический человеческий организм не привык потреблять жиры в таком количестве. Такой тип питания повышает нагрузку на многие органы, особенно на печень, почки, сердце и сосуды.
Противопоказания:
✖️ Острые инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп)
✖️ Заболевания почек и печени
✖️ Беременность и период грудного вскармливания
✖️ Заболевания сердечно-сосудистой системы
✖️ Заболевания мочевыводящей системы
✖️ Заболевания пищеварительного тракта
✖️ Надпочечниковая недостаточность
✖️ Порфирия
✖️ Возраст младше 18-ти лет
Кетодиета - это тип лечебного питания, который может быть полезен при некоторых состояниях. Однако врачи до сих пор не пришли к единому мнению относительно его пользы.
Хотите попробовать кетодиету? Тогда обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Про жирок на бочках
От жира отложившегося на боках не так просто избавиться. Часто, еще и на спине валики появляются.
Большинство людей ошибочно начинает:
Качать косые мышцы живота. Вообще, тренировки - это отлично и они обязательно должны быть! Но жир сам по себе, просто от тренировок никуда не денется.
🔸Уменьшать углеводы. Питание действительно нужно корректировать, но не за счет углеводов, а за счет калорийности рациона.
🔸Крутить обруч. Это просто излюбленное упражнение! Только, по меньшей мере бесполезное! Калорий сжигается очень мало, а противопоказаний у обруча просто уйма!
🔸Пояса-похудейки. Даже отдельный пост был об этом «чудо-средстве». Если коротко, на жир они не действуют никак! Но, поскольку создается эффект сауны, нарушается процесс отведения тепла и создается дополнительная нагрузка на сердце.
Все дело в жировых ловушках - места скопления подкожно-жировой клетчатки. Зона формирования такой жировой ловушки определена генетически. Но, не забывайте, жир везде одинаковый и способы борьбы с ним тоже.
Истина стара как мир: дефицит калорий и умеренный спорт.
7 групп продуктов, полезных для здоровья суставов
1️⃣Молоко, сыр и молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для здоровья суставов. При выборе следует отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют невысокую жирность.
2️⃣Яйца и печень трески
Для того чтобы кальций усваивался, необходим витамин D. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Также его можно получать из пищи: например, из яиц и печени трески.
3️⃣Свежие овощи и фрукты
Цветная и белокочанная капуста, брокколи, морковь — все эти и многие другие свежие овощи и фрукты обогащают организм витаминами, микро- и макроэлементами. Среди прочих в них также присутствует кальций, который придает костям прочность, предотвращая развитие остеопороза. Особенно полезными для здоровья считаются крестоцветные овощи.
4️⃣Рыба и морепродукты
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, которое может быть вызвано таким заболеванием, как, например, ревматоидный артрит. Поэтому желательно, чтобы рыба и морепродукты присутствовали в рационе. Также омега-3 богаты льняное масло, рыбий жир, орехи.
5️⃣Перец чили
Не совсем привычный и знакомый, но полезный для суставов продукт. Несколько экстремальный способ укрепить суставы объясняется содержанием в стручковых видах перца, в том числе в чили, вещества под названием капсаицин. Считается, что оно способствует уменьшению воспалительных процессов в организме.
6️⃣Ягоды
Антиоксидантные свойства ягод способствуют снижению риска возникновения воспалительных процессов в суставах и в организме в целом. Доказано, что сок из ягод также обладает полезными свойствами.
7️⃣Мясо
Мясо — источник белка животного происхождения, который необходим для нормального развития и функционирования костной, мышечной ткани, суставов. Помимо этого, костный бульон, например, оказывает благотворное влияние на здоровье суставов.
Коллаген — это незаменимый белок, который обеспечивает структуру многочисленных тканей организма. По мере того как человек стареет, организм производит меньше коллагена. Снижение его уровня может отрицательно сказаться на коже, суставах и соединительной ткани.
Разумеется, наиболее важное значение для здоровья суставов имеет не только наличие этих продуктов в рационе, но еще и способ приготовления и чувство меры при их употреблении. Помимо этого, для здоровья суставов необходима регулярная и адекватная физическая нагрузка, контроль и своевременное лечение заболеваний.
