247
Канал о маникюре, идеи для вдохновения. Статьи об уходе за лицом и телом, подробные обзоры уходовой косметики, анонсы новостей мира красоты, реальные свотчи маникюра Связь: @katrinenick
Знаешь, что качаешь? 💪
Все мышцы твоего тела на одной картинке!
Этот наглядный атлас поможет тебе разобраться в анатомии, лучше понимать свои тренировки и работать над каждой группой мышц осознанно.
Кратко: твоя полезная шпаргалка по анатомии. ✅
Сохраняй, чтобы всегда было под рукой! 👇
#анатомия #мышцы #спорт #тренировка #фитнес #шпаргалка
Новинка! Рексона MEN теперь в гелях для душа
⚡С ароматом горного льда ты будешь свежим целых 24 часа!
Гель для душа Рексона MEN 2 в 1 — идеален для эффективного очищения и защиты от запаха пота.
Заказывай со скидкой на Ozon!
Попробовать
#реклама
ozon.ru
О рекламодателе
Telegram-канал Ильинской больницы: просто о сложном!
Рассказываем о том, как сохранить, поддержать и приумножить здоровье. Авторы постов - наши врачи с безупречной репутацией, поэтому вся информация на канале носит экспертный характер.
У нас вы найдете:
✅статьи, заметки врачей,
✅интересные медицинские кейсы,
✅истории лечения,
✅видеорекомендации,
✅прямые эфиры.
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе
Рассказываем о спецодежде и охране труда
Что общего у хорошей спецодежды и охраны труда? Всё.
Примеры внедрений, советы по выбору, лайфхаки по учету СИЗ — у нас без теории, только практика.
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе
Умный выбор для умного дома — AQARA
👍 Создайте идеальную атмосферу в доме с умным светом
👍 Открывайте дверь телефоном или отпечатком пальца
👍 Присматривайте за играми и приключениями ваших детей
💰 Промокод N31F1C8K со скидкой 15% для подписчиков
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
Хочешь зарабатывать от 100 000₽ тренером?
Мы расскажем максимум о профессии и нашей школе!
В программе:
✅ знакомство с преподавателями и выпускниками
✅ секреты и лайфхаки от топ-тренера
✅ розыгрыш призов и приятные подарки
Ждём именно тебя ❤️
Узнать больше
#реклама 16+
profg.fit
О рекламодателе
Разыгрываем 5 пар AirPods 3 в канале ФинКод
Канал ФинКод от экспертов ВТБ Мои Инвестиции учит тратить разумно без вреда финансовым целям и разыгрывает AirPods 3!
Все просто:
✅ Подпишитесь на канал ФинКод
✅ С 1 по 7 декабря пройдите в тг-приложении ФинКод любой из 4 бесплатных уроков о грамотных тратах
⚡И на этом всё! Вы становитесь участником розыгрыша новеньких AirPods 3.
Переходите в канал и выигрывайте призы.
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе
Продажи падают. Реклама в минус. Ты на грани. Хватит?
Бизнес в 2025 - это когда делаешь офферы, настраиваешь рекламу, считаешь юнит-экономику... и параллельно пытаешься не сорваться от новостей, налогов и бесконечного хаоса
Метод НЮ: место, где есть и реальный маркетинг, и материалы по стресс-менеджменту, без эзотерического кринжа и успешного успеха
Что внутри:
1. Маркетинг, который работает:
- честные кейсы,
- разборы Директа, ВК, SEO, TG Ads,
- стратегии, которые приносят заявки даже в хаос
2. Устойчивость для предпринимателей:
- как сохранять мозг в условиях неопределённости,
- практики для фокуса,
- нетворкинг и поддержка
❤️ В закрепе два подарка:
- бесплатный мини-курс по запуску Telegram Ads
- аудио-гипноз для восстановления нервной системы
Если вам важны и деньги, и психика - ждем
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе
Худей вместе с нутрициологом
Никакой магии — только реальные факты. Покажу, как худеть без срывов при любом типе ожирения. Расскажу как не надрывать метаболизм и не бояться еды. Посоветую рабочие добавки, которые помогли тысячам девушек достичь реального результата.
✨ Каждому новому подписчику, план питания в подарок!
