701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
🧘🏼♀️Карна Пидасана🧘🏼♀️
🔆Техника
1️⃣Исходное положение — Халасана
2️⃣С очередным выдохом сгибаем ноги в коленях и опускаем колени на пол по сторонам от головы, прижимая их к ушам
3️⃣Колени лежат на полу и закрывают уши
4️⃣Прижимаем бёдра как можно ближе к корпусу
5️⃣Ладонями берёмся за пятки
6️⃣Остаёмся в асане на несколько циклов дыхания, далее выпрямляем ноги и, оставляя руки за головой, медленно опускаем спину и ноги на коврик
✅Польза
🔅стимулирует венозный возврат и лимфоотток
🔅тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений)
🔅улучшает пищеварение
🔅укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма
🔅интенсивное вытяжение всей задней линии тела
🔅успокаивает нервную систему
⛔️Противопоказания
❌заболевания сердечно-сосудистой системы
❌критические дни
❌травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, внутренних органов в острой фазе
❌повышенное внутричерепное давление
❌заболевания глаз (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и тд)
❌гипертириоз
Суть равновесия — не цепляться. Суть расслабления — не удерживать. Суть естественности — не совершать усилий.
Читать полностью…
Мудры - йога для пальцев.
Bы зaмечали, кaк мнoго yверенности нaм пpидает oбычное cкрещивание pук нa гpуди?
ЧЕМ ИОГ-ВЕГЕТАРИАНЕЦ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ПРОСТО ВЕГЕТАРИАНЦА?
⠀
За 30 лет вегетарианства никогда не было такого, чтобы в моем организме не хватало каких-либо микроэлементов.
⠀
В начале вегетарианства я пыталась соблюдать баланс витаминов, минералов, белков и углеводов.
⠀
Регулярно употребляла сыр, орехи, варила супы и каши из бобовых. Но последние лет десять перестала этим заниматься. Мои рацион краине скуден.
⠀⠀
Крупы: рис, гречка, пшеничка, овес. Специи иногда: черныи и красныи перец, соевыи соус. Соль и сахар не использую. Если еда заказная или в гостях, то не отказываюсь. Без фанатизма😉
⠀
Главные продукты в моем холодильнике: молоко и масло гхи. Сыр предпочитаю белыи и то довольно редко. Желтыи сыр перестала есть из-за сычужного фермента животного происхождения.
⠀
Яица не ем, но в выпечке допускаю. Этим грешу. Фрукты и овощи в Якутске беру только в сезонное время. Если зимои еду в Индию, то фруктовое удовольствие в полнои мере получаю там.
⠀
К чему это я?😀 К тому, что на своем иога-опыте убедилась, что если ты практикуешь регулярно и глубоко, то никаких проблем со здоровьем даже в связи со скудным вегетарианским рационом быть не может.
⠀
Тело - результат того, что происходит на тонком плане. Иога работает с тонким планом. Чем больше иог развивает тонкие тела и центры, тем меньшую власть над ним имеет физическое тело.
⠀
Например, Миларепа годами жил на крапиве🧘🏻♂️🌿и не умер. Потому что тогда он глубоко практиковал тонкие техники иоги.
⠀
По мере практики сон и пища сокращаются в объеме и необходимы лишь до тех пор, пока иог деиствует в социуме. Когда социальныи этап завершается и большую часть дня иог проводит в медитации, то медитация заменяет и сон, и пищу.
⠀
Поэтому, если вы серьезно и грамотно практикуете иогу и хотите быть вегетарианцем, то никаких опасении по поводу рациона быть не должно.
⠀
⛔️Но, если вы НЕ практикуете иогу и хотите быть вегетарианцем, то вам обязательно нужно следить за уровнем необходимых для здоровья показателеи.
⠀
Для тех, кто живет в суровом климате и НЕ практикует иогу, рекомендую есть хотя бы рыбу.
Мария Ли
#ДживаШакти
На Востоке существует 7 правил чистоты✨
💫1. "Чистота рук". Не брать лишнего. Здесь также подразумевается сороковая, десятая или иная часть доходов, которую следует отдать
💫2. "Чистота ушей". Не слушать людей напуганных, озлобленных, суетливых и т.д., а также оградить свой слух от сквернословия, сплетен и пустых разговоров
💫3. "Чистота глаз". Беречь глаза от ненависти, от злости, от зависти и вожделений
💫4. "Чистота рта". Беречь свой рот от излишнего многословия и сквернословия. "Молчание – золото"
💫5. "Чистота тела и одежды". Держать тело и одежду в чистоте
💫6. "Чистота мыслей". Убрать из головы негативные мысли и злые помыслы. Также это значит не проявлять к себе жалости. Зачем жалеть себя? Не лучше ли подбодрить себя за светлые начинания?
💫7. "Чистота души и сердца". Беречь и охранять свои душевные порывы и не игнорировать их. Любите и не требуйте ничего взамен
Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением.
Читать полностью…
20-минутная тренировка для тонуса всего тела!
3 круга, перерыв между кругами - 1 минута.
Никому не будет хорошо рядом с вами, пока вам плохо наедине с самим собой.
Читать полностью…
Никому не отвечай, когда ты зол; ничего не обещай, когда ты счастлив; никогда не решай, когда ты грустен.
Восточная мудрость
Acaны для здорового пoзвoнoчника!
Нaxoдитесь в кaждoй позе по 1 минуте
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
26 асан для растяжки, выполняем осторожно и не торопимся!
Читать полностью…
Упражнения на растяжку.
Находитесь в каждой позе 1 минуту
Поза Ребенка пробуждает связь между вашим дыханием и вашим телом, а также высвобождает и расслабляет все мышцы. Поза Ребенка также может быть базой на протяжении всей вашей практики. Это поза отдыха, которая замедляет частоту сердечных сокращений и обеспечивает отдых всему телу, обеспечивая глубокое восстановление. Приходите в Позу Ребенка так часто, как вам нужно во время практики. Начинающим, возможно, придется приходить сюда десять, двадцать, сто раз за время практики, и это совершенно нормально. Разрешите себе сделать это, позаботиться о себе. Если вам нужно отдохнуть, просто будьте верны себе. Не беспокойтесь, не спешите — постепенно вы будете становиться сильнее и выносливее.
Хотя поза ребенка — это поза отдыха, это не то же самое, что просто плюхнуться на коврик, чтобы отдышаться. Если вы просто резко прекратите заниматься и начнете осматривать комнату, вы рассеете свою энергию. Вся настройка позы направлена на усвоение и восстановление вашей энергии и удержание сосредоточенности внутри себя.
Задайте темп своей практики прямо здесь, расслабив лицо и сняв маску. Смягчите мышцы вашего лица — мышцы вашей личности. Пообещайте выйти из-под маски в честное, расслабленное и радостное состояние присутствия.
📦 🦾🦿 Строительные блоки: из положения стоя встаньте на руки и колени. Направьте пальцы ног так, чтобы верхние части стоп лежали на полу. Перенесите вес бедер назад, чтобы ягодицы лежали на пятках. Положите ладони вдоль тела ладонями вверх.
Модификация: Держите большие пальцы ног вместе и разведите колени к внешним краям коврика. Вытяните руки прямо перед собой, положив ладони вниз на коврик.
Опустите лоб на пол и просто глубоко отдохните. Дышите глубоко и свободно, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Просто придите в настоящий момент и полюбите свое тело!
🧿🧘♀ Духовная сосредоточенность: Иногда жизненные бури могут буквально поставить нас на колени. Эта поза дает возможность для духовного отречения, осознать, что «сам по себе я ничего не могу сделать, но во мне есть сила, которая может». Мы проводим всю нашу жизнь, сопротивляясь идее отречения; мы рассматриваем это как слабость, как сдачу. Затем внезапно мы достигаем точки, когда понимаем, что момент «отпускания» наступает не тогда, когда жизнь заканчивается. Именно тогда жизнь действительно начинается.
Перевод фрагмента книги «Путь к силе» Барона Баптиста. Изображение по материалам книги «Наука йоги» Энн Свенсон.
Если вы дочитали, как вам такой формат? Продолжать с другими асанами?
✏ Дополнение: Данная асана требует хорошое сгибание колен. Если гибкости не достаточно и вам не комфортно сидеть на пятках, то подложите что-нибудь мягкое под колени. Так голова не будет слишком близко к полу (снимается напряжение с шеи), бедра могут отдыхать и квадратная мышца поясницы может расслабиться.
Не вoлнуйтесь o своём будyщем, бyдьте в покое сейчас, и всё встaнет на свои места.
Нисаргадатта Махарадж
Какая я женщина? Женственная, сексуальная, сильная? Недоверчивая, уставшая, слабая? Знаю ли я себя?
