4646
التنميةالبشرية الادارةوالقيادة التربيةوالتعليم الاخلاق والتعامل الرقائق والتزكية فنون التواصل للتواصل والتبادل@Alkady
🔹 *#همسة_غالية_*🔹
لا تشتكي وتمل من الحياة، ولا
من الظروف ، وتذكر أن كل يوم
جديد هو منحة من الله لك
لتكافح وتغيّر وتسعد نفسك و
من حولك ، وتعمل بما يرضي ربك.
دخل دكتور محاضر الى القاعة و سأل طلابه ...
اذا كان معك 86,400 دولار ، وأحدهم سرق منك 10 دولار ...
هل ستقوم باللحاق به وانت تحمل في يدك 86,390 دولار ؟ أم انك ستتركه و تكمل طريقك ؟
جميع الطلبة أجابوا " بالطبع سأتركه و احتفظ بالـ 86,390 دولار .
قال , فعلياً أنتم جميعاً تفعلون العكس تماماً ، وجميعكم ستفقدوا الـ 86,390 دولار مقابل الـ 10 دولار ....
الـ 86,400 دولار ، هي في الحقيقة عدد الثواني في اليوم الواحد ...
وانت مقابل كلمة قالها لك أحدهم وأزعجتك أو موقف أغضبك في 10 ثواني،
ستبقى تفكر في ذلك الموقف لبقية اليوم و تجعل الـ 10 ثواني تضيع لك الـ 86,390 ثانية ....
لا تجعل موقف أو كلمه تستنزف طاقتك و تفكيرك و تحبط عزيمتك لبقية اليوم ...
ببساطة تخطى ذلك لأن الوقت هو اغلى عملة، و الثانية التي تمضي لن تعود .
🌴🌲
"في التعافي من أي سلوك إدماني، او قهري أو عادة سيئة ارتبطت بحياتنا لسنوات .. بعدها؛
لا نعود لشخصيتنا قبل هذا الإدمان.. بل نصل إلى مايجب أن نكون عليه.. التعافي ليس طريقًا للعودة بل سكة نجاة".
🌺
.🌃*#همسةتدبر*🌃
﴿ تتجافى جُنوبهم عن المضاجع ﴾
يغالبك النوم، يُغالبك النعاس؟
قم وجاهد !! توضأ وصلِّ لله..
فأي شرف أن يصطفيك الله
لمناجاته .
🕌 ليوم الجمعة(💌حالات واتساب ،، صور ،، مقاطع قصيرة💌) إليكم هذه القناة👌🏼👇🏻
/channel/fwayiid/18944
🌤صباحيات (رسائل و مقاطع متجددة)👇🏻
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
*📜| حــــــــــــديث*
*📂| عن كعب بن عجرة رضي الله عنه قال:*
*خرج علينا، ﷺ فقلنا : يا رسول الله، قد علمنا كيف نسلم عليك، فكيف نصلي عليك ؟ قال :*
*" فقولوا : اللهم صل على محمد وعلى آل محمد، كما صليت على آل إبراهيم، إنك حميد مجيد، اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد، كما باركت على آل إبراهيم، إنك حميد مجيد ".*
*📓| رواه البخاري ( 6357 )*
*الحرص على الصلاة النبي ﷺ #يوم_الجمعة و #ليلة_الجمعة*
🌴🌲
🌾🌾
*﴿ وَنَبۡلُوكُم بِٱلشَّرِّ وَٱلۡخَیۡرِ فِتۡنَة ﴾*
ربما كانت فتنة الخير والرخاء أشد على النفس من فتنة الشر والبلاء..
فلا تظن الخير والفضل من الله كرامة لك حتى تنظر إلى حالك في امتثال أمر الله، ووقوفك عند حدوده..
🍃💐
عنصران، إذا وجدا فيك تسببتا لك بضغوط نفسية:
١. الرغبة بالسيطرة التامة على مناحي الحياة حولك:
لا يمكنك ذلك، من الطبيعي أن بعض الأمور حولك تخرج عن السيطرة، لا تشترط.
٢. الرغبة بعدم الخطأ:
إن اشتراط ذلك مخالفة لفطرة الحياة إذ لا يمكن للإنسان إلا أن يخطئ فتقبل.
🌲🌴
التحدث أمام الجمهور مهارة يمكن تطويرها بالممارسة والتدريب. إليك أفضل الطرق لتحسين هذه المهارة والتميز فيها:
⸻
✅ 1. التحضير الجيد
• افهم موضوعك جيدًا: كن واثقًا بأنك تعرف ما تتحدث عنه.
• حضّر الخطوط العريضة: لا تكتب النص بالكامل، بل نقاط رئيسية تُساعدك على التذكّر.
• توقّع الأسئلة: حضّر إجابات مختصرة وواضحة للأسئلة المحتملة.
