Telegram-канал utcounseling - مرکز مشاوره دانشگاه تهران: Unsorted

مرکز مشاوره دانشگاه تهران

10 January 2021 07:34

🔔📃 شفقت به خود

🔢 قسمت دوم

2️⃣ گام دوم توجه به ویژگیهای مشترک همه انسانها

🔻توجه کنیم که ما یک انسانیم و هیچ انسانی کامل نیست و هر انسانی نواقصی دارد و اشتباه می کند اما شرایط و شدت و نوع رنج ها در انسانها متفاوت است. پس اگر انتخاب اشتباه؛ رفتار اشتباه داشتیم یا که شکست خوردیم بخاطر این است که انسانیم و جایز الخطا از بزرگ کردن اشتباهاتمان بپرهیزیم. آنها را اصلاح کنیم اما سرزنش و برچسب به خود نزنیم .

🔻مقایسه کردن خود با انسانهای دیگر موفق زیبا یا ثروتمند یکی از عادتهایی است که باعث خودکم بینی می شود. می توانیم خود را آنگونه که هستیم بهترین خود بدانیم . زمانی که درد می کشیم یادمان می افتد پیری و بیماری و درد جسمانی و اتفاقات بد و شکست مواردی هستند که همه تجربه می کنند تا آرام شویم.

🔻بنویسید:
همه در شرایطی مثل من بوده اند یا رنج بخشی از انسان بودن است. ممکن است هر کسی جای من بود اینکار را می کرد. هر کسی در زندگی اش طعم شکست را چشید. هیچ کس کامل نیست هر کسی نقصی دارد مهم تلاش کردن است.

3️⃣ گام سوم ذهن آگاه باشید

🔻در اینجا و اکنون باشیم و شرایط حال را در نظر بگیریم نه گذشته و آینده ذهن ما بصورت مداوم فعال است و اخطار می دهد یاد بگیرید که به طور مثبت تری فکر کنید و آگاهی بدون قضاوت و بیشتر مشاهده ای داشته باشید. و درگیر مبارزه با افکارمان نشویم یا تحت تاثیر آنها قرار نگیریم در تمرین بنویسید: شرایط سختی دارم. باید در این لحظه با خودم مهربان باشم.

🔻وقتی واقعیت ها با خواسته های ما هماهنگ نباشد احساس رنج می کنیم . آگاه بودن به شرایط در انتخاب و قضاوت ها تاثیر می گذارد . زمانیکه غرق در تماشای فیلم ترسناک هستید ذهن ما را به شرایط ترس می رود تپش قلب را حس می کنیم اما با شنیدن صدایی از اطراف متوجه می شوید که در اینجا و اکنون هستید نه در تصورات غیر واقعی ذهن تان و آرام می شوید یا در ترافیک ، اگر غر بزنیم بدنبال مبارزه و اجتناب باشیم زمان سختر و رنج آورتری را تجربه می کنیم ، اما اگر بپذیریم که درحال حاضر اینجا هستیم چطور می توانیم از لحظه استفاده مثبت داشته باشیم بجای دامن زدن به حس بد کردن اگر از صبر کردن در ترافیک کلافه شدیم می شود یکی از کارهایی که در اوقات بیکاری باید انجام دهیم را انجام بدهیم مثلا صوت آموزشی که لازم بود گوش دهیم را گوش می کنیم . بدون توجه به منفی بافی های ذهن از ترافیک در لحظه باشیم و لذت می ببریم پس اینجا واکنشی عمل نکرده ایم و با شفقت به خود به کاری که به ما آرامش و التیام می دهد را انجام می دهیم . کریستوفر گرمر میگوید : یک لحظه شفقت‌ورزی به خود می‌تواند کل روز شما را تغییر بدهد. رشته‌ای از این لحظات می‌تواند تمامی زندگی شما را تغییر بدهد.

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling