247
Канал о маникюре, идеи для вдохновения. Статьи об уходе за лицом и телом, подробные обзоры уходовой косметики, анонсы новостей мира красоты, реальные свотчи маникюра Связь: @katrinenick
🔥 Твои ноги и ягодицы скажут спасибо! 🍑 Подробный гид по тренировке мышц нижней части тела! 💪
Хочешь добиться идеальных форм, укрепить ноги и сделать ягодицы упругими? Эта наглядная схема — твоя персональная энциклопедия упражнений, разделенная по целевым мышечным группам!
Здесь собраны самые эффективные движения, чтобы ты точно знала, что и как качать:
• ❤️ Ягодичные мышцы:
• Латеральная ходьба
• Махи в сторону
• Ягодичный мост (классический и на опоре)
• И многое другое для мощной попы!
• 💚 Квадрицепс (передняя поверхность бедра):
• Приседания (на опору, пульсирующие)
• Выпады (обычные, болгарские)
• Зашагивания
• Для сильных и стройных бёдер!
• 💙 Бицепс бедра (задняя поверхность бедра):
• Тяга сумо
• Наклоны на одной ноге
• Румынская тяга
• Для рельефной задней части бедра!
Сохраняй этот полезный пост себе, чтобы всегда иметь под рукой план тренировок! Используй его на следующей тренировке и делись своими любимыми упражнениями в комментариях! 👇
#фитнес #тренировканог #ягодицы #квадрицепс #бицепсбедра #спорт #зож #упражнения #домашнийфитнес #мотивация
Как девушке с весом 110 кг похудеть до 90.
Комплекс эффективных упражнений , помогут легко и быстро избавиться от лишнего веса , и положить путь к красивой и здоровой фигуре 🙌
#лишнийвес
#комплексупражнений
#здоровоетело
#мотивация
Безалкогольные коктейли от Drinksome!
Ассорти из 8 хитов в формате готовых коктейлей
Ром-кола, джин-тоник, френч-75, апероль шпритц и другие
Купить
#реклама
ozon.ru
О рекламодателе
Здоровье — это не про возраст, а систему привычек
Академики Виктор и Татьяна Картавенко создали Телеграм-канал, где делятся простыми, но эффективными техниками поддержания и укрепления здоровья.
Каждую неделю — новые упражнения, полезные рекомендации и челленджи.
Подходит тем, кто хочет:
✅ Утром вставать без тяжести
✅ Работать без упадка сил
✅ Поддерживать тело в форме и тонусе
✅ Укрепить свое здоровье
Сделайте первый шаг — подпишитесь на канал и начните уже сейчас свой путь к долголетию!
Подписаться
#реклама 16+
click.tgtrack.ru
О рекламодателе
🔥 Тренировка для стройной талии: прощайте, бока! 🔥
Мечтаешь о тонкой талии и подтянутом животе? Эта супер-эффективная тренировка поможет тебе добиться желаемого результата, как на картинке, прямо дома! 💪
Всего несколько упражнений, которые целенаправленно работают с мышцами кора и косыми мышцами живота. Выполняй каждое упражнение указанное время, и повторяй весь круг 2-3 раза.
Твоя программа для идеальной талии:
1. Скручивания V-сидя (V Sit Twists): 30 секунд. Отлично прорабатывают косые мышцы.
2. Перекрёстные скручивания стоя (Standing Cross Crunches): 30 секунд (на каждую сторону). Эффективно для боков и общего тонуса.
3. Боковые скручивания ("Джекнайф", Side Jackknifes): 30 секунд (на каждую сторону). Для глубоких мышц кора и боков.
4. "Дворники" (Windshield Wipers): 30 секунд. Укрепляют нижний пресс и косые.
5. Планка (Plank): 60 секунд. Базовое упражнение для всего кора.
6. Боковая планка (Side Plank): 60 секунд (на каждую сторону). Для тонкой талии и укрепления косых мышц.
Главное — регулярность! Сохраняй этот пост, чтобы не потерять, и начинай свой путь к идеальной фигуре уже сегодня! ✨
#тонкаяталия #пресс #убираембока #фитнесдома #тренировкапресса #косыемышцы #спорт #зож #домашнийфитнес #мотивация
Новый год ближе, чем кажется
Коллекция праздничных футболок от бренда GALALА́:
• С икрой — для тех, кто знает, без чего не бывает Нового года
• С оливье — главный символ семейных посиделок
• Винтажная — напоминание о том, как уютно было смотреть «Иронию судьбы» под шорох гирлянд
Создай свой новогодний образ — стильный, тёплый, с лёгкой ностальгией. А еще футболки идеально подойдут в качестве подарка близким.