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе
🚀 Как похудеть за неделю? Быстрые советы! 🚀
Хочешь начать терять лишние килограммы уже через неделю? Вот простые, но эффективные шаги, которые помогут запустить процесс:
• ❌ Откажитесь от сладкого
• 💧 Пейте 8 стаканов воды в день
• 🚶♀️ Гуляйте по часу в день
• 🍲 Ешьте гречку
• 🌶️ Добавьте имбирь и корицу в рацион
• 🚫 Не пейте сладкую газировку
• 🍵 Пейте зеленый чай
• 🥗 Ешьте больше овощей
• 🥚 Ешьте больше белка
Начните применять эти советы прямо сейчас и почувствуйте разницу! 💪
#похудение #быстраядиета #пп #зож #здоровоепитание #фитнес #советыпохудению #правильноепитание #детокс
✨ ТОП-9 УПРАЖНЕНИЙ для упругой груди! ✨
Мечтаешь о подтянутой груди? 💪 Эти 9 упражнений помогут укрепить мышцы и придать красивую форму!
Выполняй каждое упражнение 15 раз, в 3 подхода:
• Подъем ног и рук (с гантелями)
• Планка + касание к плечу
• Отжимания
• Отжимания с касанием (пола/груди)
• Подъем рук (с гантелями)
• Отжимания с ногой (поднятой)
• Трицепс (отжимания от скамьи)
• Планка на высоких руках
• Трицепс (подъем гантели из-за головы)
Сохраняй и тренируйся регулярно! Твоя грудь скажет спасибо! 💖
#тренировка #упругаягрудь #фитнесдома #упражнения #зож #красота #грудныемышцы #спорт
✨ Убираем лишнее с бёдер: ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА! ✨
Хочешь упругие бедра и подтянутые внутренние части ляжек? Эта тренировка — твой ключ к цели! 👇
Каждое упражнение выполняем по 45 секунд, 3 подхода.
• Выпады
• Боковые выпады
• Приседания (различные варианты)
• Ягодичный мостик
• Приседания возле стены
Сохраняй и приступай к тренировкам! 💪
#тренировка #стройныеноги #бедра #упражнения #фитнесдома #зож #похудение #красота
✨ 4 ЛУЧШИХ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! ✨
Хотите худеть вкусно и с пользой? Эти 4 рецепта смузи помогут запустить метаболизм, очистить организм и получить заряд витаминов! Сохраняйте!
1. 💚 «Легкость»: Киви, огурец, шпинат, вода, лимонный сок. Освежает и детоксит.
2. 🍌 «Сытный банан»: Банан, овсянка, молоко 1,5%, корица. Надолго дарит сытость.
3. 🍓 Ягодный антиоксидант: Малина/клубника, черная смородина, вода, мята. Витаминная бомба для иммунитета!
4. 🍏 «Зеленый Детокс»: Сельдерей, яблоко, киви, лимон, вода. Мощное очищение и жиросжигание.
Какой попробуете первым? Пишите в комментариях! 👇
#смузи #похудение #пп #рецепты #детокс #зож
🚨 Ваш организм подает тревожные сигналы? Возможно, метаболизм замедлился! 🚨
Чувствуете постоянную усталость, несмотря на полноценный сон? Набираете вес без видимых причин? Эти и другие симптомы могут указывать на замедленный метаболизм.
Важно прислушиваться к своему телу! Мы собрали 6 тревожных сигналов, которые нельзя игнорировать:
• 🧤 Холодные руки и ноги: Часто связано с пониженной функцией щитовидной железы и слабым кровообращением.
• 🔋 Перепады энергии: Уровень сахара нестабилен – утром усталость, к вечеру тяжесть.
• 💨 Вздутие и тяжесть после еды: Недостаток желудочного сока и ферментов приводит к замедленному перевариванию пищи.
• 🚽 Редкий стул: Ходите в туалет реже 1-2 раз в день? Это признак замедленной детоксикации.
• ⚖️ Вес резко скачет: Колебания без явной причины – чаще всего это отеки, а не жир.
• 🍳 Нет аппетита утром: Кортизол не активен, тело находится в режиме "энергосбережения".
🔥 ЭФФЕКТНАЯ ПОПА: Твоя цель стала ближе! 🍑
Мечтаешь о подтянутых ягодицах и стройных ногах? Этот простой, но очень эффективный комплекс из 5 упражнений поможет тебе добиться желаемого результата прямо дома! 💪
Выполняй каждое упражнение, соблюдая указанное количество повторений или время, и повторяй весь круг 2-3 раза.
