6 ноября — Международный день осведомленности о стрессе. Почему он важен?

Этот день напоминает нам, что чувствовать усталость, раздражительность и тревожность из-за стресса — это нормально. Порой, если мы поверхностно воспринимаем эту мысль, она может звучать как: «Смиритесь с вашей усталостью, раздражением и тревогой». Но на самом деле, это приглашение разобраться с этими состояниями.

В ситуации стресса многие считают, что «нужно просто пережить» и чувствуют вину за собственную слабость. Это заблуждение, которое может довести психику и тело до серьезных последствий.

Со временем постоянный стресс оставляет след на теле: появляются зажимы и боли в мышцах, страдает сон, организм теряет силы, а иммунитет слабеет. Чтобы поддерживать здоровье, важно замечать проявления стресса и заботиться о себе.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за уровнем напряжения и изменениями в самочувствии. Когда тело сигнализирует о перегрузке — это не слабость, а знак того, что ему нужен отдых и внимание.

Вместе с сервисом психотерапии zigmund.online оставили для вас подсказки в карточках.

Erid: 2VfnxxSRv3i
Реклама ООО «ЗИГМУНД ОНЛАЙН»

Читать полностью…

Через 3... 2... 1... будет полезный пост для тех, у кого сегодня 6-й рабочий день подряд ⬇️

Читать полностью…

«Я плохой родитель»
«Я всё делаю не так»
«Я не справляюсь с воспитанием ребёнка»

Бывали ли у вас такие мысли? А размышления о том, что вы хороший родитель?

Часто родители ругают себя за ошибки в воспитании, но не замечают, сколько хорошего они делают для ребёнка.

Совместно с ребятами из онлайн-школы «Фоксфорд» мы решили разобраться в этом вопросе. Психотерапевты сервиса zigmund.online Виктор Добромильский и Юлия Каминская рассказывают, как начать ценить свой вклад в воспитание детей.

Читать полностью…

31 октября в кинопрокат выйдет драма «Вечная зима». Рассказываем, что в ней особенного, и почему фильм стоит посмотреть. Собрали отзывы критиков, цитаты актеров и запросили комментарий у режиссера.

➡️ Купить билеты

Читать полностью…

Как перестать все принимать на свой счет 🌸

Многие люди принимают все на свой счет. Они как бы кругом виноваты. Кто-то грустный — это из-за меня. Кто-то груб — потому что я неправильно спросил. Кто-то сигналит мне на дороге — потому что я не умею водить.

Если такие чувства мешают вам нормально жить, попробуйте вот такую технику.

😭 У нас всегда есть повод себя обвинить
Когда человек зациклен на себе, он легко найдет в себе причину для оправдания чужих поступков. Потому что мы всегда можем сделать что-то лучше:

— Я мог быть более расторопным на дороге? Конечно.
— Я мог быть более чутким и не лезть, когда человек не в настроении? Конечно.
— Я мог спросить как-то иначе? Да конечно мог!

В эту игру можно играть бесконечно. И бесконечно проигрывать...

При этом человек понимает, что с ним тоже должны вести себя по-человечески, но вот это осознание собственной вины просто не отпускает.

➡️ Почему вообще кажется, что я кругом виноват?
Привычка винить себя появляется не просто так. Это «подходящий» способ реагирования, который складывался годами, потому что так казалось «правильно».

Здесь может помочь терапия: специалист выяснит, откуда у вас этот механизм, и подскажет, как научиться реагировать иначе, не обвиняя себя.

Кстати, по промокоду ПОСТ вы получите скидку -490 ₽ на первую сессию! Не забудьте использовать его до 7 октября.

😟 Какие еще причины есть у людей для такого поведения?
Чтобы перестать зацикливаться на себе и своей вине, попробуйте сместить акцент. В неловкой или неприятной ситуации спросите себя:

— А какие еще причины есть у другого человека, чтобы сигналить мне?

Например, такие:
• Он очень торопится.
• Он так пытался помочь: давай, можно ехать.
• Он вообще всем сигналит просто так, не только мне.
• Он сам не понимает правила.