⸻
✅ 2. تعرّف على جمهورك
• من هم؟ (طلاب، موظفون، مديرون؟)
• ماذا يتوقعون؟ (معلومة، إلهام، حلّ لمشكلة؟)
• كيف يتواصلون؟ (رسمي، غير رسمي؟)
⸻
✅ 3. استخدم لغة جسد قوية
• قف بثقة: لا تتكئ أو تهتز.
• تواصل بصري: انظر إلى الحضور، لا تقرأ فقط من الملاحظات.
• استخدم إيماءات اليد: بحركة معتدلة تدعم كلامك.
⸻
✅ 4. تحكم في نبرة صوتك
• غيّر في السرعة والنغمة: لا تتحدث برتابة.
• استخدم وقفات قصيرة: لإعطاء تأثير ولتمكين الجمهور من المتابعة.
• تجنب السرعة الزائدة أو الصوت المنخفض.
⸻
✅ 5. تدرّب باستمرار
• مارس أمام المرآة أو سجل نفسك.
• جرّب العرض أمام الأصدقاء أو العائلة.
• احضر ورش عمل أو نوادي مثل Toastmasters.
⸻
✅ 6. ابدأ بقوة واختتم بوضوح
• البداية: ابدأ بقصة، سؤال، أو حقيقة مثيرة لجذب الانتباه.
• النهاية: لخّص الفكرة الرئيسية وادعُ الجمهور للتفاعل (سؤال، تصفيق، خطوة تالية…).
⸻
✅ 7. تقبّل التوتر وتجاوزه
• التوتر طبيعي: حتى المتحدثين الكبار يشعرون به.
• تنفس بعمق قبل أن تبدأ.
• ركّز على إيصال الرسالة، وليس على نفسك.
⸻
إذا أحببت، يمكنني مساعدتك في إعداد كلمة معينة أو عرض تقديمي لتتدرب عليه. هل لديك موضوع معين تريد التمرّن على تقديمه؟
🌲🌴
الاكتئاب:
تظهر بعض أنواع الاكتئاب في ظروف خاصة، مثل:
اضطراب الاكتئاب الجزئي:
ويعرف - أيضًا - باسم الاكتئاب الجزئي، والاكتئاب الخفيف، واضطراب عسر المزاج. والاكتئاب الجزئي حالة من سوء المزاج تستمر لفترات طويلة، ولا تؤثر بشكل ملحوظ في أداء الشخص. وقد يمر المصاب بنوبات من الاكتئاب الشديد، والاكتئاب الخفيف. ولا يسمى بالاكتئاب الجزئي إلا إذا استمر لسنتين على الأقل.
الاكتئاب الموسمي:
يتميز بحدوثه خلال موسم الشتاء؛ حيث تقل فيه أشعة الشمس، ويزول غالبًا بحلول فصل الربيع، ويكون مصحوبًا بالعزلة الاجتماعية، وكثرة النوم، وزيادة الوزن.
الاكتئاب الذهاني:
فيه يصاب الشخص باكتئاب شديد، بالإضافة إلى نوع آخر من الاضطرابات العقلية، مثل: الهلوسات، والأوهام، وغيرهما. وتكون أعراضه مرتبطة بأوهام كئيبة، مثل: هلوسات الفقر، والمرض، وغيرهما.
اكتئاب ما بعد الولادة:
يُعد أشد خطورة من الكآبة النفاسية التي تصيب أغلب النساء لمدة أسبوعين بعد الولادة. والمرأة المصابة باكتئاب ما بعد الولادة تواجه اكتئابًا شديدًا في أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، ومن أعراضه: الحزن الشديد، والقلق، والإجهاد، مما يؤثر في أنشطتها اليومية، وعنايتها بنفسها وطفلها.
الاكتئاب ثنائي القطب:
يختلف اضطراب ثنائي القطب عن الاكتئاب، ولكن يتم ذكره ضمن أنواع الاكتئاب؛ لأن المصاب بثنائي القطب يواجه نوبات من الاكتئاب الشديد تتناوب مع نوبات ابتهاج عالية.
الأسباب وعوامل الخطورة:
التاريخ العائلي.
نوع الشخصية، كأن يكون الشخص كثير القلق، أو يعاني قلة الثقة بالنفس، أو يكثر من لوم ذاته، وغير ذلك.
الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل السرطان.
الإدمان على المخدرات، والكحول.
صعوبات الحياة المستمرة، مثل: ضغوط العمل، والوحدة لفترة طويلة، والتعرض للعنف، وغيرها، قد تسبب الاكتئاب.
الأعراض:
لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب الأعراض نفسها؛ حيث تختلف أعراضه من شخص لآخر بحسب حدة المرض، ومدة الإصابة به، وبحسب مرحلة المرض. وتصنف الأعراض كالتالي:
أعراض نفسية:
o الحزن المستمر.
o ضعف الثقة بالنفس، والشعور بالدونية.
o الشعور باليأس، والإحساس بالذنب.
o الشعور بالقلق، والتوتر.
o نقص، أو انعدام الرغبة، أو المتعة بالنشاطات التي كانت تثير الرغبة والمتعة.
o صعوبات في التركيز، أو اتخاذ القرارات.
o التفكير بالموت، أو الانتحار.
