7060
Канал подкаста о личной эффективности. Только авторский контент. Обсуждение постов в чате: https://t.me/willbedonechat Блог: willbedone.ru iTunes: goo.gl/P5ENic VK: vk.com/willbedone
🔥 Выпуск подкаста №200: Человек в фокусе
Всем привет! На связи редактор проекта Оксана.
После летнего отпуска мы с Никитой возвращаемся к работе над подкастом. Надеюсь, вы соскучились и готовы встретить новый, юбилейный выпуск.
Гостем стал Глеб Калинин, причем уже во второй раз!
Первый выпуск с Глебом был 6 лет назад - в нем обсуждали оцифровку жизни и личную эффективность. С тех пор много воды утекло, но профессиональное развитие Глеба и Никиты оказалось синхронным: оба углубились в тему психотерапии и сейчас консультируют.
Так что в выпуске №200 речь пойдет главным образом о ментальном здоровье.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Что поменялось в жизни Глеба за 6 лет и как происходил переход в другую сферу деятельности?
〰️ Как Глеб стал психотерапевтом и сколько денег берет за сессию?
〰️ Почему Глебу не понравился психоанализ и какие подходы ему зашли больше?
〰️ Что такое терапия принятия и ответственности?
〰️ Какова жизнь в Берлине и так ли хороша свобода, как кажется?
〰️ На что способен chat gpt и чего ожидать от искусcтвенного интеллекта в будущем?
〰️ В чем традиционная семья проигрывает "семье" из 50 человек?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/200
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
Cтавьте огонек, кто ждал подкаст!
TRE
Продолжая тему, затронутую в предыдущих постах (этом и этом): месяц назад я познакомился с новым для себя методом. Он настолько мне зашёл, что с момента знакомства я практикую его ежедневно и уже прошёл один из трёх модулей официального обучения на инструктора.
Метод называется TRE (Tension and Trauma Release Exercise), его автора зовут Дэвид Берсели. TRE представляет собой серию простых упражнений, цель которых активировать естественный механизм непроизвольного тремора (дрожи), который есть у людей точно так же, как он есть у антилоп.
Волшебство этого процесса в том, что в нём не требуется наше сознательное участие. Тело само обнаруживает напряжённые участки и направляет дрожь в них, высвобождая зажимы, до которых очень трудно добраться любым другим способом. Нам остаётся только расслабиться и наблюдать за ощущениями.
Надо сказать, что со стороны это может выглядеть достаточно жутковато (вот пример — ещё раз обозначу: этот человек не под веществами, не в изменённом состоянии сознания. Всё, что он делал до этого — несколько простых физических упражнений), но изнутри ощущается вполне комфортно и даже приятно, хотя временами — очень интенсивно.
И хотя мы не контролируем сам тремор, но мы можем его прекратить в любой момент, если станет чересчур. В этом плане практике безопасна, но начинать знакомство с ней лучше, всё-таки, под чьим-то опытным руководством.
Очевидно, сейчас у меня с TRE «медовый месяц». Тем не менее, есть чёткое ощущение, что это «моё». Насколько Internal Family Systems круто подходит для работы с психикой, настолько же TRE подходит для работы с телом. Месяца через 2-3 доучусь и буду звать вас попрактиковать вместе.
С темы на тему
Раньше не понимал людей, которые прыгают с темы на тему. А сейчас вижу, что сам давно стал таким.
Начинал с личной эффективности, затем привычки, зависимости, медитации и практики осознанности, дыхательные практики, а теперь вот ещё и психотерапия.
Радует то, что есть понимание, как каждый элемент вписывается в общую систему. При переходе к новой теме, старый «багаж» не отбрасывается, а становится фундаментом для более эффективного освоения малознакомой области.
Плюс, на собственном опыте начинаю замечать, как работает история про «Путь героя». Если старое себя отжило и уже манит что-то новое, то не идти в это — себе дороже. Жизнь сначала мягко приглашает, а потом просто толкает. Следовать за своим интересом — самая надёжная стратегия.
