🛑 مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند:
🔰 وبینار آموزشی:
دغدغه های زندگی فرد وسواسی
🔵 مدرس:
دکتر حسن رحمانی شمس
🗓️ تاریخ برگزاری:
۱۲ آذر ماه
⏰ ساعت: ۱۵ الی ۱۷
🟠 لینک شرکت در وبینار:
https://counseling.ut.ac.ir/tv
💠 آدرس اینستاگرام و تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران:
🆔 UTcounseling
جلسه دقایقی دیگر آغار می‌گردد
لینک شرکت:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/aids1401
🛑 مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند:
🔰 وبینار آموزشی:
الفبای گفتگوی سازنده
🔵 مدرس:
دکتر مهتاب بیات
🗓️ تاریخ برگزاری:
۸ آذر ماه
⏰ ساعت: ۱۵ الی ۱۷
🟠 لینک شرکت در وبینار:
https://counseling.ut.ac.ir/tv
💠 آدرس اینستاگرام و تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران:
🆔 UTcounseling
🛑 مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند:
🔰 وبینار آموزشی:
نمایش کلیپ روانشناختی "ضرابخانه" همراه با بحث و گفتگو
🔵 مدرس:
دکتر عاطفه سهرابی
🗓️ تاریخ برگزاری:
۶ آذر ماه
⏰ ساعت: ۱۵ الی ۱۷
🟠 لینک شرکت در وبینار:
https://counseling.ut.ac.ir/tv
💠 آدرس اینستاگرام و تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران:
🆔 UTcounseling
🔔📃 افکار مخربی که قاتل خاموش روابط عاشقانه هستند
1️⃣ تلۀ «همه یا هیچ»
به نظر شما، همسرتان همیشه اشتباه می کند یا هیچ کاری را درست انجام نمی دهد.
مثال: همیشه فکر می کنه حق با اونه!
2️⃣ نتیجه گیری مصیبت بار
یکی از زوجین درباره پیامد منفی کارهای طرف مقابل اغراق می کند.
مثال: نباید این پول رو خرج می کرد، حالا وضعیت مالی مون خراب می شه!
3️⃣ تلۀ «باید»
یکی از زوجین تصور می کند که طرف مقابل خواسته اش را برآورده خواهد کرد؛ چون به گمانش او باید از این خواسته باخبر باشد.
مثال: تو باید بدونی که من چقدر از فلانی بدم می آد، حتی اگه با خودش بگم و بخندم!
4️⃣ برچسب گذاری
شما به شکلی ناعادلانه و با نادیده گرفتن ویژگی های مثبت همسرتان، به او برچسب می زنید.
مثال: تو چقدر تنبلی!
5️⃣ سرزنش کردن
به شکلی ناعادلانه و غیرمنطقی، همسرتان را به خاطر مشکلات رابطه تان یا مشکلات بزرگ تر سرزنش می کنید.
مثال: تو من رو بدبخت کردی!
6️⃣ اتصالی احساسی
در این وضعیت، یکی از زوجین باور دارد که احساسات و افکار طرف مقابل را نمی توان مدیریت کرد.
مثال: اصلا نمی شه با تو حرف زد!
7️⃣ تخیل بیش از اندازه
در این وضعیت، شما درباره رفتار همسرتان نتیجه ای منفی می گیرید که پایه و اساس منطقی ندارد.
مثال: این روزها خیلی سرش شلوغه، حتما سروگوشش جایی می جنبه!
8️⃣ زرنگ بازی
شما سعی می کنید با شناسایی انگیزه پنهانی همسرتان، از او زرنگ تر باشید!
مثال: خیلی مهربون شده. حتما می خواد آخر هفته با دوستاش بره بیرون!
9️⃣ عذاب سرخوردگی
شما بر انتظارات ایدئالی تمرکز می کنید که ریشه در گذشته دارند.
مثال: همیشه به فکر پدر و مادرشه. اصلا من براش مهم نیستم!
