262
🏋 Фитнес, воркаут и бодибилдинг, только упражнения и программы тренировок! 📌 Админ @valentaim1 Поддержать проект: QIWI кошелëк 79821558661
✅ Верëвочный пуловер
✔️ Держите руки согнутыми
✔️ Слегка наклонитесь вперëд
#спина
Сведение рук в кроссовере 🏋♂
Это упражнение считается отличным дополнением к базовым упражнениям. Развивает всю грудную клетку. Для его выполнения нужно использовать рукояти «стремя».
1⃣ Заняв позицию в центре под рамой кроссовера, выставив одну ногу вперед и немного наклонив торс, концентрировано соединяем руки вместе на уровне пояса перед собой.
2⃣ Руки в локтевых суставах немного согнуты для снижения нагрузки на связки.
#грудь
🏋♂ Подъëм на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье
Читать полностью…
🏋♂ Упражнения для предплечий с гантелями
Читать полностью…
✅ Разгибание руки с гантелью для трицепса
Читать полностью…
🏋♂ Отжимания на брусьях
#грудь #трицепс
🏋♂ Тренировка мышц живота, которую можно выполнить в спортзале и дома
#пресс
🏋♂ Упражнения для бицепса и предплечий с гантелями
Читать полностью…
Разгибание шеи
Упражнение направлено на задние мышцы шеи.
Техника выполнения:
1⃣ Ложитесь на скамью животом вниз (голова на весу). Разместите блин на затылке и удерживайте его руками.
2⃣ Немного опустите голову вниз, после чего старайтесь отвести ее назад и кверху.
3⃣ Опустите голову в исходную позицию и повторите движение.
При выполнении важно расслабить руки и поднимать блин только с помощью шеи.
🏋♂ Вертикальная тяга блока к груди
#спина
🏋♂ Тренировка мышц живота лëжа на спине
#пресс
🏋♂ Тренировка с гантелями на разные группы мышц
Читать полностью…
🏋♂ Упражнения на бицепс и трицепс со своим весом
Читать полностью…
🏋♂ Жим лёжа - правильная техника
#грудь
🏋♂ Сложные упражнения для мышц живота
#пресс
