2478
Человек не может жить в теле,которое душе его не соответствует. Реклама @arni_men ВП не предлагать Не рекламируем : казино , ставки, вакансии
Лучшее упражнение для похудения во внутренней стороне бедра
Читать полностью…
Хочешь плоский живот?
Делай "Вакуум"!
Комплекс упражнений на красивые,подтянутые и упругие ножки.
Читать полностью…
Для тех, у кого болит спина, - выполняйте этот комплекс упражнений.
Читать полностью…
Убираем складки на спине🔥
Для начала нужно подкорректировать свое питание, и сделать упор на упражнения.
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет!
Добавляйте эти упражнения к своей тренировке не менее 2-х раз в неделю.
Каждое упражнение выполните по 20-30 повторений 3 подхода, отдых между подходами 30-60 секунд.
Упражнения, которые можно делать дома
Читать полностью…
КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?
Включай видео и смотри!
6 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС 💕
20 повторений каждого упражнения
СМУЗИ-ДИЕТА!
Еще один эффективный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм — устроить себе 4-х дневный смузи-марафон. Так, в течение 4 дней Вы пьете смузи 5 раз в дней. На завтрак фруктовый смузи, далее — овощно-злаковые. Рецепты смузи Вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. За 4 дня Вы сбросите 4 килограмма.
Такой вариант диеты идеально подойдет Вам, если Вы любите фрукты и овощи. К слову, смузи-диета не только убирает лишний вес, но и очищает организм от шлаков, выводит токсины, улучшает состояние кожи.
Количество приемов еды в день — 5.
Длительность — 4 дня.
Тренировка с утяжелением 👌
Каждое упражнение выполняй 15-20 раз, после круга отдых 30 секунд
5 самых лучших упражнений для шикарных ягодиц 😍
3 подхода по 15 раз
Дeлаeм эти упpaжнeния дoма и yвидитe эффeкт
Читать полностью…
Влей в свою жизнь порцию энергии вместе с нами💪🏻
Наш телеграмм-канал — это источник вдохновения для любителей спорта, тренировок и правильного питания. 🥦🏋️♀️
🔥 Получай уникальные советы от профессионалов, делись своими достижениями, и будь в курсе последних трендов в фитнесе. Мы создаем сообщество, где каждый находит поддержку и мотивацию!
👉 Что вы получите на канале:
✅ Интересные тренировки на различные группы мышц.
✅ Узнаете секреты здорового питания и поддержки организма.
✅ Разнообразные ПП блюда, которые не принесут ущерб фигуре и здоровью.
✅ Возможность общаться с единомышленниками и делиться своим опытом.
Не упускай возможность стать лучшей версией себя!
Подписывайся прямо сейчас на СПОРТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ и вместе с нами двигайся к своим целям! 🚀
Упражнения для попы и одной части бедер
Читать полностью…
Это просто мечта,чтобы любимый так поддерживал!
Читать полностью…
Всего 7 минут в день!
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
А ты теперь тоже так вешаешь белье?
Читать полностью…
Чтобы была попка, как 🌰, делай эти упражнения
Читать полностью…
Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать🍇🍉
Сохрани себе!📌
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
КУРИНАЯ ГРУДКА, ЗАПЕЧЕННАЯ С АПЕЛЬСИНАМИ И ШАМПИНЬОНАМИ
на 100 грамм: 34 ккал, б-5, ж-1, у-1
🔸 Ингредиенты:
2 куриные грудки,
1 апельсин,
200 г свежих или 1 банка консервированных шампиньонов,
2-3 ст.л. сыра,
соль, карри.
🔸 Приготовление
- Куриные грудки разделить на 2 части - у вас получится 4 филе. Филе обжарить на разогретой сковороде по 2 минуты с каждой стороны (или отварить в течение 10 мин.).
- Нарезанные пластинками шампиньоны обжарить. Апельсин очистить и разделить на дольки. Сыр нарезать тонкими ломтиками.
- В силиконовую форму для запекания выложить обжаренные грудки.
- На середину грудки положить обжаренные грибы, а по бокам (с двух сторон) дольки апельсина. Сверху посыпать сыром.
- Запекать при температуре 170-180 градусов 15-20 минут.
- При подаче украсить зеленью и зернами граната (при желании)
30ДНЕЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ПОПЫ
Добавь себе программу приседаний
1 день: 30
2 день: 45
3 день: 55
4 день: -
5 день: 75
6 день: 90
7 день: 120
8 день: 120
9 день: 90
10 день: 110
11 день: 150
12 день: 95
13 день: 100
14 день: -
15 день: 150
16 день: 125
17 день: 150
18 день: 100
19 день: 115
20 день: 125
21 день: 100
22 день: 70
23 день: 140
24 день: 170
25 день: 90
26 день: -
27 день: 140
28 день: 100
29 день: 160
30 день: 145
Все еще мечтаешь сесть на шпагат? Действуй!
Читать полностью…
Осиная талия за 7 дней диеты.
(Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом)
После этой диеты с живота и боков уходит 6-9 кг. И если у вас есть проблемы в этих зонах, тогда наступило время убрать их.
Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 6-9 кг за неделю.
Завтрак
- за 15 минут до еды - стакан воды.
- овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта, два тоста с медом .
Перекус
- фрукты 400 г.
Обед
- овощной салат или овощной суп (без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г.
- фрукты
Ужин
- овощной салат или творог.
За 1 час до сна
- кефир
Можно во время диеты пить чай, кофе, но без сахара.
Главное - никаких сладостей.