☑️ ممکن است برخی از این افکار سمی تا اندازه ای ریشه در حقیقت داشته باشند؛ اما میزان تحریف، اغراق و تمرکز بیش از اندازه ما بر آنها، لذت های رابطه عاشقانه را از بین می برند. توانایی جست وجو و کشف رفتارها و ویژگی های مثبت در شریک عاطفی مان، به غلبه بر افکار مسموم کمک می کند.
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎧 راهکار های تبدیل احساسات منفی به احساسات مثبت
📀 مدت پادکست: ۱۲دقیقه و ۱۳ ثانیه
گوش کنید و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📃 پنج مرحله غم ازدست دادن و سوگ
✍️ پنج مرحله اندوه، بیانگر آن است که انسان در برخورد با سوگ، حادثه ، ترك اعتیاد، طلاق، خسران، و از دست‌دادن افراد، ۵ موضع عاطفى انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش را از خود نشان می‌دهند.
1️⃣ انكار واقعیت – «برای من نیست»:
اولین مرحله در سوگواری انكار واقعیت است.
شخص در این مرحله نمی تواند باور كند كه چه اتفاقی افتاده است.
این مرحله شاید به عنوان یك نوع مکانیسم دفاع شخصی به كار رود كه در این چنین موقعیتی قرار گرفته است، این مرحله كاملاً طبیعی است.
2️⃣ عصبانیت – «چرا من؟»:
دومین مرحله از مراحل سوگواری عصبانیت است.
درك این موضوع كه عصبانیت واكنش طبیعی فشار روانی است، می تواند به شما در برخورد با عصبانیتی كه از سوی بیمار یا خانواده بیمار مستقیماً متوجه شما خواهد بود كمك كند تا حالت تدافعی به خود نگیرید.
با توجه به درك و فهم این موضوع قادر به تحمل موقعیت خواهید بود. گاهی اوقات صحبت كردن با همكاران، اعضای خانواده و یا یك مشاوره در مورد عصبانیتتان بسیار مفید است.
زمانی كه از عصبانیت خود صحبت می كنید، می توانید مانع جمع شدن ناراحتی ها و فشارها در درونتان شوید. در حالیكه این فشارها می تواند عامل بیماری جسمی یا واكنش عاطفی شود. بنابراین انرژی خود را جهت رفع مشكل و ارائه بهترین مراقبت ها به كار بندید و صرف عصبانیت بیهوده نكنید.
3️⃣ جرّ و بحث و معامله با خود:
سومین مرحله از مراحل سوگواری جر و بحث است.
این امر فعالیتی است كه جهت به تعویق انداختن واقعیت مرگ به كار می رود. در صورت برخورد با چنین افرادی سعی كنید با جملات صادقانه و مفید با او صحبت كنید.
4️⃣ افسردگی:
چهارمین مرحله از مراحل سوگواری افسردگی است و معمولاً به وسیله غمگین بودن و ناامیدی مشخص می شود.
زمانی كه شخص به طور غیر معمول ساكت و آرام می شود، به نظر می رسد كه به دنیای خودش فرو رفته است.
افسردگی شاید “مرحله ای” باشد كه طی آن شخص شروع به پذیرش واقعیت می كند . حتی ممكن است شما نیز به عنوان یك ناجی افسرده و دلتنگ شوید.
اغلب مردم تمایل دارند كه علت مرگ را در اثر كوتاهی در امر مراقبت های پزشكی عنوان كنند.
افسردگی می تواند ملایم و یا شدید باشد، و همچنین از نظر مدت زمان متفاوت است و اگر خیلی طولانی شود، بهتر است با افرادی كه در این زمینه مهارت دارند مشورت شود.
5️⃣ پذیرش واقعیت:
به این معنا نیست كه شما از موقعیت پیش آمده راضی هستید. بلكه پذیرفته اید كه از دست‌دادن و مرگ غیر قابل تغییر است.
