758
Канал обо всём женском! ✅ Маникюр ✅Мода ✅Кулинария ✅Диеты ✅Психология
НА ЗАМЕТКУ 📝
«ПОЛЗУ С РАБОТЫ, И С ПОРОГА ХОЧЕТСЯ В КРОВАТЬ…» - это состояние многих женщин по вечерам в будни
А домашние дела никто не отменял!
Посмотрите подборку поз, которые помогут за 10мин вернуться к жизни после напряженного дня
Тело будет ждать встречи с ними и с каждым разом благодарить за заботу все сильнее!
НА ЗАМЕТКУ 📝
Если и есть ответ на вопрос, что съесть, чтобы похудеть, то это как раз про белки
Бесконечное количество систематических обзоров показывает, что диеты с высоким содержанием белка всегда дают лучшие результаты в похудении
‼️Магии вроде ускорения метаболизма нет: всё дело в том, что белки лучше насыщают за один прием пищи и помогают дольше чувствовать себя сытым в течение дня
☝️Это снижает количество незапланированных перекусов, и люди начинают есть меньше даже без подсчетов калорий
Белки защищают мышцы на диете
Чем ниже калорийность питания, тем больше своего белка организм будет разрушать для получения недостающей энергии: у полных людей – меньше, у стройных – больше
Использовать белки мышц как топливо – все равно что топить печку банкнотами: теоретически можно, но очень расточительно и недальновидно, ведь от мышц зависит то, как фигура будет выглядеть после похудения – в тонусе или скинни-фэт
Вот почему достаточно белков в еде (особенно в сочетании с силовыми тренировками) защищает мышцы от разрушения на диете – это ещё одно их преимущество для похудения и красивой фигуры
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ
🚀 Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным и очень простым упражнением- ее нельзя упускать
💥 Возьмите пустую бутылку (2л) - это Ваш инвентарь
🔥 Движение активирует внешнюю и особенно внутреннюю поверхность бедра, мышцы пресса, ягодиц и поясницы, укрепляет тазовое дно и улучшает работу кишечника
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 👍🏻
Гречка — враг №1 жира!
Сырая гречка с кефиром по утрам натощак- это действительно удивительный рецепт здоровья, который творит чудеса и очень полезен для очищения всего вашего организма, что очень важно для похудения, для поджелудочной, печении и других наших жизненно
Только не пугайтесь слова “сырая”
В результате гречка получится очень даже “варенная” и вкусная
Даже еще вкуснее, чем приготовленная традиционно, на воде
Пользу от таких завтраков без варки вы почувствуете очень скоро, если будете так завтракать каждое утро в течении, ну, хотя бы пару недель
Но даже один разгрузочный день в неделю, съеденная гречка с кефиром натощак, принесет пользу вашему организму и поджелудочная, печень, да и весь организм в целом, будет вам за это очень благодарен
Ведь очищение ваш организм получит колоссальное
🥣 гречка- 2стл
🥣 кефир- 200мл
-Гречку чистим, промываем проточной водой и даем стечь
-Пересыпаем в тарелку с высокими бортиками, заливаем 200мл кефира или простокваши, накрываем крышкой
🥣 На утро гречка готова
При желании можно добавить специи: укропчик, куркуму или фенхель
А можно съесть с орехами, изюмом, бананами, яблоками и медом
СОВЕТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
👍
МЫ УПОТРЕБЛЯЕМ ЗА ДЕНЬ МНОГО ПИЩИ СГУЩАЮЩЕЙ КРОВЬ, ЗАБОЛАЧИВАЮЩЕЙ ОРГАНИЗМ, И ОТ ЭТОГО БОЛЬШИНСТВО НЕДОМОГАНИЙ.
Это и головные боли, и давление, и вялость, и хроническая усталость, и в целом плохое самочувствие
Когда голова тяжелая я пью вот такой напиток и становится легче
⠀
🍵Имбирь- 2х2см
🍵Лимон- 1/2шт
🍵Облепиха- 1стл
🍵Мёд- 1стл
🍵Вода- 2ст
🍋Берём все ингредиенты, моем, очищаем имбирь от кожуры, лимон можно не чистить, добавляем облепиху и ложку мёда, заливаем горячей водой, но не кипятком ( до = менее 60 градусов, чтобы в имбире, лимоне и мёде сохранились витамины).