Итак, почему же у зебр (или в данном случае — антилоп) не бывает инфаркта?
Потому что они умеют быстро и эффективно переключаться из одного стрессового отклика в другой.
Бегство от хищника (fight or flight) —> Замирание (freeze) —> А дальше нужно что-то делать с той огромной энергией, которая образовалась на первом этапе и до сих пор присутствуют в теле антилопы. В высвобождении этой энергии помогает дрожь (судороги). Это не то, что антилопа «решает» делать, это естественная способность организма.
У людей с этим проблемы. Наши стрессы, в основном, длительные (хронические) и не такие интенсивные, как встреча с тигром. Поэтому мы надолго застреваем в одном режиме (зачастую, это режим замирания) и настолько к этому привыкаем, что со временем перестаём замечать. К сожалению, это не отменяет того, гормоны стресса продолжают циркулировать по нашей кровеносной системе, сжигая мышцы, подавляя иммунную систему и нагружая внутренние органы.
Но грустная (или весёлая?) правда заключается в том, что природа заложила в нас те же самые механизмы, что есть и у других млекопитающих. Мы просто перестали/разучились этим пользоваться.
У меня есть гипотеза, что танцы изначально являлись как раз «коллективной тряской», ритуализированным способом сбросить напряжение и «разморозить» тело. Чтобы этот процесс мог запуститься, нам нужно «отключить голову» (снизить влияние префронтальной коры на наши движения), позволить телу самому сделать всё необходимое. В этом помогала ритмичная музыка, которая вводила танцующих в трансоподобное состояние.
Большинство современных танцев не имеют с этим ничего общего. Они больше про то, чтобы «выглядеть хорошо». Исключение, наверное, составляют клубные танцы, на которых участники «отключают голову» с помощью вспомогательных веществ (польза для здоровья сомнительна) и специально заточенные под это практики вроде «экстатик денс».
Самосострадание, как противоядие от стыда
[автор поста: Никита Маклахов]
Наткнулся на очень ёмкое и важное видео, раскладывающее по полочкам Стыд и способы работы с ним. Настолько им проникся, что решил подготовить для вас конспект (хотя рекомендую, всё-таки, посмотреть видео целиком). Обратите внимание, насколько много пересечений с Internal Family Systems.
***
Часто стыд лежит в основе того, что проявляется как волнение или тревожность. Люди привыкли не замечать стыд, а то и вовсе намеренно игнорировать его, поскольку соприкосновение с ним ощущается как нечто пугающее. Осознанность и самосострадание позволяют взглянуть «в лицо» стыду без страха.
Важно научиться выдерживать себя прежде, чем мы научимся выдерживать свой опыт. В этом заключается разница между осознанностью и самосостраданием.
Осознанность — доброжелательное отношение к происходящему [опыту]. Самосострадание — доброжелательное отношение к тому, кто этот опыт проживает.
Часто люди связывают самосострадание с эгоизмом и слабостью (жалостью к себе). Исследования утверждают обратное. Люди с высоким уровнем самосострадания меньше сосредоточены на себе и более эмоционально устойчивы.
Самосострадание — это относится к себе во время сложных переживаний также, как мы бы отнеслись к близкому человеку. Для многих людей это тяжело. Исследования показывают, что 68% людей легче проявлять сострадание к другим, чем к себе.
Три элемента самосострадания: осознанность, общность (соединённость), доброта к себе. Осознанность — замечать (знать) страдание в тот момент, когда мы страдаем. Общность — понимать, что страдание — это универсальный человеческий опыт.
Противоположность осознанности — слияние (чрезмерная идентификация себя с опытом), общности — изоляция, доброты к себе — самокритика. Слияние, изоляция и самокритицизм — это основные элементы стыда. Таким образом, самососострадание — противоположность стыда.
Продолжение конспекта тут.
Экзистенциальный тайм-менеджмент: Как мне потратить время так, чтобы моя жизнь ощущалась наполненной смыслом?
Психологический тайм-менеджмент: Как мне потратить время так, чтобы меня не съел Внутренний критик, а ощущение никчемности не вырвалось наружу?
