227963
❤️كانال مجله هنرى ژوان ❤️ تنها راه ارتباطى و تنها ادمين: @zhuan @zhuanbot Instagram.com/zhuaan
@zhuanchannel
اگه زیادی دنبال لذتی این پست برای توئه؛
دکتر آنا لمبکی(Lembke) تو کتاب ملت دوپامین یافته جالبی داره که میگه؛ تو مغز ما «لذت»
و «درد» کنار هم قرار گرفتن. هر وقت یه طرفش زیاد بشه، مغز سریع می‌خواد تعادل رو برقرار کنه و این یعنی هر لذت فوری، پشت سرش یه درد و افت انرژی میاره
ایشون میگن؛ مغز مثل یه ترازو کار می‌کنه. وقتی یهو یه حال اساسی بهش میدی (با اسکرول، شیرینی، پورن، الکل، خرید آنلاین، قهوه زیاد،نوتیفیکیشن‌ها)، مغز سریع ترازوی لذت رو سنگین می‌بینه
و برای تعادل، سریع یه جوری حالت رو با بی‌حوصلگی، بی‌انگیزگی، حس پوچی و خستگی می‌گیره
مثلا؛…
دید نیم ساعت اسکرول تو اینستاگرام چه حس خوب لحظه‌ای بهت میده!. منتهی همین که گوشی رو میذاری کنار بعدش یه حس پوچی، بی‌حوصلگی، بی‌انگیزگی و خمودی میاد سراغت!
یا دیدی؛ وقتی یه کیک خامه‌ای یا یه پیتزا و کولا میزنی به بدن چه حالی میده!، منتهی بعدش حس گناه و ناامیدی یقه‌ت می‌کنه.
دکتر لمبکی میگه؛ استفاده زیاد از پاداش‌های فوری یعنی خالی کردن یکباره حساب بانکی دوپامین مغز! و دقیقا همینجاست که مغز واسه "متعادل کردن" خودش، عمداً درد ایجاد می‌کنه!
و یهو یه حال بدی بهت میده. واسه همینه که میگن؛ ”هرچی بیشتر دنبال لذت فوری باشی، در بلندمدت ناراضی‌تر میشی“
حالا دلیل این اتفاق چیه!؟
+دلیلش اینه که مغز ما از نظر تکاملی برای یه دنیای کم منبع طراحی شده. جایی که غذا کم بوده، لذت نایاب بوده و درد همیشه در کمین بوده. ولی الان چی؟ الان همه چی تو دستمونه: خوراکی، سرگرمی، مواد، الکل، گوشی،پورن.
مغز هنوز همون مغزه ولی دنیامون عوض شده.
تعبیر جالب اشاره شده تو این کتاب اینه که؛ ”ما مثل کاکتوس‌هایی هستیم در جنگل‌های بارونی“.
+ کاکتوس به کم‌آبی عادت داره. ولی حالا انداختنش وسط بارون‌های تند و تیز و نتیجه‌اش؟؛ داره تو دوپامین غرق میشه.
حالا از این یافته چه نتیجه‌ای میشه گرفت!؟
+ نتیجه اینکه؛ هرچی بیشتر دنبال لذت فوری باشی، بدحال‌تری و هرچی بیشتر از دوپامین مغزت کار بکشی خسته‌تری و این یعنی؛
”لذت‌های فوری رو بذار پشت در و بیشتر به دنبال لذت‌های معنادار باش“.
لذت‌هایی مثل؛
لذت ورزش، پیاده‌روی، لذت تعامل با یه دوست خوب، لذت کتاب خوندن، لذت گپ زدن با همسر و بازی کردن با فرزند به جای گوشی‌گردی و لذت تموم کردن کارهای نیمه تموم.
اینها دوپامین بدون درد بهت میدن و در بلندمدت، معنای زندگی باهاشون قشنگ‌تره.
دکتر امانی
@zhuanchannel
اگه سایزتو درست درنیاری،
نه پارچه خوب به کارت میاد، نه دوخت قشنگ درمیاد❎
این آنلاین شاپ خرید از ترکیه‌س
ربات داره و میگه خریدت کجاس الان
با کمترین قیمت محصولو دستت می رسونه
می تونه تخفیف‌های خوبی با معرفی مشتری بگیری
یا محصولشون رو بفروشی خودت
🚩🚪
/channel/parisanturkshop
@zhuanchannel
اگه بدون دلیل خاصی همیشه احساس خستگی می‌کنی و انرژیت پایینه ممکنه ویتامین دی بدنت کم باشه
کمبود ویتامین D اغلب باعث احساس خستگی مزمن و کمبود انرژی میشه.
این خستگی می‌تونه به بی‌حوصلگی و حوصله‌سر رفتن هم منجر بشه.
