22299
Как убрать токсичные эмоции из отношений 👉 https://umnoe-telo.com/toxic-emotions?utm_source=tg&utm_medium=profile&utm_campaign=veb1709&utm_content=telo_psy
💸 Сколько денег вам разрешила зарабатывать ваша семья?
Когда я только начинала работать психологом, моя семья относилась к этому с большим скепсисом. Родственники и мой первый муж посмеивались и говорили, что психология, конечно, дело хорошее, но совершенно неденежное.
Я в это не верила. Точнее, головой не верила, а внутри всё равно жило сомнение: «А вдруг они правы?»
И эта история не только о психологии. Она о том, что наш финансовый потолок часто формируется задолго до того, как мы получаем первую зарплату или начинаем строить собственный бизнес.
Ребёнок не умеет самостоятельно анализировать экономику семьи. Он просто наблюдает и делает выводы:
💭 Деньги достаются только тяжёлым трудом.
💭 Богатые люди обязательно кого-то обманули.
💭 Большие деньги приносят проблемы, зависть и одиночество.
📢«Это психолог виноват в нашем разводе»
Так сказал муж моей клиентки, когда она собрала вещи и сообщила, что уходит.
Он стоял в дверях, растерянный и злой. Смотрел, как она складывает в чемодан свитера, зарядки, документы, и будто впервые увидел, что всё это происходит по-настоящему.
«Пока ты не пошла к психологу, у нас была нормальная семья. Тебе там внушили, что я плохой».
«Я не собираюсь разводиться. Я хочу стать спокойнее и перестать так остро реагировать».
Он просто молчит. А вы уже думаете, что сделали не так
Мы привыкли думать, что насилие — это побои, синяки, сломанные вещи, угрозы.
Но есть то, что не оставляет следов на теле. То, что не видно гостям и подругам. То, что вы сами годами называете «сложным характером», «у него просто тяжёлое детство», «зато он не пьёт и не гуляет».
Эмоциональное насилие. И оно разрушает не меньше физического.
Вот как оно выглядит ⤵️
🧡 Вы обычная. Смеётесь с подругами. Легко говорите «нет». Спокойно высказываете мнение.
💔 А потом заходите в отношения с конкретным человеком — и как будто выключается свет. ❌Вы начинаете взвешивать каждое слово. ❌Проверяете телефон каждые пять минут. ❌Боитесь попросить о чём-то, чтобы не «начать скандал». ❌Вы перестаёте узнавать себя.
Это не:
«просто такие отношения»
«я слишком чувствительная»
«надо просто потерпеть».
Это насилие. Просто без синяков.
И тело это знает раньше головы.
Рядом с ним у вас зажимается живот. Грудная клетка закрывается. Вы не можете дышать полной грудью. Вы не можете расслабиться. Вы не можете просто быть. Вы всё время начеку — сканируете его настроение, его тон, его взгляд. Ваше тело живёт в режиме постоянной мобилизации.
Потому что тело помнит: безопасность — это иллюзия💔
И вот что самое страшное. Чем сильнее он отдаляется — молчит, игнорирует, наказывает холодом — тем сильнее вы к нему тянетесь. Здесь нет ни слова про любовь. Только эмоциональные качели.
Нестабильность и непредсказуемость держат крепче, чем стабильная близость. Вы подсаживаетесь не на человека, а на дофаминовые скачки: то близко, то далеко. То тепло, то холодно. И тело привыкает жить в этом напряжении. Оно перестаёт ждать покоя, а только — следующего всплеска.
Почему вы не уходите?
Потому что тело помнит не только боль. Оно помнит и те моменты, когда было хорошо. И чем они реже — тем ценнее. Эмоциональное насилие работает так же, как любая зависимость: редкое вознаграждение заставляет ждать его снова и снова.
Не страшно сорваться. Страшно другое…
Не заметить, как это тебя калечит
Наверное, каждая через это периодически проходит – вот сорвалась на муже или на ребёнке, повысила голос, а потом сидишь и прокручиваешь это в голове весь вечер? «Ну что я за мать», «опять я это сделала», «обещала же себе – больше никогда». А через неделю – то же самое, только по другому поводу.
