701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
Однажды ученик спросил у Учителя:
– Долго ли ждать перемен к лучшему?
– Если ждать, то долго! – ответил Учитель.
🧘🏼♀️ Утренняя медитация
Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.
Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.
Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.
Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.
🙏 ПРАКТИКА ДРИШТИ: Взгляд, меняющий мир.
ДРИШТИ – специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание.
В переводе с санскрита слово «Дришти» означает «видение», «взгляд», «мудрость» (происходит от корня drs – «видеть, смотреть на»).
Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность.
📖Б.К.С. Айенгар в своей книге «Прояснение пранаямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в практике асан».
Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни.
🧘🏼♀️ В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.
Сама практика заключается в том, чтобы направлять своё внимание на некий объект и концентрироваться на нём. Это помогает собрать воедино все свои силы и целенаправленно использовать энергию.
Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.
Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного.
📖 В Бхагават-гите (VI.13) описывается техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».
Звучит просто, не правда ли? Нужно всего лишь «застыть» взглядом на неподвижной точке, и дело в шляпе! Но, несмотря на кажущуюся простоту, освоить Дришти не так легко!
⛔ Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.
«Мудра» - это жесты или позы кистей рук, которые имеют особое значение в религиозных и духовных практиках, особенно в восточных культурах.
Они используются для выражения определенных символов или состояний ума в медитации, молитве и других ритуальных действиях. Мудры помогают сосредотачиваться, обретать духовное понимание и гармонизировать тело и разум.
Каждая мудра имеет свое значение и интерпретацию в зависимости от культурных и религиозных контекстов.
⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост!
Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:
1️⃣ Укрепление мышц.
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.
2️⃣ Расслабление и снятие напряжения.
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.
3️⃣ Стимуляция внутренних органов.
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.
🔥 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.
#асана
«Если человек, который не умеет стоять, пытается ходить, он сломает ноги. Подобное случается и в йоге. Например, в западных странах люди, прежде всего, хотят научиться выполнять падмасану, позу лотоса. Они говорят: «Я думаю, что могу ее сделать!»
К сожалению, размышления происходят В ГОЛОВЕ, а действия В КОЛЕНЕ! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается.
Но если вы понимаете и причины скованности, и причины подвижности колена, шаг за шагом устраняете эту скованность и увеличиваете степень подвижности, тогда нет никакой опасности. Если в йоге и случаются несчастные случаи, в этом виновата не йога – причина в агрессивности учеников, которые так поступают.»
Б.К.С. Айенгар 🙏
Ниже представлен базовый минимум книг, помогающих лучше разобраться в филосовко-теоритических аспектах йоги. Сохраняйте не теряйте!
⠀
Классическая йога:
• Йога-сутра Патанжали (перевод с санскрита Е.П. Островская, В.И. Рудой)
• Йога-сутра Патанжали с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога-сутры Патанджали (перевод А. Ригина)
• Афоризмы йога Патанджали. Свами Вивекананда.
⠀
Основные Хатха-йога:
• Хатха-йога Прадипика с комментариями Муктибодхананды Сарасвати и Сатьянанда Сарасвати
• Хатха-йога Прадипика (перевод А. Ригин)
• Гхеранда самхита (перевод А. Ригин)
• Шива самхита (перевод А. Ригин)
• Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Прана. Пранаяма. Прана Видья с комментариями Свами Ниранджананда
⠀
Другие рекомендованные книги по йоге:
• Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики (Т. К. В.Дешикачар)
• Автобиография йога (Парамаханса Йогананда)
• «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды
• Свара-йога с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога. Бессмертие и свобода. Патанджали и йога (Мирча Элиаде)
⠀
Отечественные авторы:
• Один в океане (Курилов Слава)
• Лезвие бритвы (Иван Ефремов)
• Острие Кунты. Путь русского мистика (Илья Беляев)
• Хроники российской саньясы (Лебедько В.Е)
• Философские основания современных школ хатха-йоги. (М. В. Николаева)
💙💙💙💙💙💙💙
для красивого тела 🧘🏼♀️
Осознанная диета 🙏
Питаться осознанно — это лучший способ питания. Прошли времена трехразового питания по режиму. Свами Шивананда считал, что еду нужно принимать только тогда, когда есть голод: «Если вы голодны, пища будет хорошо перевариваться. Если у вас нет аппетита, не ешьте ничего, дайте желудку отдохнуть».
