1394
☑️Наши проекты: • @JenskoeMnenie • @WomenRu • @Psyxologiya • @KanalKrasoti • @EnglishLessons • @MirModi • @YogaTg • @samsebekulinar • @Vslux • @KrasotaRu 👤Админ: @YaAdmin
Быстрые закуски — отличный вариант, когда гости уже на пороге.
Простые сочетания продуктов превращаются в красивые и вкусные блюда, которые можно приготовить за пару минут.
Такие закуски не только выручат в любой момент, но и украсят праздничный стол.
Закуска с рыбкой
• слабосолёная сёмга или форель
• творожный сыр
• немного шрирачи
• лимон или лайм
Бутерброды
• хлеб
• сливочное масло
• паштет
• вяленые томаты
Закуска с сыром и ягодами
• сыр бри
• ягоды (по вкусу)
• грецкий орех
• мята
• мёд
📌 КБЖУ на 100 г (среднее): 211 / 11.2 / 15.4 / 8.9
Fitness Lady
Высокобелковый салат
📋 Ингредиенты:
• 1 банка тунца (в собственном соку)
• 2 яйца (варёные)
• 1 свежий огурец
• 100 г зелёного горошка
• заправка: ПП‑майонез (или домашний — сметана + горчица + щепотка соли)
Просто, быстро и идеально на утро, когда хочется вкусно и держать этот вес под контролем. 💪🏻🥗
Fitness Lady
Пристегните ремни покрепче... или не пристегивайте? 😉 Особенности африканских авиалиний
Читать полностью…
Ароматный и сытный хлеб без дрожжей, но с сочными овощами и тянущимся сыром
Готовится просто, а получается настоящая вкуснятина: мягкий внутри, с аппетитной корочкой и пикантными специями.
Ингредиенты:
• яйца 3 шт
• молоко 180 мл
• мука 350 г
• разрыхлитель 1 ч.л.
• соль 0,5 ч.л.
• чёрный перец
• орегано 0,5 ч.л.
• базилик 0,5 ч.л.
• сливочное масло 40 г
• лёгкий сыр 180 г
• сладкий перец 1 шт
• шпинат 30–40 г
• кунжут и семена льна для украшения
📌 Такой хлеб идеально подойдёт к завтраку или лёгкому ужину, можно подавать с салатом или супом.
Fitness Lady
Они бы сбежали, но любовь сильнее! Собаки и их маленькие мучители.
Читать полностью…
Быстрая и вкусная ПП тортилья
Лёгкий, полезный и сытный перекус, который готовится всего за несколько минут. Идеально подойдёт для быстрого завтрака или лёгкого ужина.
📌 КБЖУ на всё блюдо: 453 / 42 / 13 / 4
Ингредиенты:
яйца 2 шт.
греческий йогурт 2 ст.л.
лимонный сок 1 ст.л.
дижонская горчица 1 ч.л.
чеснок 2 зубчика
пучок зелени
тунец 100 г
лепёшка
Вкусно, просто и полезно — отличная альтернатива привычным сэндвичам.
Fitness Lady
Пока я борюсь с секущимися концами, у кого-то такая копна!
Читать полностью…
Запечённая тыква с форелью
Вкусное, ароматное и полезное блюдо, которое идеально подойдёт для семейного ужина. Нежное филе форели, запечённые овощи и пикантный сыр создают неповторимый вкус.
Количество порций: 4–5
📌 КБЖУ на порцию: ~320 / 24 / 14 / 18
Ингредиенты:
филе форели (сырой) 300–400 г
тыква 1 шт.
картофель (средний) 3–4 шт.
лук синий (сладкий) 1 крупная головка
сыр дорблю 100 г (по вкусу)
мёд (жидкий) 1 ст.л.
грецкий орех пригоршня
оливковое масло по вкусу
тимьян свежий несколько веточек
копчёная паприка, сухой чеснок, соль по вкусу
Приготовление:
Очистить картофель, тыкву и лук. Нарезать картофель крупными дольками, тыкву — кубиками, лук — полукольцами.
Выложить овощи на противень с пергаментом, полить оливковым маслом, добавить специи и веточки тимьяна. Перемешать и запекать при 180 °C 30–40 минут до мягкости.
Нарезать филе форели порционными кусочками и выложить поверх овощей. Добавить кусочки сыра дорблю и крупно нарезанные грецкие орехи.
Полить всё мёдом и допекать ещё 15 минут.
Подавать горячим, украсив свежим тимьяном.
Сытное и полезное блюдо с насыщенным вкусом и красивой подачей.
Fitness Lady
Аэропорт – наш подиум! Секреты безошибочной идентификации.
Читать полностью…
Курица карри с кокосовым молоком
Ароматное и нежное блюдо с насыщенным вкусом. Идеально сочетается с булгуром или рисом — полноценный сытный обед.
Количество порций: 3–4
📌 КБЖУ на порцию: ~320 / 30 / 15 / 20
Ингредиенты
Для курицы карри:
куриное филе 400 г
лук 1 шт.
чеснок 1 зубчик
имбирь (тёртый) 1 ч.л.
карри 2 ч.л.
кориандр 1 ч.л.
куркума 1 ч.л.
соль, перец по вкусу
томатная паста 1 ст.л.
вода 100 мл
кокосовое молоко 300 мл
кинза для подачи
Для гарнира:
булгур 120 г
вода 240 мл
оливковое масло 1 ч.л.
соль по вкусу
Приготовление:
Разогреть сковороду с небольшим количеством масла. Обжарить лук, чеснок и имбирь до золотистого цвета. Добавить нарезанное куриное филе и жарить 5 минут.
Добавить специи (карри, кориандр, куркуму, соль, перец), томатную пасту и воду. Перемешать и тушить 15 минут под крышкой.
Влить кокосовое молоко, перемешать и готовить ещё 2–3 минуты до загустения.
В кастрюлю налить 240 мл воды, довести до кипения. Добавить булгур, соль и 1 ч.л. оливкового масла. Накрыть крышкой, убавить огонь и варить 12–15 минут, пока крупа не впитает всю воду. Снять с огня и дать настояться 5 минут.
Подать курицу карри с булгуром, посыпав свежей кинзой.
Сытно, ароматно и очень вкусно — отличный вариант для разнообразного ПП.
Fitness Lady
Это не спа-процедура, а настоящий фильм!
Читать полностью…
Думаете, вы видели всё? Познакомьтесь с настоящей "элитой"!
Читать полностью…
Тортилья из куриного филе
Сочный, ароматный и при этом лёгкий вариант для полезного перекуса или быстрого обеда. Высокое содержание белка и минимум углеводов — идеальный ПП-формат.
📌КБЖУ на 100 г: 127 / 16 / 6 / 2
Ингредиенты:
куриное филе 150 г
яйцо 1 шт.
сыр твёрдый 15 г
помидор 1 шт.
зелень по вкусу
специи по вкусу
Подойдёт как самостоятельное блюдо или в качестве сытного перекуса.
Fitness Lady
Хочу поделиться с вами, чем я питаюсь в течение дня
Fitness Lady
И кто сказал, что женщинам нельзя уговорить на что угодно?
Читать полностью…
Сытный, лёгкий и полезный салат, который отлично подойдёт для быстрого обеда или ужина. Высокое содержание белка и минимум лишнего жира — идеальный вариант для ПП.
📌 КБЖУ (без заправки): 464 / 49 / 18 / 32
Ингредиенты:
яйца 3 шт.
тунец в собственном соку 1 банка
маринованные огурцы 2–3 шт.
кукуруза 80 г
красный лук ½ шт.
сметана с горчицей для заправки
Быстрый, вкусный и питательный салат — готовится за 10 минут.
Fitness Lady
Укрепляем мышцы спины с помощью фитнес резинки
Fitness Lady
А вы еще говорите, что у вас скучно! Вот это поворот...
Читать полностью…
Воздушный шоколадный ПП-десерт — лёгкий, вкусный и полезный вариант сладкого.
Готовится всего из четырёх ингредиентов, получается нежным и шоколадным, но при этом остаётся низкокалорийным.
Идеальный вариант для тех, кто хочет порадовать себя без вреда для фигуры.
Ингредиенты:
• яблоки сладкие очищенные — 150 г
• яйцо — 1 шт.
• какао — 2 ст.л. (с горкой)
• разрыхлитель — ⅓ ч.л.
Приготовление:
1. Яблоки измельчить блендером до пюре.
2. Добавить яйцо, какао и разрыхлитель, хорошо перемешать.
3. Вылить массу в форму.
4. Выпекать при 180 °C 15–20 минут до готовности.
📌 КБЖУ на 100 г: 67.2 / 3.3 / 2.6 / 5.4
Fitness Lady
Дженнифер Брикер из-за патологии родилась без ног, но это не помешало ей стать самой знаменитой воздушной гимнасткой 🔥
Fitness Lady
У кого-то сегодня было хуже, чем у тебя. И это повод улыбнуться!
Читать полностью…
Банановый кекс за 15 минут
Быстрый и вкусный десерт, который идеально подойдет для утреннего завтрака или легкого перекуса.
Количество порций: 1
📌 КБЖУ на порцию: ~260/7/14/30
Ингредиенты:
• Спелый банан — 1 шт
• Яйцо — 1 шт
• Кокосовое масло — 1 ст. л.
• Рисовая мука — 1 ст. л.
• Какао — 1 ст. л.
• Кокосовая стружка — 1 ст. л.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Шоколад без сахара — 2 дольки (по желанию)
Приготовление:
1⃣ Размять банан вилкой до состояния пюре.
2⃣ Добавить яйцо, кокосовое масло, какао, кокосовую стружку и разрыхлитель. Перемешать.
3⃣ Если масса получилась густой, добавить немного молока.
4⃣ Если форма небольшая, разделить тесто на два кекса.
5⃣ Переложить массу в форму, в середину положить две дольки шоколада.
6⃣ Выпекать 10 минут при 180°C.
7⃣ Дать немного остыть перед подачей.
Fitness Lady
Я после первой тренировки в спортзале VS. когда он родился в океане.
Читать полностью…
Куриные шашлычки в духовке — простой и вкусный ужин, который готовится всего за 30 минут.
Нежное куриное мясо, сочные шампиньоны и сладкие томаты отлично сочетаются друг с другом.
Такое блюдо выглядит ярко, с аппетитом пахнет специями и подходит даже для лёгкого ужина без лишних хлопот.
Ингредиенты:
• куриное филе — 600 г
• шампиньоны — 250 г
• помидоры черри — 250 г
• майонез — 1 ст.л. (для маринада грибов)
• соль, специи (копчёная паприка, сухой чеснок, перец) — по вкусу
• растительное или оливковое масло — 1 ст.л. (для маринада мяса)
Приготовление:
1. Куриное филе нарезать кусочками, замариновать в масле со специями.
2. Шампиньоны отдельно перемешать с майонезом и солью.
3. На шпажки нанизать поочерёдно курицу, грибы и черри.
4. Выложить на противень и запекать при 200 °C около 25–30 минут.
📌 КБЖУ на 100 г: 128 / 14.2 / 5.3 / 4.2
Fitness Lady
👉 Настоящая победа — это сравнение только с собой.
Fitness Lady
