758
Канал обо всём женском! ✅ Маникюр ✅Мода ✅Кулинария ✅Диеты ✅Психология
БЕЛОК
Перед Вами подборка продуктов с высоким содержанием белка
✅ Белок желательно потреблять с каждым приемом пищи
✅ На ужин едим только белок и овощи
Либо только белок, например творог
Польза белка:
1️⃣ Помогает контролировать голод, продлевая чувство сытости
2️⃣ Ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в 300раз интенсивней, чем жировыми)
4️⃣ Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, в отличие от углеводов
Употребление белковой пищи не дает резких скачков инсулина
Таким образом, можно сказать, что белок помогает избавиться от так называемой углеводной зависимости
🔆Белок для похудения еще необходим тем, что на его усвоение организмом затрачивается намного больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов
С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
‼️90% успеха- это питание
Поэтому 👇
1️⃣ Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
2️⃣ Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
🥩 Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
🌰 Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
🥖 Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
🥬 Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения:
🥚Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг
🧀Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
🍑Углеводы:40-45%-2-3гр/кг
☕️Завтрак:
углеводы+ белки+ жиры
🍲 Обед:
углеводы+ белки+ жиры+ клетчатка
🥗 Ужин:
белок+ клетчатка если худеете
🥤 Перекусы:
углеводы+ белки+ жиры
-Не бойтесь углеводов- это энергия
-Не исключайте жиры- это женское здоровье
ТЯГА НА СЛАДКОЕ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ РЕШЕНИЯ ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ
Читать полностью…
Лучший пятновыводитель за 10 руб.
Бюджетный и эффективный 👍
КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ПЕРЕД СНОМ СЪЕДАЙТЕ:
В течение 1,5 месяцев:
Курагу, инжир, чернослив
1 сушеный инжир
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 сушеный чернослив
Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски
Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими
Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции
Попробуйте так сделать- вы не узнаете свой позвоночник
Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении
Автору этот рецепт сообщили спортсмены- олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе позвоночник после сильных нагрузок. Автор несколько лет рекомендовал то же своим пациентам- действительно помогает
Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, несомненно, одно, это просто кладезь полезных веществ
Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5
Инжир- профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы
Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника
Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита
Чернослив- еще один подарок природы для вашего здоровья
Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива- это желудочно-кишечный тракт
Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения
К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением
Кроме того, считается, что чернослив очень полезен при болезнях почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе
10 минут интенсивного воркаута с резинками утром и вечером помогут ввести новую привычку в свою жизнь и разглядеть в зеркале изменения уже через месяц.
А вы пробовали заниматься с резинками? 🥵🔥
НА ЗАМЕТКУ 📝
❗️Смещение таза может привести к множеству проблем, таких как боль в крестцово-подвздошном суставе, пояснице и бедре
✅Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить мышечный дисбаланс
Вместо ролика можно использовать любую возвышенность (книги, полотенце…)
💪🏻 И конечно запомни, в любой тренировке нужно система, чтобы избавиться от боли, сделать осанку уверенной, суставы здоровыми, иметь гибкое и подтянутое тело
Новый тренд в макияже — контуринг лица одной помадой.
Читать полностью…
Ленивый фитнес.
Делаем упражнения лёжа на диване.
Повторяем 30 раз по 3 подхода
НЕДОСТАТОК ОВОЩЕЙ В РАЦИОНЕ🥬
Сложно сразу есть так много овощей, если привык вообще без них😬 поэтому начинайте с малого, потихоньку приучайте организм: огурчик к завтраку добавили, омлет зеленью щедро посыпали, салатик к обеду нарезали и т.п.
Некрахмалистые овощи некалорийны, и содержат много клетчатки – польза для метаболизма будет 🔝
А стремимся к такой тарелке овощи ~50%
Лучшее упражнение. Готовимся к летнему сезону.
