Забота о себе🌱

07 October 2025 16:13

7-минутная растяжка, которую можно выполнять перед сном или после пробуждения. 👌Каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты. И напоминаем, что заниматься лучше на твердой поверхности, не на мягкой постели.

- вытянуть ноги вверх под углом 90 градусов к тазу (можно положить на стену) и подвигать ступнями вперед-назад
- поза счастливого ребенка лежа на спине
- наклон вперед сидя
- поза ребенка
- повороты туловища в стороны сидя в Сукхасане
- прогибы-наклоны, или кошка/корова в Сукхасане
- круговые повороты головы в стороны сидя в Сукхасане
#тренировкадома

Забота о себе🌱

07 October 2025 09:26

Сырный гратен

• Картофель: 1 кг
• Цельное молоко: 350 мл (1,5 стакана)
• Жирные сливки: 150 мл (2/3 стакана)
• Мускатный орех: 1/3 ч. л. (или по вкусу)
• Соль и перец: по вкусу
• Свежий тимьян: 2-3 веточки
• Чеснок: 3-4 зубчика, неочищенных
• Сливочное масло: для смазывания формы
• Твёрдый сыр (например, пармезан): 100 г (1 стакан тёртого)
• Сыр грюйер: 150 г (1,5 стакана тёртого) по желанию, в классическом рецепте его нет, но вам понравится.

1) В кастрюле смешайте молоко, сливки, чеснок, мускатный орех и тимьян. Нагревайте на медленном огне до кипения.
2) Очистите и нарежьте картофель тонкими ломтиками (можно воспользоваться мандолиной). Добавьте в тёплую молочную смесь.
3) Тушите 6-7 минут, аккуратно помешивая.
4) Смажьте форму для запекания маслом. Выложите картофель слоями, посыпая каждый слой небольшим количеством твёрдого сыра.
5) Повторяйте, пока не используете весь картофель, затем посыпьте оставшимся твёрдым сыром и сыром грюйер.
6) Выпекайте при температуре 180°C 25-30 минут до золотистого цвета и появления пузырьков.
#ПП

Забота о себе🌱

06 October 2025 11:11

Движение - это энергия! Нам почему-то кажется, чем больше отдыхать, тем больше будет и энергии. Но нет, все ровно наоборот: чем меньше мы двигаемся, тем меньше митохондрии в клетках вырабатывают энергию. Потому что энергия вырабатывается только по потребности. И чем меньше активность сегодня, тем меньше энергии завтра.

Врач Тарасевич А.Ф., заведующий кафедрой превентивной и персонализированной медицины Института междисциплинарной медицины, разъясняет, что движение = энергия.
#фитсовет

Забота о себе🌱

05 October 2025 16:08

Красивые и большие губы — легко!
#тренировкайога

Забота о себе🌱

05 October 2025 09:34

Быстрый жульен
#ПП

Забота о себе🌱

04 October 2025 11:21

Что делать, если одолели отёки? Вот 6 способов их побороть. 👇

1️⃣ Пейте достаточное количество воды, из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Привыкайте постепенно.

2️⃣ Исключите содержащие кофеин напитки (кофе и чай).

3️⃣ Уберите из рациона копчёные, сильно солёные и сильно острые продукты.

4️⃣ Сократите быстрые углеводы (сахар, выпечку, сладости).

5️⃣ Пробно на неделю уберите молочные продукты — может быть непереносимость лактозы и казеина. Если результата нет, то можно вернуть обратно, всё в порядке.

6️⃣ Чтобы разогнать лимфу — занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
#фитсовет

Забота о себе🌱

03 October 2025 16:26

Минус 5 лет за 5 минут

Если овал «поплыл», не спешите к косметологу. 

⬆️4 упражнения для чёткого овала лица.

Делайте каждый день по 1 минуте. Видимый результат — через 7–10 дней.
#тренировкайога

Забота о себе🌱

03 October 2025 11:06

Книги о здоровье и фитнесе
#библиосовет

Забота о себе🌱

02 October 2025 16:11

Сжигаем калории 🔥
#тренировкадома

Забота о себе🌱

02 October 2025 09:39

"Для каждого найдётся что-то интересное! Подборка каналов на самые разные темы."

✍️ Депиляция | Шугаринг Парнас Рассказываю, как дополнительно заработать на шугаринге, сидя дома.

✍️ Мамы покупают
Гид по полезным покупкам для мам. Всё нужное, ничего лишнего

✍️ Проект «Я» — твой личный компас в мире саморазвития. Здесь нет места скучным советам, только практика, энергия и поддержка на пути к той жизни, о которой ты по-настоящему мечтаешь

✍️ Домашняя кондитерская
Самые вкусные и красивые рецепты тортов, пирогов, печенья и десертов. От простого к изысканному – готовьте с нами и радуйте себя и близких

✍️ Понемногу обо всём! -
классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения...

✍️ Рецепты|Вкусно|Полезно
Здесь Вас ждет много интересного про еду и разнообразные вкусные рецепты

✍️ Правильное  питание  и Фитнес.
Этот канал – ваш персональный гид по миру здорового питания, эффективных тренировок и осознанного подхода к своему телу.

✍️ Пора оторваться от суровых будней и окунуться в самый смешной паблик ХАХАТАЙМ

✍️ Я от дяденьки ушёл!
Светлана Бережная - принципиальная стерва, фанат раритета, продаж и всего, что связано с адреналином и любовью

✍️ У камина с Еленой
Тихий уголок силы: стихи, медитации, аффирмации и советы для женщин.

✍️ Астропрогнозы
Астрологические прогнозы, гороскопы, советы и рекомендации астролога.

✍️ Быстро, просто, по-домашнему.
Рецепты, которые получаются с первого раза. Пошагово, понятно и очень вкусно.

✍️ Полезное вкусно
Канал с простыми и вкусными рецептами для тех, кто хочет питаться правильно без лишних заморочек. Полезные блюда на каждый день: быстро, доступно и разнообразно.

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Забота о себе🌱

01 October 2025 16:09

Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер
#тренировкадома

Забота о себе🌱

01 October 2025 09:27

Идеи для легкого ужина🩷
#ПП

Забота о себе🌱

30 September 2025 11:15

Ресвератрол-мощный антиоксидант!
#бьютисовет

Забота о себе🌱

29 September 2025 16:12

Туториал по классному движению для начинающих
#обучалка

Забота о себе🌱

29 September 2025 11:11

Саморазвитие. Книги для исполнения желаний
#библиосовет

Забота о себе🌱

07 October 2025 11:04

Важно про гормоны!

Полезная памятка
#фитсовет

Забота о себе🌱

06 October 2025 16:06

Безумно красиво 🤍
#танцы

Забота о себе🌱

06 October 2025 09:22

Лосось с креветками со сливочной начинкой 🍃


• Филе лосося — 500 г
• Сливочный сыр — 250 г
• Вяленые помидоры — 70 г (½ стакана, нарезанные)
• Свежий укроп — 1 ст. л. (нарезанный)
• Молодой шпинат — 30 г (1 стакан)
• Креветки (очищенные) — 6-8 шт.
• Каперсы — 1 ст. л.
• Оливковое масло — 1 ст. л.
• Соль, черный перец — по вкусу

1) Разогрейте духовку до 210 °C.
2) Выложите лосось в форму для запекания, сбрызните оливковым маслом, приправьте солью и перцем.
3) Смешайте сливочный сыр, укроп, шпинат, вяленые помидоры, каперсы, щепотку соли и перца.
4) Равномерно распределите смесь по лососю, сверху выложите креветки.
5) Запекайте 15–18 минут
#ПП

Забота о себе🌱

05 October 2025 11:02

Какие масла способствуют росту волос?
Секрет эффективности масел заключается в их богатом составе: витамины, минералы, жирные кислоты питают кожу головы, укрепляют волосяные фолликулы и стимулируют кровообращение.

Вот некоторые из лучших масел для роста волос:
💫 Касторовое масло: Известно своими восстанавливающими свойствами. Укрепляет корни, предотвращает выпадение и стимулирует рост новых волос.
💫 Репейное масло: Богато витаминами и инулином, который питает волосяные луковицы. Делает волосы более густыми и блестящими.
💫 Кокосовое масло: Проникает глубоко в структуру волоса, увлажняет и предотвращает ломкость. Стимулирует рост и придает блеск.
💫 Масло жожоба: Регулирует выработку кожного сала, увлажняет кожу головы и предотвращает появление перхоти.
💫 Масло авокадо: Богато витаминами A, D, E и антиоксидантами. Увлажняет, питает и укрепляет волосы, делая их более эластичными.
💫 Масло розмарина: Стимулирует кровообращение кожи головы, что способствует активному росту волос.
💫 Эфирное масло чайного дерева: Обладает антибактериальными свойствами, помогает бороться с перхотью и воспалениями кожи головы.

Как использовать масла для роста волос?
❓Масляные маски: Нанесите выбранное масло (или смесь масел) на кожу головы и волосы по всей длине. Оставьте на 30-60 минут (или на ночь), затем тщательно смойте шампунем.
❓Добавление в шампунь: Несколько капель масла можно добавить в свой обычный шампунь или кондиционер.
❓Аромарасчесывание: Нанесите несколько капель эфирного масла (например, розмарина или лаванды) на деревянную расческу и расчесывайте волосы в течение 5-10 минут.

Важно помнить:
☝️Перед использованием масла проведите тест на аллергию, нанеся небольшое количество на запястье.
☝️Выбирайте качественные масла холодного отжима.
☝️Регулярность – ключ к успеху. Используйте масла 1-2 раза в неделю для достижения видимых результатов.

Масла для роста волос – это натуральный и эффективный способ улучшить состояние ваших волос. Экспериментируйте, найдите свои любимые масла и наслаждайтесь красотой и здоровьем ваших локонов!

Забота о себе🌱

04 October 2025 16:14

Стильная парочка 😎
#танцы

Забота о себе🌱

04 October 2025 09:17

Пицца из кабачка
#ПП

Забота о себе🌱

03 October 2025 13:06

4 ноября 2025. Истринская сыроварня. 3-й Народный трейл.

Внимание, новинка! Объявляем моду на трейл-гламур! 🎀
Для наших прекрасных участниц — особая дистанция в кокошниках! Сочетаем красоту народного костюма с суровостью осенней трассы. Будет эпично!

Ну а традиционные дистанции тоже никуда не денутся:

5, 10, 20 вёрст для взрослых

1 верста и пол-версты для детворы

Грязь, сыр, задор и теперь ещё самая стильная беговая тусовка осени ждут вас!

✅ Регистрируйтесь быстрее на istra.run — чем дольше тянете, тем дороже становится народный колорит
Промокод всем подписчикам Deal&Narod (10%)

Забота о себе🌱

03 October 2025 09:27

Доброе утро🥰 приготовление вкусного и полезного бутерброда с яйцом пашот, рыбкой и авокадо на видео.
#ПП

Забота о себе🌱

02 October 2025 13:15

Все ЗОЖ-организации рекомендуют есть поменьше красного мяса

Основная причина - практически все оно слишком калорийно из-за жиров. Вырезка - самая постная, а все остальное уже нет.

📍Поэтому, сокращая мясо, можно прилично сократить калории без всяких подсчётов. И вот такое изменение качества питания - то , с чего лучше начинать при ожирении.
#фитсовет

Забота о себе🌱

02 October 2025 09:21

Еще одна идея для завтрака
#ПП

Забота о себе🌱

01 October 2025 11:02

Что будет если перестать спать на подушке?

Если вы спите без подушки, шейный отдел позвоночника не расслабляется, на шейные позвонки приходится дополнительная нагрузка, что может привести к возникновению головных болей и болей в спине.

🥱 Вывод один, подушка нужна.

Главная характеристика хорошей подушки – она должна поддерживать голову и шейный отдел позвоночника, чтобы разгружать мышцы шеи и пояса верхних конечностей.
#фитсовет

Забота о себе🌱

30 September 2025 16:11

Для любителей глайдинг тренировок

Выполняем каждое упражнение по 12-15 раз, 3-4 подхода
#тренировкадома

Забота о себе🌱

30 September 2025 09:21

Кабачковая запеканка
#ПП

Забота о себе🌱

29 September 2025 12:02

ProArt — твоя сила в движении! 💥
Групповые тренировки — всего 800 ₽
— Мини-группы до 6 человек
— Силовые и функциональные форматы для энергии и выносливости
Персональные тренировки с тренером
— Индивидуальная тренировка с чемпионом Top Dog — от 3000 ₽🥊

В ProArt ты найдёшь всё для идеальной формы:
— Женский, мужской и детский бокс
— Силовые, пилатес, стрейчинг и многое другое
🔥 Результат заметен уже через пару недель!
Атмосфера заряжает на победу и уверенность в себе.

📍 Успей занять место — количество ограничено!
📱 +7 916 881-00-02
🏠 Архангельская 11, Заповедная 14
Instagram* (*соцсеть признана экстремистской и запрещена в РФ)

Забота о себе🌱

29 September 2025 09:26

Кокосовые пп-конфеты
#ПП