تغییرات خلقی، افسردگی یا اضطراب:
همونطور که گفتیم، کمبود ویتامین D می‌تونه خلق رو پایین بیاره.
احساس غمگینی بی‌دلیل، افت انگیزه، زودرنجی و حتی حملات اضطراب ممکنه نشونه‌ی کمبود باشن.
خیلی وقت‌ها این حالت‌ها شبیه علائم افسردگی‌اند؛ مثل احساس ناامیدی شدید، لذت نبردن از کارهایی که قبلاً دوست داشتیم و...
دردهای استخوانی و عضلانی:
ویتامین D کمک می‌کنه کلسیم جذب بشه و استخوان‌ها محکم بمونن.
کمبودش می‌تونه باعث دردهای مهم استخوان (خصوصاً درد کمر یا ساق پا) و ضعف یا گرفتگی عضلات بشه.
اگه می‌بینی عضلاتت بی‌دلیل ضعیف شدن یا همش بدن‌درد داری، ممکنه پای این ویتامین در میونه.
سیستم ایمنی ضعیف و مریض شدن‌های پی‌درپی:
ویتامین D نقش مهمی در تقویت ایمنی داره.
کمبودش ممکنه باعث بشه بیشتر سرما بخوری یا دچار عفونت بشی.
اگه حس می‌کنی هر ویروسی رد میشه تو می‌گیری، شاید سطحت پایینه.
دردهای استخوانی و عضلانی:
ویتامین D کمک می‌کنه کلسیم جذب بشه و استخوان‌ها محکم بمونن.
کمبودش می‌تونه باعث دردهای مهم استخوان
(خصوصاً درد کمر یا ساق پا) و ضعف یا گرفتگی عضلات بشه.
اگه می‌بینی عضلاتت بی‌دلیل ضعیف شدن یا همش بدن‌درد داری، ممکنه پای این ویتامین در میونه.
منابع تأمین ویتامین D: آفتاب، غذا یا قرص؟
خبر خوب اینه که ویتامین D رو می‌تونی از چند راه مختلف به بدن برسونی.
منبع اصلی و طبیعی این ویتامین نور خورشیده.
وقتی پوست ما زیر اشعه‌ی فرابنفش B خورشید قرار می‌گیره، یه فرایند جادویی تو پوست اتفاق می‌افته که مولکول‌های پیش‌ساز رو به ویتامین D تبدیل می‌کنه.
حدود روزی 10-15 دقیقه آفتاب مستقیم روی پوست دست و صورت (بدون ضدآفتاب) برای خیلی‌ها کافیه تا میزان خوبی ویتامین D بسازه.
البته این زمان بستگی به شدت آفتاب، رنگ پوست (پوست تیره‌تر تولیدش کمتره) و فصل سال داره.
منابع غذایی هم هستن، هرچند تعدادشون زیاد نیست.
ماهی‌های چرب مثل سالمون، تن و ساردین از بهترین منابع طبیعی ویتامین D تو غذا هستن.
جگر ماهی (مثل روغن کبد ماهی)، زرده‌ی تخم‌مرغ، جگر گوساله و قارچ‌هایی که جلو آفتاب رشد کردن هم مقداری ویتامین D دارن.
لبنیات و آبمیوه‌های غنی‌شده (که کارخونه‌ها توش ویتامین D اضافه می‌کنن) هم می‌تونن کمک کنن.
با این حال، واقعیت اینه که تنها با غذا معمولاً سخته که ویتامین D کافی به بدن برسه
مگر اینکه هر روز ماهی چرب بخوری یا مواد غنی‌شده مصرف کنی.
راه سوم، مکمل‌های ویتامین D هستن.
این مکمل‌ها به صورت قطره، قرص یا کپسول در دسترسن و دوزهای مختلفی دارن (مثلاً 1000 واحد، 2000 واحد یا بیشتر).
خیلی از افراد به خصوص تو فصل زمستون یا کسانی که آفتاب کمی می‌بینن، با مشورت دکتر از مکمل استفاده می‌کنن تا سطحشون نرمال بمونه.
یادت باشه که مصرف بی‌رویه‌ی ویتامین D می‌تونه سمی باشه چون ویتامین D محلول در چربیه و زیادیش تو بدن انبار میشه.
پس حتماً طبق نظر پزشک یا دوز توصیه‌شده روی بسته مصرف کن.
siavashthepsychologist
@zhuanchannel
ادم فکر می‌کند تاب و تحملش را ندارد زود کم می‌آورد، جا می‌زند، نمی‌تواند ادامه بدهد. از بیرون که به یک ماجرا نگاه می‌کنید، با خودتان می‌گویید من اگر بودم یک لحظه هم دوام نمی‌آوردم.
با خودتان می‌گویید من اگر جای فلانی بودم زیر بار چنین شرایط سختی نمی‌رفتم.