🌏 Увидеть картину шире
Задача этого упражнения не в том, чтобы обвинить другого или установить истинную причину. Достаточно, что вы начинаете смотреть на ситуацию шире — в ней помимо вас есть масса причин, по которым люди ведут себя плохо или странно.

Читать полностью…

Дарья Хаирова, психотерапевт сервиса zigmund.online, поделилась полезной информацией о том, как работать с самомотивацией ⬇️

Читать полностью…

Страдаете ли вы сезонной депрессией? 🍁

С наступлением холодов многие люди начинают испытывать симптомы сезонной депрессии. Это состояние может существенно ухудшать эмоциональный фон и жизненный тонус в определённое время года. Сезонная депрессия часто возникает из-за уменьшения светового дня, что приводит к снижению уровня серотонина — гормона, отвечающего за наше эмоциональное состояние.

Есть ли у вас признаки сезонной депрессии? Давайте узнаем!

Пройдите наш тест и поделитесь результатами в комментариях — посмотрим, сколько нас 😭

Читать полностью…

Спасибо всем за советы под вчерашним постом о том, как справляться с тревогой! Это было очень полезно 💙

Мы тоже решили не отставать и сегодня делимся личными рекомендациями по борьбе с тревожным состоянием от Екатерины Долговой, психотерапевта сервиса zigmund.online ⬇️

Читать полностью…

Переезд всегда связан с трудностями и стрессом. С какими состояниями сталкиваются люди при переезде? Как их проживать? Совместно со Станцией Смена zigmund.online подготовил краткую памятку. Нам помогала психотерапевт сервиса Юлия Каминская. 

Приходите в zigmund.online, чтобы лучше понять свои чувства. А если хотите мягкий переход к релокации и ищете компанию, приезжайте на заезды Станции Смены. Это идеальное место для того, чтобы работать и отдыхать в компании единомышленников.

Читать полностью…

Как привлекать внимание и завоевывать друзей 😇

Главная ошибка в общении, если вы хотите кому-то понравиться — пытаться понравиться.

Рассказываем, почему это заведет вас в тупик и что делать на самом деле, чтобы заводить друзей.

Это работает не только в отношениях — пригодится всем, кто активно работает с людьми и много общается: менеджерам, руководителям, консультантам и т.д.

🌸 Фокус на себе — причина сомнений
Это кажется логичным: если хочешь произвести впечатление, нужно выставить себя в лучшем свете. Понравиться другому. Вот только тогда вы неизбежно отдаете контроль над ситуацией в чужие руки. Вас будут оценивать и выносить вердикт. Из-за этого появляются страх и сомнения:

— А я точном им нравлюсь? Может, я недостаточно интересный?

И чем больше страх, тем более неловким становится общение. Шансы завести хорошие отношения падают.

🌸 Фокус на другом дает уверенность
Вместо этого попробуйте сместить фокус с себя на другого человека:

❌ Чем я могу быть интересен ему?
✅ Чем он может быть интересен мне?

Во втором случае инициатива остается в ваших руках: вы интересуетесь другим человеком и пытаетесь узнать его получше.

Подождите. Но при чем тут тогда вы? А все дело в том, что…

🌸 Люди любят себя больше, чем других
Когда кто-то проявляет к нам искренний интерес, это всегда приятно. Такому человеку мы с большей вероятностью выдадим кредит доверия, чем тому, кто распускает перед нами хвост:

❌ Все хвалит и хвалит себя. Подумайте, какой молодец. Он что, пытается показать, что лучше меня?..
✅ Он так искренне интересуется моим мнением. Приятно поговорить с тем, кому ты небезразличен.

А еще многие люди просто любят говорить о себе. Не все такие, но их много.

🌸 Интерес помогает наводить мосты
Когда мы пытаемся произвести впечатление, то создать общую связь бывает сложно. Потому что другому человеку может быть неинтересно то, о чем мы хотим рассказать:

— А я пробежал марафон! Уже второй в этом году.
— Ага, ну круто, круто…

Но когда мы интересуемся собеседником, мы обязательно найдем что-то общее, что заинтересует нас самих.

— Ну и как тебе все все эти забеги, когда перекрывают полгорода?
— Да я к спорту не очень, но мне нравится гулять по перекрытым улицам.
— О, так это моя любимая часть забега, когда можно уже просто погулять.

🌸 ИИ — путь к продуктивному общению
Искренний интерес к другому человеку — вот что создает прочные отношения и становится началом крепкой дружбы.

Не пытайтесь быть интересным. Так вы делаете фокус на себя и вы в ловушке: а вдруг я недостаточно интересен?

Вместо этого интересуйтесь другими! Люди любят говорить о себе.

Читать полностью…

Как применять советы, чтобы они работали 😊

Помните знаменитые слова Брюса Ли?

«Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз».

Сейчас объясним, как это работает с советами по психологии.

🌸 Чем больше знаешь, тем больше давишь на себя
Популярная психология — это хорошо, но если просто коллекционировать прикольные советы и приемы, может стать только хуже.

Это работает так. Если человек знает много приемов и хорошо разбирается в теории, то легко начинает винить себя за те ситуации, в которых показал себя не лучшим образом:

— Я столько всего знаю, а результата нет! Видимо, со мной что-то не так.

🌸 Ловушка многознания
Это может привести к интересному эффекту. 

Много знаешь ➡️ винишь себя, что нет результата ➡️ надо узнать еще больше ➡️ еще больше себя винишь.

Если вы замечали себя в этом цикле, вам может помочь такая метафора. Представьте, что отныне вы не будете собирать библиотеку советов и приемов. Вы будете тренироваться в тренажерном зале с теми, что уже есть.

1️⃣ Выберите один совет или прием на день
Пообещайте себе применять всего один прием в течение дня. Пробуйте его в разных ситуациях и смотрите на результат. Получается? Как ощущения? Подходит для таких ситуаций?

Можно, например, взять такой:

Если я почувствую себя плохо, я буквально за руку выведу себя к хорошему настроению. Вспомню смешной случай, поглажу кота или поговорю с любимым человеком.

2️⃣ Сосредоточьтесь на накоплении опыта
Если прием не сработал, это не ошибка. Не надо брать новый прием. Ваша задача сегодня — тренироваться и копить опыт.

Это как репетировать танец. В первый раз точно не получится и во второй тоже. Но если много репетировать, то со временем начнет получаться. Так и должно быть.

3️⃣ Оценивайте изменения
Чтобы понять, работает у вас прием или нет, смотрите на изменения в жизни. Вы стали что-то делать иначе? Как-то по-другому вести себя? Если нет, то продолжайте практиковаться. 

4️⃣ Не все приемы пригодятся
Если прием не приживется или вы поймете, что вам он просто не подходит, то и бросьте его. В интернете и книгах полно других приемов, которые вам подойдут. Практика как раз нужна для того, чтобы выбрать то, что сработает именно у вас, а не просто прикольно звучит.

➡️ Расскажите в комментариях, какой прием будете практиковать в следующий раз. Возможно, он пригодится не только вам!

Читать полностью…

😊 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. irish (@irish_sun)

Проверить результаты

Читать полностью…

Психотерапевт сервиса Zigmund.Online Ирина Пермякова доступно рассуждает о главной движущей силе CEO будущего – амбициях.

Разбираемся в понятии и обязательно смотрим «CEO будущего» на Beat Weekend.

Как найти баланс между работой и личной жизнью? В разное время на первый план будет выходить то одна сфера жизни, то другая. И порой придется идти на компромисс: отменять тренировку из-за работы или отпрашиваться, потому что заболел ребенок.

Важно понимать, что для вас важно сейчас, чего вы хотите достичь в каждой из сфер, и зачем вам это.

Читать полностью…

Как одним словом выразить влюбленность, похожую на одержимость? Или страсть к путешествиям настолько сильную, что не получается усидеть на месте? В английском языке это возможно, в русском — практически нет. 

Образовательный центр LGEG собрал шесть непереводимых на русский язык английских слов, которые описывают чувства и состояния. Психотерапевт сервиса Zigmund.Online Екатерина Егорова рассказала, как их проживать. 

