15856
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
ПП ПИРОЖНОЕ ЙО-ЙО🍮🥰
✅КБЖУ на 1 шт. 77/3.6/5.6/3.2
✅КБЖУ на 100 г. 294/13.6/21.2/12.2
⠀
Ингредиенты для теста:
▫️2 яйца
▫️15 г. кукурузного крахмала
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️3 мерные ложечки сахзама фитпарад.
⠀
Ингредиенты для крема:
▫️110 г. творожного сыра (Хохланд)
▫️80 г. творога 5% мягкий (Данон)
▫️3мерные ложечки сахзама фитпарад
▫️ванилин.
▫️Для украшения 10 г. горького шоколада.
⠀
Приготовление:
▫️Готовим тесто. Отделить белки от желтков. Взбить белки до пиков. Желтки перемешать с крахмалом, ванилином и сахзамом.
▫️Аккуратно перемешиваем белки и желточную смесь силиконовой лопаткой. ▫️Переложить в пакет или кондитерский мешок и распределить на противень в форме кружочков. Это будут половинки печенья. Выпекать на 150&; до румянца.
▫️В это время готовим крем. Ингредиенты для крема перемешиваем. Перекладываем в пакет и обрезаем уголок.
▫️Когда тесто испечется достаем, на одну половинку наносим крем и закрываем второй половинкой.
▫️Украсила шоколадом.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ лимонный манник за 20 минут 🔥
✅КБЖУ 146.97/6.59/2.92/22.73
Ингредиенты:
На 1 манник нам понадобятся (форма d24):
▫️2 яйца;
▫️кефир 1,5 стакана;
▫️подсластитель по вкусу;
▫️1/2 лимона;
▫️сода 1/2 ч.л;
▫️манка ~ 200 грамм.
⠀
Приготовление:
▫️Манку заливаем кефиром( оставляем ~ 100 мл для пропитки) и даём немного набухнуть.
▫️У лимона выжимаем сок, цедру трём на тёрке. Добавляем к манке с кефиром, а также добавляем остальные ингредиенты.
▫️Выкладываем тесто в форму и отправляем в духовку ~ на 15-20 минут при 200 градусах.
▫️Достаём, делаем пропитку ( кефир ＋ подсластитель), украшаем по-желанию ( у меня тертый шоколад) и подаём к столу
Авторский VIP-канал для тех, кто худеет и следит за фигурой!
- ПП-рационы от диетолога с расчетом КБЖУ
- Как убрать целлюлит
- Уход за телом
- Лёгкие упражнения для дома
- Экспресс-диеты
- Детокс и очищение организма
И многое другое!
Только лучшие рецепты, без рекламы и спама!
Ничего лишнего, только польза! ☘️
Присоединяйтесь - /channel/+RjGxzGsCyIhkOGQ6
ПРЯНИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ
👉 КБЖУ на 100 г: 286 ккал 8, 8, 46
Ингредиенты:
• 100 г чернослива
• 1 яйцо
• 90 г цельнозерновой муки
• 10 г кокосового масла
• 1/3 чл разрыхлителя
Чернослив взбить в блендере. Половину отложить для начинки.
Половину смешать с яйцом, растопленным маслом, разрыхлителем и мукой.
Сформировать лепешку, в центр выложить чернослив. У меня немного осталось чернослива, не весь поместился в начинку. Сформировать пряники.
Выложить на многоразовый коврик или силиконизированный пергамент.
Запекать на 180С 12 минут.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Запеченная скумбрия с апельсином
на 100грамм - 102.38 ккал
Б/Ж/У - 8.26/5.76/4.62
Ингредиенты:
Тушка скумбрии - 1 шт
Апельсин - 0,5 шт
Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Посолить, добавить специи по вкусу.
Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить на рыбу.
Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин.
После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин.
Приятного аппетита!
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
ПП салат😜
Хочу поделиться с вами рецептом вкусного салата на пп ужин!
