701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
Принимай с благодарностью все, что тебе посылается. Тебе дается то, что необходимо.
Читать полностью…
Как самостоятельно выстроить последовательность для практики йоги?
Этот принцип поможет вам активизировать все чакры.
Чтобы практика йоги не превратилась в физкультуру с низким КПД, желательно учитывать принципы построения занятия.
Принципы построения домашней практики йоги
Задача: последовательно активизировать все чакры, двигаясь снизу вверх и воздействуя на соответствующие первоэлементы (махабхуты*) – от грубой к тонкой материи. Такой принцип построения занятия позволяет достичь необходимого состояния для гармоничной практики медитации.
*Махабхута (санскр. महाभूत, mahā-bhūta IAST, «первоэлемент») — в индуизме пять великих или универсальных элементов: эфир, воздух, огонь, вода и земля.
Этапы практики:
Настройка на практику. Осознанное дыхание.
Подготовка к практике асан: разминка (марма-вьяяма), брюшные манипуляции (капалабхати, уддияна бандха, агнисара дхоути, наули).
Позы стоя – это работа с Муладхара чакрой, то есть с первоэлементом Земля. Через работу с балансами мы взаимодействуем с Землей. Например, Тадасана - Урдхва Хастасана - Уттанасана – Ардха Уттанасана – Уткатасана – Вирабхадрасана II – Ардха Чандрасана и т.д.
Позы сидя – стимулируют Свадхистана чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Вода. Кроме того, каждая динамическая связка (виньяса) и наклоны вперед работают с Водой. Акцент на позы, раскрывающие бедра. Например, Баддхаконасана – Агнистамбхасана – Упавишта Конасана и т.д. Компенсировать раскрытие бедер симметричной позой с завернутыми внутрь бедрами, например, Гомукхасана.
Скрутки, работа с прессом – стимулирование Манипура чакры, то есть воздействие на первоэлемент Огонь. Например, Навасана – Ардха Навасана – Маричиасана II – Урдхва Чатуранга и т.д. Также этот блок можно дополнить упорами на руках: Бакасана, Каудиниасана и т.д.
Прогибы назад – стимулируют Анахата чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Воздух. Например, Шалабхасана – Бхуджангасана – Уштрасана – Сету Бандха Сарвангасана и т.д. Завершается данный блок компенсацией: наклоны вперед, антипрогибы, Халасана, скрутки лежа.
Перевернутые позы – стимулируют Вишудха чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Например, Випарита Карани – Халасана – Саламба Сарвангасана – Пинча Маюрасана и т.д. Наклон вперед и Собака мордой вниз выполняют те же функции, поэтому могут использоваться как альтернатива для людей, имеющих противопоказания к практике перевернутых поз.
Шавасана – стимулируют Аджна чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Работа с визуализацией, то есть с третьим глазом.
Медитация – стимулируют Сахасрара чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Развитие внутреннего света.
Всего 5 минут в день – и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее! 😍
Все это возможно благодаря одному простому упражнению! Смотрите технику его выполнения на видео!
Уже после первого раза вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в правильное для них положение 🙏
🚫 Упражнение противопоказано при гиперлордозе и других заболеваниях позвоночника. При выполнении не должно быть боли и дискомфорта!
Используйте природную силу йоги, чтобы обрести тело вашей мечты и восстановить здоровье!
А вы знали, через сколько часов после еды можно заниматься спортом?
Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, время, после которого можно заниматься физическими упражнениями, зависит от количества съеденной пищи:
🟢 3–4 часа после обеда или ужина;
🟢 1–2 часа после легкого приема пищи без тяжелых
для переваривания продуктов;
🟢 от 30 минут до часа после небольшого перекуса, например творогом или протеиновым батончиком.
Специалисты подчеркивают ❗️, что это приблизительные рекомендации и важно прислушиваться к своему организму. Если вы ощущаете тяжесть в животе, стоит отложить начало тренировки.
Вы тоже большую часть дня проводите сидя? Тогда это очень тревожный звоночек, чтобы задуматься о здоровье своих тазобедренных суставов!
