701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
Если мы думаем о себе, у нас возникают проблемы.
Когда мы думаем о других, у нас появляются интересные задачи.
Лама Оле Нидал
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей: «Сегодня мне повезло, — я проснулся. Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую».
Далай Лама
Точки здоровья на наших ладонях
Нажимая на некоторые точки на наших ладонях, можно повлиять на разные органы.
ТРАТАКА - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ
1. Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой, найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться.
2. Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу.
3. Успокойте ум, закройте глаза. Повторите 7 раз мантру «Ом!»
4. Откройте глаза и сосредоточьте свой взгляд на кончике горящего фитиля. Старайтесь не моргать, но и не удерживайте взгляд чрезмерным напряжением.
5. Смотрите на свечу, пока глаза не станут слезиться (до 3х минут).
6. Закройте глаза и наблюдайте за проекцией пламени, за его послеобразом. Оно должно возникать в центре между бровями.
7. Наблюдайте внутреннее пламя, пока оно не станет тусклым.
8. Затем откройте глаза и продолжайте смотреть на кончик горящего фитиля. Наблюдайте за ним, пока глаза не будут слезиться (до 3х минут).
9. Закройте глаза и понаблюдайте за послеобразом, возникающим в межбровье.
10. Отслеживайте ваши мысли, старайтесь находиться в безмолвии. Следите также за тем, как меняется цвет пламени в послеобразе.
11. Повторите процедуру столько раз, сколько вы сможете.
12. В конце упражнения повторите мантру «Ом!» 7 раз и потушите свечу. Побудьте в спокойном состоянии некоторое время.
13. Начните с определенного цикла комфортного для вас и увеличивайте его с каждой практикой на 3 раза.
Положительный эффект:
- Слабое зрение показывает недостаток энергии Солнца в оргазме. Солнце дает огонь, который жизненно необходим для поддержания здоровья. Зрение портится, когда не хватает огня в организме, которое можно восполнить медитацией на свечу.
- Во время этого упражнения происходит глубокая релаксация головного мозга, что позитивно сказывается на всех функциях организма.
Противопоказания:
- глаукома
- воспаление глаз
- воспаление головного мозга
- острые психические состояния
Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением.
Читать полностью…
Суть равновесия — не цепляться. Суть расслабления — не удерживать. Суть естественности — не совершать усилий.
Читать полностью…
🧘🏻7 способов укрепить связь разума с телом
💋Связь разума с телом является важным аспектом общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Он охватывает отношения между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями, а также то, как они взаимодействуют друг с другом.
💋Исследования показали, что сильная связь между разумом и телом может оказать положительное влияние на различные аспекты здоровья, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
💋Техники укрепления связи ума с телом
💋 Благодарность
Практика благодарности — это мощный способ укрепить связь между разумом и телом. Это включает в себя сознательное сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей жизни и развитие чувства признательности за них.
💋 Проводите время на природе
Природа оказывает успокаивающее воздействие на разум, снижая уровень стресса и беспокойства.
💋 Занимайтесь йогой
Йога — это практика, которая сочетает в себе физические позы, контроль дыхания и внимательное осознание, чтобы способствовать гармонии и равновесию между разумом, телом и сердцем.
💋 Осознанное питание
Вместо того, чтобы есть на автопилоте или отвлекаться, осознанное питание побуждает нас полностью присутствовать и осознавать нашу еду, ее вкус и наши телесные ощущения во время еды.
💋 Медитация
Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку ума для достижения состояния сосредоточенного внимания и расслабления.
💋Уменьшите негативные разговоры с самим собой
Выращивание положительных эмоций, таких как благодарность, любовь и радость, может укрепить иммунную систему, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Используя добрые и сострадательные слова по отношению к себе и другим, мы можем развивать более позитивное мышление и повышать свою уверенность, мотивацию и счастье.
💋 Отдыхайте и восстанавливаетесь
Когда человек недосыпает или переутомляется, его способность общаться со своим телом серьезно снижается. Они могут застрять в режиме «бей или беги», что приведет к физическому и психическому истощению.
Комплекс асан на раскрытие сердца для всех❤️
👉Высокий выпад. Встаньте прямо. Шагните далеко вперёд правой ногой и согните ее в колене до угла 90 градусов. Левое колено опустите на пол (в случае болезненных ощущений подложите под него плед). Спина прямая, перпендикулярна полу. Выпрямите руки, раскройте грудную клетку и смотрите вперёд.
👉Перевёрнутый воин. Развернитесь вдоль коврика из предыдущей асаны. Согните левую ногу в колене до угла 90 градусов, грудь смотрит вперёд. Правой рукой делайте скользящее движение по левой ноге, уводя правую руку за голову и аккуратно расстягивайте боковую поверхность тела.
👉Интенсивное боковое вытяжение. Вернитесь во Вторую позу воина. Опустите левое предплечье на левое бедро. Правой рукой накройте голову и вытягивайтесь за ней сильнее. Сделайте связку на обратную сторону.
👉Поза Богини. Расставьте ноги больше ширины плеч, пальцы стоп смотрят в стороны. Разведите руки и раскройте грудь. С прямой спиной начинайте сгибать ноги в коленях. Задержитесь в крайней точке.
👉Низкий выпад. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки.
👉Поза Сфинкса. Перевернитесь на живот. Поставьте предплечья перед собой параллельно друг другу. Оторвите грудную клетку от пола, совершая движение мышцами спины.
👉Поза Кузнечика. Сцепите ладони за спиной, соедините стопы вместе. Включите в работу пресс и оторвите от пола грудную клетку и ноги.
👉Поза ребёнка с поддержкой. Положите болстер или скрученный плед по длинне коврика. Сядьте у основания на ягодицы, разведите ноги в стороны. Опустите на болстер живот, грудь, голову, руки мягко выпрямлены за головой.
💋 Утренний распорядок, как важная часть отличного дня.
💋Установление четкого утреннего распорядка — лучший способ настроить себя на успех, идете ли вы на работу, заботитесь о детях или наслаждаетесь выходным днем.
💋 Представьте, что у вас есть простой, но структурированный утренний распорядок, дополненный несколькими легкими ритуалами, которые заземляют вас и приносят вам радость, так что к тому времени, когда вы садитесь за работу или собираетесь заняться делами, вы чувствуете вдохновение, мотивацию и искренне рады начать день!
💋 Попробуйте эти советы
💋 Планируйте свой день накануне вечером
Когда мы уделяем время (и это не должно занимать много времени), чтобы записать наши задачи, которые нужно выполнить на следующий день, мы освобождаем свой разум для приятного спокойного ночного сна, а также настраиваемся на удачное утро.
💋 Создайте индивидуальный утренний ритуал
Утро у всех разное, потребности у всех разные, и то, что лучше всего подходит мне, может не подойти вам. Тем не менее, есть несколько общих вещей, которые мы все можем выбирать и добавлять к нашим утренним ритуалам, например:
💋Пейте теплую воду с лимоном, как только проснетесь, чтобы очистить организм и естественным образом повысить свою энергию.
💋Медитируйте или делайте дыхательные практики, чтобы сосредоточить свой ум
💋Слушайте вдохновляющую музыку
💋Запишите три вещи, за которые вы благодарны
💋Выходите на улицу погулять!
💋Позвоните любимому человеку или прижмите его (человека или пушистого друга)
💋Установите намерение на день или повторите вдохновляющую мантру
💋 Двигайте телом
Йога или зарядка, очевидный пункт с утра. Смысл в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
💋 Подпитайте свое тело
Простой акт предоставления себе достаточно времени, чтобы позавтракать (вместо того, чтобы спешить к компьютеру с чашкой кофе) — это форма заботы о себе! И ваше тело, и ваш мозг будут вам благодарны.
💋 Джану Ширшасана 🧘 #асаныйоги
Корректное выполнение асан — это основа для вашей безопасности и скорейшего прогресса в практике.