Играюсь с ChatGPT. Скормил ему часть комментариев (на все ему не хватает ресурсов) из поста выше. Попросил переписать в едином стиле и прислать мне списком. Вот, что получилось:
— Используйте половину таблетки для посудомойки, результат будет таким же.
— Минимизируйте количество использованных столовых приборов, чтобы не столкнуться с горой грязной посуды.
— Набирайте чайник до минимальной отметки, чтобы не тратить лишнюю энергию на кипячение воды.
— Перед вешанием махровых полотенец на сушку, встряхивайте их со всех сторон, чтобы они высохли быстрее и стали мягче.
— Заливайте вскипяченную воду из чайника в кастрюлю, чтобы она быстрее закипела.
— Развешивайте футболки на сушке так, чтобы они не мнулись, и не приходилось потом гладить.
— Равномерно расправьте складки на одежде перед сушкой, чтобы избежать складок и не тратить время на глажку.
— Используйте магниты для крепления к холодильнику полотенец, тряпок и ложки для обуви, чтобы сэкономить место.
— Используйте обогреватель в ванной комнате, чтобы ускорить процесс высыхания стираной одежды.
— Повесьте рубашки рядом с горячим душем, чтобы избежать использования парогладилки.
— Используйте магниты для крепления на холодильнике банок со специями и прихваток-салфеток.
Коллективное создание контента — mode on. 😂👍
P.S. Запрос к ChatGPT был такой: Сейчас пришлю идеи для упрощения домашней жизни. Твоя задача — убрать дубликаты идей, а остальные идеи переписать в едином стиле и оформить их в список. Каждая идея должна в итоге состоять не более, чем из 15 слов. Тебе понятно?
Пересмотрел с утра сам этот эфир — толковый. Но решил, что в открытый доступ его выкладывать не готов, там другие участники в видео присутствуют и достаточно много личного материала. Могу прислать каждому желающему в личном порядке, пишите.
P.S. Эфир не про прокрастинацию, а про психологическую травму.
Для группы по работе с прокрастинацией изложил за 1 минуту своё понимание сути психологической травмы.
Если будет интерес, могу поделиться часовым эфиром на эту тему, который я в прошлом году проводил для закрытого клуба.
Кто за последние год-два сменил сферу деятельности? Поделитесь, как вам в новом деле? Что интересного в нём находите?
У меня на днях будет год, как я практикую в Internal Family Systems (что это, зачем и почему рассказывал в новогоднем выпуске). За это время провёл больше 600 индивидуальных сессий, уже втянулся.
Мне нравится представлять, что терапия — это наполовину запись подкаста (задавание вопросов) и наполовину практика медитация (поддерживание определённого состояния). Если так смотреть, можно сказать, что жизнь меня к этому и готовила. 😂
Вместе с тем, я с трудом представляю, как зайти в частную практику начинающему психологу, как сформировать базу постоянных клиентов. Даже мне, с наличием социального капитала, это даётся с трудом.
С большим интересом посмотрел несколько видео о том, как географическое положение и взаимодействие с соседями влияет на уровень благополучия в конкретной стране:
№1. Мексика: https://youtu.be/YzgMePQvSdc
№2. Намибия: https://www.youtube.com/watch?v=arzhTBqTd7I
№3. Куба: https://www.youtube.com/watch?v=oXYEWeBMK-E
Судя по всему, через 5-10 лет Намибия станет центром притяжения туристов 🧐
Final call. Завершаем набор в группу по работе с прокрастинацией с помощью IFS. Завтра старт.
Читать полностью…
Эфир на тему зависимостей
Завтра (суббота, 8 апреля) в 12:00 по мск мы встретимся с Ильёй Кислером, чтобы плотно поговорить на тему зависимостей.
Эфир пройдёт и в Инстаграме и в Телеграме (если я не накосячу с техникой).
Илья Кислер — врач психиатр-нарколог, доказательный нарколог, CBT-терапевт, автор курса для родственников зависимых людей «Помоги измениться». В общем, человек с огромным опытом в этой сфере.
