6288
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... Связь @ts_tel
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎼 Музыка
@mapsmind - Мировые рейтинги
@trankmuz - Хиты 2021
@Melicano - Рай для Ушей и Глаз
@karaoke_singer - песни с текстом
📱 Медиа
@humcar - Смешные Картинки
@oboi_sklad - HD обои !!!
@humgif - Смешные Видео
@actual_wallpapers - Обои HD!
@funimate_ppro - Фунимейт Видео
@wallpapers_stock - Обои Иконки
@wallpaper_graz - Wallpapers full
@wallprut - 3D Обои и Аватарки
📚 Образование
@EngPolls - Инглиш в Тестах
@world_intime - Интим факты
@poslovicy - Пословицы
@FavEnglish - Английский 5+++
@englishai - Английский
@lazyhc - Ленивый Английский
@russkiy_prosto - Русский язык
💄 Для женщин
@spizivyaz - Вязание
@sladkierecepti - Сладкие Рецепты
@Hud_met - Худеем до костей
@clubvir - Рукоделие
@ingarecept - Вкусно и просто!
@s_a_l_a_t - Лучшие Салаты
@krasot_a - Уход за собой
📖 Книги
@FenteziBook_s - Фэнтези Книги
@CastanedaCarlos - Путь воина
@hcEng - Мир Аудиокниг
@hcradio - АудиоКниги
🎓 Познавательное
@zagovoru - Заговоры Обряды
@mg_hc - Всё о Сексе
@u_fakti - Факты
@ezoterikaF - Мир Эзотерики
@ezoterika1 - Эзотерика
@kitaizm - Китайская Мудрость
✍️ Авторские
@id_daily - Картины и Художники
🏡 Для дома
@LayfHaki1 - Лайфхаки
@med_tg - Домашняя Медицина
@ttaifun - Кулинарные Рецепты
@hozyaike - Хитрости Хозяйки
@dizgt - Дизайн Интерьера
🎉 Развлекательное
@gifokot - Котики
@uletvideo - угараем тут
@videosart - Видео приколы
@heppppi - Приколы. Картинки
@otkritkauzb - Открытки
@anekdot_xxx - Пошлые анекдоты
@sliviznamenit - Hot TikTok
@MirYmora - Мир Юмора Тут
@Silentium_Prikol - мем, ТНТ
@prikolum - Ржачные ПриколыЫ
@aHekdot_RU - Поржать от души
🎬 Кино
@tv_nks - Новые фильмы
@gsm_sports - Спорт музыка
@hd_ki_no - УЖаСbl
@kinafilmHD - Kinafilm hd
@kino_pirat - КИН0мир
@turkie_seriali - Турецкий мир
💞 Цитатники
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@mypsi - Мудрые Мысли
@Poetomar1 - Лучшие цитаты
📈 Бизнес
@investiciionnij - Идеи заработка
💰 Торговля
@alitosale - Скидки AliExpress
@Aliexrs - с Ali Алиэкспресс!
🎩 Для мужчин
@mensatmosfera - Girl
@krasotki_net - Красотки
@stroymaniya - Строймания
@Sexydancegirl - Горячие танцы
@gerls_full_hd - Девушки Обои
@looksmenss - Эро девушки
@guns47 - оружие мира
@real_macho - Настоящий мачо
@zaltg - Девушки ХхХ
@actual_FACTS - ФАКТЫ мира!
➕ Добавить ваш канал
🍃 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца 🍃
Вы себя не узнаете!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет 3 минуты.
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПО ПРОДВИЖЕНИЮ В ИНСТАГРАМ INSTALIVE 🔥🔥🔥🔥
Остаётся 2 дня до начала самого необычного и самого эффективного марафона продвижения instagram🤩
За время марафона, ты узнаешь и проработаешь на практике все основные шаги развития и продвижения своего аккаунта в этой популярной социальной сети.
🤩Ты получишь:
- эффективный контент план на 13 дней.
🧑🏼🎓Научишься:
- оформлять свой профиль, учитывая все современные тенденции;
- правильно работать с тэгами и геометками;
- использовать все возможности сторис;
- выходить в прямой эфир, и эффективно использовать его, как инструмент продвижения;
- создавать качественный развлекательный контент.
