zigmund.online

29 April 2025 14:01

Это финальный пост в рамках нашей недели, посвящённой отношениям с работой. В прошлом посте мы говорили о границах с начальством. Сегодня — о другой важной теме: когда сама рабочая среда становится токсичной.

Совместно с Авито Работой мы собрали кейсы людей, столкнувшихся с тем, как атмосфера в компании может ранить: демотивировать, обесценивать, заставлять защищаться каждый день.

Здесь вы найдёте разбор этих кейсов, а в посте на канале Авито Работы — чек-лист с рекомендациями психологов, который помогут в сложных рабочих ситуациях

А если хочется разобрать свои отношения к работе и поговорить с тем, кто поможет — до 11 мая действует промокод ПАКЕТ20. Он даёт скидку 20% на 1,3 или 5 сессий для новых клиентов.

zigmund.online

26 April 2025 13:33

Как распознать тревожное расстройство, а не просто «усталость» 🔥

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя уставшими, перегруженными или подавленными. Это естественная реакция на стрессовые ситуации, изменения в жизни или просто на повседневные заботы. Однако иногда эти чувства могут указывать на нечто большее — тревожное расстройство. В этом посте мы расскажем, как распознать тревожное расстройство и отличить его от обычной усталости.

🔸 Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это группа психических расстройств, которые характеризуются постоянным чувством тревоги, беспокойства и страха. Эти чувства могут быть настолько сильными, что мешают нормальной жизни, работе и общению с близкими. Существует несколько типов тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, социальную фобию и другие.

🔸 Симптомы тревожного расстройства

1. Постоянное беспокойство

Если вы обнаруживаете, что беспокоитесь о чем-то постоянно, даже если нет явных причин для этого, это может быть признаком тревожного расстройства. Усталость обычно проходит после отдыха, но тревога может оставаться на протяжении длительного времени.

2. Физические симптомы

Тревожные расстройства часто сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головные боли или проблемы с пищеварением. Если вы замечаете, что ваше тело реагирует на стрессовые ситуации не только эмоционально, но и физически, стоит обратить на это внимание.

3. Избегание ситуаций

Люди с тревожным расстройством могут избегать определенных ситуаций или мест, которые вызывают у них страх или дискомфорт. Если вы начинаете избегать общения с друзьями или работы из-за страха или тревоги, это может быть сигналом о том, что вам нужна помощь.

4. Проблемы со сном

Проблемы со сном — еще один важный признак тревожного расстройства. Если вы часто просыпаетесь среди ночи или не можете уснуть из-за навязчивых мыслей, это может указывать на наличие тревожного расстройства.

5. Влияние на повседневную жизнь

Если ваши тревожные мысли и чувства мешают вам выполнять повседневные задачи — будь то работа, учеба или забота о семье — это серьезный сигнал. Усталость может временно ограничивать вашу продуктивность, но тревожное расстройство может сделать это на длительный срок.

🔸 Когда стоит обратиться за помощью?

Если вы узнали в себе несколько из перечисленных симптомов и они продолжаются более нескольких недель, важно обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевты могут помочь вам разобраться в ваших чувствах и научить справляться с тревогой.

По промокоду ПАКЕТ20 вы можете получить скидку 20% на пакеты сессий до 11 мая.

zigmund.online

23 April 2025 14:02

Продолжаем наш недельный спецпроект, в котором говорим о работе и всем, что с ней связано. В прошлом посте мы разобрали тему удалённой работы: как на удалёнке стираются границы и почему от этого может становиться тревожно.

Сегодня обсуждаем тему, о которой неловко спрашивать, но часто хочется разобраться — как вообще отказывать начальству?

Тест, который поможет понять, как у вас сейчас с границами 🧡

Приобретайте самый выгодный пакет сессий по промокоду ПАКЕТ20 — со скидкой 20%. Успевайте забронировать до 11 мая!

zigmund.online

21 April 2025 17:30

В новом сезоне подкаста Red Barn «Всё в твоей голове» мы вместе с ведущими разбираем героев поп-культуры: их выбор, боль, травмы, поведение и предлагаем практики, которые могли бы помочь им справиться. А слушателям — не держать всё в голове и позаботиться о себе.

«Анора», «Оленёнок», «Мария», «Плохая девочка» — выпуски с нашумевшими фильмами и сериалами уже доступны на стримингах. А ещё сейчас в тг-канале студии проходит розыгрыш сессий в zigmund.online — присоединяйтесь 🔥

zigmund.online

18 April 2025 16:35

Как часто вы даёте слово своему внутреннему голосу — и правда его слышите?

Проект «Неидеальный родитель» — это 8 коротких медитаций от @zigmund.online и билингвальной школы @lgeg_ru. Для тех, кто каждый день балансирует между «пора вставать» и «а что задали по математике».

Наши медитации читают не дикторы, а те, кто сам каждый день проходит через опыт родительства. Вы слышали эти голоса множество раз — Билли Новик, Анастасия Четверикова, Марьяна Спивак, Евгения Тарасова, Дмитрий Артемьев из группы «ПАПА», Александр Браулов и Эльдар Калимулин.

Это не советы. Это мягкие, поддерживающие тексты, которые можно слушать по дороге в школу, пока варится суп или когда просто хочется побыть в тишине.

Возьмите паузу и слушайте на всех стримингах: https://click.zigmund.online/meditacii 🧡

zigmund.online

16 April 2025 16:36

В фильмах Нолана всегда есть что-то знакомое. Не только сны, которые путаются с реальностью, но и чувства, в которых сложно разобраться: вина, страх, желание всё исправить или хотя бы как-то понять, что пошло не так.

Журнал о кино ORNAMENT вместе с психологами zigmund.online разобрали, что происходит с героями — и какие подходы в терапии могли бы им помочь, если бы они пришли на сессию.

➡️ 21 апреля стоимость сессий вырастет, но у вас есть шанс воспользоваться тем, чего не было у героев Кристофера Нолана — промокодом АПРЕЛЬ на скидку 20% на первую сессию.

zigmund.online

15 April 2025 11:10

Рассказываем, почему повышение стоимости кажется нам важным, и как оно поможет развивать сервис — с вниманием к качеству, поддержке и тем, кто работает внутри.

Забронируйте сессии по старой цене! Дарим промокод АПРЕЛЬ со скидкой 20% до 20 апреля включительно на первую сессию 🧡

zigmund.online

11 April 2025 16:00

Чтобы после отдыха не хотелось ещё один

Вместе с командой «Альфа Глэмпинга» мы подготовили небольшой гид — о том, как сделать отдых действительно восстанавливающим!

Вы знаете, что одна из наших общих ценностей это любовь к себе, и эта коллаборация – ещё один шажок, чтобы сделать вас ближе к ощущению счастья 🤍

В буклете, который ждёт вас в домиках — простые, но важные советы: как выдохнуть, отложить телефон, замедлиться и дать себе передышку.

Вот несколько идей, которые можно попробовать прямо сейчас:

💭Начните утро без спешки: не тянитесь к телефону, а сначала выпейте чай, погрейтесь на солнце или просто послушайте, как звучит утро в тишине. Поменять привычный ритм — уже хороший способ отдохнуть.

💭Сделайте «фото глазами»: выберите красивый момент, закройте глаза и представьте, как сохраняете его внутри. Эта простая штука помогает замечать хорошее — и запоминать его.

А если захочется закрепить это состояние — не спешить, замечать, быть в моменте, то можно продолжить этот маршрут уже вместе с психологом. На сайте zigmund.online с промокодом глэмпинг первая сессия будет со скидкой 20%.

Erid: 2VfnxvPhYja
Реклама ООО «ЗИГМУНД ОНЛАЙН»

zigmund.online

09 April 2025 19:14

Коучинг и терапия могут работать с одними запросами, но делают это с разных направлений 🧡

Если коротко: терапевт разберется, почему вы боитесь конфликтов, а коуч научит, как сказать «нет» коллеге.

zigmund.online

08 April 2025 17:37

Знаете это чувство: вы читаете чужой пост — и вдруг всё встаёт на свои места 💡

Как будто кто-то сказал вслух то, что ты сам пока ещё обдумываешь. И становится легче — хотя бы потому, что ты не один.

Мы хотим собирать такие истории. Открыли форму, куда можно анонимно прислать то, что вас тревожит прямо сейчас — или кейс, с которым вы уже справились, возможно, с помощью терапии. Это может быть что угодно: тревоги на новой работе, болезненные разговоры с близкими, внутренние конфликты, важные решения, которые что-то изменили.

Будем выбирать истории и разбирать их в постах. С вниманием к деталям, с уважением к вашему опыту и с опорой на доказательную психологию. Потому что ваша история может стать для кого-то точкой узнавания, опорой — а иногда и чем-то спасительным.

zigmund.online

05 April 2025 11:42

Собрали для вас подборку статей с комментариями от наших психологов — про перегруженность, навязчивые мысли, желание сбежать от экрана или побыть в тишине.

🔸 Почему мы не можем перестать думать
Описание: Что происходит, когда мы застреваем в мыслях? Почему мозгу так сложно отпустить ситуацию и как с этим работать? Объясняем на примерах.

Читать статью

🔸 No phone year: как сократить экранное время
Описание: Постоянный скроллинг истощает, но выключиться сложно. Что стоит за этим привычным движением пальца — и какие есть способы вернуть себе внимание и покой.

Читать статью

🔸 Подарки с пользой: почему мы стали прагматичнее
Описание: Всё чаще выбираем не «приятное», а «полезное». Разбираемся, как на наш выбор влияют тревожность, экономия ресурсов и желание показать заботу.

Читать статью

🔸 Навязчивые друзья: когда дружба становится тревожной
Описание: Если общение истощает, а границы нарушаются — это не «я просто тревожный», это повод разобраться. Что стоит за таким поведением и как с ним обходиться?

Читать статью

🔸 Кризис среднего возраста и работа
Описание: 60% россиян не считают свои карьерные достижения выдающимися. В статье — исследование о том, как мы переосмысляем свою профессию, с какими чувствами это связано и как помочь себе пройти через перемены.

Читать статью

zigmund.online

02 April 2025 16:34

А вас раздражает, когда вас неправильно поддерживают?

Например, когда грустно и хочется посидеть в тишине, то близкие лезут с советами. Или наоборот. Ждёшь поддержку и понимание, а тебе говорят: «Ой да из-за чего тут переживать?».

А бывает так: хочется чего-то, но чего именно?

Если хотите лучше понимать, как с собой обращаться (и как другим обращаться с вами), попробуйте составить инструкцию к применению.

А если хотите разобраться глубже, приходите на первую сессию — по промокоду HAPPY получите скидку 15%.

zigmund.online

30 March 2025 10:32

Мы часто не можем выбрать между эмоциями и разумом. Доверять сердцу или думать головой? Но что, если именно этот конфликт мешает нам принимать верные решения?

— Слишком много эмоций — и тогда за чувствами пропадают цели.
— Только логика — и люди уже не доверяют вашим хорошим решениям.

В этом посте вы узнаете, как найти баланс между эмоциональным интеллектом и критическим мышлением, чтобы строить отношения и даже расти в карьере.

Приходите в терапию и научитесь балансировать между сердцем и разумом. Используйте промокод HAPPY и получите скидку 15% на первую сессию.

zigmund.online

28 March 2025 12:57

Новая модель ChatGPT завирусилась в соцсетях, и мы тоже не удержались: попросили её показать, как бы выглядели наши эмоции во вселенной Ghibli.

Теперь мы знаем, как выглядит та самая компания, которая постоянно шуршит в голове.

zigmund.online

25 March 2025 15:47

Детские травмы не остаются в прошлом — они продолжают влиять на нашу взрослую жизнь.

Разбираемся, как детский опыт формирует нашу взрослую версию — и что с этим можно сделать.

Напоминаем, что по промокоду HAPPY вы получите скидку 15% на первую сессию.

zigmund.online

27 April 2025 11:10

Продолжаем наш специальный проект о психологии в работе. В прошлом посте мы говорили о тревожном расстройстве. Сегодня — разбираемся, как синдром самозванца мешает радоваться своим успехам и уверенно строить карьеру.

А гайд с подробными рекомендациями сегодня будет ждать вас в нашем боте.

Напоминаем, что до 11 мая для новых клиентов действует промокод ПАКЕТ20 — скидка 20% на 3 или 5 сессий в zigmund.online.

zigmund.online

24 April 2025 18:46

Работа может быть любимой, интересной, даже вдохновляющей — но всё равно приводить к выгоранию. Рассказываем, как распознать его признаки, что делать, если чувствуете истощение, и как заранее позаботиться о себе.

Этот пост — часть нашего специального проекта, где мы говорим о психологическом состоянии на работе. В прошлом посте обсуждали, как отстаивать свои границы на работе. Сегодня говорим о выгорании.

