Теории и Практики

02 March 2024 11:02

💡 Советские фильмы-сказки стали классикой для многих поколений. Уверены, вы помните хотя бы в общих чертах, что происходило в «Приключениях Буратино» и «Обыкновенном чуде». Но как с деталями? Проверьте, насколько хорошо вы знаете советские сказочные фильмы на самом деле.

Теории и Практики

29 February 2024 06:00

💡 Судьба вундеркиндов: что происходит с детьми-гениями?

Когда-то люди считали, что, вырастая, вундеркинды теряют свою одаренность и становятся неуклюжими в социальном отношении людьми, которые терпят неудачу во взрослой жизни. Однако исследования 1940-х и 1950-х годов показали, что наличие IQ выше среднего у одаренных детей приводит и к успеху «выше среднего», когда они становятся взрослыми. Подготовили сокращенный перевод статьи в The Saturday Evening Post, посвященной исследованию выдающегося психолога Льюиса Термана, в котором он в течение 30 лет изучал жизнь и взросление 1500 одаренных детей.

📍 Так называемые вундеркинды — это дети в возрасте до 10 лет, которые уже в столь раннем возрасте демонстрируют навыки опытного взрослого. Обычно их развитый интеллект проявляется в областях, для которых характерно наличие узких заданных параметров и повторений, таких как математика, естественные науки, музыка и шахматы. Каждый (или почти каждый) родитель хочет верить, что его ребенок — гений, но лишь небольшой процент детей — от 6 до 10% — достаточно умны, чтобы их можно было отнести к категории «одаренных». Настоящие вундеркинды встречаются еще реже: таковым является только один ребенок из 5 миллионов.

📍 Вот что бывает с вундеркиндами
У многих людей «скороспелость» чужого ребенка вызывает искреннее сочувствие. По их мнению, типичный не по годам развитый ребенок — это тот, кто изучает греческий язык в 4 года, математический анализ — в 6 лет, ядерную физику — в 8 лет, оканчивает Гарвард в 12 лет, а в 30 лет превращается в бездельника, который с трудом может найти работу посудомойщика.

❎ Исследователи опровергли одно из самых заветных суеверий, когда обнаружили, что в представлении о том, что не по годам развитые дети являются жалкими существами, слишком серьезными, сутулыми, неуклюжими, напряженными и невротичными, совсем мало правды.

«Нашему эго было бы полезно верить в то, что все это правда, — говорил один из исследователей, — но данное представление совершенно неверно».

📍 Более того, ученые сообщили, что не по годам развитые дети обычно не являются маленькими исчадиями ада: у большинства из них отсутствуют проблемы с поведением. И они также обнаружили, что ребенок, который изучает греческий в 4 года и математический анализ — в 6 лет, не становится к 30 годам болваном. Скорее всего, он станет исполнительным вице-президентом, будет зарабатывать приятную круглую сумму и женится на самой красивой девушке в городе. Эти и подобные им результаты вызвали удивление, разочарование и значительное раздражение у некоторых людей, а исследователей ругали за то, что они разрушили многие популярные и такие утешительные заблуждения.

✅ Сегодня общепринято, что средний IQ детей находится в диапазоне от 90 до 110. Самые слабые дети получают 70 баллов или меньше, а дети постарше или одаренные обычно получают 130 баллов и выше.

Подробнее можно прочитать в статье.

Теории и Практики

27 February 2024 06:01

💡 Искусственный интеллект: как нейросети применяются для создания креативов

Популярность нейросетей растет, и сегодня их пробуют применять в разных сферах. Перед специалистами встает вопрос: сможет ли искусственный интеллект заменить и как к этому адаптироваться. Разбираемся вместе с опытными дизайнерами, как нейросети встраиваются в работу и чему сегодня нужно учиться.

☑️ Что делают нейросети и почему их применение стало популярно
Нейронные сети повторяют алгоритмы работы человеческого мозга и могут обучаться на основе получаемых данных, постоянно улучшая качество своей работы.
За последние несколько лет нейросети прошли большой путь развития. Благодаря обучению на большом количестве данных, развитию алгоритмов, сегодня они способны генерировать изображения и тексты, которые сложно отличить от созданных человеком.

☑️ Как нейросети применяются в дизайне
Для решения креативных задач активнее всего применяется несколько нейросетей:

🔴 Midjourney. На данный момент она создает самые красивые картинки, но не очень гибкая в плане доработок.
🔴 DALL-E. У этой нейросети есть свое преимущество — это функция дорисовки отсутствующего изображения.
🔴 Stable Diffusion — самая гибкая нейросеть. Устанавливается на компьютер, у нее открытый код и есть интерфейс.
🔴 ChatGPT — универсальный помощник в текстовых задачах. Нейросеть может разработать сценарий для видео, предложить идею креатива и самостоятельно написать текст.

С помощью нейросети можно создавать:

🔴 логотипы, баннеры, афиши и другую полиграфическую и маркетинговую продукцию;
🔴 фоны, персонажей для массовки, которые заполнят пространство и сцены в видео;
🔴 лица людей, чтобы использовать их вместо реальных фотографий на сайте или в соцсетях компании.

☑️ ИИ может стать помощником дизайнера, но не способен работать автономно и пока точно не сможет полностью заменить грамотного специалиста. В ближайший год нейросети плотно войдут в нашу жизнь и станут одним из инструментов работы. Их применение позволит специалистам оптимизировать время и повысить качество креативов.

Теории и Практики

25 February 2024 11:02

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#здоровье
🌀 Разбираемся, как еда влияет на работу мозга и какие продукты действительно полезны.

#отношения
🌀 Что такое треугольник Карпмана? Как анализировать эту модель и почему она не только про романтические отношения.

#искусство
🌀 Если вы давно мечтали писать стихи, но слова не складывались так, как нужно, вам поможет искусственный интеллект.

#просто о сложном
🌀 Рассказываем о значении слова, которым что только не называют: и мистический ритуал, и физические наказания, и средневековую медицинскую практику.

#искусство
🌀 Подборка мемуаров и исследований о жизни в эмиграции.

Теории и Практики

23 February 2024 06:02

💡 Уехать нельзя остаться: 7 книг о русской эмиграции

Отъезд за границу в периоды масштабных социальных перемен стал обычным делом в истории России. Особенно это касается XX века: только с 1917 по 1920 год страну, по некоторым оценкам, покинули около 2 млн человек. Мы сделали подборку мемуаров и исследований, из которых можно узнать о жизни русских эмигрантов и причинах их отъезда.

📚«Курсив мой»
Нина Берберова
Это мемуары Нины Николаевны Берберовой (1901–1993) — поэтессы и писательницы.

📚«Нью-йоркский обход»
Александр Стесин
В книге автор рассказывает о работе в различных госпиталях Нью-Йорка. Многие сотрудники и пациенты принадлежат к совершенно разным культурам и социальным слоям.

📚«Люди мира. Русское научное зарубежье»
Дмитрий Баюк
Это истории российских ученых, которые в разное время и по разным причинам уехали из страны. Многие из них добились признания за рубежом, но не слишком известны в России.

📚«Другая Россия. Исследования по истории русской эмиграции»
Олег Будницкий
В этой книге рассказывается о том, как жили русские эмигранты 1918–1940 годов. В какие страны они уезжали, как обустраивались, с чем сталкивались в разные периоды.

📚«Русская кухня в изгнании»
Петр Вайль, Александр Генис
Сборник очерков и эссе на гастрономические темы. Авторы рассказывают, как эмигранты пытались сохранить и воссоздать традиционные русские блюда и что вообще для эмигранта значит кухня родной страны.

📚«Повседневная жизнь „русского“ Китая»
Наталья Старосельская
Книга о русской эмиграции в Китае. Кто-то приехал сюда из-за торговли; кто-то — строить Китайско-Восточную железную дорогу; были и те, кто оказался здесь после 1917 года.

📚«Русские в Австралии»
Кравцов Андрей
Русская диаспора в Австралии начала формироваться в начале XX века. Именно здесь, в отличие от многих других стран, русские эмигранты смогли наиболее полно сохранить свою культуру.

Теории и Практики

21 February 2024 06:01

💡 Станьте поэтом: генератор стихотворений

Если вы давно хотели творить и писать стихи, а слова никак не складывались, искусственный интеллект может вам помочь.

https://www.poem-generator.org.uk

☑️ Этот генератор поэм напишет стихотворение за вас — достаточно ввести ключевые слова, ассоциации и короткие описания на английском языке. Вы можете выбрать тип поэмы: хокку, дидактический синквейн, лимерик, акростих, сонет, японская танка, итальянская вилланелла.

Теории и Практики

19 February 2024 18:01

💡 Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас 🔥

🌀 Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере психологии,саморазвития и бизнеса ✅

Теории и Практики

18 February 2024 11:02

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#саморазвитие
🌀 Почему мы навязываемся людям и как перестать это делать? Рассказываем в статье.

#психология
🌀 Смешно — не значит весело. Порой эта реакция возникает в самых неподходящих ситуациях, например когда другому человеку больно, а вы ничем не можете помочь. Таким способом вы пытаетесь пережить стресс. Рассказываем, почему появляется нервный смех и можно ли его контролировать.

#искусство
🌀 С чего начать знакомство с китайской литературой. Делимся подборкой классической и современной китайской литературы для тех, кто только к ней присматривается.

#отношения
🌀 Рассказываем о том, как возникает контрзависимость и можно ли ее победить.

#психология
🌀 Собрали видео и подкасты о психологи, которые помогают глубже разобраться в теме.

#здоровье
🌀 Оказалось, что пробуждение и сон могут зависеть от внутренних «часиков», а голод — от такого внешнего фактора, как освещенность. Рассказываем в статье.

#психология
🌀 Почему одним женщинам для сексуального возбуждения достаточно фантазии или аромата, а другим приходится прикладывать немало усилий для того, чтобы настроиться? Делимся фактами.

Теории и Практики

16 February 2024 18:03

💡 Хочу не могу: что влияет на сексуальное возбуждение

Почему одним женщинам для сексуального возбуждения достаточно фантазии или аромата, а другим приходится прикладывать немало усилий для того, чтобы настроиться на секс? Эмили Нагоски, эксперт в области полового воспитания с 20-летним стажем, связывает этот процесс с системами возбуждения и подавления, включающими «газ» и «тормоз». О том, как они работают, Нагоски рассказала в своей работе «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса». Т&Р перечитали книгу и объяснили, что такое «модель двойного контроля», как происходит возбуждение и какие факторы на него влияют.

☑️ Модель двойного контроля
Модель двойного контроля разработали в конце 1990-х годов Эрик Янсен и Джон Бэнкрофт в Институте Кинси. Она описывает стадии возбуждения (эрекция, увлажнение и прочее) и сам механизм, управляющий сексуальным возбуждением.
Центральная нервная система (мозг и позвоночник) состоит из пар, одна из которых — газ, другая — тормоз. Модель двойного контроля предполагает, что аналогично этим механизмам работает и отдел головного мозга, регулирующий сексуальные реакции. Эта модель состоит из двух частей:

🔴 Система сексуального возбуждения (SES) — это педаль газа. Система получает информацию о сексуальном стимуле из окружающей среды через органы чувств. Вы услышали какой-то запах или прикоснулись к чему-либо, это стало сексуально возбуждающим фактором, о котором сообщается мозгу и затем половым органам.

🔴 Система сексуального подавления (SIS) — это педаль тормоза. Система подавляет реакцию, если замечает какую-то внешнюю угрозу, подобно педали тормоза в автомобиле, реагирующей на замеченный стимул.

☑️ От чего зависит способность возбуждаться
Согласно принципам модели двойного контроля, возбуждение включает два процесса: активацию и деактивацию. Уровень сексуального возбуждения зависит от того, насколько сильно стимулируется механизм и насколько слабо он подавляется. И здесь важна чувствительность газа и тормоза к получаемой стимуляции.

Системы SES и SIS индивидуальны, они сильно не меняются с течением жизни и проявляются совершенно по-разному у каждого человека. Чувствительность SES и SIS у каждого разная, и, соответственно, способность чувствовать возбуждение сильно отличается. У большинства людей системы SES и SIS работают на среднем уровне. Отклонения предполагают перевес в одну из этих сторон.

Системы SES и SIS — врожденные индивидуальные характеристики. Однако вы можете развить этот показатель в рамках определенных границ и получать соответствующий опыт, влияющий на реализацию потенциала. Нагоски предполагает, что возможно изменить факторы, вызывающие подавление или торможение, например снизив риск нежелательной беременности или инфицирования.

☑️ Возбуждение — это процесс активизации подкрепляющих факторов и отключения подавляющих
Но вопрос, что мозг определит как позитивный стимул или угрозу, достаточно индивидуален. Нет сексуальных стимулов, которые однозначно воспринимаются с рождения, — их осмысление приходит с опытом. О возбуждающих и не возбуждающих раздражителях мы узнаем из культурного и социального контекста, а также посредством изучения своих желаний.

☑️ В заключение
🔴 В мозге есть педаль газа, реагирующая на сексуально стимулирующие факторы.
🔴 В мозге есть тормоз, реагирующий на возможные угрозы. Сюда относятся самые разнообразные факторы, от страха нежелательной беременности до проблем в отношениях.
🔴 Не существует врожденных сексуально позитивных стимулов или угроз. Системы возбуждения и подавления учатся, как и на что реагировать, исходя из нашего опыта.
🔴 Разные люди обладают разной чувствительностью систем возбуждения и подавления.

Теории и Практики

15 February 2024 18:03

💡 Четкость речи — четкость мысли: как улучшить свою речь

Если окружающие и так понимают, что вы говорите, нужно ли лишний раз задумываться о том, как вы говорите? Особенно, если вы никак не связаны с публичными выступлениями? Ксения Чернова, тренер по технике речи, рассказала каким образом можно самостоятельно развивать речевые навыки.

У людей редко возникают вопросы «Зачем красиво одеваться?» или «Зачем ходить с помытой головой?»Та же самая история и с голосом.
Голос — это часть нашей личности, часть нашей характеристики, по которой люди считывают информацию о том, какие мы. Если мы прекрасны визуально, но открываем рот и начинаем скрипеть, мямлить, невнятно жевать слова, говорит неуверенно, с дефектами — у окружающих буквально рушится мир.

Голос — это очень гибкая и поддающаяся структура, которая может меняться точно так же, как может меняться наше тело, но если в случае с телом это долгий процесс, то натренировать голос можно достаточно быстро.

Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свою речь

☑️ Дыхание и разминка
База хорошей речи — это правильное дыхание, так что понаблюдайте, как вы дышите, в следующий раз, как только проснетесь. Обычно, когда человек расслаблен, у него работают те мышцы, которые нам и нужны.

☑️ Артикуляция
Тренируем простую фразу: «Мам, мам, меду нам», по-прежнему говоря как бы от живота. Этой фразой мы учимся соединять правильный согласный звук с гласными. В случае с гимнастикой артикуляционного аппарата неправильных упражнений быть не может — выполняйте любые, которые вы найдете.

☑️ Дикция
Дикцию можно качественно проработать всего за 3–5 дней занятий, если уделять артикуляционным упражнениям и чистоговоркам хотя бы 2 минуты своего времени ежедневно. Чистоговорки — это специальные словосочетания и фразы, то же, что и скороговорки, но мы их используем для того, чтобы говорить чисто.

🌀 Тренировка речи не относится к категории процессов, которыми обязательно нужно заниматься в детстве, потому что у человека есть возможность работать с голосом в любом возрасте.

Теории и Практики

14 February 2024 18:02

💡 Спектакли, лекции и концерты: День всех влюбленных

Считаете, что уже везде были, или отчаянно пытаетесь сэкономить стипендию? Вместе с коллегами МТС Live собрали для вас несколько событий для самых разных ситуаций и отношений.

🎧 Лекция «В конце концов»
Кому подойдет: искушенным слушателям и тем, кто хочет писать не только баллады о любви

Когда: 15 февраля, 19:30
Где: Лекторий «Прямая речь», Москва
Разговор о музыке в эпоху, когда все уже написано. Что происходит сегодня с музыкой, как создавать новое и какова судьба творца в будущем?

🎧 Спектакль «Гример»
Кому подойдет: любителям быть в центре событий и тем, кто всегда хотел узнать о закулисье театра

Когда: 16 февраля, 19:00
Где: Усадьба Салтыковых-Чертковых, Москва
Иммерсивный спектакль, в котором тесно связаны любовь и история русского театра. А еще это уникальная возможность попасть внутрь исторической усадьбы в центре Москвы.

🎧 Спектакль «Кто мы, откуда, куда мы идем?»
Кому подойдет: для тех, кто готов искать и хочет лучше узнать себя и других

Когда: 16 и 17 февраля, 19:00
Где: Культурный центр Колизей, Екатеринбург
Спектакль-исследование о поиске самоидентичности. Отказаться от стереотипов, вглядеться в культурные слои, задуматься о будущем и главное — задавать вопросы.

🎧 Экскурсия «ХХ век в кино»
Кому подойдет: киноманам и тем, кто готов «копнуть глубже»

Когда: 18 февраля, 18:00
Где: Ельцин Центр, Екатеринбург
50 отечественных фильмов и 1 музей. Экскурсия, во время которой вы попробуете понять, какое место занимает кино по отношению к истории: это зеркало или великая иллюзия?

🎧 Опера «Орфей и Эвридика»
Кому подойдет: интеллектуалам и тем, кто любит красивые истории о любви

Когда: 16 февраля, 19:00
Где: Красноярский театр оперы и балета, Красноярск
Постановка, в которой античный миф о силе любви соединился с историческими событиями. Возможность по-новому для себя открыть знакомый сюжет и понять, что общего у легенды с жизнью королевы Марии-Антуанетты.

🎧 Шоу «Однажды в России»
Кому подойдет: любителям комедии наблюдений и тем, кто хочет новых впечатлений

Когда: 18 февраля, 19:00
Где: МТС Live Холл, Екатеринбург
Комедийные скетчи одного из самых рейтинговых шоу ТНТ. Находим юмор в жизни простых людей.

Теории и Практики

13 February 2024 18:03

💡 Поймай меня, если сможешь: что такое контрзависимость и как с ней справиться

Настоящая близость всегда связана с большим риском. В этом ее парадокс: наличие тесных эмоциональных связей необходимо для счастья, но никто не может гарантировать, что одна из них не причинит сильную боль. Иногда кажется, что слишком сильное чувство способно поглотить личность влюбленного, а порой нас парализует страх оказаться слишком зависимыми или потерять того, кто стал так дорог. «Теории и практики» рассказывают о том, как возникает контрзависимость и можно ли ее победить.

❎ Абонент временно недоступен
Многие истории сложных отношений не обходятся без загадочного и противоречивого героя (или героини). Такие люди производят приятное впечатление и сами проявляют неподдельную симпатию к тем, кто их по-настоящему зацепил, но когда дело доходит до подлинной эмоциональной близости, вчерашний нежный друг превращается в холодное и отчужденное существо, стремящееся увеличить дистанцию и отказывающееся признавать важность уже сложившихся отношений. Обычно партнеры таких персонажей склонны искать причину в себе, но скорее всего, эта проблема началась задолго до их знакомства.

Логично предположить, что если существует одна крайность — созависимые люди, которым не хватает самодостаточности, есть и другая — те, кто с трудом вступает в близкие отношения. Этот тип нарушений обычно называется контрзависимостью, или аддикцией избегания.

В основе стремления к слиянию (созависимые отношения) и к избеганию близости лежит одно и то же чувство — человек чувствует себя весьма уязвимым, он постоянно чувствует угрозу. Только это чувство угрозы про разное. В случае созависимых отношений человек чувствует себя уязвимым, находясь наедине с собой, ему нужен кто-то рядом, чтобы через отношения идентифицировать себя. Фактически другой человек нужен в функции зеркала, в котором можно отразиться и понять «я есть, я хороший». Или, наоборот, «я есть, но я плохой».
В случае контрзависимых отношений есть уязвимость другого рода — боязнь быть непринятым, отвергнутым, страх подойти близко и обжечься. Что, вполне возможно, случалось не один раз в разных отношениях.

Что же должно произойти, чтобы к сознательному возрасту человек стал проявлять ярковыраженные признаки контрзависимости?
Однозначного ответа на этот вопрос нет, но возможны разные варианты.

1️⃣ Первый — слишком контролирующие родители, не дающие малышу обрести желанную самостоятельность.

2️⃣ Второй вариант — противоположный: разделение с матерью, наоборот, произошло слишком рано, до того, как ребенок оказался к этому готов. Либо он просто недополучал тепла и внимания со стороны кого-то из родителей (или обоих). В этом случае отношения ассоциируются с болью потери и возможным отвержением.

Будучи серьезной проблемой, контрзависимость не является официально признанным психическим расстройством. Психотерапевт может предположить наличие этой проблемы у пациента, исходя из его же показаний или показаний его близких. Вот основные признаки нарушения, составленные психологами Берри и Дженей Уайнхолд:

🔴трудности в сближении с людьми и сохранении близости в интимных отношениях
🔴склонность после разрыва отношений считать бывших партнеров плохими или порочными
🔴трудности в переживании чувств (кроме гнева и досады)
🔴боязнь контроля со стороны других людей
🔴привычка говорить «нет» новым идеям, предложенным другими
🔴противодействие попыткам сближения и чувство тревоги при близких отношениях
🔴постоянная боязнь допустить ошибку, желание быть безупречным и требование того же от других
🔴отказ от помощи, даже если она реально нужна
🔴боязнь того, что другие люди отвернутся от вас, если вы проявите свои слабости и страхи
🔴трудоголизм или большая загруженность увлечениями, развлекательными мероприятиями или другими делами.

Если исходить из того, что контрзависимость — это невозможность быть в близких отношениях, то такие отношения закончатся. Если вопрос про то, что я могу сделать для другого, ответ — ничего. Что бы вы ни делали, все равно это будет не то и не так. Задайте вопрос, что я могу сделать для себя?

Теории и Практики

12 February 2024 18:02

💡 «Привет, это снова я»: почему мы навязываемся людям и как перестать это делать

Чтобы жить полной жизнью и быть счастливыми, нам — по крайней мере, большинству — нужны другие люди. Правда, у разных людей разные потребности в общении, и выдержать баланс так, чтобы всем было комфортно, бывает сложно. Что делать, если вы хотите общаться с человеком больше, чем он с вами? Или, наоборот, избегаете общения, потому что не хотите донимать других? Рассказываем, откуда вообще берется навязчивость и как с ней справиться.

Почувствовать, что мы навязываемся, можно в любых отношениях: дружеских, романтических, с коллегами и родственниками. Это не самое приятное ощущение, особенно если человек прямо говорит, что вас в его жизни слишком много. Но почему такие ситуации вообще возникают? Есть несколько причин.

☑️ Разные потребности в общении.
Хотя разделение на интровертов и экстравертов скорее условность, в том, что касается коммуникации, оно может быть верным. Одни обожают общаться и получают от этого энергию, другие быстро устают даже в приятной компании.

☑️ Тревожность и низкая самооценка.
Эта причина часто касается романтических отношений. Если вы не уверены в себе или партнере, постоянные вопросы «А ты меня точно любишь? А теперь? А сейчас?» тоже могут восприниматься как навязчивость.

☑️ Одиночество.
Не хватает общения — и хочется контакта с любым человеком, который хотя бы в каком-то формате на это согласится. В такой ситуации легко забыть о чувстве меры.

☑️ Стремление быть в центре внимания.
Иногда оно связано с тем, что внимания объективно не хватает.

Понять, навязываетесь вы или нет на самом деле, помогут следующие признаки:

1️⃣ Вы хотите, чтобы о вас думали лучше
Конечно, это не самый очевидный признак. Но если вам важно чужое одобрение, а человек его не дает, вы можете попытаться изменить это.

2️⃣ Вы даете непрошеные советы
Делиться советами, мнением и комментариями, когда об этом никто не просил, — это нарушение личных границ.

3️⃣ Вы постоянно говорите о себе
Заметить такое бывает сложно, ведь рассказывать о своей жизни вполне естественно. Но с этим можно переборщить.

4️⃣ Вы не принимаете отказов
Возможно, вы часто пытаетесь переубедить человека, если не согласны с его мнением. Или нарушаете обозначенные границы — например, обнимаете, когда вас просили этого не делать

5️⃣ Вы постоянно проявляете инициативу
Конечно, это не всегда значит, что вы именно навязываетесь. Многое зависит от специфики отношений: возможно, другому человеку трудно проявлять внимание первым, а потому ради общего комфорта это делаете вы.

Как перестать навязываться?

🔴 Поймите, почему вы навязываетесь
🔴 Займитесь собой
🔴 Общайтесь с разными людьми
🔴 Развивайте эмоциональный интеллект
🔴 Уважайте чужие границы и потребности
🔴 Не додумывайте за других
🔴 Спрашивайте о чужих желаниях.

Теории и Практики

11 February 2024 11:01

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#саморазвитие
🌀 Високосный год и почему его так боятся. Откуда взялись приметы и почему мы в них верим рассказываем в статье.

#психология
🌀 Что такое overthinking или как собственные мысли могут нас убить. Рассказываем о том, как перестать бесконечно анализировать и, наконец, начать жить.

#под взглядом теории
🌀 Что такое сонный паралич и можно ли им управлять. Перевели статью писательницы, в которой она делится личным опытом.

#просто о сложном
🌀 Что такое гештальт и правильно ли мы используем этот термин. Рассказываем в статье.

🌀 «Я» в центре мира: эгоизм vs эгоцентризм. Рассказываем, чем отличаются данные понятия.

#психология
🌀 Не могу сказать «нет». Даем советы, как отказать, но при этом никого не обидеть.

#отношения
🌀 Разбираемся, как природа диктует романтические отношения между людьми в статье.

Теории и Практики

09 February 2024 18:02

💡 Биология притяжения: как мы ухаживаем, любим и расстаемся

Ни один другой аспект человеческого поведения не является таким сложным и таким разнообразным, как романтическое ухаживание и формирование пары. Разбираемся, как природа диктует романтические отношения людей.

🔴 Базовые проявления флирта у всех представительниц женского пола одинаковые: все начинается с улыбки. Часто женщина закрывает лицо руками, нервно хихикая — и этот жест настолько характерен для женщины, что его даже считают врожденным, уникальной уловкой самки человека.

Своя схема есть и у мужчин: они применяют тактику ухаживания, подобную тем, которые наблюдаются у других видов. Например, положение тела, которое в народе называется «грудь колесом» и символизирует доминирование мужчины как лучшего самца.

🔴 Пристальный взгляд
Взгляд — самая яркая деталь в процессе человеческого ухаживания.

🔴 Запах
Наш запах так же отличителен, как наш голос или отпечатки пальцев. Новорожденные способны узнать по запаху маму, по нему же мы неосознанно выбираем партнеров.

🔴 Любовь с первого взгляда
Вероятно, любовь с первого взгляда — не более чем врожденная реакция, которая развилась, чтобы стимулировать процесс спаривания.

🔴 Угасание чувств
Увы, но со временем влечение проходит и любая страсть превращается в «чувство нейтральности». Важным условием угасания сексуального интереса является… регулярность. Как только пара начинает регулярно видеть друг друга, заниматься сексом, жить, она встает на скользкий путь угасания эмоций.

🔴 Измена
Это можно попробовать объяснить с точки зрения эволюции: если мужчина имеет двоих детей от одной и той же женщины, можно сказать, что он не вносит особого генетического разнообразия. Но если он вступает в отношения с большим количеством женщин, он удваивает свой вклад в следующее поколение.

🔴 Расставание
Ссоры, неспособность слушать, вредные привычки, сексуальное неприятие — причины, по которым мужчины или женщины выходят из брака, так же разнообразны, как и мотивы вступления в него. Однако первой в списке причин стоит измена.

Теории и Практики

01 March 2024 06:01

💡 Не могу остановиться: что такое порнозависимость и нужно ли с ней бороться

Любая зависимость — это то, без чего человек не мыслит своей жизни на уровне привычки, и порнозависимость не исключение. Однако вопрос о том, существует ли она в принципе, довольно спорный, так как далеко не все, даже ученые и медики, согласны с тем, что это настоящая проблема, мешающая человеку жить и функционировать должным образом. Разбираемся, что такое порнозависимость с точки зрения науки.

☑️ По данным исследования, проведенного в 2019 году, порнозависимости подвержены 3–6% респондентов, что, в общем-то, не так уж и много. На первый взгляд можно причислить этих людей к числу имеющих психическое заболевание, однако стоит сделать оговорку, что порнозависимость не включена в МКБ-10 и официально не признается как зависимость. Более того, согласно DSM-5 — всемирно известному руководству по психическим расстройствам, — увлечение порнографией и сексуальная зависимость не являются психическим расстройством. Иначе говоря, люди, которые увлечены просмотром порнографических роликов, совершенно здоровы.

💭Почему порнозависимость не зависимость
Основная причина кроется в нейрохимии: порнография действительно активирует в мозге цепочки удовольствия, однако, по мнению экспертов, это не означает, что человек обязательно пристрастится к просмотру порно так же, как он может пристраститься, например, к алкоголю. Исследователи связывают это с тем, что зависимость от веществ или алкоголя приводит к невозможности получить гормон дофамин каким-либо другим путем, чего не скажешь о порнозависимых людях: они, наоборот, продолжают нормально функционировать и без просмотра роликов — правда, отказаться от них все равно могут не всегда.

Происходит это потому, что привычка смотреть порнографию скорее тесно связана с компульсивным и навязчивым поведением, нежели имеет какое-либо сходство с зависимостью. Более того, некоторые люди склонны считать себя зависимыми от порнографии по причине того, что фактически просмотр роликов считается чем-то запретным и в каком-то смысле ненормальным. На данный момент сексуальное образование не достигло того уровня, при котором человек мог бы спокойно говорить о своей интимной жизни и не бояться осуждения со стороны общества, — как следствие, эротические развлечения держатся в тайне, которую редко кто обсуждает.

💭 Но что, если проблема все-таки есть
Несмотря на то что многие ученые не считают увлечение порнографией чем-то настолько губительным, насколько может быть любая другая зависимость, данное пристрастие все же может привести к проблемам. Каким именно — вопрос сложный, так как симптомы и возможные последствия варьируются от человека к человеку и зависят от его индивидуальных особенностей.

Вот несколько примеров, когда чрезмерный просмотр роликов действительно может стать чем-то плохим:

🔴 Человек сравнивает свою сексуальную жизнь с порнографией и оценивает свой сексуальный опыт как менее удовлетворительный.
🔴 Порнография становится причиной конфликтов в отношениях, а партнер кажется менее привлекательным.
🔴 Человек рискует, смотря порнографию: например, делает это на работе или в общественном месте.
🔴 Человек начинает стремиться к получению все большего удовольствия от просмотра, оттого видеоролики, которые он смотрит, с каждым разом становятся все экстремальнее.
🔴 Человек ощущает необходимость прекратить смотреть видео, испытывает стыд или разочарование после просмотра, но не может остановиться.
🔴 Порнография выступает как постоянный способ справиться со стрессом, грустью, тревогой, бессонницей и другими проблемами, связанными с психическим здоровьем.

☑️ Иначе говоря, просмотр порнографии становится чем-то разрушительным только в том случае, если без нее вы не можете справиться с напряжением, она влияет на ваши отношения и сексуальную жизнь. В таких случаях имеет смысл задуматься о том, чтобы прекратить это делать или же хотя бы снизить количество просмотренных роликов до определенного минимума.

Теории и Практики

28 February 2024 06:02

💡 Верю — не верю: чем агностики отличаются от атеистов

Религия и политика — самые острые темы для спорщиков. И правых в этих дискуссиях чаще всего не бывает. Однако точно есть те, кто не до конца понимает значение употребляемых слов. Доступно объясняем различие таких популярных терминов как «агностицизм» и «атеизм», а еще рассказываем, кто такие «игностики».

☑️ Кто такие атеисты?
Атеизм — это мировоззрение, которое основывается на отрицании существования Бога или любого другого существа, который создал мир. Атеисты убеждены в самодостаточности естественного мира: по их мнению, никто свыше не нужен для обеспечения жизнедеятельности. Как правило, приверженцы этой концепции опираются на философию, социологию, историю и математические науки. Но не всегда.
Атеизм делят на два вида: стихийный, основанный на чем-либо, отличном от науки) и научный атеизм (основанный на естествознании, для доказательства позиции используется научный метод).

☑️ Кто такие агностики?
Агностики не отрицают существование Богов, но и не принимают их существование. Приверженцы такой точки зрения занимают нейтральную позицию.

Атеист: «Я не верю, что Бог существует» Агностик: «Я не знаю, существует ли Бог»

При этом некоторые агностики критикуют атеизм, так как нет достаточных оснований заявлять, что сверхъестественных существ не существует вовсе. Сторонники агностицизма считают, что вера в Бога основана на субъективном познании. А последнее, по их мнению, невозможно: познание мира происходит только с объективной точки зрения.

☑️ Кто такие игностики?
Есть еще игностики — они не относят себя ни к атеистам, ни к теистам, пока спрашивающий не даст точное определение «бога/богов». После этого они решают, верят они в того или иного Бога или нет.

Теории и Практики

26 February 2024 06:02

💡 5 теорий заговора, в которые люди продолжают верить

Теории заговора для пугающего количества людей — источник правды о событиях в мире. Эти теории объясняют самые разные события: от результатов политических выборов до причин пандемии. Мы собрали самые странные и абсурдные теории заговора, в некоторые из которых тем не менее хотелось бы верить.

1️⃣ «Отравленная вода»
Так называют фторированную воду сторонники теории заговора, уверенные, что фтор добавляют для того, чтобы угнетать мозговую активность населения или ухудшать качество зубов (похоже на заговор стоматологов, не правда ли?). На сегодняшний день в большинстве развитых стран в водопроводах течет фторированная вода, потому что содержание этого вещества в проточной и питьевой воде позволяет угнетать риск развития кариеса и снижает риск разрушения зубов.
Об этом свойстве фтора узнали еще в 40-х годах прошлого века, когда группа ученых изучила зубы детей, живших в районах, где в воде присутствовал естественный повышенный уровень фтора. Исследование британской организации Cochrane подтверждает, что питье умеренно фторированной воды снижает риск развития кариеса в молочных зубах на 35%, а в коренных — на 26%.

2️⃣ Самолеты отравляют воздух
Еще одна ставшая легендарной теория о химиотрассах: по мнению приверженцев этой теории, оккупационное правительство распыляет опасные химикаты с помощью самолетов, чтобы ухудшать здоровье населения или влиять на погоду. Узнать об этом можно по необычным конденсационным следам в воздухе. Подтверждений этой теории нет, а конденсационные следы (те, что тянутся за самолетами) — это техногенные облака, которые образуются при сгорании топлива из-за высокой температуры и такой же высокой влажности. Они могут подолгу не исчезать из-за погодных условий, но вреда не наносят.
Ученые из Гарварда даже выпускали большие исследовательские материалы с опровержениями теории химиотрасс, но, как сообщает The Guardian, это не повлияло на убеждения приверженцев теории.

3️⃣ Шпионаж с помощью животных
Теорий, касающихся братьев наших меньших, тоже много. Из самых ярких, пожалуй, можно назвать теорию американца Питера Макиндо, который даже основал конспирологическое движение «Птиц не существуют». По его мнению, то, что мы принимаем за птиц, на самом деле является муляжами и дронами, необходимыми для слежки за населением.
Также распространены теории об использовании животных как переносчиков искусственно разработанных заболеваний и других видов биологического оружия. Эта теория получила новый виток популярности во время пандемии COVID-19 после истории о зараженной коронавирусной инфекцией летучей мыши.

4️⃣ Заговор фармакологических компаний
Вечно горячая тема, посвященная здоровью, тоже получила дополнительную подпитку во время пандемии. Заговору фармкомпаний приписывают и создание искусственно выведенных заболеваний, и производство лекарств, которые вызывают зависимость.
Еще одна распространенная теория, входящая в обширный пул мирового медицинского сообщества, — это подавление народной медицины, целительства и гомеопатии. По мнению приверженцев этой теории, человек может лечиться и самостоятельно, с помощью молитвы, магнитов, травяных настоев, посещения целителей и т. д., но организации, зарабатывающие на лечении, скрывают эту информацию.

5️⃣ Прогресс на Земле создан и контролируется руками пришельцев
Вы наверняка слышали теорию о том, что древнеегипетские пирамиды были построены НЛО или служили для передачи информации неземным цивилизациям, как в фильме «Пятый элемент». Но как насчет еще более современной версии? Так, британский конспиролог Дэвид Айк, изучающий деятельность самых влиятельных политиков, развивает идею о том, что пришельцы находятся среди нас, занимают места в правящих элитах и воздействуют на политических деятелей.

Теории и Практики

24 February 2024 10:58

💡 Еда в литературных произведениях порой использовалась как выразительное средство, которое помогало охарактеризовать персонажей, социальные условия, выделить особенности времени, культуры.

💡 Давайте проверим, знаете ли вы, что ели герои книг.

Теории и Практики

22 February 2024 06:01

💡 Что такое экзальтация, или Кому нужны чужие проблемы

Рассказываем о значении слова, которым что только не называют: и мистический ритуал, и физические наказания, и средневековую медицинскую практику. На самом деле слово «экзальтация» описывает душевное состояние, свойственное людям, которые с трудом владеют собой, но легко утомляют окружающих.

💭 Экзальтацией называют крайне возбужденное, в первую очередь восторженное состояние. Воодушевленными бывают многие, при этом далеко не каждого футбольного болельщика после гола любимой команды можно назвать экзальтированным. Главное здесь то, что особой причины для радости у экзальтированного человека может и не быть.

💭 Карл Леонгард назвал экзальтированность «темпераментом тревоги и счастья». От страстного ликования до смертельной тоски таких людей отделяет один шаг (или двусмысленный взгляд, невнимательность друга, печальная новость по радио, капля пролитого на рубашку кофе — что угодно). Спасает только то, что обратная дорога к счастью для них так же коротка. В психологии склонность к таким резким переменам эмоционального состояния называется повышенной лабильностью.

У людей с экзальтированным типом личности эмоции возведены в культ. Люди с таким темпераментом не только не сдерживают проявлений чувств, но и считают душевные переживания важнейшей составляющей человеческой жизни. Часто они стремятся реализоваться в таких сферах, как религия и искусство, и в этом есть смысл: таких людей отличает хороший вкус и чуткость. Они часто достигают успеха в творчестве — во многом потому, что ценность художественного произведения определяется итоговым эмоциональным воздействием на зрителя/читателя/слушателя, и вполне логично, что лучше это получается у того, кто сам способен к высокому накалу чувственных переживаний.

Повышенная эмоциональность у людей такого типа проявляется в различных чертах: они контактны, улыбчивы, часто влюбляются и много говорят, но при этом обидчивы и склонны к паникерству. Люди с таким темпераментом часто спорят, но до открытых конфликтов, как правило, дело не доходит. Страх у экзальтированной личности имеет свойство резко нарастать, и даже в несерьезных ситуациях будут заметны его физиологические проявления — дрожь, холодный пот.

☑️ Экзальтированные личности располагают к себе окружающих умением сопереживать, искренне радоваться чужим успехам и сочувствовать горю. Но и отталкивающие черты у людей с таким темпераментом примерно те же: излишняя тревожность, склонность к панике, драматизму и «увеличению громкости» без видимых на то причин. Часто эффективное общение с экзальтированными людьми возможно, только когда их эмоции начинают ослабевать, а лучшая рекомендация для них — стараться снижать значимость переживаемых событий.

Как говорить

❎ Неправильно: «Испанская инквизиция устраивала страшные экзальтации всем инакомыслящим». Правильно: экзекуции.

✅ Правильно: «Мне с этой экзальтированной дамой совсем нет жизни: она то в облаках витает, то в истерике бьется».

Теории и Практики

20 February 2024 06:01

💡 Что такое треугольник Карпмана, или Кто такой Бэтмен — Спасатель или Жертва?

В 1968 году психолог и доктор медицинских наук Стивен Карпман описал модель человеческих отношений, которая взорвала психологию, психотерапию, а также медиакультуру, и этот взрыв продолжает резонировать до сих пор. Модель называлась «Драматический треугольник», также известная как «треугольник Карпмана» и к ней обращаются каждый раз, когда рассказывают о токсичных отношениях. Мы перечитали книгу Стивена Карпмана «Жизнь, свободная от игр» и рассказываем, как анализировать эту модель и почему она не только про романтические отношения.

☑️ Вершины и грани
«Треугольник Карпмана» — модель ролевой игры, в которой задействованы три персонажа: Спасатель, Преследователь, Жертва. Каждая роль имеет свой сценарий и свой набор характеристик, и вместе все три участника составляют единый деструктивный механизм, в котором их детские травмы, тревоги и психологические установки совпадают, как зубчатые колеса. Колесики крутятся, музыка играет, каждый участник выполняет свою роль.

🔴 Жертва
Человек, который выбрал роль жертвы, профессионально умеет страдать и сбрасывать с себя ответственность.

🔴 Преследователь
Этот человек вступает в игру, чтобы доказать себе (и всему миру), что «добро должно быть с кулаками». Наносить добро и причинять радость Преследователь умеет только с помощью грубой силы, вербального насилия и под давлением внешних обстоятельств, которые заставляют его действовать жестоко.

🔴 Спасатель
Человек, который выполняет эту роль, прикидывается альтруистом. Он оказывает помощь, не имея ни малейшего понятия о том, что реально нужно сделать. Спасатель ввязывается в противостояние Жертвы и Преследователя чтобы почувствовать себя важным.

Порочный круг или «музыкальные стулья»?
Когда кто-то один завершает игру, механизм разваливается. Драматический Треугольник нужен участникам, чтобы не допустить близости и интимности — пишет Карпман — он откладывает решение важных вопросов, например, разрешения проблем Жертвы или реализацию Спасателя через какую-то другую деятельность. Все трое оказываются один на один со своими проблемами, и чтобы не утонуть в них — они заново запускают игру.

🌀 В своей книге Карпман описывает на треугольниках не только игры друзей и врагов, любовников и супругов, но и сюжеты неблагополучных семей, офисные истории, «игры аферистов» и алкоголиков. Все эти сюжеты с примерными ситуациями помогают читателю вовремя распознать, что его втягивают в такую игру.

Теории и Практики

19 February 2024 06:01

💡 Кофе — для концентрации, сладкое — для настроения: как еда влияет на мозг

Вы наверняка слышали, что сахар плохо влияет на мозг, а рыба и орехи, наоборот, полезны. С другой стороны, некоторые продукты, такие как яйца или красное мясо, то призывают включать в рацион, то объявляют источниками всех бед.
Разбираемся, как еда влияет на работу мозга и какие продукты действительно полезны.

☑️ Еда — источник витаминов и полезных элементов
Для обмена веществ, формирования нейронных связей и других процессов нам нужны вещества, которые организм не вырабатывает сам. Мы получаем большинство витаминов и полезных элементов с пищей. Среди исключений — витамин D, который может вырабатываться под воздействием солнечного света, и некоторые другие.

☑️ Еда влияет на ментальное здоровье
Дело прежде всего в микробиоте кишечника. Она влияет не только на переваривание пищи и здоровье ЖКТ.
В кишечнике вырабатывается больше 90% серотонина, остальная часть синтезируется в мозге. Этот нейромедиатор отвечает в том числе за хорошее настроение, регулирует тревожность, влияет на участки мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Для выработки серотонина нужны глюкоза и аминокислота триптофан — их мы получаем с пищей.

☑️ Как есть, чтобы мозг работал лучше

🔴 Питайтесь разнообразно
Прежде всего от этого зависит, будете ли вы получать достаточно полезных веществ. Но есть и другой важный момент: чем разнообразнее мы питаемся, тем богаче микробиота кишечника, а ее состояние влияет и на работу мозга тоже.

🔴 Ограничьте потребление сахара
Конечно, это не означает, что нужно отказаться от сладкого совсем: глюкоза все еще остается важным источником энергии. Но когда сахара слишком много, это влияет на когнитивные способности, повышает риски деменции и других заболеваний.

🔴 Не принимайте биодобавки бесконтрольно
Избыток некоторых витаминов и минералов может вредить, как и их недостаток.

🔴 Прислушивайтесь к себе
Изучайте, как на вас влияют те или иные продукты. Возможно, кофе бодрит всех вокруг, но именно вы от него засыпаете. Или чувствуете прилив сил, съев шоколад на завтрак, но потом не хотите сладкого весь день. Постепенно сформируется рацион, который подходит именно вам.

Теории и Практики

17 February 2024 11:00

💡 Гэри Чепмен, семейный консультант и автор книги «Пять языков любви», предположил, что есть 5 способов выразить привязанность: слова, время, подарки, помощь и прикосновения. Из-за этого партнерам бывает трудно рассказать о чувствах — они как будто говорят на разных языках. А какой язык любви у вас — предлагаем узнать с помощью нашего теста.

Теории и Практики

16 February 2024 06:02

💡 Завтракать у окна в одно и то же время: как использовать циркадные ритмы для большей продуктивности

Оказалось, что пробуждение и сон могут зависеть от внутренних «часиков», а голод — от такого внешнего фактора, как освещенность. T&P публикуют отрывок из книги доктора Сатчина Панды о том, что нужно организму, чтобы мы были довольны своей работой, как правильно обедать и почему стакан воды взбодрит лучше, чем шоколадка.

☑️ Циркадные ритмы реальны
Хотя о существовании внутренних часов у растений ученые знали с начала XVIII века, доказать гипотезу о том, что животными и людьми управляют внутренние механизмы (а не внешние), было трудно. Традиционно считалось, что человеческие существа, которые стоят на более высокой ступени развития, должны управляться какими-то другими факторами окружающей среды, помимо солнца и луны.
Общепринятую теорию подтверждают простейшие эксперименты с растениями:
если растение поместить в темный подвал, оно продолжит каждый день поднимать и опускать листья, повинуясь определенному суточному ритму.

Выяснить, есть ли такие же внутренние часы у людей, было почти невозможно, потому что не существовало никакого легкого способа устранения всех внешних сигналов времени, поступающих из окружающего мира. Тем не менее в 1950-е годы у исследователей появилась идея. Они дали испытуемому простой телефон, по которому он мог связаться только с одним человеком. Доброволец спустился в одну из глубоких пещер в Андах, взяв с собой лишь запасы еды, свечей и материалов для чтения на несколько недель. Каждый раз, когда его желание уснуть становилось достаточно сильным, он звонил человеку, находящемуся на другом конце провода, который записывал время звонка. Такой же звонок он совершал сразу после пробуждения. Исследование показало, что на протяжении нескольких недель, проведенных в пещере, его цикл сна-бодрствования сохранял точность часового механизма. Однако каждый день доброволец ложился спать чуть позже, то есть его внутренние сутки длились немного дольше 24 часов. Фактически его цикл сна-бодрствования был равен 24 часам 15 минутам.

☑️ Суточные ритмы
Многие ученые, включая меня, продолжают изучать влияние суточных ритмов на физиологию, метаболизм и даже на когнитивные функции взрослых людей. Мы установили, что ритмичность, или строгая закономерность, наблюдается почти во всех аспектах нашей повседневной жизни. Конечно, человеческие существа не цветут, как растения, и не мигрируют на дальние расстояния, как птицы, однако у нас тоже есть циркадные часы, которые отвечают за то, чтобы почти все процессы, связанные с нашим здоровьем, происходили в определенное время дня или ночи. Можно сказать, что наш организм запрограммирован на ежедневное выполнение действий в соответствии со строго определенными ритмами. В свою очередь,
виды деятельности, которыми вы занимаетесь в вечернее время, оказывают особенно сильное воздействие на циркадные ритмы.

☑️ Оптимальный рабочий день
Мозг человека наиболее активен в период между 10 часами утра и 3 часами дня. Возможно, многие из вас замечали, что в это время вы добиваетесь самых больших успехов в работе и учебе. Исследования показывают, что в пределах этого временного окна мы находимся в настроении, которое лучше всего подходит для совершения правильного выбора, решения многогранных проблем и разруливания сложных социальных ситуаций.

☑️ Правда о питании и продуктивности
Питание по режиму является одним из самых эффективных способов нормализации циркадных ритмов. В первую очередь это касается завтрака и ужина. Между этими двумя приемами пищи можно ослабить внимание к тому, когда вы едите, и сосредоточиться на потреблении продуктов, которые поддерживают здоровье мозга. Когда речь идет о функциях мозга, качество пищи важнее количества. Обильная еда не способствует улучшению мозговой деятельности. Мозг лучше всего работает при пустом желудке. После сытной трапезы у нас снижается уровень алертности. Возможно, это связано с естественной стратегией выживания. Когда мы голодны, мозгу приходится действовать креативно, чтобы найти еду.

🌀 Подробнее почитать статью можно здесь

Теории и Практики

15 February 2024 06:00

💡 Как устанавливать и отстаивать личные границы

Когда в последний раз вы говорили «нет»? Чувствовали ли вы при этом угрызения совести, вину или глубокие сожаления о том, что могли расстроить кого-то своим отказом? Если да, вы не одиноки — схожие эмоции в таких ситуациях испытывает подавляющее большинство людей. Чтобы перестать чувствовать себя виноватыми в те моменты, когда мы делаем выбор в пользу себя, а не других, перечитали книгу Дженни Миллер и Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать».

💭 Зачем нужны личные границы
Личные границы помогают людям лучше понимать друг друга и ориентироваться в том, что можно делать, а чего лучше не стоит, оценивать причины, а также последствия тех или иных наших действий и слов. Однако основное назначение личных границ — отстаивать свои интересы и не допускать ненужный дискомфорт.

Однако иногда в попытках защитить себя мы можем чересчур агрессивно реагировать на раздражители или теряться, когда нужно, наоборот, противостоять натиску
В таких ситуациях, вместо того чтобы защитить самих себя, мы думаем о том, не обидели ли другого, правильно ли отреагировали, как сформулировали мысль и далее по списку… Но любое нарушение границ — это не только конфликт между вами и внешним миром, но и внутриличностная мини-ссора.

💭 Четыре упражнения для определения личных границ

1️⃣ Узнай себя
Возьмите дневник, тетрадь или блокнот для записей и в спокойной обстановке вспомните, что происходило с вами в течение прошлой недели. Запишите свои наблюдения, но не стремитесь сразу же делать какие-то выводы.
Цель упражнения — отрефлексировать, а не осудить.

2️⃣ Ваши личные границы
Для его выполнения вам понадобится помощник, однако это не может быть ваш друг или член семьи, потому что в отношениях с близкими границы уже, как правило, давно определены. С малознакомыми людьми дела обстоят совсем иначе.
Встаньте друг напротив друга на комфортном расстоянии (обычно достаточно 1–2 метров). Выполняя упражнение, вам необходимо оставаться на месте, в то время как ваш знакомый будет медленно сокращать расстояние.
Попробуйте зафиксировать, на каком расстоянии вы начали ощущать легкий дискомфорт. А когда напряглись чуть сильнее? Когда захотелось убежать, отойти или оттолкнуть человека?

3️⃣ Визуализация границы
Упражнение поможет идентифицировать границы, понять свое к ним отношение и изменить его. Чтобы начать, закройте глаза, представьте безграничное поле и себя, определите свое место в этом пространстве, а затем постройте вокруг воображаемые границы. Как они выглядит? Из какого материала состоят, есть ли двери, окна? Чувствуете ли вы себя спокойно — или, наоборот, ощущаете тревогу, одиночество?
Теперь представьте свою семью, друзей, коллег и просто знакомых и расположите их вокруг себя. Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто-то — прямо рядом с вами. Что вы ощущаете теперь?

4️⃣ Стол дискуссий
Известны ли вам ситуации, когда невозможно договориться с самим собой? Одна часть капризно кричит: «Хочу на море», другая говорит: «Сейчас не лучшее время», а третья просто ждет, когда же все это прекратится.
Представьте, что три ваших состояния — Ребенок, Родитель и Взрослый — сидят за столом, в центре которого располагается проблема, требующая решения. Каждое из состояний вашего эго на эту проблему реагирует по-своему: Ребенок выражает эмоции, Родитель судит, правильно он поступает или нет, а Взрослый, прислушиваясь ко всем, выносит финальное решение.

Теории и Практики

14 February 2024 06:01

💡 Разобраться в себе: видео и подкасты о психологии

Понять себя и окружающих людей, выстроить здоровые отношения с друзьями, близкими, коллегами стремится почти каждый из нас. Т&Р собрали видео и подкасты о психологии, которые помогут разобраться в этой науке и применять теорию на практике.

🎧 «Simple Psychology»
Канал для тех, кому интересна история и теория психологии. Вы можете ознакомиться с основными разделами этой науки.

🎧 «Разговорчики по Фрейду»
Подкаст двух практикующих психологов, Арсения Володько и Вероники Дорингер, о межличностных отношениях, самовосприятии, влиянии окружения на нас и не только. В легком юмористическом формате эксперты разбираются в поведении человека и принципах его мышления.

🎧 «Психология на Дожде»
Эксперты отвечают на самые распространенные вопросы психологии простым и понятным языком, затрагивая темы семьи, брака, отношений между детьми и родителями.

🎧 «ПостПсихология»
Научно-образовательный проект знакомит с основами психологии. Клинический психолог Андрей Гасан помогает разобраться в когнитивной психологии, ментальных заболеваниях, рассказывает, об ошибках в мышлении, прокрастинации и фобиях.

🎧 «Психология: мифы и реальность»
Андрей Копецкий и Павел Дикан вместе с экспертами рассказывают о природе человеческих эмоций, саногенном мышлении, переживаниях, личностном развитии и самовосприятии.

🎧 «Хьюстон, у нас проблемы»
Клинические психологи рассказывают, как поддержать ментальное здоровье, справиться с прокрастинацией, перестать беспокоиться.

🎧 ПостНаука «Когнитивная психология»
В разделе «Когнитивная психология» образовательного проекта «ПостНаука» собраны лекции с экспертами из разных областей психологии, которые рассказывают о видах мышления, изучении сознания, развитии когнитивных способностей.

🎧 Лекции Высшей школы экономики
Лекции преподавателей Высшей школы экономики можно прослушать или скачать бесплатно, посмотреть в записи на канале Лекториев.

🎧 «Мы не до­го­во­ри­ли»
Ведущие вместе с экспертами говорят о поддержании ментального здоровья, минимализме, особенностях нового поколения и его взаимоотношений с миром.

🎧 «Ψ»
Кандидат психологических наук, профессор кафедры общей психологии МГУ Валерий Петухов рассказывает о теории и истории этой науки, самосознании, личностном росте.

Теории и Практики

13 February 2024 06:02

💡 Что почитать: 8 книг для знакомства с китайской литературой

С чего начать знакомство? Делимся подборкой классической и современной китайской литературы для тех, кто только к ней присматривается.

📚 «Сон в красном тереме»
Цао Сюэцинь
По жанру произведение ближе всего к семейной саге  — но реализм переплетается в нем с мистикой. Цао Сюэцинь рассказывает историю богатого рода Цзя и главного героя — наследника семьи Цзя Баоюя.

📚 «Рассказы о необычайном»
Пу Сунлин
Это сборник новелл, основанных на народных сюжетах: лисицы-оборотни, призраки, говорящие птицы, оживающие картины — и многое другое.

📚 «Подлинная история Акью»
Лу Синь
Лу Синя (1881–1936) считают основоположником современной китайской литературы. В книгу вошли его самые известные прозаические произведения в переводах советских и российских китаеведов.

📚 «Лягушки»
Мо Янь
Скажем сразу: «Лягушки» — это не легкое чтение на пару вечеров. Мо Янь, лауреат Нобелевской премии по литературе 2012 года, рассказывает историю о долге и совести, компромиссах и ответственности.

📚 «Задача трех тел»
Лю Цысинь
Первая переводная книга, номинированная на главные литературные премии в области фантастики.В рамках секретного проекта ученые отправляют в космос сигналы, чтобы установить контакт с инопланетянами. И ответ приходит — в начале XXI века становится понятно, что на Землю готовится вторжение.

📚 «Письма смерти»
Чжоу Хаохуэй
Книга, с которой можно начать знакомство с китайскими детективами. В городе Чэнду появился убийца — он карает только тех, кто совершил преступление и не был наказан.

📚 «Штормовое предупреждение»
Чжу Шаньпо
В городке Дайчжэне как минимум раз в год все идет наперекосяк. Приходит тайфун, а с ним и наводнение, и это главное событие для местных жителей. Они ждут его целый год: одним тайфун приносит мучения и опустошение, но другим — обновление и освобождение.

📚 «Жить»
Юй Хуа
Это история крестьянина Фугуя, в судьбе которого отразились главные события бурного XX века в Китае — от гражданской войны до «культурной революции».

Теории и Практики

12 February 2024 06:00

💡 Почему возникает нервный смех и как с ним справиться

Смешно — не значит весело. Порой эта реакция возникает в самых неподходящих ситуациях, например когда другому человеку больно, а вы ничем не можете помочь. Таким способом вы пытаетесь пережить стресс. Рассказываем, почему появляется нервный смех и можно ли его контролировать.

Смех — сложная и многогранная эмоция, которая далеко не всегда говорит о веселье. Психолог и нейробиолог Роберт Провайн из Университета Мэриленда изучил более 1200 «эпизодов смеха» и определил, что в 80% случаев это реакция не на юмор. Часто смех является механизмом психологической защиты от стресса. С помощью него человек пытается разрядить накопившееся напряжение.

Смех — это один из механизмов, который помогает регулировать эмоциональное состояние
Нейробиолог Вилейанур Рамачандран исследовал базовые эмоции и говорил, что благодаря смеху мы доказываем себе, что ситуация не настолько ужасна, как кажется.

Смех активирует эндорфиновую систему в мозге, говорит Робин Данбар, профессор эволюционной психологии Оксфордского университета. Он советует не подавлять эту эмоциональную реакцию, когда это возможно, поскольку «это помогает успокоиться и сигнализирует о покорности тем, с кем мы взаимодействуем». Так, неуместный смех не всегда говорит о грубости или неуместности. Вероятно, это способ справиться с эмоциональной перегрузкой. В то же время сам смех стоит замечать. Когда нервный смех больше не находится под вашим контролем, он перестает быть защитой от уязвимости, считает доктор философии Леон Зельцер.

Теории и Практики

10 February 2024 10:59

💡 Хотя мы давно не верим в мифы, они так или иначе присутствуют в нашей жизни — начиная от школьной программы и заканчивая фильмами Marvel.

А что, если представить себя их героем? Предлагаем пройти тест и узнать, каким персонажем вы были бы в мифологии — скандинавской, греческой или славянской.

Теории и Практики

09 February 2024 06:00

💡 Не могу сказать «нет»: как отказать и никого не обидеть

Говорить «нет» сложнее, чем соглашаться на любые авантюры, хотя покладистость и стремление всегда идти навстречу требуют дополнительной энергии, которой часто не хватает. Как результат, растрачивая себя на то, что нам не нравится и неинтересно, мы лишаемся времени и сил, которые могли бы посвятить приятным занятиям. Перечитали книгу Патти Брайтмана и Конни Хэтча «Как говорить „нет“ без угрызений совести. И сказать „да“ свободному времени, успеху и всему, что для вас важно» и собрали несколько методов, которыми можно пользоваться в разных ситуациях, чтобы отказывать коллегам и близким людям, не чувствуя себя виноватыми.

🌀 Как отказывать на работе

❎ Откажитесь от своего внутреннего рабства
Первая и, пожалуй, самая глубокая причина неумения говорить «нет» кроется в том, что мы осознанно соглашаемся на условия, которые нам не подходят. Устраиваемся в компанию, где творится полный хаос, остаемся на переработки, потому что внутренний перфекционист убеждает, что работа должна быть выполнена качественно и любой ценой. Как результат, мы часто сами вынуждаем себя делать то, что нам не нравится, похуже любого начальника-тирана.

❎ Методика позитивного отказа
Любой отказ другой человек может воспринять негативно, обидеться на вас или разозлиться, чтобы этого избежать и свести любые недовольства к минимуму, пользуйтесь техникой позитивного отказа:

☑️ Выразите желание быть полезным. Используйте такие фразы, как: «Я бы очень хотел вам помочь», «Эта проблема мне хорошо знакома» или «Я был бы рад этим заняться».
☑️ Объясните причину вашего отказа простыми словами. Старайтесь придерживаться фактов и не искать отговорок.
☑️ Предложите другой вариант возможной помощи или компромиссное решение.
Самое важное в методике позитивного отказа — проявить сочувствие к чужой проблеме и показать собственную заинтересованность

❎ Невыполнимые сроки
Иногда неумение отказывать приводит к тому, что мы соглашаемся на нереалистичные сроки. Однако сказать о невозможности выполнить поручение к определенному времени необходимо, иначе от этого пострадаете и вы, и ваш собеседник.

❎ Отказ от задач, не входящих в зону ответственности
Иногда бывает такое, что руководство ставит задачи, которые не предусмотрены должностными обязанностями. К счастью, и для таких случаев существует несколько формулировок, которые упростят неловкую процедуру отказа:
• «К сожалению, я не эксперт в этой области, но я знаю, кто может помочь»
• «Для верстки брошюры вам, наверное, больше пригодится хороший дизайнер, я копирайтер. Если хотите, я вам порекомендую нескольких классных специалистов»

❎ Отказ от плохих идей
Как правильно отказаться от неподходящих идей?
• Будьте деликатны.
• Предложите альтернативу
• Или же воспользуйтесь тактикой «Предотвращение». Если идея вам изначально кажется бессмысленной, не проявляйте никакой инициативы — это тоже своего рода отказ.

🌀 Как отказывать в личных отношениях

Как правило, говорить «нет» на работе все же не так сложно, как в общении с близкими людьми. Есть несколько советов, как отказывать в личных отношениях так, чтобы никого не задеть, но при этом остаться честным с самим собой.

❎ Тактика мягкого отказа
Самое главное — не давать каких-либо оценок чужим чувствам, не игнорировать их и относиться с уважением, но при этом не забывать, что есть ваши потребности и желания

❎ «Нет» постоянному совместному времяпрепровождению
Даже близкие люди устают друг от друга, а иногда и просто хотят побыть наедине с собой.

Важно понимать, что, постоянно соглашаясь, мы жертвуем своими ограниченными ресурсами — временем, эмоциями, деньгами и силами, — поэтому лучше всего научиться отказывать тогда, когда вы не можете / не хотите помогать. Но делайте это правильно.