أعراض جسدية:
o صعوبة النوم ليلًا، مع الاستيقاظ باكرًا، أو النوم الزائد.
o الشعور بالخمول، وانعدام النشاط.
o انخفاض الشهية ونقصان الوزن، أو زيادة الشهية وزيادة الوزن.
o الصداع، وآلام العضلات بلا سبب واضح.
o التحدث، والتحرك ببطء.
o اضطراب الأمعاء (الإمساك).
o فقدان الرغبة الجنسية.
o تغيرات في الدورة الشهرية.
أعراض اجتماعية:
o الميل للانعزالية.
o عدم الاهتمام بالواجبات بالعمل، أو المدرسة.
o الابتعاد عن الأهل، والأصدقاء المقربين.
o تعاطي المهدئات، والكحول.
هنالك بعض الحالات تصاحبها أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب، مثل: مشكلات الغدة الدرقية، أو ورم في الدماغ، أو نقص الفيتامينات، مثل فيتامين (د). لذلك يجب التحقق من الحالة الصحية قبل تشخيص الاكتئاب.
الفرق بين الحزن والاكتئاب:
عند حدوث خسائر في الحياة قد يصعب على الشخص تحملها، مثل: وفاة شخص عزيز، أو خسارة الوظيفة، أو انتهاء العلاقات، وغيرها. ومن الطبيعي أن يصاب بالحزن، وقد يعتقد أنه قد أصيب بالاكتئاب. وفي الواقع أن الشعور بالحزن ليس كالاكتئاب. فالحزن أمر طبيعي، ويختلف من شخص إلى آخر، ويشبه الاكتئاب في بعض خصائصه، مثل: العبوس، والعزلة، وغير ذلك، ولكنهما يختلفان في نواحٍ أخرى كما في الجدول أدناه:
الحزن
الاكتئاب
رد فعل طبيعي تجاه الخسائر.
حالة مرضية.
الشعور بالحزن قد يكون مؤقتًا، ولا يزال الشخص قادرًا على الاستمتاع بالأمور الأخرى، والتطلع إلى لمستقبل.
يستمر الشعور بالحزن، ولا يستطيع الشخص الاستمتاع، ولا التفكير في المستقبل بإيجابية.
لا يزال الشخص محتفظًا بثقته بنفسه.
الشعور بالدونية أمر شائع.
هنالك بعض الأمور التي قد تسبب الاكتئاب لبعضهم، ولكنها تسبب حزنًا فقط لآخرين. والتفريق بينهما يساعد كثيرًا في تجاوز الأمور الصعبة، ويساعد على إيجاد العلاج المناسب.
متى تجب رؤية الطبيب؟
عند مواجهة أعراض الاكتئاب لأغلب الوقت، ولعدة أيام متواصلة، ولأكثر من أسبوعين.
إذا كان سوء المزاج يؤثر في الحياة اليومية، والعلاقات مع الآخرين.
عند التفكير بالانتحار، أو إيذاء النفس.
التشخيص:
التاريخ الشخصي: سؤال المريض عن حالته الصحية، والتأكد من وجود الأعراض لمدة أسبوعين.
تحاليل مخبرية: قد يطلب الطبيب تحليلًا شاملًا للدم؛ للتأكد من أن الأعراض ليست بسبب مشكلات عضوية.
▪فيه فرق كبير بين إنك
تكون مهتم، وإنك تكون متطفل..
▪فيه ناس بتحب تحكي.. وناس تانية بتحب تسكُت.. فيه ناس قلبها مفتوح زي كتاب، وناس قلبها مقفول بمفتاح مش مع حد.. فمين إحنا عشان نقعد نلح وندور ونسأل ونتقصى؟
▪الاهتمام الحقيقي بيبان في اللمسة الخفيفة، في السؤال اللي مش غرضه المعرفة، لكن غرضه الطمأنينة..
▪أما التطفل؟ فبيبان في العيون اللي بتقلب ورا الكلام، وفي الأسئلة اللي بتدوس على حدود مش لها..
▪والناس مش كلها نسخ من بعض.. فيه اللي بيتكلم عشان يرتاح، وفيه اللي السكوت عنده أمان..
▪فيه اللي بيحكيلك ووشه مبتسم، بس قلبه بيعيط، وفيه اللي ساكت وأنت فاكره قوي، وهو جواه بيتكسر..
▪عشان كدة: ما تدخلش غير لما يتفتحلك الباب.. وما تسألش غير لما تحس إن السؤال مش هيكسر حد..