🧑🏽💻Узнаешь:
- правила красивой фотографии и композиции;
- все об IGTV.. И многое многое другое!
Ждём тебя! Не теряй время и скорее вступай в команду этого потока марафона🚀
Старт: 11 января.
Продолжительность: 13 дней.
Условия: бесплатно, навылет.
Где: Телеграмм.
Начни год правильно и прокачай БЕСПЛАТНО
свой Инстаграм вместе с активными и амбициозными людьми 🚀
Для регистрации напиши - «Я хочу на марафон» @e_druzhinina_bs .
После этого тебя добавят в чат поддержки марафона.
Друзья, привет! Сегодня команда @Grampex собрала подборку каналов, которые вас точно заинтересуют
◾️@po_recepty — Лучшие в мире пошаговые рецепты.
◾️@salateik — Плантация полезных и вкусных рецептов салатов.
◾️@gotovim_shedevri — Простые рецепты на каждый день.
◾️@Sladko — Рецепты тортов и десертов на любой вкус. Удивляй!
◾️@Fotoeda — Пошаговые рецепты для настоящих хозяек. Вступай в клуб!
◾️@cookbook_vishenka — Рецепты мировой национальной кухни... Радуй свою семью интересными и обалденными блюдами....
◾️@desertiki — Десертики на каждый день, топовые рецепты, »Это просто Бомммба« загляни
◾️@pro_Wines — Лучший канал про вино. Вкусное к ужину с винными цитатами на закуску.
🍃 🔹Курица с баклажанами по-китайски: разнообразьте свой рацион!🔹🍃
🔸 На 100 гр - 74 ккал 🔸 белки - 12.3 🔸 жиры - 1.5 🔸 углеводы - 4.2 🔸
Ингредиенты:
• Куриное филе - 900 г
• Баклажан - 800 г
• Соевый соус - 60 мл
• Уксус яблочный - 60 мл
• Имбирь - 1 ст. л.
• Кунжут - 1 ч. л.
• Мука овсяная - 2 ч. л.
• Чеснок - 7 г
• Вода - 60 мл
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Нарежьте куриное филе полосками, как для салата. Баклажаны — длинными брусочками. Разогрейте сковороду с маслом. Обжарьте курицу на сильном огне. Снимите с плиты. Добавьте в сковороду, где готовилась курица, баклажаны, натертый имбирь, чеснок и влейте воду. Доведите до кипения. Уменьшите немного огонь, накройте крышкой. Тушите до испарения жидкости и готовности баклажанов. Не забывайте помешивать. В миске смешайте соевый соус, рисовый либо яблочный уксус, кунжут, муку и подсластитель. К баклажанам отправьте курицу. Влейте приготовленный соус и готовьте на сильном огне. Когда масса закипит, уменьшите огонь. Помешивайте, пока соус не загустеет. Приятного аппетита!
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@mapsmind - Мировые рейтинги
🎼 Музыка
@musicforever90x80x - Хиты 90х-80
✍️ Авторские
@id_daily - Картины и Художники
📚 Образование
@world_intime - Интим факты
@englishai - Английский
📈 Бизнес
@investiciionnij - Идеи заработка
🏀 Спорт и красота
@fitnessmotivationru - Тело мечты
🏡 Для дома
@dizgt - Дизайн Интерьера
@floralgarden - Все о цветах
@ymedic - Сам себе доктор
🎉 Развлекательное
@sliviznamenit - Hot TikTok
@heppppi - Приколы. Картинки
@m_Memchiki - Мемчики не для всех
@otkritkauzb - Открытки
@llkh_hh - острый юмор
@anekdot_xxx - Пошлые анекдоты
@prikolum - Ржачные ПриколыЫ
@uletvideo - угараем тут
@stopytsot - Веселый Ослик
@aHekdot_RU - Поржать от души
@gifokot - Котики
📱 Медиа
@wallpapers_stock - Обои Иконки
@vzlom_nv - Android Apps
@wallprut - 3D Обои и Аватарки
@oboi_hd_oboi - HD Обои
🎬 Кино
@kinomanc - КИН0 2020
@kino_pirat - КИН0мир
@tv_nks - Новые фильмы
@hd_ki_no - УЖаСbl
💞 Цитатники
@Poetomar1 - Лучшие цитаты
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@mypsi - Мудрые Мысли
@paraaadiise - Я люблю тебя
🎓 Познавательное
@ezoterikaF - Мир Эзотерики
@krasivaru - Красивые Места
@zagovoru - Заговоры Обряды
💄 Для женщин
@spizivyaz - Вязание
@s_a_l_a_t - Лучшие Салаты
💰 Торговля
@alitosale - Скидки AliExpress
🎩 Для мужчин
@humcar - Смешные Картинки
@notonlyfights - Уличные Драки
@krasotki_net - Красотки
@zaltg - Девушки ХхХ
@gerls_full_hd - Девушки Обои
@its_quiz - Пройди ОПРОС дня!