Статистика говорит, что эндопротезирование тазобедренных суставов (ТБС) за последние 5 лет является самой популярной операцией среди людей старше 40 лет🤯
Необходимость замены ТБС происходит, потому что суставы долгое время находятся в статическом положении и никак не двигаются, из-за чего нарушается кровообращение и питание тканей. Со временем сустав просто атрофируется и разрушается
Вас ждут более 60 упражнений для здоровья всего тела, благодаря которым всего за 30 тренировок по 30 минут в день вы:
✅ улучшите подвижность суставов
✅ мягко и деликатно растянете мышцы и сухожилия
✅ ускорите кровообращение и питание тканей
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
Йога – путь к решению этой проблемы и избавлению от нее навсегда! Благодаря регулярным занятиям у вас:
✔️ укрепятся мышцы спины и кора ⏩ останка станет ровной и правильной
✔️ ускорится кровообращение ⏩ наладится доставка питательных веществ в ткани шеи
✔️ улучшится тонус кожи, она станет более напитанной и упругой ⏩ пройдут морщины
В свои 52 года актриса Дженнифер Энистон, та самая Рейчел из сериала “Друзья”, находится в прекрасной форме. Она практически не изменилась с момента съемок сериала, а ее фигура все еще вызывает восторги и зависть молодых девушек. Хотите выглядеть так же? Тогда йога – ваш вариант ⚡
Актриса занимается йогой с 1996 года, выполняя практику по 5-6 раз в неделю и никогда не прогуливая тренировки. Даже в поездках делая привычную растяжку, иногда добавляя силовые асаны.
Дженнифер, как и многие другие знаменитости, занимается с личным тренером:
“Чаще всего полчаса мы посвящаем спин-йоге, еще 40 минут – обычной. Получается достаточно интенсивная тренировка”
Волшебная асана для женщин 💫
Какую пользу нашему здоровью дает практика позы Гирлянды?
✅ Поза создает заднее напряжение в крестце, обеспечивает хороший крово- и лимфоток
✅ Укрепляет мышцы тазового дна и пресса
✅ Улучшает пищеварение, избавляет от запоров
😍 Наули — не только эффективное упражнение для плоского живота, но и для улучшения работы печени и органов малого таза.
4 простых шага, которые помогут выполнить Наули:
1️⃣ Учимся задерживать дыхание на выдохе. Во время Наули мы не дышим.
Упражнение начинаем с глубокого вдоха, затем выдох.
2️⃣ Вталкиваем и выталкиваем живот. Для этого необязательны прокаченные мышцы пресса, просто нужно снова задержать дыхание.
3️⃣ Дальше учимся делать жгут. Задерживаем дыхание после выхода и втягиваем живот. Надавливаем ладонями на бедра, тем самым активируем продольные мышцы пресса.
4️⃣ Выделили жгут и учимся пускать волну. Для этого помогаем себе мышцами таза, как-будто животом крутим бочонок. Эти вспомогательные движения вскоре уйдут, а навык останется!
Выполнять Наули лучше утром натощак, предварительно выпив стакан тёплой воды.
❗️ВНИМАНИЕ РОЗЫГРЫШ ❗️
Это тестовый розыгрыш.Если всё пройдёт хорошо,будем разыгрывать чаще и с более дорогими подарками!
Призовой фонд - 1000руб ❗️
26 асан для растяжки, выполняем осторожно и не торопимся!
Читать полностью…
Асаны для здоровья позвоночника. Находись в каждой позе по 1 минуте!
Читать полностью…
Хотите легко и быстро засыпать, а просыпаться отдохнувшим и бодрым? Выполняйте этот комплекс, состоящий из 4 простых упражнений йоги для расслабления и избавления от стресса!
При регулярном выполнении:
✅ сон станет более крепким и спокойным
✅ у вас снизится уровень стресса и тревожности
✅ пройдет напряжение в теле, головные боли и мигрени
Используйте природную силу йоги для восстановления своего здоровья БЕЗ ТАБЛЕТОК!
Какую пользу нашему здоровью дает правильное выполнение позы Гирлянды?
✅ Поза создает заднее напряжение в крестце, это уравновешивает работу мышц тазового дна и обеспечивает хороший крово- и лимфоток в малом тазу
✅ Улучшает пищеварение, избавляет от запоров и колитов
✅ Очищает кровеносные сосуды и лимфоузлы, ускоряет обмен веществ
✅ Уменьшает жировые отложения на животе и бедрах
Медитация, которая помогает справиться с беспокойством
Эта медитация соединяет нас с нашим внутренним «я» и позволяет получить опыт чего-то большего, чем мы.
Эта медитация из Кундалини-йоги помогает справиться с беспокойством, растерянностью и смятением ума при помощи осознанного дыхания. Она соединяет нас с нашим внутренним «я» и позволяет нам получить опыт чего-то большего, чем мы. Это хорошо влияет на состояние нашего сознания.
Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым. Ладони сложены вместе у сердечного центра в Молитвенной позе, большие пальцы прижаты к груди.
Фокусируйтесь на точке между бровей, веки полуопущены.
Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 4 равные части (как будто вы нюхаете воздух). Выдыхайте, разделяя выдох на 4 равные части. На каждую часть мощно втягивайте пупочный центр.
Продолжайте в течение 3-5 минут.
В завершение сделайте глубокий вдох и прижмите ладони друг к другу как можно сильнее. Через 10 секунд сделайте выдох.
Расслабьтесь в течение 15-20 секунд.
Повторите эту последовательность еще 2 раза.
Самый лучший подарок, который дарит нам судьба - это люди, которым мы говорим "спасибо, что ты есть".
Эрсин Тезджан
Тазобедренные суставы (ТБС) независимо от количества и уровня физической нагрузки подвержены травмам.
А при неполноценной работе и недостаточном кровообращении ещё и преждевременному старению — коксартрозу. Итогом которого может стать необходимость в операции по замене ТБС.
Но это не ваш путь, так ведь? Вы хотите оставаться здоровой и не прибегать к операциям🙅♀️
Тогда регулярно выполняйте комплекс упражнений из видео для улучшения подвижности, ускорения кровообращения и питания тканей ТБС!
А в комплексе с курсом Легкая йога результат будет просто ошеломляющим. Здоровыми останутся не только ТБС, но и все ваше тело 😍
Медитация для преодоления тревожности💆🏻♀️
💫Мантра: Хар Харей Хари Вахей Гуру (пять звуков)
При произнесении «р» язык вибрирует на верхнем нёбе.
💫Инструкции: Сядьте удобно со скрещенными ногами на пол или же сядьте на стул с прямой спиной, при этом стопы плотно касаются пола. Руки могут лежать в паху или на коленях в Гьян Мудре (кончики больших и указательных пальцев соприкасаются, в этом случае удерживайте руки прямыми в локтях).
Спокойно и монотонно начните произносить каждый звук, при этом направляйте энергию в каждую чакру (энергетический центр), начиная с Пупочного центра и поднимаясь к Коронной чакре на макушке головы. Произносите «Хар» и мысленно концентрируйтесь на пупке. Произносите «Харей» и мысленно концентрируйтесь на Сердечном центре (область грудины). Произносите «Хари» и мысленно концентрируйтесь на Горловом центре (область горла). Произносите «Вахей» и мысленно концентрируйтесь на точке между бровей (приблизительно 1 см выше линии бровей в центре лба). Произносите «Гуру» и мысленно концентрируйтесь на макушке головы. Время: от 3 до 31 минуты.
В завершение сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой, энергично потрясите руками.
👉Комментарии: Йоги Бхаджан дал эту медитацию как противоядие для тревожности. У меня есть одна знакомая в штате Виржини , которая говорит, что эта медитация изменила её жизнь, и она обучает ей всех и каждого. В период лечения очень многое может быть неизвестно. Когда пройдет боль? Когда я смогу вернуться к работе или начать снова заниматься? Вполне естественно тревожиться и немного торопить процесс исцеления. Эта медитация поможет успокоиться и сбалансировать вас. Она полезна для всех трех областей спины.
источник: учебник "Исцелите свою спину прямо сейчас!! Нирвер С. Х.
ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.
Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.
Никакие уколы красоты, ботокс, подтяжки и фейсфитнес не спасут вас от обвисания лица, если у вас неправильная осанка ❌ Это факт!
Всем нам известно, что питательные вещества и кислород поступают к тканям с кровью. А кровоснабжение структур лица происходит через шею.
Если есть мышечные зажимы в области плеч и самой шеи, то приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет ограничен 🩸 В первую очередь кожа теряет здоровый цвет, со временем становится сухой, дряблой, появляются морщины, птоз.
Поэтому начинать всегда следует со снятия напряжения и ускорения кровообращения! Листайте подборку и практикуйте эти 4 позы для расслабления и укрепления мышц спины и ровной осанки!