همه‌اش از اینجا شروع میشود که ما خبر از میزان تاب‌آوری‌مان نداریم.
بسیاری از ما با کوچکترین اتفاق ناراحت‌کننده‌ای جا زده‌ایم اما در بحران‌ها به شدت صبور بوده‌ایم
این تناقض عجیبی‌ست، نه؟!
در حالت عادی فکر می‌کنی نمی‌توانی خیلی تند بدوی، هربار می‌دوی نفست می‌گیرد و متوقفت می‌کند اما اگر یک سگ دنبالت کند، تا پای جان می‌دوی
جوری که قهرمان دوی سرعت هم به گرد پایت نمی‌رسد.
انگار نمی‌شود موقعیت‌های کوچک زندگی را تعمیم داد و نتیجه‌گیری کرد. آدم گاهی فرو رفتن سوزنی در دستش را تاب نمی‌آورد و دادش به آسمان می‌رود اما گاهی گلوله می‌خورد و صدایش درنمی‌آید. منطقش کجاست؟
کی میشود آدم خودش، توانایی‌هایش و میزان واکنش نشان دادنش به هر اتفاق را بشناسد و درک کند؟ جوری که از خودش تعجب نکند و کار به جایی نرسد که بگوید:
ما را به سخت جانی خود این گمان نبود!
صدیقه حسینی
@zhuanchannel
این کار‌ها را برای خنک کردن فرد گرمازده امتحان کنید:
_ پوست شخص را با استفاده از دستمال نمدار کنید.
_ بسته‌های یخی را روی زیر بغل، کشاله ران، گردن و پشت فرد قرار دهید.
از آنجا که این مناطق سرشار از رگ‌های خونی نزدیک به پوست هستند، خنک شدن آنها ممکن است دمای بدن را کاهش دهد.
_بیمار را در حمام یا وان آب خنک غوطه ور کنید.
هنگامی که شاخص گرما زیاد است، بهتر است در محیطی با تهویه هوا بمانید.
اگر شما باید به بیرون از خانه بروید، می‌توانید با انجام این مراحل از گرمازدگی جلوگیری کنید:
۱. از لباس‌های سبک، رنگ روشن و گشاد استفاده کنید.
۲. از ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF (۳۰ یا بیشتر استفاده کنید.
۳. مایعات اضافی بنوشید.
۴. در صورت امکان، وقت خود را در بیرون از خانه به بهترین زمان‌های روز، یا صبح زود یا بعد از غروب آفتاب تغییر دهید.
_خوراکی‌های سنتی برای رفع گرمازدگی
خاکشیر یخ زده و شربت آب‌لیمو
به‌لیمو
هندوانه
گلاب
تخم شربت
عناب و شکر
شربت سکنجبین
روزنامه آرمان_ عصرایران
@zhuanchannel
تیر .آبان و اسفند بشنون(عناصر آب)❤️😀
بقیه ی ماه ها از کانال استاد بشنون
@rastin_astro 🎱
@zhuanchannel
من واقعا از این‌هایی نبودم که جنگ بخواهد ارزش «زندگی» را یادم بیاندازد. اگر دوستی که دوستش دارم خالصانه می‌خواست مرا ببیند، برایش فرصت می‌ساختم که دیدار فراهم شود، چون می‌دانستم ممکن است فردایی در کار نباشد.
مسیرهای زیادی را پیاده راه می‌رفتم، هر روز، هر روز خدا، بدون غرولند بابت گرما و سرما. موضوع حتی رسیدن به تناسب اندام هم نبود؛ من فقط می‌خواستم آدمها را مزه‌مزه کنم، همراه ماگ کاغذی قهوه‌ی توی دستم که به نوبت، از قهوه‌فروشی‌های شهر می‌خریدم و به همه‌شان می‌گفتم کار شما عالیست.
من حواسم به خوش‌سلیقگی گربه‌ها برای انتخاب جای استراحت در گوشه و کنار خیابان بود، سایه‌های نغز زیر بیدهای مجنون یا افراهای سرخوش.
من چشمم دعوای قمری‌ها را بر سر یک کرم ابریشم می‌دید،
من از دیدن یک در چوبی رنگ و رو رفته وسط شلوغی مدرن بالای پارک‌وی، ذوق می‌کردم.
نه! جنگ، بسیار حقیرتر از آن بوده و هست که بخواهد اصل زندگی را یاد من بیاندازد.
یادم بوده از قبل، از همیشه.
یک نفر پرسیده بود، چطور باید به زندگی برگردیم؟ و من جواب می‌دهم: مگر ترکش کرده بودیم؟
باید هر روز، برای همان روز زندگی کنیم.
نه، ساده از کنار این جمله عبور نکن؛ دوباره بخوان: هر روز، برای همان روز زندگی کن.
