7263
Канал подкаста о личной эффективности. Только авторский контент. Обсуждение постов в чате: https://t.me/willbedonechat Блог: willbedone.ru iTunes: goo.gl/P5ENic VK: vk.com/willbedone
Всем, кто устал от самосаботажа, наступания на старые грабли и жизни не своей жизнью! Кто больше не хочет бегать по треугольнику Спасатель-Преследователь-Жертва. Кто хочет лучше понимать себя. Кто хочет управлять своей жизнью, эмоциями, отношениями а не позволять им управлять вами.
Книга "Майндхакинг" поступила в продажу!
Долгие 2 года книга блуждала в лабиринтах издательства и, наконец, оказалась в продаже.
Купить ее можно только в печатном варианте на сайте книжного магазина Лабиринт.
https://www.labirint.ru/books/918435/
В этой книжке очень-очень доступно и подробно расписано:
- как мы принимаем решения,
- как взаимодействуют потребности, память, эмоции
- как возникают замкнутые круги, из которых никак не получается выйти
- откуда берутся грабли, на которые мы постоянно наступаем
Ну и конечно даны упражнения, которые позволят не только ответить на все эти вопросы, но и хорошо продвинуться в их решении.
Эта книжка - действительно хороший, полезный текст, который принесет читателю много пользы в понимании себя, собственных мыслей, переживаний, поступков.
Она способна сильно помочь вам создать ту жизнь, которую вы хотите, а не следовать вслепую бессознательным целям и установкам.
Новая книжка, отрывки на которую я выкладываю по субботам, опирается на то, что сказано в "Майндхакинге". После "Майндхакинга" она станет значительно более понятной и полезной.
Подкаст про Internal Family Systems: в гостях у Димы Мацкевича
[автор поста: Никита Маклахов]
Откликнулся на приглашение Димы Мацкевича записать подкаст на тему IFS для его проекта. Выпуск, на мой взгляд, получился очень толковым: получилось раскрыть базовые концепции, занырнуть поглубже, а также затронуть прикладные моменты.
***
Содержание выпуска:
— Что такое IFS и чем она отличается от других терапевтических подходов
— Что такое состояние Self?
— Почему не надо подавлять свои неприятные Части?
— Как не залипать в одной Части?
— Что если заметил в себе нарциссичную Часть, как теперь с этим жить?
— Есть ли у моего Внутреннего критика свой собственный Внутренний критик?
— Как относиться к своим Внутренним критикам и Защитникам?
— Как травматический опыт влияет на формирование и поведение Частей личности?
— Какой личный опыт применения IFS оказал наибольшее влияние?
— Как можно использовать IFS в своей повседневной жизни и предпринимательской деятельности?
Выпуск доступен по ссылке. Приятного прослушивания!
***
Дополнительно по теме:
— Подкасты про IFS с Анной Кожара и Пион Медведевой
— Подкаст про IFS с Тимуром Зарудным
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
Запускаю шестую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Основную теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 20 мая (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по субботам (25 мая, 1 и 8 июня), начало в 18:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 6 500 рублей. Всего 12 мест (на данный момент осталось 6).
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Ну что же, «2-3 месяца» растянулись почти что на год, но всё-таки я завершил обучение и получил сертификат TRE-провайдера.
Читать полностью…
Last call: завтра стартуем группу по работе с Внутренним критиком.
Есть ещё несколько мест: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic
На случай, если вы ещё не выбрали подарки близким: каждую из наших программ (Спи сладко, Свобода от сигарет, Курс Полезного Действия) можно приобрести в подарок. После оплаты подготовим для вас красивый именной подарочный сертификат.
Читать полностью…
🔥 Выпуск подкаста №204: Выбор есть всегда
Безвыходных ситуаций не бывает - так утверждает гостья нового выпуска и прямо сейчас, встретившись с серьезным жизненным испытанием, доказывает свою позицию.
Анна Фельдман - помогающий специалист, коуч, ведущая практик по развитию осознанности, руководитель клуба экспериментаторов «Совершенный день» и автор курса «Осознанное тренерство».
Возможно, мы помните Анну - она была в подкасте 7 лет назад: рассказывала в выпуске №9 о том, как прожить совершенный день. Новая беседа раскроет тему под неожиданным углом...
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰 Что изменилось в жизни Анны за последние 7 лет?
〰 Какие варианты есть в безвыходных ситуациях?
