-
Авторские статьи по психологии, отношениям и личностному росту, статьи зарубежных психологов. vadimkurkin.com
Открываем карты!
Если вы читаете этот пост, но не видели предыдущий, сначала идите туда и выберите карту, пока она рубашкой вверх, иначе не сработает 🐈
Найдя свою карту, задаем себе вопросы ⤵️
❓Что происходит на карте?
❓Что я чувствую, глядя на нее?
❓Какой ресурс есть в карте для моих отношений?
❓Какими бы хотелось видеть свои отношения?
❓Что можно сделать, чтобы они стали такими?
❓Какой сценарий отношений отражает карта?
Делитесь своими инсайтами здесь! Это поможет другим и будет полезно вам: когда письменно формулируешь мысли, сам понимаешь больше 🙂
Чтобы разобраться со своими сценариями в отношениях и не только, переходите на канал Антисценарного факультета — я уже выложил там первый видеоурок по сценариям.
🤕 «Мужчина — это боль» или почему женщина выбирает одиночество💃🏻
«Вадим, я много раз пробовала построить отношения, и итог всегда один и тот же — измена, обман, предательство».
«Мужчины все одинаковые, им только сесть на шею и пользоваться женщиной как бесплатной домработницей. Спасибо, наелась»
«Была три раза замужем и ответственно заявляю: одной быть потрясающе. Как же хорошо, когда никто не лезет и не достает».
«Я еще в детстве поняла, что семья — это 100% проигрыш»
Кто виноват, что вы несчастны?🤔
Повторяю важный пост из прошлого 🕰 В продолжение темы сценариев, но теперь не про трудоголизм, а про отношения.
⠀
«Я построю деструктивные отношения с алкоголиком, разведусь, одна выращу детей, а в старости останусь одна, потому что всем будет на меня плевать».
😔 Я недостойна надежного мужчины
😔 Мужчины все обманщики
😔 Мир полон неблагодарности, никому нельзя доверять
😔 Но! У женщины должны быть семья и дети
Что вы можете получить, работая над сценариями, даже если не избавитесь от них полностью 😀
Обещанный ответ на вопрос, какой смысл вообще в психологии, если даже психолог с 15+ лет терапии до сих пор не решил свои проблемы? 😱
Расскажу свой путь.
Моя точка А
😮💨 Я много зарабатывал, но деньги уходили непонятно куда: за несколько лет у меня не появилось ни жилья, ни накоплений, иногда меня просто кидали на деньги. Так что, когда возникли проблемы со здоровьем, мне пришлось вернуться к родителям и я залез в долги.
😮💨 Не чувствовал отдачи, настоящего призвания. Да, я всегда очень старался и добивался успеха: и когда был барменом, и когда делал свой грузоперевозочный бизнес, и когда продавал пластиковые окна в найме. Но я не ощущал, что это по-настоящему важно для меня.
😮💨 Не верил, что можно реализоваться финансово и профессионально и одновременно иметь счастливую семью. Я встречал «не тех» женщин, с которыми было не построить серьезных отношений.
😮💨 Несмотря на успехи, я не чувствовал, что достаточно хорош для женщины мечты, и когда встретил Юлю, ужасно комплексовал. Наши отношения чуть не развалились.
😮💨 Обесценивал свои достижения, жил с чувством, что все не то, не так и недостаточно. С трудом отдыхал или вообще не отдыхал. Расслаблялся алкоголем и никотином.
Моя точка Б
😊 Благодаря проработкам осознал и решил проблемы в отношениях с Юлей, сохранил и развил отношения. Мы вместе больше 10 лет, становимся все ближе и любим друг друга все больше.
😊 Нашел свое призвание — психологию, реализовываюсь в нем, помогая себе и другим. Создал свой Образовательный центр, написал книгу, придумал и провел кучу курсов и тренингов… впереди огромные планы на всю жизнь!
😊 Научился не только зарабатывать, но и сохранять: создал для себя и семьи финансовую стабильность, купил и отремонтировал квартиру, построил дом, вкладываю деньги.
😊 Проработал недовольство собой — научился хвалить себя за успехи, ценить достижения и даже иногда отдыхать, пусть и через «не могу» 😂
😊 Избавился от вредных привычек, веду здоровый и спортивный образ жизни — сил и энергии стало больше, чем в юности.
Итог — трудоголизм и прочие неприятные сценарные моменты все еще со мной, но сильно сглажены.
Что делать, если у вас только одна нога.
Несколько внезапное продолжение вчерашней темы о трудоголизме 😂
Вот человек родился, рос и у него есть какие-то врожденные или приобретенные заболевания.
1️⃣ Например, неровные зубы. Можно поставить брекеты и через год-три все будет отлично. Потом придется ходить с пластинкой или капой, но в целом вопрос будет решен.
2️⃣ Или у человека хронический гастрит. Опять же, врач назначает диету, и через несколько месяцев обострение прошло, но желудок все равно слабый. И всю жизнь нужно следить за питанием или даже принимать лекарства, но в целом жизнь нормальная.
3️⃣ А теперь представьте, что у человека по какой-то причине нет ноги. Отрезало, не выросла, все, что угодно. Можно ходить с костылями, ездить на коляске или поставить протез. С протезом лучше, чем без него? Конечно. Человек вылечится? Нет. Бывают дорогие крутые протезы, но все равно не будет, как с родной ногой.
