16048
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1294 / 94 / 43 / 124
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 448/20/27/28
Тост с авокадо и яйцом
▫️хлеб ц/з 35 г
▫️лист салата 10 г
▫️яйцо 1 шт
▫️авокадо 45 г
▫️ягоды 150 г
▫️сыр халуми 35 г
▫️специи по вкусу
⚪️Хлеб подсушить на сковороде. Яйцо обжарить. На хлеб выложить лист салата и яйцо. Авокадо нарезать, сыр обжарить с 2-х сторон
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 356/39/7/32
Картофель с салатом из курицы
▫️картофель 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️кукуруза 35 г
▫️морковь 30 г
▫️куриное филе 135 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️лист салата 20 г
▫️брокколи 60 г
▫️сливки 10% 40 мл
⚪️Картофель отварить. Морковь и куриное филе отварить и разобрать на волокна, добавить измельченную морковь, кукурузу. Заправить йогуртом со специями и чесноком и хорошо перемешать. Брокколи потушить в сливках до готовности
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 90/2/0/20
Фруктово-ягодный микс
▫️банан 40 г
▫️ягоды 150 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 399/33/9/44
Куриное филе с салатом и рисом
▫️куриное филе 120 г
▫️тыква 120 г
▫️овощной салат 100 г
▫️рис 40 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️оливковое масло 7 мл
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Тыкву нарезать кубиком и потушить до готовности. Рис отварить. Салат нарезать и заправить маслом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1465 / 115 / 50 / 129
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 423/28/19/32
Творожные оладьи
▫️Яйцо 1 шт
▫️Творог мягкий 5% 200 г
▫️Мука 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 10% 30 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 461/55/9/37
Курица в сливочном соусе с гречкой
▫️Гречка 50 г
▫️Куриное филе 200 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Огурец 130 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 193/11/8/18
▫️Протеиновые хлебцы 1 шт (55г)
⠀
✅УЖИН КБЖУ 389/21/14/42
Яйца с гавайской смесью
▫️Яйцо 2 шт
▫️Гавайская смесь 160 г
▫️Микрозелень 30 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
Куриная запеканка
Ингредиенты:
● 300 г варёного куриного мяса (филе)
● 2 ст.л. ц/з муки
● 2 яйца
● 0,5 ч.л. соды
● молотые приправы
● 150 мл молока 1.5%
● 50 г сыра нежирного
● соль
Приготовление:
Начинаем с основы для теста. К яйцам вливаем молоко, добавляем соль и взбиваем венчиком в лёгкую пенку. Далее добавляем просеянные через сито муку и соду.
Обратите внимание на то, что муки здесь всего две ложки.
Она выполняет роль связующего звена, но при этом не утяжеляет само блюдо ввиду малого количества.
Настал черёд специй.
Добавляем свежемолотые кориандр, зиру, корицу, тимьян, смесь перцев и щепотку куркумы.
Конечно, можно использовать те приправы, которые есть у вас в наличии.
Филе грудки (заранее отваренное и остуженное) режем небольшими кусочками.
Сыр взяла обычный твёрдый.
Для достижения диетического варианта лучше взять тоже твёрдого сорта, но низкой жирности.
Трем его на крупной тёрке.
Добавляем всё это к заготовке теста и тщательно размешиваем ложкой.
Выливаем в смазанную подсолнечным маслом форму, разравниваем.
Для готовности этой чудесной запеканки хватило 35 минут при температуре около 200'C (ставим форму в уже разогретую духовку).
Вынимаем из формы, не дожидаясь остывания, и подаем тёплой. Хотя холодный вариант ничем не уступает — проверено лично!
Запеканка получается лёгкой, но при этом сытной.
Приятного аппетита!
☀️На 1500ккал:
⏩Завтрак:398ккал
⏩Перекус:263ккал
Какао с молоком(150мл.-130ккал)
Хлебец(1шт.-29ккал)
Сыр(15гр.-49ккал)
Огурец
Печенье(2шт.-54ккал)
⏩Обед:293ккал
Макароны из т/с(45гр.-148ккал)
Тефтели запечённые(50гр.-110ккал)
Салат (35ккал)
⏩Полдник:315ккал
⏩Ужин:231ккал
Панкейки(3шт.-180ккал)
Киви(60гр.-37ккал)
Морковь(25гр.-10ккал)
Мандарин(10гр.-4ккал)
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Лекарство от нервов.
Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни?
⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты?
⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой?
⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?
🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство.
📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
📔 Книга здесь
А с нашими каналами точно не соскучишься 🤪
Держите список любимых каналов, подписка строго обязательна, скоро удалю:
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1260 / 109 / 53 / 78
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 457/34/32/5
Омлет с авокадо и с/с рыбой
▫️яйцо 2 шт
▫️молоко 30 мл
▫️авокадо 45 г
▫️с/с семга 85 г
▫️специи по вкусу
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 386/39/8/37
Паста с курицей и грибами
▫️куриное филе 120 г
▫️паста ТСП 50 г
▫️шампиньоны 100 г
▫️сливки 10% 50 мл
▫️специи по вкусу
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 225/4/11/26
▫️яблоко 140 г
▫️ц/з хлеб 25 г
▫️авокадо 30 г
▫️тыквенные семечки 7 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 191/32/2/10
Куриное филе с овощами
▫️куриное филе 120 г
▫️овощной микс 220 г
▫️специи, зелень по вкусу
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧НЕЖНЕЙШЕЕ ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ ЗА 10 МИНУТ🍨
✅Творог 5% - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая цельнозерновая мука (можно любую) - 40г
✅Сметана 15% - 100г;
✅Подсластитель по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Изюм - 40г
✅Ягоды для подачи - 50г.
Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Выливаем в форму и отправляем в микроволновку на 7 минут. Если нет подходящих формочек, можно использовать кружку. Готовое суфле украшаем ягодами.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 407 ккал/25.3/17.2/39.7.
⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍓Малина (любые ягоды) - 400г;
🥜Фундук (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 245 ккал/5.6/14.7/25.9.
⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны цельнозерновые/гречневые/либо твердых сортов - 100г;
✅Лук - 60г;
✅Морковь - 60г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Перец болгарский красный - 100г;
✅Кабачок - 100г;
✅Филе куриной грудки - 200г;
✅Соевый соус - 60г;
✅Соль, специи по вкусу (у меня итальянские травы);
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
Нарезаем соломкой все овощи. Филе куриной грудки также режем продолговатыми брусочками, типа соломки. Разогреваем сковороду, смазываем 1 ч.л. масла. Обжариваем лук с чесноком пару минут, добавляем морковь, перец, кабачок и филе грудки. Вливаем соевый соус, добавляем специи и соль по вкусу (по необходимости, так как соевый соус достаточно соленый). Тушим грудку с овощами минут 20 до готовности. Тем временем варим макароны до состояния аль-денте. Сливаем воду и добавляем к курице с овощами. Перемешиваем и тушим вместе еще пару минут до готовности макарон.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/32.1/7.6/68.
⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Ряженка 4% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/11.8.
⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г.
Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится😊 Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1580 ккал/112.2/57.9/157.6.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25
▫️Яйцо 2 шт
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 30 г
▫️Огурец 20 г
▫️Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33
Картофельное пюре с говядиной
▫️Говядина постная 180 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Морковь 70 г
▫️Стручковая фасоль 70 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17
▫️Киви 150 г
▫️Фундук 15 г
⠀
✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4
Яичница с креветками и зеленью
▫️Яйцо 1 шт
▫️Креветки 70 г
▫️Листья салата/микс 45 г
▫️Помидоры черри 5 шт
▫️Оливковое масло 4 мл
▫️Кунжут 2 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
ПП творожно-сырные булочки
КБЖУ на одну булочку - 122/10,1/4,37/10,68
Ингредиенты:
1 яйцо С0
творог 5% - 180 гр.
сыр лёгкий 35% - 40 гр.
мука ц.з. - 60 гр.
разрыхлитель - 0,5 ч.л.
щепотка соли
сухой чеснок
укроп
Приготовление:
Сыр натереть на мелкой тёрке.
Смешать все ингредиенты для теста, разделить на 5 одинаковых частей (по 65-67 г.).