ممكن است مدت زیادی طول بكشد تا شخص خود را به این مرحله برساند.
برخی از افراد كه مراحل سوگواری را تجربه كرده اند، قادر به عبور از مراحل غم و اندوه و پذیرش واقعیت فقدان كسی كه دوست داشته اند، نمى باشند.
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
پخش لایو کنگره ملی دانشگاه و کوید ۱۹
(ابعاد روانی، اجتماعی،بهداشتی و آموزشی)
🔻درپیج اینستاگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران
https://instagram.com/utcounseling?igshid=kw75569d9a9w
🔔📚 معرفى كتاب «شکست عاطفی و ابعاد روانی - اجتماعی آن»
✍️ یکی از مشکلات اساسی در سنین نوجوانی و جوانی، موضوع دلبستگی های شدید عاطفی افراد به فرد دیگر می باشد که البته یکی از مهم ترین دلائل مراجعه افراد به مراکز درمانی نیز مشکلات روابط عاطفی یا فروپاشی این گونه روابط است.
🔻به نظر می رسد یکی از سخت ترین و فراگیرترین تجربه های فقدان و سوگ را می توان در ناکامی ناشی از فروپاشی روابط عاشقانه مشاهده کرد. این فروپاشی ممکن است منجر به افسردگی و خشم، احساس ناامنی عمیق، احساس درماندگی و گناه، ناامیدی، بدبینی و نشانه های فیزیکی مثل سردرد، بی اشتهایی یا پرخوری و ... شود. بسته به طول مدت زمانی که در مرحله وابستگی عاطفی بوده اید، پس از قطع ارتباط، حالات عاطفی روانی و هیجانی شما متفاوت خواهد بود.
🔻در کتاب «شکست عاطفی و ابعاد روانی - اجتماعی آن» در مورد انواع عشق و خصوصیات هرکدام، پیشگیری از شکست عاطفی و مدیریت شکست بخوانید. این کتاب به سفارش دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم و توسط دفتر مشاوره دانشگاه تهران چاپ شده است.
بخوانيد و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📑 ماهنامه پیام مشاور شماره۲۲۹ بهمن ماه ۱۳۹۹
بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین ارزش ها و اهداف در زندگی(رایگان)
📆 پنج شنبه ۲ بهمن
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر شیلر کیخاونی
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/uni-covid-cong/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🎥 آیا ما نسبت به دیگران ترس ها و غم های بیشتری داریم
📀مدت كليپ: ۳دقیقه و ۳۱ثانيه
#كليپ #ترس #غم
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
📑 ١٠ تمرين براى تقويت تمركز
فلش كارت شماره ٣
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین به سلامتی مرگ(عوارض مصرف الکل)(رایگان)
📆 چهارشنبه ۱ بهمن
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر محمدرضا قدیر زاده
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/uni-covid-cong/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🔔📃 ذهن آگاهی چیست؟
✍️ وقتی ابتدا، کتاب تله شادمانی را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.
🔻ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع ذهن آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!
🔻می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.
🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از فعالیتهای لذت بخش را افزایش بدهید.
🔻تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و انعطاف پذيرى.
🔻 "انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.
✍️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
👤 نویسنده: دکتر راس هریس
🖋 مترجم: سحر محمدي
بخوانيد و همرسانى بفرماييد
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🛑 مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند:
🔰 وبینار آموزشی:
به سوی پایان ایدز
🔵 مدرس:
دکتر وحید جهانمیری نژاد
🗓️ تاریخ برگزاری:
۹ آذر ماه
⏰ ساعت: ۱۵ الی ۱۷
🟠 لینک شرکت در وبینار:
https://counseling.ut.ac.ir/tv
💠 آدرس اینستاگرام و تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران:
🆔 UTcounseling
🛑 *مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند:*
🔰 *نشست تخصصی به مناسبت روز جهانی ایدز*
🔴 *ویژه کارشناسان و متخصصان مراکز مشاوره دانشگاه های سراسر کشور*
🗓️ *تاریخ برگزاری:*
سه شنبه: ۸ آذر ماه
⏰ *ساعت:* ۱۴ الی ۱۷
✅ *مکان:* معاونت دانشجویی، طبقه سوم، سالن امیرکبیر
🟠 *لینک ثبت نام:*
https://b2n.ir/j89224
🟠 *لینک شرکت در نشست:*
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/aids1401
💠 *آدرس اینستاگرام و تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران:*
🆔 UTcounseling
🛑 مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند:
🔰 وبینار آموزشی:
پنج تکلیف اصلی در مقابله با شکست های عاطفی
🔵 مدرس:
دکتر صمد شیرین زاده
🗓️ تاریخ برگزاری:
۷ آذر ماه
⏰ ساعت: ۱۵ الی ۱۷
🟠 لینک شرکت در وبینار:
https://counseling.ut.ac.ir/tv
💠 آدرس اینستاگرام و تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران:
🆔 UTcounseling
🎥 چهار شیوه برای آرام کردن ذهن در زمان های پر تنش
📀 مدت كليپ: ۱ دقيقه و ۳۵ ثانيه
#كليپ #آرامش #آرام_سازی_ذهن
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📚کارگاه آنلاین شخصیت شناسی(رایگان)
📆 شنبه ۴ بهمن
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر سودابه یوسفی
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
🎥 مراحل سوگ
📀 مدت كليپ: ٤ دقيقه و ۵۴ ثانيه
#كليپ #سوگ
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🎧 مسئولیت پذیر باشیم
📀 مدت پادکست: ۱۰ دقیقه و ۴ثانیه
گوش کنید و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 انواع دلبستگی و نمود آن در روابط
📀مدت كليپ: ۷ دقیقه و ۲۱ ثانيه
#كليپ #دلبستگی
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
🎧 مراقبت از ذهن، رهایی از نشخوارها
📀 مدت پادکست: ۷دقیقه و ۲۷ ثانیه
گوش کنید و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
📑 ماهنامه پیام مشاور شماره ۲۲۹ بهمن ماه ۱۳۹۹ منتشر شد.
در این شماره می‌خوانیم:
🔻مراقبت از ذهن، رهایی از نشخوار ها
🔻راهنمای تبدیل احساسات منفی به احساسات مثبت
🔻مسئولیت پذیر باشیم
دانلود فایل در ادامه...
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📑 ١٠ تمرين براى تقويت تمركز
فلش كارت شماره ۴
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📃 سندروم پرفکشنیسم (کمال گرایی) و پیامدهای خطرناک آن
⁉️ آیا در زندگی‌تان نیازمند موفقیت‌های خیلی بزرگ هستید تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید؟
هنگامی که هدفی دارید و موفق به انجام آن نمی‌شوید احساس می کنید به درد نمی خورید؟
آیا همیشه به بهترین بودن فکر می‌کنید؟
اشتباهات خود را نمی توانید فراموش کنید و برای تان تبدیل به یک عقده/خاطره همیشگی می شود؟
وقتی اشتباهی می کنید، بسیار خجالت می کشید؟
✍️ اگر جواب شما به هر پنج سوال بالا مثبت است، شما هم ممکن است مانند خیلی از آدم ها دچار یک مساله روان شناختی باشید: پرفکشنیسم یا کمال گرایی یا کمال گرایی افراطی. این گونه افراد با چهار مشکل اساسی در کار و زندگی خود روبرو هستند:
1️⃣ الگوی رفتار اجتنابی دارند:
مخرب ترین پیامد کامل گرایی این است که از مسوولیت ها و موقعیتهایی که ما را در معرض ارزیابی قرار می دهد فرار می کنیم.
2️⃣ ترس همیشگی:
ما همیشه وحشت بیش از اندازه از شکست و خراب شدن کارها داریم به همین خاطر همیشه در عذابیم و در ضمن برای انجام کارها خیلی با وسواس و با تاخیر شروع می کنیم. در ضمن همیشه ترس از انتقاد دیگران در جان ما ریشه دارد.
3️⃣ سرزنش درونی همیشگی:
همیشه خود را به خاطر از دست رفتن فرصت ها و اشتباهات سرزنش می کنیم.
4️⃣ تک بعدی شدن:
اگر کامل گرا باشیم چون میخواهیم کارمان را با دقت کامل و بدون هیچ عیب و نقصی انجام دهیم آنقدر خود را مشغول یک جنبه از زندگی مان میکنیم که از دیگر جنبه ها باز می مانیم. دکترایی را در نظر بگیرید که به بالاترین مدارج عملی رسیده است اما ناتوان است از اینکه با همسر خود یک رابطه عمیق عاطفی برقرار کند.
☑️ تجویز راهبردی:
همه ما کمابیش در معرض کمال گرایی هستیم. لذا باید به راه های رهایی از این ناهنجاری مسلط باشیم. برای مهار و درمان کمال گرایی این ٥ رویکرد قابل توصیه است:
1️⃣ ارزشمند بودن خود را در گرو تحقق کامل اهداف تان ندانید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمندی یک فرد به شخصیت و منفعتی است که برای دیگران دارد و نه تحقق کامل اهداف.
2️⃣ خود را به پیشرفت گرایی (در برابر کمال گرایی) عادت دهید.
فرد کامل گرا به خاطر داشتن ذهنیتی ایده آل، اقدامات و گام های کوچک برای رسیدن به اهدافش را نادیده می گیرد و تصورش بر این است که حتماً باید یک اقدام بزرگ انجام دهد تا خود را موفق بداند. بنابراین تا مدتی هر شب به کارهای خوب و مثبتی که در طول روز انجام داده اید فکر کنید و با خود تکرار کنید که هیچ فرد موفقی یک شبه یک اقدام بزرگ انجام نداده است.
3️⃣ تبدیل کردن منتقد درونی به یک مربی دلسوز:
کامل گرایان دارای یک منتقد درونی قدرتمند هستند که همه گفتگوهای درونی آن ها را کنترل می کند. دائماً اشتباهات و خطاهای آنها را گوشزد و سرزنش میکند. هر بار که منتقد درونی خودتان شروع به صحبت کرد بگویید باشد! راه حل مدنظر شما چیست برای اینکه بهتر شوم، با همین سوال نقطه کانونی گفتگوها از انتقاد به مربی گری تغییر پیدا می کند. اگر این سوال را نکنید او (منتقد درونی) تا فردا صبح به شما سرکوفت خواهد زد برای اینکه چرا نوزده شدید و بیست نشدید.
4️⃣ گاهی اوقات عمداً کارهایتان را ناقص انجام دهید تا متوجه شوید که اگر کاری ناقص باشد آسمان به زمین نخواهد آمد. اولش سخت است اما برای رهایی از کمال گرایی افراطی خیلی تمرین خوبی است.
5️⃣ قوانین سنگی را به قواعد ژله‌ای تبدیل کنید.
مثلاً با خود شرط کرده اید که دیگر شیرینی نخورید اگر خوردید به جای اینکه سه ساعت خود را سرزنش کنید نیم ساعت پیاده روی کنید.
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🔔📑 اسلاید کارگاه بردگی عاطفی
👤 دکتر حسن عبداله زاده
بخوانید و همرسانی بفرمایید...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling
🎥 پنج باور غلط در مورد ذهن آگاهی
📀مدت كليپ: ۳دقیقه و ۲۳ثانيه
#كليپ #ذهن_آگاهی
ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@utcounseling
📚کارگاه آنلاین ترمیم خود پس از شکست عاطفی(رایگان)
📆 سه شنبه ۳۰ دی
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
👤 مدرس: دکتر هانیه زراعت کار
🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید.
✍️ لینک ورود به وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/uni-covid-cong/mental-health
🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد.
🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops
