Как справиться с чувством бессилия 😭

Что делать, когда сил уже нет никаких, и опускаются руки?

🔥 Бессилие — это упадок сил
Человек чувствует, что он не в состоянии что-то делать и контролировать ситуацию.

Чувство тяжелое, часто непонятно, что с ним делать.

🔥 Откуда берется бессилие
Бессилие может возникнуть в ситуации, когда человек долго пытался решить проблему, но не смог.

Бессилие возникает из-за утраты близкого, неожиданных негативных изменений в жизни, например, выселении из квартиры, кризиса, отсутствия поддержки, переутомления.

🔥 Как не нужно проживать бессилие
Когда опускаются руки может казаться, что нужно собрать волю в кулак и продолжать. Но чтобы продолжать нужны силы, а их нет. И что тогда?

Не корите себя за бессилие. Иногда полезнее хотя бы на время перестать бороться, чтобы «перегруппироваться».

🔥 Упражнение для признания бессилия
Чтобы появились силы двигаться дальше, бессилие нужно прожить. То есть честно признаться себе: «Я не могу изменить ЭТУ ситуацию».

Встаньте к стене и попробуйте сдвинуть ее руками. Представьте, что стена — это проблема, которую вы не можете решить. Проговорите то, что чувствуете.

🔥 Что остаётся?
Действительно, мы не в силах изменить все ситуации. И тогда приходится смириться с бессилием. Но пространство для маневра все равно остается. Да, саму ситуацию вы изменить не в силах, но вы все еще можете решать, что вам делать дальше.

Например, у вас на работе постоянные переработки, которые изматывают. Вы уже ходили к своему руководителю, к HR, обсуждали ситуацию с командой. Ничего не помогает.

Тогда вы признаете, что вы бессильны бороться с переработками на вашей нынешней работе.

Теперь, признав свое бессилие здесь, вы переводите взгляд туда, где вы можете применить силы. Например, на поиск новой работы, где этих переработок не будет.

💙 Поговорить с психотерапевтом
Когда вообще все в жизни вызывает упадок сил, апатию и бессилие — это может быть симптомом депрессии.

Чтобы разобраться со сложным состоянием обратитесь за помощью к психотерапевту.

Читать полностью…

🌸 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Анна (@romanchenko_med)
2. Гиляна (@GilyanaArjyanova)
3. Надежда Бедункевич (@nadezhda_bedunkevich)

Проверить результаты. С вами свяжется менеджер и уточнит все детали!

Читать полностью…

У нас для вас захватывающая новость! Мы разыгрываем 3 билета на эксклюзивный показ драмы «Однажды мы расскажем друг другу всё» 💙

В центре сюжета — бурный роман между 19-летней Марией и мужчиной, который старше ее вдвое. Их чувства полны страсти и стремительности, но обстоятельства заставляют их скрывать свою связь.

22 августа творческое объединение Arthouse организует премьеру фильма «Однажды мы расскажем друг другу всё» в кинотеатре Мосфильма и также с завтрашнего дня он выходит в общероссийский прокат.

Чтобы получить шанс на выигрыш билетов, выполните следующие шаги:
1. Подпишитесь на наш аккаунт.
2. Нажмите на кнопку «Участвую!» ниже.

➡️ Результаты розыгрыша будут объявлены уже завтра в 12:00 (МСК)!

Читать полностью…

Вы сложнее, чем вам может казаться 🔥

Наша личность — это целый букет переживаний, воспоминаний, качеств и проявлений. Но бывает так, что из всей этой композиции мы выбираем самый жухлый лепесточек и воспринимаем себя только так:

— Я человек, который не смог найти классную работу.

Или даже так:

— Я человек, который в десятом классе испугался и убежал.

🌸 Через прошлое мы оцениваем настоящее
Если человек застревает в этой травме или воспоминании, то через них он оценивает и то, на что способен сейчас. А точнее, не способен:

— Ну разве может человек, который не нашел классную работу, начать свой проект? Кого я обманываю...

🌸 Это влияет на наше настроение
Наше повседневное самочувствие тоже может «увядать» из-за одного давнего события.

Человек начинает жить, чувствовать себя и делать небольшие выборы именно как обладатель того самого жухлого лепесточка:

— Конечно мне грустно даже в отпуске. Может ли веселиться человек с такой унылой работой, не способный найти что-то получше? Да что он вообще может?

🌸 Посмотрите на композицию в целом
Если вам знакомы эти настроения, попробуйте такой прием. Взгляните на свой букет с разных сторон. Да, в нем есть жухлые лепесточки. Но ведь есть и прекрасные бутоны!

— Да, я не нашел классную работу. Но еще я пробежал марафон. А еще я выступил с классной речью в том году. А еще я закончил клевое обучение.

🌸 Оцените настоящее через новую призму
Теперь возьмите любой из этих фактов и подумайте, какой ценой он достался вам. Например, чтобы пробежать марафон, нужны терпение, труд и дисциплина. Разве это не характеризует вас с какой-то приятной стороны?

А теперь приложите этот заработанный опыт к тем задачам, с которыми сейчас не справляетесь.

— Может ли человек, пробежавший марафон и закончивший клевое обучение, начать свой проект? Да, черт побери!

Читать полностью…

Эта одна фраза научит вас уважать себя 😇

Самоуважение — сложная штука, которая завязана на самооценке, адекватном восприятии своих достижений, понимании своих сильных и слабых сторон. И как к этому всему подступиться?

🌸 Мы знаем, как хотим к себе относиться
Даже если сейчас у человека есть проблемы с уважением к себе, в душе он точно знает, как к нему можно относиться, а как нельзя. Например, если вредный коллега пытается скинуть на него свою работу, человек однозначно чувствует: «Мне это неприятно. Со мной так нельзя».

Возможно, он все равно согласится выручить коллегу-бездельника, но вот это внутреннее ощущение — оно не врет.

🌸 Мы часто относимся к себе хуже, чем хотели бы
И так, у человека прекрасно настроен внутренний компас: это мне подходит, а это нет. Этот прибор отлично работает при общении с другими, но во время внутреннего диалога почему-то дает сбой:

— Ну и зачем я согласился взять его работу! Своей мало что ли? Да что я за рохля…

Этот внутренний диалог может быть очень неприятным, но человек не чувствует здесь противоречия: «Ну а что, я же правда сглупил».

🌸 Со мной так нельзя!
Это не научное утверждение, но такое бывает: человек позволяет другим относиться к себе так, как сам относится к себе.

Поэтому путь к самоуважению можно начать с перенастройки внутреннего диалога: со мной так нельзя!

🌸 Повторяйте чаще, повторяйте искренне
Каждый раз, когда внутренний критик будет поднимать голову, напоминайте ему — никому нельзя так разговаривать с вами. Даже вам самим.

— И это твоя работа? У других вон какие должности!
— Со мной так нельзя.

— Этот ресторан слишком дорогой для тебя. Вон шаверму продают на углу.
— Со мной так нельзя.

🌸 Новая норма и привычка уважать себя
Со временем голос внутреннего критика утихнет, потому что он запомнит: с вами нельзя так говорить. А вы сами привыкнете к этому ощущению и уж точно не захотите от него отказываться.

И даже если отношения с окружающими не сразу изменятся, то отношения с самим собой точно станут более уважительными 💙

Читать полностью…

Привет, работаете? 😭
Всем трудоголикам посвящается:

Как позволить себе расслабиться и отправиться в полноценный отпуск, оставив работу без контроля. Об этом и многом другом рассказано в нашей новой статье.

➡️ Ссылка на статью

Читать полностью…

Управлять собой ≠ заставлять себя!

Мы часто путаем управление собой с давлением на себя. Например, ругаем себя и силой заставляем доделать работу.

Рассказываем, чем отличается управление от давления и что на самом деле поможет вам быть более счастливыми и эффективными.

➡️ Давить: можно, пока не треснет 🤷
Представим ситуацию. Человеку нужно доделать неприятную работу и он начинает давить на себя:

— Да сделай ты уже эту задачу! Давно бы уже доделал, так нет, сам себе день испоганил!

В моменте он правда может усадить себя за работу, но долго такое продолжаться не будет. Рано или поздно человек взбунтуется сам против себя. И хорошо, если он просто завалится на диван. А ведь так можно и до увольнения себя довести. Ну правда, кому нужна работа, связанная с такими эмоциями?

➡️ Управлять: помогать себе раз за разом
А вот так выглядит управление. В той же ситуации человек разбирается с тем, как он сам создает такое отношение к работе:

— Так, а почему я считаю эту задачу такой неприятной? Может, если у меня получится изменить отношение к ней, то и сделать работу будет проще? Попробую разобраться.

💙 Простые приемы управления собой
Вот простые вопросы, которые помогут управлять собой и своим настроением:

1️⃣ Какие картинки я показываю себе?
Сейчас я представляю, как буду скрипеть зубами над задачей. Но я могу представить, как ловко и с азартом накидываюсь на работу.

