Забота о себе🌱

08 January 2026 15:06

Избавляемся от лишнего жира
#тренировкадома

Забота о себе🌱

08 January 2026 08:34

Когда за окном рано темнеет, а в доме пахнет чем-то вкусным, наступает самое время для кулинарного вдохновения. Держите наш рецепт — пусть он согреет ваши уютные вечера.

Сочный запеченный лосось с вялеными томатами, фетой и каперсами 🎣

Порций: 2
Ингредиенты:

• Филе лосося: 350 г
• Вяленые помидоры (в масле, слить жидкость и нарезать): 1 столовая ложка (15 г)
• Сыр фета, раскрошенный: 150 г или 1 стакан раскрошенного)
• Каперсы, слить жидкость: 1 столовая ложка (15 г)
• Оливковое масло: 1 столовая ложка (15 мл)
• Лимонный сок (из ½ лимона): около 1-2 столовых ложек (15-30 мл)
• Сушеный чесночный порошок: 1 чайная ложка (5 г)
• Паприка (сладкая или копченая): 1 чайная ложка (5 г)
• Соль и черный перец: по вкусу
• Свежая зелень (укроп или петрушка), рубленая: по желанию, для украшения

Приятного аппетита!
#ПП

Забота о себе🌱

07 January 2026 10:03

Волшебные точки от укачивания в транспорте. Существуют ли такие?

📢Кросс- и акутейпирование применяется очень широко. Бессонница, проблемы с пищеварением, заложенность носа, головные боли — это лишь немногое из того списка симптомов и состояний, которые можно скорректировать с помощью кросстейпирования.

Это действительно мощный инструмент, который при правильном использовании дает незамедлительный результат.

📽На видео эксперты Учебного центра показывают, как с помощью кросстейпов избавиться от укачивания в транспорте. 🔴Важно знать точки, которые нужно тейпировать, уметь определять сильные и слабые точки из пары, а также уметь диагностировать направление кросстейпа.

При соблюдении всех правил результат аппликации на заставит себя ждать!
#фитсовет

Забота о себе🌱

06 January 2026 15:04

⏰Утренняя тренировка для разгона лимфы
#тренировкадома

Забота о себе🌱

06 January 2026 08:23

Мандарины закуска
#ПП

Забота о себе🌱

05 January 2026 10:08

КАК СНИЗИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА БЕЗ ДИЕТ? 🔥💪

Снижение веса — это не про строгие ограничения, а про образ жизни. Вот как это сделать:

1️⃣ Больше двигайся
Не только тренировки! Ходи пешком, используй лестницу, добавь активности в свою жизнь.

2️⃣ Тренируйся с умом
Силовые и интервальные тренировки (HIIT) ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир даже после занятий.

3️⃣ Контролируй порции
Слушай своё тело: ешь медленно и останавливайся, когда почувствуешь лёгкое насыщение.

4️⃣ Выбирай качественные продукты
Добавьте больше овощей, белков и полезных жиров. Это насытит вас и уменьшит тягу к сладкому.

5️⃣ Спи достаточно
Недосып нарушает баланс гормонов, что может замедлить жиросжигание.

6️⃣ Меньше стресса
Стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира. Найди время для релаксации.

Измени привычки — и результаты станут
#фитсовет

Забота о себе🌱

04 January 2026 15:12

Как правильно двигать корпусом?
#обучалка

Забота о себе🌱

04 January 2026 08:20

В тарталетках
#ПП

Забота о себе🌱

03 January 2026 10:16

Как понять, что у вас дефицит витамина В12

🖍 Симптомы, которые вы вероятнее всего испытываете из-за дефицита витамина В12:

— постоянная усталость
— ухудшение памяти, внимания
— депрессия, нервозность, тревожность
— одышка, частые головокружения, головная боль
— бледный цвет лица, ломкость ногтей
#фитсовет

Забота о себе🌱

02 January 2026 15:09

Этот комплекс просто бомба! 👆

- Выровняется осанка
- Уйдет сутулость
- Улучшится кровообращение
- Забудете о головных болях
- Укрепите мышцы спины и плечевого пояса
- Исчезнет холка
#тренировкадома

Забота о себе🌱

02 January 2026 09:16

«Крошка-картошка»

КБЖУ на порцию: 597/50/23/48

Ингредиенты:
Картофель 200гр
Филе бедра индейки 150гр
Сыр легкий 30гр
Болгарский перец 70гр
Лук 40гр
Маринованный огурчик
Соль, перец по вкусу
для соуса:
Греческий йогурт 2% 125гр
Петрушка, укроп, базилик, чеснок зубчик

Приготовление:
Картофель запекаю в предварительно разогретом аэрогриле 25 минут 200 градусов
Начинку выпекаем 15 минут при 190 градусах
Картофель нужно разрезать на пополам и смешать вместе с сыром, после сверху выложить индейку с овощами и маринованный огурчик, сверху полить соусом и присыпать зеленью.
Приятного аппетита!❤️
#ПП

Забота о себе🌱

01 January 2026 13:08

Зачем тебе эти маски?😂
#юмор

Забота о себе🌱

01 January 2026 08:35

С Новым годом, друзья! Пусть 2026-й станет годом, когда обещания, данные себе, наконец исполняются. Желаем вам лёгкости, вдохновения и невероятной любви к себе, которая станет вашей главной суперсилой! ❤️
#заботаосебе

Забота о себе🌱

31 December 2025 10:16

Каким людям нельзя пить пиво

1️⃣Людям с диабетом или преддиабетом.
Пиво может быстро вызвать повышение уровня сахара в крови пациента, а в состоянии голодания может даже повысить уровень инсулина, что очень опасно.

2️⃣Людям, которые собираются похудеть и имеют лишний вес.
Согласно исследованию, ежедневное употребление пива в количестве 500 мл, увеличивает того, что мужчине не удастся потерять вес.

3️⃣ Людям с хроническим заболеванием печени или циррозом.
Пиво — это алкоголь, который при метаболизме может ещё больше ускорить повреждение печени.
#фитсовет

Забота о себе🌱

30 December 2025 15:11

«Наули» — это древнее упражнение, способное оздоровить и омолодить все органы, а также улучшить самочувствие
#тренировкадома

Забота о себе🌱

08 January 2026 10:02

🙌 3 ошибки при посещении массажа
#массаж

Забота о себе🌱

07 January 2026 15:11

Поза героя
#тренировкадома

Забота о себе🌱

07 January 2026 08:22

Рецепт ПП сырников🤍

Рекомендации по идеальным сырникам:
1. Творог однородной консистенции и не жидкий.
2. Помогаем формировать его либо стаканом, либо ножом.
3. Не кладите много муки, лучше выбрать хороший творог, чтобы сырники получились ни как панкейки.

Ингредиенты:
Творог 5% 400 гр.
Яйцо
Мука цельнозерновая рисовая 2 с.л. + ещё для обвалки
Подсластитель Fit parad 3 саш.
Ванилин по вкусу

Приготовление:
Творог смешиваем с яйцом, мукой, подсластителем и ванилином.Формируем сырники. Обваливаем их в муке. Жарим на среднем огне с двух сторон по 3-7 минут.
#ПП

Забота о себе🌱

06 January 2026 10:10

Правда ли, что человеку нужно спать 8 часов в сутки?

На самом деле общепринятые стандарты подходят далеко не всем. Кому-то для того, чтобы быть бодрым, нужно спать восемь часов, кому-то семь, кому-то девять и так далее. Но всё же в идеале сон должен длиться не больше девяти часов в сутки и не меньше шести, говорят сомнологи.

Почему такие рамки? Про недостатке сна — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по десять часов, то это может грозит плохим обменом веществ и потерей энергичности.

Чтобы хорошо выспаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение в идеале — проветренным. То есть, важно не только сколько вы спите, но и как.
#фитсовет

Забота о себе🌱

05 January 2026 15:07

Молодость лица в один прием! 👌
#тренировкайога

Забота о себе🌱

05 January 2026 08:20

Очень вкусный пирог-жюльен из теста фило
 
обжарить 1/2 головки лука и шампиньоны 400гр
обжарить куриное филе 300 гр
добавить соль, перец, смешать между собой и добавить 150 гр творожного сыра
завернуть в тесто фило (по 2 листа на 1 рулетик)
переложить в форму для запекания, смазать маслом
запекаем в разогретой духовке 15-20 минут, температура 180 градусов.
Тесто должно быть румяным, следите🔥

Сохраняйте пятничный рецепт
#ПП

Забота о себе🌱

04 January 2026 10:04

🪷Секреты работы с оттенками в макияже
#бьютисовет

Забота о себе🌱

03 January 2026 15:09

Улучшаем осанку
#тренировкадома

Забота о себе🌱

03 January 2026 08:17

Гребешки с лимонным маслом и чесноком.

10 морских гребешков
1/2 лимона
3 зубчика чеснока

1 Посолить и поперчить с обеих сторон;
2. Растопите 1/2 столовой ложки сливочного масла и обжарьте половину гребешков на среднем огне по 1–2 минуты с каждой стороны; между ними очистите сковороду и повторите то же самое с остальными; отложите их в сторону;
3. Протрите сковороду, растопите 3 столовые ложки сливочного масла и обжарьте чеснок до прозрачности; добавить лимонный сок, варить пару минут и добавить еще 1 столовую ложку сливочного масла, чтобы соус эмульгировался;
4. Верните гребешки обратно в кастрюлю вместе со всем соком и готовьте одну минуту, ровно столько, чтобы гребешки прогрелись; отрегулируйте соль и перец;
5. Завершите блюдо петрушкой и хлопьями чили; подавайте с натертыми чесноком.
#ПП

Забота о себе🌱

02 January 2026 10:08

Обветрилось лицо: лайфхаки на этот случай!

5️⃣Используй витамин Е

Его ты легко найдешь в аптеке. Можешь взять в капсулах, и тогда его лучше пропить. А можешь купить в жидком виде, и в этом случае у тебя будет возможность точечно нанести витамин на поврежденные участки кожи.

6️⃣Сделай паузу

Не спеши выбегать из дома. Нанеси крем и выжди минут 20–30, чтобы он успел полностью впитаться.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

01 January 2026 15:16

Зарядка для поясницы🔥
#тренировкадома

Забота о себе🌱

01 January 2026 10:20

Сливочная паста с грибами 🍄‍🟫

Паста орзо или ризони, 200 г в сухом виде
Бульон 550 мл
Сливки 80 мл
Пармезан 50 гр
Сливочное масло 1 ст л
Растительное 1 ст л
Шампиньоны 200 г

1. На растительном и сливочном масле обжарить до полуготовности грибы, выложить в тарелку

2. В ту же сковороду всыпать пасту и залить бульоном, посолить, готовить под крышкой 8 минут

3. Вернуть грибы в сковороду, влить сливки и добавить пармезан, уварить, помешивая

4. При подаче добавьте сверху еще тертого пармезана
#ПП

Забота о себе🌱

31 December 2025 14:16

Очень легкий танец для всех возрастов!
#обучалка

Забота о себе🌱

31 December 2025 08:26

Новогодняя подача шоколада
#ПП

Забота о себе🌱

30 December 2025 10:06

✔️ Шелушение на лице? Решаем проблему
#бьютисовет