Твоя тренировка для упругих ягодиц:
• 🍑 Приседания (плие/сумо): 25 повторений.
• ✨ Ягодичный мостик: 30 повторений.
• ⏳ Статическая стойка (в положении ягодичного мостика): 60 секунд.
• 🏃♀️ Выпады: 15 повторений на каждую ногу.
• 🔥 Динамичные приседания (пульсирующие): 30 секунд.
Выполняй этот комплекс регулярно, и очень скоро ты увидишь, как твои ягодицы станут крепче и округлее! Помни, главное – регулярность и правильная техника! 😉
Сохраняй этот пост, чтобы не потерять! 👇
Кто готов начать уже сегодня? Делись в комментариях! 👇
#ЭффектнаяПопа #Ягодицы #ТренировкаЯгодиц #ФитнесДома #Упражнения #ДомашнийФитнес #Спорт #ЗОЖ #Мотивация
Твоя полноценная тренировка НА ВСЕ ТЕЛО С РЕЗИНКОЙ! 💪
Хочешь быстро и эффективно проработать все группы мышц, не выходя из дома? Тебе понадобится только фитнес-резинка!
Наглядная схема из 9 упражнений поможет укрепить тело и придать ему тонус.
Кратко: легко повторить, круто работает! 🔥
Сохраняй, чтобы не потерять, и приступай к тренировкам! 👇
#тренировка #фитнесдома #резинкадляфитнеса #полнотело #спорт
Идеальные ягодицы? Это реально! 🔥
Лови КРАТКУЮ, но очень эффективную тренировку для красивых форм!
Всего 6 упражнений, каждое по 30 секунд. Можно выполнять несколько кругов.
Просто повторяй за картинкой и начинай строить фигуру мечты прямо сейчас! 💪
Сохраняй, чтобы не потерять! ✅
#тренировка #фитнесдома #красивыеягодицы #спорт #пп
Низкокалорийная шаверма — твоя домашняя и полезная! 🤤
Любишь шаверму, но держишь фигуру? Теперь можно!
Эта версия всего 290 ккал на порцию и полна белка.
Все ингредиенты и подробное КБЖУ — прямо на картинке.
Кратко: идеальный обед или ужин! ✅
Сохраняй и готовь с удовольствием! 🥙
#ппрецепты #шаверма #здоровоепитание #ппперекус #низкокалорийно
🔥 КАЧАЮ БУЛКИ: Челлендж на 30 дней! 🔥
Мечтаешь о подтянутых ягодицах? Этот 30-дневный челлендж с приседаниями поможет тебе прийти в форму! 💪 Следуй графику, и результат не заставит себя ждать!
Как выполнять:
Каждый день делай указанное количество приседаний. Через каждые несколько дней предусмотрен день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.
Начни сегодня:
• День 1: 50 раз
• День 2: 55 раз
• День 3: 60 раз
• День 4: Отдых
• ...и так далее, до 30 дня, когда тебя ждет 250 приседаний!
Готов(а) принять вызов? Сохраняй пост и поехали! ✨
#челлендж #приседания #ягодицы #фитнесдома #тренировка #зож #спорт #качаюбулки #30дней #результат
✨ Массаж сухой щёткой: 5 шагов к идеальной коже! ✨
Хочешь гладкую кожу без целлюлита? Массаж сухой щёткой – твой секрет! Всего 5 минут в день, и результат не заставит себя ждать. 👇
1. На сухую кожу: Делайте массаж перед душем.
2. Снизу вверх: Начинайте со ступней и продвигайтесь вверх по линиям.
3. Легкое нажатие: Движения должны быть плавными и без сильного давления.
4. Проблемные зоны: Уделите им особое внимание.
5. После душа: Обязательно нанесите увлажняющий крем.
Не забывайте чистить щётку после каждого использования! 💖
#массажсухойщеткой #уходзателом #красота #антицеллюлит #домашнийуход #гладкаякожа #бьютилайфхак #зож
🥪 ПП-Сэндвичи: Вкусно и полезно! 🥪
Надоели скучные перекусы? Эти рецепты ПП-сэндвичей — идеальное решение для сытного и здорового завтрака, обеда или перекуса! Просто, быстро и очень вкусно.
Вот 3 классные идеи:
1. С куриной грудкой и авокадо: Цельнозерновой хлеб + куриная грудка + авокадо + томат.