〰 Уехать, остаться или…?
〰 Как преобразовалась концепция совершенного дня?
〰 Что в жизни важно и о чем мы чаще всего сожалеем?
〰 Как Анна прошла путь пилигрима длиной в 350 км?
〰 Что такое самосострадание?
〰 Как себя чувствует Анна и чему её учит болезнь?
Cлушать выпуск: https://willbedone.ru/204
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
🔥 Наш партнёр — сервис подбора и видеоконсультаций с психотерапевтами «Ясно». Доверьте свои переживания специалисту.
Скидка 20% по промокоду BUDET на три первые сессии в Ясно: действует при регистрации до 26 ноября, потом будет работать только на первую сессию.
✅ Выбрать психолога: https://clck.ru/36d7GK
Реклама. ООО «Ясно. Лайв», ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcF2Urt
Выпуск подкаста №203: Моё тело — моя крепость
Всем привет! На связи Оксана, редактор подкаста. Благодарю вас за теплый отклик и поддержку, это очень приятно и ценно.
Мы продолжаем работу над подкастом и предлагаем вам послушать новый выпуск. Речь в нем пойдет о базовой потребности человека - безопасности.
🔥 Гостья - Александра Гриева, телесный терапевт, травма-просветитель, эмбодимент-практик, соматический коуч, персональный тренер по пилатесу, TRE-провайдер, нутрициолог и директор курса про работу с телом.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Как быстро почувствовать себя в безопасности?
〰️ Почему люди страдают на Мальдивах и Бали?
〰️ Как не утонуть в тревоге из-за новостей?
〰️ В чем заключается поливагальная теория?
〰️ Что такое иерархия, нейроцепция и корегуляция?
〰️ Каким лучше быть, осознанным или богатым?
〰️ Как мы учимся регулировать свое состояние?
Приятного прослушивания!
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
Найдите 10 минут на выходных, попробуйте позаниматься: https://youtu.be/ck1pzgy07ZU?si=o5R9c6J-LUUCYyKs
Или если хочется движухи-движухи: https://youtu.be/1XHXezdnL0A?si=07YLGuPt3ejk2X7k
Управление голосом —> Управление дыханием —> Сильные лёгкие —> Мозг лучше насыщается кислородом. Это я попытался придумать, какое отношение история про вокал может иметь к личной эффективности 🧐
Запускаю четвёртую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2-2.5 часа. Теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Всё время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 16 октября (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по субботам (21, 28 октября и 4 ноября), начало в 11:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 5 000 рублей. Всего 12 мест (на данный момент осталось 4).
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
🔥 Выпуск подкаста 201: Отпуск, который всегда с тобой
Успели послушать предыдущий выпуск? А вот и новенький - о том, как взять саббатикал и остаться в нем на 4 года. Оказывается, так можно было!
Герой выпуска - Иван Бут, предприниматель, IT-специалист и человек-сканер.
Получив опыт работы в Google и разных стартапах, Ваня ушел в бессрочный творческий отпуск, чтобы найти призвание и протестировать занятия, к которым лежит душа. И этот отпуск превратился в стиль жизни.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰 Чем хороша жизнь в Англии и как получить визу талантов?
〰 Как Иван попал в Google и почему уволился спустя 2 года?
〰 Как выглядит рынок труда в IT и как компании оценивают соискателей?
〰 На что Иван потратил саббатикал? Как без работы не увязнуть в безделье?
〰 Как бороться с тревогой, что финансовая подушка закончится раньше, чем найдется работа по душе?
〰 Как перерыв от работы сказывается на отношениях в семье?
〰 Как быстро найти работу посреди творческого отпуска?
〰 Как подготовиться и организовать себе саббатикал?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/201
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
Здесь и сейчас
Часто можно встретить истории о том, как важно и круто «быть в моменте», «быть здесь и сейчас». Гораздо реже можно найти понятную инструкцию, как в это «здесь и сейчас» попасть.
Вопрос это не праздный.
Последние пару лет для меня он стал особенно актуальным — психотерапевту важно быть присутствующим, не отвлекаться и не теряться в своих мыслях.
В обычной жизни этот навык тоже очень даже полезен. Если ты оказался в неприятной ситуации или занят какой-то скучной задачей, то гораздо продуктивнее замечать свои переживания и оставаться с ними рядом, чем представлять, когда же всё это закончится.