Или вот обида на маму, на партнёра… головой всё понимаешь, «пора отпустить», а внутри как жвачка к подошве прилипла, не отдирается.
Или тревога! Просто есть, разлита где-то в груди, а откуда она взялась – непонятно.
А тело в это время тоже триггерится. Ком в горле. Челюсть сжата так, что к вечеру скулы болят. Грудь как будто в корсете. Даже есть вещи и похуже. Если у вас постоянно появляется молочница, цистит, кисты, врачи вас залечивают, но симптомы никуда не уходят. Очень часто это не про физиологию вообще. Это тело кричит вместо вас то, что вы себе не разрешили сказать словами.
Эмоции, которые застряли где-то внутри и рулят вами исподтишка – и вашими реакциями, и отношениями, и даже здоровьем в буквальном смысле.
👍 Закончите фразу «моё тело словно...» — и узнаете о себе то, что скрывали даже от себя
Мой девиз по жизни «тело никогда не врёт». Оно может годами хранить то, что мы сами про себя не осознаём, а потом выдаёт это в самый неподходящий момент.
💡Если до вас никто так не делал, значит, придётся быть первой
📆 2018 год. У меня уже были клиенты по всему миру — кто-то уехал, кто-то в другом часовом поясе, у кого-то вообще ночь, пока у меня утро. И все хором: «Оксана, а можно онлайн?»
Прихожу к коллегам, говорю:
«Хочу вести телесные группы через видеосвязь»
«Оксан, а расскажи, как это у тебя устроено»
🚨«Ты же психолог, помоги мне» — фраза, которая портит всё в ваших отношениях с близкими
Почему это не работает так, как кажется ⬇️
1️⃣Терапия строится на определённой дистанции – не эмоциональной холодности, а именно на отсутствии другой роли между вами. С родственником или другом у вас уже есть история, взаимные ожидания, эмоциональная вовлечённость в обе стороны. Вы не можете быть одновременно нейтральным специалистом и человеком, который переживает за исход разговора лично.
Что реально происходит на практике
Психолог либо неосознанно щадит близкого человека – обходит острые темы, боится задеть, либо, наоборот, слишком резко «включает специалиста» и разрушает привычную роль в отношениях. В обоих случаях терапия получается неполноценной, а отношения – травмированными.
2️⃣Ещё сложнее с диагностическими терминами
Если небрежно бросить близкому человеку что-то вроде «ну у тебя же классическая созависимость» (без контекста и подготовки) – это может сильно ранить.
3️⃣И третье – психолог в этом случае теряет возможность быть просто близким человеком
Родственнику иногда нужнее не терапия, а обычная человеческая поддержка. Если вы всё время «включать психолога», у человека рядом не остаётся места, где его просто любят, а не анализируют.
Я думала, что супервизия для слабаков. Пока не облажалась по-крупному
Тогда я была студенткой на кафедре медицинской психологии. И была абсолютно уверена в себе: «панические атаки? Да легко, справлюсь».
Ко мне пришла клиентка, моя ровесница, тоже 19 лет. Я взяла с неё тысячу рублей за сессию. И я не смогла ей помочь.
Дело было не в отсутствии знаний по учебнику. Просто у меня не было ни малейшего понимания структуры: с чего начинать работу с острым состоянием, как заземлить человека в моменте паники, когда просто нужно остановиться и стабилизировать, а не «копать глубже». Я растерялась ровно тогда, когда клиентке было хуже всего.
Именно тогда я поняла: одной уверенности и базы недостаточно. Нужна структура, понимание, что делать в конкретный момент паники, и, да, нужна супервизия!
☝️Благодаря супервизии ко мне впервые пришло осознание: если ты растерялась на сессии, не пытайся героически спасти ситуацию в одиночку.
Можно передать ответственность клиенту:
«Слушай, я сейчас в растерянности, не соображу, как лучше двинуться дальше. Что тебе самому кажется важным сейчас? Что бы ты хотел получить от меня?»
Этот учебный год пройдёт без тревоги 🔔
Дорогие мои, забирайте гайд по работе с тревогой ⬆️
Поделилась практиками, которые вернут вам опору 🔥
Я всегда начинала всё в одиночку. И вот чего это мне стоило
💥 Продолжаю получать обратную связь после вебинара и решила поделиться некоторыми мыслями с вами.
Мама всегда «знала лучше», и любой спор с ней был страшен, поэтому многие важные шаги в жизни я делала тайно, ни с кем не советуясь.
🔉В этом аудио рассказываю, почему начинать что-то новое в одиночку – самый тяжёлый путь, и как поддерживающее окружение меняет всё.
Месяц дома, и я вернулась с тревогой, которую не ждала
Мы почти месяц провели с семьёй в России. Вернулись пару дней назад в Испанию, и я до сих пор перевариваю впечатления.
🫶 Начну с хорошего: это было по-настоящему прекрасное время. Встречи с родными, с друзьями, объятия, разговоры за чаем до полуночи – всё было почти как раньше. Я скучала по этому больше, чем осознавала.
👎 Но было и другое. Что-то в воздухе… не могу описать иначе. Особенно чувствовалось это в разговорах с коллегами-психологами. Все в один голос говорят: тревожность растёт. Неизвестность растёт. И запросы на терапию и антидепрессанты увеличиваются буквально с каждым месяцем.
Я слушала это и понимала: дело не в отдельных людях и не в отдельных историях. Это какая-то общая, фоновая штука, которая просто разлита сейчас в воздухе. И кажется, лучше в ближайшее время не станет.
Вот почему после этой поездки я как-то особенно остро поняла: нам всем сейчас нужен психолог. Не как роскошь, не как модная штука, а буквально как опора, которой не хватает многим.
Именно поэтому я и провожу открытый вебинар 26 августа в 12.00 МСК – про то, как стать таким психологом, даже если начинаете с нуля. Не потому что «сейчас так модно». А потому что запрос на людей, которые умеют по-настоящему слышать и помогать, будет только расти.
🔞После 40 либидо падает у большинства, и почти никто не понимает почему
Вышел новый выпуск подкаста — и это один из самых честных и откровенных разговоров, что у нас получались.
💬 Вместе с врачом-эндокринологом Романом Терушкиным разбираем тему, о которой многие молчат: почему после 40 исчезает желание, падает либидо — и как мы постепенно привыкаем жить с этим, будто так и должно быть.
Говорим про:
💬 мужское и женское либидо, и почему они устроены совсем по-разному;
💬 стресс, кортизол и гормоны — что мы обычно понимаем неправильно;
💬 менопаузу, отношения и сексуальный аппетит;
💬 сон, питание, движение и возвращение в тело;
💬 предвкушение — то, что чаще всего теряется первым.
Досмотрите до конца 👉 мы собираем всё в единую систему и отвечаем на главный вопрос: готовы ли вы ещё 10–20 лет жить с тем уровнем энергии и близости, что есть сейчас?
📱 Смотреть видео YouTube
📱 Смотреть видео ВКонтакте
Карьерные коучи вам этого не расскажут. Или почему вы боитесь поменять нелюбимую работу
Наверное, каждый хоть раз с этим сталкивался — работа давно перестала приносить смысл, весь день смотрите на стрелки часов, пятница — любимый день недели, а с вечера воскресенья все тело сжимается от одной мысли о том, что завтра опять все сначала…
И вроде бы мысли что-то изменять появляются, но их сразу же гасит СТРАХ — иррациональный, необоснованный, но такой сильный.
26 августа в 12.00 (МСК) провожу бесплатный вебинар «Психолог с нуля: как сменить профессию и выйти на доход от 100 000 ₽».
Вы можете зарабатывать на психологии больше. Или вообще начать на ней зарабатывать, если до этого не решались
Работа перестала иметь смысл. Или диплом психолога лежит без дела. Или прошли курсы, а первого клиента до сих пор нет. Или уже практикуете, но без документов, и вопрос «на каком основании вы работаете?» вызывает холод в конечностях и оцепенение в животе.
⚡️ 26 августа в 12:00 (МСК) провожу бесплатный вебинар «Психолог с нуля: как сменить профессию и выйти на доход от 100 000 ₽» – честно, без розовых обещаний и инфоцыганских крючков.