Смотри всю коллекцию на WB, пора готовиться к празднику. Сейчас со скидкой💫
Ссылки:
Футболка с икрой
Жёлтая с оливье
Винтажная с неваляшкой
Реклама. О рекламодателе
🔥 Мечтаешь о рельефном прессе? Разбираем, как накачать кубики и убрать бока! 💪
Хочешь плоский живот и чёткие линии? Секрет в комплексном подходе! Эта схема показывает, как проработать каждую часть пресса — верхнюю, нижнюю и косые мышцы, чтобы получить тот самый "six-pack".
Твоя программа тренировок для идеального живота:
• 💜 Верхний пресс:
• Скручивания с поднятыми ногами: 3 подхода по 10 повторений
• Обратные скручивания (pull in): 3 подхода по 15 повторений
• ❤️ Нижний пресс:
• Подъемы согнутых коленей лежа: 3 подхода по 15 повторений
• Разгибания ног (3 Point extensions): 3 подхода по 17 повторений
• 💙 Косые мышцы пресса:
• Косые скручивания: 3 подхода по 15-20 повторений (на каждую сторону)
• Касания пяток (Alternate heel touch): 3 подхода по 15-20 повторений (на каждую сторону)
Выполняй этот комплекс регулярно, и результат не заставит себя ждать! Сохраняй, чтобы не потерять, и делись своими успехами! 😉
#пресс #тренировкапресса #кубики #плоскийживот #фитнесдома #упражнения #зож #мотивация #спорт #красивоетело
🔥 Твои стройные и подтянутые ноги ждут тебя! ✨ Всего 5 эффективных упражнений для идеальных бёдер!
Мечтаешь избавиться от нежелательного объема и придать ножкам красивый рельеф? Эта подборка из 5 простых, но очень действенных упражнений поможет тебе достичь желаемого! Слева ты видишь "до", справа — "после", и это не магия, а работа над собой! 💪
Что делаем:
1. Подъемы ног лежа ("Ножницы"): Отлично прорабатывают переднюю и внутреннюю поверхность бедра.
2. Выпады (на каждую ногу): Классика для сильных ягодиц и квадрицепсов.
3. Отведение ноги в сторону лежа: Для внешней стороны бедра и красивого контура.
4. Приведение ноги лежа: Укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
5. Приседания: Базовое упражнение для комплексной проработки всех мышц ног и ягодиц.
Выполняй каждое упражнение по 15-20 повторений (для каждой ноги, если применимо) в 3 подхода. Регулярность — ключ к успеху!
Сохраняй этот пост и начинай тренироваться уже сегодня, чтобы к лету быть во всеоружии! ☀️
#фитнес #тренировканог #стройныеноги #ягодицы #упражнениядома #домашнийфитнес #пп #зож #красота #мотивация
---
🔥 Идеальный пресс и узкая талия — это реально! Всего пара минут в день! 🔥
Мечтаешь попрощаться с боками и сделать живот плоским? Эта простая и быстрая тренировка поможет тебе добиться желаемого! 💪
Выполняй эти упражнения ежедневно, и ты увидишь, как твой силуэт преобразится:
• Планка на локтях: держим 30-60 секунд
• Подъемы ног лежа / "ножницы": 40 движений
• Боковая планка: 30-60 секунд на каждую сторону
• Повороты корпуса / скручивания: по 30 секунд на каждую сторону
Этого небольшого комплекса достаточно, чтобы запустить процесс преображения! Сохраняй этот пост и начинай свой путь к тонкой талии уже сегодня! ✨
#плоскийживот #убираембока #пресс #домашнийтренировки #фитнес #тонкаяталия #спорт #зож #быстраятренировка
---
👋 Прощайте, бока и живот! Всего 8 минут в день — и ты увидишь результат!
Мечтаешь о тонкой талии и подтянутом животе? Эта супер-быстрая и эффективная тренировка поможет тебе достичь желаемого, не выходя из дома!
Выполняй эти 4 упражнения каждый день, и совсем скоро заметишь изменения:
• Планка на локтях: 30 секунд x 3 подхода (укрепляем весь кор)
• Боковая планка: 30 секунд x 3 подхода (на каждую сторону!) (для красивых косых мышц и талии)
• Повороты в стороны: 30 секунд x 3 подхода (отлично работают над боками)
• Мост: 30 секунд x 3 подхода (дополнительно укрепит ягодицы и поясницу)
Сохраняй пост, ставь таймер и начинай прямо сейчас! Твоё стройное тело скажет тебе спасибо! ✨
#фитнес #тренировка #плоскийживот #убираембока #пресс #домашнийфитнес #короткие_тренировки #зож #мотивация
Проснулась с утра и повторяй 100 раз:
Уйдут бока и складки
Подтянется живот
Уйдут отеки
Ускориться лимфа
#женскоездоровье
#здоровьетела
Хочешь подтянутую попу без спортзала? Вот простой и эффективный домашний комплекс — только вес собственного тела.
Делай 3 кругa, ~20–30 минут, и результат не заставит ждать!
Разминка (3–5 мин): прыжки на месте / махи ногами / лёгкие выпады.
Комплекс (всё без оборудования)
• Donkey Kick — 12–15 повторений на каждую ногу
• Doggy (Fire Hydrant) — 12–15 повторений на ногу
• Sumo Squat — 15–20 повторов (или 40 сек)
• Butt Kicks — 30–45 сек (интенсивно)
• Bridge Marching — 12–16 «маршей» (поочерёдно поднимаем ноги в мосте)
• Straight Leg Donkey Kick — 12–15 повторов на ногу
Как выполнять:
• Сжимаем ягодицы в верхней точке — чувствуем мышцу!
• Держим корпус стабильным, не перекашивайтесь.
• Контролируем опускание — не «бросаем» ногу вниз.
• Дышим ровно: выдыхайте в усилии.
Схема:
• Выполняйте упражнения подряд, отдых 15–30 сек между упражнениями.
• Отдых между кругами 60–90 сек.
• Всего 3 круга. Если новичок — начните с 2 кругов, добавляйте по одному через неделю.
Прогрессия:
• Добавьте повторы/круги, замедляйте темп, делайте пульсации в конце подхода или используйте резинку/утяжелители, когда станет легко.
Заминка (2–3 мин): растяжка ягодиц и задней поверхности бедра.
Важно: при болях в спине или коленях — сначала консультация с врачом. Регулярность важнее интенсивности — 3–4 раза в неделю = стабильный результат.
Как правильно делать вакуум для плоского живота ?
Казалось бы , звучит сложно , но это делается очень просто .
‼️Утром на пустой желудок ‼️
Всего два простых действия : ляг на спину и согни колени
Ставь ❤️ если попробовала
💪 А вы знали, что от постановки ног в приседаниях зависит, какие мышцы будут работать активнее всего?
Наглядная схема покажет, как поменять фокус нагрузки и добиться лучших результатов!
• 🦶 Пятки вместе, колени в стороны: Отличный вариант для проработки внутренней части бедра.
• 🏋️♀️ Классические приседания: Идеально для мощных квадрицепсов.
• 🍑 Приседания сумо: Ваш секрет для округлых и крепких ягодиц!
Сохраняй этот полезный гайд и используй его на следующей тренировке, чтобы точно знать, что ты качаешь! 😉
#приседания #фитнес #тренировканог #ягодицы #квадрицепсы #внутренняячастьбедра #спорт #зож
Избавляемся от живота за месяц
Комплекс эффективных упражнений
#тренировки
#упражнение
✨ Секрет стройности: Волшебная вода для похудения, которая поможет на пути к цели! ✨
Мечтаешь о лёгкости и минус 10 килограммов? 🏃♀️ Конечно, одна вода не заменит полноценное питание и спорт, но этот напиток станет отличным помощником в детоксе, ускорении метаболизма и поддержании водного баланса!
Это не просто вода, а настоящий эликсир свежести и пользы, который поможет твоему организму очиститься и быстрее достичь желаемых результатов!
Что тебе понадобится:
• 💧 2 литра чистой воды
• 🌿 10 листиков свежей мяты
• 🍋 Сок 1 лимона (или нарезанный кружочками)
• 🌶️ Измельченный в кашицу имбирь (примерно 1-2 см корня)
• 🥒 Мелко нарезанный огурец (1 шт.)
Как приготовить:
1. Все ингредиенты смешай в большом кувшине или банке.
2. Отправь напиток настаиваться в холодильник на 12-15 часов.