Джану Ширшасана — наклон головы к колену. Джану Ширшасана интенсивно растягивает мышцы спины, задние поверхности бёдер, подколенные сухожилия, улучшает подвижность тазобедренных суставов.
💋Противопоказания
🔸Травмы и любые неприятные ощущения в области коленей;
🔸Травмы позвоночника;
🔸Не выполняем наклон при беременности.
Польза:
🔹Вытяжение задней поверхности бёдер и мышц спины;
🔹Стимуляция эндокринной, нервной и репродуктивной систем организма;
🔹Улучшение работы печени и селезёнки.
🧘🏻
🪴 Что такое осознанность?
Исследования показывают, что когда мы включаем осознанность в нашу повседневную деятельность, это может помочь улучшить качество нашей жизни. Но что такое осознанность и как ее практиковать?
💋Определение осознанности
Вот некоторые определения, которые мне кажутся самыми точными.⬇️
По словам учителя медитации Гая Армстронга: «Осознанность — это знание того, что вы испытываете, пока вы это испытываете». Это осознанность от момента к моменту, имеющая качество пребывания в настоящем моменте. Чувство свободы, перспективы, связи, а не осуждения.
Джон Кабат-Зинн говорит: «Осознанность означает концентрацию внимания определенным образом. Намеренно, в настоящий момент и без осуждения».
По сути, осознанность — это практика, при которой мы сосредотачиваемся на любой задаче, которую выполняем в конкретный момент. Мы уделяем этому все свое внимание, осознавая свои мысли и эмоции, но не реагируя на них.
💋 Осознанность — это не попытка расслабиться и не освободить ум от мыслей. Вместо этого мы учимся наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вмешиваясь в них. Это помогает нам быть менее реактивными, и вступать в тесный контакт с каждым моментом нашей жизни, каким бы тривиальным или обыденным он ни был.
💋Как включить осознанность в йогу?
Смысл йоги – соединить или объединить тело и разум. Когда мы координируем движение с дыханием – обращая внимание на ощущения в теле во время движения, полностью ощущая переживания в этот момент без каких-либо суждений или ожиданий, уважая свои границы с состраданием и добротой к себе – йога сама по себе становится упражнением на осознанность и это становится медитативной практикой. Когда ум блуждает, мы всегда можем использовать дыхание как якорь.
💋Каковы преимущества осознанности?
Практика осознанности имеет множество преимуществ. Исследования показали, что это может помочь нам регулировать наши эмоции, уменьшить стресс, уменьшить осуждающее отношение, улучшить память и концентрацию и даже изменить структуры нашего мозга.
🤨 Что такое дришти и как оно может улучшить ваш баланс в йоге?
💋 Дришти — это точка фокусировки, на которую нужно направить взгляд, чтобы помочь вам оставаться уравновешенным и устойчивым. В йоге мы часто слышим, как наши учителя помогают нам «найти дришти», и обычно это происходит в контексте балансирующих поз.
Дришти — невероятно полезный и полезный инструмент, который может помочь нашей практике йоги различными способами.💋
💋Он подходит для всех уровней, а это означает, что вам не нужно быть продвинутым в своей практике или понимать йогу, чтобы использовать его. Любой может (и должен) использовать эту простую, но очень полезную технику.
💋 Что такое дришти?
Дришти — это техника, часто используемая в йоге.
Дришти может быть чем угодно, потому что в буквальном смысле дришти — это любая фокусная точка, которую вы найдете, чтобы удерживать взгляд неподвижным. В типичной обстановке занятий йогой люди обычно находят узор на стене или бутылку с водой — что-то перед ковриком для йоги, которое не двигается, — чтобы сосредоточить свой взгляд.
💋 Как дришти может улучшить ваш баланс и общую практику йоги
Как упоминалось выше, устойчивый взгляд равняется устойчивому телу. Вы когда-нибудь пробовали закрыть глаза в позе дерева? Если нет, то вы должны! Это забавная задача на баланс, и она намного сложнее, чем вы могли ожидать.
Но вывод заключается в том, что глаза — и то, куда вы смотрите, в частности — играют большую роль в вашей способности балансировать, стабилизироваться, оставаться заземленным и придерживаться этой балансирующей позы йоги.