В центре LGEG дети и подростки учатся на английском и приобретают навык без труда подбирать подходящие слова. Студенты погружаются в языковую среду и начинают свободно и естественно говорить на английском.

Эксперты LGEG бесплатно оценивают уровень английского ребенка по Кембриджской методике. Записаться на тест и образовательную консультацию можно в профиле lgeg.

Читать полностью…

Как получать удовольствие от неприятных дел? 🔥

А что если мы скажем вам, что неприятное дело может стать приятным? И для этого даже не придется практиковать «позитивное» мышление. Держите полезный прием, который научит вас с удовольствием справляться с любыми делами.

❌ Никакого «позитивного» мышления
Если вам неприятно, например, звонить клиенту, то убеждать себя в обратном бесполезно. У вас уже есть какие-то устойчивые ассоциации с этим делом. Возможно, вы знаете, что во время такого звонка вам будет неловко и стыдно.

Делать вид, что вам на самом деле приятно — глупо и даже опасно. Это похоже на обесценивание: «Что значит стыдно? Нормально тебе, просто будь бодрее».

🌸 Корень бед и решение проблем — в состоянии
Именно неприятное состояние отталкивает вас от дела. И именно с ним нужно работать.

❌ Если дело грозит неприятным состоянием — вы избегаете и прокрастинируете. Даже если дело принесет вам пользу.

✅ Если дело обещает приятное состояние — вы хватаетесь за него и можете работать часами.

🌸 Как найти приятное в неприятном
Попробуйте найти приятное состояние в нужном вам деле. Каким человеком вы можете быть, когда занимаетесь этим делом? Чему вы можете научиться? Например:

— Когда я звоню клиенту, я чувствую себя ответственным и важным. Это приятное состояние.

А теперь усилим эффект:

— Зачем мне нужны такие качества?
— О! Эти качества нужны мне, чтобы сделать карьеру и больше зарабатывать. Это тоже приятно!

🌸 Сфокусируйтесь на состояниях
Приступая к делу, думайте о том, какие приятные состояния вы сможете пережить в процессе и каким станете человеком. Например:

— Пока я буду звонить клиенту, я буду учиться ответственности и наслаждаться моей продуктивностью. Это поможет мне стать человеком, который не боится сложных дел и добивается своего. Вот таким я хочу быть.

А дальше начинается магия привычки. Чем чаще вы делаете какое-то дело, тем прочнее у вас становится ассоциация: «Это дело мне нравится! Скорее бы снова»

🌸 А куда денется неприятное?
Но подождите! Ведь злость и недовольство клиента никуда не уйдут. Что же с ними делать?

Да, они останутся, но теперь это не раздражающий фактор, а тренажер, который качает выбранные вами навыки.

Так намного приятнее, согласитесь?

🌸 Терапия помогает убирать неприятные состояния
Неприятные ассоциации возникли не сами. Скорее всего, их заложили какие-то обстоятельства еще в вашем детстве.

Если хотите усилить и закрепить эффект, попробуйте терапию. Специалист поможет разобраться, почему некоторые дела так сильно отталкивают вас, и как относиться к ним спокойнее.

Читать полностью…

Одно упражнение, чтобы быстро прийти в себя и прокачать осознанность 🧘🏻

Держите полезный приём, который поможет остановить поток негативных мыслей, прийти в себя и сосредоточиться. Упражнение займёт пару минут, а выполнять можно в любом месте.

Попробуете?

🌸 Ещё раз про осознанность
Если простыми словами, то осознанность — это ясное состояние ума, в котором мысли о прошлом и будущем и всякие страхи не отвлекают вас от текущего момента. Можно, например, просто работать, а не думать, хорошо ли вы сделаете работу, будет ли доволен руководитель, хватит ли денег на…

Вот чтобы уйти от всего этого, попробуйте такое упражнение.

💙 5-4-3-2-1
1. Заметьте пять любых предметов, которые бросаются в глаза.
2. Услышьте четыре звука.
3. Почувствуйте три осязаемых ощущения.
4. Вдохните два аромата.
5. Найдите одну позитивную мысль.

🌸 Выполняйте осознанно
Фокусируясь на предметах или ощущениях, называйте их мысленно или вслух: «Я чувствую шершавость монетки в кармане, холодный воздух на коже лица и слишком туго затянутые шнурки на левом ботинке». Это поможет действительно сконцентрировать внимание, а не сделать упражнение для галочки.

🌸 Успокойтесь или тренируйте осознанность
Упражнение помогает быстро прийти в себя, когда захлестнули негативные мысли. А ещё его можно выполнять периодически в течение дня, чтобы укреплять осознанность и способность долго находиться в текущем моменте.

🌸 Что делать, если мысли приходят и приходят
Если негативные мысли или переживания о прошлом и будущем приходят подозрительно часто, дело может быть не только в «слабой» осознанности.

Распутать такой мыслеклубок можно на сессии с психотерапевтом. Приходите и узнайте, что именно заставляет вас думать о том, о чём думать совсем не хочется.

Читать полностью…

Мы вас уже несколько раз звали в кино. И не просто так. Просмотр фильмов и сериалов — это не только удовольствие. Спросили у психотерапевта zigmund.online Марины Грибовой, почему смотреть фильмы полезно для психического здоровья, и как это делать, чтобы не навредить себе.

Читать полностью…

Вопрос: Как стать счастливым? 💙

Читать полностью…

Два вопроса, чтобы проще принимать любые решения 💙

Даже очень простое бытовое решение может принести разочарование в себе и сожаление:

— Ну зачем я прилег на диван! Эх, надо было поработать еще десять минут.

И даже если последствия незначительные, то настроение будет все равно испорчено.

Есть метод, чтобы принимать более осознанные решения и не жалеть о своем выборе. Вам понадобятся всего два вопроса.

🌸 Когда мы что-то выбираем, мы думаем о пользе для себя
Обычно мы начинаем выбор с вопроса «Что мне это даст?»

Например:

Я хочу полежать на диване вместо работы. Что мне это даст? Я не буду думать о неприятной задаче и мне будет хорошо.

Получается так: сейчас мне плохо — а на диване будет хорошо. В таком виде выбор очевидный.

🌸 Но мы не всегда думаем о вреде
Есть и второй вопрос, который стоит себе задать: «А что это у меня отнимет?»

Например:

Я хочу полежать на диване вместо работы. Что это у меня отнимет? Я отвлекусь и потом мне придется заново изучать задачу. После дивана мне будет лень возвращаться к работе. Скорее всего я надолго залипну в телефоне.

В таком виде выбор выглядит уже совсем иначе: сейчас мне плохо — а может стать еще хуже 😬

🌸 Неочевидный вред ведет к разочарованию
Часто бывает так: человек хотел полежать на диване, чтобы ему стало хорошо, а через 15 минут понимает, что ему стало только хуже. Вот этот разрыв между ожиданием и реальностью и заставляет корить себя за неправильное решение:

— Да что ж такое! Я хотел как лучше, а получил вот это? Эх я…

➡️ Принимайте решения и не жалейте о последствиях
Сами по себе эти вопросы не сделают вас другим человеком. Если вам хочется прокрастинировать, то никакие вопросы от этого не избавят. Суть в другом.

Теперь вы будете знать о последствиях и принимать их осознанно. А значит — меньше жалеть и не корить себя за неправильный выбор.

— Я знаю, что после дивана мне будет лень возвращаться к работе, но я все равно поваляюсь. По крайней мере, это не станет для меня неожиданностью.

Читать полностью…

Как терапия научила не бояться конфликтов 😍

В терапии можно решить самые разные вопросы, которые делают жизнь человека неуютной. Психотерапевты zigmund.online рассказывают о таких случаях.

➡️ Вопрос подписчика:

«Я боюсь конфликтов, предпочитаю уйти и не спорить. Как мне стать смелее?»

➡️ Отвечает Юлия Энгель, психотерапевт и коуч:

«Смелость — это, в том числе, осознание того, почему мы считаем что-то опасным.

Например, у меня был клиент, который так боялся конфликтов, что предпочитал избегать любых разногласий. Он считал это слабостью и безуспешно учился «отстаивать себя».

