2478
Человек не может жить в теле,которое душе его не соответствует. Реклама @arni_men ВП не предлагать Не рекламируем : казино , ставки, вакансии
Восемь упражнений приведут вас в тонус с головы до ног, особенно животик и ягодичные мышцы. 12 повторений по 2-3 подхода
Читать полностью…
Тренировка на все тело без инвентаря 💪
Упражнения выполняем по 15 раз на каждую сторону, делаем 3 круга
Убираем низ живота!
Вставая на четвереньки, проверьте, что кисти под плечами, а колени ровно под попой.
️Важно ️чтобы у вас образовался “квадрат” — длина рук, длина бёдер, длина тела и внизу длина пола. квадрат.
Округляйте спину, как показано на видео, но положение квадрата не теряйте и отрывайте колени.
Начните с 10-15 секунд удержания, будет сложно, значит всё правильно! Увеличивайте время. Результат заметен уже через неделю👌🏼
Тренировка на пресс вместе с малышом 😇
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек, друг за другом без отдыха
Делаем 3 круга, отдых между кругами 1 минута
Можно делать без резинки, будет так же эффективно
Домашняя тренировка на пресс 👍
Двойные скручивания - 15-20 повторов, 3 подхода
Скручивания с подтягиванием колена - 10-12 повторов на каждую ногу, 3 подхода
Подтягивание ног к корпусу (нужен скользкий пол и носки или полотенце под ноги) - 15-20 повторов, 3 подхода
Повороты - 20 повторов, 3 подхода
Упражнения для плоского животика 💥
Ни одно упражнение не сделает ваш животик плоским. Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.
Поэтому, если у вас есть лишний жирок на животе, сначала отрегулируйте свое питание и добавьте тренировки на все группы мышц, уделяя так же внимание и мышцам пресса!
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек, делаем 3-4 таких круга. Отдых между упражнениями и кругами минимальный
Эффективно укрепляем мышцы спины и улучшаем осанку с помощью специальной тренировки.
Читать полностью…
Укрепляем мышцы рук, спины и убираем складки подмышками
Включайте эти упражнения в свою тренировочную программу, если эта зона является у вас проблемной
Каждое упражнение выполняем 12-15 раз
Делаем 3-4 круга
Если у вас есть лишний жирок, то убрать складки только упражнениями нельзя - никак!
Упражнения помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.
Поэтому запоминаем правило, чтобы избавиться от ненавистного лишнего жирка подмышками:
️Здоровое питание + спорт + питьевой режим.
Подборка видео с техникой выполнения эффективных упражнений на пресс
Подъём ног лёжа на полу
Складка
Двойные скручивания
Каждое упражнение выполните 15-20 раз одно за другим, 3 подхода
Несложные упражнения, которые помогут подтянуть внутреннюю поверхность бедер в домашних условиях.
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, если эта зона является у вас проблемной
Каждое упражнение выполняем по 15 раз (на каждую ногу)
Делаем 3-4 круга
Тренировка для похудения - это возможность привести себя в форму за короткий срок.
Читать полностью…
Эти упражнения не просто помогут проработать область внутренней части бедра, но еще и укрепят глубокие мышцы живота, мышцы тазового дна, включат ягодицы в работу + это полезно для тазобедренных суставов 🔥
Как делать?
Ролик лежит под крестцом (важно, не под поясницей), как на полочке. Поясница ровная, без лишних изгибов.
Важно, чтобы таз был во всех 4 движениях зафиксирован (не подвижным)
На ВЫДОХЕ ноги собираются вместе, или когда опускаются вниз / впереди. Это важно, иначе мышцы живота не правильно буду включатся.
Повторите каждое движение по 10-15 раз.
Дорогие девочки, хочу порекомендовать Вам канал с кучей схем по вязанию игрушек Амигуруми и одежды для наших любимых детишек!
Обязательно заходите 👉 /channel/+nCGgRIfXrf4yM2My
Укрепляем внутреннюю поверхность бедер 💥
Включайте эти упражнения в свою тренировку если эта зона является у вас проблемной
Вместо подушки можете использовать мяч или кольцо для пилатеса
Каждое упражнение выполняем по 15 раз (на каждую ногу), делаем 3 круга
Более эффективный способ накачать пресс
Читать полностью…
По статистике, 83% родителей никуда не ходят со своим ребёнком.
Большинство современных детей словно брошены на произвол судьбы: целыми днями смотрят тиктоки, а вместо живого общения пользуются соцсетями и интернетом.
Если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вырос закрытым и превратился в цифрового зомби, возьмите на заметку эти каналы:
🌇 Москва для детей
🏙 Питер для детей
Тут находят способы круто провести время с детьми в Москве и Питере, от которых ваш малыш будет в восторге: игровые центры, детские кафе и бесплатные развлечения для семей. Пользуйтесь.
Тренировка в планке, чтобы подтянуть все тело 👍
Вы можете выполнить эту тренировку в любое время дня. Единственный момент, перед выполнением нужно немного размять мышцы. Желательно повторить весь комплекс несколько раз в течение дня или сделать несколько подходов!
Упражнения на зону “галифе”.
Если только делать тренировки и не соблюдать диету, то вряд ли вы увидите суперэффект. Потому что жировые отложения в этой области убрать тяжело, работать нужно в комплексе: и упражнениями мышцы укреплять, и диету соблюдать. Тогда прогресс пойдет быстрее.
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, если данная зона является у вас проблемной
Выполняем каждое упражнение по 10 раз на каждую ногу, делаем 3 круга
Упражнения для обвисшего живота помогут вернуть фигуре привлекательную форму с минимальными затратами времени.
Читать полностью…
Креветки в чесночном соусе
на 100 грамм - 100.28 ккал Б/Ж/У - 18.55/2.52/0.85
Ингредиенты:
Креветки очищенные 500 г
Чеснок 2 зубчика
Перец красный молотый 1 щепотка
Белый винный уксус 0,3 ст.
Петрушка свежая 1 пучок
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло
Приготовление:
Смажьте большую сковороду маслом и разогрейте.
Добавьте измельченный чеснок и красный перец и жарьте приблизительно от 3 - 5 минут.
Очищенные креветки, соль и перец положите в кастрюлю и варите, пока они не порозовели, от 2 до 3 минут. Выньте креветки из кастрюли, отложите в сторону.
Добавьте к прожаренному чесноку в сковороду уксус и лимонный сок и доведите до кипения. Добавьте немного оливкового масла. Переложите креветки в сковороду, добавьте нарезанную петрушку. Хорошо перемешайте и приправьте солью и перцем.
Приятного аппетита!
8 самых огненных упражнений для вашего животика 🔥
Читать полностью…
100 приседаний для красивой попы 🔥
Каждое упражнение выполняем по 20 раз.
Начинающие 1-2 подхода
Более опытные - 2-3 подхода
Отдых между упражнениями - 10 сек, между подходами - 1 минута
Приседания - одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. А чтобы тренировки не были монотонными, вот 5 вариантов их исполнения. Главное, соблюдайте правильную технику.
Подборка быстрых салатов
1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко
4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.
5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.
6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.
7.ФЛОРЕНЦИЯ
Интересный вкус из простых продуктов.
Курица, болгарский перец, кукуруза, рис.
8.ЦВЕТОК ПАПОРТНИКА
Необычное название подчёркивает необычный вкус.
Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень.
Приятного аппетита!!
Техника трёх видов вакуума👇
️1-й вид вакуума(см. видео 1)
Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.
Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем.(благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)
Подтягиваем живот к позвоночнику
Задерживаем дыхание на 5-10 сек
Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.
Делаем 5-10 повторов
️2-й вид вакуума(см.видео 2)
Выталкивание поперечной мышцы вперёд
Делаем всё то,что написано выше👆🏻
Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.
Делаем 5-10 повторов.
️3-й вид вакуума.(см.видео 3)
Наули или волна
Сначала делаем всё,что написано в первом пункте👆🏻
Затем,переносим вес тела и жгут мышц справа налево.
Сначала делайте это медленно,фиксируя жгут мышц в трёх точках.
Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева.Если получилось,то переходите к волне.
Делаем 5-10 повторов
Перед вакуумом не пьём и не едим
Не расстраивайтесь если вакуум получается не сразу. Необходимо делать регулярно и все получится. Попробуйте делать вакуум на четвереньках или лежа.
Боли при вакууме быть не должно!
Ямки на попе - это проявление анатомии формы ваших ягодичных мышц. Наличие этих ямок вполне физиологичное и нормальное явление для вашего тела, но бывают случаи, когда девушкам эти ямки очень сильно мешают чувствовать себя сексуальными и уверенными в себе. Для того чтобы убрать этот переход, необходимо качать малую и среднюю ягодичные мышцы.
Выполняем каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу
Делаем 3 круга
Отдых между упражнениями 40-60 сек
Вам понадобятся гантели и тугая резинка. Вес подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!