➕ Добавить ваш канал
🍃Правильное меню на 3 дня 🍃
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
Бутерброд с авокадо и семгой.
🍃 на 100грамм - 187.65 ккал, Б/Ж/У - 9.17/12.13/12.71🍃
Ингредиенты:
ржаной хлеб-40 гр
сыр рикотта-1 ч.л
авокадо-50 гр
слабосоленая семга-30 гр
перепелиное яйцо-1 шт
Приготовление:
1. Делаем тост из хлеба (можно обжарить на гриле)
2. Мажем тост сыром рикотта
3. Сверху кладем авокадо, семгу, жаренное перепелиное яйцо без масла на а/п сковороде.
Приятного аппетита!!!
🍃Баклажаны фаршированные по-каталонски 🍃
🔸на 100грамм - 121.54 ккал🔸Б/Ж/У - 7.01/8.54/4.13🔸
Ингредиенты:
Баклажаны — 2 шт
Лук — 1 шт
Чеснок — 3 зубчика
Помидор — 1 шт
Яйцо куриное — 2 шт
Масло оливковое — 30 г
Сыр — 100 г
Зелень — по вкусу
Приготовление:
1. Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, вырезаем середину.
2. Луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле
3. Мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.
4. Помидор и сваренные вкрутую яйца нарезаем. Затем добавляем в начинку, туда же отправляем немного зелени и 50 гр. натертого сыра. Все перемешиваем, солим, перчим, приправляем по вкусу.
5. Наполняем начинкой половинки баклажанов.
6. Посыпаем их тертым сыром и отправляем запекаются в духовку на 20-30 минут. Верх прикройте фольгой минут на 15, чтобы не горел сыр.
Приятного аппетита!
🍃 Протеиновые блинчики за несколько минут🍃
БЖУ на 100 гр: 8/ 3/ 17
Ккал на 100 гр: 126
Вам понадобится:
1. 2 яйца
2.1 банан
3. Несколько ложек измельченной овсянки
4. Сах.зам
Способ приготовления:
Все хорошенько перемешать до однородной массы, добавить сах.зам по вкусу и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием.
Приятного аппетита!
🍃 Салат "Дамский каприз" 🍃
на 100г - 84,5 ккал, Б - 11,8г, Ж - 2,9г, У - 2,7г.
Ингредиенты:
Куриная грудка 300 г
Сладкий перец 1 шт.
Ананас консервированный 100г
Шампиньоны жареные 200г
Яйца 2 шт.
Сметана нежирная (10%) 50г
Соль, перец по вкусу.
Способ приготовления:
Отварить куриное филе и яйца. Порезать филе небольшими кубиками. Яйца, перец, ананасы порезать кубиками. Шампиньоны слегка поджарить до золотистого цвета. Все ингредиенты перемешать и заправить сметаной. По желанию посолить и поперчить.
Приятного аппетита!
Упражнения для плоского животика и красивой талии
Читать полностью…
Мусс яблочный
🔸на 100грамм - 21.47 ккал🔸Б/Ж/У - 0.85/0.16/3.89🔸
Выход: 200 гр
Ингредиенты:
яблоки - 100 гр
вода - 150 мл
желатин - 2 гр
Приготовление:
Очищенное яблоко натрем на мелкой терке. Кожицу и сердцевину зальем кипящей водой и варим 10 минут. Дальше отвар процедим, прокипятить, добавим предварительно замоченный в холодной кипяченой воде желатин и размешаем. Соединим с тертым яблоком и взобьем миксером в пышную массу. Разольем в формочки и поставим в холодильник.