▪وافتكر دايمًا: إن الناس مش مجبرة تقولك كل حاجة، ولا تحكي لك عن كل زواياها.. ووجودك في حياتهم مش تصريح دخول لكل تفصيلة..
▪فخليك دايمًا الشخص اللي الناس تحبه عشان بيخليهم مرتاحين، مش مكشوفين.. خليك الخفة اللي تطمن، مش الحمل اللي يتشال بصعوبة..
🌲🌴
🌹 تأمل مايلي🌹
"قالها لي رجل مسن قبل أن يختفي: لا ترفع صوتك… ارفع مستواك." إليك 7 قواعد تجعلك تُفرض على الجميع دون أن تتكلم: 🦅
1. اتقن فن الصمت الذكي.
الصمت في المواقف الحاسمة يجعل الآخرين يُعيدون حساباتهم.
2. دع إنجازاتك تتحدث عنك.
لا حاجة للكلام حين تسبقك أفعالك وتاريخك.
3. لا تجادل الجاهل… راقب من بعيد.
الهيبة تُفقد عندما تُناقش من لا يستحق الحوار.
4. اهتم بتفاصيلك الصغيرة.
طريقة حديثك، مظهرك، وحتى نظراتك… هي جزء من رسالتك الصامتة.
5. كن هادئًا… لكن لا يُستهان بك.
اجعل الآخرين يشعرون أن وراء هدوئك شيء لا يُستهان به.
6. لا تُعلّق على كل شيء.
من يتكلم كثيرًا، يُؤخذ منه القليل. ومن يصمت كثيرًا، يُحسب له الكثير.
7. اصنع حضورك… ثم انسحب بهدوء.
الشخص القوي يُذكر حتى في غيابه.
🦅 الملخص:
الهيبة لا تصنعها الكلمات… بل يصنعها الحضور، والفعل، والاتزان.
كن عاليًا بصمتك… لا بضجيجك.
🌲🌴
*فائدة: التخميس فن من فنون البلاغة، ومن المحسنات الشعرية، وهو: أن تعمد إلى بيت فتقدم عليه ثلاثة أشطر على قافية الشطر الأول.*
كالذي قام به الشَّيخ القاضي الفقيه العلَّامة الفَرَضي الفلكي الأديب الشَّاعر محمَّد بن العلَّامة القاضي عبد اللطيف بن محمود بن عبد الرَّحمن آل محمود، البحريني، الشَّافعي المتوفى (1390هـ) في تخميسه على لامية ابن الوردي، قال:
سِرْ على مَهلِك يا من قد عقل *** واجتهد في الخير قولاً وعمل
وإذا ما شئت تسمو وتجلّ *** (اعتزل ذكرَ الغواني والغزلْ)
(وقلِ الفصلَ وجانبْ مَن هزلْ)
🌲🌴
قال الله تعالى
عن أهل الجنة:
*﴿دعواهم فيها سبحانك اللهم*
*وتحيتهم فيها سلام*
*وآخر دعواهم أن* *
*الحمد لله رب العالمين﴾*
التكاليف سقطت عنهم
في دار الجزاء
وبقي لهم أكمل اللذات
هو ألذ عليهم من المآكل اللذيذة
ألا وهو ذكر الله
الذي تطمئن به القلوب
وتفرح به الأرواح
وهو لهم بمنزلة النَّفَس
من دون كلفة ومشقة.
🌲🌴
"لا جديدَ يُذكَرُ، سوى أنَّ أعمارَنا تمضي، وخُطانا إلى القبورِ تقترب، ونحنُ ما زلنا في لَهوِ الدنيا نغرق، وكأنَّ الموتَ لا يطرقُ إلا أبوابَ الآخرين!"
🌺
ا📌. كيف تختلف مهارات الاستراتيجية عبر هيكل التنظيم؟
(تحليل مهارات الاستراتيجية بين الموظفين، المديرين، والقادة)
📊 الهدف:
فهم كيفية تطور مهارات الاستراتيجية مع الانتقال من مستوى إلى آخر في المنظمة.
📈النتائج الرئيسية:
1. الموظفون (Employees):
💡 نسبة المهارة الاستراتيجية: 54.3%
🧠 لماذا؟
🚀 الموظفون يركزون بشكل أساسي على تنفيذ المهام اليومية.
🌟 قد لا يكون لديهم فرصة كبيرة لتطوير مهارات استراتيجية متقدمة.
2. المديرون (Managers):
💡 نسبة المهارة الاستراتيجية: 63.9% (+17.7%)
🧠 لماذا؟
🌟 المديرون يلعبون دورًا وسطًا بين التنفيذ والاستراتيجية.
🚀 يحتاجون إلى فهم كيفية تحقيق الأهداف طويلة الأمد، لكنهم غالبًا ما يواجهون ضغوطًا يومية.
3. القادة (Leaders):
💡 نسبة المهارة الاستراتيجية: 67.1% (+5%)
🧠 لماذا؟
🌟 القادة يتحملون المسؤولية عن رؤية الشركة واتخاذ القرارات الكبرى.