Рассмотрим тему зависимостей через призму разных подходов. В частности, я поделюсь, чем в этом вопросе могут быть полезны практики осознанности и что думает о зависимостях Internal Family Systems.
Приходите! 🙌
Internal Family Systems: история создания и базовые идеи
Internal Family Systems (IFS, Терапия Внутренних Семейных Систем) — это направление психотерапии, созданное Ричардом Шварцем в 80-90х годах прошлого века.
Некоторыми особенностями IFS являются: доказанная эффективность, бережность по отношению к клиенту, депатологизация (симптомы рассматриваются как часть процесса адаптации, а не как проблемы/болезни), возможность для самостоятельной практики.
***
Ричард Шварц начинал свою карьеру в качестве Системного семейного терапевта. Этот подход не предполагает интроспекции — погружения во внутренний мир клиента. Он основывается на предположении, что индивидуальные симптомы членов семьи исчезнут, стоит только восстановить баланс в семье, как в системе.
В какой-то момент Ричард столкнулся с ограничениями этого подхода. Не зная, что ещё предпринять, он начал обращаться к своим клиентам. Расспрашивать их, в попытках выяснить, почему они продолжают придерживаться дисфункционального поведения. В ответ он услышал о неких частях внутри клиентов, которые подталкивают их к нездоровым поступкам.
Шварц начал знакомиться и работать с этими частями. В этой работе он применял свои навыки из Системной семейной терапии, рассматривая части как элементы единой системы — внутренней семьи. Отсюда и родилось название нового подхода — Internal Family Systems.
***
Таким образом, IFS основана на идее, что наша психика не монолитна, а состоит из множества частей (субличностей). Изначально все наши части здоровы, функциональны и отлично справляются со своими задачами. Доверяют друг другу и всей системе психики.
Однако в течение жизни мы проходим через травматичные эпизоды. Сталкиваемся с событиями, которые не можем осмыслить и интегрировать. В этом случае части, в попытке защитить нас, берут на себя новые, изначально несвойственные им роли.
В IFS такие роли называют «экстремальными». К ним относятся: Изгнанники — части, которые хранят боль от тяжелых событий в нашей жизни; а также Защитники — части, которые делают всё возможное, чтобы нам не приходилось проходить через нечто подобное ещё раз.
Одна из главных целей IFS — это позаботиться о частях, которые были вынуждены взять на себя экстремальные роли. Исцелить их и вернуть к изначальному состоянию. И, таким образом, восстановить здоровое функционирование нашей внутренней системы.
Работает или нет?
За 8+ лет исследования и тестирования практик саморазвития, я пришёл к выводу, что их все можно разделить на 4 категории:
№1. Практики, которые просто не работают. Эти даже обсуждать не буду.
№2. Практики, которые «должны» работать, но не работают.
Описание таких практик звучит обычно довольно рационально (в этом и заключается их слабость, поскольку поведение человека зачастую иррационально) и часто начинается со слова «просто». Например: Просто возьми и перестань курить или Просто возьми и начни бегать.
К этой же категории относятся практики, которыми щедро делятся не очень компетентные эксперты. Если человек, пытаясь повторить практику, не получает результата, эксперт обычно обвиняет самого человека и призывает его «больше стараться».
№3. Практики, в эффективность которых очень хочется верить. Но они, по-прежнему, не работают.
Сюда я отношу, в том числе, практики вроде позитивного мышления, визуализации, постановки целей по SMART, а также истории про карму. В духе «делай хорошие дела и тебе всё вернётся».
У таких практик очень «позитивный фон», они ощущаются как добрые и красивые. Что может быть лучше идеи: быть щедрым и получать за это большущие дивиденды?
Ситуация осложняется тем, что есть ребята, которые публично транслируют эту историю и заявляют, что получают стабильные результаты. А дальше включается история из пункта № 2: «Если у вас не получается, то вы плохо стараетесь».
№ 4. Практики, которые работают.