Сформировать наши булочки - из каждой части скатать шарик и слегка приплюснуть сверху.
Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.
Готовить на силиконовом коврике или на противне, застеленном пергаментом.
Приятного аппетита!!
Рацион на день 1300/1500/1700 ккал.
Сохраняйте в закладки готовое меню📌
⠀
•Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров.
⠀
🍴Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130
(❗️1300-самый низкий порог, большинству требуется больше)
⠀
1.Лаваш с творожным сыром и рыбой, хурма
60 г лаваша
30 г тв.сыра
50 г с/с форели
1 небольшая хурма-ромашка
Кбжу: 386/18/14/42
⠀
2.Сыр и груша
30 г сыра 45%
1 средняя груша
Кбжу: 153/9/8/13
⠀
3.Рис с овощами и горбуша «под шапочкой»
40 г риса (у меня басмати, вес сухом виде)
120 г замороженной мексиканской смеси
1 ч.л масла
100 г филе горбуши, 2 ст.л шапочки (обжаренные лук и морковь, тв.сыр, сметана)
Кбжу: 408/29/12/47
⠀
4.ЩИ из квашеной капусты (кому мой суп - не щи, просьба пройти мимо😁) с говядиной, винегрет
150 г винегрета
1 ч л оливкового масла
80 г нежирной говядины
200 мл супа
1 ст.л Сметаны 15%
Кбжу: 366/29/19/19
Итого кбжу дня: 1314/85/53/120
⠀
🍴Для того, чтобы получить рацион на значения кбжу 1499/96/61/136 нужно на 20 г увеличить количество лаваша и форели на завтрак, на 20 г сыр на перекус и на 10 г рис на обед
⠀
🍴Для рациона на 1687/103/70/155 добавляем (к меню на 1300) по 40 г рыбы и лаваша и 1 ст л сыра на завтрак, 20 г сыра на перекус и 20 г риса на обед)
Все просто)
Творожные хачапури
🔸на 100грамм - 180.88 ккал🔸Б/Ж/У - 15.46/5.53/17.39🔸
Ингредиенты:
- 200 гр. творога 5%
- 1 шт. яйцо
- 3,5 ст.л. муки (Т/СП)
- 1 ч.л. разрыхлителя
- щепотка соли
Для начинки:
- твёрдый сыр
- фета
- перепелиные яйца 2 шт.
- сушёные специи: базилик и орегано (можно любые прованские по вашему вкусу)
Приготовление:
1. Готовим творожное тесто. Смешиваем творог, яйцо, муку и разрыхлитель. Должна получиться плотная гладкая масса. Если творог комочками, его нужно хорошо перетереть, иначе тесто не будет хорошо держать форму.
2. Лепим из теста "лодочки" с углублением по середине (место для начинки).
3. Ставим в духовку при 180С на 5 минут, чтоб слегка подрумянилось тесто, достаём, в углубление выкладываем сыр и ещё на 7-10 минут.
4. В самом конце по желанию вбиваем аккуратно по центру по одному перепелиному яйцу ещё на минутку в духовку.
Приятного аппетита!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1366 / 114 / 57 / 90
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 465/27/16/52
Творожные оладьи
▫️Яйцо 1 шт
▫️Творог мягкий 5% 200 г
▫️Мука 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Варенье малиновое 30 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 473/62/21/4
Ленивый жульен с курицей и грибами
▫️Шампиньоны 250 г
▫️Куриное филе 180 г
▫️Сметана 10% 100 г
▫️Сыр моцарелла для пиццы 40 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 193/11/8/18
▫️Протеиновые хлебцы 1 шт (55г)
⠀
✅УЖИН КБЖУ 235/14/12/16
Яичница с лечо
▫️Яйцо 2 шт
▫️Лечо 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
ВКУСНАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКАМИ И ГРУШАМИ
КБЖУ на 100 г-126 /6/5.4 /13
ИНГРЕДИЕНТЫ
●яблоко 50 г
● груша50 г
●овсянка (обычную помолоть немного блендером) 30 г
●молоко 2,5%70 г
● яйцо 1
●арахисовая паста 15 г,
●цедра лимона и апельсина (не обязательно)
●мёд 1ст.л
●корица,ванилин по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Яблоко и грушу очистить от кожуры, потеретьна терке или измельчить блендером. Положить в
форму.
