привет,я Даша!
мне 22
веду свой лайфстайл блог о здоровом похудении с большого веса,уже смогла похудеть на 30 кг,но набрала обратно после гормонального сбоя и теперь худею обратно😴
/channel/dshomee
/channel/dshomee
Одно упражнение, которое прокачает ваши ягодицы!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания
Интенсивная тренировка, которая поможет распрощаться с лишними килограммами 🔥
Данная тренировка займет всего 15 минут, а калории сжигает лучше любого кардио
Главная задача - это выполнять все упражнения в интенсивном темпе, с небольшим отдыхом между ними.
Отжимания можно заменить на отжимания с коленей, приседания с прыжком можно заменить на классические приседания (для тех, кому не рекомендуются прыжковые упражнения
Тренировка:
Каждое упражнение выполняем в течение 40 сек, друг за другом, с отдыхом между ними 20 сек.
Всего делаем таких 4 круга
Делаем все в интенсивном темпе, но не забываем о качестве выполнения
Работаем над плечевым поясом. Простой комплекс, который нужно брать на вооружение✅
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
У тебя вываливается низ живота - значит слабые мышцы тазового дна.
В теле несколько слоев мышц.
Важно проработать глубокие - тогда результат не заставит себя ждать.
Тазовое дно необходимо тренировать, особенно после родов и в 35+, с возрастом эти мышцы теряют тонус и имеют свойство растягиваться.
Противопоказания любые проблемы с позвоночником.
И помним, что пресс делается на кухне, для результата нужно сбалансированное питание.
Ловите подарок на весь 2024 год! 🎁
Закрытый клуб Рукодельниц - принял решение открыть бесплатный вход для первых 30 человек. Время ограничено.
Кто не успеет, извиняйте 🤷
/channel/+1y0a9QMocbA0ZTgy
Жиросжигающая тренировка с акцентом на ягодицы и бедра
Каждое упражнение выполняем в течение 30 сек, друг за другом в интенсивность темпе.
Всего делаем 3-4 круга
В углу показан более облегчённый вариант выполнения.
Не забываем про разминку перед тренировкой
Если упражнения даются вам легко, используйте дополнительные утяжелители
Комплекс упражнений для Вас чтобы сохранить молодость и красоту
Упражнение можно выполнять при:
Напряжении в грудном отделе и шее!
Если растет холка!
Зажаты плечи и лопатки !
Каждое упражнение выполнять по 8-10 раз.
Зачем вообще растягивать плечи?
Растяжка плеч, при отсутствии проблем с позвоночником, сделает из сутулого, сгорбленного человека – человека с прекрасной осанкой 🐈
Важно знать, что выполнение упражнений на растяжку не должно вызывать бoль. Не следует допускать резких движений – делайте упражнения плавно с постепенным увеличением амплитуды.
Комплекс лучше выполнять после силовой тренировки, когда мышцы хорошо разогреты! Если начинаете без предварительной тренировки, то обязательно разогрейтесь: бег, прыжки на месте, скакалка.
В каждом положении задержитесь в течение 20-30 сек. Повторите по 2-3 раза.
Жиротопная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра
Круговая тренировка, 3-4 круга, между кругами отдых по 30 секунд:
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 20 сек.
Тренировка на все тело с фитболом. Может это кажется просто, но делать это всегда непросто. Фитбол повышает эффект от упражнений. По 10-12 повторений, 2-3 круга.
Читать полностью…Данные упражнения укрепляют не только пресс, но и весь мышечный корсет.
Главный фокус в том, чтобы выдерживать прямую линию спины, ног, головы. Корпус не вращается! Пресс и ягодицы держите все время в напряжении. При необходимости поставьте ноги чуть шире, на таком расстоянии, чтобы вам было комфортно удерживать корпус.
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, друг за другом без отдыха. Всего сделайте 4 таких круга, отдых между кругами 30 сек.
Отличные упражнения для укрепления всего тела. Также одна из лучших техник, направленная на сжигание калорий.
Читать полностью…Упражнения, которые задействуют сразу бедра, ягодицы и пресс!
Тренировка подойдет для тех, у кого проблемы с коленями или варикоз
Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой.
Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко. Вес подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко
Мощная тренировка на пресс, которая займет не больше 10 минут 👍
Не для новичков!
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, одно за другим без отдыха. Всего сделайте 3-4 круга, отдых между кругами - 1 минута
Не забываем про легкую разминку до тренировки
4 упражнения которые прокачает ваш пресс 🔥
Каждое упражнение показано в 3-х вариантах выполнения: начинающие, более опытные и опытные, сверху вниз соответственно. Выбирайте свой вариант, который сможете выполнить заданное количество раз и постепенно переходите к более сложным.
Делаем каждое упражнение по 15-20 раз, всего выполняем 3 круга.
Отдых между упражнениями минимальный, между подходами 1-2 минуты.
Упражнения для мышц кора
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом после каждого упражнения. Всего 2 подхода🙌🏼.
Делаем животик плоским, а талию тоньше 🔥
Выполняем каждое упражнение в течение 30-40 сек, без отдыха между упражнениями.
Всего сделайте 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
И помним, что только качая пресс убрать живот нельзя - никак! Висящий живот и бока - это жир, который НЕ убирается прокачкой мышц пресса.
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть!
Нужны еще тренировки на все группы мышц и правильно подобранное питание с дефицитом калорий, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота и талии!