Йога для жизни/YogaEveryDay

31 July 2025 17:26

Друзья, продолжая тему баланса, я публикую этот урок на основе позы Воина 3, хотя я использовала ее просто для вдохновения. У нас нет задачи выполнить эту сложную позу по итогу этого занятия. Важнее делать движения чисто и с контролем, таким образом мы сможем улучшать слаженную работу мышц всего тела, которые отвечают за баланс. Баланс с возрастом может ухудшаться, но его можно тренировать и поддерживать. Особенно для женщин падения в пожилом возрасте могут быть очень опасными. Это связано с тем, что мы теряем с возрастом защитную функцию эстрогена и наши кости довольно резко теряют свою плотность и крепкость после менопаузы. И даже если это сейчас кому-то кажется далекой перспективой, лучше просто не допускать потерю ловкости, баланса и скорости реакции. Однако, начать делать балансовые упражнения и улучшить работу тела никогда не поздно! Вы можете выполнять эту тренировку 2-4 раза в месяц в комплексе с другими тренировками и упражнениями.

https://youtu.be/bpsP4WNkLvg

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/4ff5dd76-1b09-415d-a5ed-f89ccf80b977

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 July 2025 18:06

И то же видео на Бусти. У кого не работает ютюб
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/62d1d4f7-55e9-4176-ab7d-5f4ac9386d2b

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 June 2025 09:51

Друзья, в этом новом видео я покажу позу, которую я сама делаю практически каждый день для снятия напряжения с мышц тазового дна. Заодно расскажу почему собственно у меня появилась эта проблема. Причины неприятностей с тазовым дном могут быть разные, но часто они появляются у женщин после 45-50. Именно поэтому важно обращать внимание на симптомы, ведь многие из них мы можем снять или сгладить самостоятельно.

Лучшая поза для расслабления мышц тазового дна
https://youtu.be/X0Gb-H-UpMs

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 June 2025 10:06

Прекрасного вам воскресенья, друзья! Сегодня я подготовила видео, где рассказываю о тех вещах, которые важно знать всем, кто начинает или уже занимается йогой, но особенно они важны для женщин старше 40 и 50, которые начинают заниматься йогой. Простые вещи, которые помогут вам получить максимум пользы от йоги и снизить возможность неприятных последствий.
https://youtu.be/Cu-FFVIRw9A

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 May 2025 12:24

Небольшое аудио сообщение про тазовое дно

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 May 2025 12:07

Небольшой анонс темы моего следующего видео, которое выйдет, скорее всего, завтра.
Проблемы с тазовым дном могут случиться в любой период жизни женщины, но после 40/45 этот риск возрастает значительно. И многие симптомы часто женщины считают неизбежными, нормальными, не смотря на то, что они могут серьезно влиять на качество жизни. У специалистов таких как урологи, гинекологов и терапевтов тазового дна есть много решений и не стоит откладывать визит, если вы ощущаете дискомфорт. Тем не менее!!! Многое мы можем сделать сами, корректируя наши привычки и образ жизни, а также выполняя упражнения для тазового дна.

Йога для жизни/YogaEveryDay

05 May 2025 16:29

Друзья, я получила хороший вопрос от моей подписчицы и сделала видео, чтобы на него ответить. Такой маленький нюанс, но он часто беспокоит тех, кто занимается йогой регулярно поскольку чем чаще мы делаем виньясы, тем актуальнее это становится.
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ВО ВРЕМЯ СУРЬЯ НАМАСКАР. Я всегда уделяю внимание этому моменту на своих уроках, но тут концентрированно и только об этом.
https://youtu.be/23l2u-mHavg

Йога для жизни/YogaEveryDay

28 April 2025 09:18

Когда мы говорим о желании жить долго, особенно о женщинах, часто звучат слова вроде «антивозрастной уход», «борьба со старением» или «anti-age». Но давайте честно: старение — это естественная часть жизни. Его не остановить, и в этом нет ничего плохого.

На самом деле мы хотим не “бороться”, а жить активно, ярко и полноценно, даже когда становимся старше, ведь жизнь может предложить столько интересного!

Да, вокруг много “чудо-методов” замедления старения. Но не стоит начинать с них . На практике работают совсем простые — и при этом самые сложные для регулярного выполнения — вещи: движение, питание, сон, работа со стрессом, настрой ума. Всё это — основа качественной и свободной жизни в любом возрасте. И особенно важно об этом помнить после 40–50 лет.

Возьмём, к примеру, приливы и потливость — с ними сталкивается около 80% женщин в период перименопаузы и менопаузы. Исследования показывают, что йога помогает уменьшить их частоту и интенсивность. Почему именно — до конца не понятно, но исследования показали : йога работает.

К тому же тяжёлые приливы могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и болезнью Альцгеймера. Снизит ли уменьшение приливов эти риски — науке ещё предстоит выяснить. И, конечно, наличие приливов вовсе не значит, что болезни точно разовьются. Ясно, что это явление не такое безобидное, как об этом можно подумать.

Но что действительно важно: регулярная практика йоги может ощутимо улучшить качество жизни. И это отражается не только на самочувствии в моменты приливов, но и на сне, настроении и внутреннем ощущении опоры на себя.

А значит, оставаясь внимательными к себе, мы можем проживать свои зрелые годы так, как хотим сами — с удовольствием, свободой и радостью. Думать об этом не рано уже после 35 лет, но никогда не поздно начать поскольку наш организм удивительным образом положительно реагирует на позитивные изменения в образе жизни в любом возрасте.

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 April 2025 09:29

Новое видео с полноценным коротким уроком йоги для всего тела. Это тонизирующая практика, которую я показываю в двух вариантах, с некоторыми облегченными вариантами более сложных поз.
https://youtu.be/GqBrqYmurGU

Для просмотра без ютюба переходите на мой аккаунт Бусти https://boosty.to/yogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 March 2025 16:25

Новое видео с коротким, но очень крутым сетом из двух упражнений с модификациями, которые вы сделаете буквально за 3-5 минут, но очень хорошо почувствуете работу ног, особенно передней части бедра. Но помимо этого мы тут укрепляем подвздошно поясничную мышцу, ягодичные мышцы и стопы.

НОГИ будут ГОРЕТЬ! 5 минут упражнения для укрепления ног.
https://youtu.be/wtH4R7UV0pU

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 March 2025 18:48

Друзья, я не забываю йогу. В этом коротком видео мы делаем последовательность, которая подойдёт даже абсолютным новичкам, а также и людям среднего уровня подготовки. Здесь я делаю акцент на простые, но полезные балансы, которые помогут не только укрепить мышцы всего тела, но и улучшить вашу концентрацию и спокойствие ума.

P.S. Есть люди, которым для успокоения ума подобная практика подойдёт намного лучше, чем Шавасана. Если вам беспокойно и некомфортно шавасане, то попробуйте подобную медленную практику с движением, требующую некоторого усилия. Она может гораздо лучше помочь вам немного успокоиться.

Простая Йога для Баланса и Концентрации в Домашних Условиях!
https://youtu.be/Xj3w5PPz3RQ

Йога для жизни/YogaEveryDay

07 March 2025 16:05

У кого не работает ютюб, мое последнее видео можно посмотреть тут https://boosty.to/yogaeveryday/posts/a0aa3fde-5a69-41d7-89de-7c4b7242ab47?share=success_publish_link

Йога для жизни/YogaEveryDay

05 March 2025 10:36

Несколько исследований показали, что силовые тренировки во второй половине жизни помогают поддерживать объем мышечной массы. Сильные и крепкие мышцы ног также, возможно, связаны с отсутствием и с меньшим риском тяжелых заболеваний, таких как диабет, артрит и разных сердечно-сосудистых заболеваний.

🧐Что интересно, так это факт того, что даже небольшое количество силовых тренировок может сохранять свой положительный эффект на организм в течение долгого времени. Так, участники одного исследования занимались силовыми тренировками всего восемь недель, но отмеченные положительные результаты, которые измерялись спустя 10 месяцев все ещё сохранялись. Речь идёт, например, об улучшении качества сна, снижении боли в суставах, улучшении общего состояния и стимулов заниматься спортом. Для женщин это становится особенно важно в связи с тем, что гормональные изменения в период перехода к менопаузе и во время менопаузы влекут за собой неприятные симптомы и повышенные риски различных заболеваний.

Отдельно учёные выделяют важность мышц ног. Не совсем пока ясна эта связь, но похоже, что сильные мышцы ног связаны с повышенным уровнем общего здоровья а также здоровья мозга. Тренировки ног также сохраняют свой эффект долгое время. Участники одного из исследований занимались силовыми тренировками три раза в неделю в течение года. Те из них, которые занимались с большим весом сохранили свои результаты в силе мышц с ног и спустя четыре года в то время, как те, кто занимался с собственным весом и резинками снизили показатели силы мышц с ног спустя четыре года.

Общий вывод очень простой: начать включать силовые тренировки в свою физическую активность лучше уже после 35-40 лет, но сделать это можно в любом возрасте, поскольку участникам этих исследований было от 50 до 70 лет и даже в 70 не поздно начать!

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 February 2025 17:43

Друзья, сегодня я выкладываю новое видео сначала на Бусти. Там все могут посмотреть его без необходимости рабочего ютюба. На ютюб выложу уже завтра.
А тема как раз по ОПРОСУ ВЫШЕ - КОЛЕНО ЗА СТОПОЙ! Опасно или нет? ОТВЕЧАЮ ПОДРОБНО в новом видео
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/e93cf6f1-483c-466d-910c-f72618206898

Йога для жизни/YogaEveryDay

04 February 2025 09:50

👋Доброго дня, дорогие друзья.

Хочу напомнить вам, что сегодня вечером увеличится стоимость на мою новую мини-программу "Снятие стресса через сон и расслабление с помощью йоги".

Только сегодня, до конца дня у вас есть возможность присоединиться к мини-программе по стоимости 990р!

🔥Эта мини-программа будет вам полезна:
- Если у вас есть явные проблемы со сном
- Если вы часто просыпаетесь в течении ночи, тяжело засыпаете, просыпаетесь неотдохнувшими
- Если вы испытывается постоянный, хронический стресс
- Если вы хотите снизить общий уровень стресса не прибегая к фармакологическим средствам
- Если вы хотите повысить свою эффективность, избавиться от усталости, раздражительности, отсутствии энергии

👇Изучить описание программы и присоединиться к ней можно на сайте - https://annakolmakova.online/minisleepprogram
Доступ к материалам мини-программы у вас сохраниться на 30 дней. А доступ откроется моментально, сразу после оплаты.

☘️Не упускайте возможность, осознанно начать менять вашу жизнь.
Жду вас в числе учеников!

Йога для жизни/YogaEveryDay

28 July 2025 12:03

Друзья, я записала короткое видео с некоторыми полезными вариациями для освоения позы Воин 3. И вне зависимости от того хотите ли вы освоить эту сложную позу, с этими упражнениями вы улучшите работу стоп, ног, общий баланс и силу. Они будут полезны всем. И в эти дни я хочу немного больше поговорить о важности баланса во второй половине жизни. Ну а пока эта короткая но интересная тренировка для вас 💪🏻🙂 ССЫЛКИ НА ЭТО ВИДЕО В YouTube и на Boosty

https://youtu.be/uhxdcrZATDU

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/135769f5-36b9-4ee8-89a8-8b17fcbae92b

Йога для жизни/YogaEveryDay

13 July 2025 17:45

Друзья, продолжая тему снятия напряжения и боли в промежности, нижней части живота, пояснице (да, это тоже может быть вызвано напряжением в мышцах тазового дна!) и области копчика, сегодня я подготовила полноценную практику на 15 минут. Доступную всем и расслабляющую в целом, идеально для вечера.

Расслабить Напряженное Тазовое Дно за 15 минут
https://youtu.be/_pH3UB12SqA

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 June 2025 15:05

Привет друзья, сегодня в новом видео сделаем тренировку для верха тела, а именно рук, плеч, спины и пресса. Два круга по 5 упражнений с собственным весом и эти упражнения подходят даже начинающим. Тем не менее, даже опытные спортсменки почувствуют нагрузку если будут делать в моем ритме. Если же вам сложно, просто отдыхайте между упражнениями 👍💃🏻

10 минут и мышцы будут гореть! БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ.
https://youtu.be/vH_yTMjIh4Q

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 May 2025 10:58

Как начать заниматься и менять привычки в питании на фоне стресса.

1. Мы жертвуем сном ради спорта. А стоит ли?

В условиях постоянной нехватки времени кажется логичным: “Не посплю, зато схожу на тренировку”. Знакомо? Но вот в чём проблема — если вы строите долгосрочную систему, хотите внедрить физическую активность в свою жизнь всерьёз и надолго, вам придётся менять привычки. И рассчитывать на то, что можно бесконечно жертвовать сном ради спорта — наивно.

2. Без сна тело не восстанавливается

Когда мы плохо спим или спим мало, организм просто не успевает восстановиться. В результате мы не видим прогресса от тренировок, чувствуем усталость, раздражение, теряем мотивацию. Уровень стресса остаётся высоким, а это мешает получать пользу от спорта в принципе.

3. Хотите похудеть? Начните с качественного сна

Недосып и хронический стресс напрямую влияют на гормоны, отвечающие за аппетит. Повышается уровень кортизола — гормона стресса, и он:
• подавляет чувство сытости (понижается количество гормона лептина)
• усиливает тягу к сладкому, жирному, “вкусненькому” (из-за повышения гормона грелина, который стимулирует аппетит)
• мешает нам делать осознанный выбор в питании.

Так что если ваша цель — похудеть, то нормальный, регулярный сон — не просто важен, а обязателен.

4. Без сил не будет новых привычек

Хронический стресс + плохой сон = отсутствие энергии. Даже если умом вы горите и хотите действовать, то в теле сил не достаточно. В таком состоянии сложно не только начать заниматься спортом, но и элементарно выбрать здоровую еду, не говоря уже о готовке или внедрении новых привычек.

5. Иногда лучший шаг вперёд — это лечь спать

Я понимаю, как это может ощущаться: хочется что-то менять, есть энтузиазм, энергия, план! А лечь спать на 30 минут раньше — звучит скучно, совсем не как активное действие. Но, возможно, именно сон — ваш первый шаг к новому образу жизни.

⸻

Пусть это будет напоминанием: сон — не слабость, не прокрастинация и не лень. Это ваш главный источник энергии. Берегите его, особенно если хотите изменений. Ведь чтобы расти, нам нужны не только усилия, но и восстановление.

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 May 2025 15:50

А вот и новое видео

3 СЕКРЕТА здорового ТАЗОВОГО ДНА БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ!
https://youtu.be/yexu8VBDIeg

Йога для жизни/YogaEveryDay

05 May 2025 16:58

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/217f3ec3-144a-4742-8376-782357943757

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 April 2025 19:16

Друзья, новое видео, в котором я отобрала 5 поз йоги, которые я рекомендую женщинам после 40 лет и рассказываю почему.

5 ЛУЧШИХ ПОЗ ЙОГИ для женщин ПОСЛЕ 40 лет
https://youtu.be/1A2H3E7wh9g

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 April 2025 16:37

Друзья, я записала тренировку для рук, плеч и живота с гантелями или дополнительным весом. Все 5 упражнений мы делаем в положении стоя и я покажу вам какие утяжеления используя я и в каких упражнениях можно взять вес побольше. Я рекомендую сделать два круга, тогда это займет 10 минут, но даже один круг это очень хорошо, особенно если вы не привыкли и не можете найти время для регулярных тренировок. Занимаясь по чуть-чуть но регулярно, мы тренируем нашу привычку, а не только мышцы и это со временем вам очень поможет не бросать занятия.

5 Крутых Упражнений для Рук и Пресса с Гантелями!
https://youtu.be/EKpEji-4Mqg

Йога для жизни/YogaEveryDay

26 March 2025 10:21

Видео с тренировкой для ног на 5 минут на Бусти
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3f657327-0b1e-4e90-8771-0755388593af

Йога для жизни/YogaEveryDay

20 March 2025 14:33

Друзья, урок йоги для улучшения баланса и силы уже есть на Бусти, кому сложно смотреть на ютюбе, переходите по ссылке, а также присоединяйтесь к моей странице, а может быть вы захотите приобрести курс или платную подписку за чисто символическую сумму. Все это позволяет сделать эта платформа, чтобы вы могли поддержать мою работу, если считаете это нужным. 🙂
https://boosty.to/yogaeveryday

Йога для жизни/YogaEveryDay

14 March 2025 15:05

Друзья, напомню вам, что у меня есть уже несколько видео по работе с мышцами тазового дна и в этом году я планирую сделать программу занятий. А пока вы можете посмотреть что еще не видели или просто повторить эти очень полезные упражнения.

Мышцы тазового дна
https://www.youtube.com/playlist?list=PLazTNE1ROGu89o_Qwh_e7y13gZKPspuCV

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 March 2025 16:13

В этом новом видео простой способ улучшить растяжку мышц бедра, снять блок, боль, в том числе связанную с воспалением седалищного нерва. Если вы давно занимаетесь, но задняя поверхность ног остается жесткой, то имеет смысл попробовать добавить это движение в ваши привычные упражнения.

Улучшить растяжку ног за 2 минуты
https://youtu.be/d6XDG8UdtO4

Йога для жизни/YogaEveryDay

15 February 2025 10:14

А вот и ссылка на YouTube

Почему ВСЕ боятся этого движения в йоге?
https://youtu.be/hxslXy4PWKs

Йога для жизни/YogaEveryDay

10 February 2025 15:12

Как быть если нет сил заниматься? Как выполнить физическую активность, которая помогает снять стресс, если нет сил?

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 February 2025 12:14

🔥Дорогие друзья. Сегодня я наконец-то открываю продажу мини-программы "Снятие стресса через сон и расслабление с помощью йоги".

Многие из вас проголосовали, что стоимость программы и ее ценность в среднем должна быть выше 1500р, даже возможно стоить 3000р и больше.

Но я решила сделать ее максимально доступной для каждого, стоимость программы можно сравнить с покупкой книги или с покупкой пары упаковок таблеток от стресса. Но как вы уже знаете, лекарства не смогут избавить вас от корня проблемы, а лишь скроют симптомы на время.

Поэтому я максимально снижаю стоимость мини-программы до 990р, но данное предложение будет действовать не всегда. Данная стоимость будет актуальна всего 3 дня и во вторник (04.02.2025) цена увеличиться⬆️, далее я вообще закрою возможность присоединиться к данной мини-программе.

❗️Почему я решила так сделать, а не продавать мини-программу в свободном формате? Так как, подобного рода предложение даст вам больше мотивации прямо сейчас принять решение, не откладывать, пройти программу и начать менять свою жизнь в моменте. Не через месяц, не через пол года-год. А прямо сейчас.

✅Переходите на сайт, ознакамливайтесь с наполнением и присоединяйтесь - https://annakolmakova.online/minisleepprogram

Доступ к обучению откроется сразу и сохраниться 1 месяц. Жду вас в числе моих учеников!