9523
طرح مواضيع في العمق ودفع همة الشباب وتحفيزهم للإنجاز وتقديم النجاح بأرقى الوسائل لِيَكُن شِعارُكَ في مَواقِعِ التَّواصُل الإِجتِماعِي : بَقاءٌ مَعَ فائِدَة، أَو رَحيلٌ بلَا ذَنبٍ ..
ملخص كتاب كيف تقول لا: 250 طريقة لتقولها وتعنيها
هل تعبت من قول "نعم" لكل شيء؟
هل سئمت من إرهاق نفسك لإرضاء الجميع... ونسيان نفسك؟
تعال معي لأحكي لك عن كتابٍ غير حياتي!
كتاب "كيف تقول لا" يعلمك كيف تحمي وقتك، أعصابك، وصحتك النفسية... بكلمة واحدة: "لا".
الفكرة الأساسية:
نحن نعيش في مجتمع يمجد التضحية وإرضاء الآخرين... حتى لو كان ذلك على حساب راحتنا وأحلامنا.
سوزان نيومان تقول لك ببساطة:
> "التوقف عن قول نعم باستمرار ليس أنانية، بل هو حب للذات."
في هذا الكتاب، تعلّمك الكاتبة 250 طريقة مختلفة لتقول "لا"، بلطف أو بحزم، حسب الموقف.
الأروع؟ أنك ستتعلم كيف تقولها... وأنت مرتاح الضمير.
---
لماذا يصعب علينا قول "لا"؟
نخشى أن نظهر قساة أو أنانيين.
نخاف فقدان العلاقات أو الفرص.
نشعر بالذنب حتى قبل الرفض!
لكن الحقيقة أن قول "نعم" دائمًا يحولك إلى إنسان مُستنزف ومُحبط... بينما قول "لا" يحمي حدودك ويحترم وقتك.
وتذكر:
> من يحبك حقًا سيحترم "لا" الخاصة بك.
---
أبرز دروس الكتاب:
1. تعرف على حدودك الشخصية.
إذا لم تحدد أنت حدودك، سيحددها الآخرون لك!
2. لا تبرر أكثر من اللازم.
حين ترفض، يكفي أن تكون كلماتك قصيرة وواضحة.
(مثلًا: "لا أستطيع قبول هذا الآن.")
الإفراط في التبرير يُضعف موقفك.
3. درّب نفسك على الرفض البسيط.
قبل أن تواجه مواقف حقيقية، تدرّب أمام المرآة أو مع صديق على قول "لا" بلغة جسد واثقة.
4. استخدم البدائل الذكية.
بدلًا من الرفض القاطع، يمكنك أحيانًا أن تعرض خيارًا آخر:
"لا أستطيع اليوم، ماذا عن الأسبوع القادم؟"
5. تذكر أن وقتك ثمين.
كل "نعم" تقولها للآخرين، قد تكون "لا" تقولها لنفسك وأحلامك.
---
نماذج من الطرق التي يقدمها الكتاب لقول "لا":
"أنا ممتن لك، لكنني مضطر للرفض هذه المرة."
"أحتاج لتركيز طاقتي في مكان آخر الآن."
"لا أعتقد أنني الشخص المناسب لهذا الأمر."
"سأقول لا، وأتمنى لك التوفيق بكل حب."
"هذا لا يتماشى مع أولوياتي الحالية."
مواقف يومية تتطلب "لا":
طلبات العمل الإضافي غير المدفوع.
ضغوطات الأصدقاء للمشاركة في نشاطات لا تحبها.
الإلحاح على قبول اعتذارات سطحية أو علاقات سامة.
الالتزامات العائلية التي تستنزفك دون تقدير.
---
هل ستخسر الناس عندما تبدأ بقول "لا"؟
ربما نعم... لكن فقط الأشخاص الذين يستغلونك أو لا يحترمون حدودك!
أما الأشخاص الحقيقيون فسيزداد احترامهم لك.
تذكر:
> قول "لا" هو بوابتك إلى علاقات أكثر صدقًا، وأكثر صحة.
---
كيف تبدأ رحلة قول "لا"؟
1. راقب نفسك.
في المرة القادمة التي تميل فيها للموافقة تحت ضغط، توقف للحظة وفكر: "هل هذا يناسبني حقًا؟"
2. ضع أولوياتك مكتوبة.
ما الذي تريد حقًا أن تركز عليه في حياتك؟ هذا سيساعدك على معرفة متى تقول "لا".
3. ابدأ بخطوات صغيرة.
ارفض شيئًا بسيطًا أولًا، ثم تدرّج إلى قرارات أكبر.
4. لا تنتظر الشعور بالراحة.
في البداية، ستشعر بالذنب أو القلق... هذا طبيعي. لا تجعل هذه المشاعر تمنعك من حماية نفسك.
---
الخلاصة الذهبية:
"لا" ليست كلمة عدوانية.
"لا" ليست كلمة قاسية.
"لا" هي درعك الشخصي في عالمٍ يحاول استغلال طاقتك بلا حدود.
عندما تقول "لا"، فأنت تقول:
نعم لوقتك.
نعم لأحلامك.
نعم لراحتك النفسية.
كتاب "كيف تقول لا" هو صديقك الأمين، الذي يدربك أن تختار نفسك أخيرًا... دون أن تشعر بالذنب.
---
نصيحة أخيرة: ابدأ اليوم، قل "لا" واحدة فقط... سترى كم ستشعر بالقوة بعدها!
---
لو أعجبك الملخص، شاركني رأيك،
واكتب لي:
أصعب موقف كان عليك أن تقول فيه "لا"... فماذا فعلت؟
✅علاج السكر التراكمي المرتفع بالأعشاب
🔸#الترمس والكزبرة والحلبه:
نحضر مئة غراماً من مطحون الترمس الجاف ومئة غراماً من الكزبرة الجافة، إضافةً إلى مئة غراماً من مطحون الحلبة، نخلط جميع المكونات ونأخذ مقدار ملعقة صغيرة منه بمعدل ثلاث مرات في اليوم الواحد.
🔸#البصل:
يساهم البصل في تنشيط البنكرياس مما يزيد من إفراز الأنسولين في الجسم مما يخفض نسبة السكر في الدم، وذلك بفضل احتوائه على مادة الأورنيز والغلوكوكايين، ونستخدم البصل عن طريق تناول ثمرة متوسطة منه بشكلٍ يومي، ويُفضل أن نستمر في العلاج لمدة شهرٍ كامل.
🔸#الملفوف أو الكرنب:
يحتوي الملفوف على مادة لها مفعول يشبه مفعول الأنسولين في الجسم، حيث نقوم بشرب عصير أوراق الملفوف بمعدل فنجان كل يوم، كما يمكن أن نتناول أوراقه أو نضيفها إلى مختلف أنواع السلطات.
🔸#الجنسنغ:
يمنع الجنسنغ تلف الخلايا كما يساعد على زيادة إفراز الأنسولين.
🔸الثوم:
يعتبر الثوم من العلاجات الطبيعية التي تعطي نتيجةً فعّالة في خفض نسبة السكر في الدم، ويمكن الاستفادة من الثوم عن طريق تناول فصوص الثوم، ويمكن أيضاً إضافته إلى مختلف أنواع الشوربات ووصفات الطبخ كالخضروات والصلصات واللحوم والسلطات.
🔸#الكركم:
تناول مشروب الكركم أو إضافته إلى الأطعمة يساهم بشكلٍ كبير في مكافحة التهابات الجسم التي تصيب مرضى السكري.
🔸#القرفة:
تزيد القرفة من استهلاك الجسم للجلوكوز كما تقي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية والأمراض السرطانية، بحيث نضيف ملعقة من مطحون القرفة إلى كوبٍ من الماء، نغلي المزيج على النار ثم نشربه دافئاً.
🔸#الحلبة:
نضع كوب من الماء في إناءٍ على النار ونتركه حتى يغلي، بعد ذلك نرفعه عن النار ونضيف إليه ملعقة صغيرة من بذور الحلبة ويُفضل أن نغطي المزيج لمدة عشرة دقائق للحفاظ على الزيوت الطيارة ثم نقوم بتناوله بمعدل مرتين في اليوم الواحد........
مع الالتزام بالحميه الغذائيه والرياضه....
عيدكم مبارك
#في_الإنجاز
#ملخص كتاب "كيف تقرأ شخصاً مثل الكتاب"
كتاب "كيف تقرأ شخصاً مثل الكتاب" هو دليل عملي لفهم وتحليل لغة الجسد وتعبيرات الوجه والسلوكيات غير اللفظية للأشخاص. يركز الكتاب على كيفية تفسير الإشارات غير اللفظية للتواصل بفعالية، سواء في المواقف الاجتماعية أو المهنية. ويهدف الكتاب إلى تزويد القارئ بالأدوات التي تساعده على فهم ما يجول في ذهن الآخرين دون الحاجة إلى الكلام، وبالتالي تعزيز مهاراته في التواصل والتفاعل مع الآخرين.
الفصل الأول: أساسيات لغة الجسد
يستعرض هذا الفصل المبادئ الأساسية لفهم لغة الجسد، موضحاً أن التواصل غير اللفظي يشكل الجزء الأكبر من التواصل البشري. يناقش الكتاب كيف يمكن لتعبيرات الوجه، وحركات اليدين، ووضعية الجسد أن تنقل مشاعر وأفكار الشخص بدقة. كما يسلط الضوء على أهمية السياق في تفسير هذه الإشارات بشكل صحيح.
الفصل الثاني: قراءة الوجوه
يركز هذا الفصل على كيفية قراءة تعبيرات الوجه لفهم المشاعر الحقيقية للشخص. يوضح الكتاب كيفية ملاحظة الحركات الدقيقة للعينين، الفم، والحاجبين، وما تعنيه هذه الحركات في سياق فهم المشاعر مثل السعادة، الحزن، الغضب، والدهشة. يتم تقديم نصائح عملية لمراقبة هذه التعابير وتفسيرها بشكل صحيح.
الفصل الثالث: تحليل وضعية الجسد وحركات الأطراف
يتناول هذا الفصل وضعية الجسد وأهميتها في فهم مواقف الأشخاص وأفكارهم. يناقش كيفية تفسير الإشارات التي تعبر عنها حركات اليدين، الأرجل، ووضعيات الجلوس والوقوف. يتطرق الكتاب إلى وضعيات معينة تعكس الثقة، الانفتاح، التوتر، أو الدفاعية، وكيفية استخدام هذه المعرفة في المواقف الاجتماعية والتفاوض.