2️⃣ Как я отношусь к этой работе?
Сейчас я думаю, что это чушь и ерунда. Но я могу найти в этой задаче реальную пользу, которую ждут от меня коллеги и клиенты.

3️⃣ Как я отношусь к себе?
Сейчас я думаю, что я слабак и нытик. Но я могу относиться к себе добрее, потому что я у себя один и заслуживаю уважение и заботу.

➡️ Управляет капитан
Вот хорошая метафора.

• Давит надсмотрщик на галере. Он бьет гребцов кнутом, чтобы те плыли вперед несмотря ни на что.

• Управляет капитан корабля. Он ловко прокладывает маршрут, чтобы корабль и команда шли в порт быстро и безопасно.

Кем вы хотите быть для себя?

➡️ Выучиться на капитана можно на сеансе с психологом
Давить на себя — это привычка. Разобраться в том, где вы ее подхватили, и почему вам себя не жалко, поможет психотерапевт. А еще он научит всегда быть себе другом. Особенно в тех ситуациях, где вам так нужна поддержка.

Приходите в Zigmund.Online и проведите первый сеанс уже сегодня.
Удачного плавания!

Читать полностью…

Сталкивались ли вы с газлайтингом? А с само-газлайтингом?

В одной из наших последних статей мы раскрыли ответы на эти и многие другие вопросы по этой теме. Рекомендуем к прочтению!

➡️ Ссылка на статью

Читать полностью…

О какой суперспособности вы мечтали в детстве или мечтаете до сих пор? 🦹

Читать полностью…

Физическая активность улучшает самочувствие, поднимает настроение, убивает скуку и помогает найти единомышленников. Сделали для вас подборку занятий для любой непонятной ситуации.

На первых двух карточках активности в Москве, на оставшихся — в Петербурге. Все занятия из подборки взяты из приложения фитмост.

P. S. Продолжение нашей подборки бегите смотреть у фитмоста в канале!

P. S. S. По промокоду WATCH все новые пользователи фитмоста получают и скидку -20%, и шанс выиграть Apple Watch 🌸

Реклама ООО "Фитмост"
ИНН: 9701004306, Erid: 2Vfnxw8ShJp

Читать полностью…

У каждого есть такой друг, который может говорить только о работе 👀

Даже, когда его не просят. Особенно, если его не просят. Часто это становится признаком профдеформации — не очень здоровой увлечённости работой. Перешлите этому другу наш пост или сохраните себе, если такой друг — это вы сами.

Карточки для вас подготовили:

✍🏻 @budujobs — сервис для поиска работы
🤲🏻 @zigmund.online — сервис психотерапии

Читать полностью…

Вопрос: Что мотивирует вас работать? 👨‍💻

Читать полностью…

Как соцсети влияют на психику человека 🤳

В продолжение темы социальных сетей: возможно, вы слышали, что их обвиняют в тревоге, депрессии, выгорании. Но если всё так плохо, зачем мы туда ходим? Как соцсети влияют на ментальное здоровье? Давайте разбираться.

➡️ Социальные сети — хорошо или плохо
И то, и другое. В соцсетях человек может получить поддержку, пообщаться с людьми, которые находятся далеко, посмеяться, узнать новое. На тех же платформах можно почувствовать себя неудачником, испытать чувство, что жизнь проходит мимо, и столкнуться с буллингом.

➡️ Что говорит наука
Есть исследования, которые доказывают связь между соцсетями и риском развития психических заболеваний. Другие исследования говорят, что связь слабая. Ученые сходятся на том, что важно, как часто люди пользуются соцсетями, и как именно они это делают.

➡️ Когда соцсети могут навредить
Умные алгоритмы соцсетей показывают людям то, что им интересно. Часто нас вовлекают публикации на «острые» темы, которые вызывают сильные эмоции — злость, тревогу, страх. Нам показывают еще и еще, в результате человек проживает тяжелые эмоции снова и снова.

➡️ FOMO и синдром самозванца
В соцсетях люди часто показывают идеальный сценарий жизни. И создается иллюзия, что все вокруг успешные, продуктивные, спортивные и красивые. У пользователей может возникнуть ощущение, что их жизнь проходит мимо. И что кто-то идеальный, а я — обычный.

➡️ Виртуальная ненависть
Соцсети предлагают анонимность. И бывает, что люди этим пользуются, чтобы оскорблять других, зная, что им ничего за это не будет. Представьте подростка, над которым смеются в школе. Он приходит домой, заходит в соцсеть, а там опять насмешки от тех же одноклассников. Это может негативно повлиять на психическое состояние.