✅КБЖУ 219.09/20.22/10.99/9.52
Ингредиенты:
▫️100 г куриного филе (обжарить на сухой сковороде)
▫️Фасоль 50г
▫️Морковь 50г
▫️Капуста 50г
▫️Помидор 50г
▫️Зелень, соль, перец по вкусу
▫️1 ст.л оливкового масла для заправки
Приготовление:
▫️Все нарезать, как вам удобно, заправить и все! Готово🤤
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
ЛЁГКИЙ И ОООЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ТОРТИК😋
❗️ВСЕГО 135 ККАЛ НА 100Г👏
Нам понадобится:
✔️2 яйца;
✔️2 ст.л. кукурузного крахмала;
✔️мягкий творог (у меня 4%) - 180г;
✔️350 мл сливок (у меня 10%);
✔️разрыхлитель, ванилин;
✔️быстрорастворимый желатин - 25г;
✔️ягоды (у меня малина замороженная) - 150г.
⃣Готовим корж:👇
🔹Отделяем желтки от белков.
🔹В желтки добавляем 2ст.л кукурузного крахмала, подсластитель, разрыхлитель.
🔹Белки взбиваем миксером до крепких пиков, аккуратно смешиваем с желтками.
🔹Выливаем смесь в небольшую форму 15-18 см (у меня разъёмная, дно и стенки застилаем фольгой или пергаментом), ставим в разогретую духовку примерно на 15минут (180С).
⃣Готовим сливочный слой:👇
🔹Готовим желатин согласно инструкции. Я использовала желатин быстрого приготовления (15г). Всыпала в 100 мл воды и подогрела в микроволновке до растворения.
🔹В сливки добавляем подсластитель, ванилин, мягкий творог и готовый желатин. Полученную смесь размешиваем до однородной массы.
🔹Выливаем на готовый корж в форму.
🔹Убираем в холодильник до застывания.
⃣Готовим ягодный слой:👇
🔹Ягоды размораживаем и измельчаем блендером. Т.к. я брала малину, то пропустила через сито от косточек
🔹Готовим желатин согласно инструкции (10г). Я так же всыпала в 100 мл воды и подогрела в микроволновке до растворения.
🔹Выливаем готовый желатин в ягоды, перемешиваем и выливаем на сливочный слой и в холодильник до застывания.
💣КАК ЖЕ ЭТО ВКУСНО😍
Приятного вам аппетита 😚
Вес готового торта 670г.
🔥КБЖУ на 100г: 135 ккал/9/7.7/8.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
ПП КАБАЧКОВЫЕ РОЛЛЫ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ. Быстро, вкусно и низкокалорийно👍. на обед
⠀
КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.
КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8.
⠀
Ингредиенты для теста:
- 280г кабачка (1 маленький)
- 30г молока 2,5%
- 2 яйца
- 50г муки
- соль, специи по вкусу
- 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)
- 50г ветчины из индейки
- 10г зелени
- 40г помидор.
⠀
Приготовление:
Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4 шт диаметром 24 см.
⠀
Приготовить начинку. Нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать.
Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово.
⠀
Приятного аппетита❤️
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
НЕЖНОЕ МЯСО ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ 😍🔥
✅КБЖУ 186/24/10,6/0
⠀
▫️Свинина вырезка 200 гр.
▫️Соль, перец
▫️Чеснок 2-3 зубчика
▫️Гвоздика 2 шт. (на любителя)
⠀
▫️Перец у меня лимонный, можно использовать любой!
⠀
▫️Хорошо солим и перчим вырезку со всех сторон. У меня ушло ~ 1/2 ч. л. соли на кусочек 200 гр.
▫️Выкладываем мясо на пищевую плёнку, сверху кладём дольки чеснока и гвоздику, заворачиваем и убираем в холодильник на 12 часов замариновать!
▫️Затем обжариваем на сухой сковороде со всех сторон по минуте (как бы запечатывая мясо, чтобы не вытек сок) и перекладываем на противень.
▫️Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Через 30 минут достаём, заворачиваем в фольгу или пергамент до полного остывания.
Нарезаем на кусочки и едим!
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
ПП БЕЛЯШИ🤤
✅КБЖУ 1 беляша:236/18/7/21
Для теста:
▫️330 гр. творога брикетного 0,1%
▫️2 яйца
▫️2 гр. разрыхлителя
▫️110 гр. кукурузной муки
▫️130 гр. рисовой муки + 30 гр. для присыпки при раскатке
▫️Соль
Для начинки:
▫️550 гр. нежирной свинины
▫️40 гр. репчатого лука
▫️Соль
▫️Специи
Сверху:
▫️1 яйцо
▫️10 гр. семян льна
▫️Ингредиенты для теста смешать, лучше в блендере, чтобы не было комочков творога. Убрать на полчаса в холодильник! Мясо с луком и специями превратить в фарш!