🍃 Творожные оладушки 🍃
🔸на 100грамм - 76.5 ккал🔸Б/Ж/У - 11.92/0.03/7.56🔸
Ингредиенты:
творог - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Приготовление:
1. Творог выложить в миску, размять вилкой.
2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3. Тщательно смешать.
4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Приятного аппетита!
🍃 ТОП-5 идей салатов для легкого ужина🍴🍅🍆🍃
1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.
2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов.
3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.
4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки
5. курица-гриль + томаты черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.
Приятного аппетита!
🍃 Сбалансированная диета для стройного тела 🍃
утро - 2 яйца, йогурт;
обед - 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора;
полдник - овощной суп, но не более 200 гр;
ужин - овощной салат, стакан кефира.
Так питаемся 6 дней, на 7 можно есть как обычно 😋
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📖 Книги
@images_ap - Сочные картинки
@bzbook - Бизнес книги
@physmathlit - Физмат литература
@darkifyyy - Цитаты Из Книг
@book1luv - Книги для подростков
🏀 Спорт и красота
@ka44alka - Ка44алка
@malchikidvora - Горячие парни
@fitnessmotivationru - Тело мечты
@alitosale - Скидки AliExpress
💄 Для женщин
@gyrnal - Женский Журнал
@womhings - Женские штучки
@krasot_a - Уход за собой
@hairstylea - Прически Т0П
@clubvir - Рукоделие
@manicurea - Уроки Макияжа
@s_a_l_a_t - Лучшие Салаты
@ingarecept - Вкусно и просто!
@ewgif - ГиФ рецепты
@vyaz_deti - Вяжем деткам
✍️ Авторские
@tgHola - Интим Факты
📈 Бизнес
@impuls_uspexa - Бизнес идеи
@newbusinessnext - Мотивация
@investiciionnij - Идеи заработка
🎩 Для мужчин
@dance_teen - Горячие девушки
@notonlyfights - Уличные Драки
@gerls_full_hd - Девушки Обои
@krasotki_net - Красотки
@mensatmosfera - Girl
@motof - Всё о мотоциклах
@Streetfights_mma - Драки
@zaltg - Девушки ХхХ
💰 Торговля
@AliEkspert - Полезное с Алика
@bbirogho - Слив секретной халявы
@aliexi - AliExpress Т0р
@alliexspressz - Alliexpress
💞 Цитатники
@vechniy_ignor - В вечном игноре
@turkalintilari - Турецкие цитаты
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@Citati_Dushevniy - Топ Цитаты
@skromnaya28 - тут атмосферно
🎼 Музыка
@kaif_xmusic - Cлушай и Кайфуй
@shakeyourself - Треки в машину
@musicforever90x80x - Хиты 90х-80
@Melicano - Рай для Ушей и Глаз
@pokayfu_muz7 - Музыка Для Души
🏡 Для дома
@vostokeda - Восточная Кухня
@dizgt - Дизайн Квартиры
@moyada4a - Дача идей
@hozyaike - Хитрости Хозяйки
@floralgarden - Все о цветах
🎓 Познавательное
@spc_porn - Интересная наука
@cvetohki - Цветы. Растения
@ezoterikaF - Мир Эзотерики
@sex_u_nauka - Поговорим о сексе
@ironcomp - Мой комп
@zagovoru - Заговоры Обряды
🎉 Развлекательное
@sliviznamenit - Hot TikTok
@dettihto - о детях с юмором
@aHekdot_RU - Поржать от души
@anekdoti_smile - Мемасики
@sme_x - Взрослые анекдоты
@uletvideo - угараем тут
@heppppi - Приколы. Картинки
@top_taty - Тату
@laugh_ha_ha_smile - СмеХ
@gifokot - Котики
@prikolum - Ржачные ПриколыЫ 🔥
@smehdoupada - И смех и грех
@m_Memchiki - Мемчики не для всех
@anekdot_xxx - Пошлые анекдоты
@degraclass - Комментарии
@stopytsot - Веселый Ослик
@llkh_hh - острый юмор
@egois_t - Острый юмор
📨 Для Telegram
@ctikeri - Стикеры | stickers
@AliSaleTop - Топ AliExpress
🎬 Кино
@kino_pirat - КИН0мир
@kinomanc - КИН0 2020
@multi_mir - Новые мультфильмы
@tv_nks - Новые фильмы
@hd_ki_no - УЖаСbl
@dra_ma - Русские сериалы
📱 Медиа
@androidnks - Андроид инфо
@wallprut - 3D Обои и Аватарки
@mob_walls - Mobile Wallpapers
@otkritca172 - Поздравления
@wallpapers_stock - Обои Иконки
@humcar - Смешные Картинки
@znakomtg - Знакомства в Telegram
@profiltg - Hd_аватарки
@actual_wallpapers - Обои HD!
@wallpaper_graz - Wallpapers full
@catalogfoto - Фото на аву и обои
📚 Образование
@world_intime - Интим факты
@englishai - Английский
🌏 Новостные
@mapsmind - Мировые рейтинги
➕ Добавить ваш канал
Шоколадный мусс с творогом: с пользой для фигуры!
🔸на 100грамм - 94.91 ккал🔸Б/Ж/У - 15.38/1.52/5.09🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Йогурт натуральный - 100 г
Какао - 1,5 ст. л
Желатин - 15 г
Вода - 30 мл
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, недоводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минут.
Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📈 Бизнес
@biznInfo - Твой бизнес
@investiciionnij - Идеи заработка
@newbusinessnext - Мотивация
@alitosale - Скидки AliExpress
🎬 Кино
@tv_nks - Новые фильмы
@dra_ma - Русские сериалы
@multi_mir - Новые мультфильмы
@gsm_sports - Спорт музыка
@kinonanoch - Кино на ночь
@kinotr - Кинотеатр
@restar_cinema - Кинохиты 2021
@kinomanc - КИН0 2020
@zarubejVideo - Новинки
✍️ Авторские
@tgHola - Интим Факты
💞 Цитатники
@Citati_Dushevniy - Топ Цитаты
@zakat_tm - 16.06
@turkalintilari - Турецкие цитаты
@skromnaya28 - тут атмосферно
📚 Образование
@ENwordsg - Английские слова
@quiz_eng - English в викторинах
🏀 Спорт и красота
@fitnessmotivationru - Тело мечты
@ka44alka - Ка44алка
@being_fit - Будь в форме
@malchikidvora - Горячие парни
📱 Медиа
@full_hd_oboi - Full HD обои
@otkritca172 - Поздравления
@realbeautyart - B e a u t ya r t
@androidnks - Андроид инфо
@mob_walls - Mobile Wallpapers
🎩 Для мужчин
@manlooksa - Мужской Стиль
@dance_teen - Горячие девушки
@avtomobili2020 - Тюнинг
@mensatmosfera - Girl
@russku - Русская Кухня
@driftculture - дрифт,JDM,stance
@az_remonta - Ремонт от А до Я
@krasotki_net - Красотки
@gdjornal - Мужской Рай
@Streetfights_mma - Драки
@AllForMans - Милые Девушки
@hotfishing - Pro Рыбалка
💰 Торговля
@AliSaleTop - Топ AliExpress
@aliexi - AliExpress Т0р
@alibrand_blog - Копии брендов
@Ali_Profi - Секретные Промокоды
@alliexspressz - Alliexpress
@AliEkspert - Полезное с Алика
💄 Для женщин
@nogotkimmm - Маникюр видеоуроки
@NailArt_world - Дизайн ногтей
@clubvir - Рукоделие
@receptikipp - Рецепты правильног
@v_ideya - Идеи вязания
@ewgif - ГиФ рецепты
@d_za40 - Женский Клуб 40+
@weddingday1 - Стиль
@hairstylea - Прически Т0П
@SLSwomen - Качайся дома 90x60x90
@ingarecept - Вкусно и просто!