➡️ Чем хороши соцсети
В соцсетях есть сообщества, в которых можно найти людей с похожими интересами и проблемами. Это помогает справиться с чувством одиночества. Соцсети развлекают, учат, позволяют поддерживать связь с людьми.

➡️ Как пользоваться соцсетями во благо
Обращайте внимание на свое состояние после просмотра соцсетей. Если есть ощущение, будто с вами «что-то не так», возможно, стоит почистить ленту. Подписывайтесь на полезные, приятные и вдохновляющие каналы. Помните, что виртуальный мир — ненастоящий. Наполняйте жизнь интересными событиями без оглядки на соцсети.

➡️ Что делать, если соцсети приносят вред
Обратитесь к психотерапевту, если сталкиваетесь с ненавистью в интернете, понимаете, что не можете без соцсетей вообще или никак не перестанете сравнивать себя с идеальными людьми в соцсетях. Психотерапевт поможет с этим справиться 💙

Читать полностью…

Собрали подборку фильмов, в которых герои ищут счастье. Некоторые находят его на другом конце света, другие — в повседневной жизни 😊

Сохраните, чтобы не потерять!

Читать полностью…

Знаем, как иногда сложно решиться и начать психотерапию, поэтому делимся промокодом, который даст скидку на первую сессию, чтобы вы могли попробовать и после уже принять решение о необходимости комплексной терапии.

Промокод: TELEGRAM
Действует до 15.07.2024

Начните психотерапию уже сегодня вместе с Zigmund.Online 💙

Читать полностью…

Как победить прокрастинацию 😭

Это иногда случается с каждым из нас. Сидишь битый час над вроде простой задачей и не можешь продвинуться ни на шаг.

🤷 Не получается, потому что не получается
Дело не всегда в задаче. Возможно, это какое-то совсем простое дело, но вот не идет и все. В таком случае причина скорее всего в настроении или в настрое.

В этот момент можно сделать две ошибки: давить на себя или попробовать развлечь.

❌ Давить на себя
Если настрой у вас и так нерабочий, то давление и критика могут сделать только хуже. Если вам было просто не по себе, то теперь к этому добавились стыд, недовольство собой, разочарование и т. д.

Может тогда наоборот развеселить себя?

❌ Поднимать настроение и отвлекаться
В моменте вам может стать легче, если убрать ненавистную работу и завалиться на диван с пачкой чипсов. А как вам будет минут через 20, когда придет осознание:

— Теперь я не только не работаю, я еще и время трачу на бесполезную ерунду.

Тут к работе вас может сподвигнуть чувство стыда, но это тоже не самая приятная и долговечная история.

✅ Приумножать пользу
Попробуйте отложить работу на 15 минут и сделать что-то полезное. Например, прикрутить давно покосившуюся полку.

Вы отвлекаетесь от работы. Не давите себя тем, что и так не лезет. Вы делаете что-то полезное для себя. Вам приятно, что вы принесли пользу.

☝️ Не знаешь, что делать — делай что-то полезное
Не стоит сидеть над задачей, которая не идет. Если вы почувствовали, что вас затягивает в прокрастинацию, лучше сразу выбраться из этой трясины, пока она не испортила вам настрой и настроение.

Встали, прибрались, вернули веру в себя и пошли работать дальше.

➡️ Проверяйте себя регулярно
Это хорошая техника, чтобы поддерживать рабочее настроение и хорошее отношение к себе. Просто спрашивайте себя время от времени:

— Так, я сейчас делаю что-то полезное или просто трачу время над задачей, которая не идет?

❤️ Если делаете что-то полезное — похвалите себя. Пусть вам будет приятно.

🤷 Если не делаете — сделайте) И вам тоже сразу станет лучше.

Читать полностью…

Пока сообщения в Telegram ещё загружаются, рекомендуем заранее открыть пост, в котором мы рассказали, как социальные сети влияют на психику человека 😊

Читать полностью…

В продолжение...

🌸 Попробуйте чувствовать себя иначе
Это надо именно попробовать, чтобы ощутить разницу. Как может чувствовать себя человек, пробежавший марафон и закончивший клевое обучение?

— Да вообще-то отлично я себя чувствую. Я и правда хорош и способен на многое!

🌸 Практикуйтесь каждый день
Вот полезная и быстрая практика. С утра выбирайте какой-то приятный вам факт из своей жизни и попробуйте прожить день как «такой» человек.

Это упражнение напомнит вам, что вы сложный и многогранный человек, у которого в жизни было много хорошего. И который способен на еще больше.

➡️ Почему мы видим только жухлые лепестки?
Бывает и так, что человек не видит ничего хорошего в своем прошлом. Возможно, дело в том, как он оценивает события из своей жизни. Например, для кого-то марафон — это гордость на всю жизнь, а кто-то постыдится о таком рассказывать — ведь мог бы потратить эти усилия на работу.

Если вы хотите научиться адекватно оценивать свое прошлое и замечать у себя сильные стороны, попробуйте поработать с психотерапевтом. Найдите подходящего специалиста в Zigmund.Online и проведите первую сессию уже сегодня.

Читать полностью…

Хотите эксперимент?
Попробуйте описать себя парой слов:

Я — человек, который …

Читать полностью…

3 приема манипуляций 🔥

В любом общении так или иначе возникают манипуляции. Кто-то получает выгоду от манипуляции, кто-то — удовольствие, а кто-то делает это по привычке.

Осознавать, что нами манипулируют, неприятно. Особенно когда вы всё же повелись на манипуляцию и что-то сделали для человека, хоть и не хотели.

➡️ Умеете ли вы пресекать манипуляции?

Читать полностью…

Моя (не)упущенная жизнь 😊

Мы упускаем возможности дважды. Первый — когда упускаем саму возможность. И второй — когда сами запрещаем себе все, что было связано с этой возможностью. Именно со второго и начинается упущенная жизнь.

Вот почему так происходит.

🌸 Мы что-то упускаем. Так бывает
Окей, вы что-то упустили. Например, могли бы давно стать руководителем, но прошло столько лет, а вы все на той же должности.

Возможность упущена. И прошедшие годы никак не вернуть. Но это еще не конец.

🌸 Как мы продолжаем упускать
У вас в голове возможность повышения наверняка была связана с кучей вещей. Например, как вы учитесь быть классным руководителем, как изучаете коммуникацию и осваиваете публичные выступления, как меняете гардероб на более серьезный. А еще вы стали относиться к себе с большим уважением и не позволяете другим нарушать ваши границы.

Все это вы тоже упустили, потому что не стали руководителем. Логично?

🌸 Как не упустить всю жизнь
Если сказать это прямо, то это уже не выглядит логично. Все те вещи, о которых вы мечтали, вам же никто не запрещает их делать. Никто, кроме вас.

Да, есть момент с зарплатой. Но и без ее повышения можно много чем заняться.

🌸 Что еще я упустил?
Попробуйте такое упражнение:

1️⃣ Напишите список вещей, которые у вас в голове связаны с упущенной возможностью. Пишите подробно и детально, вплоть до распорядка дня.

2️⃣ Особенно внимательно подумайте про отношение к себе. Как вы к себе относитесь, что чувствуете, что не позволяете по отношению к себе?

3️⃣ Выделите пункты, которые вы можете сделать хоть сейчас.

🌸 Как жить более яркой и наполненной жизнью
Если всерьез заняться этим списком, вы получите жизнь почти как в вашей мечте. За исключением повышения и еще пары моментов, связанных с доходом. Но в остальном — это будет та самая жизнь мечты.

Неплохо, да?

🌸 Что на самом деле мешает вам жить
Но почему же многие из нас продолжают бездействовать? Часто упущенная возможность оказывается лишь ширмой, за которой стоит реальная причина. Например, страх ответственности или боязнь перемен.

И именно эта причина не дает найти новую возможность и попробовать еще раз. Ну правда. Неужели за столько лет больше не было ни единой возможности?

💙 Приходите менять свою жизнь
Если вам знакомо состояние упущенной жизни, попробуйте обсудить его с психотерапевтом. Он поможет выяснить, что на самом деле мешает вам жить так, как хочется, и как перестать упускать возможности.

Читать полностью…

Продолжите фразу: Управлять собой — это ...

Читать полностью…

Реальные сверхспособности, чтобы кайфовать от жизни 🍪

Сколько вам было лет, когда вы все еще мечтаете о сверхспособностях?)

Суперсила, умение летать или невидимость — кажется, что с такими силами можно на раз решить все свои проблемы. Но если подумать, то летать в средней полосе России большую часть года просто холодно, чтобы поддерживать суперсилы придется тратить все деньги только на еду, ну а невидимость будет здорово напрягать друзей.

Но есть реальные суперсилы, с которыми качество вашей жизни действительно вырастет. И хорошая новость в том, что овладеть ими можно на сеансе с обычным психологом, а не безумным ученым.

🌸 Сразу делать то что хочу
Сколько планов пошли прахом по пути от намерений к делу. Казалось бы — ведь ты сам этого хотел и даже знаешь, что делать. Так может уже начать?

Но всегда находится причина или оправдание, чтобы отложить мечту. Надо еще поучиться. Сейчас не время. Если бы хватило смелости. А по ночам ворочаешься и думаешь: «Эх, если бы я только умел сразу делать то, что хочу. Какой удивительной жизнью я бы сейчас жил!».

🌸 Спать когда хочешь
Об этой способности мы мечтаем ночью, когда не можем уснуть, и утром, когда укоряем себя за очередной киномарафон вместо сна. Тут и правда есть, из-за чего переживать: сон восстанавливает тело, помогает учиться и просто улучшает настроение. И всего этого мы сами лишаем себя ради еще пары видео.

Интересный факт. Чтобы позаботиться о себе и уложить себя спать — нужны силы. А если человек выгорел и замотался, то он скорее завалится листать соцсети, чем потратит хоть каплю сил на восстановление.

🌸 Продолжать попытки
В теории это очень просто: не получилось — попробовал еще раз, получил новый опыт и пробуешь дальше. Сколько всего можно сделать, если просто быть настойчивым и пробовать снова и снова. Но обычно мы читаем о таких историях разве что в биографиях великих людей вроде Томаса Эдисона и его тысячах неудачных лампочек.

Грустно, что многие из нас не предпринимают даже первой поптки, потому что слишком боятся возможной неудачи.

➡️ Как психология помогает обрести сверхспособности
Вам не нужно умение летать, чтобы жить жизнью мечты и с радостью летать ходить на работу. Иногда достаточно хорошенько выспаться и систематично делать свое дело. И тогда все получится.

Если вы замечаете, что слишком часто сами останавливаете себя, это можно обсудить с психологом. Специалист поможет разобраться, что пугает вас на самом деле и как все-таки сделать то, что хочется.

Приходите в Zigmund.Online и проведите первую сессию уже сегодня.

Читать полностью…

Как понять, что пора к психотерапевту 🌸

«Вот раньше люди жили без психотерапевтов, и ничего, справлялись».

«Зачем мне к психотерапевту, я же не псих».

«Ну поговори с друзьями, к психологу то зачем?»

Доводилось вам слышать подобные фразы? К сожалению, есть состояния и проблемы, которые не получится проговорить с друзьями.

Мы спросили у психотерапевта сервиса Zigmund.Online Ирины Пермяковой, в каких ситуациях стоит обратиться за психологической помощью. Держите памятку.

➡️ Ментальные расстройства
К ним относятся: депрессии, тревожные расстройства, биполярные расстройства, пограничные расстройства, СДВГ, обсессивно-компульсивные расстройства и расстройства пищевого поведения.

Всё это психиатры и психотерапевты лечат совместно. Лекарства нормализуют работу нервной системы, психотерапия помогает поменять убеждения, учит навыкам самоддержки.

➡️ Травматические ситуации
У каждого человека «свои» травматические ситуации. Для кого-то — это аварии и катастрофы, для других — потеря близкого или болезненные отношения.

К психотерапевту стоит обращаться тогда, когда понимаете, что ситуация давно прошла, а вы не можете ее «отпустить». Например, человек долго не вступает в отношения, потому что мысленно все еще находится в прошлых.

➡️ Болезненные отношения
Речь идет об абьюзивных отношениях, в которых есть физическое, психологическое, сексуальное и экономическое насилие.

Физическое насилие включает удары, щипки, толчки, психологическое — угрозы, запугивания, манипуляции, унижение, контроль поведения. Сексуальное насилие — это принуждение к сексуальным действиям без согласия партнера. Примером экономического насилия может быть отказ в доступе к деньгам или запрет работать.

➡️ Трудности в отношениях
Если человек не может построить гармоничные отношения, постоянно выбирает неподходящих партнеров, или один и тот же сценарий отношений повторяется с разными партнерами. Сюда же относятся случаи, когда человек патологически боится отношений, и никого к себе не подпускает.

➡️ Трудности в отношениях с родителями
Психотерапия может помочь наладить отношения с родителями и сепарироваться. Это значит распоряжаться своей жизнью так, как хочется. Бывает, что взрослые люди продолжают зависеть от родителей финансово или эмоционально. Например, постоянно просят поддержки или делают то, что хотят родители, а не они сами.

➡️ «Все хорошо, но что-то не то»
Это могут быть ситуации, когда человеку ничего не хочется. Или он не знает, зачем живет. Как-будто бы то, что он делает, больше не имеет смысла и не приносит удовольствия. Жизнь вроде бы удалась, но «что не так, а что — непонятно». Психотерапия поможет разобраться со случаями, «когда головой понимаю, но сделать не могу».