Как понять, что не хватает витамина B?
Симптомы дефицита витаминов группы В
💊Нестабильность нервной системы
О том, что организму не хватает витамина В3, говорят:
• внезапно появившаяся бессонница, не связанная со стрессовыми ситуациями;
• резкие перепады настроения, вспыльчивость;
• снижение памяти;
• головные боли и повышенная утомляемость.
Восполнить нехватку витамина В3 помогут такие продукты, как печень, яйца, гречка и бобовые.
💊Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта
При дефиците витамина В6:
• возникают тошнота и диарея;
• появляются жалобы на отсутствие аппетита;
• обостряются хронические заболевания желудка и печени
💊Проблемы с кожей и волосами
Витамины группы В играют важную роль для красоты кожи и волос. Например, В3 и В5 отвечают за увлажнение кожи и разглаживание мелких морщинок. В2 влияет на состояние волос и ногтей и помогает справиться с трещинками в уголках рта. В6 регулирует работу сальных желез, его часто добавляют в средства для ухода за волосами, чтобы нормализовать жирность кожи головы. А витамины В1 и В9 обеспечивают волосам рост и блеск.
Поэтому при дефиците этих витаминов часто выпадают волосы, а также могут возникнуть проблемы с кожей:
• дерматиты, кожа становится сухой и воспаленной;
• гиперпигментация;
• акне.
В натуральных продуктах эти витамины можно найти, если употреблять сыр, много зелени, нежирного мяса и овощей.
Также дефицит витаминов группы В может проявляться в виде:
• светобоязни;
• мышечной слабости;
• проблемах с координацией движений;
• нарушении сумеречного зрения;
• хрупкости костей.
Это в сильно запущенных случаях )
Гипотиреоз: таблетки VS питание
Гипотиреоз - это распространенное сегодня заболевание, связанное с недостаточной активностью щитовидной железы. Людям с диагнозом гипотиреоз обычно назначают лекарства, которые помогают компенсировать недостаток гормонов. Однако, медикаменты - это лишь часть решения проблемы.
Чтобы действительно улучшить свое самочувствие и научиться полноценно жить с этим заболеванием, необходимо обратить внимание на питание и образ жизни. Ведь в большинстве случаев именно они и стали главной причиной развития гипотиреоза.
❗️ В первую очередь, необходимо исключить из рациона пищу, богатую сахаром и простыми углеводами. Даже здоровые люди набирают на ней лишний вес и чувствуют себя неважно, что уж говорить о людях с таким серьезным заболеванием, как гипотиреоз! Также важно исключить кофе, консервы, полуфабрикаты и другие продукты, вызывающие воспалительные процессы в организме.
Запретная еда для ужина
На стоит есть на ужин тяжелую для переваривания еду, быстрые углеводы и соленые продукты.
Если ужин не за долго до сна, лучше исключить картофель и красное мясо, белый рис и сладости.
Под запретом и соленые продукты. Они не только задерживают жидкость, но ещё и повышают давление!
Лучше всего отдать предпочтение белковому омлету, белому мясу или рыбе, овощному салату.
В чем отличие витаминов и минералов?
Мы часто слышим эти слова вместе и многие воспринимают их как одно и тоже. Но, все таки, это разные вещи, но одинаково нам необходимые!
Витамины это:
🔸Органические соединения, необходимые в небольших количествах;
🔸Обеспечивают нормальное функционирование органов и систем;
🔸Усиливают иммунитет, помогают белкам, углеводам и жирам превращаться в энергию
🔸Делают нашу кожу здоровой, поддерживают хорошее зрение и укрепляют кости.
Пример:
Витамин А
Витамин Е
Витамин К
Витамин В1
Витамин В5
Минералы это:
🔹Неорганические элементы, необходимые организму в микроскопических количествах
🔹Регулируют метаболические процессы, поддерживают равновесие жидкостей
🔹Участвуют в образовании костей и зубов
🔹Оказывают положительное влияние на мозговую активность и функции нервной системы.
Пример:
Кальций
Магний
Калий
Фосфор
Хром
Как получить все необходимые вещества?
Разнообразное питание является лучшим источником витаминов и минералов
Добавьте в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, орехов и зелени
Помните, чем ярче и разноцветнее ваша тарелка, тем больше пользы вы получаете!
Запускаем дофамин!
Для тех, кто не знает, что такое дофамин – это наш самый счастливый и мотивирующий нейромедиатор. Он играет большую роль в нашей нервной регуляции. Определяет настроение, состояние и даже характер.
Дофамин – наш энергетик. 🙌 Он даёт то приятное ощущение Я готов свернуть горы. Заряжает мотивацией и энергией.
И знаете, когда он отлично вырабатывается? Когда мы завершаем дела!
📍Поэтому лайфхак:
Заведите ежедневник и составляйте список дел на день. Когда вы будете ставить галочку возле выполненного дела, дофамин будет повышаться. Вы будете проговаривать сами себе: Я молодец. Я справился
И когда все дела будут закрыты, вы почувствуете необыкновенный прилив сил!
Попробуйте – вам понравится. ❤️ Это самый простой, но действенный метод раскачать свои эмоции в позитивное русло.
Почему детокс на соках — не самый лучший вариант?
Причина номер 1️⃣
Для того, чтобы токсины и другие вредные вещества покинули наш организм, они должны пройти несколько фаз детокса. За первые 2 отвечает печень. А третья фаза — выведение обезвреженных веществ через почки, легкие, кишечник и кожу.
I фаза детокса в печени нужна для того, превращать жирорастворимые токсины в «промежуточные», менее вредные химические вещества. Во время этого процесса образуется много свободных радикалов, подавлять которые должны наши защитники антиоксиданты.
Во II-й фазе детокса печень преобразует эти промежуточные вещества в водорастворимые, чтобы можно было легко вывести их из организма. Этот этап невозможен без составляющих белка — аминокислот (цистеин, глютамин метионин, таурин).
А в соках их нет! ❌
Важную роль в процессе детоксикации играют также витамины группы В, например витамин В12, который не содержится в растениях (в соках соответственно тоже).
Если вторая фаза детокса простаивает, это не только тормозит процесс вывода токсинов, но и усугубляет ситуацию. В первой фазе образовались хоть и менее вредные «промежуточные» вещества, но их стало гораздо больше и они все еще остались токсичными!
Причина номер 2️⃣
Фруктовые соки содержат большое количество фруктозы, переработкой которой в организме занимается… печень! И вместо того, чтобы ее разгрузить и дать ей возможность сосредоточиться на детоксикации, мы дополнительно нагружаем ее фруктозой!
Избыток фруктозы может приводить даже к ожирению печени. В этом случае она не может качественно выполнять свою работу.
Вывод. Таким образом, поглощая лишь соки и фреши, мы не можем обеспечить свой организм всем необходимым для того, чтобы качественно обезвредить токсичные вещества и их вывести. Более того, мы рискуем усугубить нагрузку на органы, увеличить интоксикацию и нарушить углеводный обмен (в связи с большим количеством сахара в соках).
Признаки дефицитов витаминов в организме
Гиповитаминоз может случиться с каждым и в любое время года. К тому же, стресс приходящий с зимней хандрой усиливает расход витаминов, — а запасы организма не бесконечны. Беременным, вегетарианцам, людям, соблюдающим пост, нужно быть особенно внимательными!
⠀
Симптомы и признаки дефицитов у детей и взрослых:
1️⃣ Заеды на губах — это такие болезненные трещинки в уголках губ.
Заеды могут возникать при железодефицитной анемии, недостатке витамина А и витаминов группы В.
2️⃣ Поедание не самых аппетитных вещей (ну или просто навязчивое желание съесть что-то эдакое) — мела, земли, штукатурки, льда, бумаги.
🔸 Тяга к мелу может возникать при анемии, недостатке кальция, витаминов C, D, E.
🔸 Тяга ко льду — дефицит железа.
🔸 Тяга к мясу — дефицит железа, цинка, витаминов группы В.
🔸 Шоколаду — магнию, триптофану.
🔸 К сладкому — хрома, фосфора.
🔸 Краске, штукатурке, земле — кальция и витамина Д.