💋 Вывод
Как и ваши глаза, когда ваши мысли блуждают, вы тоже теряете равновесие. Устойчивый взгляд и устойчивый ум, в свою очередь, создадут устойчивую практику йоги.
Откройте себя и своих близких на новом уровне!✅
Привет! Я Павел Баитов, профессиональный психолог.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, где вы найдете:
💯Полезное и бесплатно:
- Понимание почему именно это и именно с вами;
- Лучшее понимание себя;
- Техники самопознания;
- Много инсайтов о своей жизни;
- Ответы на ваши вопросы.
👩🎓Почему вам это нужно:
-Узнать себя и своих близких;
-Найти гармонию и покой;
-Преодолеть трудности.
Не упустите шанс изменить свою жизнь! Подписывайтесь на канал Павел Баитов | Психолог и начните свой путь к гармонии прямо сейчас! 👍
Когда вы хотите от чего-то избавиться, вы цепляетесь за это сильнее.
РЕАЛЬНОСТЬ каждый миг говорит тебе: "Выбирай что хочешь сейчас, дружок!"
А ты ей тычишь в НЕПРИЯТНОЕ и орёшь: "Хочу вооот это, избавиться надо", выбирая это снова и снова.
Вселенная никогда не задаёт вопрос: "От чего ты хочешь избавиться?"
И никогда не планировала его задавать.
Ее интересует только одно: "Чего ты хочешь сейчас?"
И она реализует то, куда ты смотришь!
Ибо показываешь ей, СВОИМ ВНИМАНИЕМ.
ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.
Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.
Acaны для здорового пoзвoнoчника!
Нaxoдитесь в кaждoй позе по 1 минуте
Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей: «Сегодня мне повезло, — я проснулся. Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую».
Далай Лама
Никому не будет хорошо рядом с вами, пока вам плохо наедине с самим собой.
Читать полностью…
Коротко о йоге. Нужно ли вам?
Ох, сколько же суждений существует об этой «науке самосовершенствования». Если глубоко копать в духовной составляющей течения, то можно «упасть» в дебри, из которых без психотерапевта не выбраться.
Впрочем, подавляющее большинство сторонников интересуются больше физическим и нравственным совершенствованием:
• Развитие гибкости тела.
• Оздоровление органов через упражнения и рациональное питание.
• Самодисциплина и осознания необходимости высоких нравственных норм.
• Обуздание калечащих психику чувств.
В йоге существует две ступени этическо-нравственного совершенствования: Яму и Нияму:
Основные догмы:
🧘🏿♂️ Отказ от любого вида насилия. В том числе над животными. Вегетарианство.
🧘🏿♂️ Отказ от лжи.
🧘🏿♂️ От воровства.
🧘🏿♂️ Неприязнь к материальному изобилию.
🧘🏿♂️ Соблюдение чистоты тела и ума.
Что касается нравственных аспектов, то все заповеди знакомы «нашему человеку» из христианства. Что мешает соблюдать?
Существует и много других направлений физического совершенствования. Главное здесь — не свернуть с тропы, на которую шагнули.
Впрочем, каждый выбирает путь жизни лично сам. А другие уважают этот выбор!
#спорт
#психология
💋 Как одеться на занятия йогой
Идеальная одежда для йоги хорошо сидит на вас, поддерживает нужную температуру, помогает меньше потеть и предотвращает натирание. Это также может оказывать довольно удивительные эффекты на ваше настроение. Будь то выбор ткани, цвета или стиля, трудно отрицать, что то, что вы носите на занятиях йогой, может оказать большое влияние и на вашу практику.
💋 В какой одежде занимаются йогой.
Любая спортивная или спортивная одежда допустима для занятий йогой. Большинство студентов просто надевают свободный топ поверх спортивного бюстгальтера с парой штанов для йоги. Более продвинутые практикующие получают пользу от ношения высококачественной спортивной одежды, которая специально разработана с учетом всех скручиваний и изгибов, необходимых в асанах.