Кроме того, вы можете «дисциплинировать» пищевые привычки. Для этого раз в неделю употребляйте в пищу простую еду без специй, сахара, соли. Это обнулит запросы рецепторов, и еда станет более вкусной. Ещё один плюс — пресной еды много не съешь и это станет вашим разгрузочным днём.
Глубоко внутри человека дремлют силы — мощь, которая способна потрясти его воображение, об обладании которой он никогда не мог и мечтать, такие силы, которые могут полностью преобразовать всю его жизнь, если их организовать и впрячь в работу.
© Оризон
Пурвоттанасана
Эта поза является дополнительной к Пашчимоттанасане. Необходимо, чтобы после выполнения предельного наклона вперед был сделан такой же наклон назад. Такая обратная поза предупреждает дисбаланс и болезни, могущие возникнуть в организме. Эта асана весьма полезна для нервной системы, она стимулирует сушумна-нади (центральный энергетический канал, соответствующий на физическом плане позвоночнику) и улучшает функционирование сердца и легких.
Аква-йога — это занятия йогой, адаптированные для практики в воде. Аква-йога — это набор мягких упражнений, выполняющих те же функции, что и на суше, но практически без нагрузки на суставы, а значит, более безопасно. Упражнения йоги в воде выглядят совсем не так, как на суше. Их задача не в том, чтобы соблюсти форму асаны, а в том, чтобы выполнить его функцию — растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов и дыхательная гимнастика.
Для одновременной работы с телом и дыханием, в Аква-йоге применяются динамические асаны.
Советы по Пранаяме для начинающих
Жизнедеятельность нашего организма сопровождается бесконечной чередой вдохов и выдохов. Мы их делаем не осознанно, автоматически, днем и ночью, во время бодрствования и сна. Этот процесс обычно не требует от нас ни внимания, ни каких-то особых усилий. Но, начиная осваивать дыхательные упражнения - пранаяму, мы работаем уже не только с телом, но и с сознанием. Если вы только начинаете осваивать дыхательные практики, то вам будет интересно познакомиться с асанами и вспомогательными материалами, которые могут вам помочь во время Пранаямы.
Позиция лежа
Базовые техники Пранаямы лучше всего изучать лежа на полу, поскольку вы не будете отвлекаться на сохранение стабильности в теле, как в позах сидя. Вы можете использовать болстер, чтобы лучше раскрыть вашу грудную клетку. На болстер положите одеяло, и используйте его в качестве подушки (т.е. положите его под голову). Лягте на болстер и выровняйте свое тело так, чтобы копчик находился на одной линии с головой, а спина была прямая.
Позы сидя
Оптимальными асанами для Пранаямы являются простые сидячие медитативные позы – Вирасана, Сиддхасана, или половина позы Лотоса, с использованием Джаландхара бандхи или горлового замка. Чтобы выполнить Джаландхара бандху, поднимите верх грудины к подбородку, подвиньте челюсть к уху и медленно опустите подбородок на грудину.
Ответная реакция
В Пранаяме вы стараетесь распределять ваше дыхание равномерно по всем вашим легким – вверху и внизу, слева и справа, спереди и сзади. Вначале практики вам, возможно, не удастся почувствовать раскрытие всех частей легких. Мягкие ровные прикосновения йога партнера помогут вам усилить ощущения в легких и понять, как дышать ровно и полной грудью.
Вспомогательные материалы
Вы можете использовать вспомогательные материалы, которые помогут понять, где ваши легкие не могут полностью раскрыться. Затянутые ремни – один на груди возле ключицы, а другой вокруг плавающих ребер, - покажут вам, какая часть легких хуже работает (т.е. меньше расширяется). Контакт между спиной и бостером подскажет вам, какой частью легких вы дышите больше: верхней или нижней.