✅Добавить все остальные ингредиенты, тщательно перемешать
✅Поставить микроволновку на 5-6 минут, затем достать,остудить,по желанию украсить.
Приятного аппетита.
Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды TGCraftRU:
• @training_baby — Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда!
@babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей.
@lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.
@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!
@magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер.
@s_a_l_a_t — Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких!
@pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день.
@vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное Питание. Талия скажет Спасибо!
@hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@krasot_a — Уход за собой. Домашняя косметология. Рецепты красоты!
@l906090 — Худеем к лету дома.
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!
@magnitz — Магнит здоровья.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
@russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.
@stikeri2 — Сборник лучших стикеров.
НАДОЕЛО ХУДЕТЬ В ОДИНОЧКУ? НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ, НЕТУ МОТИВАЦИИ И ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
Я ПРИГЛАШАЮ вас в СВОЙ
БЕСПЛАТНЫИ💃
✔️ЧАТ по похудению
⠀
☝Учавствовать в ЧАТЕ может КАЖДЫИ
❗️БЕСПЛАТНО ❗️
❗️Город не имеет значения❗️
⠀
Что ты получишь👇
✅Марафоны стройности
✅Полезные советы
✅Мотивацию
✅Живое общение
✅Несколько вариантов программ питания.
✅Лаифхаки и секреты легкого похудения
✅Видео-уроки по тренировкам
✅Вкусные рецепты правильного питания.
✅МЕНЮ на каждыи день
Познакомлю с крутым продуктом, уходовыми средствами и не только.
⠀
🙌 ХОЧЕШЬ получить фигуру мечты⁉️👗
ТОГДА ПРИСОЕДИНЯИТЕСЬ!
ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s
Штрудель с яблоком и творогом
🔥КБЖУ на 100 г: 134 ккал/9/3/17
✨Ингредиенты:
▫️лаваш бездрожжевой 1 шт
▫️мягкий творог 5% 200г
▫️1 яблоко
▫️1 яйцо
👩🏻🍳Приготовление:
🔹Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца , все перемешать до однородной массы.
🔹Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет.
🔹Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.
ПОЛЕЗНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ С КИВИ.
✅ КБЖУ - 34.67/ 0.82/ 0.21/ 7.6
🥝 Ингредиенты:
Киви - 1 шт
Лимон - 10 г
Мята - 15 г
Петрушка - 10 г
Вода - 100 мл
Мед - по вкусу
〽️ Приготовление:
Киви очистить и разрезать на небольшие части.
Поместить его в блендер.
К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
Употреблять сразу после приготовления.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1386 / 85 / 50 / 103
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 454/17/18/53
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 200 мл
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Нектарин 80 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный фрукт
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 493/35/19/42
Куриные котлеты с картофелем
▫️Куриный фарш 160 г
▫️Картофель 200 г
▫️Зеленый горошек 100 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Из фарша сформировать котлеты и выложить на противень. Картофель нарезать соломкой, сбрызнуть маслом и обвалять в специях. Готовить картофель вместе с котлетами в духовке до полной готовности. Подавать с зеленым горошком
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/33/13/8
Рыба с овощами
▫️Горбуша 120 г
▫️Сыр 15 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Рыбу натереть специями и запечь в духовке. Брокколи отварить/запечь/потушить, сверху натереть сыр
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Аппетитный салат с помидорами и ветчиной
Ингредиенты
Ветчина – 200 г
Помидоры – 250 г
Лук – 1 штука
Чеснок – 2 зубчика
Зелень – 1 пучок
Оливковое масло – 2 ст.л.
Пошаговый рецепт приготовления
1. Довольно крупно нарежьте ветчину и помидоры.
2. Измельчите лук, чеснок и зелень.
3. Перемешайте салат и заправьте маслом.
А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU:
• @training_baby — Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда!
@babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей.
@multivar — Блюда в Мультиварке. Вкусно и полезно. С заботой о Здоровье!
@lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.
@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!
@smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.
@magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер.
@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни.
@s_a_l_a_t — Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких!
@pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день.
@psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@znaharj — Заговоры и Обереги для дома, семьи и хорошей жизни!
@vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное Питание. Талия скажет Спасибо!
@ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.
@hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@krasot_a — Уход за собой. Домашняя косметология. Рецепты красоты!
@l906090 — Худеем к лету дома.
@zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты.
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!
@psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация.
@russku — Русская Кухня. Для тех, кто любит вкусно покушать)
@russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
Девушки, приглашаю вас в бесплатную группу правильного питания! 🍏🍎🍐
✔️ Это уникальное сообщество, где снижать вес стало проще и интереснее.
Вместе с нами стройнеют уже более сотни девушек со всей России, Казахстана, Германии и не только. 🤗
В нашей группе вас ждут 👇🏻
▶️ Марафоны стройности!
▶️ Живое общение!
▶️ Реальные результаты!
▶️ Полезные советы!
▶️ Подборки физических упражнений
▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения
▶️Меню на каждый день
▶️Расчёт индивидуальных норм кбжу
▶️Помощь в составлении рациона.
Начните уже ваш новый завтрашний день уже с нами! 👌
Для этого пройдите по ссылке в предварительный чат (после этого я свяжусь с вами) https://chat.whatsapp.com/GjB1a0JoXpmGePTwfRQAfX
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
❯ —15 кг за 3 дня 🧘♀️🧘♀️
❯ Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸
❯ Цитаты из книг 📖📖
❯ Простые Видео Рецепты ! 🍱🍱
❯ Подкасты каждый День 🎧🎧
❯ Красивые Места 💝💝
❯ Красивые Поздравления 🌹🌹
❯ ЧП Криминал 🔥🔥
❯ Кулинарные Шедевры ❤️❤️
❯ Горячие Новости 🔥🔥
❯ Удалёнка Профессии Обучение 👩🏫👩🏫
❯ Рецепты Алко коктейлей 🍹🍹
❯ Мудрые Мысли 🧙♂️🧙♂️
❯ Всё для | твоих | Сториссс 💟💟
❯ Эстетика и психология 🌈🌈
❯ Красивая Россия 🇷🇺🇷🇺
❯ СММ Новости Соцсети 👨💻👨💻
❯ Комп для Чайников 👾👾
❯ Лучшие Цитаты | Книги 📚📚
❯ Идеи на Миллион 🍋🍋
❯ Русская Кухня 🥞🥞
❯ Мир Эстетики & Мотивация
❯ Простой Английский 🇺🇸🇺🇸
❯ Фитнес и Качалка 💪💪
❯ Смех и Грех 🔞🔞
❯ GIF рецепты 🍔🍔
❯ Твоя мода и стиль 2023 👗👗
❯ Научу быть модной! 👠👠
❯ С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒
❯ Эксклюзивные Книги! 📕📕
❯ Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧
❯ Смешные Котики 😺😺
❯ Хитрости Хозяйки 👍👍
❯ Отдых, туры🏖🏖
❯ Открытки и Поздравления 🥳🥳
❯ Взломанные проги для Android 🎮🎮
❯ Be better | Психология 🧿🧿
❯ Чудеса Света ✌️✌️
❯ Wildberries/Ali до 100р 🎁🎁
❯ Рецепты Быстро 10 минут 👨🍳👨🍳
❯ Думай и Богатей 🤑🤑
❯ Лайфхаки для Девушек 😜😜
❯ Психология | Мотивация 🅿️🅿️
❯ Stories на Каждый День!❤️🔥❤️🔥
❯ Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪
❯ Чёрный Юмор 😈😈
❯ Уход за собой 💋💋
❯ Льготы Пособия и Субсидии 👨⚖️👨⚖️
❯ Рецепты для Мультиварки 🍜🍜
❯ Ржака до Слёз 🤣🤣
❯ Дача Сад Огород 👩🌾👩🌾
❯ Обои и Ригтоны 🎶🎶
❯ Тортики, десерты, выпечка 🍰🍰
❯ Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔
❯ Народная медицина 🌿🌿
❯ Худеем Вкусно 🥗🥗
❯ Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸
❯ Быстрые и вкусные рецепты! 🥩🥩
❯ Все Книжные Бестселлеры 📚📚
❯ Лучшие салаты 🥙🥙
❯ Высмех и потеха 🙈🙈
❯ Учимся Хамить Красиво 👹👹
❯ Здоровье и Долголетие 🍄🍄
❯ Книжный Мир 📖📖
❯ АудиоКниги 🎧🎧
❯ Худеем Быстро 🧘♀️🧘♀️
❯ Всегда смешное видео 🔥🔥
❯ English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧
❯ Скидки и находки WB 🛍🛍
❯ Дизайн и Интерьер 🏡🏡
❯ Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕
❯ Мейкап и Макияж 💄💄
❯ Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔
❯ Gif лайфхаки на все случаи 💪💪
❯ Хитрости Жизни 💡💡
❯ Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬
❯ Твой Книжный Клуб 📕📕
❯ Музыка для Reels 🟩🟩
❯ Омар Хайям 🕊🕊
❯ Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸
❯ Грамотность Русский язык 📝📝
❯ Народная медицина 🌿🌿
❯ Удаленка и Курсы 🤓🤓
❯ Дошколятам и Началке 🆎🆎
❯ Книги и Литература 📚📚
❯ Закрой рот одной фразой!!! 😈😈
❯ Кулинария 🧑🍳👩🍳
❯ Домашние рецептики 🎂🎂
❯ Тексты Песен из Тик Тока 🔊🔊
❯ Психология Моё высказывание ❤️🔥❤️🔥
❯ Для Читающих книги 📚📚
❯ Вкусно и полезно🥗🥗
❯ Киношка на вечер 18+ 🔞🔞
❯ Топовые рингтоны 🔊🔊
❯ Салаты и Закуски 🥗🥗
❯ Эти факты надо знать!!! ‼️‼️
❯ –7 кг за неделю 🍑🍑
❯ Обои для телефона 📲📲
❯ Цитаты не для дураков 📚📚
Я ПРИГЛАШАЮ вас в свою бесплатную онлайн группу похудения⚡⚡⚡⚡⚡
⠀
☝Учавствовать может КАЖДЫЙ
❗️БЕСПЛАТНО ❗️
⠀
Что ты получишь👇
✅Полезные советы
✅Мотивацию
✅Живое общение
✅Несколько вариантов программ питания.
✅Лаифхаки и секреты легкого похудения
✅Видео-уроки по тренировкам
✅Вкусные рецепты правильного питания.
✅МЕНЮ на каждыи день
📌 По желанию участие в марафонах стройности
📌Познакомлю с классными продуктами по уходу за телом и лицом.
📌 избавимся от отеков, чрезмерного аппетита
От вас главное желание😊😊😊
ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s
Девочки, привет!
Наконец-то нашла тот самый канал, где собраны лучшие схемы по вязанию с подробным описанием
Сама долго не могла поверить!
Но в этом канале ты СРАЗУ узнаешь:
• Полезные советы для начинающих и опытных рукодельниц
• Как связать свой первый свитер
• Научишься вязать сумочку РУКАМИ!
Успела достать 60 бесплатных мест в канал. Дальше платно
Успеешь?
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от TGCraftRU:
• @edaLoveyou — Хочу творю, хочу вытворяю. Сообщество для тех, кто любит творить своими руками!
@lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.
@babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей.
@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!
@smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.
@magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер.
@worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни.
@povaryenok — Вкусные и интересные рецепты.
@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@animals_n1 — Головокружительный животный мир юмора и милоты!
@s_a_l_a_t — Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких!
@pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день.
@psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное Питание. Талия скажет Спасибо!
@ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.
@hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@l906090 — Худеем к лету дома.
@zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты.
@fazennda — Дизайн ландшафта.
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@hozyaike — Хитрости Хозяйки. Вкусные рецепты, полезные советы. Минимум усилий!
@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!
@psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация.
@ledy_secret — Обо всем по девичьи.
@russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
Лекарство от нервов.
Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни?
⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты?
⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой?
⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?
🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
📔 Книга здесь
💙Мы нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы совершенно бесплатно💣
👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈
Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾
