701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
ТРИ МИФА О ЙОГЕ🧘🏻♀️
🔸1. Нужно быть супергибким, чтобы заниматься йогой.
Очевидно, что в самом этом понятии заключено противоречие – ведь если вы не гибкий, то вам как раз нужно потянуться. Разумеется, если вы гибкий, то вам может быть легче достать до пола в Уттанасане или опустить стопы на пол в Собаке мордой вниз, однако в начале практики излишняя гибкость (гипермобильность) может быть и проблемой – она увеличивает риск нестабильности суставов и травм. Таким людям нужно, наоборот, работать над стабилизацией тела
🔸2. Скручивания «выжимают» вашу печень.
Рано или поздно почти все это слышат. В этой фразе проводится аналог между вашими внутренними органами и грязной тряпкой, скручивание здесь — это «выжимание», а грязная вода с тряпки — токсины, покидающие ваш организм. Мы часто слышим, что скрутки — своего рода детокс для организма, в частности для печени. Однако дело в том, что ваша печень — не грязная тряпка. У нее свой естественный процесс детокса, и он, в-основном, клеточный. Несмотря на то, что нельзя избавиться от последствий ночных посиделок несколькими подходами Артха Матсиендрасаны, скрутки — важная часть практики, улучшающая кровообращение.
🔸3. Нужно быть худой, чтобы заниматься йогой. (Или наоборот, «йога — отличный способ похудеть»).
Один из самых больших мифов — о «йоговской фигуре». Якобы, чтобы заниматься, непременно нужно выглядеть как девушка с обложки Yoga Journal или хотеть так выглядеть. Люди почему-то считают, что человек с более пышными формами нездоров или негибок. Современный образ практикующего — это молодая, стройная женщина. Однако этот взгляд не только не соответствует реальности, он еще и умаляет и практикующих, и практику. Йогой занимаются не чтобы похудеть — изначально это духовная практика из Индии, и занимались ей мужчины. Не говоря уж о том, что процент жира в теле человека ничего не говорит о его гибкости, силе и уровне практики.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ КРИЧАТ?
(притча)
Как-то раз Учитель спросил своих учеников:
– Почему люди кричат, когда ссорятся?
Один ученик ответил:
– Потому что они злятся.
– Но почему они кричат? – повторил Учитель. – Ведь они находятся рядом друг с другом. Сердиться, ругаться, ссориться можно и тихо.
Ученики задумались, стали высказывать разные предположения, но ни одно из них не устроило Учителя, и наконец он объяснил сам:
– Когда люди злятся и ссорятся, их сердца отдаляются. Люди чувствуют, что становятся далеки друг от друга, поэтому и кричат, пытаясь докричаться через разделившее их расстояние. Поэтому чем сильнее люди ссорятся, тем громче они кричат.
Вот почему влюбленные говорят тихо, – продолжил Учитель. – Их сердца, наоборот, сближаются, поэтому им достаточно говорить шепотом, чтобы услышать друг друга. И чем сильнее их любовь, тем ближе они становятся, и в конце концов даже перешептывание им уже не нужно – они так близки, что понимают друг друга без слов.
Всегда помните об этом, когда спорите, – не позволяйте своим сердцам все сильнее отдаляться, не произносите резких слов, увеличивающих расстояние между вами. Иначе придет день, когда это расстояние станет столь велико, что вы уже не сможете докричаться друг до друга и не найдете обратного пути для сближения.
В наших внутренних органах, как и в мышцах, накапливается много напряжения, что приводит к болезни. Все мы занимаемся практикой асан и это очень хорошо помогает выводить из тела не только физическое, но и психическое напряжение но особенно идет воздействие на с мышцы и сухожилия. Но до осознания и снятия напряжения с внутренних органов и работе с ними, не всегда хватает времени и внимания. Конечно при выполнении наклонов, прогибов в практике асан происходит массаж внутренних органов, и в шавасане мы расслабляемся, но как показывает опыт этого мало. В ближайшее время выйдет пост о практике "Внутренней улыбки" где подробно расскажу как перерабатывать негативные эмоции которые нарушают работу внутр. органов. И как самостоятельно помогать расслаблять внутренние органы и поддерживать их здоровье с помощью визуализации. А пока я рекомендую посмотреть видео для осознания внутренних органов, в дальнейшем нам это очень пригодится.
Читать полностью…
Сила осознанности💫
👉Осознанность – это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем – ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события – ты не осознаёшь себя. Вот если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчас думаешь, какие эмоции испытываешь – тогда ты осознаешь себя. Осознанность может отличаться по глубине. Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешь одновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли или их отсутствие, осознавать испытываемые эмоции. Различные звуки, запахи, изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большую часть времени ты не осознаёшь эту информацию.
👉Осознанность обладает величайшей силой. Вот некоторые проявления её:
👉Неуязвимость
Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым. Никто не может тебя обидеть. Если он прав – так чего ж тут обижаться, ты знаешь это. А если ты знаешь, что он не прав – тебя это не обижает, ведь ты и так знал это. Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.
Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор, недопонимания. Вести себя осознанно, значит быть открытым. Говорить открыто. Действовать открыто. Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что ты неуязвим. Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшего своего блага – тебе выбирать. Главное, что в результате осознанных действий получается, что выигрывают все. Мы все – одно целое, поэтому осознанные действия приносят наибольшую пользу для всех.
👉Решение проблем
В глубокой осознанности проблемы растворяются. Борьба с проблемами только усиливает их. Избегание проблем не решает их, а приводит к тому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как перелом руки, заклеенный пластырем).
12 законов кармы, которые изменят вашу жизнь
🔸1. Великий закон
- "Что посеешь, то и пожнешь". Он также известен как «закон причины и следствия»
🔸2. Закон создания
- Жизнь возникла не сейчас, она требует нашего участия
🔸3. Закон смирения
- То, что вы отказываетесь принять, будет для вас продолжаться;
- Если вы в ком-то видите врага, или какая-то черта характера, которую мы находим, кажется вам отрицательной, это значит, что мы сами не ориентированы на более высокий уровень существования;
🔸4. Закон роста
- Для нас, чтобы расти в Духе, означает, что мы сами должны измениться - а не люди, места или вещи вокруг нас;
🔸5. Закон об ответственности
- Всякий раз, когда что-то не так в моей жизни, это значит, что-то не так во мне;
🔸6. Закон связи
Даже если что-то, что мы делаем, кажется нам несущественным
🔸7. Закон средоточия
- Вы не можете думать о двух вещах одновременно
- Когда наше внимание сосредоточено на духовных ценностях, невозможно чтобы вас посещали более низкие мысли и состояния, такие как жадность или гнев
🔸8. Закон благодарения и гостеприимства
- Если вы считаете что-то правдой, то когда-то в вашей жизни вы будете призваны продемонстрировать, что это так
- Вот где мы должны продемонстрировать наши утверждения о знании, в действительности
🔸9. Практика. Закон здесь и сейчас
- Оглядывание назад, чтобы анализировать то, что прошло, не позволяет нам быть полностью в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
- Старые мысли, старые модели поведения, старые мечты ..
🔸10. Закон изменения
- История повторяется, пока мы не извлечем из нее уроки, которые изменят наш путь
🔸11. Закон терпения и вознаграждения
- Все награды требуют первоначального труда
🔸12. Закон значения и вдохновения
- Вы получаете обратно от чего-то все, что вы вложили в него
- Истинная ценность чего-то является прямым результатом энергии и намерения, которые вложено в него
Соприкосновение с безграничной природой помогает осознать суетливость и мелочность нашего ума. Это вдохновляет на соприкосновение с безграничной душой (Атманом), которая есть в каждом из нас.
Читать полностью…
Пряный, тягучий, сладкий и пикантный индийский напиток масала – отлично согревает, а ещё укрощает аппетит!
Чай масала активизирует все процессы:
✨нормализует пищеварение,
✨ стимулирует деятельность головного мозга,
✨ улучшает кровообращение,
✨ обмен веществ.
☕ Как приготовить:
1. В чайник налейте 300 мл воды, поставьте на плитку, нагрейте воду до появления пара.
2. К горячей воде добавьте 1-2 чайные ложки смеси специй «Масала чай» (может состоять из 10-20 специй).
3. Доведите воду со специями до кипения и варите 3-5 минут.
4. Добавьте 10 г чая и ~ 50 мл воды, снова доведите до кипения.
5. Налейте 650 мл коровье или кокосовое молоко, нагрейте напиток до кипения и выключайте плитку.
6. Настаивайте 15 минут и разливайте по пиалам. Пейте напиток горячим.
Жирность молока и пропорции к воде, количество чая и специй можно подбирать по вкусу.
Индийский чай масала принято пить отдельно от приема пищи – нельзя злоупотреблять (1-2 чашки в день).
Лучшее время – пасмурный осенний или холодный зимний день 🌬️
🕉«Если у человека отрицательно настроенный ум, полный злых и дурных мыслей, то и праны (внутренние энергии) в его теле – средство перемещения сознания, – становится вредоносным. Эти праны нарушают равновесие между четырьмя внутренними элементами нашего тела – земли, воды, огня и воздуха, что, в свою очередь, приводит к расстройству аналогичных им четырёх внешних элементов. Их неистовая сила выходит из-под контроля, вызывая наводнения, землетрясения, пожары, извержения вулканов и циклоны, способные уничтожить целые города и погубить много тысяч людей. Таким образом, дисгармония внутренних элементов воздействует на внешние, нарушая их равновесие и приводя к стихийным бедствиям».
— Лама Сопа Ринпоче
Паршва Куккутасана (форма бокового Петуха)
Практика сложных асан без боли и дискомфорта дает возможность заменить выполнение длительных последовательностей более простых асан. Сложные формы помогают увеличить время для энергетических и внутренних практик, что очень актуально для современого времени.
Давайте остановимся на ключевых эффектах от выполнения сложной формы - Паршва Куккутасана. Это пожалуй одна из моих любимых асан.
Мы не будем рассматривать эту асану с точки зрения йогатерапии, так как, кто выполняет ее без боли и дискомфорта, можно назвать физически здоровым человеком.
Сразу хочу предостеречь тех, кто стремится быстро освоить подобные сложные асаны: любое форсированное и неграмотное освоение подобных форм не приносит пользы. Подобные асаны лучше осваивать под руководством грамотного и физически здорового практика.
Ключевые эффекты от выполнения Паршва Куккутасана (форма бокового Петуха):
1️⃣Удержание тела на руках повышают эффективность концентрации внимания.
2️⃣ Умение расслаблять одну группу мышц, а другую напрягать, удерживая равновесие, помогает лучше осознавать и чувствовать свое тело как единое целое, что в последствии помогает лучше осознавать энергетические процессы.
3️⃣ Во время предельных скручиваний происходит стимуляция нервных окончаний поясничного отдела, что позволяет улучшить микроциркуляцию внутрисуставной жидкости в межпозвоночных дисках, что в целом увеличивает запас прочности физического тела.
4️⃣Данная форма очень хорошо приводит в тонус внутренние органны: желудок, печень, желочный пузырь и кишечник.
5️⃣ На энергетическом уровне происходит мощная активизация нижней энергии Апана-вайю, нижних энергетических центров, и само удержание положение асаны в статике, позволяет лучше осознать проекцию Манипура чакры, что очень актуально для практикующих Крия или Раджа йогу.
▶️Поддержание и углубление практики сложных асан очень мощно подготавливает физическое и энергетическое тело к углублению медитативных процессов.
Последовательность асан для того, чтобы раскрыть в себе силу женственности💫
Начинайте каждый день с фразы «Я женщина. Я пройду через этот день. Я реализуюсь». Закрепляйте намерение этими 5 асанами — и наблюдайте, какие чудеса может творить пробуждённая женская энергия.
🔸Пашчимоттанасана
Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Носки тяните к себе. На выдохе медленно опускайтесь, сохраняя спину и колени прямыми. Лучше опуститься неглубоко, но правильно. Задержитесь на 10 дыхательных циклов, опускаясь с каждым выдохом ниже.
🔸Утката Конасана
Встаньте на коврик, разведите ноги чуть шире плеч. Поднимите руки вверх и с выдохом опуститесь до положения бёдер, параллельного полу. Задержитесь в этой позе 1-2 минуты, чувствуя, как разогреваются бёдра и низ живота. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
🔸Дханурасана
Лягте на живот, подбородок положите на пол. Захватите руками лодыжки. На вдохе поднимите руки и ноги максимально вверх. Стопы параллельны потолку. Голову слегка наклоните к полу, чтобы не зажимать шею.
🔸Бхуджангасана
Оставаясь на животе, поставьте ладони под плечи. На вдохе приподнимите голову, корпус и плечи, не используя силу рук. Прижмите локти к туловищу. Опирайтесь на руки без усиления прогиба. Останьтесь в этом положении 1-2 минуты с глубоким дыханием.
🔸Халасана
Лягте на спину. На вдохе поднимите ноги и закиньте их за голову, опираясь на локти. Следите за тем, чтобы вес не смещался на шею. Если не достаёте стопами до пола — подложите одеяло под стопы.
В конце практики поблагодарите свою внутреннюю богиню — и пригласите её силу в свою жизнь.
Человеческий позвоночник - это не просто неудачное расположение костей - это сама ось вселенной.
Йога - это, по сути, способ воссоздания тела, чтобы оно служило более высокой цели. Человеческое тело может функционировать как объект из плоти и крови - или как источник творения сам по себе.
Ежедневная практика простого набора йогических поз, или асан, нужны не только для хорошей физической формы - с йогой приходят как внешние изменения, так и внутренние.
Если Вы занимаетесь йогой, добавьте в свою йога-практику силовые перекаты в различных вариантах навасаны. Задача - из баланса опять вернуться в баланс. Перекат выполняется через круглую спину, без замаха, сохраняя исходную форму.
Читать полностью…
ДЖНАНА-МУДРА
(Мудра Знания):
Символизирует Цель Пути Йоги.
Большой палец - Божественное Сознание
Указательный - Индивидуальное Cознание.
Соединение большого и указательного - единение Божественного и Индивидуального сознания.
За счёт чего?
За счёт гармонизации, а потом и выхода за пределы трёх ограничивающих гун:
Тамаcа, Раджаса и Саттвы.
Гуны символизируют выпрямленные пальцы.
Ом Намах Шивайя!🙏
4 привычки, которые делают вас спокойнее🙌🏻
Всем станет лучше, если в голове у вас будет чуть-чуть потише.
Спокойный человек излучает особенное ровно сияние, и рядом с ним хочется находиться чаще и дольше. Как мы можем развивать в себе это качество?
🔸1. Глубокое дыхание. Это безотказный, 100% эффективный инструмент, который всегда с вами. Не нужно дожидаться, когда возникнут эмоции, с которыми нужно справляться – практикуйте медленное глубокое дыхание каждый раз, когда вспомните о нем. Самое важное – следить за тем, чтобы диафрагма работала: на вдохе живот должен округляться, на выдохе – втягиваться.
🔸2. Слушание музыки. Если ваше состояние все время на грани между нервным срывом и истерикой – откажитесь от громкой и агрессивной музыки. Даже романтические мелодии лучше исключить: самый оптимальный вариант – слушание звуков ханга или калимбы.
🔸3. Пение мантр. Тут работают целых два инструмента: пение – как мощнейший способ работы с дыханием – и вибрации древнейших сочетаний звуков, сила которых культивировалась век от века. Если говорить о спокойствии, то самая подходящая мантра: «Ом Шанти, Шанти, Шанти». Пойте ее долго, растягивая и смакуя каждый слог, мысленно обращаясь к внутренней тишине.
🔸4. Длительные прогулки. Ничто так не успокаивает ум (не считая дыхания), как прогулка на свежем воздухе. Лучше всего идти туда, куда глаза глядят, не повторяя маршрутов, и все время концентрироваться на том, что находится вокруг. Если на пути встречаются люди или животные, мысленно желайте им счастья – пусть это будет ваше маленькое служение миру.
Поток негативных мыслей может возникать по разным причинам! Часто негатив появляется на фоне стресса или эмоционального выгорания. Очень важно обращать внимание на такие моменты и пытаться их правильно прожить. Но как? 😱
Занятия йогой – одно из самых эффективных средств борьбы с негативными мыслями. Когда мы выполняем упражнения из йоги, мы работаем как над мышцами, так и над своими ментальными проблемами: быстро снимаем напряжение, переключаемся и открываем новые грани понимания самого себя 💫
Попробуйте упражнения в карусели и убедитесь в этом сами! Вы заметите, как изменится ваше эмоциональное состояние, появятся легкость и спокойствие 💚
УШАС-МУДРА
⠀
Техника выполнения:
Соедините кисти так, чтобы большой палец правой руки находился над левым. Для женщин - наоборот - левый над правым. Верхним большим пальцем слегка надавливайте на большой палец, который снизу.
⠀
Эффект:
-концентрирует сексуальную энергию второй чакры и направляет ее в энергетические центры над ней
-способствует ясности ума
-приносит внутреннее удовлетворение
-гармонизируют гормональную систему.
⠀
Удерживайте мудру в течение 5-15 минут, пока не наступит желаемый эффект.
⠀
Также ушас-мудра может сделать ваше пробуждение приятным.
Лёжа в постели, положите сложенные руки на макушку головы. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами.
Затем откройте глаза и на вдохе прижмите локти к подушке. На выдохе расслабьтесь. Повторите весь цикл 6 раз. После этого энергично потрите друг об друга ладони, до ощущения тепла между ними.
Потянитесь руками над головой и поднимитесь.
⠀
С 19 сентября вся Индия празднует ГАНЕШ ЧАТУРТХИ - один из самых важных и красочных праздников в Индии.
Ганеша - Божество с телом человека и головой слона. Является сыном Шивы и Парвати, а также братом бога войны Картикейи. Ганеша - бог мудрости, благополучия, изобилия и удачи.
Голова Ганеши - символ Мудрости. Две его стопы означают силу Знания и силу Действия. Большой живот символизирует Природное Изобилие.
Также считается, что Ганеша проглатывает все горести Вселенной и защищает этот Мир.
Согласно Ведической традиции, Ганеша представляет мантру "OМ". Считается, что её произнесение обеспечивает успех в любом деле, поэтому перед началом любой церемонии традиционно выражают почтение Ганеше.
Считается, что Ганеша очень внимателен ко всем просьбам, обращенным от чистого сердца.
Иногда нужно просто дышать💗
И йога нам в помощь!
В организме выделяются гормоны стресса, которые вызывают реакцию тела на борьбу, противоборство или бегство. Сердцебиение и дыхание учащаются, мышцы напрягаются и готовы к действию.
Йога не отнимает много сил и времени, однако в результате практики состояние меняется на гармонию и умиротворение в течении целого дня, а то и пару 🕉️
Многие из нас, да я и сама стремитесь сразу выполнить сложные асаны. А как иначе то?
Но потом я поняла методом своих проб и ошибок, что можно получить травму – с одной из них я борюсь до сих пор!
А потом я поняла, что йога для расслабления, снятия усталости и стресса – это всегда индивидуальный подход к нагрузкам, именно поэтому так важно заниматься со сертифициррванный преподавателем йоги (у нас она есть Оксана 🙏) и знаете, что самое крутое? Занимаемся мы в парке бесплатно! С вас только позитив и 💗
Подходите к практике разумно и не забывайте о принципе ахимсы (ненасилия), применительно к своему телу.
МУЛА МАНТРА
🪬Произнесение мантры приносит спокойствие, тишину и радость. Она способствует получению духовного опыта, познанию своего «Я». Про мантру говорят, что она помогает «достучаться до небес».
Текст мантры:
Ом
Сат Чит Ананда Парабрахма
Пурушутама Параматма
Шри Бхагавати Саметха
Шри Бхагавате Намаха
Перевод:
ОМ – изначальный звук Вселенной, имеющий мощь рождения, движения, созидания, поддержания и разрушения
САТ – бесформенная, всепроникающей пустоты Вселенной
ЧИТ – дух Вселенной, её чистое сознание, абсолютное знание
АНАНДА – блаженство Вселенной, радость и счастье
ПАРАБРАХМА – Высший Создатель, тот, кто вне времени и пространства
ПУРУШУТАМА – Божественное в определенной форме (Пуруша - душа, Утама - высшее), энергия земного воплощения создателя, которая ведет и помогает человеку
ПАРАМАТМА – высшая внутренняя энергия, присутствующая в каждом
ШРИ БХАГАВАТИ – женский аспект Вселенной
САМЕТХА – союз, соединение
ШРИ БХАГАВАТЕ – мужской аспект Вселенной
НАМАХА – приветствие или поклон Вселенной.
Принцип напряжение и расслабление в АСАНЕ.
Человеческий организм имеет два наиболее комфортных для него состояния – высшая степень напряжения и полное расслабление (раскрепощенность). Оба этих состояния – признаки здорового организма. Другими словами, нужно уметь напрягаться, когда нужно напрячься, и расслабляться, когда можно расслабиться. На самом деле, натягивать и ослаблять – в еще большей степени искусство укрепления здоровья. Человек должен быть подобен пружине, которая в обычном состоянии мягкая и расслабленная, но при необходимости моментально становится твердой и прочной. Если посмотреть на изношенную пружину, понятно, что ее невозможно ни расслабить, ни сделать упругой. Она всегда пребывает в полу расслабленном или полу напряженном состоянии.
"Чарака Самхита" - самый древний и авторитетный из дошедших до нас аюрведических трактатов. (2 век н.э.)
В «Чарака-самхите» есть шлока, которая говорит о важности хорошего здоровья, которое является основой не только для духовного развития. Приведем. к примеру, одну из шлок (звук, слова, строфа) из даного текста.
«Чарака-самхита» (1.1.15)
«Отсутствие болезней лучший источник дхармы, артхи, камы и мокши».
«Чарака-самхита» (1.1.16) Болезни - разрушители этих целей жизни, высшего блага и самой жизни».
Понятие "чатур-пурушартха" или "четыре цели жизни" является очень важной концепцией в индийской философии и упоминается в древних текстах Индии таких как: "Махабхарата", "Рамаяна", "Пураны",
Итак. 4 цели жизни:
1. Дхарма (долг):
Дхарма означает выполнение своих обязанностей, долгов и моральных норм. Это понятие подчеркивает важность соблюдения законов и норм.
2. Артха (богатство и процветание): Артха представляет собой цель достижения материального и финансового благополучия. Это включает в себя обеспечение семьи, обретение богатства.
3. Кама (удовольствия и чувственное удовлетворение): Кама означает удовольствие, чувственные радости и желания. Кама включает в себя удовольствие от семейной жизни, чувственные наслаждения, искусство и культуру.
4. Мокша (освобождение): Мокша является высшей целью жизни в индийской философии. Выполнение духовной практики.
Рекомендую к прочтению книгу "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему". Написал ее Лама Йонге Мингьюр Ринпоче — выдающийся представитель нового поколения тибетских мастеров медитации.
Читать полностью…
🧘🏼♀️ Утренняя медитация
Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.
Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.
Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.
Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.
Один час йоги – это всего лишь 4% вашего дня.
Пожалуйста, без оправданий.
Зачем заниматься йогой с преподавателем? 😁
Читать полностью…
🙏 Нет, вы не делаете ничего плохого, когда шатаетесь в балансирующей позе.
☝️ Ваши стопы состоят из 26 костей и более 100 мышц, сухожилий и связок в каждой. Вместе они участвуют в сложном взаимодействии тонких непроизвольных движений, которые поддерживают ваше равновесие. Вы буквально не можете быть совершенно неподвижны, когда находитесь в позе баланса йоги. Это физиологически невозможно.
4 способа справиться с неустойчивостью в любой балансирующей позе
1️⃣ Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, оно удерживает ваши мысли в настоящем моменте. Гораздо легче сохранять равновесие, когда вы сосредоточиваете свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете, а не позволяете своим мыслям вращаться вокруг всего, чего вы не хотите, например, падения
2️⃣ Установите свой взгляд на фиксированную точку
Есть три основных источника информации, которыми ваше тело жонглирует, чтобы поддерживать устойчивость: ваша вестибулярная система (информация от вашего внутреннего уха), ваша зрительная система (входная информация, поступающая через ваши глаза) и ваша проприоцептивная система (осознание вашего места в пространстве). Сосредоточьтесь на неподвижном объекте (например, на трещине в стене), а не на том, что может двигаться (человеке перед вами).
3️⃣ Правильный хват
В равновесии стоя вы должны опираться на «уголки» каждой стопы, а именно на подушечку большого пальца ноги, подушечку мизинца, а также внутреннюю и внешнюю пятку. Это даст вам устойчивую основу для позы постоянного баланса. Если вы схватитесь пальцами ног, это сместит баланс и, как правило, перенесет большую часть вашего веса на внешнюю часть стопы, что увеличит вероятность падения.
Но в балансе на руках вы должны упираться кончиками пальцев в коврик.
4️⃣ Практика, практика, практика
Каждый раз, когда вы пытаетесь выполнить позу баланса йоги, вы даете своему телу возможность попрактиковаться в координации микродвижений различных участвующих мышц и систем. С практикой мы учимся.
ХОТИТЕ БЫСТРО ПРОДВИГАТЬСЯ НА ПУТИ ЙОГИ?
Тогда придерживайтесь структуры практик, которую я опишу в этом посте.
Основа пути - регулярные занятия йогой. Не важно, в зале или онлайн. Кстати, сейчас мы предоставляем и смешанный вариант тоже. Какие-то дни вы можете заниматься онлайн, а какие-то в зале. Последние два года именно смешанный абонемент пользуется особой популярностью.
Регулярные занятия медленно, но верно трансформируют вас на клеточном уровне. Меняется не только тело, но и ваше энерго-поле и в результате - мышление. Смена мышления неминуемо приводит к переменам в жизни. Если однажды вы проснулись и почувствовали, что регулярные занятия йогой стали опорой (термин эргономики сознания) вашей жизни, то вы на верном пути. Когда жизненная опора имеет духовную природу, можно не беспокоиться за события этой жизни. Как поется в мантре: "Я иду под защиту Йоги! Я иду под защиту Дхармы!"
Если у нас есть регулярные занятия йогой, зачем нам мастер-классы и вебинары? Их цель - дать прочную теоретическую базу. Мало делать, важно понимать, что мы делаем и куда идём. Об этом рассказываю на вебинарах и мастер-классах.
Недавно у нас появился телеграм-канал «База Знаний «Джива-Шакти»». Те, кто занимаются по абонементам, имеют бесплатный доступ. Если вы пока не готовы начать практику, но хотите слушать авторские вебинары по йоге, то пишите в Директ. Такое тоже возможно.
Йога-тренинги использую для погружения в отдельные разделы йоги, которые невозможно разобрать в рамках регулярных занятий. Например, тренинг по мантрам. Рассказываю, что такое мантры, как их правильно практиковать, какие чётки выбрать, как ими пользоваться. Разбираем несколько канонических мантр и я даю руководство к действию. Человек за тренинг получает знание, навык и программу дальнейшего развития. Практикует самостоятельно какое-то время и если чувствует необходимость перейти на вторую ступень в этой же теме, то приходит на следующий тренинг. Тренинги провожу на самые разные темы. По пранаяме, чакрам, медитации, предназначению и т.д.
Йога-ретрит - это особое событие. Во-первых, группа чаще всего незнакомых людей едет куда-либо на несколько дней. Проживает на одной территории, живёт в условиях одного быта со всеми вытекающими… Группу точно формируют Высшие Силы😊. По-другому и не скажешь. Человек на такие коллаборации не способен😁 Не перестаю удивляться тому, как каждый раз собираются именно те, кто должен и должен был для чего-то своего.
Во-вторых, большое воздействие имеет место, где проходит ретрит, поэтому не зря ретриты проводятся на местах Силы. Места Силы могут быть, как созданные, например, построенные и намоленные храмы, так и сотворённые природой, как Аршан.