Получается, в теле есть три вида проблем:
— которые можно решить более или менее раз и навсегда
— которые можно решить, но все равно придется поддерживать все время, скажем, хорошее состояние тела, ЗОЖ, диеты. То есть вы не можете раз и всегда похудеть и потом делать, что хотеть, все равно придется булочки контролировать во всех смыслах 😂
— и есть третий вид, который вообще не починить, к сожалению, а можно только компенсировать, потому что не придумали еще технологии, как выращивать и пришивать ноги.
В психике можно, в принципе, провести такую же аналогию.
— есть проблемы, которые мы можем порешать
— есть проблемы, которые требуют постоянного контроля
— а есть такие, которые требуют постоянного возврата к ним ↙️
Ты ее решил на одном уровне, стало лучше. Уровень жизни улучшился. Но на другом уровне она еще есть. Потом порешал на другом уровне, уровень жизни еще улучшился. Но ты ее до конца никак не решаешь.
Как с ногой. Сначала ходил с костылем. потом взял побольше денег, купил хреновый протез. Потом накопил побольше, купил получше. А потом заработал больше или государство помогло поставить, и вот уже супербионический протез, который стоит миллионы, и с ним уже почти нормально. Ключевое слово — почти 🫣
Если мы переводим эту аналогию на психику, то это какие-то очень сильные травмы и фобии, яркие сложные сценарии, вроде трудоголизма, о котором я писал вчера. Их решаешь, решаешь, и становится все лучше и лучше, но до конца никак не решается. То есть «новая нога» все равно не отрастает🤪
Есть суперклассная новость по поводу этих сложных тем. Какая — поделюсь завтра вместе с рассказом о том, как я для себя решал такую проблему.
Как вам метафора? 😀️️️️️
Что не надо говорить близкому человеку в сложный момент?
Если у друга, мужа, родителей что-то случилось или они просто жалуются, естественное желание — их утешить. Но иногда мы добиваемся противоположного эффекта. Как этого избежать? Например, не говорить «триггерных» фраз.
Некоторые из них прямо напрашиваются или привычны, но постарайтесь удержаться. Как показывает практика, они не утешают, а только делают хуже.
1️⃣ Всем тяжело (всегда будет тяжело) 🫤
Обобщения обесценивают эмоции, а сравнения с другими раздражают. Человеку в тяжелый момент не важно, что у всех и как всегда, он переживает свое и сейчас.
2️⃣ Успокойся / Просто забей / Не парься 🙄
Если бы человек мог, он бы так и сделал. Все, чего вы добьетесь — он увидит, что его чувства не принимают, и постарается их подавить. Очень вредно для психики и тела.
3️⃣ Ничего страшного не происходит / Это не повод переживать 😏
Это тоже обесценивание. Очевидно, что для человека происходящее вполне себе повод. Ему придется либо начать с вами спорить, либо давить переживания.
4️⃣ Это потому, что ты… / Я же говорила… 🤦♀️
Даже если вы правы и предвидели исход. Даже если вы предупреждали. Человек, скорее всего, и так в курсе и чувствует себя достаточно глупо. Не добавляйте тяжести к его состоянию, это только провоцирует на спор и негатив.
5️⃣ Вот как решить проблему. Сделай так… 🧐
Пока человеком владеют эмоции, логика и рациональные доводы бесполезны. Сначала проживаем эмоции, потом действуем. Одновременно не работает.
6️⃣ Ты просто не ценишь то, что у тебя есть / С жиру бесишься 🤐
Человек может действительно не ценить то, что у него есть. Но делает он это не потому, что такая неблагодарная свинья, а потому что реально не может. Внутреннее состояние частенько перечеркивает внешние достижения, в том числе деньги, успех и отношения.
❓Говорите такие фразы?
❓А может, говорят вам?
❓Что, по-вашему, лучше говорить вместо этого?
Смонтировал небольшой ролик по мотивам нашего похода📹🛶😊
Читать полностью…
Первая помощь себе 🚑
Что конкретно делать, если совсем плохо и ничего не получается глобально решить? Навеяло вчерашней перепиской под постом.
1. Простите себя 🙏
Люди в сложной ситуации часто гнобят себя за неправильные выборы в прошлом. Это высасывает силы и не дает ничего изменить.
Подойдите к зеркалу и скажите «Моя хорошая. Я прощаю тебя за все твои решения. Ты хотела как лучше». Это чистая правда, мы всегда хотим, как лучше.
2. Признайтесь себе в любви ❤️
Мы все любим себя, но порой забываем об этом. Раз уж подошли к зеркалу, не отходите😀, а скажите «Я так тебя люблю, ты моя славная девочка!». Пококетничайте, поиграйте, найдите нужные слова и интонацию, чтобы поверить себе.
3. Наполнитесь здоровым оптимизмом 👍
Напомните себе, что вы можете построить новую жизнь без страха, вины и одиночества, из любой точки, какой бы ужасной она вам не казалась.
Психика человека невероятно пластична и это огромное счастье. Возраст не важен. У меня были ученицы за 60, которые меняли свою жизнь так, как молодым и не снилось, я сам поражался, глядя. У вас есть ресурсы, надо только их найти.
4. Делайте практические шаги💪
Каждый день находите на себя 10-30 минут (лучше больше, но начните с чего-то) в которые вы уделяете внимание только себе. Себялюбиво, с удовольствием 😀 — прогулка, конфеты с чаем, ванна, любимая книга. Не соцсети!
Если противный голос внутри говорит «ну ты и эгоистка!», отвечайте «дааааа!!!» — этак с придыханием 😂 Юмор обезоруживает внутреннего критика.
5. Избавьтесь от гигантомании, делайте маленькие шаги🚶
Большинство хочет глобальных перемен сразу: много денег вместо долгов, счастье вместо депрессии, домик у моря вместо комнаты в коммуналке. Ваше подсознание смотрит на все это и такое «ну нет, такое нам не по силам». И все, руки опускаются.
Большие цели — это правильно. Но к ним идут маленькими шагами. Теми, которые можно делать каждый день.
Постепенно делайте маленькие перемены частью жизни. Если, например, начать уделять себе те самые 10-30 минут в день, эмоциональное состояние улучшится уже через пару месяцев. А там можно будет подумать и о более серьезных целях.
6. Обратитесь за помощью 🤝
Если есть возможность, сходите к психологу или пройдите психологическое обучение.
Пока вы варитесь одна в своих проблемах, ситуация кажется безвыходной. Но стоит пойти на те же курсы, увидеть, что другие люди решают проблемы, помогают себе и друг другу — появляется надежда. И это ключевое. Пока вы сами не верите, что могут быть перемены, ничего и не изменится.
Всем удачи и позитивных перемен! ❤️
Вчера приплыли на остров «Ягодный», реально усыпан земляникой! Рядом «Медвежий», туда почему-то не захотелось😅
Читать полностью…
🤪 Как справляться с эмоциями 🙃
Понял, что нужен пост с рецептами, как повышать эмоциональную осознанность.
Эмоции вызывают много эмоций 😂, поэтому нужно учиться их отслеживать и осознавать. Чтобы, с одной стороны, не давить, а с другой — не становиться их рабами.
1️⃣ Рецепт, как успокоиться прямо сейчас: дыхание по квадрату 🧘
Чудодейственное средство 👍, помогает в любой ситуации, потому что основано на физиологии. В эмоционально заряженный момент начинайте дышать на счет: 8 счетов на вдох, 8 на паузу, 8 на выдох, 8 на паузу. Считать можно и дольше, например, на 16 счетов, но не меньше. Успокоиться можно буквально за 4-5 дыхательных циклов, так как сосредоточенное дыхание переключает организм из состояния стресса в режим расслабления 😀
✔️Поможет успокоиться в моменте и не наворотить дел.
2️⃣ Рецепт, что делать после ситуации: дневник чувств 📓
После волнующей ситуации напишите, можно в виде таблички, следующие пункты. (В скобочках пример):
— что произошло (накричала на маму)
— что вы почувствовали (вина, гнев, обида)
— почему так почувствовали, убеждение, связанное с этим (я — хорошая дочь, а хорошая дочь не должна кричать на мать)
— что можете с этим сделать (перестать пытаться быть идеальной дочерью, извиниться, что были не правы по форме выражения эмоций, разобраться, что вызвало эмоции)
✔️Поможет разложить ситуацию по полочкам, научиться отслеживать типичные эмоциональные ловушки.
3️⃣ Рецепт, как повысить осознанность в целом: утренние странички ✍️
Пишите по утрам все, что придет в голову — либо засекайте 5 минут, либо поставьте задачу заполнить страничку. В идеале — от руки, но можно на экране. Пишем подряд, не заморачиваясь грамотностью, повторами, «глупостями». Если ничего не приходит в голову, так и пишем: «ничего не приходит в голову», хоть 10 раз подряд. Хорошо писать именно утром, пока голова еще немного спит.
✔️ Поможет расслабиться, навести порядок в эмоциях и мыслях, выкинуть из головы «жвачку», справиться с фоновой тревожностью.4️⃣ Рецепт на любой случай🤣: сходить к нашему терапевту по акции ☺️
В каждой шутке есть доля шутки, так что вот вам ссылка на акционное предложение. Индивидуальная работа действительно крутой метод, чтобы договориться со своими эмоциями 👍
😍 Всю неделю говорил об эмоциях и том, как правильно их выражать
Вот несколько классных мыслей на тему вам поразмышлять, листайте картинки.
С чем согласны, что вызывает противоречия? Пишите в комментариях ↘️
Эфир с ответами на ваши вопросы по отношениям и не только - в 14:00 сегодня 🙂
Ссылка будет на канале👇🏻
/channel/fridaykurkin
Фантастические твари и как их выгнатьНегативные эмоции и как их проявлять
Немного выдохнул после вчерашнего вебинара и готов ответить на вопросы 🙂
Вы подняли непростые вопросы. Не обещаю, что отвечу в стиле «сделай раз, сделай два». Темы как минимум, две.
1️⃣ Первая тема — разделить внутреннее и внешнее
Первое — ваш внутренний процесс. Не давить эмоции в себе — смотреть на них, признавать: «я злюсь, я в бешенстве, я хочу стукнуть этого человека и наорать на него, я хочу реветь до завтра».
Второе — внешние проявления эмоций. То есть когда вы переходите к действиям: орете, ругаетесь, плачете.
❗ Ваш внутренний процесс очень важен, это психогигиена — не давить, признавать, видеть. Но его не обязательно выносить вовне. Можно сказать себе «я хочу наорать» — но не орать.
2️⃣ Как и зачем контролировать злость
Злость — энергия для изменений. Если вы орете, вы ничего не решаете в реальности. Здоровая злость — не про орать. Орать — это о беспомощности.
Эмоции сложно отложить на потом, этому прямо надо учиться. Но точно можно отложить их проявление.
Например, подышать. Дыхание по квадрату — мегавещь, работает как часы, хоть вы в каком состоянии. Потому что основано на физиологии, а ее так просто не сломаешь.
Подышали, успокоились — и донесли до собеседника, что хотели и чем недовольны.
А потом важно обратиться внутрь себя — выпустить пар и проанализировать, что вообще происходит.
Выпустить пар
Если в вас накопилось столько, что хочется орать — правильно писали в комментарии: потопать ногами, побегать, поплакать, выкинуть барахло, спеть, побить подушку — и еще миллион вариантов.
Разобраться в себе
❓ На что конкретно вы злитесь.
❓Почему он поднял в вас воспоминания о маме / папе?
❓Что вы чувствуете?
❓Что вам не нравится и что вы хотите вместо этого?
Общий рецепт: развивать взрослое состояние.
Это непросто. Не будет поста в соцсети, который вы прочитаете, научитесь и сразу все поймете. Этому учатся всю жизнь. И постепенно это меняет жизнь. Я тоже этому до сих пор учусь. Я тоже иногда попадаю в состояние ребенка и обижаюсь на кого-то. Мой прогресс в том, что я быстро это замечаю. Это вопрос практики.
Главные хорошие новости 😊
👍 Вы не одна такая, большинство людей не умеют быть взрослыми.
👍 Как только вы начинаете взрослеть, жизнь меняется очень быстро, то есть путь длинный, но уже в его начале вы получите первые результаты.
Три причины прийти на бесплатный вебинар «Большая любовь» сегодня!
1️⃣ Улучшить отношения ❤️
Вы узнаете…
❓ Как детский опыт влияет на отношения взрослых.
❓ Как избежать «граблей» и хождения по кругу в семейной жизни.
❓ Как понять — бороться за отношения, отпустить их или перезапустить.
2️⃣ Сэкономить на курсах 👛
Я расскажу о летней акции, в рамках которой вы сможете с большими скидками купить курс «Большая любовь», индивидуальные сессии и еще два небольших курса: «Женские сценарии» и «Сложные типы мам».
💪 Все курсы практические, о самом насущном: как конкретно решать вопросы отношений и внутреннего спокойствия.
3️⃣ Выиграть один из призов 🎁
🛍 Среди тех, кто придет на вебинар и останется до конца, разыграю самый большой пакет распродажи!
🛍 Среди тех, кто купит любой пакет по Летней акции, я разыграю суперприз — целый день со мной в Питере — за мой счет — будем гулять, общаться, вы сможете получить ответы на свои психологические вопросы от меня лично.
🛍 Среди оставшихся покупателей всех пакетов я разыграю утешительные ого-го какие призы👍 — день любви к себе в СПА-салоне вашего города и пакет бумажных книг по психологии: куплю их для вас, подпишу и пришлю ❤️
Все подробности и ссылка на вебинар — на канале Летней акции.
Жду вас сегодня в 19:00!
❓С какой мыслью согласны?
👇️️ Повторю пост из прошлого, очень он мне нравится 🥰
«У Белинского где-то в письмах, помнится, есть такая мысль: мерзавцы всегда одерживают верх над порядочными людьми, потому что они обращаются с порядочными людьми как с мерзавцами. А, порядочные люди, терпя и страдая, продолжают обращаться с мерзавцами, как с порядочными людьми.
Глупый не любит умного, необразованный образованного, невоспитанный воспитанного и т. д.
И все это прикрываясь какой-нибудь фразой: „Я человек простой…“, „я не люблю мудрствований“, „я прожил свою жизнь и без этого“, „все это от лукавого“ и т. д.
А в душе ненависть, зависть, чувство собственной неполноценности».
«Вы всю жизнь будете встречать людей, о которых с удивлением скажете: «За что он меня невзлюбил? Я же ему ничего не сделал?» Ошибаетесь! Вы нанесли ему самое тяжкое оскорбление: вы — живое отрицание его натуры».
🃏 Друзья, а давайте в метафорические карты поиграем. Что скажете?
Сегодня необычные карты, мне кажется, вам понравятся 😉
👫 Давайте играть по отношениям?
Выбирайте номер карты, которая поможет вам разобраться со своими отношениями в паре. Если вы сейчас не в отношениях, все равно играйте — на будущее 🙂
Пишите номер карты и, по желанию, вопрос, в комментариях ⬇️
8 ключевых особенностей психологического сценария, которые делают его вашим палачом.
Психолог Эрик Берн говорил, что сценарий похож на экран из разрисованного матового стекла, который родители устанавливают между ребенком и миром.
Почему его нельзя игнорировать?
1️⃣ Сценарий не связан с вашими желаниями 😬
Вы можете мечтать о путешествиях, собственном доме, счастливых отношениях. Но если сценарий «упахаться за всех бесплатно и закончить жизнь одинокой» — все будет вести вас к этому финалу.
2️⃣ Ваш сценарий определяет поведение окружающих! 😶
Сценарии не скрыть деньгами и брендовой одеждой. Окружающие считывают ваши неуверенность и страх по выражению лица и интонациям. И реагируют по вашему сценарию — агрессией и игнором. Это строит вашу жизнь день за днем.
3️⃣ Другие люди не могут изменить ваш сценарий 🤐
(за исключением психолога, но только с вашей помощью)
Если вы встретите человека, который не вписывается в сценарий — например, мужчину, который заботится о вас, в отличие от трех предыдущих абьюзеров — он не изменит вашу жизнь. Вместо этого он быстро исчезнет из нее — вы его выдавите, сами того не замечая. И оба будете думать «не судьба».
5️⃣ Сценарий рассчитан на всю жизнь 😐
Вы не дождетесь момента, когда сможете свободно жить и сами решать, что делать. Сценарий не выключается сам (за редчайшим исключением).
6️⃣ Сценарий определяет длительность жизни 🫥
Да, не только как вы живете, но и сколько. «Моя мама умерла от инфаркта в 50, у меня тоже слабое сердце…» Такие прогнозы часто сбываются.
7️⃣ Сценарий не лечится аффирмациями 🧘🏻♀️
А также магией, аутотренингом и медитациями. Если вы будете внушать себе то, что противоречит сценарию: «я смелая и решительная, я не пью и не делаю долгов», вас хватит максимум на неделю, а потом все пойдет по новой, даже сильнее.
8️⃣ Единственный оптимистичный пункт, но самый важный! 😌
Сценарий можно изменить, если глубоко и системно проработать его! Но пока вы это не сделали, он создает вашу реальность и обнуляет все усилия по преодолению проблем.
Переходите в канал «Антисценарного факультета»!
Какой сценарий у вас? Какие ошибки своих родителей вы не хотели бы повторить?
Почему от трудоголизма так трудно избавиться?
Вторичные выгоды быть все время не в ресурсе
Думаю, это последний пост на тему трудоголизма, я уже со всех сторон раскрыл свою любимую тему 😀
У трудоголизма есть выгоды на нескольких уровнях ⤵️
Уровень 1️⃣ Материальное
Я смотрю на свой дом, обеспеченную семью, у меня есть какая-то стабильность, имущество. Это все плоды моего трудоголизма труда.
Уровень 2️⃣ Отношения
Хотя я уже понимаю, что достоин Юли, я все еще хочу ее поражать и быть для нее самым классным. Есть подспудное чувство, что именно благодаря этому наши отношения развиваются.
Отчасти это правда, потому что она полюбила меня, в том числе и такого трудолюбивого. Юле нравится моя энергия, ее это вдохновляет, радует, привлекает. А с другой стороны — ей тяжело, когда я упахиваюсь, когда я выжатый и недовольный, хочу, чтобы меня оставили в покое.
Уровень 3️⃣ Социальные результаты
Трудоголизм всем нравится. Сказать «я трудоголик» по факту это сказать «да блин, посмотрите, какой я молодец». Если бы я сказал «здравствуйте, меня зовут Вадим, я алкоголик» — это не очень, это стыдно. А с трудоголизмом словно даже какой-то понт. Как в том анекдоте «милочка, вы жалуетесь или выпендриваетесь?»
Уровень 4️⃣ Внутреннее состояние
Результаты, которые я получаю благодаря трудоголизму — они часть моей самоидентификации, и я совершенно не хочу от этого отказываться. В моей голове это, опять же, все сцеплено. Есть ощущение, что трудоголизм дал мне уважение к себе и меня самого. И хотя это не совсем правда, это и не совсем неправда.
Уровень 5️⃣ Миссия
Я смотрю на мой Образовательный центр, подписчиков, которым интересно и важно то, что я делаю, курсы, которые я сделал и которые привлекли тысячи человек и которым это помогло, причем и бесплатные, и платные. И я понимаю, что принес пользу куче народа. И опять же, это отчасти связано с трудоголизмом.
То есть в нем есть болезненная часть и здоровая, и очень сложно их разграничить. Это все грани одного комплексного явления.
Я перечислил только часть выгод, которые мы, трудоголики, имеем. Там еще много-много всего, и это до сих пор еще не все изучено. Когда ты изучаешь себя, там огромные пласты всего, а ты не можешь изучать себя круглые сутки.
Во-первых, у тебя есть другие дела, а во-вторых, это просто тяжело. Невозможно каждый день ходить к терапевту, да это и не сработает. Нужен отдых, нужно время, чтобы это переварить. Поэтому это все делается не очень быстро.
Если у вас есть повторяющиеся ошибки и проблемы — психологические сценарии, у меня для вас хорошие новости 🤗 Обещал еще вчера 😀
В отличие от тела, в психике можно «пришить ногу». Кому непонятна эта метафора 😂, смотрите вчерашний пост. А тут объясню, почему ситуация не безнадежна.
Вот вы, например, трудоголик, и у вас есть привычки — работать на износ, впахивать, упарываться до упаду всякой деятельностью и не отдыхать.
У каждого свой список, почему нужно тяжело работать: там могут быть самые разные странные идеи…
↪️ Я должен тяжело работать, иначе…
… я не смогу себя уважать.
… меня разлюбят, бросят, не захотят дружить.
… я пропаду и помру с голоду в канаве под мостом.
... мои дети пойдут по миру, станут бомжами и наркоманами.
Абсурд большинства этих причинно-следственных связей очевиден, но мы не задумываемся об этом, не идем на глубину, не подвергаем сомнению, а просто верим, что пахать — необходимо😣
🤔 Как эти идеи поддерживаются? Нейронными связями в мозгу. Они сформировались в детстве, когда мы не могли их критически оценивать, а мозг был особенно восприимчив. Они продолжают работать сейчас и заставляют вести себя одинаково снова и снова.
😔 Детские сценарии очень сильны. Настолько, что одно время считалось, будто они вообще непреодолимы — мол, что было в детстве, то и останется.
Но сейчас уже понятно, что мозг работает не так.
Внимание❗Мозг, даже взрослого человека, очень пластичен. Нейронные связи в нем могут обновляться всю жизнь, в отличие от конечностей и органов, которые не отрастают.
Поэтому метафора про отсутствие ноги лишь показывает, что есть сложные проблемы, которые иногда приходится решать годами.
🤔 Вот мне почти сорок, но я продолжаю работать над собой. И в 90 буду продолжать: расти над собой, читать книги и дай Бог, меняться.
Потому что тот же трудоголизм — это проблема, которая состоит из множества частей. Условно говоря, я проработал 15 частей, а там еще сто пятнадцать.
Завтра расскажу, что мне это дало на практике🔥 и почему я считаю, что со сценариями нужно работать каждому! И почему, хотя работа может быть долгой, первые результаты вы получаете очень быстро!