Разберём:
✅Не поздно ли идти в психологи в 35, 40, 45+ – с реальными цифрами рынка
✅Какие запросы будут расти в ближайшие 5-10 лет и каким психологам платят выше среднего
✅Заменит ли ИИ психологов
✅Как начать практику легально и что говорит закон о лицензировании
Если вы просто присматриваетесь к профессии и хотите честную картину рынка, а не рекламный текст – тоже приходите. Первые две части вебинара самостоятельны и не требуют от вас ничего покупать
🔗Записаться → ЗДЕСЬ
Проверьте прямо сейчас: ваше тело согласно на большие деньги?
Есть простой тест: представьте свою мечту про доход. И понаблюдайте: горло не сжалось? Диафрагма не напряглась? Руки не похолодели?
⚠️ Если да, то дело не в мотивации и не в лени. Тело выдаёт скрытые страхи и ограничения раньше, чем вы успеваете их осознать головой.
В новом видео разбираю:
➡️ Почему при мысли о больших деньгах тело может буквально сопротивляться
➡️ Как ранний жизненный опыт формирует отношение к деньгам ещё до того, как вы узнали, что это такое
➡️ Почему одних аффирмаций и установок недостаточно, чтобы пробить финансовый потолок
В конце — простая телесная практика, которую можно сделать прямо во время просмотра, и проверить, как меняется ваше состояние за пару минут.
📱 Смотреть видео YouTube
📱 Смотреть видео ВКонтакте
🔊«Я хочу научиться говорить так, чтобы в теле моментально возникал импульс действовать»
Честный отзыв Майи о годовой программе в моем Институте ☝️
Майя прошла путь от базового курса до годовой программы «Интегративный психолог», и в этом отзыве честно рассказывает, что зацепило больше всего ⤵️
Не только знания и техники. А то самое ощущение, когда слова психолога вызывают моментальный отклик в теле собеседника – и у него появляется желание действовать.
Спасибо, что доверяете мне самое важное – ваш профессиональный рост 🧡
🧡 Как успокоиться за 10 секунд прямо во время сложного разговора?
Техника, которую обожали мои клиенты — те, кого я учила переговорам в жёстком стрессе, где нет возможности выйти подышать или взять паузу.
Работает где угодно: в самолёте, на совещании, перед сложным разговором. Никто вокруг даже не поймёт, что вы что-то делаете.
Кто сегодня заест стресс после шести?
Или накричит на близких из-за пустяков.
Срыв может проявляться, как угодно – ссоры, крики, зажоры, думскроллинг. Главное, что причина у всего этого одна – игнор собственных потребностей/эмоций. Как результат – взрыв 💥
👀Ваше тело не отдыхает даже в воскресенье
Скажите, бывало такое, что выходные вроде бы и были, но тело словно это отрицает. Голова тяжелая, плечи поджаты, шея каменная? Тело просто не успевает выдохнуть с той же скоростью, с какой закрывается ежедневник.
Если вы понимаете о чём я сейчас, переходите в «Техники психологии», там уже собрала лечебную подборку от хронической усталости:
➡️ Тайная причина, почему мы вообще живём в постоянном напряжении
➡️ Практика выходного дня на снятие напряжения
➡️ Протокол экстренного восстановления ресурса
✅ ЧИТАТЬ
😥 Сколько и до какого момента вы готовы терпеть?
Этот вопрос я задаю всем своим клиентам, когда речь заходит про одну из самых триггерных тем для проработки — личные границы и чувство вины.
Буду честна, меня каждый раз пробирает от того, сколько женщин физически не могут произнести это короткое слово. «Нет». Три буквы. А внутри будто камень в горле застрял. Но они готовы терпеть, быть удобными и все потому, что боятся оказаться «плохими»
Откуда это всё, спросите вы. Да оттуда же, откуда всё родом — из детства.
«Не злись», «не спорь со старшими», «будь хорошей девочкой».
😅 У наших родителей были друзья пограничники и полярники. У нас теперь тоже, но есть одно «НО»
Наши «пограничники» — это не те, кто охраняет границу. Это те, кто её постоянно нарушает.
И сегодня поговорим о том, как их распознать ⬇️
📍 Панический страх быть брошенным. Вы не ответили два часа — и для него это уже катастрофа уровня смерти. Не «мне неприятно», а «меня бросили, всё кончено».