А в нашем боте сегодня вы сможете найти чек-лист и рекомендации: как понять, что вы близки к выгоранию.

По промокоду ПАКЕТ20 — скидка 20% на пакеты сессий до 11 мая для тех, кто только делает свой первый шаг на пути к здоровым отношениям с работой.

zigmund.online

22 April 2025 10:04

Иногда дом становится сразу всем: офисом, кухней, спортзалом, и переговорной. А вы — и специалист, и координатор доставки, и человек, который слышит все соседские перфораторы.

Если кажется, что вы всё время «на работе» — даже лёжа в кровати, это не просто ощущение. Удалённая работа может стирать границы между личным и рабочим, вызывать тревогу и мешать отдыхать. Рассказываем, как это изменить — сохраняйте себе и отправляйте друзьям на удалёнке 🔸

Это первый пост нашего спецпроекта, в котором мы говорим о работе, токсичных коллегах и выгорании. А промокод ПАКЕТ20 до 11 мая даст скидку 20% на 1, 3 или 5 сессий с психологом или коучем, чтобы по-новому взглянуть на свои отношения с работой.

zigmund.online

19 April 2025 08:31

13 апреля вышел новый сезон The Last of Us — сериала, где герои выживают не только среди заражённых, но и внутри собственной боли. Травма — невидимый спутник всех персонажей: она влияет на то, как они строят отношения, кому доверяют, кого отталкивают.

Вспоминаем события первого сезона и разбираемся, как в сериале показана травма — и как она влияет на отношения, даже когда «опасность» вроде бы уже позади.

Предупреждаем, что если вы не смотрели первый сезон, то в карточки лучше не заглядывать. Там есть спойлеры.

21 апреля стоимость сессий вырастет. Успейте воспользоваться промокодом АПРЕЛЬ до конца недели и получить скидку 20% на первую сессию.

zigmund.online

17 April 2025 11:34

Быть онлайн — это будто идти по шумной улице. Кто-то кричит, кто-то спорит, кто-то показывает, как «правильно». Иногда хочется просто свернуть с этого маршрута.

Рассказываем, как бережно защитить своё пространство и лучше слышать себя.

А если давно думали начать заботу о себе с помощью психотерапии — сейчас самый подходящий момент: по промокоду АПРЕЛЬ получите скидку 20% на первую сессию. Успейте применить промокод до 20 апреля включительно — с 21-го цена на сессии вырастет!

zigmund.online

15 April 2025 16:46

Мы готовим совместный материал с Авито Работа — про рабочие ситуации, в которых что-то пошло не так: игнорирование, обесценивание, давление, перегруз. Всё то, что выбивает из колеи и накапливается.

Если с вами случалось что-то подобное — поделитесь в анонимной форме, а мы разберём самые популярные и интересные ситуации с психологами 🔥

zigmund.online

12 April 2025 15:31

Бессонница приходит ко всем, а люди, которые спокойно засыпают — не какие-то супергерои. Они просто делают что-то, что помогает им спать всю ночь, а не ворочаться, ходить к холодильнику или скроллить ленту в темноте. Понимаете?

В этом посте — история двух девушек. Обе устали. Обе хотят спать. Но одна завтра проснётся с мыслью «Как же я не выспалась», а другая — с «Как же хорошо я поспала».

Посмотрите, в какой истории вы узнаете себя. А если хочется чаще оказываться во второй — у нас есть пара подсказок:

Когда-то вы уже делали шаг навстречу себе с терапией в zigmund.online, но взяли паузу? Возможно, сейчас самое время вернуться. Мы понимаем, как непросто снова начать, поэтому с промокодом RETURN — скидка 15% на новую сессию (при условии, что с прошлой сессии прошло более 60 дней).

🔸 А ещё — сегодня в нашем Telegram-боте мы разместим чек-лист хорошего сна. Переходите, скачивайте, пользуйтесь — и пусть утро всегда будет добрым.

zigmund.online

10 April 2025 17:46

Когда мы говорим о счастье, часто представляем что-то конкретное: успех, стабильность, отношения. Но в реальности это состояние устроено сложнее. Оно может быть неустойчивым или не совпадать с тем, что принято считать «нормой».