Пей эту воду в течение дня, и ты почувствуешь, как тело наполняется энергией и свежестью! Помните, что лучший эффект достигается в комплексе со здоровым питанием и физической активностью! 💪
Пробовали такой детокс-напиток? Делитесь впечатлениями! 👇
#похудение #вода #детокс #здоровье #пп #лайфхак #ЗОЖ #рецепт #имбирь #мята #лимон #огурец #жиросжигание
Хочешь тонкую талию?
Следуй этим упражнениям в течении недели , и ты увидишь результат!!!
Попробуешь ?
❤️- да
💔- нет
#здороваяфигура
#красивоетело
#легкиеупражения
☀️ ВИТАМИН D: Как принимать, чтобы он работал? 💪
Дефицит «солнечного витамина» у каждого второго. Но просто пить капсулы — мало. Рассказываем краткую инструкцию, без которой не обойтись.
Важно: это не замена консультации врача. Сдайте анализ «25-ОН витамин D» и обсудите дозировку со специалистом!
🎯 ШАГ 1 — АНАЛИЗ
Без него всё наугад.Ваш результат:
➠Норма: 30-100 нг/мл
➠Недостаток: 20-30 нг/мл
➠Дефицит: < 20 нг/мл
🧪 ШАГ 2 — ДОЗИРОВКА
Профилактические дозы(если анализ не сдавали):
•Взрослые: 1500–2000 МЕ/сут
•50+: 2000–4000 МЕ/сут
•Дети: от 400 МЕ/сут
Высокие лечебные дозы (от 4000 МЕ) — ТОЛЬКО по назначению врача!
🚀 ШАГ 3 — ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЁМ
Здесь секрет 90%успеха!
1. Форма: Выбирайте D3 (холекальциферол).
2. Время: Только утром или днем. На ночь — может нарушить сон.
3. Усвоение: ОБЯЗАТЕЛЬНО с жирной едой! (Завтрак с маслом, сыром, яйцом). Без жира — напрасная трата денег.
4. Регулярность: Идеально — каждый день.
💥 СХЕМА-ВЫРУЧАЛКА: D3 + K2 + Магний
• Магний — активирует D3 в организме.
•K2 (МК-7) — направляет кальций в кости, защищая сосуды.
Эта связка повышает эффективность в разы!
✅ КРАТКАЯ ПАМЯТКА:
Анализ→ Врач → D3 утром с едой → K2 + Магний.
---
А вы пьёте витамин D? Какую форму выбираете? Ждём в комментариях! 👇
Зарядка для улучшения кровообращения по всему телу
И разгону лимфы ✔️
Попробуй эту зарядку , и сразу же почувствуешь легкость и расслабление !!🥰
33 кв.м Сочи. Мебель и техника в подарок. Море 5 минут
Мечтаете о квартире у моря, но цены и необходимость делать ремонт пугают💰?
Да, выбор и ремонт требует времени и денег . Но не отказывайтесь от мечты! В ЖК Сочи Парк готовые квартиры с ремонтом, скидкой до 20% и ипотекой от 3%😊.
✨ Из окон видно море, до которого всего 10 минут, на территории школа, сад, магазины и даже бассейн 👍!
✅ Оставь телефон чтобы узнать цену!
Узнать цену
#реклама
sochi-park-info-7.ru
О рекламодателе
У нас зверски хорошие новости!
Автор «Зверского детектива» Анна Старобинец возвращается — с совершенно новыми историями про детство и приключения.
Эксклюзивно для ГМД-медиа писательница создала цикл «Зверские истории». Рассказы помогут и детям, и взрослым говорить о важном — о страхах, смелости, дружбе, непохожести и о том, как понимать себя и других.
Новые истории будут выходить каждую пятницу в телеграм канале ГМД-медиа. Всего — 8 рассказов в открытом доступе.
Подпишитесь, чтобы не пропустить!
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе
Финансовая грамотность — не про ограничения.
Необязательно отказываться от латте. Важно понимать, что это, например, ₽5 000 в месяц, и делать это осмысленно.
✅ФинКод — канал и чат-бот — рассказывает, как принимать осознанные финансовые решения и подбирать инструменты для грамотного управления финансами.
В жизни важен баланс, а не экономический марафон. Так появляется стабильность без аскетизма. И да, кофе остаётся. Только теперь без чувства вины.
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе
💪 Хочешь упругие и подтянутые руки? Избавляемся от "дряблости" раз и навсегда! ✨
Мечтаешь о красивых руках, чтобы уверенно носить открытые топы и платья? Эта тренировка поможет тебе привести мышцы в тонус и уменьшить нежелательный объем на руках. Все упражнения легко выполнять дома, без дополнительного оборудования!