Я опытным путём вывел три простых шага, которые помогают «оказаться в текущем моменте». Эти три шага уже много раз помогали мне пережить очень непростые состояния. Делюсь ими с вами:
Шаг 1. Представьте, что вы застряли во времени. Что ситуация, в которую вы сейчас вовлечены/эмоция, которая вами овладела/боль, которую вы испытываете будет длиться вечно, никогда не закончится.
Шаг 2. Теперь подумайте, как вы могли бы в этой вечности «устроиться по-удобнее»? Как следует поменять отношение к этой вечной ситуации, чтобы вам было легче в ней находиться? Какое внутреннее состояние будет оптимальным, если ситуацию никак не поменять?
Очень часто ответами на вопросы из второго шага будут истории про принятие, отпускание, несопротивление. Причём с помощью вопросов часто удаётся перевести эти понятия из абстрактных категорий в очень конкретные и понятные переживания.
Шаг 3. Представьте/почувствуйте, как вы переключаетесь в это новое состояние. Заметьте, как меняется ваше отношение к происходящему.
В следующий раз, когда окажетесь в какой-нибудь неприятной ситуации, попробуйте пройтись по этим трём шагам. А потом вернитесь и поделитесь своим опытом в комментариях. 🙌❤️
Запускаю вторую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2 часа. Теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Всё время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 10 июля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2 часа
— Созвоны пройдут по воскресеньям (16, 23 и 30 июля) с 10:00 до 12:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 4 000 рублей. Всего 12 мест (на момент анонса осталось 6).
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Регенерация
Меня до глубины души поражает, насколько мощные механизмы восстановления и регенерации встроены в наш организм. К физическим проявлениям этих механизмов мы все привыкли с детства — ссадины, порезы и царапины со временем исчезают с нашего тела, будто их и не было.
Но такие же механизмы есть и в нашей психике. Каждый раз, когда мы закрываем глаза и погружаемся в ночной сон, совершенно без нашего участия случается магия: психика сама себя приводит в порядок. Вот короткое наглядное видео на эту тему (если хотите погрузиться глубже, добро пожаловать на Спи сладко).
Но если всё так здорово, то где же эти толпы счастливых, радостных и свободных от любых переживаний людей?
Дело в том, что для запуска восстановительных процессов «на полную катушку» должны быть созданы подходящие условия и устранены все помехи.
Наглядный пример: перед тем как царапина от занозы затянется, эту самую занозу нужно извлечь из тела. Пока заноза находится в теле, всё что организм способен сделать — это с помощью воспалительных процессов изолировать повреждённый участок от остальной системы.
Сравнивать занозу с психологической травмой не совсем корректно, но суть остаётся той же. Пока источник травмы остаётся внутри нас, пока травма не интегрирована, всё что может психика — это спрятать травму глубже, чтобы она меньше влияла на нашу повседневную жизнь.
С этой точки зрения, задача психотерапевта — вовсе не исцелить человека. Терапевт на это просто не способен. Его задача в том, чтобы создать такое пространство, в котором исцеление станет возможным. Проще говоря, источник (механизм) исцеления всегда находится в самом человеке.
Люди, которые меняют мир
Давненько у меня зрела задумка собрать список Telegram-каналов всех гостей подкаста и поделиться с вами. И пусть сам я до реализации этой задумки пока так и не добрался, зато Оля Скребейко предложила собрать папку с каналами авторов её блокнотов Tesoro Notes (мой блокнот был про привычки), среди которых очень много и гостей нашего подкаста.
Так, в подборке каналов, представленной ниже, вы встретите каналы Армена Петросяна (выпуски №5 и №131), Филиппа Гузенюка (выпуски №29 и №104), Валентины Габышевой (выпуск №58) и, наконец, самой Оли Скребейко (выпуск №30). Чем не повод переслушать эти выпуски? В подборке есть ещё каналы Анны Бабич и Юлии Булгаковой: с ними выпусков пока не было... но, возможно, это только пока.
/channel/addlist/4DRWMqpw9BdjZGZi
Вы можете подписаться на всех, можете выбрать несколько каналов.
Более подробное описание каналов из папки:
Канал «Сделай сегодня» — Армен Петросян делится опытом управления вниманием. Как понять, что для тебя важно и проявить это понимание в решении поставленных задач. Успех — это успеть прожить свою жизнь. Успейте расставлять приоритеты и действовать. Сделайте это сегодня.