Вместе с кинокритиком и автором канала «Я видел свечение экрана» Максимом Ершовым собрали подборку фильмов, в которых счастье проявляется по-разному: в близости с другими, свободе выбора, принятии себя — или даже в одиночестве.

Быть счастливым — это не случайность, а навык. Начните путь к себе в терапии. С промокодом HAPPY — получите -15% на первую сессию. А ещё спешим напомнить, что с 21 апреля — повышение цен. Успейте записаться по старой цене!

Делитесь в комментариях, какие фильмы про счастье знаете вы! 🔥

zigmund.online

09 April 2025 18:44

Хотите перемен, но не знаете, куда обратиться — к коучу или терапевту? Оба помогут, но результат будет разным!

Пройдите квиз и узнайте, что такое коучинг и в чём его отличия от психотерапии ⬇️

zigmund.online

06 April 2025 13:36

Почему неудача иногда парализует, а иногда — даёт прилив сил?

Всё дело в том, как мы на это смотрим. Или, как говорит Кэрол Дуэк — в установках. Они формируются с детства, влияют на поведение, отношения, работу — и могут либо помогать, либо сильно ограничивать возможности.

Разбираем главные идеи книги Кэрол Дуэк «Гибкое сознание». Полный материал по книге читайте в нашем журнале.

zigmund.online

04 April 2025 15:58

Претензии загоняют вас в угол и вы чувствуете себя беспомощными? Дело в автоматической реакции. Она вынуждает вас оправдываться, даже если вы не сделали ничего плохого.

Но! Вам не обязательно ни оправдываться, ни нападать в ответ. Рассказываем, как реагировать на претензии, чтобы сохранить уверенность в себе и решить вопрос.

Если вы уже делали шаг к внутренней гармонии с терапией в zigmund.online, но взяли паузу — возможно, сейчас идеальный момент, чтобы вернуться. Мы понимаем, как сложно решиться снова, и готовы поддержать вас на этом пути. Используйте промокод RETURN и получите скидку 15% на новую сессию.

zigmund.online

01 April 2025 16:13

Иногда хочется начать что-то важное, но застреваешь на этапе «оформите платёж». Понимаем.

Теперь лимит на оплату Долями стал выше. Всё так же просто, без документов и ожиданий одобрения банка. Выбираете количество сессий, нажимаете «оплатить», а на последнем шаге — кнопку «Долями». Сервис автоматически разделит сумму на 4 равные части и будет списывать деньги раз в две недели.

Оплатить сессии через сервис «Долями» можно на нашем сайте.

zigmund.online

28 March 2025 14:01

Почему баня и психотерапия отлично работают вместе?

Психотерапия помогает увидеть проблему и осознать, как с ней быть дальше. А баня — закрепить эти инсайты на уровне тела, прочувствовать их с помощью воздействия пара, через тепло и контраст температур.

Разбираемся, почему поход в парную может стать отличной поддержкой психотерапии, как это работает и какие практики усиливают эффект. Отвечают клинический психолог zigmund.online Ольга Калинина и банный идеолог пространства «Камыши» Кирилл Нелепин.

zigmund.online

27 March 2025 15:47

Абьюз бывает неочевидным и может исходить от обоих партнёров. Как его вовремя распознать и что делать, если вы заметили его признаки — в себе или человеке рядом?

Рассказываем — в карточках.

Тест для самодиагностики

zigmund.online

24 March 2025 12:21

Привет всем!

Я — Лера Зелёная (фамилия настоящая), веду канал «Рефлексант», где доступно рассказываю о психотерапии и ментальном здоровье. В психотерапии я уже пятый год.

В 2018 году я пришла к психологу из-за стресса на работе, который уже перешёл в выгорание и депрессию. Терапия вместе с психиатрической поддержкой буквально вытащила меня из состояния, когда чистить зубы утром казалось подвигом.

Первые пять лет я работала в гештальте и очень злилась, когда меня спрашивали, что я чувствую, ведь я совершенно не умела это распознавать. Сейчас я благодарна этим вопросам, которые научили меня слышать себя.

Сегодня я продолжаю терапию в подходах КПТ и EMDR. Мы работаем над моим ощущением, что я как будто наблюдаю жизнь со стороны. Благодаря терапии я поняла, что «успешный успех» — это не про меня, научилась открываться людям, обрела настоящих друзей и наладила отношения с родителями.

Психотерапия не всегда простая история, но это точно про осознанность, свободу и счастье.