آخرین پیمانه‌ی برنج را دم بیاور و از خودت نپرس فردا با این کیسه‌ی خالی چه کار کنم؟ فکر فردا برای فرداست. امروز را به همین امروز اختصاص بده.
جانانه زندگی کن. نگذار حکومت‌ها، سیاست‌ها، قیمت نفت، رئیس‌جمهورهای کله‌زرد یا کاپشن‌پوش، پیروان دین موسی و محمد و دیگران برای «حال تو» تصمیم‍‌های بزرگ و کوچک بگیرند
افسار را به دست‌های خودت برگردان
آخ ... اگر راز این جمله را بفهمیم: افسار را به دست‌های خودت برگردان.
سارا کنعانی
👓 بیاین رو‌راست باشیم!
هیچ‌کس نمی‌تونه توی فقط ۶ ماه از صفر به تسلط کامل برسه،
اما چیزی که واقعاً مهمه اینه که درست شروع کنی.
و اگه این شروع، اصولی و حرفه‌ای باشه، نصف راه رو رفتی!
✏️ اینجا پایه‌ی زبانت رو تو یک ماه محکم و درست می‌سازیم،و اگه بخوای، تا آخر مسیر یادگیری با یه برنامه‌ی خودخوان حرفه‌ای همراهت هستم.
☁️ ۱۴ جلسه آموزش ویدئویی با کیفیت
۳ جلسه داستان‌خوانی + تمرین اسپیکینگ و بازخورد
☁️ ۱۳۰ تمرین گام‌به‌گام با پشتیبانی کامل
برای دیدن اطلاعات کامل دوره و تماشای یک جلسه رایگان:
@learnwithdonya
💌 برای مشاوره رایگان و ثبت‌نام، همین حالا پیام بده:
@donyology
@zhuanchannel
گاهی دلم می خواهد زندگی ام را به دست کسی بدهم
بگویم:
"این را می گیری؟!"
و فرار کنم..
#نجات_ایشلر
@zhuanchannel
«یه روز به اقای به‌آذین گفتم: آقای به‌آذین! تمام پلیدی‌ها و شر و شور دنیا و آدمها، تا پوست من می‌آد، متوقف میشه و نمی‌تونه به درون من نفوذ کنه. به‌آذین با تعجب و تحسین گفت: اگه اینطوره خوش به حالت.
واقعاً هم همین‌طوره. من بارها گفتم. شاه هیچ جرم و جنایت و گناهی نکرده باشه این جرمو کرده که کیوانو کشته. شما می‌دونین که همین الآن هم اسم مرتضى کیوان منو از گریه پر می‌کنه ولی اگه شما شاه رو به دست من می‌دادین، من یه سیلی هم نمی‌تونستم بهش بزنم.
من یه خوشبینی سرشتی به آدمیزاد دارم که هرگز اونو با چیزی عوض نمی‌کنم... وقتی می‌رم بانک و به من پول میدن نمی‌شمرم. به شوخی می‌گم مزد پول شمردن من بیشتر از پولیه که ممکنه از دسته اسکناس کم باشه ولی حقیقت اینه که به محض اینکه من بشمرم، یعنی قبول کردم که این بابا ممکنه حقه‌باز باشه و پول کم داده باشه. این با یه میلیون ده میلیون صد میلیون چاره نمیشه. من حاضر نیستم به خاطر چند میلیون این باور خودمو به آدمیزاد از دست بدم. نه اینکه ندونم و نفهمم؛ نمی‌خوام این کثافتو ببرم توی خودم. نمی‌خوام خوشبینی سرشتی خودمو نسبت به آدمها از دست بدم.»
(پیر پرنیان‌اندیش، میلاد عظیمی و عاطفه طیه در صحبت سایه، صفحه ۱۲۷۳_۱۲۶۴)
حال و هوای ۲۱ تیر🌞❤🍒
@Zhuanchannel
ویدیو‌های اینستا رو با این ربات دانلود کن
🌹🌹🌹
🌹🌹🌹
🌹🌹🌹
⭐️طلای دست دوم با هزارتا مشکل نخر
بیا با اجرت کم طلای نو بدون مشکل بخر
⚡️ فروش طلا نو با اجرت کم به نرخ عمده
💍طراح و سازنده پلاک های اسم و
👑بصورت حضوری و آنلاین
💳 با فاکتور معتبر
💕هور آرت با بیش از ۱۲ سال سابقه فعالیت
آدرس کانال :
⚡️ @hoorold
@zhuanchannel
هر چالشی که در زندگی با آن روبه‌رو می‌شویم قدرت این را دارد که بهمان ضربه زده و زانوهایمان را خم کند.
اما آنچه بیشتر از شکست نگرانمان می‌کند؛ ترس از این است که نتوانیم مقاومت کنیم.
وقتی احساس می‌کنیم زمین زیر پایمان لیز است، آن‌قدر می‌ترسیم که همه چیز را فراموش می‌کنیم و اجازه می‌دهیم ترس فلجمان کند.