Делайте ежедневно 50 раз и вы стройняшка 👍
ШИПУЧКА ДЛЯ РУК ВЕРНЕТ ИМ МОЛОДОСТЬ ДАЖЕ В 60 ЛЕТ 🙌🏻
2 ст. л. соли (лучше морской) 2 ст. л. пищевой соды
3 ст. л. пенки для лица (или геля для умывания)
Смешайте соль с содой и добавьте гель или пенку для лица
Размешайте до консистенции сметаны
Когда масса будет готова, нанесите ее на руки, двигаясь от кончиков пальцев до самых локтей
Легкими массажными движениями растирайте содовую маску, особое внимание уделяя кутикуле
Растирайте руки со всех сторон в течение 10мин, а затем смойте ее теплой водой
Результат вас приятно удивит
ПП МОРОЖЕНОЕ
🥝 КИВИ
-Киви-4шт, замороженное
-Банан-1шт, замороженный
-Натур йогурт-3стл
-Сахзам-по вкусу
🍌 БАНАН
-Банан-4шт, замороженный
-Ванилин-щеп
-Натур йогурт-3стл
-Кокос стружка-2чл
🍫ШОКОЛАДНОЕ
-Банан-3шт, замороженный
-Какао-1стл
-Натур йогурт-2стл
-Орешки дробленые-по вкусу
🍓КЛУБНИЧНОЕ
-Клубника-300гр, замороженная
-Ванилин-щеп
-Натур йогурт-3стл
-Сахзам-по вкусу
✅ Все ингредиенты для каждого мороженого пробиваем блендером до однородности и готово
ПРОТИВ ПОТА ❌
✅Eсть три супер классных метода:
⠀
🍀ПЕРЕКИСЬ 3%
-Перекись поможет даже тогда, когда подмышки не свежие, а принимать душ негде
-Берем салфетку, лучше тряпочную, наливаем туда перекиси и промываем подмышки
-Таким образом, вы их моете, а не маскируете запах
-Ополаскивать водой не надо
-Патогенная флора и фауна погибает, подмышки чистые, вам свежо и комфортно
⠀
🍀СОДА
-Соду нанести на сухие и чистые подмышки, как тальк
-Она и запах абсорбирует и создает щелочную среду, где некоторые микрооргнизмы жить не могу, а значит, не плодоносят и не процветают
⠀
🍀ОПОЛАСКИВАТЕЛЬ ДЛЯ РТА
-Дезинфекция и запах приятный
-Просто наносим на салфетку и протираем, как с перекисью
-Кстати, поможет и при несвежих подмышек
⏰ 4 МИНУТЫ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ❤️
☝🏻Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительнои болью в спине, возникающеи из-за многочасовои сидячеи работы
Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников
Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно
🙌🏻Выполняите каждое упражнение по 1 минуте
Можно у в конце рабочего дня дома, или если есть местечко, где можно уединиться в рабочее время, то выполняите в обед
☝️ Любители поесть на ночь могут радоваться – есть продукты, которые вполне можно употреблять и после шести часов вечера, и при этом не придется жертвовать стройностью. Предлагаем вам узнать, что это за продукты.
Листайте карусель и читайте далее в картинках 👉
❗️Симптомы нехватки витамина D⠀
⠀
✔️ Ежедневные прогулки длительностью не менее получаса, особенно в теплый солнечный день, помогут восполнить дефицит витамина. Однако если по какой-то причине их недостаточно или человек не может передвигаться, врач может порекомендовать прием витаминных комплексов или пищевых добавок, в том числе рыбий жир. Он также определит оптимальную дозу и длительность приема. Важно помнить, что принимать витаминную добавку нужно с пищей, содержащей жиры.
⠀
Большое значение для восполнения дефицита витамина Д играет правильное питание.⠀
⠀
Продукты, наиболее богатые этим веществом:⠀
• жирная рыба;⠀
• молочные продукты;⠀
• печень (баранья, говяжья);⠀
• грибы;⠀
• яйца (куриные);⠀
• морепродукты.⠀
⠀
Витамин в малом количестве также содержится в петрушке, крапиве, фруктах
СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА
☝️Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас! 👍
-овс хлопья- 5стл
-вода- 5стл
-молоко- 1стл
-мед- 1чл
-орешки- 5шт
✅Овсянку залить на ночь кипяченной холодной водой
✅Утром добавить в хлопья молоко, мед и орехи
✅Все перемешать
☝️В течение 3 часов ничего не есть и не пить
☝️Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик тает
☝️Побочных эффектов никаких
Если вас мучает бессонница, то вам поможет зубочистка.
Кто пробовал, работает?