🌸 Источник поведения — прошлое, а не наши современные качества
В ходе работы стало ясно, что в детстве клиента было много семейных ссор. Будучи ребенком, в такие моменты он считал себя беспомощным, и пытался уйти, спрятаться. Это стало его защитным механизмом, который работал в детстве, но во взрослой жизни начал мешать.

Увидев этот механизм, клиент начал робко высказывать свою позицию в разных ситуациях. Каждый раз, как он видел, что такой диалог не приводит к детской боли, он становился увереннее.

🌸 Чтобы изменить поведение, нужно понять его причины
Важно понимать, что избегание конфликтов — это не слабость, а защитный механизм. И в терапии можно понять, как вы сформировали его, чтобы постепенно изменить и начать действовать по-другому».

😇 А если у вас есть свой вопрос, вы можете оставить его в комментариях к этому посту, и мы обязательно на него ответим!

Читать полностью…

Не ждите мотивацию — создавайте её 😇

У всех такое бывает: вроде и хочешь сделать что-то важное, но как-то нет мотивации, неохота и вообще лень. Так проходят недели одна за другой. Чтобы реже сталкиваться с такими ситуациями и воплощать больше задуманного, мотивацию нужно не ждать, а создавать.

Давайте без всякой теории сразу на примерах.

❌ Ждать мотивацию и вдохновение

Пн: хочу завести блог о психологии. Вот будет круто!
Вт: когда я начну, у меня будут такие классные темы! Только пока не знаю, какие…
Ср: эх, вот если бы я начал вести блог, то был бы таким заряженным. Но сегодня вообще не охота этим заниматься.
Чт: да когда же я начну вести блог! Вроде и хочу, но никак не могу начать.
Пт: посмотрю пару видео для вдохновения. Эх, если бы я начал вести блог, у меня бы тоже был такой популярный контент!

Итог: ждать мотивацию — ничего не делать — впасть в апатию.

✅ Создавать мотивацию и вдохновлять себя

Пн: хочу завести блог о психологии. Вот будет круто! Сейчас сделаю канал, пусть пока лежит пустым.
Вт: ну что ж, у меня уже есть канал. О чем же писать? Составлю список из 10 тем. Потом выберу.
Ср: так, у меня целый список тем. Да я про все хочу написать! Напишу черновик самой первой.
Чт: у меня уже есть канал и классный текст, но ни одного подписчика. Опубликую свой первый пост, а там видно будет.
Пт: поделюсь первым постом в своих соцсетях. О, а вот и первые два человека подписались на блог. Беру новую тему!

Итог: что-то сделать — получить мотивацию — сделать ещё больше.

☝️ Правило такое

Сделайте сейчас то, что даст вам нужное настроение и мотивацию. А если ждать настроение и мотивацию, то можно так и ничего не сделать.

Если ваши цели перестали вас радовать и мотивировать, об этом можно поговорить с психологом.

Читать полностью…

Один вопрос, который уменьшит вашу тревогу 😊

И решили ещё поделиться с вами всего одним вопросом, который может избавить вас от тревоги и сделать более продуктивным человеком. Хотели бы задать его себе?

🌸 Почему мы тревожимся
Один из важных источников тревоги — это неопределенность. Не количество проблем и их размер, а вот это состояние беспомощности, когда ты не знаешь, что с этим всем делать.

Например:

«Ну вот приду я к начальнику и что мне сказать? Что я хочу повышение? А если он откажет? А если согласится! Что мне тогда делать? Нет, видимо к повышению я еще не готов…»

🌸 Мозг не любит неопределенность
Наша психика устроена так, что на неопределенность она отвечает тревогой. Это не следствие слабости, а сигнал от мозга: «Вот тут ничего не ясно. Неопределенность — это опасно!».

В этом месте человек оказывается перед выбором:

Или поддаться тревоге и убежать от опасности.

Или… уменьшить неясность, чтобы тем самым убрать опасность.

А если нет опасности, то и тревога уйдет.

💙 «Как я буду решать эти проблемы?»
Чтобы избавиться от неопределенности и тревоги, нужно прояснить для себя:

— А как я буду решать эти проблемы?