➡️ Когда еще может помочь психотерапия
Психотерапевты помогают людям сделать жизнь лучше: понять, чего человек хочет, как этого достигать, как проживать сильные эмоции, как поддерживать себя.

Самое важное — это желание самого человека. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения. Если чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь психотерапевта, значит так и есть. «Незначительных» ситуаций не бывает 💙

Читать полностью…

Как найти призвание в работе и стать счастливым?

Как это часто бывает, мы не можем найти ответ, потому что неправильно задаем вопрос. А что не так с вопросом про поиск призвания? Сейчас объясним.

🔥Дисклеймер

Давайте сразу договоримся. Вопрос о призвании слишком сложный, чтобы дать на него один правильный ответ. Поэтому то, о чем мы будем сейчас говорить — это скорее полезный вектор мышления, чем сам ответ.

Будет здорово, если этот пост натолкнет вас на новые поиски или поможет иначе взглянуть на то, чем вы занимаетесь сейчас.

➡️ Почему искать — это сложно
Некоторым кажется, что призвание — это такое сокровище. Ты либо нашел его, либо нет. Но где-то оно точно есть и оно такое одно. Ведь клады не могут быть зарыты на каждом шагу, верно?

Если думать о призвании в таком ключе, это может здорово напрягать. Только представьте. В мире миллион дел и занятий, а вам надо найти одно то самое. И вы даже не знаете, какое. Да как это вообще можно найти?!

➡️ Пока не нашел — счастья не будет
Сложный поиск — это еще не самая большая проблема. Гораздо больнее то, что пока призвание не найдено, ты не можешь выдохнуть.

Как тут успокоиться, пока одно единственное сокровище, которое только и сделает тебя счастливым, еще не найдено?

➡️ Поиск призвания как тормоз карьеры
А вот еще одна неочевидная проблема. Вряд ли вам захочется прилагать много сил на работе, которая не выглядит как призвание. А значит не будет ни роста на работе, ни денег, ни удовлетворения.

➡️ Создавать — быстрее, чем искать
Представим человека, который переехал в из Ижевска в Австралию и открыл питомник для осиротевших кенгуру. И это оказалось призванием!

Вероятность найти такое дело близка к нулю. Даже если откликаться на все предложения и перебирать разные профессии. Тоже вариант, но без особых гарантий.

Более надежный вариант — создать дело своей жизни самому.

➡️ Создавать не дело, а себя
Призвание можно представить как то, что поможет вам раскрыть весь свой потенциал. Заметьте: в такой формулировке на первый план выходит сам человек, а не его дело.

Сосредоточьтесь на вопросе: каким человеком я хочу быть и как моя работа поможет мне в этом?

➡️ Пример призвания и дела всей жизни
Например, человек хочет помогать другим, а сейчас он работает продавцом-консультантом. Он искренне помогает клиентам и растет как продавец. Постепенно начинает обучать коллег. Затем переходит в отдел обучения персонала. Затем открывает свою тренинговую компанию.

Заметьте, что герой не шарит руками в пустоте. Из своей текущей позиции он целенаправленно берет ближайшее дело, которое поможет ему полнее раскрыться и получать больше удовлетворения от работы.

🌸 Важно не то, чем занимаешься, а как к этому относишься
И еще одна ловушка. Призвание, как и любая работа, не сделает вас счастливым. Можно найти лучшую работу на свете и весь день ходить с унылым лицом и жаловаться коллегам на жизнь.

Потому что важно не то, чем занимаешься, а как к этому относишься. А быть счастливым — это такой же навык, который надо развивать.

В конце концов, ничто не мешает вам быть счастливым, даже не найдя призвания 😊

Читать полностью…

➡️ В одной из наших статей рассказали о том, как хотеть что-то делать и почему деньги не являются главной мотивацией на работе: https://clck.ru/3C3nqw

Читать полностью…

Пост, о котором вы и не могли мечтать в 18:00 пятницы: Как вести деловую коммуникацию на уровне «Эксперт»

По карьерной лестнице быстрее идут не гениальные специалисты, а предсказуемые ребята, с которыми удобно вести дела и на которых всегда можно положиться.

Эти 5 рабочих лайфхаков из деловой коммуникации покажут вашим собеседникам, что вы именно такой человек.

Читать полностью…

Вы когда-нибудь устраивали детокс от соцсетей? Расскажите, как это было. Напишите в комментариях:

— Как изменилась ваша жизнь во время детокса?
— Как вы себя чувствовали, когда не пользовались соцсетями? А когда вернулись к ним?
— Пользуетесь ли вы соцсетями в том же объеме, что и до детокса сейчас?
— Какие выводы сделали?