Для меня рабочая практика — это практика, которая даёт стабильный и воспроизводимый результат. Правда, в определении этого часто возникают трудности:
— В нашей жизни происходит постоянно много всего. Может быть сложно определить, благодаря чему конкретно мы получили той или иной результат.
— Если практика касается внутренней работы, то мы часто бываем неспособны заметить/оценить перемены. Потому что вместе с тем, что оценивается, меняется тот, кто оценивает (мы сами).
***
Что объединяет рабочие практики? Как их можно распознать?
— Обычно они не слишком привлекательны, у них плохой маркетинг. Мало кого привлекает идея, например, медитировать XXX часов до того, как появятся первые результаты.
— В их описании будут обозначены этапы, через которые пройдёт практикующий. Предоставляется подробная дорожная карта. Не в духе «Визуализируйте и ждите. Сколько? Не знаю, может день, а может год», скорее «Когда вы сделаете X, вы окажетесь в ситуации/состоянии Y». Причём эта дорожная карта будет учитывать не только «удачные» ответвления, но и «неудачные».
— Их результативность не зависит от «старания» или «прикладывания усилий». Эффект получает каждый, кто чётко следует инструкции.
Запускаю вторую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2 часа. Теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Всё время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 10 июля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2 часа
— Созвоны пройдут по воскресеньям (16, 23 и 30 июля) с 10:00 до 12:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 4 000 рублей. Всего 12 мест (на момент анонса осталось 6).
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Регенерация
Меня до глубины души поражает, насколько мощные механизмы восстановления и регенерации встроены в наш организм. К физическим проявлениям этих механизмов мы все привыкли с детства — ссадины, порезы и царапины со временем исчезают с нашего тела, будто их и не было.
Но такие же механизмы есть и в нашей психике. Каждый раз, когда мы закрываем глаза и погружаемся в ночной сон, совершенно без нашего участия случается магия: психика сама себя приводит в порядок. Вот короткое наглядное видео на эту тему (если хотите погрузиться глубже, добро пожаловать на Спи сладко).
Но если всё так здорово, то где же эти толпы счастливых, радостных и свободных от любых переживаний людей?
Дело в том, что для запуска восстановительных процессов «на полную катушку» должны быть созданы подходящие условия и устранены все помехи.
Наглядный пример: перед тем как царапина от занозы затянется, эту самую занозу нужно извлечь из тела. Пока заноза находится в теле, всё что организм способен сделать — это с помощью воспалительных процессов изолировать повреждённый участок от остальной системы.
Сравнивать занозу с психологической травмой не совсем корректно, но суть остаётся той же. Пока источник травмы остаётся внутри нас, пока травма не интегрирована, всё что может психика — это спрятать травму глубже, чтобы она меньше влияла на нашу повседневную жизнь.
С этой точки зрения, задача психотерапевта — вовсе не исцелить человека. Терапевт на это просто не способен. Его задача в том, чтобы создать такое пространство, в котором исцеление станет возможным. Проще говоря, источник (механизм) исцеления всегда находится в самом человеке.
Люди, которые меняют мир
Давненько у меня зрела задумка собрать список Telegram-каналов всех гостей подкаста и поделиться с вами. И пусть сам я до реализации этой задумки пока так и не добрался, зато Оля Скребейко предложила собрать папку с каналами авторов её блокнотов Tesoro Notes (мой блокнот был про привычки), среди которых очень много и гостей нашего подкаста.
Так, в подборке каналов, представленной ниже, вы встретите каналы Армена Петросяна (выпуски №5 и №131), Филиппа Гузенюка (выпуски №29 и №104), Валентины Габышевой (выпуск №58) и, наконец, самой Оли Скребейко (выпуск №30). Чем не повод переслушать эти выпуски? В подборке есть ещё каналы Анны Бабич и Юлии Булгаковой: с ними выпусков пока не было... но, возможно, это только пока.
/channel/addlist/4DRWMqpw9BdjZGZi
Вы можете подписаться на всех, можете выбрать несколько каналов.