🚀 لديهم وقت أكبر للتفكير الاستراتيجي والتفاعل مع البيئة الخارجية.
🌟 الفرق بين المستويات:
📈 من الموظفين إلى المديرين: زيادة بنسبة 17.7% في المهارة الاستراتيجية.
📈 من المديرين إلى القادة: زيادة بنسبة 5% إضافية.
💯 الخلاصة:
🔘مهارات الاستراتيجية تتطور مع الانتقال من المستوى الأساسي إلى المستوى التنفيذي.
☑️ الموظفون يركزون على التنفيذ.
☑️ المديرون يجمعون بين التنفيذ والاستراتيجية.
☑️ القادة يركزون على الرؤية والقرارات الكبرى.
💡 نصائح عملية:
🔘للقيادات:
🌟 استثمر في تطوير مهارات الاستراتيجية للمديرين.
🚀 اجعل التفكير الاستراتيجي جزءًا من ثقافة العمل.
🔘للمديرين:
🌟 حاولوا فهم رؤية الشركة بشكل أعمق.
🚀 تعاونوا مع القادة لتطوير استراتيجيات أكثر فعالية.
🔘للموظفين:
🌟 تعلموا كيف تُساهمون في تحقيق الأهداف الاستراتيجية.
🚀 شاركوا أفكاركم حول كيفية تحسين العمليات.
همسات نفسية
العلاج النفسي
كلمة علاج نفسي تعني العلاج غير الدوائي (Psychotherapy)، ولهذا النوع من العلاج، استعمالات محددة في اضطرابات محددة. ولهذا العلاج ظروف مختلفة وعديدة، يقوم بهذا العلاج النفسي الطبيب النفسي أو المعالج النفسي، الذي تدرب على نوع العلاج وأتقنه، وللعلاج النفسي فوائد عديدة ونتائج جيده.
والعلاج النفسي لا يعمل بعيداً عن الدماغ والاختلال الكيماوي فيه، بل يصحح هذه الاختلالات الكيماوية ويعيد تنظيمها، وهذا مثبت في وسائل التصوير الوظيفي للدماغ.
القرار بالعلاج النفسي يأتي من قبل الطبيب، بعد ان يتم تشخيص الحالة ووضع الخطة العلاجية.
هناك حالات كالذهان الحاد والغير مسيطر عليه يكون فيها العلاج النفسي ضار وخطر.
مستشار اول الطب النفسي
الدكتور وليد سرحان
🌴🌲
⛅️
قال الله تعالى:
*{وَهُوَ مَعَكُمْ أَيْنَ مَا كُنْتُمْ*
*والله بِمَا تَعْمَلُونَ بَصِيرٌ }*
جميل أن تستشعر
بأن الله تعالى معك وبجانبك
فكن مع الله يكن معك
واستشعر القرب من خالقك
وأحسن الظن بربك وأبشر
فشعور جميل كهذا
يربط على قلبك
ويذهب عنك اليأس ما حييت.
🌿🌼
☄️ خاص بيـوم الجمـعة🤍: 🔽
🎬 فيديوهـاﭢ 🤠
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
😻صـــور 🎨
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
📱رسـائــل 💌
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
🕌 أدعــــية🤲
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
📝 فتــاوى وأحڪـام❓❓
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
🥳ڪلماﭢ راقيـة،، عبــارات قصيرة ➡️
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
📱 لدعم الـفـرســ᭄⸙ــان @Al_foursan
*📜| كفاية همٍّ وغفران ذنب .*
*« من أعظم مطالب الدنيا: أن يكفيك الله الهم، ومن أعظم مطالب اﻵخرة: أن: يغفر الله لك الذنب؛ وهما مضمونان ومكفولان بكثرة الصلاة على النبي ﷺ: «إذًا تُكفَى همك ويُغفَر ذَنبك ».*
📂| قال ابن القيم -رحمه الله-:
*« لأن من صلى على النَّبِي ﷺ صَلَاة صلى الله عَلَيْهِ بهَا عشرًا وَمن صلى الله عَلَيْهِ كَفاهُ همه وَغفر لَهُ ذَنبه ».*
📓| جلاء الأفهام، ابن القيم (٧٩).
(إِنَّما يَخشَى اللَّهَ مِن عِبادِهِ العُلَماءُ)
[فاطر: ٢٨]
لينظر إلى كسر هذا العلم لقلبه لله، فإن وجد أنه يزداد خشية لله،ويذهب عنه الغرور،فقد انتفع بعلمه.
[الشنقيطي]
🌺
🌍 أين تعيش؟ الماضي، الحاضر، أم المستقبل؟
كل واحد منا يسكن في مكان مختلف… ليس مكانًا جغرافيًا، بل "نفسيًا".
اقرأ جيدًا، واعرف موقعك… ثم خذ بيد نفسك بلُطف.
💭 إذا كنت تعيش في الماضي
وتُعيد الأحداث والمواقف في ذهنك…
إذا كان الذنب، الندم، أو الحزن يُثقل قلبك…
فأنت لا تزال تعيش هناك…
لكن الحقيقة؟ الماضي انتهى، وهو لا يملك سلطة عليك الآن.
سامح نفسك، تعلّم، ثم دع ما مضى يمضي.
لست ما حدث لك، بل ما تختار أن تصبحه اليوم.
😟 إذا كنت تعيش في المستقبل
وتُفرط في التفكير بـ"ماذا لو"...
وتقلق من سيناريوهات لم تقع بعد...
فأنت تستهلك طاقتك في شيء لم يأتِ بعد.
تذكّر: الحاضر هو المكان الوحيد الذي تملك فيه قوة التغيير.
ارجع لنَفَسك… لنفسك… للحظة.
من هنا يبدأ السلام.
🌼 إذا كنت تعيش في الحاضر
فأنت في نعمة عظيمة…
تعيش بوضوح، تقبل، وامتنان…
استمر. وذكّر نفسك دومًا أن الحضور الكامل هو أعظم هدية تُقدمها لذاتك ولحياتك.
⚖️ وإذا كنت تتنقل بين الماضي والمستقبل؟
لا تقلق. كلنا نفعل.
لكن درّب نفسك على العودة للحظة، في كل مرة تغادر فيها.
كل مرة تعود فيها للحاضر، أنت تنتصر لنفسك، ولو بصمت.
🕊️ لا بأس أين أنت الآن…
المهم أن تعرف، وأن تختار العودة لما يشفيك.
🌲🌴
أثبتت الدراسات أن:
التحدث إلى النفس بصوتٍ عالٍ يُخفّف التوتر،
ويُنظّم الأفكار ويزيد التركيز.
لا تخجل من محادثة نفسك، فقط تأكد من أنك تُحسن الإنصات.
#علم_النفس
التعلق المُفرط ليس حبًا،
إنه غالبًا نتيجة لحرمان عاطفي سابق لم يُعالج.
نَضجُك يبدأ حين تُحب بوعي، لا بحاجة.
#تطوير_الذات
ليس كل من يضحك سعيدًا،
في علم النفس:
أحيانًا الضحك وسيلة دفاعية للهروب من الألم الداخلي.
راقب جيدًا، وكن لطيفًا.
🌲🌴
العلاج:
الاكتئاب بكافة أنواعه وشدته اضطراب قابل للعلاج، وكلما بدأ العلاج مبكرًا، زادت فعاليته:
oاستخدام الأدوية:
يتم استخدام أدوية تعرف باسم مضادات الاكتئاب، وهي - عادةً - تتطلب عدة أسابيع (بين أسبوعين وأربعة أسابيع)؛ ليبدأ مفعولها. كما أنها تتطلب الاستمرار على تناولها لفترة تتراوح بين عدة أشهر إلى سنتين في بعض الحالات. ولكن بعض الاضطرابات، مثل: النوم، والشهية، تبدأ بالتحسن قبل تحسن المزاج.
ملاحظات:
عند بدء استخدام الأدوية:
يعاني بعضهم أفكارًا انتحارية، خصوصًا من هم دون سن الخامسة والعشرين؛ لذلك ينبغي مراقبتهم جيدًا، وعن قرب، خصوصًا في بداية استخدام الأدوية، أو عند تغيير الجرعات.
يجب التحدث مع الطبيب قبل استخدام الأدوية وقت الحمل، أو عند التخطيط للحمل، أو قبل الرضاعة عن تأثير الأدوية في الأم والطفل.
خطورة إيقاف الأدوية بشكل مفاجئ: يجب عدم التوقف عن استخدام الأدوية بشكل مفاجئ، ودون إخبار الطبيب، ليس لأنها قد تسبب الإدمان؛ بل لأن الجسم يكون اعتاد عليها. لذا يجب سحبها من الجسم بالتدريج، وتحت ملاحظة الطبيب المختص؛ لتلافي الأعراض الانسحابية.
o العلاج النفسي ووسائل أخرى:
ثبت فعالية معظم أنواع العلاج النفسي في علاج الاكتئاب، ويشمل: العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج بحل المشكلات، وغيرهما. وقد يكون العلاج النفسي هو الأفضل، على الأقل كبداية في الحالات البسيطة من المرض.
o العلاج المشترك: يشمل العلاج النفسي، والدوائي معًا، وهو الأفضل في معظم الحالات، وهو ما أثبتته التجارب الطبية.
إرشادات للتعامل مع الاكتئاب:
الحرص على ممارسة النشاط البدني.
تزجية الوقت بين الأهل والأصدقاء، وطلب المساعدة منهم، وتجنب العزلة.
القراءة والتعلم أكثر عن الاكتئاب.
التدوين والكتابة يساعدان على تفريغ المشاعر، والشعور بالتحسن.
تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات، واليوغا.
تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط.
تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.
تجنب اتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.
الأسئلة الشائعة:
هل يمكن أن يلجأ مريض الاكتئاب لإدمان المخدرات؟
هناك علاقة قوية بين مرضى الاكتئاب والإدمان على المواد المؤثرة عقليًّا؛ فقد أثبتت الدراسات أن نسبة إدمان مرضى الاكتئاب تفوق مثيلتها عن الأصحاء.
المفاهيم الخاطئة:
استخدام المكملات الغذائية، مثل زيت أوميغا-٣، يساعد على الشفاء من الاكتئاب.
الحقيقة: لم تثبت فعالية المكملات الغذائية - حتى الآن - في علاج الاكتئاب، ولا تزال الدراسات قائمة بشأن هذا الزعم.
يصيب الاكتئاب النساء بنسبة أكبر من الرجال.
الحقيقة: نعم، فحالات الاكتئاب تكاد تصل إلى الضعف بين النساء مقارنة بالرجال؛ وذلك لوجود عدد كبير من النساء قد يصبن باكتئاب ما بعد الولادة، مما يزيد نسبة انتشار المرض لديهن. هذا بالإضافة إلى اختلاف الأدوار الاجتماعية بين الجنسين، بما يتيح للرجال فرصًا أكثر للسيطرة على الأعراض من خلال الانخراط في الحياة اليومية. هذا إلى جانب التقدير الزائف لعدد الحالات بين الرجال؛ نتيجة الإنكار، ولازدياد فرصة تعاطي المواد المؤثرة عقليًّا التي قد تغطي على بعض الأعراض.
علاج الاكتئاب يستمر العمر كله.
الحقيقة: لا، فالعلاج يستمر لبضعة أشهر، وقد يستمر لفترة عام، أو عامين في حالات نوبات الاكتئاب. ولكن قد تتكرر نوبات الاكتئاب لدى بعضهم خلال عمر المريض، وذلك لفترات معينة يشفى بعدها المريض في فترات قد تزيد أو تقل على عامين كاملين.
🌲🌴
*#وقفة*
لا يصل الإنسان إلى حديقة
النجاح دون أن يمر بمحطات
التعب والفشل واليأس
وصاحب الإرادة القوية لايطيل
الوقوف في هذه المحطات 👍🏽 ..
دائرة الاكتئاب :
دائرة الاكتئاب هي نموذج يوضح كيف يمكن أن تؤدي أعراض الاكتئاب إلى تفاقم بعضها البعض إذا تم إهمال الشخص لصحته النفسية.
تبدأ الدائرة بأعراض أساسية مثل الحزن وفقدان الاهتمام
يمكن أن تتفاقم إلى الأرق والتغيرات في الشهية وصعوبة التركيز
يمكن أن تتفاقم إلى مشاعر العزلة واليأس،
يمكن أن تتفاقم إلى الإنتحـ ـار
نصيحة أهتم بصحتك النفسية
فالحياة ما نعيشها الا مرة واحده والأيام التي تذهب منا لا تعود
🌲🌴
*صوت الحكمة وسط ضجيج الحياة*🌲
•-❈❉✿❀✺❖✺❀✿❉❈-•
في عالمٍ يموج بالصخب، حيث تتصارع الأصوات، ويتسابق الناس في الحديث أكثر من الإصغاء، يبقى النجاح الحقيقي فنًا لا يتقنه إلا القليلون؛ أولئك الذين يدركون أن الكلام ليس زينةً تُلقيها الرياح، بل مسؤوليةٌ تُلقى على العقول، وما أشد ما يحتاجه هذا الزمان إلى رجل يعرف متى يتكلم، ومتى يصمت، متى يُنصت، ومتى يُحسن الإصغاء! قال الله تعالى: "وَقُل لِّعِبَادِي يَقُولُواْ ٱلَّتِي هِيَ أَحۡسَنُۚ إِنَّ ٱلشَّيۡطَٰنَ يَنزَغُ بَيۡنَهُمۡۚ إِنَّ ٱلشَّيۡطَٰنَ كَانَ لِلۡإِنسَٰنِ عَدُوّٗا مُّبِينٗا(53)" (سورة الإسْرَاء)؛فالناجح، في حقيقته، ليس من كثر كلامه، ولا من رفع صوته في الجمع، بل هو الذي يدرك أن الكلمة سلاح، وأن الصمت أحيانًا أبلغ من خطبٍ تُلقى، وأحكم من كتبٍ تُكتب؛ فالإنسان الناجح يشبه النهر العميق؛ لا يُسمع له جلبة، لكن خيره يغمر الأرض من حوله، وهو الذي يغلق فمه حين يعلم أن الصمت وقار، ويفتح أذنيه حين يدرك أن الإصغاء فنّ لا يُتقنه إلا الكبار، ...عن أبي هريرة رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: ((من كان يؤمن بالله واليوم الآخر فليكرم ضيفه، ومن كان يؤمن بالله واليوم الآخر، فليصل رحمه، ومن كان يؤمن بالله واليوم الآخر، *فليقل خيرا أو ليصمت* )). متفق عليه. وما أروع ذاك الذي يسمع بقلبه قبل أذنه، ويزن كلمته قبل أن تسقط من شَفَته، فإن وجد فيها نفعًا نطق، وإن خشي ضررها صمت؛ في هذا الحديث: "إن العبد ليتكلم بالكلمة من رضوان الله يرفعه الله بها درجات، وأن العبد ليتكلم بالكلمة من سخط الله يهوي بها في النار أبعد مما بين المشرق والمغرب"؛ فقد يتحدث كثيرون، لكن كم من هؤلاء ينصتون؟ وكم من الذين يملؤون المجالس بالكلمات يدركون أن الصمت أحيانًا يكون أبلغ من الكلام؟ إن الإنسان الحكيم، قبل أن يفكر في حديثه، يزن كلماته في ميزان العقل، ويقيس وقعها في قلب مستمعيه، وكم من فرصةٍ ضاعت لأن أحدهم تحدث قبل أن يصغي؟ وكم من علاقاتٍ انهارت لأن الكلام سبق الفهم؟ كم من خلافٍ كان يمكن أن يُحل بكلمةٍ هادئة، لولا أن العجلة دفعت صاحبها ليطلق رأيًا قبل أن يسمع الطرف الآخر؟ ...عن أبي موسى رضي الله عنه قال: قلت: يا رسول الله، أي المسلمين أفضل؟ قال: ((من سلم المسلمون من لسانه ويده)). متفق عليه.
إن في العالم كثيرًا من المتكلمين، لكن القليل من السامعين؛ فالناجح ليس من غلب الناس بلسانه، بل من كسب قلوبهم بفطنته، وجعلهم يصغون له لا لأنه يرفع صوته، بل لأنه يملأ كلماته بالصدق، ويترك لصمته أثرًا؛ فالنجاح ليس في كثرة الحديث، بل في حسن الإصغاء؛ فهو في تلك اللحظات التي يقف فيها الإنسان متأملًا، قبل أن يلقي بكلمةٍ قد تفتح بابًا أو تهدم جسرًا، وهو في إدراك أن الصمت حكمةٌ متى جاء في موضعه، وأنه ليس ضعفًا كما يظن البعض، بل هو فنٌ لا يتقنه إلا العقلاء؛ ...عن سهل بن سعد، قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((من يضمن لي ما بين لحييه وما بين رجليه أضمن له الجنة)). متفق عليه. فإن أردت أن تكون ممن يُصغي إليهم الناس، فتعلم أولًا كيف تُنصت إليهم، وإن رغبت في أن تكون كلماتك مؤثرة، فاجعلها تأتي بعد صمتٍ فهمت فيه ما يُقال، قبل أن تجيب، وليتنا نتعلم أن الفم الذي يعرف متى يُغلق، هو الفم الذي تُفتح له القلوب حين يتكلم، وأن ما تلفظ من قول مسجل لك أو عليك في كتاب لا يغادر صغيرة ولا كبيرة، قال الله تعالى: "يَوۡمَ يَبۡعَثُهُمُ ٱللَّهُ جَمِيعٗا فَيُنَبِّئُهُم بِمَا عَمِلُوٓاْۚ *أحۡصَىٰهُ ٱللَّهُ وَنَسُوهُ*ۚ وَٱللَّهُ عَلَىٰ كُلِّ شَيۡءٖ شَهِيدٌ(6)" (سورة المجَادلة).
•-❈❉✿❀✺❖✺❀✿❉❈-•
*(إنه يعلم الجهر وما يخفى)*
قد تضحك لتخفي دموعك وقد تبتسم لتبين لهم أنك بخير ولكن لنا رب لايخفى عليه شي يعلن كل ما تخفيه بداخلك ..
أشك همك لربك فهمك حتما سينقضي.
🍃🌿🌾
﴿فَصَبْرٌ جَمِيلٌ ۖعَسَى اللَّهُ أَنْ يَأْتِيَنِي بِهِمْ جَمِيعًا ۚ﴾
هذه الآية يطمئن قلبي بها ويسكن، فعندما صبر يعقوب وظن بالله الظن الحسن بصبرٍ جميل لا جزع فيه، آتاه الله على حسن ظنّه به.
🌺
إبتَّسِم أيُّهَا الغَرِيبُ .. ^^
وإمضِ فِيْ طَرِيقِ غُربَتِكَ ولَا تَلتَّفِت ،
فَفِي آَخِر المَّسِيرِ تَنتَّظِرُكَ طُوْبَى بإذن الله 🌸