⠀
🍹Блендерим 15сее, процеживаем через ситечко и пьём мелкими глотками пока тёпленький
Он станет тёпло-горячим когда вступит во взаимодействие с компонентами
⠀
🍵Этот напиток особенно важно пить мелкими глотками бултыхая во рту, чтобы было взаимодействие со слюной и расщеплялось, потому что это довольно сильный выщелачиватель, а у многих так закислен организм, что цитрус может не пойти и стать дурно
📣Здесь парадокс
Лимонная кислота, казалось бы, закислитель, но при употреблении лимона в двенадцатиперстрной кишке происходит щелочная реакция
Часто некоторые люди обвиняют цитрусы и солнце в аллергии и в других своих болячках, а они лишь проявляют степень засорения организма
Сами смотрите по своему состоянию всегда
📢Главное, когда пробуешь что-то новое сделать один глоток, походить и посмотреть как пошёл и организм подскажет либо отставить либо продолжить
Биохимические процессы у всех в организме запущены разные, кто-то больше химии скушал за жизнь, кто-то меньше
Всё очень индивидуально
ОВОЩИ - ФРУКТЫ
🥒 О рекомендации ежедневно потреблять не менее 400гр фруктов и овощей вы знаете, но если с фруктами сложностей не возникает, то овощи у многих идут туго
⠀
💡Есть способы есть больше овощей: не потому что «нужно», а потому что «вкусно»
🔸 Маринуйте овощи!
Да, мариновать можно не только мясо
При выборе маринада простор для фантазии
Идеально подходят брокколи, цветная капуста и фасоль
⠀
🔸Экспериментируйте с салатными заправками!
⠀
Необычный соус может «спасти» любой салат
Главное- мера
⠀
🔸Добавляйте овощи в выпечку!
⠀
Пирог с тыквой, пирожки с капустой, творожный пудинг с брокколи- вариантов масса, это вкусно и сытно
⠀
🔸«Домашние» снэки!
⠀
Сбрызните кусочки картофеля, тыквы и моркови маслом, посыпьте солью и перцем, добавьте чеснок и запеките- снэки заменят орешки или чипсы
⠀
🔸Бутерам - ДА!
⠀
Например, ржаной хлеб, промазанный горчицей, отлично сочетается с листьями салата, помидором, огурцом и запеченной курочкой- Отличный перекус
⠀
🔸«Пейте» овощи!
⠀
Легкий способ есть больше овощей- сделать смузи
Например, смесь стеблей сельдерея с яблоками или цитрусовыми- вкусный микс клетчатки и витамина С
⠀
🔸Приготовьте бульон!
⠀
В ход могут идти любые овощи
Сварите бульон, его можно заморозить и использовать как основу для супа
⠀
🔸Используйте блендер!
⠀
Не игнорируйте супы-пюре: стручковая фасоль, цветная капуста, морковь, кабачки, перец, тыква
Отварить, посолить, поперчить и в блендер, посыпать сыром- это вкусно
ОЧИЩАЮЩИЙ СМУЗИ 🥝
С утра получишь гарантированный минус на весах
🥤сельдерей
🥤зеленое яблоко
🥤огурец
🥤киви
🥤зелень (петрушка, укроп)
🥤вода минеральная (можно обычную)
-Все ингредиенты нарезать и пробить блендером, разбавить водой до нужной консистенции
«Я ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ ЕМ, А ВЕС СТОИТ»
Это самая популярная фраза
⛔️Вся проблем в том, что кусочничеством и «ну я же совсем чуть-чуть», «полезно значит можно», «зачем счётчик открывать, я могу в уме посчитать» Вы превышаете количество необходимых калорий для сброса веса⛔️
❗️Понять нужно одну вещь- считать нужно все! Абсолютно все!❗️
На картинках примеры
УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ ❗️
⠀
Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от простых (20%) Сложные углеводы- это:⠀
⠀
-крупы⠀
-картофель
-хлеб
-макаронные изделия
-бобовые⠀
⠀
Сложные углеводы содержат больше питательных веществ, чем простые, лучше насыщают, благодаря содержащейся в них клетчатке, обладают меньшей калорийной плотностью
Вареный картофель так вообще самый насыщающий продукт⠀
⠀
🔻ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, ДЕСЕРТЫ⠀
⠀
Исключать простые углеводы ни в коем случае не нужно, потому что это, как и любой запрет, может привести или к срыву, или к суперкомпенсации после диеты, когда, изголодавшись по вкусному, человек набрасывается на еду и не может остановиться, пока не отъест все потерянное на диете⠀
⠀
Вообще, суть десертов не в насыщении, а в удовольствии
Поэтому имеет смысл заканчивать ими основной прием пищи, а не есть отдельно
И есть их очень медленно, наслаждаясь вкусом и растягивая удовольствие⠀
⠀
🔻ЗАПРЕТЫ НА ДИЕТЕ⠀
⠀
Садясь на диету, очень желательно избавиться от мысли, что какие-то продукты затормозят или обратят вспять снижение веса, поэтому их есть нельзя
Как показывают многочисленные исследования, запреты и исключения из рациона любых продуктов повышают аппетит, потребление пищи, вызывают срывы и набор веса⠀
⠀
Давно известно, что одна только мысль о том, что вам что-то нельзя есть, способна вызвать и чувство голода, и непреодолимое желание наесться этого запрещенного или вредного продукта⠀
⠀
Вы должны твердо знать, что в любое время (буквально в любое, даже перед сном) можете съесть все, чего захочется
Единственно, что вам нужно контролировать- количество съедаемого
Да, некоторых продуктов все-таки придется есть меньше и реже, но совсем отказываться от них не нужно⠀
⠀
Более того, если вы сбалансируете рацион, у вас и не будет патологической тяги к какой-то «вредной» еде
ЖЕЛЕЗО- ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ ☝🏻
📌суточная норма 8-30 МГ
Признаки ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНОЙ АНЕМИИ:
▫️слабость, снижение трудоспособности
▫️головные боли утром
▫️зябкость, сухость кожи
▫️выпадение волос
▫️утомляемость, депрессивное состояние
▫️сильная одышка
▫️потливость
▫️укачивания
▫️обильные менструации
❗️Если все присутствует, то это явные признаки ЖДА
📈Минимальные анализы, которые нужно сдать: гемоглобин и ферритин
☄️В чем содержится:
▫️печень, мясо курицы, индейки, кролика, говядины, язык
▫️гречка, геркулес, горох
▫️морская капуста, шпинат
▫️гранаты, курага, орехи
НА ЗАМЕТКУ 📝
Семена для здоровья!
Семена- это жизнь
Многие семена съедобны и их следует употреблять в сыром виде
Под воздействием тепла они часто производят токсичные вещества и витамины, минералы и эфирные масла денатурируют
При обжаривании семян их классификация варьируется от живой пищи до мертвой пищи
На земле нет семян, способных противостоять обжариванию или нагреванию, не портя его питательные компоненты
Всегда помните, семена следует употреблять в натуральном виде
1️⃣Тыквенные семечки- цинк, магний, фосфор, которые снижают усталость, а так же улучшают состояние волос, зубов, кожи и костей
2️⃣Семечки подсолнечника- витамин Е и витамины группы В, селен, магний, они защищают клетки от окисления
3️⃣Семена кунжута- кальций, витамин В6, которые необходимы для правильного функционирования клеток
4️⃣Семена конопли- белок, витамин Е, фосфор, кальций, натрий, магний, сера, калий, железо а так же цинк
5️⃣Семена льна- Омега 3, тиамин, медь, магний, фосфор
6️⃣Семена чиа- витамины A, C, F, кальций, железо, цинк
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ 📝
Наглядные советы по использованию яиц в приготовлении бисквита 🧁
🌟 Совет 1!
Теплые яйца дают воздушней и стабильней результат по сравнению с холодными
На фото четко заметна разница
А яйца комн темп дают результат ближе к прогретым на водяной бане
⠀
🌟 Совет 2!
Не стоит взбивать яйца очень сильно
⠀
👉Если яйца сильно взбиты: до устойчивых мягких (или даже не мягких) пиков, то пузырьки воздуха максимально увеличились в объёме и позже лопаются
Такой бисквит очень воздушный, но оседает
Но при этом даже внутри не плотный
⠀
👉 Слабо взбитые яйца
Это которые не долго держатся на венчике и убегают лентой, но не сразу лента исчезает
⠀
👉 Если же яйца на венчике не задерживаются (на фото такого нет), такой бисквит больше похож на «пузатика», чем на «кратер», но он все-таки плотней и менее воздушный и меньше поднимается
Я сейчас о таких взбитых яйцах, когда выливаешь в форму и где-то мелькнула не только пена яичная, но и жидкие яйца
⠀
🌟 Совет 3!
Яйца лучше взбивать вместе
Не разделяя на белки и желтки
👉 На неразделенных при взбивании яйцах выходит более равномерный мякиш, более пористый
Он нежней и чуть желтей
⠀
👉 При отдельном взбивании больше вероятностни перевзбить белок
И мякиш выходит более плотный, более резиновый, менее равномерный
ЧАЙ ОТ БАБУШКИ 🍵
🍵лимон
🍵гвоздика
🍵апельсин
🍵мята
🍵черный чай
🍵мед
🍵корица
🍵гранат
ШПАРГАЛКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 👍🏻
📝 Дефицит калорий- вот что нужно, для похудения!