@krasot_a - Уход за собой
@gyrnal - Женский Журнал
@manicurea - Уроки Макияжа
🏡 Для дома
@moyada4a - Дача идей
@bella_casa - Интерьер
@diarch - Современный Дизайн
@vostokeda - Восточная Кухня
@ymedic - Сам себе доктор
@hozyaike - Хитрости Хозяйки
@floralgarden - Все о цветах
🎉 Развлекательное
@laugh_ha_ha_smile - СмеХ
@sme_x - Взрослые анекдоты
@top_taty - Тату
@sliviznamenit - Hot TikTok
@anekdotaa - Анекдоты
@Silentium_Prikol - мем, ТНТ
@degraclass - Комментарии
🎓 Познавательное
@erudite_rus - Я знайка
@ussr_back - Это было в Союзе
@sex_u_nauka - Поговорим о сексе
@cvetohki - Цветы. Растения
@divota - Удивительное
@zagovoru - Заговоры Обряды
@Realnye_fakty - Реальные факты
@GifKreativ - Gif Креатив
@ezoterikaF - Мир Эзотерики
@poemos - Стихи
📖 Книги
@book1luv - Книги для подростков
@SilentiumPro - Цитаты
@bookinsomnia - Книжная бессонниц
@darkifyyy - Цитаты Из Книг
@allbooksworld - Все книги мира
📨 Для Telegram
@ctikeri - Стикеры | stickers
@znakomtg - Знакомства в Telegram
@Winarhiv - Программы Windows
🎼 Музыка
@KayfovoMusic - МузыкаДля Stories
@Melicano - Рай для Ушей и Глаз
@shakeyourself - Треки в машину
@pokayfu_muz7 - Музыка Для Души
@shansonru - Шансон Ru
@usa_muzon - USAtracks
@yourdreamer - Рай души
@kaif_xmusic - Cлушай и Кайфуй
@its_quiz - Пройди ОПРОС дня!
➕ Добавить ваш канал
🍃 Куриные маффины с начинкой: белковые бомбы! 🍃
🔸Итого на 100 грамм - 131 ккал:🔸 Белки- 20 🔸Жиры - 5🔸Углеводы -0🔸
Ингредиенты:
• Куриное филе - 800 г
• Помидоры Черри - 3 шт
• Яйцо - 9 шт (у нас перепелинные)
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Зелень - ½ пучка
• Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе отбить с двух сторон, при необходимости обрезать до размеров формочки. Натереть солью и приправами с двух сторон. Выложить в формы для маффинов или кексов (металлические немного смазать маслом).Зелень мелко нарезать. Сыр натереть на крупной терке. Выложить в половину «маффинов» помидоры, во вторую половину – зелень. На помидоры сверху посыпать тертый сыр, а в маффины с зеленью разбить перепелиные яйца (их может понадобиться чуть больше или меньше в зависимости от размеров формы). Запекать в предварительно разогретой духовке до 180С 20-25 минут. Перед подачей полить выделившимся при запекании соком.
Приятного аппетита!
Не знаешь что приготовить?
Устала от однотипных замороченных рецептов?
КулинарМастер- канал самых легких и быстрых рецептов😋 здесь вы найдете все самое вкусное и сладкое😉
Салаты🥗
Выпечка🥐
Смузи🍹
Десерты🍰
Первое🍜
Второе🍝
Фаст-Фуд🍔
Подпишись и удивляй своих близких каждый день!😍
Это твой кулинарный помощник😉
Девочки!!! Мы все потратились на праздники, но так хочется порадовать себя Любимую! ❤️
Если мечтаете о новом iPhone или часиках Apple, но ограничивает бюджет, очень рекомендую Cyber Shop 👍
MacBook, iPhone, Apple Watch, Galaxy за 60% от цены! 🔥
Проверенный Продавец! Мы заказывали уже несколько раз!
И много хороших отзывов на форуме
Доставляют в любую страну!
Более 6000 успешных продаж
В общем, очень рекомендую!! И всех с Новым Годом!! 😘
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎬 Кино
@zarubejVideo - Новинки кино
@kinomanc - КИН0 2020
@tv_nks - Новые фильмы
@kino_pirat - КИН0мир
@hd_ki_no - УЖаСbl
💄 Для женщин
@s_a_l_a_t - Лучшие Салаты
@alitosale - Скидки AliExpress
@ingarecept - Вкусно и просто!
