zigmund.online

12 February 2025 14:33

Кто я? Куда я иду? И что мне вообще нужно?

Эти и другие вопросы о смысле жизни и целях возникают у каждого. Здорово, когда на них удаётся найти ответы. Бывает, что мысли заводят в тупик: «как сейчас не нравится, а чего хочу — не знаю».

Мы попросили психотерапевта zigmund.online Юлию Каминскую рассказать, как самостоятельно искать ответы, новые цели в жизни и ценности. А ещё — что такое экзистенциальный кризис, откуда он берётся и когда требуется психотерапия.

zigmund.online

09 February 2025 10:12

Собрали для вас подборку интересных статей с комментариями наших психологов. Читайте, вдохновляйтесь и находите ответы на важные вопросы:

🔸 Как наслаждаться жизнью?
Описание: Жизнь — не только список дел и забот. Узнайте, как справляться с трудностями, меньше переживать и больше наслаждаться каждым моментом. Простые, но эффективные советы психолога помогут вам изменить взгляд на повседневность.
Читать статью

🔸 Выйти из зоны комфорта
Описание: Изменения пугают, но без них не будет роста. Разбираемся, почему так сложно сделать шаг вперёд и как преодолеть страх перед новым.
Читать статью

🔸 Последствия стресса и их устранение
Описание: Напряжение, тревога и хроническая усталость — всё это последствия стресса, которые влияют не только на психику, но и на тело. Узнайте, как восстановить внутренний баланс и перестать «гореть» на работе и в жизни.
Читать статью

🔸 Пять секретов продуктивности в 2025 году
Описание: Работать больше — не значит работать лучше. Какие привычки помогут вам сохранить энергию, сосредоточенность и успевать больше без выгорания? Рассказываем про ключевые лайфхаки продуктивности на новый год.
Читать статью

🔸 Будь добрее
Описание: Добрые поступки — не просто приятные жесты, а способ улучшить свою жизнь и психическое состояние. Как забота о других влияет на нас самих?
Читать статью

🔸 Что такое ИИ-тревожность?
Описание: К списку тревожностей современного человека добавилась ИИ-тревожность. Как искусственный интеллект меняет наше восприятие мира и вызывает стресс? И главное — что с этим делать? Разбираемся в материале Setters Media.
Читать статью

zigmund.online

06 February 2025 11:41

13 февраля в российский прокат выходит новое аниме Наоко Ямады «Твой цвет». Вы можете знать режиссера по аниме «K-ON!» и «Форма голоса». Рассказываем, о чём новый фильм и где его смотреть.

zigmund.online

02 February 2025 12:04

Когда внутренний критик прорывается наружу и портит жизнь своими комментариями, тяжело идти к своей цели. Пара таких мыслей и мотивация машет рукой, уходя в дальний путь.

В такие моменты нужно договориться со своим критиком делать фокус не на том, что не сделано, а уметь замечать хорошее, радоваться маленьким успехам.

Предлагаем в комментариях организовать сбор заботливых сообщений — напишите что-нибудь приятное, что важно было бы услышать вам сейчас 🔽

Мы начнём: Тот, кто сейчас это читает — ты супер! У тебя всё получится 🧡

Поддержку специалистов можно найти у нас @zigmund.online, а спорт без абьюза у @sektaschool 🫂

zigmund.online

27 January 2025 14:40

Рутина может быть вашим лучшим другом и злейшим врагом.

Узнайте, как ежедневные привычки тайно управляют вашими эмоциями и результатами, и что можно с этим сделать, чтобы вздохнуть свободно.

zigmund.online

22 January 2025 15:10

Что происходит с рынком психотерапии в России?

В последние годы психотерапия стала доступнее каждому из нас. Если раньше она казалась чем-то недостижимым или считалась услугой «для избранных», то сегодня это важный инструмент заботы о себе. Но что же реально происходит на рынке?

📈 Популярность растёт: Спрос на услуги психотерапевтов в России увеличивается стремительными темпами. Всё больше людей открыто говорят о своих проблемах и обращаются за профессиональной помощью, разрушая стереотипы и табу прошлого.

💸 Цены и доступность: Качественная терапия всё ещё остаётся недешёвой. Однако появляются альтернативы: онлайн-платформы, групповые сессии, бесплатные горячие линии и проекты, которые делают услуги психотерапевтов доступнее для широкого круга людей.

💬 Онлайн VS офлайн: Онлайн-консультации стали неотъемлемой частью современного рынка психотерапии. Для многих это удобное решение, которое позволяет получать помощь, не выходя из дома.

Если хотите узнать больше о том, куда движется рынок психотерапии в России и с какими вызовами он сталкивается, читайте статью от основателя и CEO zigmund.online Даниила Чауса для медиа Бизнес-секреты: Что с рынком психотерапии в России?

zigmund.online

19 January 2025 15:49

🔶 Как справиться со злостью во время разговора?

Если вы не можете выйти из ситуации, чтобы успокоиться, эмоции можно перевести в физическую активность. Например, можно задействовать мелкую моторику и мышцы тела: сжимать и разжимать кисти рук под столом или напрягать и расслаблять мышцы ног.

Делайте это осознанно, с намерением: я напрягаюсь, чтобы уходила злость. Если просто злиться и напрягаться, станет только хуже.

🔶 Как справиться со злостью, если я один?

Если у вас есть хотя бы несколько минут, попробуйте прожить эмоции через представление образов. Это упражнение из символдрамы.

1. Представьте образ стихийного явления, например, торнадо или извержение вулкана.
2. Рассмотрите в деталях, как выглядит стихия и погода вокруг. Это отражение вашего психического состояния в моменте.
3. Дайте волю воображению и проживите образ во всех деталях. Смотрите, как торнадо разрушает все на своем пути.
4. Отмечайте, как шторм постепенно стихает, погода налаживается, а вместе с ними уходит накал эмоций.
5. Попрощайтесь с образом шторма и потянитесь, как будто вы только что проснулись.

🔶 Справляться с эмоциями придется всю жизнь?

Чем больше вы тренируетесь замечать свои состояние и реакции, тем лучше будете справляться с эмоциями. Человек с большим опытом внимания к себе легко заметит, что проваливается в негативные эмоции, и постарается себе помочь. Например, займётся спортом или сходит погулять.

Но если человек привык быть невнимательным к своим потребностям и чувствам, то он не только продолжит злиться и накручивать себя, но и усугубит этот стресс с помощью алкоголя или еды.

Когда-то начинали терапию в zigmund.online, но никак не решитесь вернуться? Мы хотим поддержать ваш новый шаг к внутреннему ощущению счастья. До 10 февраля используйте промокод RETURN и получите 15% скидку на вашу новую сессию в этом году. Давайте продолжим с того места, где когда-то остановились.

zigmund.online

16 January 2025 16:53

✨ Дайджест полезных постов, которые вы могли пропустить в канале:

🔸 Хватит двигать стены: как не растратить силы, пытаясь изменить то, что нельзя изменить
Читать

🔸 Что значит быть собой и почему вам не нужно всегда быть хорошими
Читать

🔸 Простая формула решения конфликта
Читать

🔸 Два вопроса, чтобы проще принимать любые решения
Читать

🔸 Как перестать все принимать на свой счет
Читать

🔸 Не ждите мотивацию — создавайте её
Читать

🔸 Как привлекать внимание и завоевывать друзей
Читать

🔸 Как замечать хорошее?
Читать

💬 Делитесь в комментариях, на какие темы вы хотели бы видеть новые посты в нашем канале!

Напоминаем, что с промокодом СЧАСТЬЕ вы можете получить скидку 15% на ваш первый шаг к внутренней гармонии.

zigmund.online

14 January 2025 14:57

Тревога может сильно испортить настроение, даже если повод пустяковый. А уж если вы тревожитесь о чем-то действительно важном, то вернуть радость жизни бывает совсем сложно. Если это про вас, попробуйте одно простое упражнение.

В посте рассказали, как оно поможет снизить уровень тревоги.

zigmund.online

11 January 2025 10:56

Вопрос: Что помогает вам чувствовать себя лучше в течение дня? 🧡

zigmund.online

07 January 2025 10:12

Новый год считается началом новой жизни. И в этой новой жизни многие хотят стать лучшей версией себя: вырасти в доходе, регулярно заниматься спортом, научиться играть на волынке и заняться фехтованием.

К концу года часто наступает разочарование: зарплата осталась прежней, спорт раз в неделю по вторникам, а на хобби времени нет. Психотерапевт zigmund.online Виктор Добромильский рассказывает о том, как ставить цели на Новый год так, чтобы не разочаровываться.

zigmund.online

03 January 2025 16:02

Как вы относитесь к выходным? Валяетесь в кровати с книжкой весь день, не испытывая угрызений совести? Или с нетерпением ждете вечера пятницы или канун длинных выходных, строите планы и стараетесь успеть все?

Если выбрали второй вариант, скорее всего, после таких выходных вам нужны еще одни выходные. В карточках рассказываем, как разрешить себе отдых, как восстановить силы и отдыхать не только в выходные, но и в будни.

zigmund.online

31 December 2024 08:55

Дорогие друзья, поздравляем вас с наступающим Новым годом! 

Поблагодарите себя за всё, что сделали в этом году, похвалите и дайте себе отдохнуть. Желаем, чтобы в 2025 году вам приходилось меньше справляться, больше радоваться, вдохновляться и наблюдать красоту жизни. 

Спасибо за то, что поддерживаете zigmund.online. За то, что читаете, комментируете, ставите лайки. За то, что доверяете нам заботу о своем ментальном здоровье. Сегодня в течение дня вас будет поздравлять команда проекта. Будем на связи. 

С Новым годом! 🧡🎄

zigmund.online

29 December 2024 09:10

Команда zigmund.online составила список книг, фильмов и подкастов, которые нас поддерживали, вдохновляли и помогали смотреть на проблемы под другим углом. Делимся полезностями в карточках.

📎 Ссылка на тест
📎 Ссылка на digital-бокс

zigmund.online

26 December 2024 09:55

Многим знакомо ощущение, когда организм словно перешел в режим экономии. Ничего не радует, ничего не хочется, сил нет. Это называется апатией и одна из причин ее появления — постоянный контроль и растрата сил.

Рассказываем, как ослабить хватку, чтобы сохранить силы на решительные действия и жить с удовольствием.

zigmund.online

11 February 2025 10:06

У zigmund.online появилось своё мобильное приложение 🧡

Теперь управлять своими сессиями стало еще удобнее — всё под рукой в любом месте и в любое время. Рассказали о функционале более подробно в карточках.

Доступно для скачивания на IOS и Android

zigmund.online

08 February 2025 10:47

Записаться на первую сессию может быть страшно, потому что много неясного. Нужно ли готовиться? А о чем мы будем говорить? Нужно ли следовать каким-то правилам? На самом деле – не нужно.

Терапия — это прежде всего безопасное пространство, поэтому на самой сессии специалист сделает все необходимое, чтобы вам было комфортно. Но если вас беспокоят какие-то сомнения прямо сейчас, то в этом посте мы постараемся их развеять.

А помогли нам в этом специалисты zigmund.online Антонина Плаксиенко и Виктор Добромильский.

zigmund.online

04 February 2025 11:07

В zigmund.online за помощью обращаются не только взрослые, но и подростки. Мы попросили психотерапевта сервиса Юлию Каминскую рассказать, зачем подросткам психотерапия.

zigmund.online

31 January 2025 14:47

Принесли технику саморегуляции с красивым названием «крылья бабочки». Это техника из EMDR-терапии, которая поможет быстро снизить тревогу, стресс и эмоциональное напряжение. Рассказывает психотерапевт zigmund.online Денис Золотов.

Если вы когда-то уже делали шаг в сторону работы над собой и начинали терапию, но остановились, возможно, сейчас подходящее время вернуться. До 10 февраля используйте промокод RETURN и получите 15% скидку на новую сессию — пусть забота о себе станет проще.

zigmund.online

25 January 2025 07:58

Когда-то давно, когда психотерапии ещё не существовало, люди использовали другие инструменты, чтобы проживать эмоции и проходить через кризисы. Они ходили на исповеди, участвовали в разных ритуалах и играх, и смотрели театральные представления.

В посте рассказали, как театр и сейчас помогает развивать эмпатию, снимать напряжение и справляться с неприятными эмоциями. Долистайте до конца — в последних двух карточках рассказываем о спектакле, который горячо рекомендуем.

zigmund.online

21 January 2025 10:18

Не будьте Лёвой!
Иногда обниматься важно и нужно. Даже самый грозный хищник становится мягче от теплых объятий.

21 января — День объятий!
Не забудьте окутать теплом самых близких и тех, кто всегда рядом. Пусть это будет знак любви, поддержки и благодарности — не только сегодня, но и всегда 🧡

zigmund.online

19 January 2025 15:49

Как справиться с гневом, когда просто ААРГХХ!.. 👿

Вы уже знаете, что подавлять эмоции вредно для здоровья. Но как понять, проживаем мы их сейчас или подавляем? И что делать, если справиться с эмоциями нужно сразу, а времени на практики и йогу нет?

Психолог zigmund.online Людмила Чайка рассказала на примере злости, что делать и как не дать себе навредить.

zigmund.online

14 January 2025 15:31

Не переживайте, если у вас плохо работает интернет — он не работает у всех. Это отличный повод немного отдохнуть 🧡

zigmund.online

11 January 2025 11:41

Это практика из коучинга, которая поможет настроиться на продуктивный день и завершить его с приятным послевкусием. Даже если сам день был не очень.

И раз мы на территории коучинга, то давайте сразу к делу.

zigmund.online

09 January 2025 07:10

Первые рабочие дни после январских праздников многим даются непросто. Хочется и дальше спать до обеда, отдыхать и проводить время с семьей и друзьями.

На этой неделе всего два рабочих дня, поэтому мы решили не загружать вас дополнительными задачами в период январских праздников. Вместо этого, мы расскажем, как можно постепенно влиться в рабочий процесс уже сейчас.

zigmund.online

05 January 2025 09:06

Начало нового года — время мечт и планов, но как часто за этим скрывается тревога и сомнения? Мы стремимся к переменам, но не всегда понимаем, чего хотим на самом деле, или путаемся в том, как достичь желаемого.

Как разобраться в своих желаниях и идти к целям уверенно? Давайте разберем это вместе.

📎 Ссылка на digital-бокс

zigmund.online

02 January 2025 13:59

Собрали подборку фильмов, которые помогут расслабиться на каникулах. Если вы уже пересмотрели «Властелина колец», «Гарри Поттера» и «Отпуск по обмену», загляните в карточки. Может быть, вы найдете для себя легкий фильм на вечер. 

zigmund.online

30 December 2024 12:02

Вместе с онлайн-школой воспитания и дрессировки собак Pi-Bo разобрались, как подготовить собаку к сложным для них периодам, когда весь мир пускает салюты и фейерверки 🐕

zigmund.online

27 December 2024 11:36

Разлив мазута в Черном море

15 декабря в Керченском проливе во время шторма потерпел крушение танкер «Волгонефть-212», танкер «Волгонефть-239» сел на мель. Суда перевозили 9 тыс тонн мазута. 17 декабря нефтепродукты вынесло на берег Черного моря. По оценкам, в море могло попасть 3 тыс тонн нефтепродуктов.

🔸 Что происходит в регионе сейчас
В регионе ввели режим ЧС. Волонтеры ищут пострадавших животных и птиц, чистят им перья, обогревают и кормят. Работники спецслужб и местные жители вывозят загрязненный грунт.

🔸 Как помочь
Присоединяйтесь к группе в Telegram «Разлив нефти в Черном море». В группе информация о том, что происходит в Анапе, пунктах приема гуманитарной помощи и сборах средств. Там же можно найти фотографии спасенных птиц и животных.

Центры спасения дельфинов «Безмятежное море» и «Дельфа» собирают деньги на реабилитацию морских млекопитающих. Можно отправить любую сумму.

🔸 Что еще можно сделать
Заказать СИЗ, резиновые сапоги, респираторы и мешки в пункты выдачи Wildberries и Ozon в Витязево. Там экипировку заберут волонтеры. Список необходимого постоянно меняется, подробности в Telegram — Анапа. Волонтеры моря.

Московский зоопарк организовал сбор гуманитарной помощи. Принимают пеленки, антибиотики, защитную одежду и лекарства. Принести материалы можно в зоопарк с 6 до 23 часов.

Помощь не бывает маленькой. Сделайте то, что можете. Поделитесь ссылкой на этот пост с друзьями и знакомыми. Давайте вместе сделаем еще одно доброе и важное дело в этом году 🧡

zigmund.online

22 December 2024 18:50

Встречайте 2025 год в гармонии

Заберите бесплатный digital-бокс «Счастью можно научиться», где вы найдете:
• Практики против тревожности;
• Советы по управлению эмоциями;
• Идеи для гармонии.
И многое другое!

Ссылка на «digital-бокс» ✨