Йога для ленивых
🔥 Всего 11 простых упражнения и 15 минут времени!
✅ Выполняем:
1. Каждое упражнение по 30 сек ⏱
2. По 3 круга на упражнение 😍
3. Пьём водичку в перерывах 🥤
🧐 А вы знали, что чтобы быть здоровым, вам просто необходима йога:
✅ Укрепляет иммунитет. Упражнения помогают стимулировать отток лимфы. Именно он помогает избавляться от токсинов в организме и не поддаваться вирусам.
✅ Нормализует работу сердца и сосудов. Упражнения и техники дыхания снабжают все органы кислородом, стабилизируют пульс.
✅ Улучшает состояние позвоночника и осанку. Упражнения справляются с защемлением нервных окончаний. Устраняют боль в спине и шее.
Каждой женщине знакомо это чувство, когда после долгого рабочего дня или прогулки на каблуках болят стопы🦶🏼
А все потому, что они были созданы эволюцией для ходьбы босиком по естественным поверхностям: песку, камням, растениям и т.д.
Но вместо этого мы ежедневно буквально сковываем свои ноги обувью и при этом ходим по абсолютно ровным поверхностям, не давая стопам изгибаться и разминаться в естественных положениях.
Это вызывает
👎 сильную усталость
👎 ощущение онемения и покалывания
👎 тяжесть и боль в ногах и спине
Спешим вам помочь! Выполняйте перекаты мяча стопой всего пару минут в день, как показано на видео, и вы заметите, как:
✅ расслабятся напряженные мышцы
✅ пройдут онемение и судороги
✅ улучшится кровообращение и состояние вен
✅ уменьшатся боли в ногах и спине
Эта поза йоги бросает вызов мышцам ягодиц и спины!
Регулярная практика позы Богини приносит реальную пользу здоровью и красоту телу. Ваша 🍑 становится более сочной и округлой, а осанка более ровной и красивой!
Вы в прямом смысле становитесь БОГИНЕЙ 💃
▶️ Делайте 5 подходов по 15 секунд каждый день и вы увидите результаты уже через 2 недели!
«Как жаль, что я не начала заниматься йогой раньше! Я не представляла, что это может быть так легко и действенно» – написала одна из учениц курса Легкая йога 💚
Действительно, из-за сложных и скрученных поз многим кажется, что йога – это невероятно тяжело и доступно лишь избранным, требует много времени и различных атрибутов для практики.
Но это совершенно не так! Для выполнения несложных упражнений из курса Легкая йога вам потребуется только лишь ваше желание и 30 минут свободного времени 😇
Даже специальный коврик приобретать необязательно. Заниматься можно прямо на полу, ковре или мягком пледе!
Не откладывайте заботу о своем здоровье на «когда-нибудь потом», чтобы не жалеть о том, что не начали раньше.
Присоединяйтесь к курсу Легкая йога прямо сегодня, чтобы всего за 30 мин в день получить
✅ здоровое и подтянутое тело
✅ стабильный гормональный фон
✅ отсутствие тревожности и спокойствие
✅ легкость в теле, отсутствие болей и зажимов
✅ развитую гибкость
✅ крепкий иммунитет
✅ прилив энергии и жизненных сил
Да будет тело твоё в движении, ум твой — в покое, а душа прозрачна, как горное озеро...
Восточная мудрость
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
Миллионы людей никогда не подвергают себя самоанализу. Их разум является продуктом воздействия среды, они завтракают, обедают, ужинают, работают и спят, они ходят повсюду в поисках развлечений. Они не знают, что и почему ищут и никогда не испытывают полной удовлетворённости и счастья. Не совершая самоанализа, люди продолжают жить как роботы, ведомые окружением. Истинный самоанализ — величайшее искусство, ведущее к прогрессу.
Парамаханса Йогананда
Узнали себя на видео? Многорукий многоног 🤓
Работа, дети, уборка, готовка, куча домашних дел, времени на себя катастрофически не хватает 🤯 Знакомо?
Что самого страшного случится, если вы будете уделять себе на занятия йогой 30 минут:
✅ укрепится здоровье
✅ пройдут боли и зажимы в теле
✅ восстановится гормональный баланс
✅ ускорится метаболизм
✅ улучшится качество сна
Как вам такой эффект?