@myltivar - Полезная кухня
📨 Для Telegram
@humcar - Смешные Картинки
@humgif - Смешное Видео
🎓 Познавательное
@mg_hc - Всё о Сексе
@zagovoru - Заговоры Обряды
@lakorny_and_doramy - К. Дорамы
@krasivaru - Красивые Места
💞 Цитатники
@Poetomar1 - Лучшие цитаты
@mypsi - Мудрые Мысли
@paraaadiise - Я люблю тебя
@mudriemislinakagdiiden - мысли
🎉 Развлекательное
@llkh_hh - юмор дня
@anekdoti_smile - Мемасики
@egois_t - Острый юмор
@gifokot - Котики
@videosart - Видео приколы
@aHekdot_RU - Поржать от души
@Silentium_Prikol - мем, ТНТ
@uletvideo - угараем тут
@anekdot_xxx - Пошлые анекдоты
@stopytsot - Веселый Ослик
@heppppi - Приколы. Картинки
@sliviznamenit - Hot TikTok
🎩 Для мужчин
@notonlyfights - Уличные Драки
@Sexydancegirl - Горячие танцы
@real_macho - Настоящий мачо
@gerls_full_hd - Девушки Обои
@zaltg - Девушки ХхХ
@krasotki_net - Красотки
📱 Медиа
@wallprut - 3D Обои и Аватарки
@wallpapers_stock - Обои Иконки
@wallpaper_graz - Wallpapers full
@oboi_sklad - HD обои !!!
🎼 Музыка
@shakeyourself - Треки в машину
@KayfovoMusic - Слушай С Душой
@musicforever90x80x - Хиты 90х-80
🏡 Для дома
@LayfHaki1 - Лайфхаки
@hozyaike - Хитрости Хозяйки
@med_tg - Домашняя Медицина
@floralgarden - Все о цветах
@dizgt - Дизайн Интерьера
📚 Образование
@englishai - Английский
@world_intime - Интим факты
@lazyhc - Ленивый Английский
@Koreiskiy - Корейский
🏀 Спорт и красота
@malchikidvora - Горячие парни
📖 Книги
@hcradio - АудиоКниги
@chitarik1 - Слив платных книг
@hcEng - Мир Аудиокниг
@its_quiz - Пройди ОПРОС дня!
➕ Добавить ваш канал
🍃 🔹Быстро и полезно: куриные котлеты в духовке🔹🍃
🔸 На 100 гр - 143 ккал 🔸 белки - 26 🔸 жиры - 3 🔸 углеводы - 3 🔸
Ингредиенты:
• 400 г куриного филе
• 4 яичных белка
• 2 ст. л. овсяных хлопьев
• приправы по вкусу
Приготовление:
Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки.
Приятного аппетита!
С НОВЫМ 2021 ГОДОМ!) Нас зовут Тоша и Ксюта, мы любим путешествовать, вкусно готовить и показывать всё самое интересное на нашем YouTube канале Кися хочет 😸
🔸 Сейчас на нашем канале ты сможешь найти серию видео о самых лучших ПРАЗДНИЧНЫХ блюдах из разных уголков Европы 🔥, а ещё рецепт самой сочной КУРОЧКИ В ДУХОВКЕ 🍗
🔸 Мы уже приготовили:
Итальянские🇧🇬,
Греческие🇬🇷,
Испанские🇪🇸,
Немецкие🇩🇪,
Шведские 🇸🇪,
Мексиканские🇲🇽
Французские🇫🇷
закуски на НГ, 5 праздничных столов, различные национальные блюда из простых ингредиентов и даже показали, как приготовить самый полезный в Европе греческий фастфуд у себя дома, и впереди ещё куча интересного 🔥
🔸 На нашем канале мы готовим и пробуем всё сами, собираем только самые топовые рецепты и рассказываем только о самых лучших местах, где нам удалось побывать)
🔸 Также всё, что не входит в YouTube, наш лайф и интересности о путешествиях мы каждый день постим в Instagram
🔸 Смотри наши прикольные видео, подписывайся, пробуй что-то новое и путешествуй, не выходя из дома 😸