2. С красной рыбой: Цельнозерновой хлеб + огурец + красная рыба + творожный сыр.
3. С тунцом: Цельнозерновой хлеб + консервированный тунец + яйцо + томат.
Сохраняйте себе и наслаждайтесь! Приятного аппетита! 😋
#пп #сэндвичи #рецепты #здоровоепитание #перекус #обед #завтрак #зож #правильноепитание #быстроивкусно
🔥 Избавляемся от целлюлита на ногах! 🔥
Мечтаешь о гладких и упругих ногах? Эта тренировка поможет тебе попрощаться с целлюлитом! 👇
Выполняй упражнения по таймеру или количеству повторений:
• Ankle Kickbacks: 60 секунд (на каждую ногу)
• Bulgarian Split Squats (Болгарские приседания): 35 секунд (на каждую ногу)
• Curtsy Lunges (Реверансные выпады): 50 секунд (на каждую ногу)
• Glute Bridges (Ягодичный мостик): 3 подхода по 20 повторений
• Goblet Squats (Приседания с гантелью): 45 секунд
• Squat Pulses (Пружинящие приседания): 3 подхода по 15 повторений
Сохраняй и начинай тренироваться уже сегодня! Твои ножки скажут тебе спасибо! ✨
#тренировка #антицеллюлит #красивыеноги #фитнесдома #упражнения #зож #спорт #целлюлит
🔥 Упругий пресс: 5 базовых упражнений! 🔥
Хочешь сильный и рельефный пресс? Вот твоя готовая программа! На картинке видно, какие мышцы работают в каждом упражнении. 💪
1. Велосипед: Отлично прорабатывает косые мышцы.
2. Подъем ног: Фокус на нижний пресс.
3. Поднятие ног + корпуса: Комплексная проработка всего пресса.
4. Удерживать ноги: Изометрическое упражнение для силы и выносливости.
5. Руки к ногам: Классические скручивания для верхнего пресса.
Выполняй каждое упражнение по 3-4 подхода, ориентируясь на свои возможности (например, 15-20 повторений). Твой пресс будет в огне! 🔥
#пресс #тренировка #упражнения #фитнес #зож #спорт #красивыйпресс #домашняятренировка
🌱 ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ ФИТНЕСА И ДЕТОКСА! 🌱
Хотите зарядиться энергией и витаминами? Этот зеленый смузи — идеальный вариант для здорового перекуса или после тренировки! 🍏🥒
Ингредиенты:
• Огурец
• Яблоко
• Шпинат
• Киви
Просто смешайте все в блендере до однородности, добавьте немного воды при необходимости.
Ваш порция здоровья готова! 💚
#смузи #зеленыйсмузи #фитнес #пп #детокс #здоровоепитание #рецепты #витамины #зож #спорт
🔥 Упражнения на СУПЕР-ПОПУ! 🔥
Мечтаешь о подтянутых и упругих ягодицах? Эта простая, но эффективная тренировка — то, что нужно! 💪
Выполняем каждое упражнение и повторяем весь круг 3 раза:
• Подъем попы (ягодичный мостик): 10 раз
• Приседания: 20 раз
• Выпады: 20 раз (на каждую ногу)
• Подъем ног (лежа): 10 раз (на каждую ногу)
Сохраняй и начинай тренироваться уже сегодня, чтобы получить свою супер-попу! ✨
#тренировка #ягодицы #суперпопа #фитнесдома #упражнения #зож #красота #спорт
🔥 ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС: Твоя тренировка! 🔥
Мечтаешь о плоском животе и рельефном прессе? Эта подборка упражнений поможет добиться результата! Каждое упражнение выполняем в 3 подхода.
• Sit-up: 20 повторений
• Подъём ног вверх: 20 повторений
• Подъём ноги лёжа на боку: 15 повторений (на каждую ногу)
• Альпинист: 30 повторений
• Скручивания: 20 повторений
• Обратные скручивания: 20 повторений
Сохраняй и включай в свою тренировку! Начни уже сегодня! 💪
#пресс #тренировка #плоскийживот #фитнесдома #упражнения #зож #спорт #красивыйпресс
🔥 Тренировка на сжигание 500 калорий! 🔥
Хотите эффективную тренировку для дома, которая поможет быстро сжечь калории? Эта подборка упражнений — то, что нужно! 👇
• Прыжки: 40 раз
• Приседания: 20 раз
• Бег на месте: 15 раз
• «Стульчик» у стены: 1 минута
• Ходьба на месте: 1 минута
• Выпады: 20 раз
• Отжимания от упора: 5 раз
• Упражнения на пресс: 30 раз
• Отжимания: 15 раз
Попробуйте и поделитесь впечатлениями! 💪
#тренировка #похудение #фитнесдома #сжечькалории #спорт #упражнения #зож #домашняятренировка
🔥 Хочешь идеальные бедра и упругие ягодицы? Эта тренировка — твой билет к фигуре мечты! ✨
Надоели "ушки" на бедрах или не хватает тонуса в области ягодиц? Эта супер-эффективная подборка из 4 упражнений нацелена на проработку самых "проблемных" зон.