📍 Идеализация и обесценивание. Сегодня он вас боготворит. Завтра смешивают с грязью, размазывают и сверху ещё плюют. И так по кругу.
📍 Эмоция в разы сильнее события. Представьте: наступили на ногу в трамвае. Реакция — ярость на 9 из 10, хочется убить. Событие на «единичку», а реакция «ужас-ужас, катастрофа».
📍 Неустойчивое эго. Утром — «я всё могу, я всех победю». Вечером — «я ничтожество, кто я вообще». Ни капли стабильной опоры внутри.
📍 Импульсивность, гнев, диссоциация. Разбить тарелки, порезать себя, вспыхнуть на ровном месте. Или наоборот — «это как будто не я, я смотрю на себя со стороны».
Психологи нежно зовут их «пограничниками», но это пограничный уровень организации личности — НЕ диагноз. Пограничное расстройство личности ставит только врач-психиатр.
А как часто вы сталкиваетесь с такими людьми в жизни или работе?
⭐️ Вы проигрываете сравнение, которое сами придумали
Открываете соцсети, и вот она, коллега, которая уже открыла свой бизнес, уже путешествует, уже выглядит уверенно и собранно. А вы в этот момент – в своей обычной, непричёсанной среде: усталость, сомнения, недоделанные дела.
Проблема в том, что вы сравниваете свой черновик с чужим финалом. Вы видите свою реальную, живую, неотредактированную жизнь и чужую отредактированную витрину, где показано только лучшее, отобранное, снятое с десятого дубля.
☝️И виноват в этом конкретный механизм, который лежит в основе синдрома самозванца. Мы никогда не сравниваем себя со средним человеком. Мы сравниваем себя с теми, кто на десять шагов впереди – и в этом сравнении проигрываем всегда, потому что правила игры изначально нечестные.
У психологов эта ловушка особенно жестокая: коллеги в соцсетях показывают только успешные кейсы, полную запись, уверенные фразы, и кажется, что только у вас есть сомнения, пустые окна в расписании и страх повысить цену.
🗣Сегодня в эфире я разобрала этот механизм и синдром самозванца в целом — откуда он берётся, как проявляется и что реально помогает с ним справиться, включая практические техники.
Запись уже добавила в закрытом канале – переходите и смотрите → ЗДЕСЬ
800 часов личной терапии. И вот что я поняла ⬇️
За годы практики у меня накопилось больше 800 часов личной терапии – своей собственной, не клиентской.
📌Инсайт 1: Невозможно помочь другому, не разобравшись с собой
Три года я проходила личную терапию, прежде чем почувствовала, что действительно могу вести клиента глубоко, а не просто «поговорить, как с подружкой». Без собственной проработки я бы просто транслировала клиентам свои же непрожитые травмы, даже не замечая этого.
📌Инсайт 2: Тело помнит то, что забыла голова
В личной терапии я на собственном опыте убедилась: можно сколько угодно понимать причину проблемы рационально, а тело всё равно будет реагировать по-старому.
📌Инсайт 3: 15 лет боли научили меня не обобщать чужой опыт на всех
У меня было 15 лет мучительных месячных, которые никак не лечились медициной. Оказалось, дело было в связке с конкретным страхом – обострения совпадали с визитами к маме. Проработала это с психологом, и боль ушла.
Но вот что важно: я никогда не говорю клиенткам, что болезненные месячные = страх перед матерью у всех. Это была моя личная история, мой персональный код, не универсальная формула. Личная терапия научила меня главному профессиональному правилу: не натягивать свой опыт на чужую жизнь.
📌Инсайт 4: Кризис – это материал, а не приговор
Развод, отказ от собственной терапии в трудный период, потеря половины клиентов – каждый мой личный провал впоследствии стал инструментом, которым я делюсь с учениками. Не потому что я герой, который всё преодолел. А потому что переработанный кризис – это единственное, что реально можно передать другому человеку с пользой.
📌Инсайт 5: Супервизия и терапия – это must have
Даже сейчас, спустя годы практики, я продолжаю проходить супервизию и личную терапию. Потому что это профессиональная гигиена, как чистка зубов. Без неё практика становится опасной: и для клиента, и для самого специалиста.
А у вас был опыт личной терапии? Что стало для вас самым неожиданным инсайтом? Расскажите в комментариях 🧡
🎁 Психологам и всем помогающим: два инструмента, которые выручат на сложной сессии
Друзья, у меня для вас кое-что ценное — и оно уже ждёт вас в моём закрытом канале.
Собрала там сразу два инструмента ⬇️
📎 Чек-лист «Как работать с возражением «психологи не помогают» — 7 конкретных шагов с готовыми фразами. Как ответить, когда человек обесценивает терапию, не впадая в спор и защиту. Пригодится и специалистам на сессии, и каждому, кто хоть раз слышал «да зачем это всё».
🎥 Запись сегодняшнего эфира «Почему люди не любят психологов, и как с этим работать» — честный разговор о том, откуда берётся недоверие, страх осуждения и защитное «я сам справлюсь». И что с этим делать.
Это та информация, которую обычно получают только на обучении. А я отдаю её вам — просто потому что хочу, чтобы вы были сильнее и увереннее 🧡
👉 Переходите в закрытый канал и забирайте оба материала: ЗДЕСЬ
Там же — самое ценное для тех, кто хочет сделать психологию своей профессией.
🧠 Ваш мозг буквально поощряет вас за бездействие
Похудеть, начать проект, больше зарабатывать, заняться спортом, изменить отношения — вы точно знаете, чего хотите. И всё равно откладываете. Знакомо?
В новом выпуске разбираю эту проблему через четыре составляющие:
✅ тело
✅ психику
✅ социальное окружение
✅ смыслы
Расскажу, как хронический стресс и усталость лишают нас способности действовать, почему страх иногда пересиливает даже сильное желание и почему мозг в буквальном смысле поощряет вас за избегание, а не за движение вперёд.
В конце, как обычно, практика, которая поможет понять, чего именно не хватает лично вам для движения к цели.
📱 Смотреть видео YouTube
📱 Смотреть видео ВКонтакте
8 лет вместе 🥰❤️
Ребенок, бизнес, кризисы, 1000 путешествий, переезды в разные страны.
И сколько еще всего будет.
Я хочу быть с тобой до самой глубокой старости.
Лучший партнер
Лучший муж
Лучший отец
Лучший мужчина*
* По версии Оксаны Речкаловой
У вас скорее всего есть ПТСР, но вы об этом не знаете 😱
«У меня же не было ничего ужасного»
💡 Таких людей вокруг гораздо больше, чем принято думать. И с каждым годом их не становится меньше – тревожность и травматичный опыт только растут, а специалистов, которые умеют работать с этим глубоко, а не поверхностно, катастрофически не хватает.
Визуализация не работает. И вот почему 👇
Вы годами представляли желаемое в деталях — красивую жизнь, идеальный результат. А цель почему-то не приближается.
Дело не в том, что вы «плохо визуализировали». Дело в том, что позитивное мышление в чистом виде иногда работает против вас — мешает замечать препятствия и держать контакт с реальностью.
В новом видео разбираю:
✅ как на самом деле работает фокус внимания;
✅ что происходит с мозгом, когда мы увлекаемся красивыми фантазиями;
✅ и почему тело реагирует на цель совсем не так, как думает голова.
💡 В конце — простая практика: проверить реакцию тела на собственную цель прямо во время просмотра.
📱 Смотреть видео YouTube
📱 Смотреть видео ВКонтакте
⚡️ Такое не передаётся через экран. Проверено в эти выходные
Мы с командой готовились несколько месяцев. Но то, что произошло в зале — обняться с людьми, которых раньше видела только в переписке, услышать голоса вместо текста, оказалось сильнее любых ожиданий.
Листайте слайды — покажу, каким был этот день 👉
Как я жёстко ошиблась, пытаясь сэкономить
Был период, когда у меня всё навалилось разом: я уходила с позиции корпоративного психолога в частную практику, а параллельно переживала очень тяжёлые отношения.
Тогда мне показалось логичным решением – временно отказаться от работы со своим психологом.
«Разгребу дела, а потом вернусь к своей терапии».