Теории и Практики

24 January 2024 18:03

💡Успокойся: 9 способов борьбы с тревожностью

Нас постоянно что-то беспокоит настолько, что мы привыкли существовать в этом состоянии и даже не подозревать о том, что сами себе мешаем жить.

Перечитали книгу Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» и отобрали несколько практических советов по борьбе с сильными переживаниями.

Сразу стоит сказать, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности. Но современному человеку не так-то часто что-то угрожает в прямом смысле, однако триггеров появляется только больше. Так что тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию.

💭 Избавляемся от навязчивых мыслей при помощи упражнения «У меня есть мысль»
Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

💭 Вопрос «А что, если?»
Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.

💭 Мантра неосуждения
Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям и ,конечно же, повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.
Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны».

💭 Токсичный перфекционист
Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо.

Ещё несколько полезных советов найдете в статье.

Теории и Практики

23 January 2024 18:02

💡Скучно, больно, тяжело: как понять, что ваши отношения на грани разрыва, и что делать потом

Люди рвут отношения по множеству причин: одни вполне логичны, другие требуют дополнительных размышлений.

О том, как понять, имеет ли смысл бороться за отношения, и почему любой разрыв объясним, — в главе из книги датского психотерапевта Илсе Санд.

1️⃣ Я стал чувствовать себя скованно в присутствии партнера

Порой в отношениях бывает трудно расслабиться, потому что мы не можем успокоить те чувства, которые пробуждает в нас партнер. Психотерапевты называют это переизбытком собственного «я». Возможно, вам уже знакомо ощущение, будто вас распирает от избытка чувств. В данном случае эти чувства могут быть как позитивными, так и негативными.Если вы в состоянии выдержать внезапный наплыв чувств, не бегите прочь. Сделайте пару глубоких вдохов и возьмите верх над эмоциями.

2️⃣ Он загружает меня своими проблемами

Если партнер перекладывает на вас проблемы, которые сам не собирается решать, разумнее разорвать с ним отношения. Довольно непросто выслушивать постоянные жалобы родственника или друга на одни и те же проблемы, которые он не пытается решить самостоятельно и не просит помочь ему в этом.

3️⃣ Мне стало скучно с ним

Бывает и такое, что каждый из вас растет как личность в разных направлениях, из-за чего у вас постепенно исчезают точки соприкосновения.

4️⃣ Он отводит мне не ту роль

Каждый из нас хочет, чтобы близкие воспринимали нас такими, какими мы сами себя считаем. Если в глазах партнера вы видите себя другим, то совсем не просто сохранить внутренний стержень. Особенно непросто приходится людям с низкой самооценкой.
Если родители не обращали особого внимания на вашу личность или душевные потребности или видели вас совершенно другим человеком, не таким, каким на самом деле вы являетесь, то у вас, очевидно, есть проблемы с самооценкой.
В той или иной степени мы навязываем роли как своим детям, так и друг другу. Однако не все бывает гладко. Иногда оказывается, что партнер не в состоянии исполнить полученную роль, поскольку она бескомпромиссна, то есть не поддается изменениям.

5️⃣ Я мало для него значу

Если партнер имеет для вас огромное значение, но не отвечает вам взаимностью, такие отношения обычно порождают боль и низкую самооценку.
В отношениях пар довольно часто один любит больше, а другой меньше. В этом нет ничего плохого, но, если разница в силе чувств слишком велика, то приходится тяжело.

6️⃣ Из-за него у меня падает самооценка

Порой окружающие говорят вам то, чего вы не желаете слышать. Возможно, им кажется, что ваша личность должна развиваться по определенному шаблону. Если это сказано без злого умысла, есть повод задуматься над справедливостью этих замечаний. В этом смысле враги оказываются куда полезнее друзей. Ведь последние, боясь потерять вас, склонны так приукрашивать обстоятельства, что вы даже не заметите, как дадите волю отрицательным чертам вашего характера.

7️⃣ Он подвергает меня психологическому или физическому насилию

Если насилие присутствует в ваших отношениях, их следует разорвать.
С физическим насилием все понятно, а вот насилие психологическое бывает трудно определить. Приведенные ниже примеры демонстрируют элементы психологического насилия:
— подозрение,
— необоснованные обвинения,
— критика вашей личности,
— клевета,
— личные нападки,
— длительное игнорирование,
— обидные замечания,
— использование оскорбительных прозвищ,
— унижение сравнением (например, с братом или сестрой),
— закатывание глаз в ответ на ваши слова,
— угрозы что-либо сломать,
— угрозы применить насилие.

Если вы разорвали отношения из-за насилия, похвалите себя за столь смелый шаг, ведь вы сумели постоять за себя. Психологического или физического насилия никто не заслуживает.

Теории и Практики

22 January 2024 18:01

💡Создать себя заново: с чего начать, чтобы изменить свою жизнь

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

✅ Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

✅ Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

✅ Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

✅ Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей.

✅ Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

✅ Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?».

✅ Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный.

✅ Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

✅ Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

✅ Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.
Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

✅ А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Существуют и другие способы переизобрести себя, о них можно прочитать в статье.

Теории и Практики

21 January 2024 11:02

💡Вспоминаем лучшие материалы недели:

#психология
🌀Почему вы часто чувствуете себя уставшим? На что уходят жизненные силы? Причин много, рассказываем в статье

#образование
🌀Генеративный искусственный интеллект еще не начали широко применять в сфере образования в России. Но со временем
ситуация изменится

🌀Про тренды в образовании

#искусство
🌀Воспоминания о школе и университете могут быть самыми разными. Для кого-то это страшный сон, а для кого-то — лучшие годы. Если вы соскучились по школьным или студенческим временам, то советуем посмотреть нашу подборку фильмов.

🌀Для многих классическая литература заканчивается со школой или университетом. Но классику не просто так называют вечной, предлагаем подборку из 9 актуальных книг

#саморазвитие
🌀«Все понимаю, ничего не делаю»: подготовили инструкцию для тех, кому нужно изменить жизнь, но не хватает мотивации

Теории и Практики

19 January 2024 19:06

💡Снова делимся классной подборкой тематических каналов! Теперь не нужно по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас!

Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере карьеры,удаленки,образования и hr!

Если вы в поиске удаленной работы или интересуетесь образованием, вам точно будет интересно 🚀

Теории и Практики

19 January 2024 06:00

💡«Все понимаю, ничего не делаю»: инструкция для тех, кому нужно изменить жизнь, но не хватает мотивации

Советы о том, как изменить жизнь к лучшему, часто сводятся к поиску мотивации. Если вы действительно хотите достичь цели, то и действовать будет в целом не так уж трудно. Но как быть, если перемены нужны, а вот желания нет совсем?

💭Почему сложно что-то менять

Со стороны кажется, что все несложно: если человеку необходимо, например, сменить работу, начать правильно питаться и больше двигаться, он просто берет и делает. Не так важно, чего он хочет: как говорится, «есть такое слово “надо”». На самом деле тому, кто попал в такую ситуацию, не позавидуешь. Перемены в принципе даются непросто, а те, для которых нет мотивации, — тем более.
Почему так происходит:

🔴Любые перемены — это стресс. Мы с трудом отказываемся от привычных вещей и процессов, потому что они понятны и предсказуемы — чего не скажешь о переменах.

🔴На перемены нет сил, ресурсов и времени. Одно дело, если вы решили каждое утро выпивать стакан воды — это простое действие, которое можно выполнить меньше чем за минуту. И совсем другое — если для укрепления здоровья вам нужно тренироваться хотя бы три раза в неделю.

🔴Трудно выйти из зоны комфорта. Привычные модели поведения, условия и образ жизни действуют успокаивающе и кажутся безопасными, даже если на самом деле нам вредят.

💭Как менять жизнь без лишнего стресса и с заботой о себе

✅ Начните с основ

Перед тем как сворачивать горы на пути к лучшей версии себя, обратите внимание на простые, но необходимые вещи. Достаточно ли вы спите? Хорошо ли питаетесь? А что с физической активностью и здоровьем в целом?

✅ Не хватайтесь сразу за все

Даже если изменения назрели в разных сферах жизни, не стоит реализовывать их одновременно.

✅ Делайте хотя бы что-нибудь

Если вы просто мечтаете, например, освоить новую профессию или наконец пойти на пилатес, постоянное обучение или частые тренировки вряд ли будут стрессом. Но в ситуации, когда ничего менять не хочется, стоит начать с малого.

✅ Разбивайте глобальные цели на малые

Когда мы достигаем цели или близки к этому, выделяется нейромедиатор дофамин. Благодаря ему мы чувствуем удовлетворение и радуемся результату.

✅ Хвалите себя за мелочи

Это тоже полезно для мотивации: похвала увеличивает вознаграждение, и к нему хочется стремиться.

✅ Попробуйте полюбить процесс

Регулярно делать то, что вам не нравится, трудно, даже если конечная цель вас вдохновляет. Но будет легче, если найти в этом хотя бы какие-то плюсы.

✅ Геймифицируйте

Превратите перемены в игру. Можно представить, что вы прокачиваете героя и на каждом уровне получаете новые способности и награды.

Теории и Практики

18 January 2024 06:00

💡5 психических расстройств, названных в честь персонажей классической литературы

Литература — не только источник вдохновения, но и отражение человеческой психики. Вы наверняка замечали, как писатели романтизируют ментальные заболевания, превращая их в предмет восхищения. А иногда персонажи описаны так ярко, что их именами называют расстройства психики. Рассмотрели пять психических нарушений, получивших свое название от героев произведений мировой классики.

📚Синдром Мадам Бовари, или боваризм

Явление, при котором люди испытывают депрессию из-за несоответствия реальной жизни идеализированным образам из литературы или искусства. Чаще с этим сталкиваются женщины.
Название синдрома происходит от имени главной героини романа Гюстава Флобера «Мадам Бовари».

📚Синдром Мюнхгаузена

Расстройство, при котором человек систематически притворяется больным или усиливает симптомы болезней, чтобы вызвать внимание и заботу окружающих или получить медицинскую помощь. Этот синдром назван в честь Карла Фридриха Гельмута фон Мюнхгаузена — немецкого барона, который сильно преувеличивал свои достижения и подвиги.

📚Эдипов комплекс

Термин предложил Зигмунд Фрейд в начале XX века. Он утверждал, что у маленьких детей есть подсознательное сексуальное влечение к родителю противоположного пола и чувство соперничества по отношению ко второму родителю. Это специфическое состояние — нормальный этап психосексуального развития, но Фрейд считал, что его постепенно нужно регулировать.
Название происходит от имени главного героя трагедии Софокла «Царь Эдип», в которой он убивает своего отца и женится на матери.

📚Синдром Офелии

Так иногда называют психологическое состояние, вызванное стрессом, потерей или социальным давлением, аналогичными тем, что переживала героиня шекспировской трагедии «Гамлет» Офелия. Предательства и сумасшествие возлюбленного приводят девушку к психическому расстройству.

📚Синдром Дон Кихота

Известный герой Мигеля де Сервантеса, Дон Кихот, живет заблуждениями и мечтами, отказываясь видеть действительность. Синдром характеризуется искаженным восприятием мира, аффектацией и склонностью к героическим, хотя и абсурдным поступкам. В таком состоянии человек постоянно стремится к иллюзорным целям, игнорируя реальные обстоятельства.

Знакомство с внутренним миром литературных персонажей помогает разобраться в различных аспектах человеческой психики. В их историях мы находим отражение собственных переживаний, что позволяет лучше понять особенности нашего ментального состояния.

Теории и Практики

17 January 2024 06:02

💡Давайте завтра: что такое синдром отложенной жизни и как от него избавиться

💭Синдром отложенной жизни — это психологическая установка, согласно которой настоящее — это лишь репетиция счастливого будущего. Оно наступит «когда-нибудь», а пока можно как следует подготовиться, думают многие. Иными словами, это та же прокрастинация, только более масштабная. Делимся отрывком из книги дипломированного психолога Марии Ивановой, в котором автор рассказывает о том, как избавиться от этого синдрома.

📚Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам
Мария Иванова
Издательство Альпина ПРО, 2022

💭Синдром отложенной жизни возникает тогда, когда страх идти вперед сильнее нашего желания иметь то, что мы хотим. И зачастую он кажется намного больше, чем есть в реальности.

Так называемая прокрастинация, когда мы постоянно откладываем все на потом, по большей части тоже возникает из-за страха. Причиной может быть также состояние апатии и низкая мотивация. Но если разобраться в причинах, то жажду жизни и стремление двигаться вперед мы теряем как раз из-за попытки остаться в зоне своего комфорта, где уже стало скучно.

Пришла пора сказать «СТОП!» ❎ и принять решение больше не откладывать жизнь на завтра.
Ваша задача — лишь внутренне себе это позволить. Начать уважать свои стремления.

Позвольте себе стать любопытным ребенком, который на практике хочет проверить все свои гипотезы и то, как в настоящей жизни будет реализовываться задуманное.

💭Вам не обязательно с первого раза попасть в десяточку. Жизнь — не экзамен, а процесс постоянного познания и движения к намеченным целям. Но движение не означает перенапряжение и стресс. Когда вы движетесь в удовольствие и в своем направлении, то чувствуете себя и вовремя даете себе передышку и необходимый отдых. Ведь расслабление и напряжение чередуют друг друга, одно без другого не может работать в полной мере. Чем качественнее мы позволяем себе расслабиться, тем с большим энтузиазмом приступаем к делу.

☑️Жить на полную мощность не означает бежать и пытаться все успеть одновременно. Даже если вам далеко не двадцать лет и вы хотите успеть вместить в свою жизнь все то, что не успели прожить за предыдущие годы, делайте это в удовольствие, смакуя каждый момент.

Теории и Практики

16 January 2024 13:02

📚Папка каналов для тех, кому важны все аспекты образования!

Внутри найдете:
🔴новости образования,
🔴методические лайфхаки,
🔴исследования и аналитика,
🔴шаблоны и тулбоксы,
🔴бесплатное обучение,
и многое другое!

Доступ к лучшим образовательным практикам!

Теории и Практики

15 January 2024 19:10

Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас!

▪️Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере карьеры,фриланса,образования,стажировок и удаленки.


/channel/addlist/DZHwEqFNjwgyZmUy

Теории и Практики

15 January 2024 06:00

💡Пожиратели энергии: почему у вас нет сил

Почему вы часто чувствуете себя уставшим? На что уходят жизненные силы? Причин много — непринятые решения, негативные мысли, отсутствие режима сна, переедания, сутулость и это далеко не все. Делимся отрывком из книги Маргулана Сайсембая «Миссия выполнима. Технология счастливой жизни», где автор рассказывает о частых причинах потери одного из ключевых ресурсов — энергии.

По сути, управление энергией представляет собой технологию нахождения правильного баланса между:

🔴работой и личной жизнью;
🔴работой и отдыхом;
🔴активностью и бездельем;
🔴напряжением и расслаблением;
🔴концентрацией и расфокусировкой;
🔴настойчивостью и умением вовремя остановиться;
🔴ответственностью и беззаботностью;
🔴планированием и экспромтом;
🔴контролем и свободой;
🔴свободой и долгом;
🔴перфекционизмом и несовершенством.

Возможно, вы слышали про колесо баланса жизни? Для поддержания всех жизненных сфер вам необходима энергия. Более того, если вы не научитесь управлять своей энергией, в вашей жизни никогда не будет необходимого баланса.

Причины потери и утечки внутренней энергии:

1️⃣Образ жизни
Питание: еда, не дающая энергию; полуфабрикаты, фастфуд; стимуляторы; алкоголь, кофе, чай, острые блюда, жиры, сахар; несвоевременность питания; переедание, жирная и жареная пища; плотная еда на ночь.
2️⃣Недостаток физической активности.
3️⃣Сон: некачественный сон; отсутствие сна.
4️⃣Дыхание: загрязненный воздух; неправильное дыхание.
5️⃣Режим дня и ночи: сбои распорядка дня; отсутствие режима.

Психологические причины

❎Отсутствие целей: ощущение тщетности, беспросветности, безнадежности, бесперспективности, невостребованности; сожаления о прошлом, размышления о том, что для вас не имеет значения, например о решении проблем далекого будущего, или пустые мысли о прошлом.

❎Страх, выражающийся в ощущении беззащитности, несправедливости, беспокойстве о будущем, внутреннем фоновом напряжении, эмоциональных зажимах и травмах, перфекционизме, чувстве недооцененности, комплексе неполноценности, стыде; страх быть отвергнутым и страх получить отказ.

❎Негативные мысли, ведущие к негативным эмоциям. Неосознанные привычные чувства: обида, зависть, уныние, вожделение, пессимизм, агрессия, злость, ненависть, гнев, месть; внутренние конфликты.

❎Желание казаться, а не быть: желание нравиться всем, желание кому-то что-то доказать; сравнивание себя с другими; желание быть тем, кем вы не являетесь; гордыня, чувство превосходства; противоречивые желания, раздирающие человека на части.

Вспомним правило получения энергии:

Энергия всегда дается под мотивацию, под смысл, а максимальную мотивацию дает только любимое дело.

Теории и Практики

13 January 2024 11:03

Какой навык вам стоит освоить в ближайшее время?

Сегодня, чтобы поспевать за быстро меняющейся реальностью, нужно непрерывно учиться. Но как сориентироваться в мире, где каждый год появляются все новые требования к навыкам и компетенциям? Для этого пройдите наш короткий тест. Он поможет вам определить ключевые компетенции, с которых стоит начать.

Теории и Практики

12 January 2024 06:00

💡7 грантов и стипендий, на которые можно податься в 2024 году

В начале года мы рассказываем об актуальных возможностях для бесплатного обучения в России и за границей. Делимся подборкой грантов и стипендий, на которые можно податься до лета 2024 года.

📚Стипендия на обучение в Шаньдунском университете

Дедлайн: 16 февраля
Страна: Китай

Стипендию предоставляет Министерство образования Китая. Ее могут получить те, кто поступает на бакалавриат, в магистратуру или претендует на докторскую степень. Стипендия покрывает расходы на обучение, проживание и медстраховку. Обучение проходит на китайском и английском языках. Чтобы подтвердить владение языком, нужно сдать как минимум экзамен уровня HSK 4 для программ на китайском, а для программ на английском предоставить результаты IELTS, TOEFL или других экзаменов.

📚Стипендия на обучение во Франкфуртской школе финансов и менеджмента

Дедлайн: июнь, точная дата зависит от стипендиальной программы
Страна: Германия

Во Франкфуртской школе доступны стипендии по разным программам и уровням образования. В зависимости от программы стипендия покрывает до 100% стоимости обучения. Кроме того, можно подать заявку на Deutschlandstipendium — это государственная стипендия для иностранных студентов в размере 300 евро в месяц.

📚Стипендия на обучение в Научно-техническом университете Китая

Дедлайн: 15 февраля для магистерских программ и докторантуры, 31 марта — для бакалавриата
Страна: Китай

Стипендии для программ бакалавриата и магистратуры разделяются на два уровня, для докторантуры — на три. От уровня стипендии зависит, какие затраты она покрывает. Кроме стоимости обучения, это может быть медицинская страховка, проживание, ежемесячные выплаты на текущие расходы. Чтобы претендовать на стипендию, нужно подтвердить владение китайским языком, сдав экзамен HSK четвертого уровня или выше — все зависит от программы.

📚Стипендия на обучение в Имперском колледже Лондона

Дедлайн: 4 марта
Страна: Великобритания

Стипендия распространяется на программы уровня PhD. Она покрывает полную стоимость обучения в течение трех с половиной лет. Кроме того, сюда входят выплаты в размере 25 150 фунтов стерлингов в год и возможность участвовать в мероприятиях для стипендиатов. При отборе претендентов учитывают академическую успеваемость и опыт исследований.

📚Стипендия на обучение в магистратуре Шанхайского университета финансов и экономики

Дедлайн: 31 марта
Страна: Китай

До 31 марта иностранные студенты могут подать заявку на стипендию, которая покрывает полную стоимость обучения, расходы на проживание, медстраховку и ежемесячные выплаты в размере 3000 юаней. Обучение длится 2 года и проходит на китайском и английском языках.

📚Гранты на обучение в Школе управления Сколково

Дедлайн: будет известен позже
Страна: Россия

Школа управления Сколково ежегодно проводит конкурс грантов на обучение по программам MBA. Гранты покрывают до 75% стоимости. Участники конкурса должны быть не старше 35 лет, иметь высшее образование и управленческий опыт не менее 3 лет. Кроме того, могут участвовать люди с достижениями в науке, искусстве, спорте или благотворительности, которые хотят развиваться в бизнесе.

📚Гранты на обучение в Петербургской Школе нового кино

Дедлайн: лето 2024
Страна: Россия

Петербургская Школа нового кино каждый год проводит конкурс грантов на обучение по разным направлениям — от режиссуры до кинокритики. Гранты частично покрывают стоимость обучения — точные цифры появятся на сайте школы в мае 2024 года. Чтобы претендовать на грант, нужно заполнить анкету абитуриента, выполнить общие задания для поступления, а также дополнительное задание от выбранной мастерской.

Теории и Практики

11 January 2024 06:01

💡Волк, который кусается: как понять, что работа вам не подходит

🔴По данным исследования 40% работников к началу 2023 испытывали выгорание. Оно связано с несколькими факторами, мы уже рассказывали о них. Помочь выявить выгорание и научиться бороться с ним можно, но, к сожалению, оно может вернуться, если человек работает «не на своем месте».

🔴Аналитический центр НАФИ и Фонд Росконгресс изучили ситуацию с выгоранием на работе. В топ-3 причин, по оценкам работающих россиян, входит несоразмерность финансовой мотивации и затрачиваемых усилий на выполнение обязанностей. Каждый пятый работающий россиянин среди главных причин недовольства работой называет переработки (22%), конфликты с руководством и коллегами (22%) и отсутствие видимых результатов работы (20%). Чем больше вы делаете то, что вам не нравится, тем, быстрее выгораете. Давайте выявим критерии, по которым вы сможете понять, что нужно менять работу.

1️⃣Вы скучаете на работе. Задачи кажутся монотонными и бессмысленными, а вы считаете минуты до конца рабочего дня.

2️⃣Вы не используете большинство своих навыков. Пул задач ограничен, а варианта научиться чему-то еще нет.

3️⃣На работе не готовы вкладываться в обучение сотрудников. Вы больше не учитесь, а работа напоминает гонку, в которой вы только отдаете усилия и время. Руководитель открыто заявляет, что никакого менторинга и обмена опытом не будет, вы уже должны все знать.

4️⃣Вы не чувствуете себя «на своем месте» — работа не отвечает запросам, а большинство коллег не умеют выстраивать здоровую коммуникацию. Как следствие, в коллективе много недопонимания и конфликтов. Никакого ощущения командной работы и принадлежности к группе не чувствуется.

5️⃣Корпоративные ценности вам безразличны и чужды. Это могут быть как принципы морали (или их отсутствие), так и этические аспекты, отношение к работе и к клиентам фирмы.

6️⃣Нагрузка растет, а зарплата остается прежней. Кризис, нехватка персонала, потребность в кратном увеличении продукта вашего труда. У работодателя может возникнуть форс-мажор, например, в конце года у большинства компаний намного больше рабочих задач. Но, если такая обстановка сохраняется годами, дело едва ли во внешних факторах. Скорее работодатель привык «выжимать» из сотрудников максимум.

Теории и Практики

10 January 2024 18:03

💡Инициатива: все о ней говорят, но мало кто видел

Инициативные сотрудники нужны каждой компании: именно идейные и замотивированные команды предлагают инновационные решения и способствуют росту бизнеса. Рассказываем, как правильно стимулировать инициативность в коллективе, а какие практики не дают результата.

Чтобы мотивировать сотрудников проявлять инициативу, необходимо четко сформулировать критерии, какие практики компания считает полезными для себя. Также полезно внедрять механизмы и практики, которые способствуют проявлению самостоятельности сотрудников.

✅Четкие рамки и границы
Любая инициатива должна отвечать стратегическим целям компании, а это невозможно, если сотрудники не понимают эти цели. В таком случае инициативность уходит не в то русло. Проверенный вариант емко донести цели до сотрудников — создать единый документ, в котором прописаны корпоративные принципы, а также стратегические цели и задачи организации.
Вся подобная информация может быть емко отражена в манифесте, доступном для всех сотрудников.

✅Единый формат
Проявляя инициативу, сотруднику недостаточно только озвучить идею руководителю. Полезная задумка для оптимизации работы, представленная работником, должна быть емко оформлена и содержать практическую информацию: сроки достижения результата, способы реализовать идею и требуемые ресурсы.
Для удобства компания может сформировать шаблон, в котором прописаны необходимые элементы инициативы — например, документ формата «шестистраничник» («6-pager»).

✅Обучение и живой пример
Ничто так не мотивирует сотрудников, как пример коллег, которые уже реализовали оригинальную инициативу и получили результат. Чтобы инициативы и изменения в компании были наглядны, можно организовать обмен опытом между сотрудниками. Форматы, уже доказавшие эффективность, — это наставничество, обучающие программы, мастер-классы и хакатоны. Исходя из корпоративных ценностей и задач организации, можно комбинировать несколько вариантов обмена опытом.

✅Конструктивная обратная связь
Каждый сотрудник должен иметь возможность обратиться к руководителю за советом и получить конструктивную обратную связь. Даже если предложенная идея еще сырая, но человек очень хочет сделать что-то для компании, стоит уделить ему время и направить его инициативность в нужную сторону.

Теории и Практики

24 January 2024 06:01

💡 8 опен-коллов для писателей, в которых можно участвовать прямо сейчас

Если вы хотите издать свою книгу, у вас есть несколько вариантов. Можно опубликовать рукопись на площадках для самиздата и собирать читателей там. Или рассылать текст во все издательства подряд, надеясь, что вас заметят. А можно поучаствовать в опен-коллах. Делимся подборкой конкурсов, победители которых могут опубликоваться в известных издательствах.

📚 Open call: зин «Сады»
Организатор: издательство No Kidding Press
Дедлайн: 31 января
На конкурс принимаются эссе, рассказы, гибридные тексты и визуальные проекты. Авторам предлагают поразмышлять о садах: существующих и воображаемых, ухоженных и запущенных, многолюдных и тех, где можно побыть в одиночестве.

📚 Конкурс историй для детей
Организатор: издательство «Лимонад»
Дедлайн: 15 февраля
Издательство принимает истории в стихах, написанные для детей дошкольного возраста. Объем — примерно 5 тыс. знаков с пробелами.

📚 «Книготерапия»
Организатор: «Литрес» и «Альпина. Проза»
Дедлайн: 20 февраля
Сюда можно присылать работы в жанрах «Современная проза» и «Авfтофикшн». Произведения должны соответствовать минимум одному условию: герои переживают кризисные ситуации, справляются с потерей близких, разбираются в сложных отношениях с партнером или детьми.

📚 «Приворот»
Организатор: Author.Today и издательство АСТ
Дедлайн: 29 февраля
Конкурс повестей и романов в жанре славянского романтического фэнтези. Можно отправить только одно произведение, а если оно написано в соавторстве, то отправить отдельную работу от себя лично уже не получится.

📚 Конкурс «Зимняя сказка. Сезон 2024»
Организатор: издательство «Нигма»
Дедлайн: 1 марта
Конкурс для авторов детской литературы. Принимаются художественные произведения для детей 3–6 и 7–12 лет, тематика — зима, новогодние каникулы, Новый год.

📚 «Крылья ветра»
Организатор: «Издательский дом Мещерякова»
Дедлайн: 1 марта
Конкурс для авторов подросткового фэнтези. Важно, чтобы тексты были основаны на культуре и фольклоре народов России и предназначены для детей 11–15 лет.

📚 «Магия текста. Магия голоса»
Организатор: «Литрес Самиздат», «Литрес Чтец», издательство «Полынь»
Дедлайн: 14 марта
Еще один конкурс фэнтези-литературы. Здесь шесть номинаций для авторов: героическое, эпическое, городское фэнтези и так далее.

