758
Канал обо всём женском! ✅ Маникюр ✅Мода ✅Кулинария ✅Диеты ✅Психология
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 👍🏻
10мин в день и Вы не узнаёте свою фигуру 🔥
КАК ПРЕВРАТИТЬ ОДИН ТОРТ В НЕСКОЛЬКО ПИРОЖНЫХ 👍🏻
Читать полностью…
ХУДЕЕМ ТАНЦУЯ 💃
Одно упражнение- 100раз каждый день 🔥
И не забываем про правильное питание!🍏
Работает только такая формула:👇
✅ Фитнес + ПП = красивая фигура
ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА
❗️Жесткие ограничения приводят к срывам, зажорам и перееданиям❗️
❓А как же праздники? Опять конец диеты❓
⛔️ Полное исключение любимых продуктов и жёсткие ограничения приведут только к печали и срывам
«Как же праздник? Все будут выпивать, а я как белая ворона»
или
«Что сказать на ДР, почему я не буду праздничный торт»
или
«Мне идти в гости с контейнерами со взвешенной едой или не ходить совсем»
❌ ТАК ВЫ ДОЛГО НЕ ВЫДЕРЖИТЕ
🚫В крайности выходить не нужно
Часто, у многих рабочая неделя- правильное питание, а выходные- беспорядочная и бесконтрольная еда
Ну а с понедельника опять ПП и по кругу
Результата- ноль, а также плюс и угрызения совести после очередных перееданий🚫
🔆 Иногда нужно себя радовать, и, если не будете превышать дневной каллораж- не будете набирать в весе
🔆 Так Вы избежите перееданий , срывов и перестанете спать и видеть любимую конфету
🔆 Основа здорового тела- правильное, сбалансированное питание. Оно должно быть основой вашего рациона
УБИРАЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ 💪🏻
Выполняйте 3-4 подхода по 45-50 секунд каждое упражнение
КАК ОТБЕЛИТЬ ЗУБЫ И НЕ НАНЕСТИ ИМ ВРЕДА? 👄
👄Данный метод помогает практически при любых заболеваниях десен, и при этом почти моментально отбеливает зубы, растворяет камень, и залечивает маленькие ранки во рту
👉🏻от пародонтоза
👉🏻от воспаления десен
👉🏻от черноты у корней зубов
👉🏻от зубного камня и любого болезненного состояния во рту
👉🏻от плохого запаха изо рта
⠀
✅ Нужно сделать пасту:
В 1/2 чл пищевой соды добавить 10-20 капель перекиси водорода и несколько капель лимона
Как применять:
Ваткой обмакиваем в пасту и натираем зубы и десны снаружи и изнутри этой пастой
🍋 Лимон нейтрализует соду и придает свежесть, сода очищает зубы от налета, а перекись дезинфицирует и отбеливает
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 🔥
Исправить/скорректировать излишний прогиб в пояснице, тем самым подтянуть живот можно с помощью упражнений:
1. На расслабление поясницы
2. На растяжку мышц сгибателей бедра
3. На укрепления мышц центра тела/пресса
4. И конечно, упражнения на ягодицы
ОПУСКАЮТСЯ УГОЛКИ ГУБ? 👄
Проблема происходит тогда, когда мышцы-депрессоры (брыли) становятся короче
Работать с проблемой нужно не только локально, но и комплексно
👄 Принцип точно такой же, когда мы хотим себе упругий пресс
👄 Мало его качать, нужно работать со всем телом + следить за питанием.
⠀
Поэтому схема работы такая:
⠀
✔️ растягиваем шею
✔️ прорабатываем зону декольте
✔️ работаем с овалом лица и брылями
✔️ шлифуем техниками из этого видео
✔️ пользуемся активной косметикой
ИДЕАЛЬНАЯ СОЛЁНАЯ КРАСНАЯ РЫБКА 🐠
🔝6 ресторанных секретов:
1️⃣ Большую рыбу (форель, сёмгу, горбушу) лучше солить, предварительно разделав на филе
Засолка целиком или кусками подходит только для мелкой рыбы
Перед засолкой рыбы следует удалить хребет и кости
2️⃣ Если хотите, чтоб рыба просолилась равномерно- тешу тоже следует срезать: степень просаливания очень зависит от жирности рыбы, чем больше жира, тем больше соли она в себя вберет
3️⃣ Чтобы избежать пересола, лучше использовать крупную соль, смешанную в пропорции 2:1, 3:1 с сахаром (сахара, естественно, меньше)
4️⃣ Если вы хотите придать рыбе дополнительный вкус, посолочную смесь следует руками перетереть с выбранными ароматизаторами: нарубленной зеленью (укроп, петрушка, тимьян), ягодами можжевельника или цедрой лимона и апельсина
При этом, у ягод желательно удалить лишнюю жидкость, слегка отбив их молотком на бумажной салфетке
‼️В качестве ароматизирующих веществ старайтесь выбирать некислые продукты, поскольку с кислым соком продукт будет мариноваться, а не засаливаться
💡Также, для ароматизации можно смешать посолочную смесь с коньяком или джином до состояния влажного песка
5️⃣ Выкладывать посолочную смесь на рыбу необходимо равномерным слоем, просаливаться рыба должна в закрытом контейнере, в холодильнике от 3 до 8ч
6️⃣ После посола, следует счистить посолочную смесь с рыбы и нарезать ее тонкими ломтиками начиная с хвостовой части филе
✅ Храните порезанную рыбу в контейнере не больше 2суток
ХОЗЯЙКАМ НА ЗАМЕТКУ 📝
СКАМОРЦА, ЗАПЕЧЁННАЯ В ДУХОВКЕ- отличная закуска для гостей 😋
🧀 Сыр скаморца режем пополам
🧀 Выкладываем в форму
🧀 Запекаем в разогретой до 200град духовке 15-20мин, до румяной корочки
🧀 По желанию полить мёдом
🧀 Подавать на хрустящем хлебе и с зеленым салатом или с запеченным картофелем
НА ЗАМЕТКУ 📝
👍🏻 Быстрый массаж стоп, который взбодрит организм всего за 5мин
БЕЛКОВЫЙ ПЕРЕКУС
❓Как добрать белок❓
🔆Ловите подсказку- топ самых простых и вкусных перекусов
🔅Белок- очень важный макронутриент, выполняющий огромную роль в нашем организме
🔅Белок придаёт долгое чувство насыщения, поэтому рекомендуется включать его в каждый приём пищи
🔅Белковые перекусы удобно брать с собой, и они очень полезные, сытные и вкусные
НА ЗАМЕТКУ 📝
Прекрасное упражнение, которое решает много проблем 🔥
1️⃣ Подтянет живот
2️⃣ Растянет позвоночник
3️⃣ Улучшит осанку
4️⃣ Улучшит пищеварение
5️⃣ Улучшит кровообращени
6️⃣ Улучшит настроение
⏳Начинать можно с более медленного темпа и постепенно его увеличивать
🧘🏻 Совсем профи могут делать это упражнение не отрывая пяток от пола, только скручивая верхнюю половину туловища
✅ Можно выполнять и при грыжах/протрузиях, но без резких движений ☝️
Спокойно
Наоборот, это упражнение даже рекомендуется применять в комплексе для укрепления мышц позвоночного столба
⏰ Делайте это упражнение каждый день, минимум 30 раз и у вас будет осиная 🐝 талия
ЯБЛОКИ 🍎
🍏 Даже одно яблоко в день способно оказать ощутимую поддержку нашему здоровью
Спросите, как это возможно? Мы приведем для вас 6 причин, зачем нужно есть хотя бы одно яблоко ежедневно и какую пользу принесет такой вкусный ритуал:
⠀
1️⃣Яблоки- один из самых богатых железом фруктов
За счет этого отличаются свойством повышать уровень гемоглобина
⠀
2️⃣Уходит холестерин, если ежедневно съедать по 1-2 яблока в день
Холестериновые бляшки опасны для здоровья тем, что способствуют возникновению гипертонии, инфаркта и инсульта, а обогатив свой рацион яблоками, вы предотвращаете риск появления этих опасных для жизни заболеваний
⠀
3️⃣Научно доказано, что при регулярном потреблении яблок, богатых фосфором, повышается уровень биологически активного вещества ацетилхолина в мозге человека, что способствует улучшению памяти и усваиванию информации
А мощный антиоксидант кверцетин защищает клетки мозга от повреждений окислительного характера под воздействием свободных радикалов, что также помогает сохранить хорошую память и предотвратить различные неврологические проблемы
Поэтому студентам и людям, чья профессия связана с интеллектуальным трудом, рекомендуется съедать по яблочку каждый день
4️⃣Яблоки- прекрасный способ легко, вкусно и полезно перекусить
При этом, яблоки прекрасно утоляют чувство голода благодаря высокому уровню содержания клетчатки, они низкокалорийны и прекрасно регулируют аппетит, спасая нас от переедания
⠀
5️⃣Яблоки обладают легким седативным действием из-за высокого содержания фосфора, информация об успокаивающих свойствах яблок часто фигурирует на популярных сайтах о детском здоровье
Для борьбы с бессонницами и любыми другими расстройствами сна, съедайте яблоко вечером, перед сном
⠀
6️⃣Яблоки полезны для профилактики кариеса и устранения неприятного запаха изо рта, за счет своего отличного антибактериального эффекта
Плотная яблочная кожура и мякоть обладает абразивными свойствами, что позволяет бороться с налетом на зубах, если ежедневно съедать по 1-2 яблоку, вы сможете заметно отбелить свою улыбку
Волосы растут как бешеные
Рецепт от трихологa! Витaмины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотврaщaя их выпaдение
Придaют им блеск и зaщищaют от седины. Недостaток этих витaминов может привести к потере волос и облысению
Рецепт:
1. 1,5-2 ст. л. кондиционерa для волос (или бaльзaмa)
2. Добaвляем в него по aпмуле витaминов группы В
B1-Тиaмин
B2-Рибофлaвин
B3-Никотиновaя кислотa
B6-Пиридоксин
B12-Циaнокобaлaмин + 1 aмпулу сокa aлоэ
3. Моем голову, а затем наносим наш обогaщенный витaминный бaльзaмнa 10-15 минут
Качество волос после такой процедуры вас приятно удивит!
ЧТО НУЖНО ОРГАНИЗМУ? 💡
Замечали, что иногда очень хочется какой то продукт? 😋
🔆Организм сам даёт нам подсказки 🔆
➡️БЕЛОК содержится в:
Арахисе, горчице, семенах тыквы, порошке какао, фасоли, икре, желатине, тунце, молоке, говядине, филе птицы, твороге, рыбе, яйцах, сыре, овсянке и тд
➡️ЖЕЛЕЗО содержится в:
Печени, кедровых орехах, плавленном сыре, арахисе, говядине, фасоли, горохе, свинине, баранине, гречке, утке, индейке, овсянке
➡️КАЛЬЦИЙ содержится в:
Маке, кунжуте, сменах чиа и подсолнечника, базилике, петрушке, брокколи, фасоли, орехах, кураге, йогуртах, сметане, твороге, капусте, сыре, кефире, корице
НА ЗАМЕТКУ 📝
👉🏻Продукты не причастны к изменению веса, но влияют на аппетит, насыщение, чувство голода
👉🏻Если питаться только жирной и сладкой едой, то вы не сможете наедаться, оставаясь в рамках необходимой нормы калорий, а будете все время чувствовать голод и очень быстро сорвётесь
👉🏻Чтобы длительное время соблюдать дефицит калорий и хорошо, сыто себя чувствовать, вам нужно выбирать объёмную низкокалорийную еду и продукты с большим содержанием белка (белок самый насыщающий нутриент)
Что это за продукты?
📌Все некрахмалистые овощи
Подойдут не только свежие, но и замороженные, ферментированные, консервированные
Потреблять овощей нужно минимум 400гр в день, а лучше в два раза больше
📌Свежие фрукты⠀
Не консервированные и не соки
Практически все фрукты низкокалорийные, содержат много клетчатки и, как показывают исследования, помогают худеть
Есть фруктов нужно меньше, чем овощей👇 Оптимально, если в вашем рационе будет 70-80% овощей и 20-30% фруктов
Например, в день съедаете 700гр огурцов, морковки, помидоров, перца, кабачков, баклажанов, капусты, лука, салата, шпината и 300гр яблок, груш, слив, грейпфрутов, мандаринов, хурмы
📌Белковые продукты⠀
▪️Мясо, но не сосиски, колбаса, пельмени
▪️Рыба, можно консервы БЕЗ МАСЛА
▪️Любая молочка, прежде всего творог, со сметаной осторожно, она очень жирная, а потому калорийная, греческий и термостатный йогурты, простокваша, кефир, ряженка, варенец, сыры, с ними осторожно, они калорийные
▪️Яйца⠀
▪️Морепродукты⠀
▪️Бобовые: соя, фасоль
📌Калорийные жирные и сладкие продукты не запрещены, но должны потребляться в рамках вашей нормы калорий и быть дополнением к основному рациону
Например, вы можете сладким десертом заканчивать полноценный обед (завтрак, ужин), а не употреблять его отдельно, как самостоятельный прием пищи или перекус
5 МИФОВ О ЗАВТРАКАХ ☕️
‼️Давайте рассмотрим 5 самых частых заблуждений на счёт завтраков‼️
☕️ С завтрака начинается наш день и его ни в коем случае нельзя пропускать!
🍳 Питательный завтрак нормализует уровень глюкозы в крови, заряжает нас эгергией и питает мозг
🥪 Завтрак понижает уровень гормона стресса- кортизола, который достигает своего максимально опасного значения в 7-8 утра (а с кортизолом связаны отчёт ожирения, диабета 2типа и ишемической болезни сердца)
🥞 Также, при одинаковом потреблении калорий те, кто регулярно завтракают, теряют в среднем на 50% больше лишнего веса, чем те, кто пренебрегает завтраками
👸 Хотите влезть в любимые наряды- находите время на завтрак ❕❕❕
ИЗ ВСЕГО☝🏻
совершенно ИЗ ВСЕГО можно сделать презентабельный десерт- даже из фиников и орехов🔥
При этом сладости могут быть не только вкусными, но и ПОЛЕЗНЫМИ, если их делать из сухофруктов
Для их приготовления не нужна сложная техника: сделать конфеты из сухофруктов и орехов можно своими руками🙌🏻
Орехи богаты растительным белком, поэтому они прекрасно утоляют голод!
Конфетки с орехами подойдут для полезного перекуса- сейчас это МЕГАактуально для мамочек школьников💯
Готовятся они за несколько минут, НО их можно делать впрок и хранить в герметичном контейнере под крышкой👌🏻
❗️ВНИМАНИЕ❗️
Конфеты из сухофруктов очень вкусные и питательные, НО, как любой другой полезный продукт, употреблять их следует в меру☝🏻
Ведь в сухофруктах много сахаров, а орехи являются очень калорийной пищей!
Лучше есть такие сладости отдельно от других приемов пищи, не забывая о чувстве меры😉
БУРБОН С ВИШНЕЙ И АПЕЛЬСИНОМ 🍹
🍹вишня- 500гр
🍹цедра апельсина- 1шт
🍹сахар- по желанию
🍹бурбон- 500мл
-В стеклянную банку добавить все ингредиенты, закрыть плотно крышкой и убрать на 7дней в темное место при комн темп
-Через 7дней отфильтровать, перелить в стеклянную бутылку
-Получается насыщенный бурбон без спиртозности, с оттенками апельсина
-Срок хранения- 6месяцев
-Крепость до 35град
ВСЕ СЕКРЕТЫ СОЧНОЙ ГРУДКИ 🍗
Чтобы запеченая грудка осталась сочной, но уже была готова, важно это знать:
1️⃣Грудки должны быть одной толщины и примерно одного веса
2️⃣Специями нужно тщательно обмазать с 2х сторон
3️⃣Можно оставить помариноваться, но не обязательно
4️⃣От веса зависит время запекания:
150гр : 18-20мин
200гр: 20-22мин
250гр: 22-25мин
При температуре 210-220гград
5️⃣Когда прошла 1/2 времени- перевернуть
6️⃣После приготовления важно оставить постоять при комн темп 10-15мин
7️⃣Если есть темометр:
Внутри грудки 71град- можно доставать
КРАСИВАЯ ОСАНКА 👸
☝🏻Работая над осанкой мы по умолчанию должны понимать, что одни только упражнения погоды не сделают
☝🏻По крайней мере, результат будет кратковременным
Обязательно подключаем нейроупражнения, и тренируем наш 🧠
Поэтому, предлагаю совмещать эти упражнения и вместе радоваться результатам
*при поднятии корпуса, держите мышцы живота в тонусе, чтобы снять нагрузку с поясницы
12 полезных привычек для тех, кто хочет похудеть 👍
Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки.
Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.
❗️Даже небольшие перемены в образе жизни могут принести значительный результат.
Док.Пилюлькин ✔️
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 👍🏻
🔥 Добавляй этот комплекс в свою утреннюю рутину и через 2 недели увидишь результат👌
ШОКОЛАД С ОРЕХАМИ 🍫
Для тех кто хочет побольше орехов в шоколаде 🌰
🌰 любимые орехи
🍫 любимый шоколад
-растопи любимый шоколад и добавь сколько хочешь орехов
-дай застыть
Масла, которые избавят вас от мелких мимичеcких мoрщин🌺
▫️Мaслo гeрaни мoжнo испoльзoвaть практически для любoгo типa кoжи. Онo пoмoгaeт увeличить микрoциркуляцию крoви, элaстичнoсть кoжи и сoхрaнить в нeй влaгу.
▫️Μacло виноградных коcточек облaдaет aнтиокcидaнтными cвойcтвaми, помогaет боротьcя cо cвободными рaдикaлaми, вызывaющими повреждения кожи.
Док.Пилюлькин ✔️
НА ЗАМЕТКУ 📝
👉🏻 Преждевременная дряблость кожи может быть следствием нарушения обмена веществ и желудочно-кишечного тракта
👉🏻 Выраженные носогубные морщины- страдает толстый кишечник
👉🏻 Глубокая складка между бровями (особенно в сочетании с крепко сжатыми губами) говорит о том, что человек длительно страдает от какого-то хронического болевого синдрома
👉🏻 Мелкие морщинки между бровями, особенно в сочетании с темными кругами под глазами- перегружена печень
👉🏻 Общая одутловатость лица выдает больное сердце
👉🏻 Одутловатость над скулами- шалят лимфатическая система и желудочно-кишечный тракт