Сохрани эту подборку и добавь в свой тренировочный план:
1. Махи руками "Ножницы": Отличная разминка и проработка плечевого пояса.
2. Круговые вращения руками: Задействуют все группы мышц рук и плеч.
3. Замок за спиной ("Обратное Намасте"): Улучшает гибкость и укрепляет заднюю часть рук.
4. Отжимания от скамьи (или стула): Целенаправленно работают с трицепсом, убирая "висячие" части.
5. Отжимания для трицепса (или разгибания рук в наклоне): Добиваем мышцы, чтобы придать им красивый рельеф.
Выполняй каждое упражнение по 15-20 повторений в 3 подхода. Добавь эти упражнения в свою регулярную рутину, и результат не заставит себя ждать! Помни: главное — регулярность. 🔥
#тренировкарук #упругиеруки #фитнесдома #спорт #женскийфитнес #тонус #красивыеруки #зож #нетдряблости
---
✨ Стройные ножки — это реальность! Твоя идеальная тренировка для ног! ✨
Мечтаешь о подтянутых бедрах, упругих ягодицах и красивом контуре ног? Эта тренировка поможет тебе достичь цели! Все упражнения легко выполнять дома, а главное — они максимально эффективны. 💪
Сохраняй этот пост и добавь в свой тренировочный план:
• Выпады: 3 подхода по 15 повторений (на каждую ногу) – классика для ягодиц и бедер.
• Румынская становая тяга: 3 подхода по 15 повторений – отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Боковые выпады: 3 подхода по 15 повторений (на каждую ногу) – для внешней и внутренней стороны бедра.
• Стульчик: 3 подхода по 45 секунд – статическая нагрузка для выносливости и укрепления мышц ног.
• Мостик: 3 подхода по 20 повторений – основной акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
• Выпады с выпрыгиванием: 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу) – добавляем кардио и взрывную силу!
Начни сегодня, и твои ножки скажут тебе спасибо! Кто готов попробовать? Пиши в комментариях! 👇
#стройныеножки #тренировканог #фитнесдома #упражнения #домашнийспорт #зож #мотивация #красивыеноги #фитнес
🔥 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ — твоя мечта станет реальностью! 🔥
Хочешь добиться подтянутых и упругих форм? Сохрани эту эффективную тренировку, которую легко выполнять дома! 💪
Каждое упражнение направлено на проработку разных групп мышц ягодиц и ног, чтобы ты получила комплексный результат:
• Джампинг-джек: 30 повторений x 3 подхода (для разогрева и кардио)
• Приседания плие: 20 повторений x 3 подхода (акцент на внутреннюю часть бедра и ягодицы)
• Болгарские выпады: 12 повторений x 3 подхода (на каждую ногу) (мощно прокачивает ягодицы и квадрицепсы)
• Стульчик: 30 секунд x 3 подхода (для статической силы ног и ягодиц)
• Отведение ноги назад: 15 повторений x 3 подхода (на каждую ногу) (изолированная работа над большой ягодичной)
• Разведение ног: 20 повторений x 3 подхода (для средней ягодичной и боковой части)
Выполняй регулярно, и результат не заставит себя ждать! Какой пункт из тренировки твой самый любимый? 👇
#тренировкадляягодиц #фитнесдома #упругиеягодицы #спорт #зож #домашнийфитнес #упражнения
Держите позу "дерево" по 1 минуте в день — и получите:
• укрепление связок, мышц спины, бедер, голеней и стоп;
• улучшение осанки, равновесия и нервно‑мышечной координации;
• повышение внимания и концентрации;
• активацию обмена веществ;
• развитие внутреннего спокойствия и эмоциональной устойчивости.
Попробуйте прямо сегодня — начните с опоры и увеличивайте время постепенно.
Легенда для жима ногами — куда ставить стопы, чтобы целиться в нужную мышцу. Сохрани себе для следующей тренировки!
1) Внутренняя часть бедра (аддукторы)
• Ставь стопы ближе друг к другу, чуть выше середины платформы.
• Советы: носки слегка наружу, контролируемая амплитуда, не разводи колени в стороны.
2) Внешняя часть бедра
• Шире постановка ног, носки чуть внутрь или нейтрально.
• Советы: сделал 3–4 сета по 10–15, чтобы прочувствовать боковые головки бедра.
3) Задняя часть бедра + ягодицы
• Стопы высоко на платформе, шире плеч.