Более подробное описание каналов из папки:
Канал «Сделай сегодня» — Армен Петросян делится опытом управления вниманием. Как понять, что для тебя важно и проявить это понимание в решении поставленных задач. Успех — это успеть прожить свою жизнь. Успейте расставлять приоритеты и действовать. Сделайте это сегодня.
Авторский канал Филиппа Гузенюка: научный подход к счастью и полезные техники, практики и инструменты для того, чтобы быть счастливым в том, что ты делаешь.
Внутри – живые истории человека, который уже 15 лет изучает счастье :) О том, как достигать результатов без выгорания, а на драйве и интересе к работе и к своему делу.
ХлоФло, в миру Валентина Габышева: официальный ТГ-канал Министерства эмоционального здравоохранения и гигиены. Ежедневные хиханьки по самые хаханьки на тему призвания, личного бренда, архетипического маркетинга. Игропрактики для личного и профессионального самоопределения. Более 20 лет профилактики и лечения людей с опухшим серьезом.
Канал Домашнего издательства Skrebeyko — здесь Ольга Скребейко пишет о письменных и других практиках для ясной жизни. Подкасты, блокноты, эфиры — много практической информации для порядка в голове.
Канал «Жить навстречу себе»: в нём Анна Бабич раскрывает две ключевые темы:
1) самооценка и как быть самому себе опорой
2) построение близких отношений с важными людьми
Анна глазами психолога показывает живую жизнь и ежедневные ситуации, которые происходят со ней и другими людьми. Не стесняется делиться граблями, потому что это очень полезно для других. Вдохновляет на смелость жить свою единственную жизнь из «хочу и могу», а не из «надо».
Юлия Булгакова просто о сложном: как быть собой и проживать свои собственные смыслы в жизни и в бизнесе? Как жить по своей партитуре и ни на кого не оглядываться, в надежде что кто-то большой и сильный знает как правильно? Вот собственно этим и занимаюсь, а по дороге облегчаю сложные терзания, помогаю «отряхнуть от мусора» свою суть и обрести своё «Я», поржать над корявым и превратить в авторский почерк то, что не лечится). Ну и книги пишу все про это же).
Забрать себе всю папку: /channel/addlist/4DRWMqpw9BdjZGZi
Если что-то не получается, обновите телеграм!
Желаю вам плодотворной работы над собой. Давайте менять мир вместе!
Почему у зебр не бывает инфаркта?
Короткое, но очень наглядное видео о том, как устроена система реакции на стресс у млекопитающих: https://youtu.be/-QgglTik6G4
P.S. Для тех, кого пугает обложка: с антилопой всё будет в порядке ❤️
Присутствие (Смысл) vs Продуктивность
«Как мы проживаем один день, так мы проживаем и всю жизнь» — я, как фанат привычек, люблю эту фразу.
Но, действительно ли, хорошие (продуктивные) дни складываются в хорошую (продуктивную) жизнь? Сегодня приглашаю вас поразмышлять на эту тему.
Помогут нам в этом:
№1. The Philosophy of Time Management — выступление на TEDx
№2. How We Spend Our Days Is How We Spend Our Lives: Annie Dillard on Choosing Presence Over Productivity — статья, которой Тим Феррис поделился в свежей рассылке
№3. Книга Даниила Гранина «Эта странная жизнь»
Расскажите, какие, на первый взгляд, странные бытовые лайфхаки вы используете?
Для меня, в какой-то момент, было чуть ли не озарением, что не обязательно в чайник заливать воду до краёв. Что можно залить треть или даже меньше: тогда он вскипит быстрее и электричества меньше потратит.
А ещё, что после использования можно оставлять дверцу микроволновки приоткрытой. Тогда в следующий раз не придётся играть в эту игру «нажать на кнопку, когда обе руки держат тарелку». 🙈
Пользуетесь ли вы криптовалютой? Если нет, то почему?
Я очень долго подступался к этой теме. В итоге, незадолго до отъезда из России приобрёл аппаратный холодный (который не привязан к бирже и для которого не нужно постоянное подключен) крипто-кошелёк: выбирал между Ledger и Tangem. Ledger было не достать, так что остановился на Tangem. Наличие аппаратного кошелька позволяет не переживать на тему того, что очередная биржа ограничит доступ к твоим накоплениям.