💋Как одеться на занятия йогой?
💋 Под настроение
Цвет и дизайн вашей одежды могут иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Вы можете выбрать одежду, которая нейтрализует плохое настроение, поможет вам подготовиться к сложному уроку или поразмышляет о том, как вы себя чувствуете сегодня.
💋 Где вы тренируетесь
Если вы тренируетесь дома, уделяйте больше внимания комфорту, а не стилю. Домашнее занятие также является отличной возможностью протестировать вашу новую одежду.
Если вы занимаетесь в студии йоги, постарайтесь, чтобы ваш внешний вид соответствовал их атмосфере
💋 Это индивидуальный урок или групповой
Групповые занятия, как правило, требуют большей формальности, поэтому вам нужно подумать о том, хотите ли вы выделиться, одевшись слишком небрежно, или смешаться с толпой, одевшись соответствующим образом.
Частные уроки обычно имеют меньше формальных требований, поскольку вы работаете один на один с кем-то, кто вас знает
💋 Каков ваш бюджет
Решая, в чем вам будет комфортно ходить на занятия каждую неделю, не забывайте учитывать свои привычки в отношении расходов. Если вы чувствуете себя комфортно, вкладывая больше денег в свой гардероб, вы можете потратиться на бренды йоги высокого класса.
👎 7 советов, как научиться говорить «Нет»
Большинство из нас хотят, чтобы нас любили, и хотят угодить другим людям, поэтому может быть трудно отказаться от возможностей или просьб, которые другие обращаются к нам.
💋Но научиться говорить «нет» и устанавливать здоровые границы важно для нашего собственного благополучия.
💋Узнайте, как сказать «нет»
💋 Настройтесь на свое внутреннее чувство «да» и «нет».
У всех нас есть внутреннее чувство мудрости, которое интуитивно подсказывает нам, когда что-то является «да» или «нет». Проблема возникает, когда мы игнорируем или спорим с этим внутренним голосом.
💋 Научитесь терпеть реакцию других людей
Когда вы слушаете свои собственные «да» и «нет», другие люди могут разозлиться или разочароваться. Установление здоровых границ высвободит эмоции.
💋 Цените свое время
Знайте насколько ценно ваше драгоценное время. Затем, когда кто-то попросит вас посвятить часть своего времени новому обязательству, вы поймете, что просто не можете этого сделать.
💋 Знайте свои приоритеты
Определите свои приоритеты и проясните их. Все дело в том, чтобы знать свои долгосрочные цели и то, чему вам нужно будет сказать «да» и «нет», чтобы их достичь.
💋 Практикуйтесь говорить «нет»
Иногда повторение слова — единственный способ донести сообщение до очень настойчивых людей.
💋 Не извиняйтесь
Хотя вежливость важна, когда вы учитесь говорить «нет», извинения только делают это слабее. Вы должны быть твердыми и бескомпромиссными в том, чтобы охранять свое время.
💋 Перестаньте быть милым
Покажите им, что ваше время хорошо охраняется, проявите твердость
💋 Помните, что когда вы научитесь говорить «нет», дело не в том, чтобы быть злым. Речь идет о заботе о вашем времени, энергии и здравомыслии. Как только вы научитесь говорить «нет» по-хорошему, люди будут уважать вашу готовность заботиться о себе и уважать установленные вами здоровые границы.
🔥 Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)🧘 Асана Недели
Когда ваше тело нуждается в расслаблении, сделайте эту позу своей любимой. Вы находитесь на спине, поэтому это требует меньше физических усилий, чем многие позы. Кроме того, позы лежа на спине, особенно эта, успокаивают и восстанавливают силы.
💋 Преимущества
Ананда Баласана — отличная растяжка для внутренней поверхности бедер, внутренней части паха, бедер, подколенных сухожилий — даже плеч и груди. Поза дает расслаблению мышцам спины, что отлично подходит после выполнения других поз, особенно прогибов и скручиваний. Она также успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость.
💋 Советы для начинающих
💋Есть люди, которым эта поза кажется сложной, и это совершенно нормально. В конце концов, нечасто колени нужно поднять выше сердца и направить в сторону подмышек. Если вам сложно раздвинуть колени и приблизиться к трицепсам, дотроньтесь до колен, икр или лодыжек, чтобы получить все преимущества от позы.
💋Если вы не можете легко удерживать ноги руками, попробуйте удержать каждую ногу с помощью ремня для йоги.
💋Приседания в йоге, Маласана, — отличная поза для подвижности бедер и лодыжек. Если вы не можете принять эту позу, попробуйте «Счастливого ребенка». Это отличный способ мягко обрести большую гибкость, не нагружая при этом менее подвижные части тела.
💋Постарайтесь вытянуть копчик вперед и вниз, чтобы добиться большего расслабления и массажа поясницы. Крестец станет шире, и это область, в которой у многих людей возникают боли при сидении, поднятии тяжестей и наклонах.
ЙОГА 🧘🏼♀️
Потратьте 20мин для ежедневного выполнения упражнений 💪
💋 В йоге нет случайных элементов
❗️Любая практика начинается с:
🔘Настройки на класс/намерения на практику/внутреннего нерешённого вопроса,
🔘Дыхательных упражнений,
🔘Разминки.
То есть ещё до выполнения асан вы возвращаете фокус в себя. Во время практики следите за дыханием, стараетесь удлинять вдох и выдох. Это снижает давление в сосудах и замедляет ритм сокращения сердечной мышцы.
⭐️Класс йоги завершается:
🔘Расслаблением (поза шавасана),
🔘Дыхательным упражнением,
намерением/поиском ответа на нерешённый вопрос,
практикой благодарности.
🔥 Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)🧘 Асана Недели
💋 Уттхита Триконасана обеспечивает устойчивость и расширяет грудную клетку. Она растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины, одновременно активируя мышцы живота. Эта поза требует концентрации, осознания тела, равновесия и ровного дыхания, что может помочь сосредоточить блуждающий ум и вернуть вас к тому, что происходит на вашем коврике.
💋 Преимущества
Поза расширенного треугольника улучшает баланс, осанку и осознанность тела. Он нейтрализует последствия длительного сидения.
💋 Другие преимущества расширенного треугольника:
💋Укрепляет бедра, бедра, корпус, спину и боковые части тела с нижней стороны (включая косые мышцы живота).
💋Растягивает грудь, заднюю поверхность бедра (подколенное сухожилие) и верхнюю часть тела (включая косые мышцы живота).
💋Согласно некоторым традиционным направлениям йоги, улучшает пищеварение и снимает стресс.
💋 Советы для начинающих
💋Если ваши ноги будут слишком близко друг к другу, вы не ощутите всей пользы от позы. Если ваши ноги будут слишком далеко друг от друга, вы почувствуете дисбаланс. Длина уникальна для вас и ваших ног, поэтому изучите стойку, чтобы найти положение ног, которое лучше всего подходит для вас. Вы должны чувствовать приятное растяжение, но не должны чувствовать напряжения.
💋Чтобы задняя часть тела оставалась ровной, представьте, что вы прижимаете голову, плечи и ягодицы к стене. Или потренируйтесь у настоящей стены и прижмите к ней спину.
💋Постарайтесь держать руки в одну длинную линию от пола до потолка.
💋Если поворачивать голову лицом к потолку неудобно для шеи, посмотрите прямо перед собой или вниз, на коврик.
Упражнение йоги для стройного животика
Не довольны, как выглядит ваш живот? Пробовали качать пресс, но ощутимого результата не получили? Возьмите на заметку упражнение йоги для похудения живота.
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам на ширине таза. Руки вытяните вдоль корпуса. В этом положении плавно поднимите таз. Толкайте его вверх, раскрывая грудную клетку и растягивая мышцы живота, не сдавливайте поясницу.
Активно работайте мышцами спины и ягодиц, останьтесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и выдохов. После опустите спину.
Упражнение:
▪️повторяем 15-20 раз
▪️выполняем по 3 подхода
▪️интервал между подходами 60 секунд
#тренировка
