Забота о себе🌱

06 October 2026 16:04

Практика средней сложности для спины и плечевого пояса - комплекс нестандартных движений, которые помогут проработать позвоночник и суставы.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

06 October 2026 09:20

Закуска из двух ингредиентов на диете

- лук репчатый - 3 шт.
- йогурт - 120 гр.
- паприка - 1 ч.л.
- сок лимона - 2 ч.л.
- растительное масло.
#ПП

Забота о себе🌱

05 October 2026 11:03

Лучшее время для определённой еды
#фитсовет

Забота о себе🌱

04 October 2026 16:04

Гимнастика для здоровья стоп и суставов
#тренировкадома

Забота о себе🌱

04 October 2026 09:24

Запеканка с курицей

- картошка-400г
- капуста-250г
- филе куриное -150г
- лук-30г
- перец -40г
- яйцо-1шт
- сыр лёгкий -50г
- молоко -80мл
- соль, приправы- по вкусу
#ПП

Забота о себе🌱

03 October 2026 11:04

Отличие BB, CC, DD и EE кремов 💄

BB-крем - улучшенная версия тонального средства. Им легко замаскировать небольшие недостатки, у него довольно плотная текстура, чтобы выровнять тон.

CC-крем - это корректор с тонирующим эффектом. Он легче BB-крема и борется с несовершенствами вроде красноты или тусклого цвета лица.

DD-крем — защищает кожу от солнца и других внешних факторов.

EE-Крем. Имеет светоотражающие частицы, подходит для чувствительной кожи, цветокорректирует пигменты.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

02 October 2026 16:00

Тренировка для дома: пилатес стоя - без дополнительного оборудования, только с весом собственного тела, на коврике. Развивает равновесие, устойчивость и подвижность тела.

Дыхание в такт движению: вдох через нос, выдох через рот.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

02 October 2026 09:23

Запеченная фета с инжиром и хрустящей корочкой из чили с заатаром🍂

225 г сыра фета
6-8 свежих инжиров, разрезанных пополам
3 ст. л. оливкового масла первого отжима
2 ст. л. меда
Щепотка свежего тимьяна или розмарина
Молотый перец
Французский багет или чиабатта

Разогрейте духовку до 190°C. Положите брусок феты в небольшую форму для запекания. Разложите вокруг него половинки инжира и сбрызните оливковым маслом и медом.

Запекайте 18–20 минут, пока фета не станет мягкой, а инжир не карамелизуется.

Полейте горячую фету и инжир острым соусом со смесью заатара.

#ПП

Забота о себе🌱

01 October 2026 11:05

Все что нужно знать про патчи ❤️

❗️Выбирай патчи по своим потребностям:
Гиалуроновая кислота для увлажнения.
Кофеин против отеков и темных кругов.
Коллаген для упругости и борьбы с морщинками.

❗️Используй их перед макияжем:
нанеси патчи на 10-15 минут перед тональным кремом и консилером. Кожа станет более увлажненной, а макияж ляжет ровнее и продержится дольше
#бьютисовет

Забота о себе🌱

30 September 2026 16:01

5-минутный комплекс на всё тело: энергия и тонус за 5 минут!

Попробуй прямо сейчас! Твоё тело скажет тебе спасибо!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

30 September 2026 09:26

Лазанья с грибами и шпинатом с соусом бешамель.

1. Приготовьте грибную начинку:
• Нагрейте 2 ст. л. оливкового масла в большой сковороде на среднем огне.
• Добавьте нарезанный лук-порей и грибы. Обжаривайте 10 минут, периодически помешивая.
• Добавьте молодой шпинат, соль, сушеный чеснок и хлопья красного перца. Хорошо перемешайте и готовьте еще 5 минут, пока шпинат не завянет. Отложите начинку в сторону.

2. Соберите лазанью:
• Разогрейте духовку до 170°C.
• Распределите тонкий слой соуса бешамель (около ½ стакана или 120 мл) по дну формы для запекания размером 23x33 см.
• Выложите слой листов для лазаньи (сухих или свежих) поверх соуса, при необходимости подрезав их по размеру.
• Нанесите еще один тонкий слой соуса бешамель на лапшу, затем слой грибно-шпинатной начинки.
• Добавьте еще один слой лапши для лазаньи, еще соуса бешамель и еще грибной начинки.
• Продолжайте выкладывать слоями: лапша, соус бешамель, начинка.
• Запекайте в разогретой духовке при 170°С 30 минут
#ПП

Забота о себе🌱

29 September 2026 11:04

Масло виноградной косточки дает огромную пользу для нашей кожи 😍

Почему его стоит включить в свой уход:

✅ Антивозрастное действие, защищает от морщин и замедляет старение благодаря витаминам Е и С.

✅ Увлажнение - делает кожу мягкой и сияющей без ощущения жирности или тяжести.

✅ Против воспалений - успокаивает раздражения и прыщики, помогает поддерживать здоровый баланс.

✅ Подходит всем типам кожи, даже чувствительной или склонной к акне

Как пользоваться? ⠀

- Наноси несколько капель масла на очищенную кожу лица утром и вечером перед кремом.

- Добавляй пару капель в свой любимый увлажняющий крем для усиления эффекта.

- Делай легкий массаж лица с маслом каждый вечер для улучшения кровообращения и расслабления мышц.

Забота о себе🌱

28 September 2026 16:02

Комплекс для подтянутого живота!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

28 September 2026 09:27

Пирог с курицей и яйцом

- кефир 100 мл
- яйца 2 шт
- любая мука 3 ст л
- разрыхлитель 1 ч л
- сметана, греч. йогурт или мягкий творог 100 гр.

Начинка:
- отварное куриное филе 300 гр
- отварные яйца 4 шт
- пучок любой зелени (укроп, лук).
- тертый любой сыр 30 гр.
#ПП

Забота о себе🌱

27 September 2026 11:03

Быстрая ночная укладка ✔️
#бьютисовет

Забота о себе🌱

06 October 2026 11:04

Смоки айс 😍
#бьютисовет

Забота о себе🌱

05 October 2026 16:04

3 упражнения при гиперлордозе для тех, кто много сидит
#тренировкадома

Забота о себе🌱

05 October 2026 09:23

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи — это очень вкусно и полезно

- творог 2% - 250 гр.
- яйцо - 1 шт.
- растительное масло - 1 ст.л.
- разрыхлитель - 1 ч.л.
- мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 гр.
- соль.

Для начинки:
- красная рыба (у меня форель) - 300 гр.
- брокколи - 250 гр.

Для заливки:
- греческий йогурт - 235 гр.
- яйцо - 2 шт.
- соль, сушеный чеснок.
#ПП

Забота о себе🌱

04 October 2026 11:01

5 простых техник самомассажа
#массаж

Забота о себе🌱

03 October 2026 16:03

Помимо укрепления мышц, окружающих колени, им необходимы и разнообразные движения, с полной амплитудой, в разных направлениях - такие, как этот комплекс.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

03 October 2026 09:26

Паста с горошком и курицей по - неаполитанские🤍

1. Грудинку нарезать кубиками и обжарить на масле , добавить лук, грибы .
2. Затем добавить зеленый горошек и готовить вместе пару минут. Посолить, поперчить.
3. Заранее отварить любую пасту до готовности.
4. При подаче посыпать зеленью и тертым сыром.

Приятного аппетита🤍
#ПП

Забота о себе🌱

02 October 2026 11:05

♡ Объятия не просто физический жест, а способ общения, выражения поддержки и привязанности. Исследование, опубликованное в Journal of Sex Research, показало, что женщины, получающие регулярные нежные прикосновения от партнёра, более удовлетворены своей жизнью и отношениями.

🎀 Учёные из нескольких американских университетов провели опрос с более чем 1000 женщинами возрастом от 18 до 72 лет. Три четверти из них состояли в длительных отношениях. Участницам предлагали оценить своё общее состояние, удовлетворённость жизнью и собственным телом в зависимости от частоты нежных прикосновений.

💌Результаты опроса показали, что женщины, которые регулярно получают лёгкий телесный контакт от партнёра, чувствуют себя более счастливыми и удовлетворёнными.

💓Учёные из Университета Индианы отметили, что нежные прикосновения и объятия являются формой телесной коммуникации и могут изменить восприятие женщинами своего тела.
#дискавери

Забота о себе🌱

01 October 2026 16:04

Вис на перекладине - лучшее средство для декомпрессии позвоночника. Он снижает боль в спине и плечах, улучшает осанку и увеличивает силу хвата, а сила хвата - основной показатель здорового старения и даже когнитивных функций. И вот эта крутая бабуля на собственном примере показывает, к каким результатам приведет ежедневное выполнение виса.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

01 October 2026 09:28

Сливочный птитим с креветками

Креветки свежемороженые (разморозить) — 300 г
Птитим (макароны) — 150–200 г
Черри — 200 г
Шпинат — 70 г
Сливки 20% — 150–200 мл
Специи и соль
Растительное масло для жарки

1. Сварите пасту: Поставьте птитим вариться и готовьте его до состояния аль денте.
2. Обжарьте креветки: Разогрейте жаровню с маслом. Креветки перед жаркой промокните салфеткой. Выложите их на жаровню и обжаривайте буквально по минуте с каждой стороны, посыпав специями. Затем уберите креветки.
3. Подготовьте овощи: При необходимости добавьте в жаровню еще немного масла. Выложите черри, разрезанные пополам, и шпинат. Тушите 1–2 минуты.
4. Сделайте соус: Залейте овощи сливками комнатной температуры. Готовьте еще пару минут на небольшом огне, пока сливки немного не загустеют.
5. Смешайте: Добавьте в жаровню готовый птитим и обжаренные креветки. Перемешайте и потушите всё вместе буквально пару минут.
#ПП

Забота о себе🌱

30 September 2026 11:01

Какая польза у свёклы для организма
#фитсовет

Забота о себе🌱

29 September 2026 16:00

Сутулишься? Скорее всего, зажат грудной отдел!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

29 September 2026 09:26

Яблочный пирог с решеткой из песочного теста🤍

Рецепт рассчитан на форму диаметром 18 см (на видео форма 32мм, поэтому всё умножали на 1,5)
* яблоки 3-4 шт.
* сахар 2 ст.л.
* корица 1 ч.л.
* мука 200гр
* соль 0,5 ч.л.
* разрыхлитель 1 ч.л.
* сметана 3 ст.л.
* сливочное масло 100 г
* 2 яйца

Смешаем муку, разрыхлитель и соль.
Добавьте подтаявшее сливочное масло и перетрите муку с маслом руками до получения рыхлой крошки.
Добавим в тесто одно яйцо. От второго яйца добавим только желток, белок нам понадобится для смазывания пирога. добавим три столовые ложки сметаны.

Замесим тесто. Если недостаточно влаги и тесто не собирается в ком — добавим еще немного сметаны. Если же наоборот, излишне липкое — добавим немного муки. В результате получится эластичное тесто, делим его на две неравные части. Из большей части формируем основу для яблочного пирога.

Наполняем основу тонко порезанными яблоками. Сверху посыпаем сахаром и корицей.
Из оставшейся части теста делаем украшение в виде решетки, смазываем яйцом.

Отправляем пирог в заранее разогретую до 180 градусов духовку и выпекаем его 45-50 минут до золотистого верха.
#ПП

Забота о себе🌱

28 September 2026 11:02

Сколько же надо тренироваться, чтобы усилить мозг? Видео со звуком. 📢

Исследования на женщинах показали, что эффект дает уже умеренная физическая активность, при этом преимущество за силовыми тренировками. Через год силовых тренировок по 2 раза в неделю ученые наблюдали улучшение памяти, исполнительных функций мозга и снижение уровня атрофии белого вещества; результаты сохранялись у испытуемых на протяжении 2 лет.
#дискавери

Забота о себе🌱

27 September 2026 16:02

Вам трудно уснуть и беспокоят отёки на лице?

Эти упражнения — ваше спасение!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

27 September 2026 09:22

Крабовые котлетки из 4 ингредиентов для худеющих

- крабовые палочки - 200 гр.
- тертый сыр - 100 гр.
- яйца - 2 шт.
- мука - 3 ст.л. без горки.
- соль и перец по вкусу.
#ПП