فکر این که چه اتفاقی ممکن است بی‌افتد، می‌تواند ما را از تعادل خارج کند.
با اطمینان می‌دانم که تنها راه تحمل زمین‌لرزه این است که وضعیت ایستادنت را تنظیم کنی.
تو نمی‌توانی از لرزش‌های روزانه‌ی زندگی اجتناب کنی، چون خطر در ذات زندگی است، اما من اعتقاد دارم تجربه‌ی این لرزش‌ها به ما کمک می‌کند تا به راست و چپ نگاه کرده و موقعیت مناسبی در مرکز ثقل زمین برای خودمان پیدا کنیم.
با این لرزش‌ها نجنگید؛ اجازه دهید کمکتان کنند جاپای مناسب خودتان را پیدا کنید.
تعادل، در حال زندگی می‌کند. وقتی لرزش‌های زمین را احساس کردید، خودتان را از گذشته به زمان حال بیاورید. وقتی لرزش بعدی از راه برسد، آن را کنترل خواهید کرد.
در این لحظه تنها چیزی که اهمیت دارد این است که هنوز نفس می‌کشید و نجات یافته‌اید.
در این لحظه راهی پیدا می‌کنید تا یک قدم به زمین بالاتر و امن‌تر نزدیک‌تر شوید.
"اپرا وینفری"
@zhuanchannel
ده ماده غذایی که بدن و صورت را زودتر پیر می کند + جایگزین های ممکن برای رفع چروک
روزیاتو_سعیده اکبری
دو عامل اصلی در افزایش سرعت روند پیر شدن پوست وجود دارد:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید و محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته یا AGE ها . محصولات AGE زمانی شکل می گیرند که پروتئین یا چربی با قند ترکیب شود.
در این مطلب، می خواهیم شما را با مواد غذایی بدی که سرعت پیر شدن پوست شما را بیشتر می کنند آشنا کنیم
۱- به جای سیب زمینی معمولی سرخ کرده، سیب زمینی شیرین سرخ کرده بخورید
سیب زمینی سرخ کرده ی معمولی یکی از مواد غذایی مضر و عامل پیر شدن پوست است زیرا هم سرخ شده و هم نمک دارد.
غذاهایی که در روغن با حرارت بالا سرخ می شوند رادیکال های آزادی ایجاد می کنند که منجر به آسیب به پوست میشود.
جایگزین: سیب زمینی شیرین پخته یا تنوری بخورید زیرا سیب زمینی شیرین حاوی مس است و به دلیل تولید کلاژن، یک عنصر ضدپیری نامیده می شود.
۲- به جای نان سفید، نان جوانه زده بخورید
وقتی کربوهیدرات های فراوری شده با پروتئین ترکیب می شوند، منجر به تشکیل AGE ها می شوند که تاثیر مستقیم در بیماری های مزمن و تسریع روند پیری دارد. غذاهایی که شاخص گلیسمی یا قندی بالایی دارند، مانند نان سفید، منجر به التهاب بدن می شوند؛
جایگزین: به جای نان سفید، نان های جوانه دار یا سبوس داری بخورید که حاوی قند اضافی نیستند
۳- به جای قند و شکر، عسل بخورید
شکر یکی از مواد کمتر مشهوری است که ناخواسته منجر به مشکلات پوستی مانند آکنه می شود. همان طور که در بالا گفتیم، شکر در تشکیل AGE ها که کلاژن را تخریب می کنند نقش دارد.
به جای بستنی خوردن، میوه های یخ زده تازه بخورید که شکر افزوده هم ندارند.
جایگزین: هر وقت هوس خوردن یک چیز شیرین کردید، میوه یا شکلات تلخ بخورید. بلوبری هم جلوی از دست رفتن کلاژن را می گیرد.
۴- روغن زیتون یا آووکادو به جای روغن نباتی
مطالعات نشان می دهد آنهایی که روغن نباتی یا کره مصرف نمی کنند، کمتر به پوستشان آسیب می رسد و دچار چروک می شوند.
طبق تحقیقات، روغن نباتی بدتر از کره است زیرا مقادیر روغن هیدروژنه بسیار زیادی دارد. این اسیدهای چرب باعث قرار گرفتن پوست در معرض تشعشعات فرابنفش می شوند که به کلاژن و کشسانی پوست آسیب می رسانند.
جایگزین: به جای کره مالیدن روی نان، از روغن زیتون یا روغن آووکادو استفاده کنید که غنی از آنتی اکسیدان هستند.
۵- به جای گوشت های فرآوری شده، مرغ بخورید
این گوشت ها که پر از سدیم، اسیدهای چرب، سولفیت هستند می توانند به دلیل ایجاد التهاب، پوست را پیر و کلاژن را تضعیف کنند.
جایگزین: گوشت کم چرب مانند مرغ و بوقلمون بخورید. این گوشت ها مملو از پروتئین و آمینو اسیدهستند.
۶- به محصولات لبنی هم فکر کنید
برخی از مواد لبنی منجر به التهاب بدن و استرس اکسیداتیو می شوند که یکی از دلایل اصلی پیری زودرس پوست است. رژیم غذایی مواد لبنی کم چرب می تواند شما پوست شما را در برابر تشعشعات خورشید و چروک شدن محافظت کند.
جایگزین:منابع دیگر کلسیم بذرها، لوبیا، بادام، سبزیجات سبزبرگ و انجیر هستند.
۷- در مصرف سودا و قهوه تجدید نظر کنید
خواب ناکافی با افزایش علائم پیری پوست و بروز حلقه های سیاه در اطراف چشم و خطوط ریز در ارتباط است.
جایگزین: در صورتی که می توانید، مقدار مصرف خود را کاهش دهید یا به جای قهوه شیر طلایی بخورید. زردچوبه محتوای اصلی شیر طلایی و غنی از آنتی اکسیدان است
۸- مصرف الکل را به حداقل برسانید
الکل مواد مغذی ، آب رسانی و میزان ویتامین آ بدن را کم می کند و همه اینها در چروک شدن پوست تاثیر مستقیم دارند.
ویتامین آ در رشد سلول های جدید و تولید کلاژن نقش مهمی دارد و خاصیت کشسانی و بدون چروک بودن پوست را حفظ می کند.
۹- غذاها را با حرارت بالا نپزید
اگر هر روز با حرارت بالا غذاها را سرخ کنید یا بپزید، مضرات آن چندبرابر می شود.
جایگزین: به جای روغن گیاهی از روغن زیتون استفاده کنید. روغن زیتون غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین ای و فیتوسترول هاست و التهاب را کاهش می دهد.
۱0- استفاده از لیپوئیک به جای فروکتوز
فروکتوز کلاژن را سریع تر از قند معمولی می شکند و تجزیه می کند. به همین علت ، سرعت تشکیل چروک را افزایش می دهد.
جایگزین: اگر آگاوه تنها شیرین کننده ای است که در اختیار دارید، یادتان باشد مقدار زیادی کلم پیچ یا کلم فندوقی را وارد رژیم غذایی خود کنید
درمان های موضعی مانند رتینول، ویتامین ث، میکرونیدلینگ و اسیدهای صورت می تواند از چروک پیشگیری کند. اگر به دنبال راهکارهای جامع تری می گردید، می توانید ورزش های صورت یا طب سوزنی صورت را در نظر بگیرید.
اما اگر هم نمی خواهید، می توان هیچ کاری انجام ندهید. در عوض، چروک های صورت خود را بپذیرید و با آنها کنار بیایید. به همین راحتی!
@zhuanchannel
چرا آدمایی که بدون هیچ توضیحی غیب میشن ، دوباره بهت بر میگردن
سازمان جهاد دانشگاهی شهید بهشتی برگزار می کند:
🦄 دوره تخصصی گوهرشناسی
شامل شناسایی سنگ‌های رنگی و درجه‌بندی الماس
بر اساس شهریه سال گذشته 💳
فرصتی برای علاقه‌مندان به دنیای سنگ‌های قیمتی تا به‌صورت علمی و کاربردی، مهارت‌های گوهرشناسی را بیاموزند.
🔎 همراه با مدرک معتبر
آموزش عملی و تخصصی
ثبت‌نام به‌صورت:
✔️ حضوری
از طریق سایت: edjdsb.ir
❤️ ادمین تلگرام: @Jdsb_rezaee
📞 تماس: 02122431937
اخبار و اطلاع‌رسانی دوره‌ها در کانال:
@jdsbbeheshti
حال و هوای ۲۲ تیر🌞❤🍒
@Zhuanchannel
ویدیو‌های اینستا رو با این ربات دانلود کن
🌹🌹🌹
🌹🌹🌹
🌹🌹🌹
🛒برای ما فرقی نداره چیو از کجا میخوای، در کمترین زمان ممکن بدستت میرسونیم
ثبت سفارش از ترکیه 🇸🇬امارات 🇦🇪انگلیس😀 ایتالیا😀 کانادا🇨🇦
ایدی کانال
/channel/Carlaa_Collection
@zhuanchannel
"بی‌حسی جمعی" یا Collective Numbness به وضعیتی گفته میشود که در آن یک گروه بزرگ از مردم، معمولاً در یک جامعه یا ملت، نسبت به رویدادهای مهم اجتماعی، سیاسی، انسانی یا حتی شخصی بی‌تفاوت، بی‌احساس یا بی‌انرژی می‌شوند.
چرا اتفاق می‌افته؟
بی‌حسی جمعی معمولاً نتیجه‌ی قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض بحران‌ها، اخبار منفی، خشونت، استرس، یا فشارهای اجتماعی و اقتصادی است. ذهن انسان وقتی برای مدت طولانی تحت فشار باشد، برای محافظت از خودش ممکنه واکنش‌هایی مثل بی‌تفاوتی یا کرختی احساسی نشون بده.
- نشانه‌های بی‌حسی جمعی:
مردم دیگه واکنش احساسی قوی به اخبار بد یا فاجعه‌ها نشون نمی‌دن.
احساس "خسته‌ام، دیگه برام مهم نیست" رایجه.
حتی در برابر اتفاقات خوب (مثل موفقیت یا شادی‌های عمومی)، حس خاصی ندارن.
تمایل به انزوا یا بی‌میلی برای تعامل اجتماعی.
کاهش همدلی نسبت به رنج دیگران.
مثال‌های واقعی:
مردمی که سال‌ها در جنگ یا بحران اقتصادی زندگی کرده‌اند و دیگه به شنیدن اخبار بد واکنش نشون نمی‌دن.
بی‌تفاوتی عمومی نسبت به فجایع انسانی، مثل زلزله، مرگ مهاجران یا اخبار خشونت.
فرق با افسردگی فردی:
بی‌حسی جمعی در سطح جامعه‌ست، نه فقط در یک فرد. ولی ریشه‌ی هر دو در خستگی روانی، استرس مزمن و فشارهای عاطفی مشترکه.
@zhuanchannel
ارتباط میان دیدن کابوس و عدم تحمل لاکتوز!
دکتر علی‌اصغر هنرمند
اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید، در مورد وعده‌ی شام، دو قانون مهم وجود دارد:
۱- شام باید تا حد ممکن سبک باشد.
۲- بین آن و زمان خواب، حداقل سه ساعت فاصله باشد.
اما حالا به نظر می‌رسد حداقل در مورد برخی افراد باید یک قانون سوم را هم اضافه کرد:
۳- اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است مصرف لبنیات در وعده‌ی شام سبب دیدن کابوس شود!
پژوهشگران متوجه شده‌اند که مصرف لبنیات، از جمله انواع پنیر (مثل پنیر پیتزا) در وعده‌ی شام سبب میشود که افراد با احتمال بیشتری در خواب‌شان دچار کابوس شوند.
این موضوع البته در افرادی بودی که دچار مشکل عدم تحمل لاکتوز بوده‌اند. وگرنه در افرادی که این مشکل را ندارند، مصرف لبنیات و به‌ویژه شیر، به خواب کمک می‌کند.
عدم تحمل لاکتوز چیست؟
عدم تحمل لاکتوز حالتی است که در آن بدن فرد توانایی هضم لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر و لبنیات، را ندارد.
این مشکل به‌دلیل کمبود یا نبود آنزیمی به‌نام لاکتاز در روده کوچک به‌وجود می‌آید. در نتیجه، لاکتوز هضم‌نشده وارد روده بزرگ شده و باعث علائمی مانند نفخ، دل‌پیچه، گاز، و اسهال میشود که در برخی افراد خفیف و در برخی دیگر شدید است.
🔍 چگونه بفهمیم دچار عدم تحمل لاکتوز هستیم؟
برای تشخیص ابتلا به عدم تحمل لاکتوز چند راهکار وجود دارد:
۱- بررسی علائم پس از مصرف لبنیات
اگر پس از مصرف شیر یا سایر محصولات لبنی (در عرض ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت)، دچار نفخ، دل‌درد، گاز معده، یا اسهال می‌شوید، ممکن است عدم تحمل لاکتوز داشته باشید.
۲- آزمایش حذف (Elimination test)
برای چند روز از مصرف همه محصولات لبنی پرهیز کنید. اگر علائم کاهش یافت، سپس دوباره لبنیات را مصرف کنید. اگر علائم بازگشت، احتمال زیاد دچار این مشکل هستید
@zhuanchannel
حتی اگر تا امروز هیچ‌وقت وزنه‌ای بلند نکرده‌اید، هنوز هم برای شروع دیر نیست
ایندیپندنت فارسی
یک دوران پیری همراه با سلامتی و حفظ عزت نفس تنها با تحرک داشتن حاصل نمی‌شود و نوع فعالیت و تحرک هم برای حمایت از سلامتی در دوران کهنسالی بسیار مهم است.
به گفته متخصصان، تمرین‌های مقاومتی مانند تمرین با وزن بدن، وزنه زدن و تمرین‌های کششی یکی از بهترین روش‌ها برای مقابله با آثار پیری‌اند، زیرا این ورزش‌ها به فرد کمک می‌کنند توده عضلانی خود را افزایش دهد؛ آنچه برای انجام دادن فعالیت‌های روزمره و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان‌ــ که می‌توانند به شکستگی استخوان منجر شوند‌ــ حیاتی است.