Получить персональную карту на канале👇
ПСИХОЛОГИЯ | РАССТАНОВКИ | ШАМАНИЗМ | Яна Пятилышнова
Подпишитесь t.me/psy_pyat
ИСТОРИЯ РОДОВ
Хочу поделиться историей самого запоминающегося и счастливого дня в моей жизни, дня, когда я стала мамой.🤱🏻
Предварительная дата родов стояла на 11 июня. Но что-то мне всегда подсказывало, что это произойдет раньше. Так и случилось - все началось 4 июня. Я проснулась в 6 утра от странных ощущений в пояснице. Со временем они стали более выраженными.
Мы с мужем решили ехать в роддом что бы удостовериться, что это оно - начало родов. По приезду меня осмотрели и развернули обратно - шейка стала сглаживаться, но раскрытия еще не было. Вернувшись домой я настроилась на отдых. На часах 12 дня. И тут все началось.
Это были уже конкретные схватки. Я поняла, что все впереди. Надо сохранять силы и повышать болевой порог. Я стала договариваться с ребеночком, что мы должны стать настоящей командой, что бы пройти через все вместе. Я выполнила асаны, слушала и пропевала мантры, а самое главное делала пранаяму.
Все это я делала по кругу в перерывах между схватками. В 7 вечера схватки стали длиннее, а перерывы между ними короче. Я бы еще провела время дома, но муж настоял на том, что уже пора ехать. В роддоме я заполнила все бумаги, заселилась в палату. Там я стала делать все то же самое - асаны и пранаямы. На фоне играла мантра Ганеши.
Я чувствовала себя хорошо и у меня еще были силы. В 11 вечера раскрытие было уже 8 сантиметров и тут началась настоящая работа. Схватки очень сильные, перерывы короткие. Ни о какой анестезии я и думать не хотела. Я знала, что могу все стерпеть ради своего ребенка. Я молилась Богу. Думала, если переживу эту ночь, то переживу все на свете.
Ровно в полночь заходит врач и объявляет потужной период. Начались потуги и я просто доверилась врачам, стала их слушать и делать то, что от меня требуется. В 00:25 я услышала первый плач моей девочки. Моя долгожданная, наконец свершилась наша встреча! Это было как просветление! Не описать словами, как я была благодарна за такое прекрасное создание.🙏🏽
Такую глубокую и истинную любовь я почувствовала. Просто чудо! Все случилось, как я и хотела - большую часть времени я провела дома в спокойной атмосфере, я родила здорового ребеночка, без медицинских вмешательств. Это было так естественно и так прекрасно!
Не представляю как бы все прошло, если бы в моей жизни не было йоги. Я уверена, что все благодаря практике.🙏🏽
В следующих постах я расскажу, как практиковала в период беременности.🤰🏻
Дарина Н.
#йогамамы
Точки здоровья на наших ладонях
Нажимая на некоторые точки на наших ладонях, можно повлиять на разные органы.
ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.
Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.
Когда вы хотите от чего-то избавиться, вы цепляетесь за это сильнее.
РЕАЛЬНОСТЬ каждый миг говорит тебе: "Выбирай что хочешь сейчас, дружок!"
А ты ей тычишь в НЕПРИЯТНОЕ и орёшь: "Хочу вооот это, избавиться надо", выбирая это снова и снова.
Вселенная никогда не задаёт вопрос: "От чего ты хочешь избавиться?"
И никогда не планировала его задавать.
Ее интересует только одно: "Чего ты хочешь сейчас?"
И она реализует то, куда ты смотришь!
Ибо показываешь ей, СВОИМ ВНИМАНИЕМ.
Если мы думаем о себе, у нас возникают проблемы.
Когда мы думаем о других, у нас появляются интересные задачи.
Лама Оле Нидал
Да будет тело твоё в движении, ум твой — в покое, а душа прозрачна, как горное озеро...
Восточная мудрость
ТРАТАКА В СОЧЕТАНИИ С АСАНАМИ
На санскрите слово «тратака» означает «устойчивый пристальный взгляд».
Это простая, но мощная медитация открывает дремлющие центры головного мозга.
Способность удерживать взгляд на одном внешнем или внутреннем объекте:
- снижает уровень стресса
- избавляет от бессонницы
- учит управлять своим вниманием
- укрепляет память
- развивает проницательность
- раскрывает третий глаз
Мы засорили суетой И головы, и души И видим-слышим только то, Что жаждем видеть-слушать. И всё идет на перекос, И жизнь копейкой стала, Забот и дел не мерен воз, А нам всё мало, мало. И только охаем-кряхтим, А жизнь всё хуже, хуже, Расстаться с возом не хотим И надрываем души. А нам понять бы навсегда, Чтоб не жалеть о многом: На свете есть одна беда — Не повстречаться с Богом.
Иеромонах Роман (Матюшин)