Фокус не в том, чтобы найти идеальное решение. А в том, чтобы решение в принципе было — для мозга этого хватит. Потому что решение превращает проблему в задачу, которую вы решаете по плану. А мозг обожает планы и алгоритмы.

🌸 Я буду решать эти проблемы вот так
Вернемся к примеру с повышением. Вот как может выглядеть план, который избавит человека от неопределенности и тревоги:

Чтобы знать, что сказать, я заранее напишу и отрепетирую речь и соберу аргументы.

- Если босс откажет, я буду искать вакансии в других компаниях.

- Если босс согласится, я честно признаюсь, что мне страшновато. Для начала попрошу пару новых задач, чтобы освоиться.

🌸 Как этот вопрос делает нас продуктивными
Частая причина прокрастинации — это отсутствие четкого плана. И вот человек сидит без дела и только тревожится. Но если почаще спрашивать себя «Как я буду решать эти проблемы?», то не только уйдет тревога, но и план появится. А значит, большее количество дел будет завершено.

❤️ — если попробуете!

Читать полностью…

Вопрос: Как вы справляетесь с тревогой? 😱

Читать полностью…

Внутри каждого человека есть огромный потенциал 🌸

Иногда мы ставим перед собой цели и точно знаем, что способны их достичь. Но все мы люди, и в нашу жизнь вмешиваются разные обстоятельства. Поэтому, подводя итоги года, мы частенько видим, что к некоторым целям так и не приблизились или вовсе про них забыли :)

Это нормально — мир неидеален! Но это вовсе не значит, что нужно соглашаться с существующим положением вещей. В любой ситуации можно найти возможности для роста и развития, особенно если это сделает вас немного счастливее.

В связи с этим в zigmund.online мы запустили новое направление — коучинг! Коуч поможет вам определить действительно важные цели, которые вы не забудете. А ещё он будет поддерживать и направлять на пути к их достижению.

Коуч ведет работу с потенциалом человека и помогает достигать результатов в карьере, финансах, спорте, семье и других сферах.

Мы приглашаем вас попробовать коучинг! Заходите на наш сайт, выбирайте специалиста и вперед к достижению важных целей!

В неделю запуска мы предлагаем всем скидку 1 000₽ по промокоду СОАСН, он действует до 29/09.

➡️ Ссылка на сайт

Читать полностью…

Вопрос: А вы легко знакомитесь и заводите друзей? 🫱🏻‍🫲🏼

Читать полностью…

Наша команда каждый день работает над развитием zigmund.online. Сейчас мы задались вопросом, насколько удобно спроектированы страницы для новых клиентов, которые выбирают психолога и назначают свою первую сессию. Для этого мы хотим пообщаться с вами и провести 5-10 интервью.

Мы обещаем интересное и эмпатичное интервью с нашим дизайнером. В благодарность за уделенное время мы подарим бесплатную сессию или другой эквивалентный подарок.

Нам нужно поговорить с теми, кто зарегистрировался в сервисе, но так и не дошел до своей первой сессии с психологом. Если это ваш случай, заполните, пожалуйста, короткую форму 💙

Читать полностью…

Решили порадовать одного из вас и совместно с Beat Film Festival разыграть парный билет (на 2 персоны) на специальный показ «CEO будущего» в Петербурге! 😇

Для участия необходимо:
- Быть подписанным на наш канал.
- Нажать на кнопку «Участвую!» ниже.

Специальный показ пройдет:
➡️ Санкт-Петербург, кинотеатр «Аврора», 16/09 в 18:30.

Читать полностью…

Как замечать хорошее? 😊

🌸 Выборочное внимание
Каждый день с нами происходит множество событий. Но замечаем мы лишь некоторые из них. Часто мы фокусируемся даже на небольших проблемах, а вот на маленькие радости не обращаем внимания. 

Неприятное замечание коллеги вы вряд ли пропустите. А о том, что вкусно позавтракали, легко можете забыть. Почему так?

🌸 Почему мы фокусируемся на неприятностях?
Вниманием управляет мозг. Он же отвечает за выживание. Потенциально проблемы могут нам навредить. Поэтому мозг на них фокусируется и стремится решить. А вот радости не так важны для выживания, поэтому с точки зрения биологии их можно отодвинуть на второй план. Происходит это автоматически.

