Забота о себе🌱

17 October 2025 11:11

Как нормализовать кислотный баланс в организме:

1. Полностью устранить источник лишних кислот: свести до минимума потребление вредных продуктов и особенно вредных напитков, а лучше вообще отказаться от них.

2. Увеличить содержание в пище щелочных продуктов - свежих овощей и фруктов, натуральных соков, сырых семян, орехов и так далее. Обеспечить организму поступления достаточного количества клетчатки и биологически активных веществ: витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, ферментов, жирных кислот и так далее.

3. Избавиться от курения и свести к минимуму потребление алкоголя (а лучше всего - вообще от него отказаться).

4. Регулярно делать физические упражнения, гулять пешком, бегать, дышать свежим воздухом.
#фитсовет

Забота о себе🌱

16 October 2025 16:06

Невероятно 🤯👏🏻
#танцы

Забота о себе🌱

16 October 2025 11:21

ПОЧЕМУ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ РЕГЕНЕРАЦИЯ КОЖИ?

С возрастом регенерация кожи замедляется. Если до 25 лет полное обновление эпидермиса происходит за 28 дней, то после 60 лет этот процесс занимает 2-3 месяца. Вот почему на теле ребенка все заживает бесследно, а на коже взрослого человека любой порез может оставить рубец.

На скорость восстановления кожи также влияют:

🔴общее состояние организма, иммунитет
🔴психическое здоровье, подверженность стрессу
🔴физическая активность (недостаточная или избыточная нагрузка)
🔴неправильное питание
🔴нарушение гормонального фона
🔴неблагоприятная экологическая обстановка.

Когда регенерация замедляется, состояние кожи ухудшается: цвет лица теряет свежесть, появляются новые морщины, а старые становятся глубже. Со временем возникает птоз, четкий контур овала лица исчезает. Могут образоваться брыли и мешки под глазами.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

15 October 2025 16:26

Растяжка для всех уровней
#тренировкадома

Забота о себе🌱

15 October 2025 11:06

Как понять когда физический, а когда эмоциональный голод?

При физическом голоде появляется легкая слабость в теле, заторможенность мыслей, пустота в желудке, чувство «сосания под ложечкой», урчание в животе. Пропадает он через 20-30 минут после приема пищи.

При психологическом голоде желание поесть возникает внезапно во время грусти, при приступе тревоги, при чувстве одиночества или обиды, а чувства пустоты в желудке нет. При этом «тянет» именно на сладкое или мучное, а покушав, голод никуда не девается, а через полчаса становится сильнее.

Физический голод наш помощник, он сигнализирует о нехватке питательных веществ.
Психологический голод тоже наш помощник, он сигнализирует о неумении проживать эмоции.

Забота о себе🌱

14 October 2025 16:19

Прасарита Падоттанасана, или наклон вперед стоя с широкой постановкой ног, и варианты ее выполнения:

- прогибы/скругления спины
- скручивания в стороны
- вытягивание позвоночника
- вращение позвоночником вокруг своей оси, по часовой/против часовой стрелки
- переходы в присед и позу дельфина с локтями на полу
- повороты в стороны
- классические варианты Прасарита Падоттанасана C и D

Асана развивает гибкость мышц задней поверхности ног, позвоночника, служит компенсацией прогибов. Кроме того, она представляет собой щадящий (для позвоночника и особенно его шейного отдела) вариант перевернутой позы, полезной для мозга и сердечно-сосудистой системы. Так что если вам противопоказана нагрузка на шею, подобные варианты перевернутых поз станут полноценной заменой.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

14 October 2025 11:02

Эффект от альгинатной маски! 👍
#бьютисовет

Забота о себе🌱

13 October 2025 17:04

Прощаюсь до завтра. Всем хорошего вечера! ❤️
#заботаосебе

Забота о себе🌱

12 October 2025 16:19

Быстрая перезагрузка для мозга

✅Нейроупражнение, которое улучшает концентрацию, координацию и активирует оба полушария мозга.

Делайте утром или когда «тормозит голова».
#тренировкадома

Забота о себе🌱

12 October 2025 09:26

Простая запеканка
#ПП

Забота о себе🌱

11 October 2025 09:32

Эстетика🥹 попробуйте, вам точно понравится😉
#ПП

Забота о себе🌱

10 October 2025 11:09

Что любит ваш кишечник?

Если коротко — клетчатку, воду и регулярность.

✅Добавьте в рацион:
— отруби, яблоки, груши, ягоды;
— гречку, овсянку, бобовые;
— квашеную капусту и другие ферментированные продукты.

💧Пейте 1,5–2 литра воды в день — без неё клетчатка не работает.

⚠️Чего избегать:
— частые перекусы (мешают пищеварению);
— избыток сахара (кормит плохие бактерии);
— еда на бегу и без жевания.
#фитсовет

Забота о себе🌱

09 October 2025 16:21

Динамическая тренировка в висе

"Я альпинист и спортсмен, поэтому много времени провожу в висе. Это очень приятное занятие и одно из самых эффективных, но недооцененных упражнений для развития верхней части тела.

Регулярные тренировки в висе значительно улучшают силу и подвижность плеч, одновременно снижая напряжение в мышцах пресса, позвоночнике и пояснице, что делает их мощным средством для общего оздоровления верхней части тела.

Движения в висе еще больше расширяют его преимущества за счет включения ритмических элементов. Ритмичные движения помогают научиться смещать центр тяжести, имитируя плавное перемещение веса, необходимое при подъеме, что приводит к более легкому и скоординированному передвижению по стене.