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
В чем суть такой зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное.
Будда
Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением.
Читать полностью…
✅3 самых важных факта о нашей костной системе.
1️⃣Уникальная структура: Кости имеют уникальные структуры, приспособленные к выполнению разных функций. Например, трубчатые кости, такие как бедренная кость, предназначены для поддержания веса тела, в то время как плоские кости, такие как лопатка, служат для защиты внутренних органов. Кости черепа состоят из разных пластин, обеспечивая защиту мозга и поддержание формы лица.
2️⃣Костный мозг: Костный мозг, находящийся внутри костей, является местом производства красных и белых кровяных клеток. Он играет важную роль в иммунной системе и поддерживает жизненные функции организма.
4️⃣Состав: Костная ткань состоит из органических и неорганических компонентов. Органическая часть включает в себя коллаген, который обеспечивает гибкость и прочность костей. Неорганическая часть состоит из минералов, в основном кальция и фосфора, что делает кости твердыми и жесткими.
Пряный, тягучий, сладкий и пикантный индийский напиток масала – отлично согревает, а ещё укрощает аппетит!
Чай масала активизирует все процессы:
✨нормализует пищеварение,
✨ стимулирует деятельность головного мозга,
✨ улучшает кровообращение,
✨ обмен веществ.
☕ Как приготовить:
1. В чайник налейте 300 мл воды, поставьте на плитку, нагрейте воду до появления пара.
2. К горячей воде добавьте 1-2 чайные ложки смеси специй «Масала чай» (может состоять из 10-20 специй).
3. Доведите воду со специями до кипения и варите 3-5 минут.
4. Добавьте 10 г чая и ~ 50 мл воды, снова доведите до кипения.
5. Налейте 650 мл коровье или кокосовое молоко, нагрейте напиток до кипения и выключайте плитку.
6. Настаивайте 15 минут и разливайте по пиалам. Пейте напиток горячим.
Жирность молока и пропорции к воде, количество чая и специй можно подбирать по вкусу.
Индийский чай масала принято пить отдельно от приема пищи – нельзя злоупотреблять (1-2 чашки в день).
Лучшее время – пасмурный осенний или холодный зимний день 🌬️
Прочувствовать себя в процессе визуализации играет важную роль по нескольким причинам:
1. Эмоциональная интенсивность: Эмоции усиливают силу вашей визуализации и могут ускорить достижение ваших целей.
2. Выравнивание энергии: Когда вы визуализируете себя, как достигшие своих целей, это создает согласование между вашим внутренним состоянием и вашими желаниями.
Подсознательное воздействие. Чувства позволяют вам отправить более мощные сигналы своему подсознанию о том, что вы действительно желаете, и подготовить его к принятию решительных шагов для достижения ваших целей 🙏
Поза лодки или Парипурна Навасана.
Поза напоминает лодку с веслами, чему и обязана своим названием.
Асана укрепляет мышцы живота и передней поверхности бёдер, улучшает осанку.
Как выполнять данное упражнение?
1️⃣ Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
2️⃣ Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3️⃣ Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4️⃣ Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно опускаемся на коврик и расслабляемся.
📕В позе лодки нужно обязательно одновременно наблюдать за спиной, вытягивать межсердечную мышцу и стараться раскрыть грудной отдел; вместе с тем, основной упор идёт на мышцы бёдер, непосредственно на четырехглавую мышцу.
#асана
Притча о двух птицах
Одна из наиболее известных притч - о двух птицах в «Мундака Упанишаде».
Бхрамари - это одна из йогических техник, которая помогает успокоить ум и улучшить настроение. Эта техника также известна как «пчелиный гул» или «жужжание пчелы». Техника заключается в том, чтобы производить звук, напоминающий гул пчелы.
Как выполнять бхрамари.
🧘🏼♀️ВАРИАНТ 1 (для начинающих)
1. Сядьте в удобное положение с прямой спино, закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание спокойное.
2. Положите большие пальцы на козелки ушей и плотно зажмите уши, остальные пальцы разместите на голове.
3. Начните вдыхать через нос и выдыхать, производя звук «мммммм», как будто вы гудите, как пчела.
4. Продолжайте дышать и гудеть, пока не почувствуете, что ваш ум успокаивается.
5. Повторите эту технику 10 - 15 раз.
Старайтесь гудеть громко, наблюдая звуковую вибрацию в области головы и тела. Концентрируйтесь на звуке, поддерживая его низкий тон.
Когда вы закончите, посидите с закрытыми глазами, вслушиваясь и наблюдая внутренние звуки и ощущения.
🧘🏼♀️ВАРИАНТ 2 (для продолжающих)
Выполните все так же, как в варианте 1, но после выдоха сделайте бахир кумбхаку и два замка (мула и джаландхара бандхи). Выполните эту технику от десяти до двадцати циклов, делая между циклами, если необходимо, несколько нормальных вдохов и выдохов.
Эта техника помогает уменьшить стресс, тревогу и беспокойство. Она также может помочь улучшить сон и снизить кровяное давление.
Бхрамари помогает пробудить психическую чувствительность и осознавание тонких звуковых вибраций, поэтому ее лучше выполнять в ранние утренние часы или вечером.
Практикуйте бхрамари каждый день, чтобы получить максимальную пользу от этой йогической техники.
Ом!
❤️ Йога – путь к себе.
АЮРВЕРДА
для красивого тела 🧘🏼♀️
Очищение 🙏
Утро — время очищения по биологическим часам тела (по аюрведе). Важно первые несколько часов после пробуждения не есть, а пить тёплую воду, делать физические упражнения. Кроме того, это время для выведения токсинов, поэтому утренний туалет — важная часть процесса очищения.
💙💙💙💙💙💙💙
для красивого тела 🧘🏼♀️
Весной мы всегда задумываемся о своем внешнем виде. Возвращаемся к физическим практикам, налаживаем питание. Несколько простых принципов из йоги и аюрведы, которые помогут сохранять тело здоровым и стройным в любое время года.
Голодание 🙏
Свами Шивананда, известный индийский йог и врач, советовал держать пост раз в неделю. Он советовал выбрать один спокойный день и завести привычку отказываться в этот день от еды. Многие йоги постятся на экадаши (11-й день Луны) — когда сама Луна благоволит к отказу от пищи. Свами Шивананда поддерживал мнение, что голодание способно вылечить почти все болезни. Голодание, по его словам, даёт силу и выносливость организму, а также укрепляет духовную практику.
Хороший человек видит хорошие знаки.
Мудрость индейцев сиу
Простые упражнения для избавления от двойного подбородка.
Двойной подбородок испортит жизнь любой женщине. С ним черты лица теряют былую привлекательность. Избавиться от двойного подбородка можно с помощью несложных упражнений, которые Вы можете выполнять в домашних условиях.
Упражнение 1.
Сядьте перед зеркалом и покажите себе язык! Вы улыбаетесь? Но это упражнение отлично подтягивает мышцы лица! Только язык при выполнении этого упражнения нужно вытягивать как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц. Если Вы будете повторять это упражнение хотя бы 10 раз, то Вы сможете добиться результата.
Упражнение 2.
Запрокиньте голову назад, широко откройте рот. Чувствуете, как напряглись шейные мышцы? Задержитесь в этом положении на минуту или хотя бы на 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3.
Перед зеркалом подставьте свой собственный кулак под основание шеи, прямо под подбородком. Надавливайте подбородком на кулак, оказывая ему сопротивление. Можно выполнять упражнение, сидя за столом, как Вам удобнее. Голову при выполнении упражнения держите прямо, не допуская образования складок на шее. 10 раз в день будет достаточно.
Привыкните выполнять упражнения, начиная с небольшой нагрузки и постепенно увеличивая её для того, чтобы убрать мускульные зажимы.
Кстати, неплохо было бы сбалансировать своё питание, отдав предпочтение низкокалорийным продуктам. Больше двигайтесь, следите за своей осанкой и чаще бывайте на свежем воздухе.