☀️ В Москве наконец-то +25, зацвели яблони и дикие розы, а мы... самоотверженно продолжаем терапевтироваться!

Смотрю на прохожих по пути в кабинет на Столешниковом и думаю о том, как часто в нашей жизни всё решают глаза.

Помните, как в фильме «Москва слезам не верит» Гога (он же Гоша) в электричке буквально одним сканирующим взглядом считал Катерину? Оценил её обувь, статус, усталость и внутреннее одиночество. Я сейчас готовлю разбор одной из сцен между ними.

В жизни мы постоянно сталкиваемся с этим. Бывает, человек просто идет мимо - и один его холодный или оценивающий взгляд!
А у собеседника внутри уже всё сжалось от тревоги.

Знакомый сценарий?

Когда чужая мимика заставляет ваше тело мгновенно замереть в оборонительной позиции, а челюсть — судорожно сомкнуться, будто прямо сейчас нужно защищаться.

Для тех, кто вырос в дисфункциональных семьях (сценарии ВДА), такой «радар безопасности» выкручен на максимум. Тело с детства привыкает сканировать пространство: «Как на меня посмотрели? Одобряют ли? Не сердятся?». 👉🏻 подробнее новый пост

Годами мы копим эти зажимы, пряча под ними свои травмы.
И каждая наша психологическая «трещинка» — это не дефект. В японском искусстве Кинцуги разбитую посуду склеивают жидким золотом, делая шрамы главной изюминкой предмета.

Наша терапия — это тоже Кинцуги. Мы бережно заполняем «золотом» осознанности старые дефициты. Чтобы вместо панического замирания Травмированного Ребенка от любого чужого взгляда внутри наконец проснулась устойчивая Красавица, которая опирается на себя и просто радуется маю.

Окна в кабинете открыты, я на месте и готова перепрошивать деструктивные алгоритмы.

Для тех, кто готов начать диагностику прямо под цветущими яблонями:
👉🏻 Границы в отношениях
послушать фоном про скрытые семейные коды.

👉🏻 Подкасты: честно о важном

👉🏻 Записаться на диагностику по СоЗависимости/ВДА

Прекрасного и теплого вам дня!

Читать полностью…

Между прошлым и настоящим — минута тишины ☕️

Друзья, спасибо за ваш отклик на пост про интернет 2000-х здесь и в ВК! Оказывается, многие очень скучают по той неспешности и возможности «быть вне зоны доступа».

В продолжение этой темы — моё видео-замедление. Это мой личный способ вернуть себе ту самую тишину прямо здесь и сейчас, среди уведомлений и бесконечного «надо».

Послушайте его со звуком. Оно про то, как:

🔹 Снять «вынужденные роли».
🔹 Отказаться от внутренней аттестации.
🔹 Дать душе догнать тело.
Если захочется пойти в эту глубину — подборка моих статей «Путь к себе» всегда под рукой:
👉🏻 ссылка

А для тех, кто готов поразмышлять, почему мы ищем «ключи» от счастья в чужих карманах — заходите в свежий пост в сообществе:
👉🏻 ссылка нс пост

Читать полностью…

Как перестать сдавать «внутренние экзамены»? 📑

Друзья, я наконец-то собрала в один удобный навигатор свой цикл статей «Путь к себе».
Это маршрут для тех, кто чувствует, что тащит на плечах невидимый «чемодан с прошлым» и вечно проходит чью-то аттестацию на право быть собой.

Внутри — 4 важные темы, которые помогут вам выдохнуть:

1️⃣ Про «внутренние экзамены» — почему мы всё время пытаемся кому-то и чему-то соответствовать.

2️⃣ Про «сквозняк в груди» — откуда берется чувство пустоты и где искать опору.

3️⃣ Про «тишину в 40 лет» — свобода это или приговор? И пучему такле ощущение

4️⃣ Про «чемодан в теле» — как сбросить груз своих и семейных историй с плеч и наконец-то услышать себя.

Чтобы не искать статьи на стене в ВК, заберите весь цикл в один клик. Навигатор придет вам бережно в личные сообщения:
👉 ссылка

До встречи в «пространстве без сквозняков»! ✨

Юлия Портланд
телесный и семейный
психолог

Читать полностью…

Я на связи в Макс.

Запись на консультацию в ВК @yulia_portland,

ВК сообщество https://vk.ru/y_portland,
Почта 9161612072@mail.ru

Видео-версия подкаста о Сценарии одиночества
Рутуб

Вк

Читать полностью…

«Броня из сериалов — 85% замерших, или Как мы прячемся от жизни» — новый подкаст!

Результаты опроса:

🍔85% прячется в сериалах и пельменях?
💪🏻21% спасаются железной дисциплиной (пресс до кровавых мозолей — это рост!)?
👤28% держат лицо, пока тело запоминает стресс?
🖼а 0% (да, ноль!) прячутся за кармой и благими идеями?

0:00 начало
0:35 фильм Сокровище и защиты
1:55 замиратели 85%, исследования
3:20 высокотехнологичная анастезия
4:12 что такое психологич.защиты
4:38 мои любимчики, саморазвитие
6:28 Гарвардские исследования - подробнее VK
7:40 железная воля
8:30 тело помнит все
9:40 Анекдот
11:00 что делать - 4 эфира о стрессе и заботе о себе

С юмором и по делу разбираем, как мы создаём «броню» от жизни — и как её аккуратно снять, не потеряв себя.
🕰️ 12 минут исследования, осознания и щепотки грусти.

Слушайте и наблюдайте: из чего выстроена ваша «броня» сегодня?

А в ВК интересный разбор ЖЕНСКОГО СЦЕНАРИЯ "Дама должна.."

#_юп_подкаст

Читать полностью…

Четыре способа сбежать от себя.
Начало в пред. посте

Продолжим про наши «костыли». Почему мы подменяем реальный контакт с собой суррогатами?

Чтобы не встречаться с болью, люди используют 4 ловушки:

📌 Диссоциация: «выключаемся» из жизни и уходим в сериалы, еду или работу до изнеможения.
📌 Достигаторство: пытаемся «починиться» строго по инструкции, требуя от себя 100% результата немедленно.
📌 Духовное избегание: прячемся за «высокими смыслами» и кармой от реальных телесных реакций.
📌 Жесткая компенсация: когда чувствительность заменяется волей и сжатыми зубами.

Для тех, кто вырос в хаосе, признать, что нам нужна корегуляция — контакт с другим (другом, терапевтом, даже котом) — это почти подвиг. Кажется, что опираться на кого-то небезопасно. И именно через другого наша нервная система учится по-настоящему выдыхать.

Начните с простого вопроса: «Как я сейчас?». И честного ответа на него.

Ниже — анонимный опрос. Мне важно понять, какая стратегия «побега» чаще всего включается у вас. Это абсолютно конфиденциально.

Вопрос: Кому из своего окружения вы могли бы позволить «просто побыть рядом», когда ваша собственная батарейка на нуле?

Канал ВК

Читать полностью…

Пазл — это не просто игра, а медитация на тему того, как из хаоса рождается порядок. 🧩
Как и в терапии, мы начинаем с границ и самооценки, чтобы постепенно восстановить целую картину своей личности.

Если вы чувствуете кризис в отношениях или браке, помните: ваша целостность уже внутри, нужно лишь время и бережный подход, чтобы её собрать. 🕯️ Телесная терапия помогает найти ответы там, где мысли зашли в тупик.
Бережно о важном в моем блоге.

Юлия Портланд,
На связи в личных сообщениях

Группа в ВК

Читать полностью…

Слияние или одиночество: почему быть «удобным» — это ловушка?

Если ваш «костюм идеального человека» уже жмет в плечах, а в отношениях вы чаще ходите на цыпочках, чем просто дышите — этот выпуск для вас.

В подкасте:
0:00 Почему мы ищем «маму» в партнерах и когда поддержка начинает душить.
2:14 что влияет на "поиск мамы", потребности, 3:40 перенос 4:45 ПереРодительствование

5:20 Разбор опроса: кризис «удобства» и страх быть брошенным.
9:20 Как вырастить внутреннюю взрослость и не превратиться в мебель на чужом празднике.
10:00 как это работает
11:20 практика
14:30 Здоровая близость как альтернатива слиянию.

🎬 Видео по теме
📝 Пост про поиск мамы

Для записи в терапевтическую группу обращайтесь в личные сообщения. Вопросы задавайте в комментариях.

#_юп_подкаст

Читать полностью…

«Ура, я нашла маму!»: почему так хочется «удочериться» или как наконец влюбиться во взрослую жизнь.

«Я наконец-то нашла себе маму!» — сияет знакомая. — На работе. Старшая коллега так круто разруливает мои проколы, заступается перед боссом и даже напоминает про шапку».

Забавно, мило и даже трогательно. Но почему мы так отчаянно ищем «удочерения» во взрослых годах? Наверное, потому, что из детства наш внутренний ребёнок вынес знание: взрослая жизнь — это когда на каждом шагу обязательства, а дома всё время что-то кончается — от соли до сил — и это надо срочно купить.

Мы редко видели в родителях радость, свободу или творчество. Чаще — усталость и тяжесть. Нас просто не «соблазнили» на взрослость, не показали, что в ней может быть чертовски интересно.

Идея обретения «мамы на замену» в лице подруги, коллеги или психолога — на самом деле великолепна. Это легальный шанс расширить свои представления о том, как бывает. Увидеть, что можно быть поддерживающей, устойчивой и при этом живой. Это возможность "подсмотреть" другой сценарий отношений с миром.

Главное здесь — не провалиться в ловушку, где новая «мама» снова всё решает за меня. Смысл этого процесса — не в очередном слиянии, а в том, чтобы, опираясь на внешнего человека, наконец-то вырастить внутри своего собственного заботливого родителя. Того, кто сам захочет рулить своей жизнью, не дожидаясь одобрения сверху, а просто наслаждаясь авторством своего пути.

А чем вы соблазнили своего внутреннего ребёнка на взрослую жизнь сегодня?

Читать полностью…

Часть 2. Сценарий «Не живи» и вскрытие тишины (начало выше)

«Я долго верила, что мое тотальное "невезение" — это наследственная болезнь. Будто я подписала готический пакт: "Тебе дозволено дышать, но лишь при условии, что ты будешь вечно изнурена и одинока". Я смирилась с ролью бледной тени, приняв бессилие как окончательный приговор, не подлежащий обжалованию».

В терапии это — сценарий третьей степени «Не живи». Это не о физической смерти, а об изысканной пытке «полусуществования».

Жизнь с подрезанными сухожилиями: дыши, но не чувствуй вкуса; присутствуй, но оставайся в вечном дефиците. Это горькая лояльность семейной боли — бессознательный страх оказаться счастливее, чем те, кто был до тебя...

Можно бесконечно изучать теорию, коллекционируя инсайты, как сухих бабочек под стеклом.

Пртом наступает предел, когда размышления становятся подменой. Понимание — лишь констатация диагноза, которая сама по себе не лечит.

Здесь созерцание сменяется вскрытием: мы заходим в темные углы не с фонариком, а с инструментами для капитального ремонта фундамента.

В терапевтической группе сценарий теряет мистическую власть и становится текстом, который можно переписать. Когда ваши тени встречаются с чужими в безопасном кругу, магия обреченности рассыпается в пыль.

Вы наконец обретаете право не «выживать вполсилы», а
осваивать территорию собственной жизни — без ненависти к себе и без оглядки на призраков прошлого.

Если вы устали играть роль в чужом траурном спектакле — жду вас на индивидуальных встречах и в группе. Время менять настройки системы.
Запись в личных сообщениях.

Читать полностью…

Ну что, держимся? Сегодня Blue Monday, и по всем фронтам это самый тоскливый день в году. Третий понедельник января, как приговор. 😔

Выше нос! Помните, после дождя всегда выходит солнце, а после Blue Monday – вторник! 😉 И кто знает, может, когда-нибудь и на нашей улице перевернется Камаз не с чем-нибудь, а со счастьем и любовью к себе! 💖
А пока – обнимаю и предлагаю выпить чаю (или чего поинтереснее - кефиру? Кампоту? 😉)! ☕️

#BlueMonday #ГрустныйПонедельник #Держимся #_юп_заботаосебе #_юп_эмоции

Читать полностью…

Почему энергии мало: рецепт или подвох?

Как-то мне попался вопрос коллеги: "Что помогает вам чувствовать себя лучше в дни, когда энергии мало?"

Задумалась.. и как будто за ним есть еще вопрос? Ведь когда мало энергии, я не обязательно чувствую себя плохо или хуже. А вот если из этого состояния человек "должен" совершить пару подвигов... тогда другое дело, и это уже совсем иная история.

В такие дни, когда энергии мало, и нет желания совершать "подвиги", мне помогают простые телесные способы, без усилий, и возвращают в контакт с собой:

• Неспешная прогулочка по любимым местам, можно с аудио книжкой (главное - не по профессии)).
• Легкая растяжка: не полноценная йога! Пара потягиваний в постели, несколько плавных движений руками и ногами, чтобы активировать лимфу.
• Теплый душ или ванна: можно с маслами и солью (я предпочитаю воду).
• Самомассаж: Легкий самомассаж рук, шеи или стоп. Волосы и голову пошевелить, помассировать. Без усилий, просто почувствуйте прикосновение.
• "Просто лежать": Позволить себе просто лежать, отдыхать. Порой наименее достижимое в наш активный век.

Наше тело всегда даст сигнал. Слышать себя - это тоже форма заботы о себе.

А что, если эти "дни малой энергии" становятся нормой, а внешний порядок "как надо" лишь временно помогает справиться с внутренним хаосом и тревогой?

Возможно, одного лишь ситуативного решения уже недостаточно. Пора работать со стрессом глубже. Начните с записи эфиров. Там есть и такие ответы:

• Почему не слышим тело?
• Что мешает перестать бежать за достижениями?
• Зачем нам нужно быть все время эффективными?

Пишите в лс

Очень рекомендую Курс о Стрессе, Последствиях детского и шокового стресса - более 4 часов (ВИДЕО+презентация) полезной и практической информации, схемы, примеры, практики, разборы случаев, ответы на вопррсы - 3000 р, доступ в чате навсегда. Для участия пишите

Читать полностью…

Страховка от счастья: как испортить себе жизнь

Пока новогодние огни потихоньку гаснут, а мы пакуем мишуру в коробки, наступает время для честных свиданий с собой.

Посмотрите этот отрывок (55 сек, субтитры). В нём героиня делится глубоким осознанием: когда-то она приняла сценарное решение «не быть счастливой, чтобы никогда не было больно». Это классическая ловушка безопасности: мы добровольно выбираем «серую зону», где нет ярких пиков радости, но зато нет и пропастей разочарования.

В определенном возрасте такие сценарии начинают ощущаться особенно душно, как старое пальто, которое уже мало, а выбросить страшно. Редко кому удается осознать свою жизненную «карту» в одиночку — наш мозг мастерски маскирует сценарии под «судьбу», «невезение», «случайности» или «характер». Чтобы увидеть эти невидимые нити, нам нужно зеркало: другой человек или терапия. Только со стороны можно заметить, что мы годами ходим по одной и той же колее.

❓️Вопрос к вам: какой из трех классических сценариев Клода Штайнера вы видите в этом видео?

1️⃣ «Без любви» — лучше быть одной, чем снова обжечься.
2️⃣ «Без разума» — не доверять своей интуиции, полагаясь только на чужие мнения.
3️⃣ «Без радости» — запрет на удовольствие, чтобы не «расплачиваться» за него позже.

Поделитесь в опросе:
Какой сценарий, на ваш взгляд, мешает героине дышать полной грудью? 👇
#_юп_кинопсихология

Читать полностью…

Я сама себе Снегурочка, или Как провести идеальные новогодние каникулы по своим правилам ✨

Утро первого долгожданного выходного... Тишина, гирлянда на окне мерцает, отражаясь в чашке ароматного чая. На ногах – симпатичные смешные носки от подруги, а рядом уютно тлеет вкусная ароматическая свеча от коллеги. Никакой суеты, никакого давления внешних ожиданий, только мои мысли. Было время, когда эти дни вызывали легкую тревогу: как провести, с кем, что "надо" успеть?

А сейчас я точно знаю: я сама себе Снегурочка! И мои каникулы, эти драгоценные дни, будут такими, как хочется исключительно МНЕ. Ведь только я знаю, как именно себя порадовать и что принесет настоящее, глубокое удовольствие..

Как посвятить время самой ценной женщине в моей жизни – себе любимой?

Вот мой план:

1️⃣Детокс от «надо»: Разрешить себе не делать НИЧЕГО, если не хочется. Спать до обеда, пересматривать любимые фильмы, не готовить оливье. Пусть эти дни будут о полной свободе от внешних ожиданий.

2⃣Путешествие внутрь себя: Взять блокнот и записать, что получилось в уходящем году (без самобичевания!), о чём мечтается. Или просто медитировать, слушая тишину.

🔤Телесная радость: Долгая горячая ванна с пеной, массаж, новый крем, прогулки по заснеженному парку, вкусная еда без спешки. Слушайте тело, оно точно знает, чего ему не хватает.

4⃣Социальный детокс (или ретокс): Встречаться только с теми, кто наполняет радостью. Отказать без объяснений, если чувствуете, что встреча «для галочки». Ваша энергия – самый ценный ресурс.

5⃣ Новые впечатления для души: Сходить на выставку, в театр, в кино, попробовать новый рецепт, начать читать книгу. Это про наполнение, а не про «заполнение» времени.

Пусть эти праздники станут вашим личным шедевром свободы и наслаждения. Никто не знает, что для вас лучше, чем вы сами! Счастливого Нового года – по вашим правилам! ✨

Читать полностью…

🎄✨ Новогоднее Бинго "Мой (Не)Идеальный Вечер!" – Давайте честно! ✨

Декабрь, декабрь! Все вокруг уже нарезают оливье, выбирают парные свитера и планируют, как встретить полночь с тем самым/самой. А вы?

Если вы устали от одних и тех же "обязательных" сценариев и хотите провести предновогодний вечер по своим правилам, это бинго для вас!

Отметьте, что у вас совпало, и поделитесь своими пунктами в комментариях или опросе. Пусть этот Новый год будет про вас, про ваши настоящие желания и ваш собственный уют!

Моё Новогоднее Бинго (отметьте свои пункты):

1⃣Весь вечер уютно провалялась с книгой/сериалом.
2⃣ Вместо "того самого" обняла подушку (и она не спорила!).
3⃣Загадала желание, которое касается только моих хотелок (и никто не закатил глаза!).
4⃣Ела всё, что хотела, не думая о "кто посмотрит".
5⃣Позвонила подруге и посплетничала без зазрения совести.
6⃣Включила свою любимую музыку (и никто не сказал "выключи это!").
7⃣Позволила себе немного грусти (и столько же радости).
8️⃣Подумала: "Как же хорошо, что мне не надо никого развлекать!"
9️⃣Просто была собой.

Пусть этот Новый год станет вашим личным шедевром свободы и наслаждения! 💖
Делитесь, что ваше👇🏻

Читать полностью…

Между метелью за окном и внутренним штилем — всего один вдох

На этой неделе штормило по всем фронтам: от декораций к фильму «Послезавтра» и обсуждения ребенка за 30 млн (да, такие теперь ставки в мире смыслов и ценностей) до проживания телесного сжатия.

Если вы пропустили мои размышления об этом «апокалипсисе» и о том, как стресс захватывает наше тело — загляните в пост в сообществе ссылка.

А сегодня я выбираю другой путь. Я закончила видео с сакурой, которое ждало своего часа, и поняла: просто дышать — это уже огромный труд и большая победа.

О том, почему наш собственный ритм важнее любых скоростей — в новом ролике на моей странице VK (ссылка).

Замедляюсь. Чего и вам желаю. 🌸

Читать полностью…

Про греческие запреты, «цифровой сахар» и чердачные находки 🇬🇷📱

В прошлом году нашла на дачном чердаке газету «Известия» за 24 марта 2000 года. Сохранила — как знала, что пригодится))
Впечатлили тогдашние идеи о «всемирной паутине» (все-таки мой внутренний историк и архивариус живее всех живых). И вот сегодня заголовок «Интернет стоптался по ноге» звучит уже не как смелый прогноз, а как диагноз.

Тут на днях Греция решила запретить соцсети для детей до 15 лет. И я, как системный терапевт и специалист по зависимостям, замерла в смешанных чувствах.

Разглядываю кадры из старой газеты. На одном — Нео и Морфеус из первой «Матрицы» с подписью:

«Они зашли в виртуальное пространство, чтобы посмотреть телевизор».

В 2000-м это была ироничная подпись к фантастике. Сегодня это будни наших детей. Только «телевизор» теперь у каждого в кармане, и он никогда не выключается.

С одной стороны, мой внутренний «страж» аплодирует грекам. Потому что соцсети сегодня — это мощнейший «цифровой сахар». Для неокрепшей психики это дофаминовая петля, которая затягивается быстрее, чем мы успеваем сказать «отложи телефон». Тело в это время замирает, дыхание становится поверхностным, а реальный мир начинает казаться слишком медленным и пресным.

С другой стороны — я помню начало/середину 80хх. 📺

Тогда родители тоже пророчили нам судьбу «телевизионных имбецилов». Нас пугали, что от этого ящика мозги высохнут, а глаза станут квадратными. Все перестанут читать и отупеют. Две-три стоящие передачи за неделю мы торжественно обводили красным кружочком в бумажной программе. И всё — лимит исчерпан!

Но! Тогда телевизор был «фоном», он не смотрел на нас в ответ. Соцсети — другое. В той же газете пророчески пишут: «Интернет подожмет под свои нужды всю эту виртуальную реальность». И он поджал. Сделал ребенка (всех нас) частью алгоритма.

Как телесник, я вижу: главная беда в том, что гаджеты «крадут» контакт с телом и живыми людьми. Вместо того чтобы бегать, падать и чувствовать кожей ветер, играть вместе — дети зависают в статике, проживая чужие жизни в «телевизоре», из которого невозможно выйти.

Я не сторонница радикальных запретов (где запрет, там и самый сладкий плод — предпосылка формирования зависимого мышления). При этом и здоровое опасение у меня есть.

Может, пора не просто отбирать гаджеты, а возвращать детям «право на скуку»? Из которой когда-то рождались настоящие игры и живой интерес к себе.

А как вы считаете: такой запрет — это спасение или попытка заклеить пластырем огромную системную дыру? Обвели бы «кружочком» такое решение для нашей страны? 👇🏻

Юлия Портланд

П.С.: Этот текст
На моей страниче ВК -
вижу там ваши отклики.. Оказывается, многим сейчас не хватает той тишины...

А как вы помните свой первый выход в сеть?

Читать полностью…

🍎 Чем мы «дышим» на этой неделе: большой дайджест полезного

Пока мир бежит на сверхскоростях, мы с вами замедляемся и учимся чувствовать себя. Собрала для вас подборку самых важных разборов этой недели — от психологии мультфильмов до магии бассейна.

📍 В личном блоге исследуем ресурсы:
Дзен, котики и рэп: Как распознать момент, когда ваша «внутренняя лошадь» уже на грани, и вовремя дать ей морковку, а не хлыст. Видео с затеями)

Бассейн не врет: Удивительно, но то, как мы ведем себя в воде, — это точная копия нашей жизненной стратегии. Проверьте свой стиль плавания!

Бытовая магия пары: Как не потерять друг друга в рутине и почему «ромашковый дзен» начинается с расслабленных плеч. Моя новая статья в Альянсе Семейных терапевтов

📍 В сообществе — глубокое погружение в смыслы:

Дыхание выживания: Почему мы «зажимаем» выдох и как это связано с хроническим стрессом? Учимся дышать полной грудью.

«Неприятная правда» об одиночестве: Новый подкаст о том, почему мы иногда подсознательно выбираем изоляцию вместо близости.

В выходные! Разбор «Семейки Крудс»: Мой фаворит недели! О том, как наши уютные «пещеры» становятся клетками и почему выпускать близких на свободу — это и есть настоящая любовь. Подписывайтесь на сообщество чтоб увидеть первыми.

Юлия Портланд
телесный и семейный
психолог,
Запись на консультацию
9161612072@mail.ru
Или текстом в ВК

Читать полностью…

🌱 Инструкция по уходу за вашим Внутренним Садом (медитация встречи с собой)

Представьте, что внутри каждого из нас есть Невидимый Сад. Там растут экзотические цветы уверенности, крепкие деревья безопасности и пышные кусты веры в любовь. И порой кажется, что вместо профессионального садовника по нему пробежало стадо слонов или, что еще хуже, о нем просто забыли (как о том самом кактусе на подоконнике, который вы «обязательно польете завтра»).

Если в детстве вам не хватило родительского внимания или тепла, ваш Сад засыпало песком потерь еще до того, как вы научились выговаривать слово «психоанализ». И теперь внутри зудит странное чувство, будто вы — пазл, в котором не хватает пары деталей, или телефон, который никак не заряжается выше 5%.

Почему голова тут не помощник?
Память тела против логики. Когда мы были крохами, мы не вели дневники и не анализировали поведение мамы. Мы просто впитывали мир кожей, животом и мышцами. Поэтому объяснить интеллекту, почему вам «тревожно и грустно», — это всё равно что пытаться научить кота квантовой физике через лекции.

Телесный «порт». Ощущение самоценности и безопасности живет не в мыслях, а в телесных реакциях. Прикоснуться к состоянию «я в порядке, и мир не пытается меня съесть» проще всего через физический контакт и работу с зажимами.

Как работает «садовая терапия» (она же телесно-ориентированная):
Момент истины. На сессиях часто случается магия. Человек вдруг замирает с видом исследователя, нашедшего Атлантиду в собственной ванной, и говорит: «Так вот оно что было!». Это невозможно просчитать на калькуляторе — это можно только прочувствовать.

Исцеляющий контакт. Наша психика — существо социальное. Травму мы обычно получаем в контакте с людьми, и, как ни крути, лечить её приходится тоже об другого человека. Самопомощь — это прекрасно, но иногда нужен кто-то, кто просто подержит фонарик, пока вы разгребаете свои заросли.

Если вы чувствуете, что вашим «растениям» пора на спа-процедуры, а душе — в безопасную гавань, я на связи.

Юлия Портланд

💌 Запись на консультацию
тг /channel/Yulia_portland

Или ВК @yulia_portland

🔗
Наш канал ВК

Читать полностью…

«Амазонка в кружевах»: как не сломаться там, где нужно гнуться?

Недавно пили кофе с приятельницей и заспорили о «проявленности».
— Юль, ну какая из меня бизнес-леди? Я же мягкая, я про уют! — вздыхала она.
— А кто вчера за пять минут разрулил конфликт с подрядчиками? — улыбнулась я.
— Ну… это просто жизнь заставила. Пришлось «включить мужика».

Этот разговор заставил меня задуматься, как сильно мы запутались в гендерных ролях.

Сейчас даже с праздниками стало сложно: 23 февраля мы поздравляем женщин-защитниц, а на 8 марта многие отказываются от цветов, манифестируя свою независимость. Мы будто боимся, что женственность «отменит» нашу силу, а сила «сотрет» нежность.

Я пошла перепроверять себя через классику — опросник Сандры Бем.

Мои результаты подтвердили то, что я чувствовала всегда: высокая андрогинность. Это когда внутри тебя одинаково уверенно чувствуют себя и решительный капитан, и чуткая муза.

Я с детства была таким «миксом». С одной стороны — бантики, с другой — папино ожидание, что дочь будет самостоятельной и самодостаточной, стойким бойцом, который «строит и корректирует» реальность под себя.

Семейная история часто накладывает такой отпечаток: мы учимся защищаться от стресса, наращивая броню из мужских качеств, но при этом боимся потерять свою хрупкость.

Сейчас я готовлю для вас подкаст про наши психологические защиты (вы прошли опросник?). Там мы разберем и деструктивные сценарии, и то, как наши «внутренние настройки» помогают или мешают в современном мире. Ведь сегодня опираться только на что-то одно — это как пытаться идти на одной ноге. Мир требует гибкости (ну, не требует, ожидает?) вместо следования стереотипам.

Предлагаю и вам заглянуть в зеркало своей личности)

Что у вас получилось в результатах? Делитесь в комментариях!

🎁Мой подарок: Всем, кто в ближайшие двое суток выложит свои результаты - (скриншот цифр после опроса и свой вопрос к теме), я помогу их расшифровать и подскажу, что они могут значить именно в вашей жизни.

Как вас воспитывали: в строгих стереотипах «девочки так не делают» или разрешали быть и сильной, и слабой одновременно?

Наш канал ВК

Читать полностью…

Золотой медалист по выживанию

Знаете, у меня была клиентка, назовем ее Елена. Ей сорок, и она — эталон невозмутимости. Если бы проводили чемпионат по «сохранению лица» в дисфункциональной семье, она бы взяла золото.
Елена сидит у меня, спина — струна, а в глазах — такая «стабильность», за которой скрывается полная потеря связи с собой (особенно с телом). Для ВДА (взрослых детей из алкогольных и дисфункциональных семей) это классика.

Елена говорит:

«Я в порядке, просто ем сладкое под сериалы до трех ночи».

На самом деле её нервная система — в коме. Настоящая саморегуляция — это когда тело умеет возвращаться в баланс, например - через дыхание и опоры.

Вместо этого мы часто строим «костыли», которые помогают высидеть "на горячей сковороде" ситуации еще немного.

ВАЖНО! Человек не рождается с навыком саморегуляции, мы учимся ему, глядя на взрослых. И если взрослые сами были «в режиме пожара», мы учимся не регулировать, а подменять.

В моменте кажется, что вы справляетесь. На деле — мы просто мастерски исчезаем из реальности.

Вопрос для размышления: Когда вы «успокаиваете» себя, вы действительно даете себе опору или просто пытаетесь поскорее стать функциональной и «удобной»?

(Продолжение в следующем посте…)

Наша группа ВК

Читать полностью…

Идеальное свидание: без драм и розовых сердечек

Пока мир захлебывается в распиаренных ожиданиях, вспомним о более надежных отношениях. 14 февраля — это еще и Международный день дарения книг.

Почему бумажная книга — идеальный партнер. Она не исчезает без объяснений, не требует соответствовать стандартам и не спрашивает: «Что на ужин?». Шуршание страниц и запах типографской краски успокаивают систему лучше, чем расшифровка двусмысленных сообщений в мессенджерах.

Признавайтесь, у кого на полке томится стопка «на потом»? Когдато у меня там был целый склад профессиональных «кирпичей», которые "смотрели с укором")

И сегодня — тот самый день, чтобы устроить свидание с собой и нырнуть в новый сюжет, вместо того чтобы в сотый раз анализировать старые сценарии.

Поговорим о книгах:
• Что сейчас у вас на прикроватной тумбочке? Роман или "что-то умное"?
• Есть ли книга, которая буквально пересобрала вас в сложный период?
• Поделитесь любимой цитатой, созвучной вашему состоянию.

Оторвитесь на полчаса от экранов. Возьмите книгу и позвольте себе удовольствие — быть в контакте с собой, а не с чужими ожиданиями.

Пс: да, а я уже лет 7-10 поклонник аудио-книг..

Кстати, если вы ищете что-то глубокое и терапевтичное, в канале есть подборка полезностей по ссылке Заглядывайте за внутренней опорой.

Группа в ВК

Читать полностью…

Когда повторяется одно и то же: как перестать ходить по кругу и начать жить по-новому

«Я — отличный детектив, когда дело касается чужого кино. Я вижу чужие сценарии "без радости", но только недавно поняла, что в своей жизни часто называю "отсутствие любви" — стабильностью».

Индивидуальная терапия поможет подсветить темные углы нашей жизни. Чтобы переписать собственный сценарий в полный рост, нужен другой формат.

Терапевтическая группа — это зеркальный лабиринт, где ваш до боли привычный сюжет оживает в контакте с другими. В безопасном пространстве.

Если вы чувствуете, что устали играть роль в чужом траурном/драматическом/бессмысленном/грустном спектакле и готовы перейти от изучения теории к капитальному ремонту своей жизни — я жду вас.

Приглашаю на добор в терапевтическую группу:

• Очно
•  👥 Состав: Малая смешанная группа (для мужчин и женщин, ведущая — Юлия Портланд, телесный и семейный психолог).
•  🗓️ Ритм: 2 раза в мес.
•  📍 Место: Москва, м. Парк Культуры.
•  ⏱️ Длительность: 2,5 часа (с перерывом).
12-14:30

•  💰 Стоимость: 2500 руб. за встречу. Пропуски лплачиваются
•  ✅ Условие: Для участия необходимо собеседование (Я.телемост, 50 мин, цена 2500 р)

Время менять настройки системы. Пишите в личные сообщения телеграм Yulia_portland

Читать полностью…

«Вместо того чтобы уходить — будьте готовы меняться».

Какой прекрасный лозунг!

❓️Как вы думаете, с чем я не согласна в этом ролике? Его так романтично продвигают на разных каналах — с придыханием и сердечками, выставляя как идеал потенциальных отношений.

Жду ваши отклики в комментариях:
🟢Какие чувства вызвал у вас этот сюжет?
🟢Что на самом деле происходит в нём, на ваш взгляд?
🟢Какую сценарную идею про отношения он может в себе нести?

Интересное место для размышлений: если кто-то встречался с таким подходом в родительской семье — как вы думаете, почему такой человек может не стремиться строить отношения во взрослом возрасте?

Рада вашим откликам, позже обязательно отвечу от себя.
Напомню: меняться, проживая любовь — дело благородное, главное, чтобы в процессе этих «улучшений» не пришлось стереть самого себя.

Делитесь в опросе👇🏻

Читать полностью…

Часть 1. Фантомная ампутация или право на вдох

«Утро на вкус как холодный пепел. Подъем с кровати напоминает восхождение на Эверест в водолазном костюме, а обычный душ превращается в изматывающий марафон под ледяным обстрелом воды. Глядя в список дел, я отчетливо осознаю: моего скудного ресурса хватит лишь на то, чтобы имитировать присутствие в этой реальности. Энергию приходится выцеживать из себя по капле, как яд из раны, а там, где должны быть желания и драйв, зияет стерильная пустота. Будто некий небесный хирург забыл вложить мне при рождении орган, отвечающий за жизнь, и теперь я привыкаю существовать с этой невидимой ампутацией».

Вам знакомо это чувство? Мир вокруг несется в неистовом темпе, а вы едва переставляете ноги по вязкому асфальту бытия.

Мы привыкли списывать это на сезонную анемию, лень или хрупкость воли. Я, как "хирург" человеческих душ, вижу за этим не телесный изъян, а тонкие, как паутина, и прочные, как стальные тросы, нити сценария. На моем канале мы учимся расплетать эти нити и создавать свой новый узор.

Мои видео — это попытка дать вам в руки скальпель осознанности, чтобы вы перестали бичевать себя и начали просто замечать свои паттерны.

Иногда достаточно одного щелчка выключателя, чтобы зловещие тени в углах стали просто грудой старого хлама. Мы здесь для того, чтобы выйти из кадра своего душного фильма и посмотреть на декорации со стороны.

Ваша «слабость» может оказаться всего лишь формой мимикрии, способом выжить в недружелюбной среде. А бывает и так, что внутренняя батарея не заряжается десятилетиями, потому что где-то в подвале психики перебит кабель и наложен строгий запрет на свет.

Ставьте
💔 если знакомо и нет сил
И 🔥 если нашли способ справиться

О том, почему этот запрет обладает властью древнего проклятия и как он распоряжается нашими жизнями — читайте во второй части.

Читать полностью…

Личные сообщения мне

Анонимный чат

Курс про ПТСР в записи и чат

Читать полностью…

Ваш сценарий: Жизнь или Кино? (Почему изнутри не видно)

Три четверти участников в опросе верно "ухватили" сценарий!
Когда мы зрители, легко видеть смыслы внутри фильма. Но в собственном фильме мы не зрители — мы внутри кадра. Там буковки сценария расплываются.

То, что является сценарием «без радости», мы часто называем стабильностью. То, что называется сценарием «без любви», для себя считаем безопасностью.

У нас два направления работы. Индивидуальная терапия — это когда мы с фонариком исследуем самые тёмные, заброшенные углы, достаём оттуда то, с чем было тяжело встретиться лично, и разбираемся с этим.

В терапевтической группе невозможно просто посмотреть кино. Мы здесь внутри процесса все вместе. Там сталкиваются разные сценарии, и мы можем в безопасной атмосфере их вместе разобрать. Через это встречу вы видите, что есть место для изменения сценария.

Приглашаю вас в это исследование. Записаться на индивидуальную консультацию или в терапевтическую группу можно в личных сообщениях.

Читать полностью…

Медитация Поддержка Внутреннего Ребенка

Новогодние каникулы — это редкая пауза, когда шум мира затихает и наконец появляется честное время для самой себя.

Пусть эта медитация станет вашим бережным свиданием с той внутренней частью, которая больше всего нуждается в тепле, принятии и тихой поддержке в эти праздничные дни.

0:00 приглашение
1:03 как делать практику
1:25 слова для себя
1:50 как обращаться к себе
2:12 поддержка и чувства
3:14 на своей стороне
4:12 что делать с ошибкой
5:11 место безопасности

Отдельная Телесная практика Заботы о себе и ВР

6:45 как заслужить доверие ВД? Обещания
8:12 что такое саботаж ВД, как он "портит" нам жизнь?
9:13 самоценность, потребности
9:55 как внутреннее влияет на внешнее

Обратиться ко мне за поддержкой и помощью - в личных сообщениях

Сохраните себе. Если было полезно - поддержите пост ❤️Поделитесь с теми, кому это тоже нужно

❓️вы делаете такие медитации? Слышите Своего Внутреннего Ребенка? Понимаете, зачем нам это нужно?

Читать полностью…

Дорогие, надеюсь, вы наслаждаетесь предновогодними днями! Если Telegram вдруг решит "отдохнуть", мы на связи и ВКонтакте.

Там, кстати, есть очень популярные видеоэфиры про границы 😉, глубокое погружение в то, где проходит черта между "да" и "нет". А если ищете понимания сценариев в отношениях, загляните в эфиры про созависимость и видео про взрослых детей алкоголиков/дисфункциональных семей (эфир про семейные роли – эксклюзив для подписчиков группы ВКонтакте!). Я вела его для коллег.

Если чувствуете, что внутри звенит будильник тревоги, или тени прошлого подбрасывают новые задачки, я знаю, как хочется выдохнуть. Для этого подготовила более 4-х часов записей про стресс (просто и глубоко), ПТСР и КПТСР. Это живые практики, ответы на вопросы и разборы историй – ваш новогодний подарок, чтобы снять тяжелый невидимый рюкзак и встретить год с лёгкостью и устойчивостью. Позвольте себе этот ресурс для внутренней гармонии – пишите в личные сообщения!

📱Все ссылки – ниже:

📱 Границы ч 1

2 ч Самый подробный эфир про границы

📱Как распознать созависимость (на примере песни) 1 часть и 2 часть

🎧Подкаст про стресс (Коротко про стресс+тест)

📼Пример проявления ПТСР из кино

📷Подкаст Какие роли проживают дети из Дисфункциональных семей

🎧 Подкаст Как не стать жертвой стыда

🍿ТОП 5 самых СоЗависимых фильмов

📱А для тех, у кого есть мой контакт: я уже в Макс.
И все плановые встречи в январе, живые и онлайн (группы и индивидуально), состоятся по графику.

До встречи!

Читать полностью…

🎄5 новогодних напутствий от меня - себе 20-летней 🌟

Оглядываясь назад, понимаю, что эти советы сделали бы мою жизнь гораздо гармоничнее (я узнала почти все это на личном опыте и за свои деньги - сэкономьте время и ресурсы).
Делюсь с вами, вдруг откликнется!

1️⃣ Хватит откладывать встречу с собой. Терапия (телесно-ориентированная, группа) – это не роскошь, а инвестиция в счастливую жизнь. Она научит слышать себя, отпускать боль прошлого и быстро выходить из токсичных отношений. Начни раньше!

2️⃣ В отношениях выбирай себя. Компромиссы важны, при этом не ценой твоих потребностей. Не соглашайся на то, что тебе не подходит, убеждая себя, что все неидеальны. (Не получается? См. пункт 1!).

3️⃣ Береги свое тело – свой храм. Спорт, здоровое питание, массаж – это не про ограничения/излишества, а про любовь к себе. Забудь про "потом"! То, что ты игнорируешь в 20, вернется бумерангом в 35, а в 45 будешь "работать на аптеку и врачей".

4️⃣ Создавай свое племя (пусть это пространство будет началом). Ищи людей, с которыми чувствуешь себя собой, учись открытости, честности, уважению. Ты сильная, и с поддержкой единомышленников станешь еще сильнее!

5️⃣ Задумайся о бОльшем. Духовность (я не про религию, а про бОльшее, про поиски смыслов) - это понимание устройства мира и взаимосвязей, зачем все и зачем я здесь. И да, пункт 1 в этом тоже поможет!

🎄С наступающим! Пусть этот год станет для вас годом любви к себе и обретения гармонии.

Для тех, кто готов начать свой путь к себе, приглашаю на первичную консультацию.
➡️ Пишите в личные сообщения!
Или в w/a

❓️как думаете, можно научиться на чужих ошибках опыте? Что смогли внедрить в жизнь так?

#_юп_заботаосебе #_юп_опсихологии

Читать полностью…