Вот 6 динамических упражнений в висе, которые вы можете попробовать.
Старайтесь выполнять каждое упражнение в течение 30-60 секунд"
#тренировкадома

Забота о себе🌱

09 October 2025 09:22

ПАСТА ОРЗО С КУРИЦЕЙ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Ингредиенты:
🔴2 куриных филе
🔴2 зубчика чеснока
🔴Паста орзо - 150 гр
🔴Черри - 200-250 гр
🔴Бульон или вода - 500 мл
🔴Сливки - 150 мл
🔴Пучёк шпината
🔴Соль/специи

Приготовление:
🔴 на небольшом кол-ве оливкового масла обжариваем чеснок и черри, около 5-10 минут;
🔴 добавляет шпинат, соль/специи. Заливаем водой и высыпаем пасту орзо, перемешиваем и тушим минут 10;
🔴 как выпариться жидкость и будет готова паста, заливаем сливки и непрерывно помешиваем пока не загустеет соус;
🔴 куриное филе запекаем в духовке посыпав специями или обжариваем в листе пергамента на сухой сковороде, нарезаем на кусочки и выкладываем к готовой пасте
#ПП

Забота о себе🌱

08 October 2025 11:04

О чем говорит ваша кожа?
#бьютисовет

Забота о себе🌱

17 October 2025 09:20

Печеные яблоки с творогом
#ПП

Забота о себе🌱

16 October 2025 14:06

А почему бы и нет 😂
#юмор

Забота о себе🌱

16 October 2025 09:34

Белковый завтрак
#ПП

Забота о себе🌱

15 October 2025 14:26

Заплетаем косу
#дискавери

Забота о себе🌱

15 October 2025 09:35

ПОЛЬЗА ВОДЫ С ЛИМОНОМ

Потребление нужной нормы жидкости — важная часть ежедневного рациона питания человека.

В рабочей суете мы иногда отвлекаемся от чувства небольшой жажды или вместо питья воды пьем чай, кофе или сладкие напитки. Некоторым людям просто не нравится вкус обычной воды, и они заменяют ее минеральной водой или газированными напитками.

Поэтому, если вам не нравится пить обычную воду, то добавьте в нее несколько долек лимона. Это изменит ее вкус и даст вам возможность ввести больше базовой жидкости в рацион.

Обезвоживание довольно распространенное явление, которое проявляется у человека в виде головной боли, головокружения и усталости.
#ПП

Забота о себе🌱

14 October 2025 13:26

Главные тренды осени 2025💐
#дискавери

Забота о себе🌱

14 October 2025 09:29

Полезные замены
#ПП

Забота о себе🌱

13 October 2025 11:06

Избыток дофамина - гормона радости и мотивации

В современном мире вокруг нас появилось слишком много источников удовольствия: соц.сети, телевизор, вкусная еда, алкоголь, азартные игры.

Получение постоянного и чрезмерного удовольствия приводит к избытку дофамина и сбоям в регуляции мотивации и контроле поведения.

Признаки избытка дофамина:
🔸 агрессия
🔸 импульсивность
🔸 беспокойство
🔸 гедонизм
🔸 гиперактивность
🔸 высокое либидо
🔸 бессонница
🔸 мания
🔸 стресс

Повышение уровня дофамина в определенных нейронах мозга может привести к развитию галлюцинаций, бреда и бредовых идей.

При избытке гормона радости помогает дофаминовое голодание - временный отказ от приятных вещей, стимулирующих постоянные выбросы дофамина - почувствовать одиночество, скуку и спокойствие.

Это перезагрузит систему вознаграждения, поможет восстановить контроль над собой и вернуть мотивацию в нужное русло.
#фитсовет

Забота о себе🌱

12 October 2025 11:02

Топ 6 книг по психологии
#библиосовет

Забота о себе🌱

11 October 2025 11:01

Как отменить резистентность к инсулину?

Обязательно сохрани!
#фитсовет

Забота о себе🌱

10 October 2025 16:12

Укрепление коленей: домашняя тренировка без спортивного оборудования, с весом собственного тела.

Мягкий и щадящий комплекс, который освоят даже новички. Упражнения укрепляют мышцы, окружающие коленный сустав, и улучшают стабильность колена (и устраняют определенные виды боли).

Каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

10 October 2025 09:25

Полезные вафли
#ПП

Забота о себе🌱

09 October 2025 11:06

Определяем сколько лет вашим легким?
#дискавери

Забота о себе🌱

08 October 2025 16:17

Элитные упражнения для верхней части тела: сила рук + функциональность суставов. Выполняются с фитнес-лентой, благодаря чему задействуются все группы мышц в означенной области. Упражнения демонстрируют разнообразие способов тренировки.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

08 October 2025 09:27

🥪 Ciabatta Caprese ✨

Ингредиенты:

* чиабатта
* песто
* томаты
* моцарелла
* оливковое масло
* итальянские травы

Как приготовить: разрежьте чиабатту, намажьте песто, выложите слоями томаты и моцареллу, сбрызните оливковым маслом и присыпьте травами. Вторую половину хлеба тоже слегка пропитайте маслом, соедините и отправьте в духовку на 180° на 10–15 минут.

Идеальный тёплый бутерброд для позднего вечера, когда хочется чего-то лёгкого, уютного и вкусного 🌙
#ПП