Расскажите, как вы относитесь к соцсетям в целом. Соцсети — это хорошо или плохо?

С удовольствием прочитаем все комментарии, несколько опубликуем в журнале Zigmund.Online 🌸

Читать полностью…

Поддержать, а не критиковать: как переучить свой внутренний голос 😇

🌸 Мы бываем слишком строги с собой
Замечали, как звучит ваш внутренний диалог, когда вы в чем-то ошибаетесь или просто не идеальны? Вот простой пример. Человек торопится, выбегает из дома и понимает, что забыл телефон.

В этот момент в голове у многих из нас прозвучит что-то такое:

— Да что ж такое, а! Ну соберись ты уже нормально!

И вроде мелочь, но если прислушаться, то сам на себя накричал и потом живешь с этим чувством весь день.

🌸 Мы не всегда замечаем, как кричим на себя
И даже если мы не говорим себе грубые слова буквально, то можем просто окатить себя волной злости и раздражения.

У многих это происходит так часто, что входит в привычку. Как будто внутренний контролер специально следит за каждым нашим шагом и ждет момента, чтобы подать голос.

Если ваш внутренний голос кричит чаще, чем хотелось бы, попробуйте это упражнение.

🌸 Как вы бы сказали это лучшему другу?
В следующий раз, когда вы начнете укорять себя за что-то, достаньте телефон и напишите себе сообщение. Но представьте, что пишите его лучшему другу. Заметьте, как сразу изменится ваш внутренний голос. Возможно, вы напишите что-то такое:

— Слушай, Петь, ты сегодня так разнервничался, мне тебя аж жалко стало. Но это ж ерунда все. У тебя столько всего в жизни происходит, что забыть телефон — это вообще последнее, о чем можно переживать. Давай, не парься!

🌸 Привычка быть себе другом
Если часто практиковать сообщение другу, со временем у вас появится новая привычка — замечать, где вам становится сложно, и давать себе поддержку, а не критику.

А если вы хотите продвинуться еще дальше и разобраться с причинами такого отношения к себе, приходите в терапию. В Zigmund.Online поговорить с психологом можно уже сегодня!

Напоминаем, что еще 2 дня для вас действует промокод: TELEGRAM, который позволит попробовать первую сессию с психологом по самым комфортным условиям.

Читать полностью…

Как преуспеть во всем 🌸

➡️ Мы прекращаем попытки, если что-то не получается
Мы часто отказываемся от желаемого, когда жизнь щелкает нас по носу. Например, человек попробовал руководить проектом на работе, но получилось плохо. И тогда он делает вывод: «Видимо, быть руководителем это просто не мое».

Но давайте представим, что речь идет не о жизни, а о компьютерной игре.

➡️ В игре мы прокачиваем навыки
Будь это игра, игрок рассуждал бы так: «У меня не получилось, но я получил опыт. Надо найти новый квест и прокачаться еще больше!».

В игре мы не сидим с теми картами, которые получили в начале. Мы целенаправленно прокачиваем навыки своего героя.

➡️ В игре мы специально ищем сложности
Мы не даем герою стоять на месте и специально отправляемся на сложные миссии. Потому что там, где сложно, там много опыта и большая награда.

А еще это просто интереснее.

➡️ В жизни мы считаем себя такими, какие есть
Теперь вернемся в реальную жизнь. Что мы часто замечаем за собой и другими:

— Нет, я стесняюсь публичных выступлений, не буду проводить презентацию.

Получается, что мы не даем своему герою получать ценный опыт.

➡️ В жизни тоже можно прокачаться
Очень простая мысль, о которой мы часто забываем: в жизни всему можно научиться.

Да, в 1-й раз будет не очень. Как и во 2-й и может быть даже в 22-й. Но дальше накопленный опыт все равно даст о себе знать.

➡️ Мы не учимся, потому что боимся
Это все логично, но мы же знаем, как это сложно — сделать то, что страшно. Хорошим шагом здесь будет не давить на себя, а выяснить: что именно пугает?

Например, в публичном выступлении худшее, что может случиться со спикером — аудитория перестанет обращать на него внимание. И тогда спикеру станет неловко и стыдно. И вот тут-то в голове завоет сирена — это и есть катастрофа. Не реакция аудитории, а реакция самого спикера.

И здесь пригодится помощь психолога. Он поможет выяснить, почему чувство стыда так сильно пугает человека, что он готов перекроить свою жизнь, лишь бы избежать стыда 😭

Читать полностью…