В-третьих, нет цели во время ретрита получить новые знания, как информацию. Гораздо важнее получить новые духовные переживания и пройти процесс очищения на уровне тела, психики и ума. Чтобы эта цель была достигнута успешно важно практиковать как раз то, что тебе хорошо знакомо, чтобы оставалась энергия для внутренних проработок. Например, для большинства участников ретрита практиковать в 5 утра задача не из легких. Нужны внутренние силы, чтобы преодолеть дискомфорт тела. И хорошо, когда хотя бы сам комплекс уже знаком участнику, он может опереться на эти знания. А, если помимо дискомфорта тела ещё и комплекс будет незнакомым, трудным, то может возникнуть раздражение. Тот же принцип работает относительно всех практик ретрита. На базе того, что хорошо знаем повышаем уровень бытия, говоря языком Гурджиев.
Высшая ступень духовных проработок - паломничество в Индию, но об этом напишу отдельный пост.
Подведу итог, используя терминологию эргономики сознания, коснувшись темы ценностей.
Если вы гармонично сочетает перечисленные форматы, ваша практика гарантированно пойдёт в гору. Если вы что-то упускаете из виду, зацикливаясь на одном формате, то сами тормозите своё развитие.
Итак...
Регулярные занятия йогой - ЦЕННОСТЬ ОПОРЫ, опоры в жизни.
Мастер-классы и вебинары - ЦЕННОСТЬ ВОСПОЛНЕНИЕ. Вы восполняете пробелы в понимании йоги.
Йога-тренинги - ЦЕННОСТЬ РОСТА.
ТРАТАКА В СОЧЕТАНИИ С АСАНАМИ
На санскрите слово «тратака» означает «устойчивый пристальный взгляд».
Это простая, но мощная медитация открывает дремлющие центры головного мозга.
Способность удерживать взгляд на одном внешнем или внутреннем объекте:
- снижает уровень стресса
- избавляет от бессонницы
- учит управлять своим вниманием
- укрепляет память
- развивает проницательность
- раскрывает третий глаз
ЧЕМ ИОГ-ВЕГЕТАРИАНЕЦ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ПРОСТО ВЕГЕТАРИАНЦА?
⠀
⠀
В начале вегетарианства я пыталась соблюдать баланс витаминов, минералов, белков и углеводов.
⠀
Регулярно употребляла сыр, орехи, варила супы и каши из бобовых. Но последние лет десять перестала этим заниматься. Мои рацион краине скуден.
⠀⠀
Крупы: рис, гречка, пшеничка, овес. Специи иногда: черныи и красныи перец, соевыи соус. Соль и сахар не использую. Если еда заказная или в гостях, то не отказываюсь. Без фанатизма😉
⠀
Главные продукты в моем холодильнике: молоко и масло гхи. Сыр предпочитаю белыи и то довольно редко. Желтыи сыр перестала есть из-за сычужного фермента животного происхождения.
⠀
Яица не ем, но в выпечке допускаю. Этим грешу. Фрукты и овощи в Якутске беру только в сезонное время. Если зимои еду в Индию, то фруктовое удовольствие в полнои мере получаю там.
⠀
К чему это я?😀 К тому, что на своем иога-опыте убедилась, что если ты практикуешь регулярно и глубоко, то никаких проблем со здоровьем даже в связи со скудным вегетарианским рационом быть не может.
⠀
Тело - результат того, что происходит на тонком плане. Иога работает с тонким планом. Чем больше иог развивает тонкие тела и центры, тем меньшую власть над ним имеет физическое тело.
⠀
Например, Миларепа годами жил на крапиве🧘🏻♂️🌿и не умер. Потому что тогда он глубоко практиковал тонкие техники иоги.
⠀
По мере практики сон и пища сокращаются в объеме и необходимы лишь до тех пор, пока иог деиствует в социуме. Когда социальныи этап завершается и большую часть дня иог проводит в медитации, то медитация заменяет и сон, и пищу.
⠀
Поэтому, если вы серьезно и грамотно практикуете иогу и хотите быть вегетарианцем, то никаких опасении по поводу рациона быть не должно.
⠀
⛔️Но, если вы НЕ практикуете иогу и хотите быть вегетарианцем, то вам обязательно нужно следить за уровнем необходимых для здоровья показателеи.
⠀
Для тех, кто живет в суровом климате и НЕ практикует иогу, рекомендую есть хотя бы рыбу.