262
🏋 Фитнес, воркаут и бодибилдинг, только упражнения и программы тренировок! 📌 Админ @valentaim1 Поддержать проект: QIWI кошелëк 79821558661
На канале тренера-нутрициолога Арсения Чернова кратко и по делу расскажут:
🏃♂️ В чём секрет хорошей спортивной формы
🫑 Как не переедать и оставаться сытым
🪯 Как сохранять позитивный эмоциональный фон
Арсений - спортсмен, диетолог и клинический психолог с медицинским образованием
Подпишитесь на канал Арсения и получите в пост-закрепе подарок - рецепты здорового питания на 1 день
🏋♂ Упражнения для мышц живота лëжа на спине
#пресс
✅ Отжимания на брусьях
✔️ Техника выполнения для большей эффективности
#грудь #трицепс
🏋♂ Верëвочная тяга блока - сгибание и разгибание рук
🔹 Локти не расправлены в стороны
🔹 Сделайте наклон вперëд
#трицепс
🏋♂ Шраги с гантелями
✔️ Небольшой наклон туловища вперëд
✔️ Предплечья не параллельно туловища, а под углом, примерно 45 градусов
#спина #трапеция
🏋♂ Тренировка предплечий с полотенцем и гирей
Читать полностью…
🏋♂ Упражнения для мышц живота на полу
#пресс
🏋♂ Тренировка с гантелями на различные группы мышц
Читать полностью…
Спортивная забава - подписчики данного сообщества стабильно становятся лучше, увеличивая объём своих знаний по теме фитнеса.
На этом канале собрано всë что тебе нужно:
УПРАЖНЕНИЯ
РЕЦЕПТЫ
ФАКТЫ
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ АДМИНА ПОМОЖЕТ ТЕБЕ СТАТЬ КРАСАВЧИКОМ.
Ссылка на канал - /channel/sportivnayazabava
🏋♂ Варианты тяги со штангой стоя
#спина #ноги
🏋♂ Приседания со штангой
✔️ Правильная техника
#ноги
🏋♂ Разводки с гантелями лëжа на спине
#грудь
🏋♂ Вертикальная тяга блока к груди
#спина
🏋♂ Упражнения для груди, спины и трицепса
✅ Жим лёжа
✅ Тяга штанги в наклоне
✅ Сгибание, разгибание рук на блоке
🏋♂ Французский жим лёжа на наклонной скамье
✅ Гриф опускается за голову, тем самым снижая нагрузку на предплечья и увеличивая на трицепс
✅ Запястья не выворачиваем в обратную сторону, это снижает риск получения травм
#трицепс
🏋♂ Упражнения со своим весом
✅ Отжимания
✅ Подтягивания
✅ Приседания
#грудь #спина #ноги
🏋♂ Жим лёжа на наклонной скамье
✅ Подъëм грифа строго над грудной клеткой
✅ Прогни поясницу
#грудь
🏋♂ Разводки гантелей лëжа на скамье
✔️ Прогни позвоночник в поясничном отделе для большей эффективности
#грудь
🏋♂ Отжимания на разные участки грудных мышц
Читать полностью…
🏋♂ Стойка и отжимания на руках, вниз головой
Читать полностью…
🏋♂ Упражнения для продвинутых спортсменов
✔️ Упор обеими ногами в стену
🏋♂ Турник и брусья
#спина #грудь #трицепс
🏋♂ Румынская становая тяга с гантелями
#спина #ноги
✅ Верëвочный пуловер
✔️ Держите руки согнутыми
✔️ Слегка наклонитесь вперëд
#спина