📚 Конкурс Young Adult и New Adult прозы
Организатор: издательство МИФ, книжное сообщество «Чердак с историями»
Дедлайн: 1 апреля
В конкурсе три номинации: «Молодежная романтика», «Молодежное фэнтези» и «Книжный питч» — презентация книжного проекта, не обязательно уже написанного. Можно отправить только не издававшиеся произведения

Теории и Практики

23 January 2024 06:01

💡Что такое автофикшн, или Как превратить жизнь в искусство

Жизнь иногда подкидывает сюжеты, которых не придумает даже самый одаренный писатель. Во многом поэтому так популярны книги, основанные на реальных событиях. Но переосмыслить действительность можно и по-другому: сосредоточившись на эмоциях и переживаниях героя, а не на сюжете как таковом. Рассказываем, что такое автофикшн и чем этот жанр отличается от биографий.

🔴 Что такое автофикшн и как он появился

Автофикшн — это жанр на стыке биографической и художественной литературы. В произведениях могут присутствовать элементы автобиографии, дневниковых записей, эссе, документальной и художественной прозы. Термин «автофикшн» впервые использовал французский писатель Серж Дубровский.

🔴 Особенности жанра

Главная характерная черта жанра — нечеткая граница между реальностью и вымыслом. Автор может взять за основу события своей жизни, но, например, дать герою другое имя — так поступила Сильвия Плат в романе «Под стеклянным колпаком». Можно ввести новых участников событий или «склеить» нескольких реальных людей в одного персонажа, рассказать о том, чего никогда не происходило. Как правило, это делается, чтобы показать читателю искренние эмоции и ощущения автора.

Другая особенность автофикшна — отказ от привычных форм сюжета. Текст может быть организован за счет опорных образов, ключевых фраз, сочетания предметов или людей в пространстве. В таких произведениях акцент, как правило, делается не на глобальных событиях, а на повседневной жизни и связанных с ней переживаниях.

🔴 Что почитать в этом жанре

📚«Конец света, моя любовь»
Алла Горбунова
Издательство: «Новое литературное обозрение», 2020
Сборник рассказов, который сделал Аллу Горбунову одной из ведущих российских авторов в жанре автофикшн. В ее текстах переплетаются реальность и мистика: эпизоды из жизни автора сменяются — и дополняются — историями о нечисти, двойниках, сновидениях и воображении.

📚 «Память девушки»
Анни Эрно
Издательство: No Kidding Press, 2022
Анни Эрно, лауреат Нобелевской премии по литературе 2022 года, называет этот роман одним из самых важных в своем творчестве. Она вспоминает 1958 год и свой первый сексуальный опыт, обернувшийся для нее депрессией. Анни Эрно переосмысляет свое прошлое, предлагая читателям задуматься о собственном опыте взросления и близости.

📚 «Нью-йоркский обход»
Александр Стесин
Издательство: «Новое литературное обозрение», 2020
Александр Стесин — поэт, прозаик и врач-онколог. В книге «Нью-йоркский обход» он рассказывает о работе в различных госпиталях Нью-Йорка. Многие сотрудники и пациенты принадлежат к совершенно разным культурам и социальным слоям, сталкиваются с разными проблемами и трудностями. Автор рассказывает и об их опыте, и о собственном.

Теории и Практики

22 January 2024 06:00

💡7 самых ожидаемых зарубежных фильмов 2024 года

Совсем недавно мы рассказывали о лучших романах 2023 года. Но пора смотреть в будущее! Сделали подборку фильмов 2024 года, на которые, по мнению редакции T&P, стоит обратить внимание.

1️⃣ «Дюна: Часть вторая»
Режиссер: Дени Вильнев Мировая премьера: 1 марта
Культовый роман Фрэнка Герберта пытались экранизировать неоднократно, но это практически не имело успеха — передать всю масштабность и сложность вымышленной вселенной не получалось. Во всяком случае, до 2021 года: фильм Дени Вильнева можно считать чуть ли не самой удачной экранизацией, по крайней мере с точки зрения критиков.

2️⃣ «Джокер: Безумие на двоих»
Режиссер: Тодд Филлипс Мировая премьера: октябрь
Продолжение фильма 2019 года, за роль в котором Хоакин Феникс получил «Оскар» и множество других наград. О сюжете пока известно немного: главная новость — Леди Гага в роли Харли Квин.

3️⃣ «Микки 17»
Режиссер: Пон Джун-Хо Мировая премьера: дата не определена
Фильм от режиссера «Паразитов», основанный на научно-фантастическом романе Эдварда Эштона «Микки 7». В центре сюжета — экспедиция на ледяную планету Нильфхейм. Главный герой — робот, которому поручают самую опасную и трудную работу.

4️⃣ «Боб Марли: Одна любовь»
Режиссер: Рейнальдо Маркус Грин Мировая премьера: 14 февраля
Байопик самого знаменитого регги-музыканта. Авторы фильма показывают всю историю Боба Марли: детство и юность на Ямайке, путь к всемирной славе, общественная деятельность, личная жизнь, болезнь и смерть.

5️⃣ «Мария»
Режиссер: Пабло Ларраин Мировая премьера: дата не определена
Еще один байопик — на этот раз история легендарной оперной певицы Марии Каллас. Главную роль играет Анджелина Джоли. Действие фильма будет происходить в 1970-х в Париже.

6️⃣ «Битлджус 2»
Режиссер: Тим Бертон Мировая премьера: сентябрь
Первый фильм Тима Бертона о Битлджусе вышел в 1988 году — и теперь, через 36 лет, наконец появится сиквел. В оригинальной истории Битлджус — призрак, который помогает (правда, безуспешно) недавно умершей семейной паре изгнать людей, которые поселились в их доме.

7️⃣ «Носферату»
Режиссер: Роберт Эггерс Мировая премьера: декабрь
Оригинальный немецкий фильм «Носферату, симфония ужаса» (1922) основан на романе Брэма Стокера «Дракула», но адаптирован для немецкой аудитории. Это один из первых фильмов о вампирах, который во многом заложил основы жанра — например, представление о том, что вампиры не переносят солнечный свет.

Теории и Практики

20 January 2024 11:01

В начале года мы все ведем себя по-разному. С надеждой смотрим в будущее, мечтаем, чтобы праздники продлились еще немного, строим планы и ставим цели. А что ближе вам? Предлагаем пройти тест и разобраться в своем настроении.

Теории и Практики

19 January 2024 18:02

💡Почему я сплю и не высыпаюсь

Иногда даже после 8–9 часов сна человек может чувствовать себя уставшим. Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других внешних факторов, о которых мы часто не задумываемся. Т&Р рассказывают, что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.

📍 Сон и биоритмы
Одним из главных биологических ритмов является циркадный — 24 часа. Организм человека синхронизируется со сменой дня и ночи, и период с заката до рассвета наиболее благоприятен для сна. Считается, что 8–9 часов — оптимальная продолжительность сна, а эксперты советуют засыпать до 11 вечера. Однако качество сна зависит не только от его длительности и времени подъема.

Существует две фазы: быстрый и медленный сон.
Медленный сон:
🔴I стадия 10–15 минут. Состояние дремоты.
🔴II стадия 20 минут. Более глубокое погружение в сон, однако человек остается чувствительным к внешним звукам.
🔴III стадия 45 минут. Стадия более глубокого погружения в сон.
🔴IV стадия Глубокий сон. 45 минут.

Быстрый сон — пятая стадия сна, длится около 60 минут. Спящий человек находится в наиболее активном состоянии, сны могут запомниться. Этот период называют «парадоксальным», так как во время этой фазы мышцы остаются расслабленными, а мозг, наоборот, активен и готов к восприятию и обработке информации. Для здорового сна необходимо проходить 3–6 циклов.

❎ Что вредит нашему сну

1️⃣ Использование гаджетов перед сном
Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко сну, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство

2️⃣ Сильные запахи
Определенные запахи могут влиять на ваш сон.

3️⃣ Поздние физические нагрузки
Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну.

4️⃣ Употребление кофеина
Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая.

5️⃣ Некомфортная температура для сна
Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей.

💭Что такое парасомнии
Нездоровый сон может быть связан и с более серьезными нарушениями — парасомниями. Это группа расстройств сна, которые характеризуются необычным поведением человека в этот период. Существует четыре классификации таких отклонений в соответствии с фазами сна.

🔴Чаще всего встречается форма парасомнии, связанная с медленным сном. К ней относятся снохождение (иными словами — лунатизм), ночные страхи и пробуждения.

🔴Следующее нарушение — конфузионное пробуждение, связанное со сбоями в переходе от медленной стадии сна к быстрой.

🔴Четвертый тип нарушения — синдром ночной еды. Люди могут есть ночью и не осознавать это.

🔴Одно из наиболее распространенных нарушений сна — синдром беспокойных ног. Во время сна возникают дискомфортные ощущения в ногах, провоцирующие пробуждение человека.

Теории и Практики

18 January 2024 18:01

💡Нет значит нет: почему отказывать полезно и как научиться это делать

Почему отказывать сложно? Одни боятся, что о них подумают, другие пытаются доказать свою ценность, третьи не хотят подвести окружающих. Но, чтобы позаботиться о себе и не забывать о собственных приоритетах, важно уметь вовремя сказать «нет». Как этому научиться и чем еще полезно умение отказывать? Об этом Psychology Today рассказала психолог Дженнифер Каспари.

Многие из нас привыкли на все соглашаться и брать на себя больше обязанностей, ответственности и задач. Причин у этого может быть много:

🔴желание угодить другим;
🔴тревога из-за того, что люди о нас подумают;
🔴боязнь кого-то подвести;
🔴стремление доказать свою ценность.

Так или иначе, отказывать бывает нелегко. Но это очень полезный навык. Часто сказать «нет» означает расставить приоритеты, проявить уважение к собственным потребностям, вспомнить, что мы ценны сами по себе и нам не нужно это доказывать. Да, сначала отказывать может быть довольно некомфортно, но этому можно научиться.

❎Как научиться говорить «нет»

1️⃣Помните о приоритетах и ценностях

Определите, что для вас важно и что нет. Ведь если вы не знаете, где и что хотите делать, то не поймете, чего вы не хотите.

2️⃣Отказывайте просьбе, а не человеку

Полезно научиться разделять человека и то, чего он от вас хочет. Так вы научитесь отказывать просьбам, не отвергая при этом самого просителя.

3️⃣Отказывайте уважительно

Люди часто думают, что сказать «нет» — значит проявить неуважение и поступить подло. Но это не так. Можно поблагодарить человека за то, что он подумал о вас и обратился к вам, говорить вежливо — и все же отказать.

4️⃣Не бойтесь что-то упустить

Часто мы не хотим отказывать, потому что боимся упустить что-то важное или интересное. Но это нормально. К тому же, когда вы говорите чему-то «нет», вы тем самым говорите «да» своим приоритетам.

5️⃣Примите свою уязвимость

Отказывать бывает сложно, если мы боимся подвести кого-то или что о нас плохо подумают. Такое беспокойство заставляет чувствовать себя уязвимыми. Но понимание и принятие собственной уязвимости позволяет уважать себя и обрести мужество.

6️⃣Практикуйтесь

Как и любой навык, умение отказывать требует практики. Попробуйте для начала просто произносить «нет» вслух и отказывать в не слишком тревожных ситуациях — например, когда кто-то предлагает вам еду, которая вам не нравится. Потренируйтесь также говорить «нет» без извинений. Отказывая, вы не делаете ничего плохого.

Теории и Практики

17 January 2024 18:03

💡Как аналитика улучшает онлайн-образование

Сотрудники прошли дистанционный курс или онлайн-тренинг и получили высокие оценки за тестирование. Вроде бы все хорошо, но проходит время, а ошибки в работе все те же. Проблема в программе обучения? В качестве преподавания? В сотрудниках? Чтобы это узнать, нужно проанализировать процессы обучения.

📍Аналитика в онлайн-обучении: теория

Образовательная аналитика, или Learning Analytics (LA), — исследование процессов обучения, которое основано на сборе, обработке и изучении данных. Аналитика помогает оценивать текущие процессы, строить эффективные образовательные стратегии и прогнозировать их результат. А благодаря быстрой обработке данных в онлайне еще и оперативно вносить изменения: перестраивать образовательные процессы, улучшать программы, менять тренеров и методологов.

Все больше компаний уходят в накопление цифрового следа и обработку массивов данных, принимают на основе этих данных стратегически важные решения. Этот подход называется Data Driven

В образовании — Data Driven Education

📍Из чего состоит аналитика?

Образовательная аналитика в онлайне, как и любая другая аналитика данных, может проходить через несколько этапов. Разные эксперты называют разное их количество. Мы остановились на четырех: дескриптивный (описательный), диагностический, предиктивный и прескриптивный. На каждом этапе нужны ответы на свои вопросы. Количество этапов может меняться в зависимости от задачи.

1️⃣«Что происходит?» Этап дескриптивной аналитики, на котором эксперт мониторит процессы, собирает информацию, выявляет и оценивает проблемы. Это база, без которой невозможны остальные этапы.
2️⃣«Почему так произошло?» Диагностический этап, на котором эксперт использует полученную информацию, чтобы найти причину возникшей проблемы.
3️⃣«Что могло бы произойти?» Предиктивный этап, на котором прогнозируются возможные сценарии развития событий. Здесь уже может подключаться Data Science: большие данные (Big Data), сценарное моделирование, машинное обучение и как раз EDM — интеллектуальный анализ данных.
4️⃣«Что делать?» Прескриптивный этап аналитики, который помогает найти решение. Здесь также могут использоваться инструменты Data Science: машинное обучение, сценарное моделирование, математическая оптимизация.

🔎Так как же аналитика улучшает онлайн-образование? Вернемся к ситуации из начала статьи: сотрудники — менеджеры отдела продаж прошли дистанционный курс, получили высокий балл за тест, но в разговоре с клиентами допускают те же ошибки, что и до обучения. Что делать?

Воспользоваться данными, учесть ключевые факторы и проанализировать весь путь, от первичного запроса на обучение до впечатлений сотрудников о тренинге в анкете обратной связи. А главное — посмотреть изнутри, как проходило обучение. Узнать не только как часто сотрудник отвлекался на соседние вкладки и насколько был активен на уроке, но и соответствовало ли в целом обучение стандартам компании.

Теории и Практики

16 January 2024 18:03

💡Что почитать из классики: 9 актуальных книг

Для многих классическая литература заканчивается со школой или университетом. Но классику не просто так называют вечной: ее полезно перечитывать в разные периоды жизни. Увидеть что-то новое в знакомом тексте, ненадолго сбежать от стресса и проблем, преодолеть конфликт поколений или поддержать себя в условиях неопределенности.

📚«Отцы и дети»
Иван Тургенев
Зачем читать: для утешения при конфликте поколений

📚«Дьяволиада»
Михаил Булгаков
Зачем читать: чтобы не принимать бюрократию близко к сердцу

📚«Мы»
Евгений Замятин
Зачем читать: чтобы познакомиться с одним из взглядов на концепцию всеобщей прозрачности

📚«Записки у изголовья»
Сэй-Сенагон
Зачем читать: чтобы отдохнуть от суеты и стресса

📚«Маленькая трилогия»
Антон Чехов
Зачем читать: чтобы решать проблемы, а не избегать их

📚«Горе от ума»
Александр Грибоедов
Зачем читать: чтобы не повторять ошибок Чацкого в коммуникации

📚«Театр»
Сомерсет Моэм
Зачем читать: чтобы не страдать из-за недостижимых идеалов

📚«Чума»
Альбер Камю
Зачем читать: чтобы пережить трудные времена

📚«Шагреневая кожа»
Оноре де Бальзак
Зачем читать: чтобы напомнить себе о важности приоритетов

Теории и Практики

16 January 2024 06:01

💡Снова в школу: 10 фильмов о школьном времени

Школьные годы у многих из нас уже остались далеко позади. Но, достаточно услышать: «Закрываем тетради, достаем двойные листочки» — и по спине бегут толпы мурашек. Не пугайтесь, это просто мы собрали подборку фильмов про школу.

🔎«Дневник мамы первоклассника»
Год: 2014
Вася отправляется в первый класс. Это событие переворачивает жизнь не только мальчика, но и всей его семьи.

🔎«10 причин моей ненависти»
Год: 1999
Трогательная комедия о выпускных классах старшей школы.

🔎«Чудо»
Год: 2017
Огги 10 лет. Он родился с деформацией лица и перенес больше 20 операций. Это не мешает ему быть вполне обычным мальчишкой. Но его жизнь меняется, когда родители переводят его с домашнего обучения в частную школу.

🔎«Школа рока»
Год: 2003
Дьюи Финн — прожженный рокер, вот только его музыкальная карьера потерпела фиаско, и вместо взлета на музыкальный Олимп Дьюи пережил кризис среднего возраста и депрессию.

🔎«Хористы»
Год: 2004
Клеман Матье — преподаватель музыки, а в свободное время сочиняет свои произведения, под его руководством проблемные мальчишки становятся сильным хором и отправляются на конкурс.

🔎«Леди Берд»
Год: 2018
Кристин «Леди Берд» заканчивает католическую школу и больше всего надеется переехать в мегаполис и поступить в университет. Но пока она пытается выстроить отношения с матерью, которая не понимает амбиций дочери и считает, что та живет в отрыве от реальности.

🔎«Отскок»
Год: 2005
Рой Маккормик когда-то был легендой баскетбола и тренировал чемпионов, но одна вспышка гнева на поле стала роковой ошибкой — с пьедестала Рой спустился до обычного тренера по физкультуре.

🔎«Общество мертвых поэтов»
Год: 1989
Острая социальная драма, также раскрывающая тему школ-пансионов, правда, на этот раз не с комедийной стороны.

🔎«Класс»
Год: 2008
«Класс» — это история о Франсуа Марине, учителе французского языка и литературы в одной из неблагополучных школ Парижа. У преподавателя есть всего час в неделю, чтобы привить 25 подросткам любовь к родному языку.

Теории и Практики

15 January 2024 18:02

💡Генеративные модели в образовании: быть или не быть?

📍Что такое генеративные модели?

Генеративные модели — это алгоритмы и искусственные интеллектуальные системы, способные создавать новые тексты, изображения, видео, звук и другой медиаконтент. В основе их работы лежат сложные модели машинного обучения (Machine Learning) и глубокого обучения (Deep Learning).

Генерацию задают с помощью промпта — текстового запроса, который подробно описывает желаемый результат. Сегодня наиболее успешны и популярны модели, создающие изображения и текст.

📍Потенциал генеративных моделей в образовании

Генеративный искусственный интеллект еще не начали широко применять в сфере образования в России. Но со временем ситуация изменится: использование генеративных моделей на образовательных платформах возможно и даже полезно. В 2023 году СберУниверситетом и платформой Geek Brains было проведено исследование о том, как преподаватели и студенты в России относятся к применению генеративного ИИ в учебе — интересно, что студенты восприняли идею в два раза более скептично, чем преподаватели.

На сегодняшний день ИИ только начинают использовать в учебном процессе в России, а преподаватели и студенты выступают скорее как наблюдатели, а не активные пользователи. Только 13% и 10% учителей и студентов соответственно опробовали инструменты генеративного интеллекта. В то же время недавние международные исследования показывают, что уже 50% подростков в мире используют генеративный искусственный интеллект в повседневной жизни.

Так, генеративные модели могут сэкономить время для подготовки к занятиям:

✅С помощью ChatGPT или GigaChat преподаватели могут подготовить конспект урока, указав основные темы, а генеративная модель добавит деталей.
✅Инструмент саммаризатор делает короткую выдержку из статьи или книги и позволяет быстрее знакомиться с содержанием текстов.
✅Изображения, созданные с помощью генеративных моделей, помогут с подготовкой презентационных материалов. На поиск или рисование нужного изображения иногда уходит много времени.
✅Подготовка вопросов и заданий через генеративные модели ускорит процесс создания тестов и поможет разнообразить вопросы.
✅При запуске новых программ и курсов генеративные модели помогут составить общий план и детализацию, которая обычно занимает много времени.

Начинается новая эпоха, в которой искусственный интеллект и генеративные модели становятся частью нашей жизни.

Теории и Практики

14 January 2024 11:01

💡Вспоминаем лучшие материалы недели:

#искусство
🌀Вы в поиске интересной книги для прочтения? Рассказываем, топ 10 крутых романов

#здоровье
🌀Как же сложно вникать в работу/учебу после затяжных праздников. Рассказываем, как вернуться в рабочий ритм.

#образование
🌀Делимся подборкой грантов и стипендий, на которые можно податься до лета 2024 года.

🌀Во многих университетах может исчезнуть магистратура. Ее собираются разделить на три сегмента. Эту новость прочитали в этой статье.

#развитиекоманды
🌀Как правильно стимулировать инициативность в коллективе, а какие практики не дают результата говорим в посте.

#карьера
🌀Заниматься тем, к чему не лежит душа, действительно очень тяжело, но, порой мы оказываемся в ситуациях, когда не можем понять, что что-то нужно менять. О том, как точно определить, что
работа вам не подходит и предпринять шаги по изменению ситуации, мы рассказали в статье.

Теории и Практики

12 January 2024 18:02

💡Во все тяжкие: почему мы забываем об ограничениях в праздники

Праздники, особенно длинные, — это повод провести время с близкими, отдохнуть и порадоваться жизни. А еще — ни в чем себе не отказывать: например, за раз съесть тазик оливье, потому что это же Новый год. Или лечь спать под утро, потому что завтра не надо на работу. Почему именно на праздниках соблюдать ограничения — даже разумные — становится сложнее? И как позаботиться об организме, не лишая себя удовольствия от такой свободы? Разбираемся в статье.

🔴Почему на праздниках сложнее соблюдать режим питания и сна

В обычной жизни мы все время чем-то ограничены: дедлайны, строгий рабочий график, домашние заботы и другие дела часто не дают выстроить режим дня, который нам бы нравился и подходил. Естественно, что на праздниках или в отпуске хочется это компенсировать — в том числе отпустив контроль за питанием или сном.

🔴Праздники — это не только радость, но и стресс

По данным Американской психологической ассоциации, 38% людей отмечают, что во время праздников у них повышается тревожность. Среди основных причин — нехватка времени или денег, необходимость выбирать подарки и участвовать в семейных посиделках.

🔴Праздничные традиции часто связаны с едой и алкоголем

На Новый год все готовят оливье, а на день рождения обязательно нужен торт. А еще на любом празднике хорошо бы поднять тост, и не один. Устоять перед такими соблазнами трудно.

Но отказываться от семейных ужинов или корпоративов тоже вряд ли стоит. Исследования показывают, что совместные трапезы полезны для ментального здоровья и укрепления социальных связей. Люди, которые едят с друзьями, семьей, коллегами, в большей степени довольны жизнью и чувствуют себя счастливее.

🔴Вы не знаете, чем заняться на праздниках

В такой ситуации идея поесть и выпить, особенно в хорошей компании, кажется неплохим вариантом — все равно делать больше нечего. А в остальное время, в том числе предназначенное для сна, можно развлекать себя самыми доступными способами — сериалами, фильмами или видео с котиками. Это обеспечивает быструю выработку дофамина

Теории и Практики

11 January 2024 18:03

💡10 лучших статей 2023

В прошлом году вы вместе с нами разбирались в сложных темах и явлениях, узнавали об актуальных навыках, изучали новое. Мы рассказывали обо всем, что помогло бы вам сделать жизнь лучше и развиваться #недлягалочки. В этом материале редакция T&P собрала 10 материалов, которые в 2023 году читали чаще всего. Посмотрите — вдруг что-то прошло мимо вас?

🔎Какие бывают типы привязанностей и от чего они зависят?
Читать

🔎Влюбленность или любовь: в чем разница между этими чувствами?
Читать

🔎Эмоциональные качели: что такое пограничное расстройство личности
Читать

🔎7 малоизвестных произведений русских классиков, которые стоит прочитать
Читать

🔎Магия или психология: что такое аскезы
Читать

🔎Ушел по-английски: что делать, если вы столкнулись с гостингом
Читать

🔎Ностальгия: чем опасна тоска по прошлому
Читать

🔎Как избавиться от чувства вины
Читать

🔎Не накручивай себя: что такое руминация
Читать

🔎Почему люди женятся и как общество принуждает к браку?
Читать

Теории и Практики

10 January 2024 19:05

Друзья,больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас 🔥

Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере карьеры,фриланс,стажировок и образования ✅


/channel/addlist/5vnedTA_rgxjOGJi

Теории и Практики

10 January 2024 06:01

💡7 вопросов и ответов про «гормон стресса»

У всех на слуху, что гормон кортизол регулирует уровень стресса — нашего постоянного спутника и источника тревоги и болезней. Значит ли это, что кортизол — наш враг? Как на самом деле работает этот гормон, и как можно справиться с повышенным уровнем стресса?

💭Что такое кортизол?
Кортизол — гормон, который вырабатывают и выделяют в кровь надпочечники, органы треугольной формы в верхней части почек. Почти все клетки организма имеют рецепторы кортизола: он выполняет множество функций, в том числе контролирует уровень стресса, наше настроение, мотивацию, чувство страха и режим сна и бодрствования.

💭Кортизол - гормон стресса?
Когда мы сталкиваемся с потенциальной угрозой, нервные и гормональные сигналы побуждают надпочечники вырабатывать адреналин и кортизол. Адреналин заставляет сердце биться быстрее, повышает давление и дает выброс энергии. В это время кортизол повышает уровень сахара, усиливает использование глюкозы мозгом и замедляет функции иммунной, пищеварительной и репродуктивной систем, неактуальных в ситуации «бей или беги». Но это не все функции кортизола. Когда тело находится в спокойном состоянии, этот гормон распределяет использование белков, жиров и углеводов, снимает воспаление тканей, регулирует кровяное давление и контролирует цикл сна и бодрствования.

💭Кортизол опасен?
Кортизол, как и другие гормоны в человеческом организме — составляющая сложной системы, которая обеспечивает нашу работу и адекватную реакцию на стрессоры. Избыток кортизола может стать причиной повышенного артериального давления и уровня сахара в крови, ожирения, истончения кожи и появления растяжек.

💭В чем польза кортизола?
Кортизол регулирует обмен веществ в организме. За счет него белки, жиры и углеводы превращаются в энергию, которую мы используем в течение дня, в том числе чтобы справиться со стрессом.

💭Что происходит при избытке кортизола?
На избыток кортизола могут указывать набор веса, ослабленный иммунитет и общее перевозбуждение организма, длящееся долгое время: трудности с засыпанием, постоянное раздражение, агрессивность и тревога, учащенный пульс и быстрая утомляемость. Хронический избыток кортизола опасен и может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа и к проблемам репродуктивной системы — поэтому при любых сомнениях по поводу здоровья стоит обратиться к врачу.

💭Что происходит при недостатке кортизола?
При гормональном сбое уровень кортизола может быть понижен, что тоже негативно сказывается на организме: кортизол нужен человеку для нормальной работы. При дефиците этого гормона вы можете столкнуться с частыми головокружениями и слабостью, потерей веса, выпадением волос и ломкостью ногтей. Все перечисленное — сигналы, что стоит обратиться к врачу, чтобы проверить свое здоровье.

💭Как регулировать уровень кортизола?
При отсутствии патологий уровень кортизола в организме регулируется автоматически с помощью гипофиза и надпочечников. Тем не менее наши привычки и питание напрямую влияют на работу тела. Хронический стресс, постоянное неправильное питание и злоупотребление кофеином, алкоголем, никотином могут привести к дисбалансу кортизола и ухудшению здоровья. Поэтому для поддержания гормонов в норме и для общего хорошего самочувствия важно избегать стресса, недосыпа, придерживаться сбалансированного питания и физических нагрузок.