Забота о себе🌱

23 March 2026 15:06

Упражнения для идеального овала лица
#тренировкайога

Забота о себе🌱

23 March 2026 08:24

🔵Вода с семенами чиа полезна для снижения веса

Чиа замедляет пищеварение за счет богатого содержания клетчатки и снижает риск колебаний уровня сахара в крови, благодаря этому снижается аппетит.
#ПП

Забота о себе🌱

22 March 2026 10:11

Вы когда-нибудь задумывались, что боль в спине может быть связана с обувью, которую вы носите? 🤔

Стопы — это фундамент нашего тела, и они выполняют жизненно важные функции:

🦶 Опорно-балансировочная — 33 сустава помогают удерживать равновесие на любой поверхности.
🦶 Рессорная — своды стопы амортизируют до 80% ударной нагрузки при ходьбе и беге.
🦶 Подъёмный механизм — возвращают энергию телу, толкая нас вперёд.
🦶 Проприоцептивная — тесно связаны с мозгом, подстраивая всё тело под рельеф.

❓ Какую же обувь выбрать?

✅ Фиксированная пятка
✅ Гнущаяся подошва
✅ Мягкая и амортизирующая

🚫 Что под запретом?

👠 Каблуки — можно, но редко, и обязательно делать самомассаж стоп после.
👡 Босоножки — только если плотно сидят на ноге, не болтаются и не слетают.
💥 Сланцы — абсолютное зло для повседневной носки! Они заставляют пальцы судорожно сжиматься, меняют биомеханику шага и создают ненужное напряжение от стоп до шеи. Оставьте их для бассейна.

Берегите свои стопы — и спина скажет спасибо! ❤️
#фитсовет

Забота о себе🌱

21 March 2026 15:06

Тренировка для всего тела со стулом
#тренировкадома

Забота о себе🌱

20 March 2026 15:06

Ошибки в растяжке
#тренировкадома

Забота о себе🌱

20 March 2026 10:01

🔥 МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА: для кого, зачем и с чем едят?

ЭТО ДЛЯ ТЕХ, КТО:
❤️ Хочет быстро и безопасно похудеть
❤️ Любит короткие, но мощные нагрузки
❤️ Стремится к молодости и спортивному телу
❤️ Хочет повысить выносливость и силу
❤️ Просто фанатеет от интенсивного движения

СТОП-ЛИСТ (есть ограничения!):
❌ Гипертония
❌ Беременность и первые месяцы после родов
❌ Травмы
❌ Проблемы с нервной системой
❌ Новичок без опыта тренировок

❗️ВАЖНО: это НЕ кроссфит!
Кому-то подойдут взрывные выпрыгивания, а кому-то — просто приседания. Интенсивность подбирается под вас.

👍 ЭФФЕКТ (как у любой хорошей тренировки):
✅ Повышается чувствительность к инсулину (профилактика диабета)
✅ Разгоняется метаболизм (жжём калории даже на диване)
✅ Сжигается жир
✅ Растёт активная клеточная масса (= молодость организма)
✅ Снимается стресс
✅ Гоним лимфу

✨ ОСОБЕННОСТИ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ:
⏳ Худеем быстрее (в связке с ПП)
💡 Становимся выносливее

🥊 РЕЗЮМЕ: подойдёт не всем, но можно подстроить под себя.

#фитсовет

Забота о себе🌱

19 March 2026 15:01

Избавляемся от холки на шее👍
#тренировкадома

Забота о себе🌱

18 March 2026 15:03

6 упражнений,которые улучшат подвижность лопаток и всего плечевого пояса!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

17 March 2026 18:12

Комплекс упражнений для ягодиц

🪷 Он поможет вам проработать мышцы ягодиц и сделать их более упругими и подтянутыми.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