Авторский канал Филиппа Гузенюка: научный подход к счастью и полезные техники, практики и инструменты для того, чтобы быть счастливым в том, что ты делаешь.
Внутри – живые истории человека, который уже 15 лет изучает счастье :) О том, как достигать результатов без выгорания, а на драйве и интересе к работе и к своему делу.
ХлоФло, в миру Валентина Габышева: официальный ТГ-канал Министерства эмоционального здравоохранения и гигиены. Ежедневные хиханьки по самые хаханьки на тему призвания, личного бренда, архетипического маркетинга. Игропрактики для личного и профессионального самоопределения. Более 20 лет профилактики и лечения людей с опухшим серьезом.
Канал Домашнего издательства Skrebeyko — здесь Ольга Скребейко пишет о письменных и других практиках для ясной жизни. Подкасты, блокноты, эфиры — много практической информации для порядка в голове.
Канал «Жить навстречу себе»: в нём Анна Бабич раскрывает две ключевые темы:
1) самооценка и как быть самому себе опорой
2) построение близких отношений с важными людьми
Анна глазами психолога показывает живую жизнь и ежедневные ситуации, которые происходят со ней и другими людьми. Не стесняется делиться граблями, потому что это очень полезно для других. Вдохновляет на смелость жить свою единственную жизнь из «хочу и могу», а не из «надо».
Юлия Булгакова просто о сложном: как быть собой и проживать свои собственные смыслы в жизни и в бизнесе? Как жить по своей партитуре и ни на кого не оглядываться, в надежде что кто-то большой и сильный знает как правильно? Вот собственно этим и занимаюсь, а по дороге облегчаю сложные терзания, помогаю «отряхнуть от мусора» свою суть и обрести своё «Я», поржать над корявым и превратить в авторский почерк то, что не лечится). Ну и книги пишу все про это же).
Забрать себе всю папку: /channel/addlist/4DRWMqpw9BdjZGZi
Если что-то не получается, обновите телеграм!
Желаю вам плодотворной работы над собой. Давайте менять мир вместе!
У моего друга и коллеги Николая Додонова (вы можете его знать по двум выпускам подкаста: 7 и 102) вышла новая книга, к работе над которой он приложил огромное количество усилий. Искренне рекомендую к прочтению!
Читать полностью…
Всматриваясь в Стыд
[автор поста: Никита Маклахов]
Я продолжаю изучать интересную и важную тему Стыда. Есть мнение, что если достаточно глубоко погрузиться в любой травматичный опыт, то, в какой-то момент, мы обязательно наткнёмся на Стыд. Стыд — это ткань, из которой соткано Бремя наших Изгнанников.
Ранее на канале я уже публиковал классное видео (и мою выжимку к нему) о том, как самосострадание может помочь нам освободиться от тяжести Стыда. Сейчас читаю свежую книгу Марты Свизи про работу со Стыдом помощью IFS, но она больше для психологов.
А вот что могу порекомендовать каждому без исключений — это цикл из 6 лекций от Тима Флетчера. Очень подробно и очень увлекательно.
Тим — специалист по работе с зависимостями, а еще он священник (или пастор? я не очень разбираюсь), поэтому в свои лекции он классно вплетает интересные и релевантные истории из Библии. При этом «научная» часть лекции удобно отделена от «религиозной».
Стыд определяет наше поведение, стратегии наших Защитных частей. При этом, он хорошо спрятан, мы можем его не замечать или не знать о том, как его много внутри нас. Классно уметь распознавать Стыд и его проявления в нашей жизни.
***
Дополнительно по теме:
— Практика благодарности
— Мне небезразлично твоё страдание
— Ты опять ошиблась!
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) — это простая, но очень мощная телесная практика, разработанная Дэвидом Берсели. Её назначение в том, чтобы высвободить стресс, напряжение и телесные зажимы с помощью механизма тремора, который есть у каждого млекопитающего. Чуть раньше я уже про это писал: раз, два, три.
Регулярная практика TRE может привести к:
- Повышению качества сна
- Снижению тревожности
- Ослаблению симптомов ПТСР
- Улучшению контакта с телом
- Снижению хронической боли
- Выводу нервной системы из экстремальных состояний заморозки/диссоциации
TRE можно выполнять самостоятельно, но перед этим настоятельно рекомендуется посетить хотя бы 6 сессий с инструктором. При самостоятельном выполнении очень легко переборщить, тогда вместо описанных преимуществ можно получить прямо противоположные эффекты.
Я планирую проводить регулярные онлайн-практики в мини-группах (до 6 человек). Стоимость за одну сессию - 1 300 рублей. В этой группе анонсов делать не буду. Если вам интересно познакомиться с TRE, добро пожаловать сюда.
Выпуск подкаста №206: Интересный тип
Встречайте новый выпуск! Гостем в этот раз стал Валентин Василевский, которого, вероятно, помнят те из вас, кто слушает подкаст с самого начала. Валентин был в выпуске №13, где речь шла о соционике.
С тех пор в жизни нашего героя произошло много изменений, однако он по-прежнему уверен в том, что соционика - это перспективно и эффективно.
Выпуск раскрывает тему выбора партнеров для жизни и бизнеса. Вы услышите рекомендации Валентина и истории из его опыта. Кроме того, в разговоре затронута тема путешествий, потому что Валентин вместе с женой катается по миру и пока не планирует нигде оседать.
Приятного прослушивания!
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
Слушать подкаст в iTunes
Слушать подкаст на Яндекс.Музыке
Слушать подкаст на других платформах
Запускаю пятую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Основную теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 12 февраля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по субботам (17, 24 февраля и 2 марта), начало в 14:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 6 500 рублей. Всего 12 мест (на данный момент осталось 10).
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Выпуск подкаста №205: Голос маркетинга
Встречайте новый выпуск! У нас в гостях человек, чей голос вы с большой вероятностью слышали хотя бы раз.
Роман Тарасенко - маркетолог, консультант, спикер, бизнес-тренер и автор четырех бестселлеров.
За 7 лет в теме маркетинга Роман поработал с полсотней ведущих компаний России, провел 200 семинаров и мастер-классов, защитил кандидатскую и получил степень МВА. Он помогал развивать бренды известным личностям, среди которых Ксения Собчак, Андрей Малахов, Ирина Хакамада и Тина Канделаки.
Выпуск раскрывает личность гостя, его мировоззрение и профессиональный путь.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Как правильно делать комплименты?
〰️ Что, кроме секса, хорошо продает?
〰️ Зачем люди ходят к психологу?
〰️ Есть ли причины для разочарования в людях?
〰️ Какую ошибку допускают владельцы компаний?
〰️ Что такое сектантский маркетинг?
〰️ Как меняются отношения, если они длятся 20 лет?
〰️ Как Роман воспитывает дочь?
〰️ Как взять ответственность за свою жизнь?
〰️ Как оценить нового сотрудника?
Приятного прослушивания!
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
Слушать подкаст в iTunes
Слушать подкаст на Яндекс.Музыке
Слушать подкаст на других платформах
Я очень люблю подкасты Никиты Маклахова «Будет сделано». Мне вообще кажется, что я на них вырос. И вот Никита у меня в гостях. Помимо подкаста, Никита — специалист по личной эффективности и работе с привычками, психолог, практик Internal Family Systems.
В подкасте мы углубляемся в темы осознанности, самопознания и внутренней работы. Обсуждаем, как важно быть настоящим в моменте, как наши ежедневные привычки формируют нашу жизнь, и как мы можем лучше узнать себя через психотерапию и медитацию.
В этом выпуске:
- Погружение в психологию привычек и их влияние на нашу жизнь
- Осознанность и ее роль в самопознании и личностном росте
- Внутренние конфликты: понимание и гармонизация частей нашей личности
- Психосоматика и язык тела: как наше тело отражает внутренние процессы
- Стратегии справления со стрессом и практики самолюбия
- Подкастинг как инструмент для самореализации и обмена знаниями
- Поиск счастья вне стереотипов достижения целей
- Энергетика отношений: выстраивание глубоких связей и предотвращение выгорания
Смотрите: https://youtu.be/qOplE4OevuQ
Решил с вами поделиться документом, который мы составили на основе нашей программы Спи сладко.
В нём собраны все-все-все рекомендации, которые только можно придумать, для улучшения сна. Честно, это самая полная и полезная подборка, которую я когда-либо встречал, на эту тему. Пользуйтесь, делитесь с друзьями. Если захотите изучить всё подробнее, приходите на программу.
Ситуация с подкастом
Решил с вами поделиться тем, что сейчас происходит с подкастом, а заодно поплакаться и узнать ваше мнение.
Возвращаться после перерыва сложно. Количество прослушиваний падает — какая-то часть слушателей не дождалась нас «из отпуска». Это естественно, но всё равно сказывается на мотивации.
Главная же трудность в другом. В профессиональном плане я сейчас практически полностью переключился на IFS-терапию. Не собираю группы на свои курсы про привычки. Соответственно, в подкасте ничего не рекламирую и не получаю с него денег.
Мне ок с тем, что я не зарабатываю с подкаста. Я ценю подкаст, хочу, чтобы он продолжал существовать, готов работать над ним без «возврата инвестиций».
Но при этом сам подкаст требует вложений денег — в первую очередь, это оплата труда редактора. На данный момент создание одного выпуска обходится мне в 20 000 рублей.
В выпусках мы рассказываем о том, как можно поддержать проект. Кто-то после этого становится подписчиком на Boosty (спасибо, ребят!), но этого не хватает.
В общем, я ощущаю себя в некоторой патовой ситуации. Периодически думаю о том, чтобы вкладывать свои деньги в подкаст, но встаёт вопрос: «Зачем вкладываться в то, что другим не настолько важно, чтобы это поддержать?».
С другой стороны, возможно, я просто не готов признать, что историю с подкастом пора завершить, оставить это в прошлом.
Ладно, на этом пока всё — чувствую, что если прямо сейчас не опубликую пост, то мои Части вообще передумают этим делиться и всё удалят 🙈
🔥 Выпуск подкаста №202: 843 градуса по Фаренгейту
А вы знаете, что на Amazon уже есть книги, полностью созданные чат-ботом GPT? Похоже, роботы скоро перевернут индустрию, вытеснив и писателей, и бумажные издания... Или нет? Спросим об этом у того, кто знает про книги все!
Гость выпуска №202 - Артём Степанов, сооснователь и экс-CEO издательства «Манн, Иванов и Фербер».
Издательству в этом году исполняется 18 лет и Артем работал в нем с самого начала, так что является профессионалом в книжном бизнесе.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Помогает ли участие в Книжном клубе больше читать?
〰️ Как обстоят дела на рынке книг в России?
〰️ Что такое медиа ЗОЖ?
〰️ Должен ли книжный формат адаптироваться к духу времени?
〰️ Будут ли наши внуки читать книги?
〰️ Как привить детям любовь к чтению?
〰️ С какими сложностями сталкиваются издательства?
〰️ Сможет ли ИИ написать бестселлер?
Cлушать выпуск: https://willbedone.ru/artem-stepanov-202/
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
❓ Кстати, а почему выпуск называется "843 градуса по Фаренгейту"? Кто догадался? Пишите в комментах!
Запускаю третью группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2 часа. Теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Всё время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
Для участия в группе необязательно быть знакомым с Internal Family Systems.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 28 августа (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2 часа
— Созвоны пройдут по воскресеньям (3, 10 и 17 сентября) с 12:00 до 14:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 4 500 рублей. Всего 12 мест (на данный момент осталось 7).
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
🔥 Выпуск подкаста №200: Человек в фокусе
Всем привет! На связи редактор проекта Оксана.
После летнего отпуска мы с Никитой возвращаемся к работе над подкастом. Надеюсь, вы соскучились и готовы встретить новый, юбилейный выпуск.
Гостем стал Глеб Калинин, причем уже во второй раз!
Первый выпуск с Глебом был 6 лет назад - в нем обсуждали оцифровку жизни и личную эффективность. С тех пор много воды утекло, но профессиональное развитие Глеба и Никиты оказалось синхронным: оба углубились в тему психотерапии и сейчас консультируют.
Так что в выпуске №200 речь пойдет главным образом о ментальном здоровье.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰️ Что поменялось в жизни Глеба за 6 лет и как происходил переход в другую сферу деятельности?
〰️ Как Глеб стал психотерапевтом и сколько денег берет за сессию?
〰️ Почему Глебу не понравился психоанализ и какие подходы ему зашли больше?
〰️ Что такое терапия принятия и ответственности?
〰️ Какова жизнь в Берлине и так ли хороша свобода, как кажется?
〰️ На что способен chat gpt и чего ожидать от искусcтвенного интеллекта в будущем?
〰️ В чем традиционная семья проигрывает "семье" из 50 человек?
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/200
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
Cтавьте огонек, кто ждал подкаст!
TRE
Продолжая тему, затронутую в предыдущих постах (этом и этом): месяц назад я познакомился с новым для себя методом. Он настолько мне зашёл, что с момента знакомства я практикую его ежедневно и уже прошёл один из трёх модулей официального обучения на инструктора.
Метод называется TRE (Tension and Trauma Release Exercise), его автора зовут Дэвид Берсели. TRE представляет собой серию простых упражнений, цель которых активировать естественный механизм непроизвольного тремора (дрожи), который есть у людей точно так же, как он есть у антилоп.
Волшебство этого процесса в том, что в нём не требуется наше сознательное участие. Тело само обнаруживает напряжённые участки и направляет дрожь в них, высвобождая зажимы, до которых очень трудно добраться любым другим способом. Нам остаётся только расслабиться и наблюдать за ощущениями.
Надо сказать, что со стороны это может выглядеть достаточно жутковато (вот пример — ещё раз обозначу: этот человек не под веществами, не в изменённом состоянии сознания. Всё, что он делал до этого — несколько простых физических упражнений), но изнутри ощущается вполне комфортно и даже приятно, хотя временами — очень интенсивно.
И хотя мы не контролируем сам тремор, но мы можем его прекратить в любой момент, если станет чересчур. В этом плане практике безопасна, но начинать знакомство с ней лучше, всё-таки, под чьим-то опытным руководством.
Очевидно, сейчас у меня с TRE «медовый месяц». Тем не менее, есть чёткое ощущение, что это «моё». Насколько Internal Family Systems круто подходит для работы с психикой, настолько же TRE подходит для работы с телом. Месяца через 2-3 доучусь и буду звать вас попрактиковать вместе.
С темы на тему
Раньше не понимал людей, которые прыгают с темы на тему. А сейчас вижу, что сам давно стал таким.
Начинал с личной эффективности, затем привычки, зависимости, медитации и практики осознанности, дыхательные практики, а теперь вот ещё и психотерапия.
Радует то, что есть понимание, как каждый элемент вписывается в общую систему. При переходе к новой теме, старый «багаж» не отбрасывается, а становится фундаментом для более эффективного освоения малознакомой области.
Плюс, на собственном опыте начинаю замечать, как работает история про «Путь героя». Если старое себя отжило и уже манит что-то новое, то не идти в это — себе дороже. Жизнь сначала мягко приглашает, а потом просто толкает. Следовать за своим интересом — самая надёжная стратегия.
Итак, почему же у зебр (или в данном случае — антилоп) не бывает инфаркта?
Потому что они умеют быстро и эффективно переключаться из одного стрессового отклика в другой.
Бегство от хищника (fight or flight) —> Замирание (freeze) —> А дальше нужно что-то делать с той огромной энергией, которая образовалась на первом этапе и до сих пор присутствуют в теле антилопы. В высвобождении этой энергии помогает дрожь (судороги). Это не то, что антилопа «решает» делать, это естественная способность организма.
У людей с этим проблемы. Наши стрессы, в основном, длительные (хронические) и не такие интенсивные, как встреча с тигром. Поэтому мы надолго застреваем в одном режиме (зачастую, это режим замирания) и настолько к этому привыкаем, что со временем перестаём замечать. К сожалению, это не отменяет того, гормоны стресса продолжают циркулировать по нашей кровеносной системе, сжигая мышцы, подавляя иммунную систему и нагружая внутренние органы.
Но грустная (или весёлая?) правда заключается в том, что природа заложила в нас те же самые механизмы, что есть и у других млекопитающих. Мы просто перестали/разучились этим пользоваться.
У меня есть гипотеза, что танцы изначально являлись как раз «коллективной тряской», ритуализированным способом сбросить напряжение и «разморозить» тело. Чтобы этот процесс мог запуститься, нам нужно «отключить голову» (снизить влияние префронтальной коры на наши движения), позволить телу самому сделать всё необходимое. В этом помогала ритмичная музыка, которая вводила танцующих в трансоподобное состояние.
Большинство современных танцев не имеют с этим ничего общего. Они больше про то, чтобы «выглядеть хорошо». Исключение, наверное, составляют клубные танцы, на которых участники «отключают голову» с помощью вспомогательных веществ (польза для здоровья сомнительна) и специально заточенные под это практики вроде «экстатик денс».