الفصل الرابع: فهم المسافة الشخصية والإشارات المكانية
يشرح هذا الفصل مفهوم المسافة الشخصية وكيف تؤثر على التفاعل بين الأشخاص. يوضح أن المسافة التي يختارها الفرد للتفاعل يمكن أن تكشف عن مستوى الراحة أو العداء تجاه الآخرين. يتناول الكتاب أنواع المسافات المختلفة (الحميمية، الشخصية، الاجتماعية، والعامة) وكيفية استخدامها في التفاعل الاجتماعي.
الفصل الخامس: اكتشاف الكذب والخداع
يركز هذا الفصل على كيفية استخدام لغة الجسد لاكتشاف الكذب والخداع. يقدم الكتاب إشارات معينة يمكن ملاحظتها عند محاولة الشخص إخفاء الحقيقة، مثل التوتر، تجنب النظر المباشر، والحركات العصبية. يوفر الفصل تقنيات لتمييز الصدق من الكذب باستخدام الملاحظة
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏥 يعلن مستشفى المجد التخصصي إب Ⓜ️
🌐 المستشفى الاول في العظام بالمحافظة🌐
😍 لعملاءه ومرتاديه الكرام 🤩
📅 أن المستشفى يقدم خدماته الطبية على مدار 24 ساعة خلال ايام عيد الأضحى المبارگ علماً أن إجازة العيد تبدأ الخميس وتنتهي الخميس والدوام الرسمي للاستشاريين السبت القادم 14 / يونيو / 2025م كما ان الاستشاريين تحت الاستدعاء خلال ايام الاجازة وأن المستشفى يقدم خدماته الطبية على مدار 24 ساعة في جميع التخصصات الطبية 🗓️ ::
& استشاري أمراض العظام والكسور والمفاصل الصناعية ومناظير الركبة والكتف والتشوهات الخلقية وتطويل العظام *د/ لبيب باعباد* عمليات 24 ساعة الاخصائي *د / عبدالحفيظ باعباد* معاينات 24 ساعة .
& استشاري جراحة الدماغ والأعصاب والعمود الفقري والحبل الشوكي د/ عبدالغني الجبوبي معاينات وعمليات 24 ساعة .
& استشارية أمراض وجراحة النساء والتوليد وعلاج العقم والتنظيم والعمليات القيصرية والتوليد والتجميل والجهاز د/ اعتصام باعباد معاينات وعمليات 24 ساعة .
& استشاري تخدير وعناية مركزة د نضال فندي لاستقبال جميع العمليات وحالات العناية المركزة من نزيف دماغي وجلطات وذبحات وتنفس صناعي وانعاش قلبي وكل حالات العناية الخطرة 24 ساعة .
& أخصائي اول بورد عربي أمراض الجراحة العامة والمسالك البولية والاورام والغدد والتجميل وإجراء عمليات المرارة والزائدة الدودية باستخدام تقنية المنظار دون فتح جراحي وخروج المريض للبيت بعد 6 ساعات من إجراء العملية د محمد القدسي معاينات عمليات 24 ساعة .
& الباطنية والقلب والصدر والسكري والضغط والكولسترول والحساسية والحميات أخصائي د مجدالدين ظافر معاينات 24 ساعة .
@ أطباء الطوارئ لاستقبال الحالات الطارئة والحوادث والطلق الناري وإجراء جهاز الباطنية على مدار 24 ساعة د جلال ظافر د محمد الصمدي .
🏥 مستشفى المجد التخصصي إب خدمات طبية متكاملة على مدار 24 ساعة ⌚
Ⓜ️ خدمة متميزة في متناول الجميع 🌐
//////////////////////////////////
عنواننــــا :::
مدينة إب ، خط ميتم ، تقاطع خط بعدان ، جولة مستشفى المجد .
للحجز والإستفسار الاتصال على الأرقام التالية :
775353600 - 715236333 - 770634107 - 771687050 - 775312740 -04/407845- 04/417275 - 733536134 .
ـــــــــــــــــــــــــــــــ خـــاص ــــــــــــــــــــــــــــــــ
Ⓜ️الــوحــدة الإعــلامــيــة📹
مستشفى المجد التخصصي م/ إب الخضراء
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
https://www.facebook.com/share/p/1CCjJZNaJS/
https://www.facebook.com/share/r/12KuAtRMaBQ/
Читать полностью…
تنمويااااااااااااااااااات::
*******
مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600&715236333&733536134&770634107&771687050&775312740
********
كل سلوك بشري، مهما بدا بسيطًا، يُخفي سؤالًا مصيريًا: من أي طاقة ينبع؟
من جوهر الحب؟ أم من خوفٍ لم يُحتَضن بعد؟
الحب والخوف: البنية الأساسية لكل فعل بشري
(رؤية تحليلية في جذور الصراع، ووهم الانفصال، وديناميكيات الخير والشر)
حين ننظر إلى السلوك البشري من منظور الوعي، ندرك أن خلف كل قرار، وكل موقف، وكل صراع داخلي أو خارجي، توجد قوة محرّكة واحدة من اثنتين: الحب أو الخوف.
ليست هذه مجرد استعارة رمزية، بل بنية إدراكية يمكن تتبّع جذورها على مستويات الشخصية، والعلاقات، والمجتمع، والتاريخ الإنساني بأكمله.
الحب، في هذا السياق، ليس شعورًا عاطفيًا، بل حالة وعي تتّسم بالاتصال، والاكتفاء الداخلي، والاعتراف المتبادل بين الذات والآخر. في هذه الحالة، لا حاجة للدفاع، ولا للرغبة في السيطرة، لأن الفعل يصدر عن تكامل، لا عن احتياج. حين يتحرّك الإنسان من هذا الحضور، يصبح سلوكه امتدادًا للسلام، لا استجابة لعُقَدٍ خفية.
أما الخوف، فهو حالة من الانفصال عن الأصل. يتسلّل حين يشعر الإنسان بالتهديد، أو بعدم الأمان، أو بأنه غير محبوب. وهنا، تنبثق كل السلوكيات المشوّهة: الهجوم، الدفاع، التلاعب، الكذب، الهروب، وحتى العنف.
من هذا المنظور، لا يُنظر إلى "الشر" كطبيعة متأصّلة في الإنسان، بل كنتيجة لوعيٍ يتّخذ من الخوف مركزًا. ما نسمّيه شرًّا، هو غالبًا نظام نفسي مأزوم يتحرّك من آلية دفاعية بدائية، لا من نيّة إلحاق الأذى.
أشار كارل يونغ إلى أن ما لا نراه في ذواتنا، نُسقِطه في الخارج.
"ما لا نُدركه في وعينا، يعود في حياتنا كقدر." — كارل يونغ
فالشرّ الذي نحاربه في العالم قد يكون ظلًّا نفسيًّا لم نحتضنه بعد. وكل بنية داخلية لم تُفكّك بوعي، ستُعيد إنتاج نفسها في شكل صراعات، أو أنظمة اجتماعية مختلّة، أو علاقات مشروخة.
لذلك، الشر لا يُهزم بالمواجهة، بل بالفهم. وكلما رفضناه دون وعي، تعمّقت جذوره. وكلما اقتربنا منه بصدق، تهاوت بنيته الوهمية. فالشر، في جوهره، ليس كيانًا قائمًا، بل ظلٌّ خافت للخوف حين يُترَك بلا وعي.
وفي المقابل، الحب لا يُمارَس كفضيلة، بل يُستعاد كأصل. هو الحقيقة التي تسبق الجُرح، وتفوق الحاجة، ولا تعتمد على الآخر كي تكتمل. ومن هذا الأصل، ينبثق "الخير" لا كخيار أخلاقي، بل كنتيجة حتمية لحالة الاتصال.
ليس الحب والخوف مجرّد مشاعر بشرية، بل ترددات كونية تعيد تشكيل الواقع عبر كل ما تمسّه. فحين يتشبّع وعي فردٍ ما بالخوف، تتشوّه عدسة إدراكه، ويتغيّر تفاعله مع كل شيء: من ذاته، إلى علاقاته، إلى رؤيته لله نفسه. وفي المقابل، حين يُستعاد الحب كطاقة أصلية، يُضبط النظام الداخلي على تناغمٍ مع الحقيقة، فيبدأ الواقع بالتشكّل من جديد، لا كصراع… بل كإشراق.
من هنا، لا يبدأ التغيير من تعديل السلوك، بل من تحوّل المصدر الداخلي:
هل نتحرّك من وعي الاتصال… أم من وهم الانفصال؟
هل نفعل ما نفعل بدافع الحب… أم بدافع الخوف؟
في كل لحظة، لا نختار فقط ما نفعله، بل من أين نفعله. نختار التردد الطاقي الذي نضعه في الوجود. وهذا الاختيار هو الذي يصوغ بصمتٍ شكل علاقتنا بأنفسنا، وبالآخر، وبالحياة ذاتها.
اسأل نفسك في لحظة صدق:
هل سلوكي هذا امتداد لحبٍّ أؤمن به… أم محاولة لتجنّب ألم لم أعد أحتمله؟
حين نبدأ بطرح هذه الأسئلة بصدق، لا تعود العلاقات كما كانت، ولا تعود ردود أفعالنا كما كانت. لأننا نكون قد غادرنا وهم الخوف… وبدأنا رحلة العودة إلى الأصل.
حين ندرك أن ما نواجهه في الخارج هو مرآة لما لم نحتضنه في الداخل،
وأن "الشر" ليس قوّة، بل غيابٌ للحب،
وأن الخوف ليس ضعفًا، بل انقطاعٌ عن وعي الذات،
ندرك أن الطريق ليس في الحرب… بل في استعادة الاتصال.
فالحب ليس شعارًا،
ولا مثالية نتظاهر بها،
بل هو البذرة الأولى للخلق،
والنغمة الأصلية التي تعيد الكون إلى تناغمه.
حين رأيت أن الخوف ليس عدوًّا، بل ظلًّا يتوسّل أن يُحتضن…
اخترت الحب، لا كردّة فعل… بل كجوهر وجودي،
تنمويااااااااااااات؛؛
*******
# مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600&715236333&733536134&771687050&770634107&775312740
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
📚 ملخص كتاب "القطعة النادرة – لشخصية أقوى وحياة أحلى"
✍️ للأستاذ نورالدين إديوسف
🔥 لمحة عامة عن الكتاب:
💎 تحفة فكرية كتبت لتوقظ العملاق في داخلك. تصميم أنيق، أسلوب بسيط، عبارات نارية، و تركيز مباشر على بناء شخصيتك لتصبح لا تُنسى، لا تُستبدل، لا تُهزم.
💎 ليس مجرد كتاب... بل خطة هروب من "سجن العادية" نحو الحرية، الهيبة، و السيطرة.
💎 أسلوب مباشر، صادم، صادق... يخاطب عقلك لا عواطفك.
إن كنت تسعى لأن تصبح شخصية نادرة لا تُنسى، فهذا الكتاب وُجد من أجلك!
👑 ماذا ستتعلّم؟
⚡ كسر القواعد الزائفة التي تعيقك.
⚡ التميز وسط القطيع المتشابه.
⚡ تكوين عقلية استراتيجية لا تُخدع و لا تُستغل.
🏆 يأخذك الكتاب في رحلة استثنائية لـ:
✅ التفكير خارج الصندوق و تحرير عقلك من القوالب النمطية.
✅ توسيع آفاقك ورفع مهاراتك لتلتحق بمصاف النخبة.
✅ بناء شخصية صلبة لا تتأثر بالمحبطين و لا تنخدع بالمظاهر.
🎯 الدروس المستفادة من جميع فصول الكتاب (30 نقطة):
1. احذر من محيطك المحبط:
- الناس قد يُظهرون الاهتمام لأسباب أنانية. تعلم وضع حدود واضحة، وحلل دوافع الآخرين قبل منحهم ثقتك.
2. توقف عن البوح بطموحاتك:
- الطموح كنز ثمين.. لا تهدره على من قد يحسدك أو يستغله ضدك. (النجاح الحقيقي يُبنى في صمت).
3. تخصص في شيء واحد:
- التميز لا يأتي بالتشتت، ركز على مجال واحد، و أتقنه حتى تصبح "القطعة النادرة" التي لا يُستغنى عنها.
4. كن بارد الأعصاب لتبدع:
- العواطف المشتعلة تُعيق الإبداع، لذا فالهدوء هو سلاحك السري لاتخاذ قرارات حكيمة في الأوقات الصعبة.
5. غيّر معتقدك عن المال:
- المال ليس شرًا، بل أداة قوة.. لذا تخلص من الأفكار السلبية حوله، و اعمل بذكاء لتصبح سيدًا لثروتك.
6. تخلص من عقلية القطيع:
- الجميع يسيرون شمالًا؟ امشِ جنوبًا! فالتمرد الذكي على الأفكار الجاهزة هو بداية طريق العظمة.
7. كن ذا قيمة مضافة
- النجاح لا يُمنح، بل يُكتسب.. طوّر مهاراتك حتى يصبح لك تأثير لا يُنكر في مجتمعك.
8. لا أحد يهتم بمعاناتك:
- العالم يحتفل بالنجاح، لا بالشكوى.. إصنع نجاحك بنفسك، و لا تنتظر تعاطف الآخرين.
9. اجعل اللامبالاة سلاحك:
- لا تُهدر طاقتك على ما لا يستحق.. اللامبالاة الإيجابية تحمي وقتك و تركيزك للأمور الجوهرية.
10. المبالغة في الأخلاق تقتلك:
- الأخلاق العالية فضيلة، لكن الانسياق الأعمى خلفها قد يُضعفك.. تعلم الموازنة بين المبادئ و الواقعية.
11. كن ملتوياً لا مباشراً:
- الذكاء الاجتماعي يتطلب أحياناً المرونة و الدهاء.. تعلم فنون الإقناع غير المباشر لتحقيق أهدافك.
12. تحل بأخلاق الصفوة:
- النخبة الحقيقية تتمسك بأخلاق راقية دون ضعف.. كن لطيفاً لكن حازماً، و كن أيضا كريماً لكن حكيماً.
13. افهم سيكولوجية الناس:
- كل تصرف له دافع خفي.. ادرس نفسيات من حولك لتتنبأ بتصرفاتهم و تتعامل معهم بذكاء.
14. أعد النظر في تعلماتك المدرسية:
- كثير من "المسلمات" التعليمية أصبحت بالية.. نقّح معارفك بما يتناسب مع عصر الذكاء الاصطناعي و الثورة الرقمية.
15. كن ألفا أو سيغما:
- إما أن تكون قائداً مؤثراً (ألفا)، أو الغامض المستقل (سيغما). أيهما تختار، المهم ألا تكون تابعاً.
16. افهم طباع البشر:
- البشر أنواع، تعلم فنون التعامل مع كل شخصية حسب طبيعتها: المتعجرف، الحسود، الطيب، الماكر...
17. صفات الرجل المميز المتفوق:
- المال و الشهرة نتائج و ليست أسباباً، ركز على بناء الشخصية أولاً، و كل شيء سينجذب إليك تلقائياً.
18. كن وسطياً معتدلاً متوازناً:
- الإفراط في أي شيء ينقلب إلى ضده.. التوازن بين الروح و المادة، بين الطموح و الرضا، هو سر السعادة الحقيقية.
19. تحرر من شخصية البيتا:
- شخصية "التابع الخجول" طريقك للضياع.. إقهر مخاوفك، و تمرّد على كل ما يجعلك عبداً لرأي الآخرين.
20. القرآن الكريم أعظم محفز:
- لا تبحث عن التحفيز في الخارج، فالقرآن أعظم منجم للطاقة الروحية و العقلية إن فهمته و عملت به.
21. لا خيار أمامك إلا النجاح:
- الحياة معركة لا تعرف الضعفاء.. إما أن تبني نفسك، أو سيبنيك الآخرون كما يريدون!
22. إياك أن تكون مهرجاً:
- الضحك على كل شيء يجعلون الناس يتجرأون عليك.. احتفظ بجديتك في المواقف الجادة، و احتفظ بسخريتك للأوقات المناسبة.
23. كن واعياً بألاعيب المصفوفة:
هذه خريطة الوجه القديمة ستخبرك ما هو المرض الذي تعاني منه وكيفية علاجه
لعقود وعقود من الزمن حاول المعالجون بالطب الصيني قراءة الوجه لاكتشاف كل المشاكل الصحية في جسم الفرد.
شرح خريطة الوجه منطقي فبشرة الوجه رقيقة وحساسة وإذا كان هناك خطب ما ستبدو المشكلة واضحة على شكل طفح وتبقعات وتغير في سحنة البشرة.
هذه التقنية القديمة تقول إن كل جزء من الوجه مرتبط بجزء من الجسم. إليكم من آي فراشة كيف تقرؤون خريطة الوجه وكيفية التحري عن أي مرض ترافقها الحلول الممكنة.
الجبهة: مشاكل الجهاز الهضمي
مشاكل الجهاز الهضمي تحدث غالباً بسبب كثرة استهلاك الأطعمة المصنعة والحلويات والدهون. ومن الأسباب الأخرى لضعف الجهاز الهضمي ارتفاع الضغط النفسي وكثرة استهلاك الكحول.
الحل: تجنب الكحول والأطعمة الضارة ومحاولة التنعم بعدد كاف من ساعات النوم. زيدوا من استهلاك الماء والأطعمة النيئة.
قوس الحاجبين : مشاكل في الكلى
قد تعاني الكلى بسبب ضعف الدورة الدموية ومشاكل القلب والتدخين.
الحل: التقليل من استهلاك القهوة والمشروبات التي تحتوي على السكر والإكثار من شرب الماء.
ما بين الحاجبين : مشاكل الكبد
مشاكل الكبد قد تنتج عن التعب المزمن أو عن كثرة استهلاك اللحوم. في هذه الحالة سيزيد العبء على الكبد والمعدة ولن يستطيعا القيام بمهماتهما. من الأسباب الاخرى لمشاكل الكبد التحسس على طعام ما.
الحل: حاول تناول الأطعمة الطازجة والنيئة ما أمكنك ذلك. هدئ نفسك عبر ممارسة التأمل أو اليوغا وزد نشاطك الجسدي. وحاول قضاء بعض الوقت خارج المنزل.
الأنف: مشاكل في القلب والشرايين
ضعف الدورة الدموية وحموضة المعدة والنفخة والتلوث، أمور تسبب مشاكل في القلب أو تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم.
الحل: استشر الطبيب في حال كان لديك كوليسترول أو ضغط مرتفع. في هذه الحالة قم ما بوسعك للمحافظة على توازنهما وإعادتهما إلى طبيعتهما. إن ممارسة الرياضة بانتظام واستهلاك الشاي الأخضر يساعدان على تنظيف الجسم من السموم وتخفيض الإصابة بأمراض القلب
الخدان: الرئتان
هذه إشارة إلى الربو أو أي مشكلة تتعلق بالتنفس والواقع أن مشاكل الرئتين تنتج عن التدخين أو التلوث.
الحل: إذا كنت مدخناً، عليك الإقلاع عن التدخين. وحاول أن تخفف من التعرض للملوثات البيئية، وأن تزيد النشاط الجسدي.
الخدان: الكلى والرئتان
إذا كان هناك تغيرات غير اعتيادية حول خديك فهذا إشارة إلى نظام غذائي سيء وإلى كثرة استهلاك السكر أو ارتفاع مستوى الضغط النفسي أو التدخين.
الحل: استشر اختصاصياً في التغذية .
الذقن والفم: المعدة
معدتك قد تنزعج بسبب كثرة استهلاك الدهون والسكر والقهوة والكحول والتوابل. كما ان الضغط النفسي الزائد وعدم انتظام النوم قد يسبب مشاكل في المعدة.
الحل : تغيير العادات الغذائية : أكثر من استهلاك الاطعمة النيئة والفواكه والخضار وقلل من استهلاك التوابل والأطعمة الدهنية.
العنق والحنك : اختلالات هرمونية
الاختلالات الهرمونية قد تنتج عن كثرة استهلاك الملح والتوابل والقهوة.
الحل: التقليل من استهلاك المأكولات التي ذكرناها وشرب ليترين من الماء باليوم.
يُعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تقدم فوائد صحية لا تُحصى، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز صحتك اليومية بشكل طبيعي وممتع.
1. الوقاية من السرطان: البرتقال يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين C والفلافونويدات، التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة في الجسم. هذه الجذور الحرة يمكن أن تسبب تلفًا للخلايا، وبالتالي يزيد خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. بتناول البرتقال بانتظام، يمكن تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطانات المختلفة.
2. نضارة البشرة وتجديدها: فيتامين C الموجود بكثرة في البرتقال يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي الذي يحافظ على مرونة البشرة ويمنع التجاعيد. كما يساعد البرتقال في مكافحة علامات الشيخوخة، ويمنح البشرة إشراقة صحية وطبيعية.
3. تقوية المناعة: البرتقال هو من أقوى الفواكه التي تعزز جهاز المناعة بفضل محتواه العالي من فيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقوي قدرة الجسم على مقاومة العدوى والفيروسات، مما يحميك من نزلات البرد والإنفلونزا بسهولة أكبر.
4. صحة القلب: يحتوي البرتقال على مركبات طبيعية مثل البوتاسيوم والألياف الغذائية، التي تساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم. هذه العناصر تساهم بشكل فعال في حماية القلب والشرايين، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
5. تعزيز امتصاص الحديد: فيتامين C الموجود في البرتقال يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية في الجهاز الهضمي، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم وتحسين مستويات الطاقة والنشاط اليومي، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
باختصار، البرتقال ليس مجرد فاكهة لذيذة ومنعشة، بل هو علاج طبيعي يدعم جسمك من الداخل، يحافظ على شباب بشرتك، ويقوي مناعتك ليكون درعك اليومي ضد الأمراض. اجعل البرتقال جزءًا من نظامك الغذائي لتحصل على هذه الفوائد الرائعة.
إليك عرضًا مفصلًا لـ 15 نوعًا من الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة، تساعد على مقاومة الأمراض، وتدعم الصحة العامة:
1. الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C تفوق حتى البرتقال! كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتدعم خلايا الجسم الدفاعية.
2. الفواكه الحمضية كالبرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي. غنية بفيتامين C الذي يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول في جهاز المناعة.
3. الجزر مصدر ممتاز لفيتامين A على شكل بيتا كاروتين، والذي يعزز صحة الأغشية المخاطية (الأنف، الفم، الجهاز التنفسي) مما يمنع دخول الجراثيم.
4. البروكلي سوبر فود حقيقي! يحتوي على فيتامينات A، C، E، بالإضافة إلى مضادات أكسدة قوية وألياف تدعم المناعة والهضم.
5. العسل الأبيض (الطبيعي) مضاد طبيعي للبكتيريا والفيروسات. يساعد في تهدئة الحلق وتقوية الجهاز المناعي، خصوصًا عند تناوله صباحًا على الريق.
6. الثوم من أقوى المعززات الطبيعية للمناعة. يحتوي على مركب الأليسين الذي يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ويقلل الالتهابات.
7. البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، تتحول إلى فيتامين A في الجسم، وتدعم الجلد كخط دفاع أول ضد الجراثيم.
8. الخضروات الورقية كالسبانخ، الجرجير، والملوخية. غنية بالحديد، الفوليك أسيد، وفيتامين C، وتعمل على تقوية الدم وتعزيز استجابة الجسم المناعية.
9. الزنجبيل يساعد على تقليل الالتهابات، يحسن الدورة الدموية، ويهدئ الحلق والمعدة. كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية تدعم المناعة.
10. الزبادي (اللبن الرائب) يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تعزز مناعة الأمعاء، والتي تشكل جزءاً كبيراً من الجهاز المناعي للجسم.
11. العدس غني بالبروتين النباتي، الحديد، والزنك، وهي عناصر ضرورية لتكوين الخلايا المناعية ومحاربة الالتهابات.
12. بذور اليقطين مصدر ممتاز للزنك، الذي يعتبر معدناً أساسياً لصحة الجهاز المناعي. كما تحتوي على مضادات أكسدة وأحماض دهنية مفيدة.
13. المكسرات خصوصًا اللوز والجوز. غنية بفيتامين E، وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم وتدعم صحتها.
14. الفطر (المشروم) يحتوي على بيتا جلوكان، وهي مركبات طبيعية تعزز استجابة الجهاز المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا.
15. البيض مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، وفيتامين D، والسيلينيوم، وهي عناصر تدعم بناء الخلايا المناعية وتحفّز عملها بكفاءة.
مجمع الأطباء
هل تعلم أن الطماطم قد تحميك من التهابات البول ومضاعفات السكري والضغط؟
إن تناول الطماطم بانتظام يقلل من أعراض التهاب الجهاز البولي مثل الألم، الحرقة، التقطيع، والتنقيط في البول.
ولذلك، يُنصح مرضى التهابات المسالك البولية بتناولها يوميًا.
كما أثبتت الدراسات أن الطماطم تقلل من مضاعفات السكري من النوع الثاني، خاصة في ما يتعلق بتصلب الشرايين.
فالاستمرار في تناولها يساعد على خفض قراءات السكري وضبطه، كما يُساهم في توسيع الأوعية الدموية الدقيقة، مما يحمي الشبكية من مضاعفات السكري.
وغنى الطماطم بالبوتاسيوم يجعلها فعالة في خفض الضغط الشرياني بنسبة تصل إلى 20٪ عند استخدامها بانتظام،
كما تساهم في الحفاظ على كثافة معادن العظام وتقليل نسبة تشكّل الحصوات الكلوية.
لارسال اسئلتكم و استفساراتكم بامكانكم التواصل مباشرة معي من خلال الواتس التالي :
البكتيريا النافعة، أو ما يُعرف بالبروبيوتيك، هي كائنات دقيقة حيّة تقدم فوائد صحية عظيمة عندما نتناولها بكمية مناسبة. تساهم في تعزيز صحة الأمعاء، تقوية المناعة، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. لحسن الحظ، يمكننا الحصول عليها من مصادر طبيعية ولذيذة، نذكر منها:
1. اللبن (الزبادي)، من أشهر المصادر الغنية بالبروبيوتيك. يفضل اختيار اللبن الطبيعي غير المحلى والمصنوع من حليب كامل الدسم للحصول على أكبر فائدة، وخصوصًا الأصناف التي تحتوي على "كائنات حيّة نشطة".
2. المخللات الطبيعية مثل الخيار أو الجزر أو اللفت المخلل، خاصةً إذا كانت مصنوعة دون خل وبطريقة التخليل الطبيعي بالماء والملح، إذ إن هذه الطريقة تُنشط البكتيريا المفيدة.
3. مخلل الملفوف، يُعتبر كنزًا من البكتيريا النافعة، وخاصةً إذا تم تحضيره عضويًا وبطريقة التخمير الطبيعي دون بسترة، مما يضمن بقاء البكتيريا حية وفعالة.
4. المنتجات العضوية المخمرة مثل اللبن العضوي، أو مخلل الملفوف العضوي، أو الخضروات العضوية المخمرة. المنتجات العضوية غالبًا ما تكون أكثر غنى بالبروبيوتيك لأنها لا تحتوي على مبيدات أو مواد حافظة تعيق نمو البكتيريا النافعة.
5. خل التفاح الطبيعي (غير المبستر)، يحتوي على خيوط "الأم" الغنية بالأنزيمات والبروبيوتيك. يُفضَّل تناوله مع الماء قبل الوجبات لتعزيز الهضم وتحقيق التوازن الحمضي القاعدي.
6. خمائر فول الصويا (الناتو، التيمبيه، الميسو)، من الأطعمة التقليدية في اليابان، وتُعتبر من أغنى الأطعمة بالبروبيوتيك النباتي، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي والفيتامينات.
7. الحليب المخمر (الكيفير)، مشروب لبني ناتج عن تخمير الحليب باستخدام حبوب الكيفير، يحتوي على عدد هائل من سلالات البكتيريا المفيدة، ويُعدّ أكثر فعالية من اللبن التقليدي.
8. مكمل Union 3rab Gym (مكملات أو منتجات مخصصة للرياضيين)، إذا كنت رياضيًا أو تهتم باللياقة، فقد تجد بعض المكملات المصممة خصيصًا لدعم الهضم والمناعة تحتوي على بروبيوتيك. يجب الانتباه إلى جودة المصدر وتركيبته.
نصيحة مهمة: للاستفادة القصوى من هذه المصادر، تجنّب تسخينها أو طهيها، لأن الحرارة العالية تقتل البكتيريا النافعة. كما يُفضل تناول هذه الأطعمة بانتظام مع نظام غذائي غني بالألياف (البريبيوتيك) مثل الشوفان، الموز، البصل والثوم، لأن هذه الألياف تُغذي البكتيريا النافعة وتحافظ على توازنها.
مجمع الأطباء
توجيهات نبوية اخلاقية لأجلك انت الكنز الثمين وسر رب العالمين
&&&&&،،؛&&&&&&&&&&&
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
((حرم على النار كل هين لين سهل قريب من الناس )) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .
7- استراتيجيات للآخرين
عادةً ما ننتمي لمؤسستين على الأقل وهناك من ينتمي لأكثر، ونحن مسؤولون عن إدارة هذه المؤسسات بصورة غير رسمية كالأسرة والأصدقاء، وأخرى رسمية كالشركة، وكل مؤسسة تملك القدرة على توليد الإحباط والغضب إن كانت إدارتها سيئة، لذا يجب أن نتعلم كيف نتفادى حدوث ذلك، ويجب علينا أن نكون قدوةً لمن حولنا من خلال الاستخدام الإيجابي البنَّاء للغضب، وأن نعمل على تشجيع الآخرين على إدارة غضبهم.
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
🌷أسعد الله مساكم بكل خير 🌷
@شذرات من علم الاجتماع وعلم النفس @
لماذا تشعر أنك أصغر سنا من عمرك الحقيقي؟
تحدد سنة ميلادك عمرك الرسمي. لكن هذا الرقم الموجود على بطاقات الهوية لا يتطابق دائما مع عمرك الحقيقي، فبعض الأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى مرحلة الأربعينيات يشعرون أنهم أصغر سنا بكثير من عمرهم الفعلي. ويطلق علماء النفس على العمر الذي تشعر به عمرك الذاتي.
العوامل النفسية:
---------------
الشعور بالسعادة والرضا .
الشغف والاهتمامات .
التجارب الإيجابية.
*العوامل الجسدية*
---------------
الصحة الجيدة .
ممارسة الرياضة .
النوم الجيد .
كما لا ننسى ان السبب الرئيسي وراء شعورك بان سنك اصغر من عمرك الحقيقي هي بالمحافظة على روح الشباب داخلك من خلال
الملبس - المظهر الخارجي - المرح - السعادة - الرضاء -الايجابية -مجالسة الشباب والمزح معهم - الابتعاد عن كل مسببات القلق والتوتر والغضب .
اضافة لذلك قد تشعر احيانا بالتعب والارهاق والضيق مجرد جلوسك الى جانب شخص اخر ويعود السبب الى انتقال الطاقة السلبية من ذلك الشخص اليك وهنا لابد من الانتباه جدا الى مجالسة الاشخاص الايجابيين الذي يحيطونك بالايجابية من جميع الجوانب .
على العكس تماما يكون الحال عند الاشخاص الاكثر انحطاط وشعور بالقلق والتوتر النفسي تلاحظ عليهم انهم يشيخون سريعاً رغم صغر سنهم وتظهر التجاعيد على وجوههم ويتوفون في عمر مبكر ولا يتعمرون .
خلاصة القول :::
لتحافظ على شبابك ولياقة عقلك وعلى صحة جسمك بشكل جيد عليك ان توقد روح الشباب داخلك .
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
https://www.facebook.com/share/p/1AcX61R25Q/
امتنان يفيض بالشكر والتقدير
الحمدلله قبل شهر تعرضت لكسر في يدي اليمين وأجريت عملية جراحية في مستشفى المجد التخصصي إب تحت إشراف الطبيب الماهر د. لبيب باعباد ومع مرور الأيام تم بحمد الله إزالة المسامير الجراحية وأصبحت في تحسن ملحوظ.
ومن القلب أتقدم بأسمى آيات الشكر والتقدير للطبيب القدير د. لبيب باعباد الذي أبدع بمهارته وساهم في شفائي بعد الله كما لا أنسى الامتنان لـ د. عبدالغني معزب مدير المستشفى على جهوده وإدارته الحكيمة.
وأخص بالشكر كل من وقف معي في محنتي سواء باتصال أو سؤال أو زيارة فالكلمات تعجز عن التعبير عن مدى امتناني لكم جميعًا أسأل الله أن يحفظكم ويجزيكم خير الجزاء.
ملخص كتاب جسد لا يشيخ وعقل يتخطى الزمن
هل فكرت يومًا في إمكانية تحدي عملية الشيخوخة والحفاظ على الحيوية الشبابية طوال الحياة؟
في كتابه : البديل الكمي للشيخوخة"، يستكشف ديباك شوبرا هذه الإمكانية المثيرة للاهتمام، ممزجًا بين الحكمة القديمة والعلم الحديث ليقترح نهجًا ثوريًا للتعامل مع الشيخوخة.
في صلب فلسفة شوبرا، الاعتقاد بأن تصورنا للشيخوخة مرتبط ارتباطًا وثيقًا بعقليتنا ورفاهيتنا. يجادل بأن جسم الإنسان ليس مجرد كيان ميكانيكي، بل هو شبكة من الذكاء، متأثرة بأفكارنا ومشاعرنا. ويعتقد شوبرا أن هذا الذكاء يمكن استغلاله ليس فقط لإبطاء عملية الشيخوخة، بل ولعكسها في بعض الجوانب.
يقدم شوبرا مفهوم الشفاء الكمي، الذي يفترض أن التغيير في العقل يمكن أن يؤدي إلى تغيير في الجسم. يشرح كيف تشير نظرية الكم إلى وجود مجال من الذكاء يخترق كل شيء، وأن أجسامنا جزء من هذا المجال الديناميكي. هذا الرأي يحول وجهة النظر التقليدية للشيخوخة كانحطاط بدني صرف إلى نظرة أكثر شمولية، حيث يرتبط العقل والجسم ارتباطًا لا ينفصم.
كما يتناول الكتاب استراتيجيات عملية لتحقيق جسد وعقل شابين. من بين هذه الاستراتيجيات ممارسات التأمل واليقظة الذهنية، التي يقترح شوبرا أنها يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر، وهو عامل رئيسي يسهم في الشيخوخة. يدعو إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويؤكد على أهمية الرفاهية العاطفية والروحية في الحفاظ على الصحة الجسدية.
علاوة على ذلك، يناقش شوبرا دور الجينات في الشيخوخة، مقترحًا أنه في حين قد يكون لدينا استعداد جيني لبعض الحالات، فإن اختيارات نمط الحياة التي نتخذها يمكن أن تغير بشكل كبير من تعبير هذه الجينات. يقدم فكرة أن خلايانا تراقب أفكارنا باستمرار ويمكن التأثير عليها بها، مما يؤدي إلى الصحة أو الداء.
يمزج شوبرا في كتابه بين الحكايات ودراسات الحالة مع الأبحاث العلمية، ليقدم حجة قوية لنهجه الشمولي. يتحدى القراء لإعادة التفكير في معتقداتهم حول الشيخوخة، داعيًا إياهم لتصور حياة حيث لا يعني الكبر في السن بالضرورة المزيد من المرض أو الضعف.
في الختام، "جسد لا يشيخ، عقل يتخطى الزمن" ليس مجرد دليل للعيش بصحة جيدة؛ إنه رحلة تحولية لإعادة تصور عملية الشيخوخة. تشجع أفكار شوبرا الرائدة القراء على تبني إمكانية أنه، بالعقلية ونمط الحياة الصحيحين، يمكنهم الحفاظ على جسد لا يشيخ وعقل يتخطى الزمن، معيدًا تعريف معنى الكبر في السن.
فوائد الخروب لمرضى السكري : -
من بين الأغذية التي ينصح بتناولها للحد من ارتفاع السكر هو الخروب، وسنذكر في هذا السطور فوائد الخروب للسكري وكيفية تناوله.
مكونات الخروب ،،،
هو شجرة من الأشجار دائمة الخضرة والتي تنمو ثمارها على شكل قرون، وهي من الأشجار التي تنمو في منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، وتحتوي قرونها على بذور صغيرة بلونٍ داكن وشبيهة ببذور القهوة، وقرون الخروب ذات طعم حلو، ولا تحتاج إلى التحلية بالسكر عند تناولها، كما انّه يحتوي على: مضادات
الأكسدة، والفيتامينات، والعناصر المعدنية، مثل: الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، كما يحتوي على الألياف غير الذائبة، ومواد مسكنة طبيعية، وسكريات، وأحماض أمينية. ،،،
يخفض نسبة السكر في الډم، لانّ السكريات الموجودة فيه هي سكريات بسيطة يمتصها الجسم ببطء، ولا تسبب ارتفاع السكر أبداً، لكنها تنظم مستواه وتجعله ضمن المعدل الطبيعي.
يُستخدم كبديل مثالي للسكر الصناعي (السكر الأبيض) في إعداد أصناف الطعام المختلفة الخاصة بمرضى السكري، ،،،
يمنع حدوث المضاعفات الخطېرة للسكري، والتي يسببها ارتفاع السكر في الډم، مثل: القدم السكرية، وأمراض العيون، وأمراض الكلى.
يقلل نسبة الكولسترول الضار في الډم، كما يقلل نسبة الدهون الثلاثية، مما ينعكس إيجاباً على مستوى السكر في الډم. ،،،،
يحتوي على مسكنات طبيعية للألم، كما يوجد فيه مضادات للتحسس ومضادات للأكسدة، ومضادات للجراثيم، ومضادات للفيروسات ،
يسهل عملية الهضم، ويعالج الإسهال.،،،
يقي من الإصابة بمرض سړطان الرئة.
يعالج الإنفلونزا ويخفف حدة السعال.
يقوي الډم ويمنع الإصابة بالأنيميا.
يعالج مرض هشاشة العظام.
يجلو الصوت ويطهر الحلق.
طريقة تناول الخروب : -
يمكن تناوله على شكل عصير بعد نقعه بالماء مدّة تتراوح من ساعة إلى ساعتين، مع ضرورة تجنب تحليته بالسكر، إذ إنّ طعمه حلو ولا يحتاج للتحلية.
يمكن تجفيفه ثمّ تناوله مباشرةً.
يمكن تناوله بعد إدخاله في أصناف عديدة من الطعام، مثل: الكيك والحلويات. ،،،،
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏥 يعلن مستشفى المجد التخصصي إب Ⓜ️
🌐 المستشفى الاول في العظام بالمحافظة🌐
😍 لعملاءه ومرتاديه الكرام 🤩
📅 أن المستشفى يقدم خدماته الطبية على مدار 24 ساعة خلال ايام عيد الأضحى المبارگ علماً أن إجازة العيد تبدأ الخميس وتنتهي الخميس والدوام الرسمي للاستشاريين السبت القادم 14 / يونيو / 2025م كما ان الاستشاريين تحت الاستدعاء خلال ايام الاجازة وأن المستشفى يقدم خدماته الطبية على مدار 24 ساعة في جميع التخصصات الطبية 🗓️ ::
& استشاري أمراض العظام والكسور والمفاصل الصناعية ومناظير الركبة والكتف والتشوهات الخلقية وتطويل العظام *د/ لبيب باعباد* عمليات 24 ساعة الاخصائي *د / عبدالحفيظ باعباد* معاينات 24 ساعة .
& استشاري جراحة الدماغ والأعصاب والعمود الفقري والحبل الشوكي د/ عبدالغني الجبوبي معاينات وعمليات 24 ساعة .
& استشارية أمراض وجراحة النساء والتوليد وعلاج العقم والتنظيم والعمليات القيصرية والتوليد والتجميل والجهاز د/ اعتصام باعباد معاينات وعمليات 24 ساعة .
& استشاري تخدير وعناية مركزة د نضال فندي لاستقبال جميع العمليات وحالات العناية المركزة من نزيف دماغي وجلطات وذبحات وتنفس صناعي وانعاش قلبي وكل حالات العناية الخطرة 24 ساعة .
& أخصائي اول بورد عربي أمراض الجراحة العامة والمسالك البولية والاورام والغدد والتجميل وإجراء عمليات المرارة والزائدة الدودية باستخدام تقنية المنظار دون فتح جراحي وخروج المريض للبيت بعد 6 ساعات من إجراء العملية د محمد القدسي معاينات عمليات 24 ساعة .
& الباطنية والقلب والصدر والسكري والضغط والكولسترول والحساسية والحميات أخصائي د مجدالدين ظافر معاينات 24 ساعة .
@ أطباء الطوارئ لاستقبال الحالات الطارئة والحوادث والطلق الناري وإجراء جهاز الباطنية على مدار 24 ساعة د جلال ظافر د محمد الصمدي .
🏥 مستشفى المجد التخصصي إب خدمات طبية متكاملة على مدار 24 ساعة ⌚
Ⓜ️ خدمة متميزة في متناول الجميع 🌐
//////////////////////////////////
عنواننــــا :::
مدينة إب ، خط ميتم ، تقاطع خط بعدان ، جولة مستشفى المجد .
للحجز والإستفسار الاتصال على الأرقام التالية :
775353600 - 715236333 - 770634107 - 771687050 - 775312740 -04/407845- 04/417275 - 733536134 .
ـــــــــــــــــــــــــــــــ خـــاص ــــــــــــــــــــــــــــــــ
Ⓜ️الــوحــدة الإعــلامــيــة📹
مستشفى المجد التخصصي م/ إب الخضراء
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
https://www.facebook.com/share/p/1CCjJZNaJS/
9 أسباب تجعل قراءة #الكتب يجب أن تكون جزءًا من حياتك:
1. طريق المعرفة السريع: تقدم الكتب خزانًا واسعًا من المعرفة حول أي موضوع يمكن تخيله تقريبا. الغوص في عمق التاريخ والعلوم والفلسفة أو استكشاف هوايات واهتمامات جديدة.
2. المفردات المعززة: القراءة المنتظمة تعرضك لمجموعة أوسع من المفردات، مما يحسن من مهارات التواصل والفهم لديك.
3. تعزيز الذاكرة: تشير الدراسات إلى أن القراءة يمكن أن تساعد في صقل ذاكرتك ووظيفتك المعرفية، مما يجعل عقلك نشطًا ومشاركًا.
4. تقليل التوتر: يمكن أن يكون التجعد بكتاب جيد شكلاً من أشكال الهروب العقلي، ويقدم راحة مؤقتة من القلق اليومي وفرصة للاسترخاء.
5. تحسين التركيز والتركيز: في عالم اليوم سريع الوتيرة المليء بالتشتتات، تعزز القراءة قدرتك على التركيز والتركيز لفترات طويلة.
6. التعاطف والمنظور: الدخول في مكان الشخصيات الخيالية يسمح لك بتطوير التعاطف واكتساب فهم أعمق للمنظورات المختلفة.
7. الإبداع المعزز: القراءة تعرضك لأفكار وعمليات فكرية جديدة، من المحتمل أن تثير إبداعك ومهاراتك في حل المشكلات....
8. مهارات الكتابة أقوى: إنغماس نفسك في نثر مكتوب جيدًا يمكن أن يحسن من أسلوب الكتابة، وبنية الجملة، ووضوح التواصل العام....
9. جودة النوم المحسنة: مبادلة وقت الشاشة بكتاب قبل النوم. يمكن أن تساعدك الطبيعة المهدئة للقراءة على الاسترخاء والاسترخاء، مما يعزز جودة نوم أفضل..
- المجتمع مليء بالشباك و الفخاخ الخفية.. تعلم كشف الألاعيب السياسية و الاجتماعية و المالية لتحمي نفسك.
24. أعد النظر في أفكارك:
- بعض معتقداتك قد تكون سمومًا بطيئة.. جدد أفكارك باستمرار كي لا تتجمد في الماضي.
25. افهم المجتمع بشكل أعمق:
- السطح مخادع.. احفر تحت الظواهر الاجتماعية لفهم القوانين الخفية التي تحكم العالم.
26. اجذب بالاستغناء و التخلي:
- أحياناً كلما ابتعدت، اقتربوا منك..
- تعلم فن الجذب باللامبالاة الاستراتيجية.
27. قم بحماية عقلك الباطن:
- عقلك الباطن تربة، إما أن تزرعها بالأفكار الإيجابية أو ستُزرع بالسلبية.. احرسه كحارس المعبد.
28. الفرق بين الناجح والفاشل:
- الناجح يرى في الفشل درساً، و الفاشل يراه نهاية.. لذا فالأهم هو كيف تقرأ الأحداث.
29. كن قائداً و أثر في الآخرين:
- القيادة ليست منصباً، بل قدرة على إلهام الآخرين.. ابدأ بتغيير نفسك، و سيتبعك العالم.
30. الفرق بين الذكي و الغبي:
- الذكي يتعلم من أخطاء الآخرين، و الغبي لا يتعلم حتى من أخطائه.. اختر أي فريق تريد الانتماء إليه!
💎 لماذا هذا الكتاب مختلف؟
⚡ لا نظريات مجردة بل أدوات عملية قابلة للتطبيق اليومي.
⚡ مزيج فريد بين الحكمة الشرقية و العلم الغربي.
⚡ أسلوب صادم يهزك من الداخل ليوقظك من سبات العادات البالية.
💥 الخلاصة:
هذا الكتاب ليس للجميع… بل لمن يريد أن يصبح "الشخص الذي لا يُعوّض".
أكتبه في ذاكرتك، و انقله إلى واقعك، و كن أنت… القطعة النادرة.
تُعتبر بذور دوار الشمس أكثر من مجرد وجبة خفيفة لذيذة؛ فهي مصدر غني ومتكامل بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة القلب، تقوي المناعة، وتدعم وظائف الدماغ والعضلات. إليك أهم ما تحتوي عليه من عناصر وفوائدها:
1. فيتامين E: الحارس المضاد للأكسدة الموجود بوفرة في بذور دوار الشمس يعمل كمضاد قوي للأكسدة، يحارب الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا، مما يساهم في تأخير الشيخوخة، حماية الجلد، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
2. الزنك: عنصر أساسي في تقوية الجهاز المناعي، وتسريع شفاء الجروح، ودعم صحة الجلد. كما يساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين وظائف الدماغ.
3. البروتين: لبناء العضلات والطاقة بذور دوار الشمس مصدر جيد للبروتين النباتي، ما يجعلها خيارًا ممتازًا للنباتيين. تساعد في بناء العضلات، تعزيز الطاقة، والحفاظ على صحة الأنسجة.
4. البوتاسيوم: لصحة القلب والعضلات يساعد البوتاسيوم على ضبط ضغط الدم، وتحقيق توازن السوائل في الجسم، كما يُسهم في تقوية عضلة القلب وتنظيم نبضاته.
5. حمض الفوليك: لصحة الخلايا والدماغ يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويعد ضروريًا أثناء الحمل لتطور الجنين بشكل سليم. كما يعزز وظائف الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
6. الحديد : لعلاج فقر الدم مصدر مهم للحديد النباتي، مما يساعد على الوقاية من فقر الدم وتعزيز نقل الأوكسجين في الجسم.
7. المغنيسيوم: مهدئ طبيعي للجسم يساعد في تهدئة الأعصاب، تنظيم سكر الدم، تقوية العظام، والوقاية من الصداع النصفي والقلق.
8. الفوسفور: لبناء العظام والأسنان، ودعم وظائف الكلى، ونقل الطاقة داخل الخلايا.
9. السيلينيوم: مضاد للالتهاب وداعم للمناعة من مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي من بعض أنواع السرطان، تدعم وظيفة الغدة الدرقية، وتقوي المناعة.
نصيحة: يمكن تناول بذور دوار الشمس كوجبة خفيفة، أو إضافتها إلى السلطات، الزبادي، أو الخبز للحصول على فوائدها الصحية المتعددة.
الكليتان من أهم أعضاء الجسم، تعملان بصمت على تنقية الدم والتخلص من السموم وتنظيم توازن السوائل والمعادن. لكن هناك عادات يومية بسيطة قد نستهين بها، ومع مرور الوقت قد تضعف الكلى وتؤدي إلى فشلها لا قدر الله. إليك خمس عادات خطيرة يجب الحذر منها:
1. الإفراط في تناول الملح، الملح هو العدو الصامت للكلى. عند تناول كميات كبيرة من الصوديوم، يضطر الجسم للاحتفاظ بالماء لتخفيف تركيزه، مما يرفع ضغط الدم. ارتفاع الضغط المستمر يرهق الكليتين ويؤدي إلى تلف الأوعية الدقيقة داخلهما. خفف الملح قدر الإمكان، واستبدله بالتوابل الطبيعية كالليمون، الكمون، الزعتر وغيرها.
2. إهمال التهابات المسالك البولية، التهابات البول المتكررة قد تبدو بسيطة، لكنها إذا تُركت دون علاج قد تنتقل إلى الكلى وتسبب التهابات مزمنة قد تؤدي إلى تلف دائم. عند الشعور بحرقة في البول، تغير في لونه، أو ألم أسفل الظهر، لا تتردد في زيارة الطبيب فورًا.
3. عدم شرب كميات كافية من الماء الكلى بحاجة دائمة للماء لتقوم بوظيفتها بشكل سليم. قلة شرب الماء تؤدي إلى تركّز البول، مما يزيد خطر تكون الحصى ويضعف تنقية الدم من السموم. اجعل شرب الماء عادة يومية، خصوصًا في الصباح وبعد المجهود البدني.
4. حبس البول وتأخير دخول الحمام تجاهل حاجة الجسم للتبول من أكثر العادات ضررًا على الكلى. حبس البول يؤدي إلى ارتجاع البول إلى الحالبين والكلى، مما يزيد من خطر الالتهابات وقد يسبب ضعفًا بوظيفة الكلى على المدى الطويل. استجب لإشارات جسمك ولا تؤجل دخول الحمام.
5. الإفراط في تناول الأدوية وخاصة المسكنات مثل الإيبوبروفين والديكلوفيناك وغيرها قد تكون مريحة وقتيًا، لكنها سامة للكلى عند استخدامها لفترات طويلة أو دون إشراف طبي. الكلى هي المسؤولة عن تصفية الأدوية، لذا فإن الجرعات العالية تجهدها وتؤدي لتلف أنسجتها بمرور الزمن. لا تتناول الأدوية إلا عند الحاجة وتحت إشراف طبيب.
الكلى نعمة عظيمة... فاحفظها بحسن سلوكك اليومي.
https://www.facebook.com/share/1AdTMScDS6/
Читать полностью…
موجهات نفسية من علم النفس ::
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1_يقول علماء النفس
أن تظاهرك بالثقه بالنفس يجعلك واثق من نفسك حتي وإن لم تكن كذلك وتظاهرك بالقوه يجعلك قويآ
فقط آختر ماذا تريد لتصبح عليه .
2_ بحسب علم النفس: النقاش مع شخص تحبه وتثق فيه مفيد جداً في تخفيف التوتر والاكتئاب ويمنحك ثقة كبيرة في نفسك ..
3_ الملل هو رسالة من عقلك تنبهك أنه يجب عليك أن تفعل شيئا أكثر أهمية مما تفعله الان, وهو شعور يقودك إلى تحقيق اهدافك اذا فهمته ...
4_ نفسياً :
أسوأ الأشياء التي يفعلها الشخص في حياته هو عدم أخذ قرار الإبتعاد عن الأشخاص الذين يقومون بإيذائه نفسيًا بصورة جدية ..
5_ نفسياً:
كل مازاد حبك للشخص كل مازادت حساسيتك من ناحيته و تتأثر من اتفه شيء يصدر منه ، لأنه وصل إلى أرق غشاء في قلبك ..
6_ حسب علماء النفس فإن الأشخاص الفاشلين في حياتهم يميلون إلى البحث عن أخطاء الناجحين لإنتقادهم والتقليل من شأنهم ليشعروا أنهم أفضل منهم ولتعويض النقص الداخلي ..
7_ إذا أردت أن تجتاز مرحلةً مؤلمةً في حياتك، عشها كاملًا، لا ترض لا بالتخدير ولا التجاهل ولا التحايل ولا أنصاف الحلول، وحدها المواجهة سوف تشفيك.
8_عندما تُقلِع عن إدمان شيء ما! .. أول ما ستواجهه هو التّفكير به في أوقات الفراغ..
فإن قتلت الفراغ ، انتصرت !
9_يقول علم النفس . .
أن الكلمات جارحه سميت جارحه لأنها تسبب جروحاً حقيقه بالدماغ . .
فتتلف بعض الخلايا وتسبب عطل في التفكير . . !!
ولهذا يعاني الشخص المجروح :
الاماً نفسيه و شعوراً سلبياً و إحباطاً نفسياً . .
فانطق جمالاً أو تجمل بالسكوت !!
10_ نفسيا :
أن صديقك الفعلي هو الذي بمجرد أن تتحدث معه في عز ضيقك سيشعرك بأنه لازال هناك أمل وأنك بخير رغم كل الظروف بحيث يستطيع دائما تعديل مزاجك ونظرتك للحياة إلى الأفضل أي فهو يكون بمثابة مساعدك النفسي بشكل غير مباشر دون أن تدري ذلك .
أطعمة تعزّز صحة القلب وتجعل نبضه أكثر قوة وانتظامًا:
1. السلق الأخضر أوراقه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم تساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب. كما يحتوي على مضادات أكسدة تقاوم الالتهابات وتحمي الأوعية الدموية من التلف.
2. زيت الزيتون البكر كنز من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تُقلل من الكولسترول الضار (LDL) وترفع الكولسترول الجيد (HDL). ملعقة يوميًا على طبق السلطة كافية لتغذية القلب بحُب.
3. المكسّرات (اللوز، الجوز، البندق) صغيرة في الحجم، عظيمة في الأثر. غنية بالأوميغا-3، الألياف، والمغنيسيوم، ما يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الشرايين. فقط حفنة صغيرة يوميًا دون ملح أو تحميص زائد.
4. الرمان فاكهة الجنة التي تنظف الشرايين. مليئة بمركبات البوليفينول التي تحارب ترسّب الكولسترول وتُعزز تدفّق الدم، كما ترفع قدرة الجسم على مقاومة الأكسدة.
5. البرتقال غني بفيتامين C والبوتاسيوم، ما يساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم السوائل. أليافه (البكتين) تعمل على تقليل الكولسترول وتحسين الهضم.
6. بذور الكتان صغيرة، لكنها فعالة. مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 النباتية، تساعد في تقليل الالتهاب، خفض ضغط الدم، وتحسين توازن الكولسترول. ملعقة يوميًا مطحونة تُضاف للزبادي أو العصير.
7. الطماطم (البندورة) غنية بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يُقلل من خطر تصلب الشرايين. كما تحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويُساعد القلب على العمل بسلاسة.
8. الثوم مضاد طبيعي للضغط والكولسترول. يُساهم في توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف تصلّب الشرايين مع الاستعمال المنتظم، خصوصًا عند تناوله نيئًا أو مفرومًا على الطعام.
نصيحة ذهبية: اجعل هذه الأطعمة جزءًا من نظامك اليومي مع الحركة المنتظمة والابتعاد عن الدهون الضارة، وامنح قلبك فرصة ليعيش قويًا، نابضًا بالحياة، ومليئًا بالعافية.
مجمع الأطباء
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
*🌷 دعوة حضور تصوير الأوبريت🌷*
♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙
يتشرف الدكتور / عبدالغني عبدالعزيز معزب .
بدعوتكم لحضور جلسة التصوير والأوبريت لنجله العريس / أشرف عبدالغني معزب .
وذلك يوم الإثنين 12 / مايو / 2025م الساعة 2:00 بعد الظهر
سيكون التجمع في مركز دار التراث - جوار المحافظة ثم التوجه إلى ملعب عرنوط .
*♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙*
😢*يا حارس النور وصانع أمجاد الطب ويا مفخرة البلاد وعزها.*
~هل عرفت من أنادي؟~
*إنه المجد*
الذي تكتمل به لوحة الجمال في هذه المدينة بالتزامن مع هذه المشاهد الخضراء المتلألأة مع لوحات المجد التي تبدو كحبات عقيق إمبراطورية طبية على سجادة خضراء ممتدة من بعدان حتى التعكر ليصل صداها إلى كل ربوع الربيع الأخضر وجاراتها من المدن بحيث اكتملت أناقة المشهد البديع بصوت أيوب *وأنتم تعرفون من هو أيوب؟!*
أما المجد ف:-
مكانه قلوب الملهمين مجازًا _ كل ربوع الوطن إنجازًا_ جغرافيا صناعة الفارق إعجازاً_ مفترق طلعة بعدان خط ميتم حقيقةً وواقعاً حيث قلعة المجد القريبة من جولة المجد !
قصص تفيض إبداعاً وتميز يشع أنواراً!
مؤسسة مشبعة بالامجاد!
عمليات متعددة مكللة بالنجاح!
كوادر معتقة بالفضائل!
رايات مدبجة بالطب والفضائل!
أثر جميل مطرز بإدارة ملهمة لها حضورها بمديرها الموجود في كل قلبٍ وشارع ففي وحي كلام ذوي الفضل هو أمة تسكن في قلب رجل ورجل حاضر في قلب أمة!
للطب رمز وللخدمات علم!
إدارة امتطت صهوة الإدارة برعيل خيول فكره الرحب وصدره الفسيح!
سيرة إدارية فارقة مشعة بالنور ومحاطة بالسمو ومنكهة بالخلود!
رمز تفخر به ذرات التراب ونسمات الهواء وأصالة العباد في البلاد!
أيقونة طبية العطاء وإبية الهواء ويمانية الهوية مترعة بالنقاء وطافحة بالمعالي!
*#الإعلامي_ناجي_العودي*
~العلاقات العامة بمستشفى المجد التخصصي~
تنمويااااااااااااااااااات::
******
# مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600&715236334&733636134&772687050&770634107&775312740
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
📙 ملخص كتاب " إدارة الغضب "
أبسط الخطوات للتعامل مع الإحباط والتهديد
1- الغضب والسلوك
يرتبط فهم نمط سلوكنا وسلوك الآخرين بعلاقتهما بالغضب ارتباطا وثيقا، ويمكننا تسمية السلوك بأنه الصورة التي يرانا عليها الآخرون، كما أن وراء التفكير في طبيعة السلوك الغاضب فائدة كبيرة مثل أن هذا يرفع معرفتنا بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين، وأنه يمكننا من الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين.
وأيضًا يساعدنا على أن نعي بغضبنا الذي نكرره ونقوم بكبته، وفي بعض الأحيان يخبرنا سلوكنا بالحقيقة التي تحاول انفعالاتنا إخفائها. وكذلك يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم. وأنواعها كما يلي: حاسم وغير عنيف ومتوجه نحو الهدف وأخلاقي ومسؤول .
2- تحدَّ اتجاهاتك وغيّرها
إن الخطوة الأولى في خطوات إدارة الغضب هي تحدي الاتجاهات. وتعمل هذه الخطوة على إعادة برمجة عقولنا، بحيث أننا نفكر في الغضب بإيجابية أكبر. وبعد أن نقيم مواقفنا نحوه يتعين علينا التفكير في الثمن الذي سندفعه لعدم اعترافنا بالغضب أو التعبير عنه.
من التصرفات السيئة أن نقوم بإخماد قدرتنا على الشعور عامةً أثناء محاولتنا إخماد غضبنا. ففي الوقت الذي ننفصل فيه عن غضبنا، فإننا ننفصل عن قدرتنا على الاستثارة والشعور. وهذا لا يمكننا من الاستمتاع برؤية غروب الشمس لأننا نترك خلفنا دغدغة الأحاسيس. وقد وضحنا ذلك في ملخص كتاب إدارة الغضب.
3- تعامل مع ركام الغضب المكبوت
تؤكد الكاتبة في ملخص هذا كتاب أن فهم مدى تأثير مشاعر الماضي على حياتنا العاطفية الحالية هو واحد من الركائز الأساسية المؤثرة في نمو شخصياتنا، وهذا يجعلنا لا ننظر إلى مشاعرنا المزعجة على أنها أعراض للجنون أو سوء أخلاق أو إشارات حدسية على أن العالم مكان مزعج وغير آمن.
يمكننا معرفة ما نعاني منه من جراح الطفولة من خلال بعض الأسئلة التي يجاب عليها بنعم أو لا، ومن أمثلتها: هل من الصعب أن تثق في الآخرين؟ وهل تهتم كثيراً بما يظنه الناس فيك؟، وهل تنتقد نفسك كثيرًا أو تحبط نفسك؟، وهل تشعر بالحزن كثيرًا دون سبب واضح؟ وهل تشعر بأن العالم ضدك؟، وغيرها من الأسئلة الموجودة أثناء قراءة ملخص كتاب إدارة الغضب.
4- مواجهة نوبة انفجار الغضب
في حال واجهنا غضب الآخرين فإنه يندفع طيار اللاواعي الآلي بكل ردود الفعل المعدة مسبقاً لهذا الشعور. ففي حال كانت ردود الفعل من النوع الذي لا نريده يتطلب منا هذا جهداً كبيراً لفرض فلسفتنا الجديدة على عقولنا. وإن كنا على علم أن نمط غضبنا سيجعلنا نستجيب لغضب الآخر بكمية غير معقولة من الأذى أو الخوف أو الثورة. فيجب علينا أن نواجه ميولنا ومشاعرنا بحوار إيجابي مع الذات.
مما يشعرنا أننا أقوياء في هذا الموقف وبالتالي يقلل ذلك من احتمالية استخدام الاستجابات الدفاعية الغريزية، ولكن من المفترض ألا ننتظر التعرض لمثل هذه المواقف حتى نجرب مثل هذه التمرينات بل علينا أن نبدأ في هذه التمرينات من الآن.
5- في وجه العنف
تنصحنا الكاتبة في ملخص كتاب إدارة الغضب بأن ننشئ مناقشة بيننا وبين أنفسنا بجرد أن نلاحظ أن شخصًا غاضب، ونسأل أنفسنا هل نحن مهددين فعلًا؟ وما هي درجة خطورة ذلك؟ وهل يحاولون إخافتنا فقط أم أنهم غاضبون؟ ويجب علينا أن نثق بما يمليه علينا حدسنا لأنه عادةً ما يكون على حق.
يجب علينا أن نتحلى بالشجاعة ونتصرف كالشجعان، ولا يصح أن نلوم أنفسنا على الخوف فمن الطبيعي أن ينتابنا الخوف فجأة، وفي حال حدث وواجهنا العنف يجب أن نحاول أن نتحلى بروحنا البطولية ونركض قدر المستطاع، حتى وإن كنا قد تدربنا على الدفاع عن النفس.
6- استراتيجياتك الخاصة
ذكر مؤلف كتاب إدارة الغضب أن التعامل السيئ مع الغضب والسلبية أمران متلازمان، لذا يجب أن ندرب أنفسنا على بعض العادات الإيجابية، ولكن الحفاظ على الإيجابية أمر صعب لمن اعتاد على النظر إلى العالم من الناحية السلبية، فيجب أن نبرمج أنفسنا على إيقاف الطيار الآلي اليائس المتشائم، وذلك من خلال استراتيجيتين كالتالي.
أولًا استراتيجية التوجيه والتي تساعد المفكرين السلبيين في التغلب على ميولهم الطبيعية إلى النظر إلى الجانب الأسود في كل موقف، ويمكنك أن تتأكد أنك لم تقع فريسةً لعادات التفكير السيئة الثلاثة وهي التعميم والاستبعاد والمبالغة، أما الاستراتيجية الثانية فهي إعادة الصياغة والتي تعمل على نزع شعور الغضب.
📙 ملخص كتاب " إدارة الغضب "
أبسط الخطوات للتعامل مع الإحباط والتهديد
1- الغضب والسلوك
يرتبط فهم نمط سلوكنا وسلوك الآخرين بعلاقتهما بالغضب ارتباطا وثيقا، ويمكننا تسمية السلوك بأنه الصورة التي يرانا عليها الآخرون، كما أن وراء التفكير في طبيعة السلوك الغاضب فائدة كبيرة مثل أن هذا يرفع معرفتنا بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين، وأنه يمكننا من الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين.
وأيضًا يساعدنا على أن نعي بغضبنا الذي نكرره ونقوم بكبته، وفي بعض الأحيان يخبرنا سلوكنا بالحقيقة التي تحاول انفعالاتنا إخفائها. وكذلك يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم. وأنواعها كما يلي: حاسم وغير عنيف ومتوجه نحو الهدف وأخلاقي ومسؤول .
2- تحدَّ اتجاهاتك وغيّرها
إن الخطوة الأولى في خطوات إدارة الغضب هي تحدي الاتجاهات. وتعمل هذه الخطوة على إعادة برمجة عقولنا، بحيث أننا نفكر في الغضب بإيجابية أكبر. وبعد أن نقيم مواقفنا نحوه يتعين علينا التفكير في الثمن الذي سندفعه لعدم اعترافنا بالغضب أو التعبير عنه.
من التصرفات السيئة أن نقوم بإخماد قدرتنا على الشعور عامةً أثناء محاولتنا إخماد غضبنا. ففي الوقت الذي ننفصل فيه عن غضبنا، فإننا ننفصل عن قدرتنا على الاستثارة والشعور. وهذا لا يمكننا من الاستمتاع برؤية غروب الشمس لأننا نترك خلفنا دغدغة الأحاسيس. وقد وضحنا ذلك في ملخص كتاب إدارة الغضب.
3- تعامل مع ركام الغضب المكبوت
تؤكد الكاتبة في ملخص هذا كتاب أن فهم مدى تأثير مشاعر الماضي على حياتنا العاطفية الحالية هو واحد من الركائز الأساسية المؤثرة في نمو شخصياتنا، وهذا يجعلنا لا ننظر إلى مشاعرنا المزعجة على أنها أعراض للجنون أو سوء أخلاق أو إشارات حدسية على أن العالم مكان مزعج وغير آمن.
يمكننا معرفة ما نعاني منه من جراح الطفولة من خلال بعض الأسئلة التي يجاب عليها بنعم أو لا، ومن أمثلتها: هل من الصعب أن تثق في الآخرين؟ وهل تهتم كثيراً بما يظنه الناس فيك؟، وهل تنتقد نفسك كثيرًا أو تحبط نفسك؟، وهل تشعر بالحزن كثيرًا دون سبب واضح؟ وهل تشعر بأن العالم ضدك؟، وغيرها من الأسئلة الموجودة أثناء قراءة ملخص كتاب إدارة الغضب.
4- مواجهة نوبة انفجار الغضب
في حال واجهنا غضب الآخرين فإنه يندفع طيار اللاواعي الآلي بكل ردود الفعل المعدة مسبقاً لهذا الشعور. ففي حال كانت ردود الفعل من النوع الذي لا نريده يتطلب منا هذا جهداً كبيراً لفرض فلسفتنا الجديدة على عقولنا. وإن كنا على علم أن نمط غضبنا سيجعلنا نستجيب لغضب الآخر بكمية غير معقولة من الأذى أو الخوف أو الثورة. فيجب علينا أن نواجه ميولنا ومشاعرنا بحوار إيجابي مع الذات.
مما يشعرنا أننا أقوياء في هذا الموقف وبالتالي يقلل ذلك من احتمالية استخدام الاستجابات الدفاعية الغريزية، ولكن من المفترض ألا ننتظر التعرض لمثل هذه المواقف حتى نجرب مثل هذه التمرينات بل علينا أن نبدأ في هذه التمرينات من الآن.
5- في وجه العنف
تنصحنا الكاتبة في ملخص كتاب إدارة الغضب بأن ننشئ مناقشة بيننا وبين أنفسنا بجرد أن نلاحظ أن شخصًا غاضب، ونسأل أنفسنا هل نحن مهددين فعلًا؟ وما هي درجة خطورة ذلك؟ وهل يحاولون إخافتنا فقط أم أنهم غاضبون؟ ويجب علينا أن نثق بما يمليه علينا حدسنا لأنه عادةً ما يكون على حق.
يجب علينا أن نتحلى بالشجاعة ونتصرف كالشجعان، ولا يصح أن نلوم أنفسنا على الخوف فمن الطبيعي أن ينتابنا الخوف فجأة، وفي حال حدث وواجهنا العنف يجب أن نحاول أن نتحلى بروحنا البطولية ونركض قدر المستطاع، حتى وإن كنا قد تدربنا على الدفاع عن النفس.
6- استراتيجياتك الخاصة
ذكر مؤلف كتاب إدارة الغضب أن التعامل السيئ مع الغضب والسلبية أمران متلازمان، لذا يجب أن ندرب أنفسنا على بعض العادات الإيجابية، ولكن الحفاظ على الإيجابية أمر صعب لمن اعتاد على النظر إلى العالم من الناحية السلبية، فيجب أن نبرمج أنفسنا على إيقاف الطيار الآلي اليائس المتشائم، وذلك من خلال استراتيجيتين كالتالي.
أولًا استراتيجية التوجيه والتي تساعد المفكرين السلبيين في التغلب على ميولهم الطبيعية إلى النظر إلى الجانب الأسود في كل موقف، ويمكنك أن تتأكد أنك لم تقع فريسةً لعادات التفكير السيئة الثلاثة وهي التعميم والاستبعاد والمبالغة، أما الاستراتيجية الثانية فهي إعادة الصياغة والتي تعمل على نزع شعور الغضب.
7- استراتيجيات للآخرين
عادةً ما ننتمي لمؤسستين على الأقل وهناك من ينتمي لأكثر، ونحن مسؤولون عن إدارة هذه المؤسسات بصورة غير رسمية كالأسرة والأصدقاء، وأخرى رسمية كالشركة، وكل مؤسسة تملك القدرة على توليد الإحباط والغضب إن كانت إدارتها سيئة، لذا يجب أن نتعلم كيف نتفادى حدوث ذلك، ويجب علينا أن نكون قدوةً لمن حولنا من خلال الاستخدام الإيجابي البنَّاء للغضب، وأن نعمل على تشجيع الآخرين على إدارة غضبهم♠︎●
#كتاب_في_سطور