↪️ Вчера мне уже написали, что надо провести эфир на эту тему. Вы меня поймали 😀 Раз вы уже понимаете важность работы над сценариями, добро пожаловать в канал «Антисценарного факультета». В нем я, во-первых, выложу уроки по сценариям. А во-вторых, действительно проведу 2 обучающих эфира по антисценарному перепрограммированию - 29 и 30 июля.
Потому что сценарий — не приговор. Но чтобы от него избавиться, недостаточно осознать «ой, что за глупость я творю» — нужно кое-что сделать.
Здравствуйте, меня зовут Вадим, и я Геракл трудоголик 😂
В некотором роде пост-признание 😀
Я пришел в психологию, чтобы решить свои проблемы
🥴 Неуверенность в себе и желание доказывать, что я тут самый крутой
🫠 Ощущение, что хороший заработок и счастливая семья несовместимы
😐 Веру, что я должен вывернуться наизнанку, прежде чем заслужу отдых
Идеальный набор начинающего трудоголика 😅🤦
Решил ли я проблему трудоголизма за 15 лет в психологии? Давайте буду честным. Нет 😱
Я до сих пор отыгрываю «сценарий Геракла» — то есть прежде чем получить что-то хорошее, мне надо упороться пройти тяжелые испытания.
Например, перед тем, как поехать отдыхать с Юлей или Марком, мне надо упахаться в хламину до потери сознания.
«Вот закончу этот запуск, проект, этот месяц, пройду все испытания, и вот тогда мне будет можно…» как бы всегда думаю я.
Как поддержать близкого человека в трудный период 😔?
Повтор поста из прошлого — мне кажется, тема всегда актуальная ❤️
Когда нам плохо, тяжело, страшно, мы по-разному выражаем чувства.
Кто-то замолкает и уходит в себя, кто-то становится раздражительным и рычит в ответ на каждое слово.
Это не проявления вредного характера, а КРИК О ПОМОЩИ❗️
Когда это происходит с нашими близкими, самое сложное — корректно поддержать их 🙌
Что говорить в такие моменты? Нужно ли вообще что-то говорить или достаточно быть рядом? Зависит от ситуации.
Но вот несколько фраз, которые, возможно, облегчат состояние близкого.
✅ Что бы ни случилось, я всегда рядом 🫂
Так вы даете человеку понять, что разделяете его боль. Даже если он не готов изливать вам душу, это поможет ему почувствовать себя менее одиноким в своей беде.
✅ Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?
Не каждый человек готов открыто обратиться за помощью. Особенно это касается мужчин, у которых часто есть установка «я должен решить все сам»☝️. И иногда эта фраза помогает открыться. Может быть, человек не попросит помощь прямо, но хотя бы начнет говорить о своих переживаниях, и вы сами поймете, как его поддержать.
✅ Давай вместе попробуем найти выход 👫
В моменты сильных переживаний нам сложно адекватно воспринимать жизнь и самих себя. Но этот вопрос, вовремя заданный близким человеком, поможет прислушаться к себе, отключиться от внешнего раздражителя и перестать жевать мысленную жвачку.
✅ Со мной так было, я тебя понимаю 🙋♂️
Когда человек слышит, что вы уже такое проходили и справились, он понимает, что и у него есть шанс это пережить. Ситуация уже не кажется безнадежной. Говорите так, конечно, только если это правда — работает только искренность.
✅ Я тоже думаю, что это тяжело и несправедливо 😔
Этими словами мы показываем, что понимаем чувства близкого человека. Не обесцениваем, а признаем и принимаем их. Это дает силы справиться с переживаниями и жить дальше.
❓ А что говорите вы, когда близкие нуждаются в помощи?
❤️🔥 Мужской поход с Марком по Ладожским шхерам 💪
Мы с Марком провели 2,5 дня на островах Ладоги.
🛶 Идея «мужского похода» пришла весной. Я купил надувную байдарку, в которую помещается 2 человека с вещами. Марк очень ждал этот поход. Я тоже 😍
Ладога вообще моя отдельная любовь! Тут настоящая красота и сильнейшая энергетика! Не зря ее называют местом силы. Ладожские шхеры — национальный парк, в нем больше 600 островов. Чего тут только нет!
🏝 Мы доехали на машине до границы Карелии, дальше шли только по воде. Ладога огромная, туристов относительно немного, найти дикий остров без людей — не проблема.
В общей сложности мы прошли по воде около 20 км, посетили 7 островов, каждый исходили пешком вдоль и поперек, два раза переночевали на разных островах.
🫐🍓Объедались черникой и земляникой — на острове Ягодный было столько ягод, что мы там застряли 😂 .
Рядом был остров Медвежий — упоминал о нем, мы туда не поехали. На самом деле медведей обычно там не встречают, но на всякий случай взяли ствол + светошумовые патроны — в случае чего отпугнули бы🐻
Возвращаясь к ягодам, конечно, ели не только их, а готовили: варили походный суп и не только. Припасов взяли дней на 5-6 😅
На второй день вышли на пространства пошире. Сначала погода была идеальная. Но Ладога — особое место, там стремительно меняется погода. На открытой Ладоге даже бывают шторма. Но мы туда, конечно, и не совались на байдарке.
Штормов между островами не бывает, зато за 5 минут набежала огромная туча 🌧 , еле успели доплыть до ближайшего берега, поставить палатку — и тут же начался ливень. Но Марк не испугался, наоборот, обрадовался — приключения!
Через полчаса взошло солнце, и мы забрались на огромную скалу с потрясающим видом. Какое было небо 😍
В тот вечер дождь начинался еще несколько раз, но мы кайфово проводили время в палатке — рубились в шашки и шахматы.
Отдельный родительский кайф — поспать в обнимку. Скоро Марк вырастет и это навсегда останется в прошлом. Дома у него давно отдельная кровать и комната.
С утра прошли на веслах 3 часа до базы, где оставили машину. А по пути зашли на еще один остров — не смогли устоять, хоть и торопились домой.
😍 Самое ценное в поездке было — эмоции Марка! Посмотрите только на фото — счастливое лицо ребенка, который будет вместе с папой ночевать в палатке на собственном острове 🥰
Для меня эта поездка — одно из самых ярких впечатлений лета, думаю, для Марка тоже. Самое ценное, что мы можем дать семье — это совместные эмоции и качественно проведенное время вместе 👨👩👦
Кто-то говорит, что дети требуют много энергии. Да, это так. Но они также много ее дают! Просто мы не всегда умеем брать. Но этому можно научиться ⚡️
❓ Какие воспоминания о времени, проведенном с родителями, у вас самые ценные? Поделитесь!Читать полностью…
❤️🔥 Неочевидные способы вдохнуть новую жизнь в отношения. Выполняйте пункты в любом порядке, если в семье разногласия 🔥
Для тех, кто ответил в опросе «хочу наладить отношения» 😍
1️⃣ Осознайте, что вы в одной лодке 🛶
Семья — конструкция, которую вы двигаете совместными усилиями. Если вы все время ругаетесь на партнера, что он неправильно гребет, не так сидит и плюет за борт — вы будете буксовать. Важно видеть, что у вас общий путь и общие цели.
Если это не так, то семья ли это?
2️⃣ Определитесь с приоритетами ⚖️
Разберитесь, что для вас важно, что нет. Что важно — отстаивайте, что неважно — игнорируйте. Например, для вас принципиальна тишина по вечерам, но бардак не раздражает. Очертите границы по поводу первого и не придирайтесь ко второму.
Если бесит все, значит, есть скрытая причина злиться на партнера, найдите ее, иначе погрязнете в разборках, которые на самом деле будут не о том, что реально волнует.
3️⃣ Научитесь ругаться 🤬
Занимайтесь культурой общения. Простейшие правила — слушать, не перебивая; объяснять, а не обвинять; искать долговременные решения, не давить себя, не давить партнера; говорить «я-сообщениями».
Конфликты в семье — нормально и даже хорошо! Вы два разных человека и у вас обязательно будут взаимные претензии. Пугаться стоит, когда все идеально — скорее всего, весь негатив в семье «замели под ковер». И ох, что там под ковром… 😱
4️⃣ Оставьте мужчину в покое 🫥
Если вы одна команда, разобрались с приоритетами и более или менее научились выражать негатив в семье — поздравляю, вы молодец! Но что, если все равно ощущение, что как-то все не то?…
Самое время мысленно отступить на пару шагов и заняться своими делами. Или поухаживать за собой, расслабиться, заняться любимым хобби.
Часто в отношениях возникает духота, потому что мы от них много ожидаем и душим претензиями. А если заняться собой, уходит напряжение, вы начинаете чувствовать себя в хорошем смысле независимой. Лучшие отношения строят люди, которые не цепляются друг за друга.
Что готовы применять?
Мы с Марком второй день путешествуем вдвоем. И это что-то особенное. Тет-а-тет любой человек раскрывается больше. Шестилетний — не исключение 😀
Я не считаю себя невнимательным отцом, но понял, что очень много про Марка пропускал и не знал 🫠
Невольно подумалось: а может, это не только с Марком…
А может быть, я многого не знаю и про вас, например?
Я не могу провести с каждым из вас два дня в походе🚣 😀, но могу задать вопрос. Тоже неплохой способ что-то узнать 😊
Расскажите, пожалуйста, что вы ждете от меня тут, ответов на какие вопросы? Какие темы вам интересны? А может, надо больше говорить о личном? Или вы просто вдохновляетесь моим примером, и не так важно, что я пишу и выкладываю?
Тест на настоящую любовь ❤️
Проверьте себя и мужчину 👫
Повтор старого поста. После поста в четверг о том, как мы часто выбираем партнеров по принципу «похож на папу, но немного лучше», в комментариях задались вопросом — а как выбирать партнера правильно.
Ответьте себе честно на 3 вопроса:
1. Хотели бы вы с этим человеком дружить? 🤝
Были бы у вас такие же плодотворные глубокие и интересные отношения, если бы в вашей паре не было интима? Это понимание отметает тех, в отношении кого есть только физическое влечение и планы «завести детей».
2. Уважаете ли вы этого человека как личность? 🙏
Мы часто говорим: «Я люблю его/ее за то, как он/она ко мне относится». Цель этого вопроса – оценить, любите ли вы другого не только за то, что он вам дает (это может меняться или заканчиваться), но и за то как он взаимодействует с миром, какой он человек (это может продолжаться вечно).
Готовы ли вы продолжать любить этого человека со всеми его предпочтениями, ценностями, образом жизни, отношением к миру и другим людям вне ваших отношений? 🤔
3. Готовы ли вы смириться с тем, что некоторые его недостатки (которые вас уже раздражают) никогда не исчезнут? 🙅♀️
Настоящая любовь не может быть без принятия. Но важно быть честными с собой и не перебарщивать, смиряясь с недостатками другого, которые могут испортить вам жизнь ❗️
Делитесь своими осознаниями в комментариях👇
Как справляться с тяжелыми эмоциями по рецепту Марка.
Вспомнил недавнюю историю.
У нас умер попугайчик 🦜😕 Было два, мальчик и девочка. Когда мальчик скончался, Марка дома не было.
На следующий день сын заметил пропажу, начались слезы, расстройство 😭 Это первая в его жизни потеря животного. Он говорит, «как же так, надо было его похоронить». Я в принципе с ним согласен, но тут не получилось.
И тут он сам предложил — а давай его нарисуем 🖌
Мы нашли в интернете шаблоны — как нарисовать попугая. Они вместе с Юлей его изобразили. И Марк успокоился.
То есть нужен был какой-то ритуал. Но не только.
☝️ Есть арт-терапия, когда люди рисуют свои страхи. Когда Марку раньше снились кошмары и он после этого не мог уснуть, мы это использовали. Мы с ним садились ночью рисовать, что ему приснилось. После этого он успокаивался и засыпал ☺️
Марк, судя по всему, запомнил и понял, что это — классный способ справляться с тяжелыми эмоциями. И это здорово, потому что получается, ему 6 лет, а он уже знает, что есть такой психологический инструмент, применяет его и проживает эти эмоции. И это очень здоровый инструмент, экологичный.
🧘🏻♀️ Ты не игнорируешь и не давишь эмоции, а работаешь с ними
🎨 Ты их творчески перерабатываешь, становишься их хозяином, управляешь
🥰 Ты их при этом не выливаешь на других (в 6 лет не так важно, но взрослым это нужно уметь)
Есть большая вероятность, что Марк и дальше сможет так делать, вместо того, чтобы давить эмоции или, скажем, заливать алкоголем.
🤡 Когда человек рисует свои страхи и придает им какую-то форму, хорошо представить страх в смешном виде — нарисовать клоунский колпак, какие-то выпученные глаза, другую комическую деталь.
Или скажем, рисуете привидение, а рядом — себя, как вы его пугаете — «Бууу!!!», а оно боится 👻
Что потом делать с рисунком? Смотря какие эмоции проживаете. Рисунки со страхами мы потом рвали на части и сжигали в камине.
С попугаем задача была прожить негативные эмоции, но сохранить позитивные воспоминания. Так что мы его, наоборот, поставили на полочку 🖼
Очень рекомендую такой способ — неважно, сколько вам лет, 6 или 60, он работает.
❓ Как мы ищем партнера? (два типа привязанности из детства)
Показалось после вчерашнего вебинара, что тема много кому актуальна. Напишите, это так? Продолжать тему о детском опыте и как он влияет на взрослые отношения? Или лучше затронуть более практичные вопросы? 🤔
☝️ Итак, как мы выбираем партнера. Мы берем стратегии привязанности из раннего детства и примеряем их на человека.
Мужчина, которого женщина может полюбить, должен быть похож на тех, кого она любила в детстве — но быть немного лучше.
Мы всегда стремимся сделать свою семью лучше, чем родительская. И потому ищем партнера, который будет как бы улучшенной версией родителя.
🧊 Например, папа у девочки был отстраненный и мог грубо с ней себя вести. Она не сможет построить отношения с привязчивым, тактильным мужчиной, который «влезает в душу». А будет искать более сдержанного, спокойного. Но так как хочется улучшения, то она, скорее всего, найдет того, кто все-таки грубо себя с ней не ведет.
🔥 Или наоборот, родитель был тревожно-преследующий, от него непонятно было, чего ждать — то истерика, то скандал, то любовь. Но в какие-то моменты он (или она) давал дочери близость, радость, эмоциональную включенность.
Ребенок будет искать партнера, который тоже включен эмоционально, но желательно без выкрутасов: гиперопеки и неожиданных перепадов настроения.
Мы как бы выбираем людей, с которыми у нас совпадают правила игры.
❓ Какой у вас тип из двух? Или какой-то свой? Похож ли ваш партнер на папу? Получилось ли у меня объяснить принцип выбора?Читать полностью…
🍃 Сегодня стартовала Летняя акция 🍃 Крутые курсы со скидками до 70% — всего 5 дней!
Сегодня, в первый день распродажи, скидки самые большие! Ловите! 😀
Что можно получить?
❤️🔥 Курс «Большая любовь»
🤝 Индивидуальные сессии с терапевтами
💃 Курс «Женские сценарии»
💅 Курс «Сложные типы мам»
🎁 Еще два курса в записи на выбор из большого и вкусного списка 🥄
👉 Смотрите сайт и выбирайте распродажный пакет 🛍 Возможна рассрочка
https://web.vadimkurkin.com/sale2024
🥰 Напоминаю, что при покупке любого пакета вы участвуете в розыгрыше супер лота ❤️🔥 — дня со мной в Питере за мой счет и со всем моим профессиональным и личным вниманием 😀
❗️ Внимание! В распродаже участвуют те, кто сделал заказ до пятницы 13:00.
А если вам не достанется суперприз, есть еще два поменьше — СПА-день любви к себе и подборка классных психологических книг от меня.
И это еще не все!
☝️ В рамках акции есть скидки на «Школу коучинга» — образование с дипломом гособразца.
☝️ Плюс возможен индивидуальный запрос на курс, который вас интересует — оставляйте заявку через сайт.
И не забудьте — уже завтра скидки будут немного меньше! 😉
🤪 4 стадии управления чувствами 🥴
Почитал ваши комментарии к последним постам и понял, что надо поговорить об этом.
Частый комментарий об эмоциях звучит примерно так:
«Если не буду подавлять свои нехорошие чувства, все взлетит на воздух же»
Всем привет с концерта Агутина в Петербурге. Целый стадион🔥🤘🎸
Читать полностью…