Все упражнения легко выполнять дома, а главное — они дают видимый результат при регулярном выполнении!
Твоя программа для ног и ягодиц:
1. Ягодичный мостик (Glute Bridges): 3 подхода по 15 повторений. Отлично укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.
2. Махи ногой назад ("Ослиные пинки", Donkey Kicks): 3 подхода по 15 повторений (на каждую ногу). Целенаправленно работают над верхней частью ягодиц и боками.
3. Альпинист (Mountain Climbers): 3 подхода по 15 повторений (на каждую ногу/движение). Активирует весь кор, ноги и добавляет кардио.
4. Боковая планка с опусканием бедра (Plank with Knee Dips/Hip Dips): 3 подхода по 15 повторений (на каждую сторону). Эффективно для косых мышц живота и внешних бедер.
🔥 Прощай, нижний живот! 💪 Эффективная тренировка для идеального пресса!
Надоел предательский "валик" внизу живота? 🤔 Мечтаешь о плоском прессе и чётких линиях? Эта супер-эффективная тренировка специально для проработки нижнего отдела пресса поможет тебе добиться желаемого! Слева на картинке — "до", справа — "после", и это не магия, а результат упорного труда.
Все упражнения легко выполнять дома, а главное — они целенаправленно работают с самыми "упрямыми" зонами.
Твоя программа для плоского живота:
• Подъемы прямых ног лежа (Lying Leg Raise): 45 секунд.
• Обратные скручивания (Reverse Crunch): 45 секунд.
• "Ножницы" (Flutter Kicks): 45 секунд.
• Локоть к колену (Elbow to Knee): 30 секунд.
• Складка ("Jackknife" Sit Up): 30 секунд.
• Подтягивание ног к груди (Leg Pull In): 30 секунд.
Выполняй каждое упражнение указанное время. После каждого круга можно сделать небольшой перерыв (30-60 секунд) и повторить весь комплекс 2-3 раза. Главное – регулярность и правильная техника! 🔥
🔥 НОГИ КАК У ДЖЕННИФЕР ЭНИСТОН? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО! 🔥
Мечтаешь о таких же стройных, подтянутых и грациозных ногах, как у шикарной Дженнифер Энистон? Теперь это не мечта, а твой план действий! 💪
Мы собрали для тебя эффективную тренировку, которая поможет проработать все мышцы ног и ягодиц, придать им тонус и красивый рельеф.
Твоя тренировка для ног мечты:
• Болгарские выпады: 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу) – мощно проработают ягодицы и квадрицепсы.
• Выпрыгивания из приседа: 4 подхода по 10 повторений – добавят взрывной силы и сожгут калории.
• Бег на месте: 1 минута – для кардио и поддержания сердечного ритма.
• Зашагивание на тумбу (или стул): 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу) – укрепят ягодицы и улучшат баланс.
• Ягодичный мостик с разведением ног: 4 подхода по 15 повторений – изолированная проработка ягодичных мышц.
• Подъем ноги в планке: 3 подхода по 12 повторений (на каждую ногу) – укрепит кор и заднюю поверхность бедра.
Выполняй этот комплекс регулярно, и ты увидишь результат, который тебя порадует! Помни, главное – дисциплина и правильная техника. ✨
Сохраняй пост, чтобы не потерять эту ценную тренировку! 👇
Кто готов начать путь к ногам мечты уже сегодня? Напиши в комментариях свое любимое упражнение для ног! 👇
#ДженниферЭнистон #НогиКакУДжен #ТренировкаНог #Ягодицы #ФитнесДома #Упражнения #ЗдороваяЖизнь #Мотивация #Спорт #ДомашнийФитнес