🌸 Что делать с неприятностями?
К концу дня воспоминания о тревожных, страшных и неприятных событиях накапливаются. И кажется, будто день был какой-то дурацкий. 

Чтобы неприятности не съедали внимание, хорошо бы с ними разобраться. Например, ответить коллеге на неприятное замечание вместо того, чтобы неделю думать о том, как надо было ответить. Можно выписать на бумагу то, что произошло, или рассказать близкому человеку. 

🌸 Управление вниманием
Вниманием можно управлять. И «складывать в коробочку» не только проблемы, но и то, что приносит радость и удовольствие. Тогда воспоминания о том, как прошел день будут другими: «Я сегодня много работал, устал, но отлично прогулялся после работы, было хорошо и спокойно». 

🌸 Замечать хорошее
Замечать хорошее — это навык, который можно приобрести. Попробуйте обращать внимание на всё, что приносит вам радость: первая чашка кофе, прогулка в парке, приятная покупка, похвала, объятия. И в конце дня вспоминайте об этом. Это поможет увидеть, что в жизни много приятных и радостных моментов 💙

Читать полностью…

Главная цель на сегодня: избежать упоминаний песни «3 сентября» 😇

Ладно, не только это...
Чтобы в течение дня и особенно перед сном чувствовать себя хорошо, вам нужна цель. Но не та, которая будет висеть на доске желаний или будет записана в ежедневнике. А та, с которой вы будете сверяться как с компасом в течение дня.

🌸 Внешние цели и эффективность
Внешние цели — это то, что мы пишем в ежедневник:

— Сходить за хлебом
— Отправить письмо
— Доделать задачу

Часто мы связываем эффективность с количеством таких целей. Сделал много — молодец. Не сделал — не молодец...

🌸 Ловушка внешней эффективности
Это шаткая опора для самооценки. Представьте, например, что родитель вынужден уйти домой, потому что у него заболел ребенок. Работа не сделана, и что, он теперь не молодец?

🌸 Внутренняя цель
Кроме внешних целей можно ставить и внутренние. Это все, что касается нашего отношения к себе. Например:

— Я хочу с интересом относиться к тому, что мир подкинет мне сегодня.

Или:

— Я хочу хорошо к себе относиться, даже если буду ошибаться.

🌸 Внутренняя цель — стабильная самооценка
Внутренняя эффективность гораздо больше зависит от нас самих. Что бы ни происходило, внутренняя цель всегда будет оставаться с нами:

— Жаль, что мне пришлось уйти с работы к ребенку, но я постараюсь с интересом отнестись к этому опыту. А как у меня получится распределить дела? А я смогу не ругать себя, если распределить не получится?)

🌸 Внутренняя цель как компас
В течение дня с нами может произойти всякое. Но внутренняя цель задает нам рамки и направление — мы всегда знаем, как будем реагировать и относиться к себе:

— Сегодня я хочу поддерживать хорошее отношение к себе, даже если меня будут жестко критиковать.

🌸 Опора в конце дня
Имея внутреннюю цель, будет приятно подвести итоги перед сном:

— Да, сегодня я почти ничего не сделал. Но зато я не скатился в апатию и в целом мне было интересно жить. Это победа!

Ну или так:

— Сегодня я почти ничего не сделал, но я пытался хорошо к себе относиться. В минуты уныния я помнил об этом и старался удержать себя на плаву. Не всегда получалось, но я только учусь — со временем станет лучше.

💙 Опора на всю жизнь
Если хотите научиться выстраивать такие опоры и держать их без всякого напоминания, приходите в терапию.

Читать полностью…

Нам надо всё прекратить.
— Почему?
— Тебе 19, Мария. А мне 40.

Есть ли будущее у отношений с большой разницей в возрасте? Какие особенности у отношений, в которых партнеров разделяет поколение?

Рассказываем в посте и зовем на показы чувственной драмы «Однажды мы расскажем другу другу все» от Творческого объединения ARTHOUSE.

Читать полностью…