Затем на BestChange нашёл офлайн-обменник в СПб с хорошими отзывами, ездил к ним несколько раз. Обменник располагался в приличном бизнес-центре. Но всё равно это была самая пугающая часть процесса — отдавать немалые суммы денег незнакомым людям, среди которых были ребята весьма воинственного вида, а потом ждать в надежде, что в приложении отобразится зачисление.
В прошлом году принял множество неудачных финансовых решений, о которых жалею. История с криптовалютой — не одно из них. Рад и благодарен себе, что своевременно озаботился этим вопросом. Конечно, по-прежнему, остаётся некоторая тревога, что всё схлопнется/развалится, но с ней помогает справляться диверсификация.
Мне тут подсказали, что мою книгу на Литресе (текст, аудио) отдают практически бесплатно — скидка 90%.
Тем временем, с момента издания прошло уже почти 5 лет. Как раз в этом месяце истекает договор с издательством. Интересный был опыт. Не супер-успешный, но интересный.
Покидайте, пожалуйста, в комментариях интересные ссылки, связанные с AI:
— Учебные материалы на тему работы с ChatGPT или другими сервисами (вроде такого)
— Неочевидные, малоизвестные сервисы на основе AI, которыми вы пользуетесь (вроде такого)
— Интересные кейсы использования AI-сервисов в жизни, работе, бизнесе
— Всё, что сами сочтёте релевантным
И заодно поделитесь, как вы к этой истории относитесь? Вдохновляет ли она вас или пугает? Думаете ли вы, как использовать её в своей работе? Разобрались ли как пользоваться ChatGPT или ещё не до этого?
Появилось желание вернуться к активной работе над подкастом. Вплоть до 3-4 выпусков в месяц. Соскучился по нему.
В то же время, есть сомнения: имеет ли это ещё смысл или поезд уже ушёл?
Расскажите, пожалуйста: слушаете ли его ещё/готовы ли дальше слушать? Что берёте из него? Какие темы/гости интересны?
В ближайшее время планирую собрать две практических группы. Одна будет посвящена работе с прокрастинацией (анонс ниже), другая — с Внутренним критиком (анонс будет позже).
***
Запускаем седьмую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз, два и три.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 1 мая (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 000 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по воскресеньям в дневное время (чуть позже уточню конкретнее). Длительность каждой сессии - 2 часа.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Мой путь в Internal Family Systems
Как это часто бывает, главной мотивацией в моей работе было стремление улучшить свою собственную жизнь. Наладить отношения с собой и с другими людьми. Научиться работать без выгорания. Избавиться от эпизодов депрессии, которые меня периодически накрывали.
По мере того, как я погружался в сферу привычек и личной эффективности, приходила в порядок внешняя сторона моей жизни. Мне становилось гораздо проще ежедневно выполнять практики, которые держали меня в тонусе и спасали от сложных внутренних переживаний. Правда, сами переживания при этом никуда не девались.
Затем я начал знакомиться с практиками осознанности. К текущему моменту я медитирую ежедневно около 6 лет практически без пропусков. Медитация помогла мне научиться более умело взаимодействовать со всем, что происходит внутри. Больше наблюдать, замечать, принимать. Меньше сопротивляться, отстраняться, убегать. Правда, сами переживания, по-прежнему, уходить никуда не собирались.
***
Во время одного из очередных эпизодов депрессии, я решил, что хуже всё равно не будет... и присоединился к своей знакомой в поездке на шаманскую церемонию, которая включала употребление сильного психоделика.
Там я узнал, что хуже быть может. Причём гораздо хуже! 😅 Ну, а если серьёзно — для меня это был очень сложный и неоднозначый опыт. Сейчас я жалею, что не был в тот момент знаком с IFS. Тогда можно было бы вполне обойтись без психоделиков.