▫️Тесто разделить на 11 частей, выход будет - 11 беляшей.
▫️Присыпая мукой, раскатываем кружки из каждой части теста, в середину кладём фарш и заворачиваем края!
▫️Тесто капризное, может немного рваться
▫️Выкладываем беляши на противень, смазываем взбитым яйцом, посыпаем семенами льна!
▫️Выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов примерно 35-40 минут!
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Котлеты из куриного фарша и капусты, на ужин!
на 100грамм - 97.54 ккал,
Б/Ж/У - 17.03/2.07/3.14
Ингредиенты:
Куриная грудка 1 кг.
Капуста белокочанная 250 г.
Яйцо куриное 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Сметана 10% 3 ст.л.
Чеснок 1 зубчик
Сухие специи 2 ч.л.
Приготовление:
Отделяем мясо от костей и кожи.
Прокручиваем наши ингредиенты в мясорубке. Добавляем самых любимых приправ и солим по вкусу. Я люблю добавить специи для курицы, красная молотая паприка, 4-ре перца (мельница).
Сметану кладем в фарш при перемешивании.
Добавляем 1 желток от куриного яйца (без белка).
Запекаем наши котлетки в духовке 25 мин.
Подаем с салатом из руколлы. Либо маринуем синий или белый репчатый лук в рисовом уксусе (соль и перчик слегка). Присыпаем котлетки маринованным луком...и никакого салата даже не надо.
Ооочень вкусно с соусом из кефира или натурального йогурта с соевым соусом.
Блюдо съедается мгновенно. Тяжести после такого приема пищи вы не заметите. Легкость и удовольствие от такого ужина вам обеспечены.
Стройнейте на здоровье🤗
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Куриное филе, запеченное в молоке на ужин🤗
🔸на 100грамм - 115.43 ккал🔸Б/Ж/У - 15.66/4.41/2.3🔸
Ингредиенты:
Куриное филе — 2 шт.
Молоко — 1 стакан
Цедра лимона — по вкусу
Шафран — 2 щепотки
Оливковое масло — 2 ст. л
Чеснок — 4 зубчика
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
1. Филе помыть, обсушить. Посолить и поперчить с обеих сторон.
2. На сковороде разогреть оливковое масло и обжарить мясо по 4 минуты с каждой стороны.
3. Чеснок очищаем и кладем в форму. На него выкладываем обжаренное мясо, так чтобы под каждым куском было по 2 головки чеснока.
4. В сковороду, в которой жарилось мясо, выливаем молоко, добавляем несколько ленточек цедры лимона, шафран и доводим до кипения.
5. Как соус закипит, выливаем его на курицу и ставим в духовку, разогретую до 200 °C на 30 минут. В течение этого времени обязательно курицу поливать соусом, я поливала раз 5 - в этом и есть секрет сочности.
Приятного аппетита!❤️
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Нежный десертик😍
⠀
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
🔹Ингредиенты:
- творог мягкий 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
🔹Приготовление:
1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Мраморная запеканка с тыквой и творогом
🔸на 100грамм - 99.28 ккал🔸Б/Ж/У - 11.81/2.06/9.01🔸
Взбить творог, молоко, яйца, подсластитель, манную крупу и разрыхлитель блендером. Разделить смесь пополам. Натереть тыкву на мелкой терке, отжать, добавить корицу и подсластитель. Смешать с половиной творожной массы. Форму для выпечки смазать маслом. Чередуя, выкладывать по 2 ложки белой и оранжевой смесей. Отправить в разогретую до 180 С духовку на 45 минут. Дать запеканке полностью остыть перед нарезкой.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г
Яйца - 3 шт
Молоко 1% - 100 мл
Тыква - 125 г
Манная крупа - 3 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Молотая корица - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Рыба, запеченная с помидорами и сыром – тот самый случай, когда простейшая технология приносит отличный результат. Какую бы рыбу мы не взяли – треска, камбала, минтай, красная – помидоры придают ей сочность и особый вкус.🔹
🔸Итого на 100 грамм - 95 ккал:🔸 Белки- 8🔸 Жиры - 5🔸Углеводы - 4 🔸
1. Лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания.
2. Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук.
3. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной.
4. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем.
5. Посолить. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке.
6. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху.
7. Запекать в духовке при 200С примерно минут 30.
филе не жирной рыбы (у меня минтай) 600-700 гр.
луковиц 1 шт.
помидор 1 шт.
сметана 3-4 ст.л.
чеснок 3-4 зубч.
зелень свежая по вкусу (я добавила укроп)
соль,перец
сыр твёрдый 50-70 гр.
Что приготовить на стол, если гости уже на пороге? Какое блюдо выбрать для праздничного ужина?
Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в канале Что на ужин. Здесь собраны простые и доступные рецепты на любой случай. Кстати, они написаны шеф-поварами, поэтому результат точно будет такой, как на картинке.
Подписывайтесь и сохраняйте себе самые лучшие рецепты!
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
ПП-ЭКЛЕРЫ без лишних калорий ❤️
✅КБЖУ:183/10/9/15
Ингредиенты:
▫️Мука рисовая 80-100 гр.
▫️Вода 200 мл.
▫️Сливочное масло 30 гр.
▫️Яйца 2-3 шт.
▫️Подсластитель и соль по вкусу
⠀⠀
Для крема:
▫️Сливки 30% 150 мл.
▫️Творог в брикете 200 гр.
▫️Подсластитель
🍫Шоколад БЕЗ сахара для украшения
⠀⠀
Готовим:
▫️В кастрюлю наливаем воду, сливочное масло и подсластитель. Доводим до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем.
▫️ Даём тесту немного остыть и добавляем по одному яйцу, взбиваем миксером.
▫️Перекладываем тесто в кондитерский мешок и выкладываем эклеры на противень, застеленный пергаментной бумагой. Отправляем выпекаться в духовку на 15-20 минут, при 180С.
▫️Для крема взбиваем сливки до пышности, добавляем творог и подсластитель. Перекладываемой крем в кондитерский мешок.
▫️Собираем эклеры: делаем в эклере небольшие дырочки на обратной стороне и выдавливаем в них крем. Сверху покрываем эклеры растопленным шоколадом
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Ленивая лазанья, очень просто и вкусно!🔥
⠀
✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07
⠀
Ингредиенты:
▫️Фарш куриный - 500 гр.
▫️2 луковицы
▫️500 гр. свежих грибов
▫️Лаваш (тонкий)
▫️Молоко - 1 ст.
▫️1 ст.л. муки
▫️Сыр нежирный
Приготовление:
▫️Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д.
▫️Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть.
▫️Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
▫️Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Что приготовить на стол, если гости уже на пороге? Какое блюдо выбрать для праздничного ужина?
Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в канале Что на ужин. Здесь собраны простые и доступные рецепты на любой случай. Кстати, они написаны шеф-поварами, поэтому результат точно будет такой, как на картинке.
Подписывайтесь и сохраняйте себе самые лучшие рецепты!
ПОДБОРКА КАНАЛОВ ГДЕ ТЫ НАЙДЕШЬ:
📰 НОВОСТИ ГОРОДА И ОБЛАСТИ📰
🤯 ЧП 🤯
🥳 МЕРОПРИЯТИЯ 🥳
✅ Истории из жизни людей ✅
🇷🇺 Подслушано Россия 🇷🇺
Интересные новости со всего МИРА! Без политики!✅
🌆Подслушано Москва 🏙
🌆Подслушано Сочи 🏙
🌆Подслушано Санкт-Петербург 🏙
🌆Подслушано Татарстан 🏙
🌆Подслушано Ростов-на-Дону 🏙
🌆Подслушано Краснодар 🏙
🌆Подслушано Нижний Новгород 🏙
🌆Подслушано Казань 🏙
❗️Шоу, выставки, театр всё бесплатно ❗️
👇👇👇
🔥Бесплатная Москва🔥
🔥Бесплатный Питер🔥
🔥Бесплатный Ростов🔥
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Ленивая лазанья, очень просто и вкусно!
🔸на 100грамм - 110.66 ккал🔸Б/Ж/У - 9.45/4.52/8.07🔸
Ингредиенты:
фарш куриный - 500 гр.
2 луковицы
500 гр. свежих грибов
лаваш (тонкий)
молоко - 1 ст.
1 ст.л. муки
сыр нежирный
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
- лаваш
- фарш
-лаваш
-грибы
-лаваш и т.д.
Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Люля 🍗 Очень- очень вкусно и сооочно🤤 подаём с любым гарниром (рис, пюре, булгур, полба, кус-кус) на обед
✅ Кбжу на 1 шт : 97/13.3/3.2/3.2 ✅
На 100 гр : 83/11.4/2.7/2.7
👉🏻 Ингредиенты на 4 шт:
- Фарш - 250 гр (у меня из телятины)
- Лук красный - 83 гр
- Перец болгарский - 51 гр
- Петрушка - 30 Гр
- Вода - 50 мл
- Соль, перец красный острый, специи для мяса, суш. чеснок, паприка - по вкусу
👉🏻 Приготовление:
Нарезаем лук и перец мелким кубиком. Петрушку тоже мелко. смешиваем все с фаршем, добавляем специи и воду.
Перемешиваем и хорошо отбиваем массу. Берем небольшое количество и формируем люля.
Выкладываем на противень и отправляем в заранее разогретую духовку при 190 гр на 30 минут.
Посыпаем луком с петрушкой
Приятного Аппетита
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ
Итого на 100 грамм 152 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 10.2 / 12.9
Морковь 3 шт
Изюм 50 г
Грецкие орехи 50 г
Сметана 10% 100 г
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Морковь натереть на крупной тёрке, орехи измельчить до размера изюма. Изюм если не очень мягкий, то можно ненадолго замочить в вводе. Все смешать, присолить по вкусу и заправить сметаной.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Шоколадно-банановый кекс 🤤❤️
Выход: ~ 415 гр.
✅КБЖУ:146/5/2,5/27
▫️2 больших или 3 маленьких банана (330-350 гр.)
▫️1 яйцо
▫️50 гр. натурального йогурта (3,3 %)
▫️50 гр. пшеничной цельнозерновой муки
▫️10 гр. кэроба
▫️1 ч.л. разрыхлителя
▫️подсластитель по желанию
▫️Банан с яйцом взбиваем блендером, добавляем остальные ингредиенты и хорошо все перемешиваем.
▫️Если ты делаешь с кэробом, то, поверь, никакой подсластитель тебе не нужен
▫️Если у тебя какао, то пару гр. фитпарада на основе стевии не помешает👌
▫️Переливаем тесто в силиконовую форму и даём немного отстояться. Духовку разогреваем до 180 градусов и отправляем кекс запекаться на 35 минут.
▫️Готовность проверяем по методу сухой палочки.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
ШОКОЛАДНЫЙ БИСКВИТНЫЙ ПП ТОРТ С ФРУКТАМИ🍰
Примерное КБЖУ на 100 г: 137/10/5/12.
Для формы диаметром 16 см.!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️6 яиц,
▪️100 г. натурального йогурта (можно кефир),
▫️80 г. муки рисовой и овсяной),
▪️20 г. какао,
▫️5 г. разрыхлителя,
▪️350 г. мягкого творога,
▫️100 г. киви (3 штуки),
▪️60 г. банана,
▫️20 г. горького шоколада, подсластитель по вкусу.
Яйца разделить на белки и желтки. К желткам добавить йогурт/кефир, муку, какао, разрыхлитель и подсластитель по вкусу. Все
хорошо перемешать.
К белкам добавить щепотку соли и взбить до стоячих пиков.
Подмешать к шоколадной массе белки в 3 захода, вылить тесто в форму, смазанную небольшим количеством оливкового масла и выпекать при 180 градусах минут 40 (готовность бисквита можно проверять зубочисткой).
Готовый бисквит полностью остудить, достать из формы и разрезать на три части.
Для крема смешать творог с подсластителем, киви и банан порезать кружочками.
Собрать торт: корж, творожный крем, киви,
второй корж, творожный крем, киви, последний
корж, творожный крем, банан.
Сверху украсить торт растопленным горьким шоколадом. Можно посыпать орешками.
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
ПП-Медoвый тоpтик с сыpoм pикотта🤤🤤🤤 неpeально вкyсный тopтик !
✅КБЖУ 219.53/8.77/7.45/28.52
Ингредиенты для основы (диаметр формы 20 см.):
▫️130 гр. рисовой или пшеничной муки
▫️3 яйца
▫️50 мл. молока
▫️1-2 ст. л. мёда
▫️5 гр. разрыхлителя
▫️Яйца взбить в пышную пену . Отдельно смешать сухие ингредиенты. Аккуратно смешать все ингредиенты между собой, добавить молоко и в самом конце мёд . Тесто выложить в форму для выпечки , выпекать около 20-25 мин при 160-180 С.