🙌🏻 Рассчитай свою норму калорийности для снижения веса и придерживайся её
🛏️ Недостаток сна повышает аппетит за счет изменения работы гормонов, заставляет нас чаще употреблять нездоровую пищу и влияет на содержание жира в организме
🥪 Частые перекусы замедляют обмен веществ
Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодным
🥗 «Метод тарелки» позволяет включить в рацион большое количество овощей, что автоматически будет держать дневную калорийность в узде, позволит питаться разнообразно и без серьезных ограничений
🏋🏼♀️ При помощи физических упражнений можно очень сильно ускорить процесс похудения и улучшить качество тела
⏰ Прием пищи в одно и то же время способствует образованию условных пищевых рефлексов, что избавит вас от ненужных перекусов
⚖️ Если взвешиваться раз в неделю, результат будет наиболее достоверным, без ненужных колебаний, нежели, если делать это каждый день
НА ЗАМЕТКУ 📝
Перед первым применением смеси не забываем провести тест на аллергию на сгибе локтя, а при выходе на улицу защитить кожу специальным солнцезащитным средством 👍🏻
ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС
☝🏻Перекус должен быть сытным, питательным и низкокаллорийным
ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
🍎фрукты
🍥натур йогурт (без добавок)
🥥орехи/изюм/курага (горсть)
🥗овощные салаты
🍶кефир/ряженка/простокваша
🍞ржаной хлеб и твор сыр
🍓домашний йогурт с ягодами
🌽отварная кукуруза
🍧домашний творог
🧀сыры
🍏запечённые яблоки
🥚варёное яйцо
🍒ягоды
🥪бутерброд с тунцом и 🥬
🫒оливки/авокадо🥑
🍤креветки/рыба/кур филе
🍫протеиновые батончики
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📖 Книги
@busines_brain - Журнал о бизнесе
@biznInfo - Бизнес Инфо
@bookslr - Любовные Романы
@childrenslibrary2023 - Внеклассн
📨 Для Telegram
@rabotavtelege2022 - Работа онлай
@assgard0704 - Территория z
🎼 Музыка
@ddhousemusic - Deep sound/house
@sashulamuz - Sashuly
@playmy - Плейлист
@allmusic_production - Музыка
@djalexofficial - Dj_a_lex_offici
@rington_sms - Рингтоны и смс
@freedommusichell - Music Hell
@i_want_music - Music for you
@muzic_portal45rus - Мир Музыки
@alexnoom - Electronic music / do
@moya_muzikae - Музыка
🎉 Развлекательное
@zaabaoi - Жаба
@GifAvt - Здесь Gif Авто!
@kinoboxtg - Movie time триллеры-
@umoraprosto - ЮморНО
@lentashowbiz - Showbiz
@smesnata - Смешные картинки и ви
@Soul_Cafe - Фото. Эстетика
📚 Образование
@magic_sni - Осознанные сны
💄 Для женщин
@receptiki_vkusno - Рецептики
@storiesinstasvet - Супер сторис!
@vyazusha - Вязуша
🏀 Спорт и красота
@hairstyle11 - Уроки красоты
@nogtiidizain - Дизайн ногтей
🎬 Кино
@kinofailzdec - КиноФайл
@filmsstart - Ужасы Комедии
@filmosichkiii - Кино и Вино
@cinema_channelll - Cinema
💰 Магазины
@aliexu - Халява AliExpress
@Zara_kid_shop - база поставщиков
💞 Цитатники
@maybe_never1 - цитаты для inst
@motivation8296 - Мотивацияуспех
@jiznenno_o - Цитаты из жизни
🎓 Познавательное
@autotraining - Медитации
@my_computech - Двоичное чтиво
@cognitive_facts - фАкты
@Facts_4You - Удивительные факты
@kosmos_fact - К о с м о с
@compote_with_pepper - Компот с п
@relmusho - Relax music holidays
📈 Бизнес
@rabota_cashbek - Доход товар за
@onlainproekty - Онлайн-работа по
@propavlof - Константин павлов
🎩 Для мужчин
@mashinyTG - Отборные Авто
@datingmoy - Знакомься бесплатно
🏡 Для дома
@decorinhome - Декор в деталях
@alenapro_skidki - Proскидки
@mebelihu - Творческий_мир56
📱 Медиа
@older_photos - Старые фото
@fsGym - Строим свое тело
@fufaikos - Рок музыка
➕ Добавить ваш канал
ДЛЯ КОФЕМАНОВ ☕️
ВЗБИТЫЙ КОФЕ 🧋
🧋кофе
🧋сахар
🧋молоко
🧋лёд
🧋вода
-Смешать в бутылке растворимый кофе, сахар, немного воды и молока
-Хорошенько потрясти бутылку до образования пены
-Перелить в стакан и добавить кубики льда для холодного кофе
ОСВЕЖАЮЩИЙ АПЕЛЬСИНОВО-БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ🍊🍌
🍌банан-100гр (1-1.5шт)
🍊апельсин-400гр (2шт)
🫓овсяные отруби-1стл
💦вода-220мл
-Взбить в блендере на высокой скорости до однородного состояния