نکته مهم‌تر اینکه حتی اگر تا امروز هیچ‌وقت وزنه‌ای بلند نکرده‌اید، هنوز هم برای شروع دیر نیست.
ویمن‌هلت به نقل از ابی بیلز، فیزیوتراپیست و بنیان‌گذار مرکز «اصلاح فیزیوتراپی» (Reform Physical Therapy) تمرین با وزنه را «چشمه جوانی» توصیف می‌کند.
او می‌گوید: «این تمرین‌ها نه‌تنها به افزایش و حفظ تراکم استخوان و پیشگیری از شکستگی کمک می‌کنند، بلکه توده عضلانی که از طریق وزنه زدن ایجاد میشود، به تنظیم قند خون و سوخت‌وساز بدن نیز کمک می‌کند. تمرین با وزنه حتی می‌تواند تعادل و هماهنگی حرکتی را بهبود بخشد و در نتیجه احتمال، شدت و دفعات زمین خوردن را کاهش دهد.»
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ که در مجله «مرزهای علوم اعصاب» (Frontiers in Neuroscience) منتشر شد، تمرین‌های مقاومتی افزون بر مزایای جسمی، در پیشگیری از بیماری‌های مغزواعصاب مانند آلزایمر و زوال عقل نیز اثرگذارند.
به این ترتیب می‌توان گفت تمرین با وزنه ابزاری قدرتمند برای حفظ انعطاف‌پذیری، انرژی و استقلال در دوران کهنسالی است.
برای قدم گذاشتن در این مسیر بهتر است با گام‌هایی ساده و کنترل‌شده مانند افزودن ورزش با کش‌های مقاومتی یا وزنه‌های سبک به برنامه هفتگی آغاز کنید. این روش به شما کمک کند اعتمادبه‌نفس و انگیزه کسب کنید و در عین حال از مزایای بلندمدت آنها هم بهره‌مند می‌شوید.
@zhuanchannel
اصلش اینجاست!
خیلی از زوج‌ها نمی‌دونن که سبک فعلی دعوا و درگیری‌هاشون، در واقع بازتاب مستقیمی از چیزیه که توی خونه پدری یاد گرفتن.
شاید تو بزرگ شدی با صدای فریاد و در کوبیدن…
یا شاید دیدی که یکی از والدین ساکت می‌شد و عقب می‌کشید، و اون یکی با اضطراب دنبال توضیح و جواب می‌دوید…
یا شاید فضای خونه‌تون همیشه پر از تنش بود، اما هیچ‌وقت موقعیتی برای گفتگو و حل‌وفصل پیش نمی‌اومد.
برای همین، وقتی حالا تو زندگی مشترکت، دعواها یا به فاجعه ختم میشن یا به سکوت کامل، اصلاً عجیب نیست.
چون این الگوها توی ناخودآگاهت حک شدن.
اما یه نکته‌ی خیلی مهم هست:
نحوه‌ای که شما دو نفر با تعارض و اختلاف برخورد می‌کنید، داره چیزای مهمی رو نشون میده:
اینکه آیا این رابطه امنیت عاطفی داره… یا نه
اینکه آیا بحث‌ها باعث نزدیکی و فهم بیشتر میشن… یا فقط دوری
اینکه آیا بعد از دعوا، آشتی ممکنه… یا همه‌چیز ناتموم و بی‌نتیجه رها میشه
💬و اینجا یه تغییر کوچیک اما خیلی مهم هست که می‌تونی از همین امروز شروعش کنی:
قبل از اینکه بخوای عقب بکشی یا واکنش نشون بدی، فقط یه جمله بگو:
“من برای رابطمون اهمیت قائلم. فقط یه کم زمان می‌خوام تا آروم شم و بتونم با آرامش برگردم. بیایم ۳۰ دقیقه دیگه حرف بزنیم.”
همین یه جمله ساده، می‌تونه فاصله گرفتن رو به یه پل برای ارتباط دوباره تبدیل کنه.
چون نشون میدی که فقط واکنش لحظه‌ای نشون نمی‌دی—داری آگاهانه فضای عاطفی رابطه‌تون رو شکل میدی.
با نحوه‌ای که مکث می‌کنی، آشتی می‌کنی، و دوباره وارد گفتگو میشی.
Online_counsel
هر رابطه‌ای یک سری نکات ریز داره
اگه رعایت بشه هم دووم داره
هم اینکه ممکنه با دیدن یک سری کد‌ها
بفهمی طرف آدم تو نیست
و تا پیش از اینکه جدی شه و اذیت شی
به راحتی بتونی ازش بیای بیرون
اینجا در مورد همین نکات مهم رابطه خوب صحبت میشه:
@LOVE