⠀
Ингредиенты для крема:
▫️200 гр. сыра рикотта
▫️1 ст. л. мёда
смешать все ингредиенты.
⠀
▫️Как только корж слегка остынет , разделить на части . Я разделила на 4 части . Каждую часть смазать кремом . Поставить в холодильник на час для пропитки 🤤
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Куриные наггетсы: идеальный белковый перекус! 🔹
🔸 На 100 гр - 90 ккал 🔸 белки - 16 🔸 жиры - 2 🔸 углеводы - 2 🔸
Ингредиенты:
• Куриная грудка - 400 г
• Кефир 1% - 200 мл
• Овсяные отруби - 50 г
• Паприка по вкусу
• Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
Грудку промыть, порезать на длинные тонкие кусочки. Залить грудку кефиром посолить и добавить по вкусу специи и оставить мариноваться в холодильнике на 1-2 часа. Смешать отруби с травами и паприкой. Обвалять грудки в отрубях со специями, выложить на бумагу на для выпечки на противень или в форму для запекания. Поставить наггетсы в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 мин.
Приятного аппетита!
Кокосовое печенье, которого оказалось надо делать больше 🤪
✅КБЖУ 282.68/12.31/14.37/25.03
Ингредиенты:
▫️Кокосовая стружка (60гр в печенье + 10гр на обсыпку)
▫️Молоко ~15-20мл
▫️Рисовая мука 5-6 ст ложек (смотрите по консистенции творога, возможно потребуется меньше, у меня был довольно таки влажный творог)
▫️Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
▫️Сах зам ( у меня несколько ложек эритрита)
▫️Яйцо
▫️Творог в брикете 2%-5% - 180гр
Приготовление:
▫️Кокосовую стружку предварительно замачиваем в молоке на 10-15минут, чтобы она стала мягче
▫️Далее смешиваем все ингредиенты, убираем в холодильник на 20-30 минут
▫️Сырыми руками лепим небольшие шарики, выкладываем на пергамент 📜
Приплющиваем
▫️Посыпаем оставшейся стружкой 🥥
▫️Выпекаем в духовке 20-30 минут при 160-170гр ✨
Что испортит даже идеальный look. Ошибки, которые невозможно замаскировать под «так и было задумано».
1. Бельё не по размеру
2. Неактуальные вещи или украшения.
3. «Гусеничка» на спине, заметная в обтягивающих кофточках.
4. Целлюлит, который иногда виден даже через одежду.
Хорошо, что все ошибки решаемы.
Пойми, что диета не сделает тебя стройной. А в спортзале могут заболеть колени и поясница.
Но как похудеть, если ты женщина 40+? И тут у меня есть для тебя проверенный совет.
Яна, бьюти-врач со стажем 24 года показывает свой опыт похудения на 15 кг без диет и спорта. И рекомендует эффективные средства и процедуры.
Ты будешь есть свою любимую еду и худеть по 3-5 кг в месяц без диет и спорта. Так, что сброшенные килограммы не вернутся.
Яна будет проводить 5 бесплатных прямых эфиров. Начнём 12-го декабря в 20:00 по москоффвскому времени.
Переходи в Телеграм Яны по ссылке ниже и нажимай кнопку «Подписаться»
Рекламодатель: ООО «Бурлящий поток»
ИНН: 7714347480
erid: LdtCKJjEV
Худеем к Новому году🎅🏻🌲🎅🏻🎁
Печеная брюссельская капуста с соусом 🥬
✅КБЖУ 107.47/4.59/7.62/7.1
⠀
Ингредиенты:
▫️450 гр. брюссельской капусты
▫️1-2 ст.л. оливкового масла
▫️Соль и перец по вкусу
⠀
Для соуса:
▫️60 мл. сметаны или йогурта
▫️2 ст.л. оливкового масла
▫️1,5 ст.л. дижонской горчицы
▫️1 ч.л. измельченного чеснока
▫️Соль и перец по вкусу
▫️1/2 ч.л. свежей рубленой или сушеной петрушки
⠀
Приготовление:
▫️Разогрейте духовку до 200°С
▫️Смешайте брюссельскую капусту с оливковым маслом, солью и перцем
▫️Разложите их на противне в один слой и выпекайте в течение 17-19 минут, перевернув их через 10 минут
▫️Для соуса взбейте все ингредиенты в блендере
▫️Подавайте капусту с соусом👍
