Забота о себе🌱

26 October 2025 10:05

Нужно ли пользоваться ночным кремом?
#бьютисовет

Забота о себе🌱

25 October 2025 19:54

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ЧЕМПИОНОМ TOP DOG!🥊
Мы запускаем эксклюзивное направление бокса в студии ProArt‑Fit.

—Уникальная возможность личной тренировки с чемпионом — Top dog максимум внимания и индивидуальный план.

— Направления: мужской, женский, детский бокс — высокая интенсивность, современное,эффективное кардио и мощная энергия
Результат уже через пару недель

— Опыт сотен боёв, реальных спаррингов и побед — ты получаешь программу, проверенную действием, а не просто «тренировку для фитнеса».
📍 Адрес: Архангельская 11 / Заповедная 14
📱 Запись: +7 916 881-00-02
💬 Telegram-канал: вдохновение, истории «до и после», секреты тренеров, челленджи и призы.

Забота о себе🌱

25 October 2025 11:04

Пора на массаж
#массаж

Забота о себе🌱

24 October 2025 16:11

Нет времени на полноценную тренировку?

Сделай это одно упражнение и проработай почти всё тело:

-3 подхода по 20 повторений
#тренировкадома

Забота о себе🌱

24 October 2025 09:25

🧀 Закуска из кабачка с ветчиной и сыром

Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт.
Сыр
Ветчина - 150 гр.
Панировочные сухари - 3 ст.л.
Томатная паста/лечо/помидоры (на выбор) - 2 ст.л.

Приготовление:
1. Кабачок режем тоненькими пластинами, удобно это делать овощечисткой.
2. Ветчину режем тоненько. Сыр можно натереть, можно порезать на брусочки.
3. Кабачок купаем в панировке, выкладываем ветчину, сыр, закручиваем рулетики.
4. На дно формы выкладываем томатную пасту или лечо, сверху отправляем рулетики. Выпекаем при 180-200 гр. 25-35 минут.
#ПП

Забота о себе🌱

23 October 2025 11:16

Идеи маникюра- осень 2025
#дискавери

Забота о себе🌱

22 October 2025 16:12

Хард упражнения для плоского живота
#тренировкадома

Забота о себе🌱

22 October 2025 09:22

Пример ПП рациона на неделю

Этот рацион идеально подходит для худеющих!
#ПП

Забота о себе🌱

21 October 2025 13:26

☀️Чем заменить бордовый
и шоколадный

💕Берём на заметку, красотки?
#дискавери

Забота о себе🌱

21 October 2025 09:19

Гратен из цветной капусты.

• Цветная капуста: 1 средний кочан (около 500–600 г), разделенный на соцветия
• Сливочное масло: 3 столовые ложки (45 г)
• Мука общего назначения: 1 столовая ложка (8 г или)
• Молоко: 400 мл (1⅔ стакана)
• Сыр грюйер, тертый: 150 г (1⅓ стакана)
• Сыр пармезан, тертый: 30 г (⅓ стакана)
• Чеснок: 1 зубчик, измельченный
• Мускатный орех: щепотка (около ⅛ чайной ложки)
• Крупная соль: по вкусу
• Молотый черный перец: по вкусу

Запекать в духовке до золотистой корочки
#ПП

Забота о себе🌱

20 October 2025 11:06

❓КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА

Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов

1️⃣Витамин С
Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха

2️⃣Витамин К
Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви

3️⃣Витамин РР
Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе

4️⃣Витамин В6
Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.

5️⃣Омега-3 жирные кислоты
Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими
Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна

6️⃣Железо
В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы

7️⃣Цинк
Цинком богаты семечки, овсяная каша

8️⃣Медь
Морепродукты, печень трески, картофель, гречка
#бьютисовет

Забота о себе🌱

19 October 2025 17:09

Асана Адхо Мукха Шванасана, или Собака мордой вниз, как основа практики, развивающей силу и гибкость. Добавленные к позе движения и переходы в другие асаны прорабатывают все тело.

По 12 повторений всех 4 упражнений.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

19 October 2025 11:05

70% населения Земли недополучают питательных микроэлементов

В Гарвардском университете провели глобальное исследование и анализ данных из разных стран.

Оказалось, что огромное количество людей по всему миру питаются неполноценно и несбалансированно, и это серьёзно сказывается на здоровье.

Чего людям не хватает больше всего?
1️⃣ Йода. От его недостатка страдают 5,1 млрд человек (68% населения Земли).
2️⃣ Витамина Е. Цифры примерно такие же, как в случае с йодом.
3️⃣ Кальция. Дефицит наблюдается у 5 млрд человек (66% населения Земли).
4️⃣ Железа. Его не хватает примерно 4,9 млрд человек (65% населения планеты).

Реже всего по миру диагностировалась нехватка ниацина (1,7 млрд человек, 22% населения), тиамина (2,2 млрд человек, 30% населения) и магния (2,4 млрд человек, 31%).

А вот Россия отличились высоким уровнем недостаточного потребления селена.

Как у вас с полноценным питанием?
#фитсовет

Забота о себе🌱

18 October 2025 16:21

Круто 🔥👍🏻
#танцы

Забота о себе🌱

18 October 2025 09:22

Протеиновый кекс
#ПП

Забота о себе🌱

26 October 2025 08:29

🥞 Самые простые блины без яиц!
⁣
Ингредиенты:
Мука - 125 гр.
Сахар
Соль - щепотка
Сливочное или оливковое масло - 20 гр.
Молоко - 250 мл.

Приготовление:
1. В большой миске смешайте муку, сахар и соль. ⁣
2. Постепенно добавляйте молоко и растопленное масло, взбивая (чтобы тесто было гладким и не было комочков). Оставить в холодильнике на 30 мин.
3. На горячую сковороду, смазанную сливочным маслом, половником налейте немного теста и равномерно распределите его по форме. Как только он станет золотисто-коричневым, переверните его лопаткой и готовьте еще 1-2 мин.
#ПП

Забота о себе🌱

25 October 2025 16:12

Упражнения для сильных ног
#тренировкадома

Забота о себе🌱

25 October 2025 09:25

🐠 Нежнейшая красная рыбка в сливочном соусе

Ингредиенты:
Красная рыба
Чеснок
Черри
Шпинат
Сливки
Соль
Черный молотый перец
Специи для рыбы
Пармезан
Растительное масло
Оливковое масло
Сливочное масло

Приготовление:
1. Обжарить рыбу в специях на растительном масле.
2. Соединить в сковороде сливочное и оливковое масло - обжарить чеснок и выложить томаты. Затем шпинат и протушить 2-3 мин.
3. Добавить соль, перец, сливки. Выложить рыбку и протушить под крышкой 3 мин. Посыпать сыром и ещё 5 мин. под крышкой.
#ПП

Забота о себе🌱

24 October 2025 11:07

Поговорим про коллаген
#бьютисовет

Забота о себе🌱

23 October 2025 16:24

Сочные, упругие и круглые ягодицы — легко!
⠀
Делаем 4 подхода по 20 - 30 повторений, ты должна чувствовать нагрузку, во время выполнения упражнений думай только о ягодицах и не халтурь⠀
#тренировкадома

Забота о себе🌱

23 October 2025 09:26

Полезная памятка по примерному содержанию клетчатки в 100 гр. сырого продукта

Согласно современным научным данным, рекомендуется ежедневно потреблять клетчатку в следующих количествах

Женщины:
19–50 лет — 25-28 гр.

Мужчины:
19–50 лет — 32-35 гр.
#ПП

Забота о себе🌱

22 October 2025 11:04

Книги об организации пространства
#библиосовет

Забота о себе🌱

21 October 2025 16:11

Гипнотический танец мышц.
#танцы

Забота о себе🌱

21 October 2025 11:02

Каждый повтор приближает к цели
#фитсовет

Забота о себе🌱

20 October 2025 16:21

"Уродливая" поза, но очень полезное упражнение для подтянутой шеи и нижней линии челюстей, которое стоит включить в свою ежедневную рутину.

Сожмите зубы, напрягите мышцы шеи и, сохраняя напряжение, поднимите подбородок вверх, как показано, и затем поверните голову влево и вправо. В течение 1 минуты.

Чтобы усилить воздействие упражнения: положите руки на грудь крест-накрест и мягко потяните кожу вниз для дополнительной растяжки фасции.

После выполнения упражнения расслабьте мышцы и свободно и мягко поводите головой теми же самыми движениями.
#тренировкайога

Забота о себе🌱

20 October 2025 09:17

ФИСТАШКИ 😋

КБЖУ фисташек на 100гр: 556/20/50/7
#ПП

Забота о себе🌱

19 October 2025 16:06

"ЗОЖ без сложностей: Практические Советы для Здоровой Жизни"

😍 Ксения Видякина. ОСТЕОПАТ. ПСИХОСОМАТОЛОГ
Сочетаю знания в области медицины, остеопатии и психологии.

😍 Молодильный Ананас
Авторский канал врача. Схемы самолечения и консультации.

😍 Забудьте о диетах, которые истощают и откройте для себя баланс. Сделайте здоровье своим приоритетом и наблюдайте, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону!

😍 Модная ситуация
подборки, стильная психология и модная версия тебя

😍 @enzymetoyou · Ферментум - пробиотический безалкогольный напиток, содержащий миллиарды бактерий, которые восстанавливают микробиоту, в разы повышая иммунитет.

😍 Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Хватит мучить себя диетами! Научу худеть вкусно и сытно

😍 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

😍 Здоровье Без Лекарств
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов

😍 Пчёлкин ЗОЖ
Рецепты из мёда и прополиса, советы по ЗОЖ и природному лечению от пчеловода со стажем.

😍 Секреты долголетия простыми методами
Питание, практики, советы от долгожителей "Голубых зон" для качественной жизни.

😍 Дневник чистого питания
Мой личный кабинет дневник чистого питания: вкусные и полезные рецепты, явки и пароли, шпаргалки и советы по питанию, классные распаковки

😍 Секреты Здоровья
Советы, лайфхаки и секреты долголетия у вас в кармане!

😍 Рецепты для вашего здоровья
Будь всегда в форме!

😍 Здорово жить, здоровыми.
Здоровое питание от российской компании Вертера.

😍 Полезное вкусно
Здесь простые и вкусные рецепты для тех, кто хочет питаться правильно без лишних заморочек. Полезные блюда на каждый день: быстро, доступно и разнообразно.

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Забота о себе🌱

19 October 2025 09:28

Белковый пирог
#ПП

Забота о себе🌱

18 October 2025 11:22

Бьюти-привычки, которые вам помогут
#бьютисовет

Забота о себе🌱

17 October 2025 16:11

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

☝🏻Есть 2 типа носогубных складок: залом(морщинка) и складка

😎 И с ними важно работать по разному, а для этого разобраться 🙌🏻 чтобы избавится от них навсегда

Техника выполнения упражнения на видео 👆🏻👆🏻 повторяй
#тренировкайога