16 March 2026 15:04

Мощное кардио 🌶

Каждое упражнение в 4 подхода по 30 повторений на каждую ногу
#тренировкадома

Забота о себе🌱

16 March 2026 08:46

Паста ПТИТИМ с креветками, шпинатом и сыром 🖤

Ингредиенты:
- 200 г птитима
- 300 г креветок (очищенных)
- 150 г свежего шпината
- 150 г сливочного сыра
- 100 мл сливок (не менее 20%)
- 200 г помидоров Черри
- Оливковое масло — для жарки
- Соль и перец — по вкусу
- Чеснок — 1-2 зубчика (по желанию)
- Прованские травы — по вкусу
#ПП

Забота о себе🌱

14 March 2026 11:49

"Женский взгляд: интересные каналы о жизни, увлечениях и всем, что важно для современных девушек."

🌿 Язык жизни
Помогаю женщинам выйти из выгорания и выстроить доход из внутренней опоры, а не работать на износ.

🌿 РОДНЫЕ ЛЮДИ: Поиск предков
Изучаю историю своих предков и показываю, как сделать это легко, просто и увлекательно!
5 шагов поиска

🌿 Путеводитель к счастью, гармонии и любви. Всё о там как сделать свою жизнь-жизнью мечты.

🌿 ПАУЧИХА
Канал о вязании спицами и крючком. С нами Вам скучно не будет

🌿 Открытки и поздравления
Открытки на все случаи жизни

🌿 Vasil'eva | семья • красота
Про жизнь мамы: без идеала, но с теплом, заботой о себе и радостью в мелочах.

🌿 Вот ведь Новости жизни и технологий, удивительные события и невероятные факты, красота природы и творение человека


🌿 БЕЗ РОЗОВЫХ ОЧКОВ
Пространство для тех, кто ценит честный разговор о психологии

🌿 СОЧНЫЕ СКИДКИ WB~OZON
Здесь собраны скидки и акции, которые сделают ваши покупки приятнее и выгоднее.

🌿 Секреты кухни
Простые и быстрые рецепты, кулинарные хитрости и вдохновение для вашей кухни.

🌿 Женский мир
Здесь собраны лучшие женские хитрости, которые делают жизнь проще и приятнее! От быстрых рецептов до советов по уходу за собой

Развивай канал: ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К ПОДБОРКАМ.

   ⏺  БАЗА  КАНАЛОВ ⏺

Забота о себе🌱

14 March 2026 10:02

Полезные добавки в чай

При добавлении этих трав и специй в свой чай, вы почувствуете намного больше пользы для своего организма.

🔸 Чай с гвоздикой: успокаивает нервную систему после напряженного дня, снимает боль в голове, заботится о свежести вашего дыхания;

🔸 Чай с чабрецом: налаживает пищеварительную систему, особенно это актуально, когда вы испытываете тяжесть после праздничного застолья;

🔸 Имбирь, как всем известно, поднимает наш иммунитет. Чай с имбирем принимают для профилактики от простуды и вирусной инфекции;

🔸 Чай с корицей нужно принимать, чтобы снизить сахар в крови до нормы;

🔸 Чай с мятой: тоже успокаивает нервную систему после перенесенного стресса.
#фитсовет

Забота о себе🌱

13 March 2026 17:23

Хвойная ванна: ваш домашний санаторий 🌲🛁

Хотите почувствовать себя в лесу, не выходя из ванной? Ловите секрет! Хвойная ванна – это не просто ароматерапия, настоящий спа для здоровья!

🔥 Что она делает?
▪️Успокаивает нервы (даже после тяжелого дня с начальником)
▪️Улучшает сон (прощай, бессонница)
▪️Помогает огню полной груди (вашему носу понравится)
▪️Выводит токсины и заряжает энергию

🌟 Как сделать?
100 г хвои + литр кипятка + 30 минут на водяной бане = эликсир здоровья! Процедите и добавьте композиции в ванну

Это лесная магия для вашей кожи, общества и нервов. попробуйте - и станете фанатом!

#фитсовет

Забота о себе🌱

12 March 2026 15:23

Полезное упражнение для всех групп мышц

☁️ Это упражнение задействует сразу многие группы мышц — они указаны в видео.

Если хотите увидеть результат, выполняйте его каждый день минимум неделю подряд, и вы заметите эффект.

Повторять упражнения стоит раз 15-20.

Забота о себе🌱

23 March 2026 10:05

⚡️ Вышел трейлер байопика «Майкл» о жизни Майкла Джексона!

Выход фильма запланирован на 24 апреля. Он расскажет о жизни и карьере Майкла Джексона, начиная с его детства в составе The Jackson 5 и заканчивая статусом влиятельной фигуры в поп-музыке, охватывая как профессиональные триумфы, так и противоречивые эпизоды.

Производство фильма, начавшееся в 2019 году, столкнулось с задержками из-за забастовки сценаристов и юридических сложностей.

Главную роль Майкла Джексона исполнил его племянник Джаафар Джексон, а роли его родителей Джо и Кэтрин Джексон сыграли Колман Доминго и Ниа Лонг соответственно.

Бюджет фильма оценивается в 155 миллионов долларов, а его первый тизер стал самым популярным роликом музыкального байопика, набрав около 116,2 миллиона просмотров за первые 24 часа.
#киновед

Забота о себе🌱

22 March 2026 15:01

Подборка упражнений на пресс с фитболом🌐

Выполнять
20-30 раз
3-4 подхода
#тренировкадома

Забота о себе🌱

22 March 2026 08:27

Артишоки с чесноком и тимьяном 🍋🌿

1️⃣ Подготовка: обрежьте жесткие листья и верхушку, удалите волокнистую середину, натрите срезы лимоном.
2️⃣ Замочите в ледяной воде с соком лимона.
3️⃣ Отварите 45 мин в подсоленной воде с лимоном до мягкости.
4️⃣ Обжарьте на оливковом масле с неочищенным чесноком и тимьяном: 15 мин на медленном огне, затем 3 мин на максимуме — до золотистой корочки.
5️⃣ Подавайте теплыми, посолив и украсив тимьяном.

Нежные, сочные, с насыщенным ароматом! Идеально для
#ПП

Забота о себе🌱

21 March 2026 08:37

САЛАТ ИЗ КРЕВЕТОК, ГРУШИ И ГОЛУБОГО СЫРА

✳️отварные креветки
✳️груша
✳️салатная смесь с рукколой
✳️сыр дор блю
✳️для соуса: бальзамик пол чайной ложки , мёд, зернистая горчица, оливковое масло, лимонный сок

Выложить на тарелку салатную смесь, сверху порезанную грушу, отварные креветки, покрошить сыр.

💥Фишка в заправке! Смешать все ингредиенты соуса и полить.
Это очень необычно и вкусно! 😋
Попробуйте 👍
#ПП

Забота о себе🌱

20 March 2026 13:47

Минималистичная прическа на каждый день для тех, кто с утра никогда не успевает сделать что-то более приличное на голове 🫶 Мастхев на ближайшие недели 2…или даже 3… 🥂🍪
#дискавери

Забота о себе🌱

20 March 2026 08:31

На заметку 📝
#ПП

Забота о себе🌱

19 March 2026 14:54

Нюансы составления рациона

💟 Эти картинки помогут вам составить для себя сбалансированный рацион на день или на неделю
#ПП

Забота о себе🌱

18 March 2026 10:06

Массаж для лица очень полезен и для этого не обязательно ходить к косметологу

Его можно выполнять в домашних условиях
#бьютисовет

Забота о себе🌱

17 March 2026 10:17

Как вам макияж? ❤
#дискавери

Забота о себе🌱

16 March 2026 14:57

Упражнения для плоского живота

☁️ Они помогут подтянуть живот без силовых тренировок на пресс.

Упражнения можно выполнять как днем, так и на ночь. Каждое по 15-20 повторений.

#тренировкадома

Забота о себе🌱

15 March 2026 09:04

ХУМУС ИЗ ФАСОЛИ И СВЕКЛЫ С БОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ 🍅

КБЖУ на 100 грамм: 102.8/4.5/3.5/13.3

Ингредиенты:
🟢Свекла отварная - 250 гр
🟢Фасоль консервированная или вареная - 250 гр
🟢Кунжут - 1 ст. л.
🟢Чеснок - 2-3 зубчика
🟢Лимонный сок - 1 ст. л.
🟢Оливковое масло - 1 ст. л.
🟢Соль по вкусу
🟢Зеленый лук (по желанию)

🔥Приготовление:
1. Варим свеклу и фасоль, остужаем.
2. Соединяем все ингредиенты и взбиваем блендером.
3. Подаем с зеленым луком.
#ПП

Забота о себе🌱

14 March 2026 11:49

НЕЖНЫЙ КОКОСОВЫЙ ДЕСЕРТ 🥥

КБЖУ на 100 грамм: 123.1/5.4/5.9/12.1

Ингредиенты:
🟢йогурт без добавок - 500 мл
🟢желатин - 18 гр
🟢вода - 180 мл
🟢сахарная пудра - 60 гр
🟢кокосовая стружка - 60 гр
🟢ванилин по вкусу

Подробное приготовление на видео👆
#ПП

Забота о себе🌱

13 March 2026 17:24

Нет времени на тренировки?

Думаешь, тренироваться некогда? На самом деле, время есть всегда. Главное — правильный подход:

1️⃣ Табата или HIIT. Это короткие, но интенсивные тренировки. Всего 4-10 минут работы, а результат ощутимый.


2️⃣ Минимум оборудования. Приседания, отжимания, планка. Эти упражнения можно делать где угодно: дома, в офисе, даже на улице.


3️⃣ Планируй тренировки. Найди 2-3 дня в неделю по 15-20 минут. Лучше делать немного, но стабильно, чем пропускать вообще.


4️⃣ Переноси тренировку в утро. Проснулся на 15 минут раньше — сделал зарядку или пару подходов.


Нет смысла ждать идеальных условий. Двигайся сейчас — и ты увидишь, как маленькие шаги приведут к большим результатам!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

13 March 2026 08:30

МОРКОВНЫЕ БУЛОЧКИ С СОКОМ🥕

КБЖУ на 100 грамм: 182.4/5/5.8/27.4

Ингредиенты:
😀морковный сок - 170 гр (3 средние моркови)
😀мука (у меня зеленой гречки) можно взять рисовую, ц/з пшеничную, овсяную - 150 гр
😀клетчатка - 50 гр (измельчить в блендере, если крупная)
😀оливковое масло (гхи) - 2 ст. л.
😀соль - щепотка
😀сода - 1/3 ч. л.
😀лимонный сок - 1 ст. л.
😀изюм

Подробное приготовление на видео👆

Если масса получается слишком жидкая (в зависимости от муки), дайте постоять 5 минут, добавьте еще немного муки.

Если масса получилась густая и из нее ничего не лепится, то можно добавить воду или молоко.

Формировать шарики влажными руками.

Выпекать 20 минут при 180°С.
#ПП

Забота о себе🌱

12 March 2026 10:01

Больше больше всего цинка в свинине

В красном мясе, таком как говядина и баранина, довольно много цинка. Но рекорд принадлежит постной свинине. В 100 г поросятины содержится от 4,46 до 6,3 мг цинка, а это около 42% суточной нормы.

Помимо того, свинина снабжает вас белком, железом, витаминами группы В, креатином, селеном и таурином. Она поддерживает здоровье костей и способствует росту мышц.

Но поскольку в этом продукте многовато холестерина, выбирайте постный фарш (не менее 90% мяса на 10% жира), свиную корейку, вырезку либо покупайте ветчину.
#фитсовет