3️⃣ Бороздки на ногтях, белые точечки, ломкость, расслоение.
• Продольные бороздки — сигнал организма о дефиците витаминов группы В и микроэлементов (цинка, железа, магния).
• Слоящиеся ногти — дефициты витаминов и микроэлементов (особенно А, Е и С, железа и цинка)
4️⃣ Высыпания и шелушения на коже, дерматит, потрескивание кожи на руках между пальцами.
Недостаток витамина D, витамина А, ниацинамида (витамин В3), цинка или железа провоцирует чрезмерную сухость кожи.
5️⃣ Шершавые сухари на месте пяток и локтей. Острая нехватка витаминов A и E.
6️⃣ О чем говорят волосы:
• Волосопад — нехватка витаминов группы В, Д, железа, селена. Избыток витамина А.
• Сухие и ломкие волосы — недостаток витамина А, цинка, незаменимых жирных кислот.
• Жирные волосы — нехватка цинка, фолиевой кислоты и витамина В6.
• Жесткие волосы — дефицит белка, витамина А.
• Секущиеся кончики — нехватка железа, витамина В6, магния или цинка.
• Ранняя седина — недостаток витаминной группы В, меди,фолиевой кислоты.
БАДы для сна.
Начнём с того, что сон неотъемлемая составляющая нашего самочувствия.
Без сна невозможно адекватное восстановление и как следствие начинает хромать не только физический компонент, но и внутреннее состояние организма, например: иммунитет.
Я знаю как тяжело бывает заснуть и отпустить все мысли и накопленные ситуации за день, которые бесконечным потоком прокручиваются перед сном.
👍Повезло тем, кто не жалуется на сон 😴
Если у вас имеются такие проблемы, то:
1. мелатонин по 5 мг перед сном (долго нельзя, так как происходит замещение собственно)
2. Фенибут (хоть и является препаратом по рецепту, но в Америке продаётся как БАД для сна)
3. GABA - ближайший аналог фенибута, только уже продающихся в магазине спорт питания
Есть ещё много разных вещей, которые помогают наладить сон. Кому то помогает тёплое молоко с мёдом, кому то Пустырник и т.д
Если говорить о физических упражнениях, то лучше всего успокоить Центральную нервную систему помогает йога и растяжка особенно перед сном.
Будьте здоровы 👍
Главный успех жиросжигания❗️
То, о чем вам не рассказывают на марафонах и домашних тренировках.
Если посмотреть на организм человека с точки зрения единой системы, то мы не должны постоянно заниматься только со своим весом, это отвечает лишь только одной из трёх базовых функций - выносливости. (Про силу и гибкость почему то забывают, но не всегда)
Так вот подходя ближе к теме, главный успех заключается в пост тренировочном повышенном потреблении кислорода (это продолжает вас тратить калории после окончания тренировки)
Условно вы ходите на групповые программы или занимаетесь дома или бегаете (назовём это кардио тренировка), нас учили, что для похудения необходимо держать определённый пульс и работать низкоинтенсивно и длительно.
ДА, в момент выполнения кардио тренировок, калорий в минуту сжигается больше, но в последствии сразу после прекращения организм возвращается в исходную точку и вы уже не худеете, только кушать больше хотите и по итогу упираетесь в застой (вроде и занимаетесь, вроде и 3 пота сходит, а результат не такой как с обложки)
Ещё раз скажу, что главные упражнения дающие жиросжигающий эффект это упражнения с отягощениями, но не воспринимайте это как догму, ведь необходимо комбинировать упражнения и на силу и на выносливость и на гибкость.
P.S ну и питание конечно 😉
Тест на выносливость и состояние Сердечно-сосудистой системы
Степ-тест ❗️
Встаньте перед ступенькой или небольшой возвышенностью, засеките секундомер и начните подниматься на одну ступень и спускаться с нее поочередно правой и левой ногой. Двигайтесь ритмично, тратя на подъем и опускание каждой ногой не более секунды. Шагайте так ровно 3 минуты, после чего останьтесь стоять и измерьте свой пульс за минуту. Понять, каковы кондиции вашего сердца, вам поможет эта таблица