262
🏋 Фитнес, воркаут и бодибилдинг, только упражнения и программы тренировок! 📌 Админ @valentaim1 Поддержать проект: QIWI кошелëк 79821558661
🏋♀ Отжимания от пола
✅ Правильная техника
#грудь
🏋♀ Выпады с гантелями
#ноги
#ягодицы
🏋♀ Упражнения для груди в тренажёрном зале
Читать полностью…
🏋♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями
Читать полностью…
🏋♀ Тренировка мышц живота на блоке
#пресс
🏋♀ Отжимания от пола на разные группы мышц
#трицепс
#плечи
#грудь
🏋♀ Упражнения для мышц живота на полу
#пресс
🏋♀ Сложные варианты упражнений в упоре лёжа
#грудь
🏋♀ Подъёмы ног в висе на перекладине
✔️ Сложный вариант для опытных спортсменов
#пресс
🏋♀ Сумо-приседания со штангой
🔹 Для чего выполнять: Чтобы включить в работу приводящие мышцы бедер, а также прокачать бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы, икры.
✅ Как выполнять: Это эффективное силовое упражнение похоже на предыдущее, но с отличием в постановке ног. В начальной позиции ноги стоят немного шире плеч, носки развернуты в стороны. Штангу держите на плечах, она должна лежать на трапециях, а не выше. Приседайте до параллели с полом, отводя таз назад. Из нижней точки выталкивайтесь с помощью мышц бедер и ягодиц. Вес тела перенесите на пятки, что поможет вам сохранить равновесие.
❗️ На что обратить внимание: Сумо-приседания сложнее, чем классические, а потому их следует выполнять с меньшим весом, соблюдая идеальную технику. Обязательно сделайте разминочный подход без веса или с грифом, найдите удобное положения для ног, иначе не получится выполнить упражнение правильно технически.
🏋♀ Шраги
✔️ Упражнение изолированно тренирует верхнюю часть трапециевидной мышцы. Шраги можно выполнять с гирями, гантелями, штангой или другими утяжелителями.
✅ Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине таза. Возьмите утяжелитель в каждую руку и расправьте плечи.
На выдохе поднимите плечи к ушам.
На вдохе медленно опустите плечи и вернитесь в исходное положение.
#спина
Гиперэкстензия лёжа
🔹 Эта вариация гиперэкстензии выполняется с небольшой амплитудой и подходит для новичков. Упражнение также помогает скорректировать осанку за счет работы мышц, выпрямляющих позвоночник.
✅ Как выполнять:
Лягте на живот, ноги выпрямите, руки соедините за головой. Взгляд направьте в пол.
Тянитесь макушкой вверх, поднимая корпус так, чтобы грудь оторвалась от коврика.
Вернитесь в исходное положение.
#спина
🏋♀ Упражнения для бицепса в тренажёрном зале
Читать полностью…
🏋♀ Упражнения для рук с блином и гантелями
#предплечья
🏋♀ Сложные варианты отжиманий от пола для продвинутых спортсменов
#грудь
#трицепс
#плечи
🏋♀ Тренировка мышц живота и поясницы на брусьях
#пресс
#спина
🏋♀ Жим гантелей, сидя на наклонной скамье
#плечи
🏋♀ Упражнения для рук с гантелями
#бицепс
#предплечья
🏋♀ Упражнения для ног с отягощениями
Читать полностью…
🏋♀ Упражнения для выпрямления осанки
#спина
🏋♀ Упражнения для плеч с гантелями и со штангой
Читать полностью…
🏋♀ Небольшой комплекс упражнений со своим весом
#пресс
#плечи
#грудь
#трицепс
🏋♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями
#плечи
#ноги
#грудь
#спина
#бицепс
#трицепс
🏋♀ Упражнения для мышц живота на полу
#пресс
Приглашаем Вас в самое интересное сообщество о теннисе!
Мы рассказываем о ментальной стороне игры, физической и тактической подготовке великих чемпионов от тенниса и других видов спорта!
А ещё мы проводим самые крутые розыгрыши на свете:
▫️Тут ракетка с автографом Янника Синнера
▫️Здесь наши стильные худи
Присоединяетесь к нашей дружной компании в New Balls Please, ведь именно вместе с Вами мы и попытаемся ответить на вопрос: что же такое теннис?