• Советы: глубокая амплитуда, спина прижата, акцент на разгибании бедра — тянем нагрузку ягодицами/бицепсами бедра.
4) Квадрицепсы
• Стопы низко и ближе к середине платформы.
• Советы: короче ход, сильный «затиск» коленями при разгибании, не блокируй колени в верхней точке.
Общие правила безопасности
• Следи, чтобы колени шли по направлению носков.
• Не прыгай от веса — медленный контроль, особенно в негативной фазе.
• Не блокируй колени в верхней точке. Дыши: выдох при усилии.
• Подбирай вес под технику — лучше меньше, но ровно и с чувством мышцы.
Пример для тренировки:
• 3–4 подхода x 8–12 (гипертрофия) или 4–6 x 4–6 (сила).
• Меняй постановку раз в 1–2 недели, чтобы равномерно развивать ноги и ягодицы.
Сохрани пост и отмечай, какую постановку применяешь сегодня! 💪
Скульптурируем тело: подробный гид по тренировке бёдер и ягодиц! ✨
Хочешь добиться идеальных форм, но не знаешь, какие упражнения для какой зоны? Эта супернаглядная схема — твоя личная шпаргалка! 💪
Каждая цифра показывает, какую область мышц ты прорабатываешь:
• 🔵 Зона 1 (верхняя боковая часть бёдер/ягодиц): Упражнения на этой картинке помогут избавиться от "ушек" и придать красивый контур. 20 повторений x 3 подхода.
• 🟡 Зона 2 (средняя часть бёдер): Для стройности и подтянутости этой зоны. 15 повторений x 3 подхода.
• 🔴 Зона 3 (передняя и внутренняя поверхность бедра): Делаем ножки крепкими и точеными. 15 повторений x 3 подхода.
• 🟢 Зона 4 (большие ягодичные мышцы): Пышные и упругие ягодицы — это сюда! 15 повторений x 3 подхода.
Сохраняй, чтобы всегда тренироваться максимально эффективно! Твоё идеальное тело ближе, чем кажется! 🔥
#фитнес #тренировка #ягодицы #бедра #упражнения #домашнийфитнес #спорт #женскийфитнес #зож
☀️ Зарядка на утро, которая изменит твое тело! 💪
Всего 20-25 минут в день для стройной и подтянутой фигуры? Да, это реально!
Эта простая, но эффективная утренняя зарядка поможет тебе:
• Укрепить пресс (40 раз)
• Сделать талию тоньше и убрать складки с помощью наклонов (60 раз) и поворотов (20 раз)
• Сделать ягодицы красивыми благодаря приседаниям (30 раз)
Отличное начало дня и инвестиция в твою красоту и здоровье! Попробуешь завтра? 😉
#зарядканаутро #утренняязарядка #фитнесдома #стройноетело #красотаиздоровье #спорт
✨ Секрет идеальной тренировки: Топливо для результатов! ✨
Мало просто тренироваться — важно правильно "заправить" и "восстановить" организм. Питание до и после занятий напрямую влияет на вашу энергию, выносливость и, главное, на рост мышц!
Сохраняйте этот гид, чтобы не совершать ошибок и максимизировать эффект от каждого подхода:
---
▌🚀 ДО ТРЕНИРОВКИ: Энергия в тонусе
Что нужно: Быстрые углеводы.
Почему: Они дают быструю энергию для высокой активности и помогают избежать слабости или головокружения во время занятия.
Примеры идеального перекуса (за 30-60 минут):
• Фрукты (банан, яблоко)
• Йогурт (без жира)
• Небольшая горсть орехов
• Энергетический батончик (с низким содержанием жира)
Цель: Быть в тонусе и подпитать организм для максимальной отдачи.
---
▌🛠️ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: Восстановление и рост
Что нужно: Углеводы + Белки.
Почему: Углеводы немедленно восполняют запасы гликогена (топливо, которое вы сожгли), а белки — это строительный материал для восстановления и роста мышечных волокон.
Примеры идеального приема пищи (в течение 30-60 минут):
• Фрукты и бананы
• Нежирный бутерброд с цельнозерновым хлебом
• Яйца, куриная грудка или индейка
• Творог или протеиновый коктейль
• Салат с нежирным белком
Цель: Восстановить энергию, закрыть "углеводное окно" и "покормить" мышцы для их роста.
---
Не игнорируйте эти этапы — это ключ к вашему прогрессу! 💪
#спортпит #питание #тренировка #зож #фитнес #нутрициология