***
При этом, естественно, я знал про существование психотерапии. И несколько раз предпринимал робкие попытки познакомиться с ней. Одна из них даже продлилась целых 6 месяцев.
Проблема была в том, что «разговорные жанры» терапии для меня не работали. Особо мучительным был для меня вопрос терапевта: «Что ты сейчас чувствуешь?». Каждый раз я отвечал на него «Не знаю» и просил больше его мне не задавать.
Сейчас, через призму IFS, я понимаю, что у меня были очень сильные рациональная и диссоциативная защитные части. Тогда же это ощущалось как невероятное сопротивление, которое ни я, ни терапевт не могли преодолеть.
***
Ну а дальше я всё чаще из разных источников начал слышать про Internal Family Systems. И когда в очередной раз «припекло», пошёл на сайт, выбрал специалиста и в тот же день посетил свою первую сессию.
Правда, никакой «магии» на первом сеансе не случилось. На втором тоже. Прошло 4 месяца регулярной работы, прежде чем я начал замечать результаты и научился договариваться со своими защитными частями. После этого работа пошла уже на порядок легче и быстрее.
Кажется, я освободился от депрессии («кажется», потому что до сих пор моим частям в это трудно поверить). Наладил отношения с внутренним критиком. Невероятно приятно в ситуациях ошибок и косяков слышать в голове слова сочувствия, а не осуждения. Но главное, что я получил — это понятная технология, с помощью которой можно выстраивать классные отношения с самим собой.
***
А потом, в один из дней, у меня что-то «щёлкнуло внутри». Я ехал в машине и слушал подкаст с участием Ричарда Шварца. Ко мне пришло какое-то интуитивное понимание IFS. Я сумел разглядеть красоту, простоту и мощь этой системы. И загорелся желанием изучать и практиковать её не только как клиент, но и как специалист.
Дальше были сотни часов книг, подкастов, видео и учебных программ. Я продолжаю проходить личную терапию в этом подходе и работаю с супервизором. К данному моменту за плечами у меня 600 часов индивидуальной работы с клиентами.
Поначалу меня хватало только на 3-4 сессии в день. Сейчас я чувствую, что моя «ёмкость» подросла, я готов взять ещё несколько новых клиентов в работу. Напишите в личку, если вы хотите познакомиться с Internal Family Systems на практике и готовы доверить мне роль вашего проводника.
В паре ближайших постов хочу рассказать вам подробнее об Internal Family Systems — теме, в которую я погружён с головой последние полтора года.
Читать полностью…
🔥 Выпуск подкаста №199: Переломный момент
Готов новый выпуск и, скорее всего, вам захочется переслушать его не раз: очень уж глубокой получилась беседа. Вас ждут целых полтора часа вкусной пищи для размышлений!
Гость выпуска - Николай Верховский, директор программ по цифровой трансформации Школы управления СКОЛКОВО.
Николай обладает масштабным видением и философским складом ума, предпочитает заниматься глобальными проектами. Так, в качестве руководителя проектов он работал с Администрацией Президента РФ, Росатомом, Роскосмосом, Спортвещанием, МТС, Сбербанком и Мэрией Москвы. Кроме того, развивал регионы и моногорода РФ, а также множество крупных предприятий в самых разных сферах.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰 Как Николай оценивает происходящее в мире и как представляет себе будущее?
〰 К чему приведет нас новая технологическая революция?
〰 О чём говорят массовые увольнения в мире и что ждет рынок труда?
〰 Как происходит развитие, с чего оно начинается и как помочь себе на этом пути?
Если обозначить тему беседы одним словом, то это слово - РАЗВИТИЕ. Николай раскрыл его со всех сторон, рассуждая и про мировые процессы, и про эволюцию отдельного человека, и про рост бизнеса.
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/199
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
⭐
Chief Product Officer: управление продуктовой стратегией
11 марта стартует программа, созданная СКОЛКОВО совместно с Яндекс Практикумом - для предпринимателей, продактов, менеджеров по развитию бизнеса и CEO.
Прокачайте свою бизнес-модель и увеличьте прибыль:
👉 https://clck.ru/33fwx2