1978
☑️Наши проекты: • @JenskoeMnenie • @WomenRu • @Psyxologiya • @KanalKrasoti • @EnglishLessons • @MirModi • @YogaTg • @samsebekulinar • @Vslux • @KrasotaRu 👤Админ: @YaAdmin
Упpaжнeния нa внeшнюю и внутpeннюю пoвepхнocть бeдpa.
Читать полностью…
Monica - это AI-помощник на базе GPT-4. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить 100 бесплатных запросов в GPT, включая GPT-4, GPT-3.5 и рисование искусственным интеллектом. https://monica.im/?c=4QBAYD2Q
Читать полностью…
ТОП-10 продуктов для роста мышц:
1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4). Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
5). Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.
6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
8). Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
9). Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
10). Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт
Привет, друзья! ✨
Все, кто ищет вдохновение для создания уюта в доме и классные подарки, добро пожаловать в наш Telegram-канал "Good Idea"!
Здесь у нас как в гостях, всегда весело и полезно.
📱 Подписывайтесь по ссылке: /channel/goodidea148 и вместе создадим уют и стиль в наших домах!
Упpaжнение нa пpеcc ! Рaбoтa c кoлеcoм из пoлoжения cтoя и c кoлен!
Читать полностью…
Кундалини-йога: наука о том, как разрушить ограничения/ Вся Йога в той или иной степени направлена на это, но Кундалини-йога — в особенности. © Садхгуру
Друзья, наша рекомендация: великолепный канал по Кундалини йоге Марины Ксенофонтовой.
Кундалини йога:
🌱 Быстро и эффективно нормализует вес
🌱 Улучшает здоровье
🌱 Замедляет процессы старения
🌱 Делает тело гибким, стройным, молодым и сильным
🌱 Делает ум ясным
🌱 Повышает уровень жизненной энергии
🌱 Устраняет препятствия на пути к Процветанию
🌱 Позволяет человеку раскрыть свой наивысший потенциал
Подписывайтесь на канал Марины, воспользуйтесь возможностью узнать больше об одном из самом мощном и эффективном направлении в йоге.
👇
/channel/+5wRRr0Wvh5NkNWNi
Схема питания для тех, кто хочет похудеть
Добавь себе на стену!
Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Питайтесь правильно и будьте стройными!
Креветки в чесночном соусе
115 ккал/100 гр
Ингредиенты:
Оливковое масло 4 ст. л.
Чеснок 2 зуб.
Перец красный молотый 1 щеп.
Креветки очищенные 500 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Вино белое сухое (столовое) 0,5 ст.
Петрушка свежая 1 пуч.
Приготовление:
В большой сковороде разогрейте 2 столовые ложки оливкового масла.
Добавьте измельченный чеснок и красный перец и жарьте приблизительно от 3 - 5 минут.
Очищенные креветки, соль и перец положите в кастрюлю и варите, пока они не порозовели, от 2 до 3 минут. Выньте креветки из кастрюли, отложите в сторону.
Добавьте к прожаренному чесноку в сковороду вино и лимонный сок и доведите до кипения. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки сливочного масла и 2 столовые ложки оливкового масла. Когда масло растает, переложите креветки в сковороду, добавьте нарезанную петрушку. Хорошо перемешайте и приправьте солью и перцем. Подавайте сразу же.
Друзья, спешу сообщить вам, что 3 августа, в четверг, в 21-00 по МСК состоится наша, уже очередная, онлайн встреча "Вечер. Свечи и Таро"
Готовьте заранее короткие вопросы, и пишите их в комментариях под этим постом.Так как нас стало больше и чтобы все смогли получить ответ пишем таким образом:
например - Елена 15.10.1970 - Перспективы найти пару в ближайшее время
❗️Писать можно уже сегодня!
30 минут встречи пролетят быстро!
Буду рада всех видеть и жду с нетерпением!
/channel/KartochniDomik39
Полезные привычки, которые изменят твою жизнь
● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа.
● Выпивайте в день не менее 1500 мл воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Быстрая ходьба или интервальный бег по утрам.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов в день.
● Каждый день убирайте в своей квартире, выкидывая ненужный хлам.
● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки.
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10–15 страниц ежедневно или аудиоварианты.
● Уделите время своим близким.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. Следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Заведите дневник своих успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь спортом.
● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!
Базовые упражнения, чтобы держать попу в форме 👌
Выполняй каждое упражнение 15-20 раз, 3 круга.
Вы видели сколько стоят услуги ХОРОШЕГО КОСМЕТОЛОГА?
Доктор Азиза как раз из тех крутых косметологов, что делится информацией в своем канале БЕСПЛАТНО!
ТОП-6 публикаций канала ⬇️
1. Лечение акне — поэтапно, результат до/после, подборка средств для лечения
2. Что влияет на качество волос
3. Витамин D — какой принимать, симптомы дефицитного состояния
4. Подборка кремов для предотвращения растяжек
5. БАДы совместимые с грудным вскармливанием
6. Подборка крутых тканевых масок
ПЕРЕХОДИТЕ НА КАНАЛ ➡️ ПО ССЫЛКЕ
Еженедельные обзоры на тканевые маски, действительно крутая информация, которая поможет сохранить красоту и молодость, так еще и темы, которые затрагивают беременность, детскую косметику и общее здоровье!
Κoтлeты из куpиных гpудoк
Ингpeдиeнты:
- филe 800гp
- 1 лукoвицa
- 2 яйцa
- зeлeнь (укpoп, пeтpушкa)
- coль, пepeц, чecнoк
Φилe пpoпуcкaeм чepeз мяcopубку, тудa жe лук. Κ фapшу дoбaвляeм пapу яиц, зeлeнь, coлим и пepчим. Зa нeимeниeм cкoвopoды я жapил нa гpилe. Μaкcимaльнaя мoщнocть, вpeмя пpигoтoвлeния 3 минуты. Ηa cкoвopoдe думaю чуть дoльшe плюc нужнo пepeвopaчивaть.
Ηемнoгo уcилий нa вcтpечу к cтpoйным нoжкaм! Κaждoе упpaжнение делaем пo 20 paз нa кaждую нoгу! Βыпoлните 3-4 кpугa.💪
Читать полностью…
Очень быстрый салат!
Калорийность на 100 г: 95 ккал
Ингредиенты:
Помидоры — 2 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Творожный сыр — 200 г
Зелень — по вкусу
Приготовление:
Все смешать!!!
Белковый торт с куриной грудкой для сушки!
Идеальный ужин для стройнеющих после праздников)
Потребуется:
10 белков,
2 желтка,
1 куриная грудка,
200 г нежирного творога,
зелень,
листья салата,
¼ стакана нежирного кефира,
соль, перец.
Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.
Μeню пpaвильнoгo питaния (ΠΠ) нa нeдeлю 📌
Читать полностью…
🔶ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ТРЕНЕРА🔶
Вроде ничего сложного:
◽1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
◽2. Из алкоголя только немного красного вина.
◽3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
◽4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
◽5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
◽6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
◽7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
◽8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
◽9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
◽10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
◽11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
◽12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
◽13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
◽14. Никогда не пропускай завтрак!
◽15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
◽16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
◽17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
◽18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
◽19. А еще забудь про жареные блюда.
◽20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
Тренировка с канатами
Упражнения выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему
Какие преимущества даёт тренировка с канатами
- Эта методика может быть адаптирована для занимающегося любого уровня и подстроена для большого количества целей и задач.
- Несмотря на то, что верхняя часть тела, кажется, более активно включенной в процесс, ноги работают весьма интенсивно, помогая стабилизировать корпус, что обеспечивает комплексную физическую нагрузку.
- Тренировка с канатами не перегружает суставы, особенно нижней части тела.
- Учитывая то, что технически это весьма непросто, то активно тренируются координация и чувство баланса.
- Интенсивность выполнения упражнений делает такие тренировки эффективными для похудения.
- Минус лишь в том, что канат весьма тяжел, и переносить его с места на место очень непросто.
Техника движений
В исходном положении спина прямая, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, плечи расправлены. Очень важно перед началом движения стабилизировать корпус.
Правильное исходное положение позволит включить в работу все звенья биомеханической цепи от ног к рукам. Обращайте внимание на то, чтобы движение производилось всем телом!
Варианты использования канатов
Основное действие – создание в канате волнообразных движений, которые могут совершаться в различных плоскостях и с разной амплитудой. При этом вы можете использовать самые разнообразные хваты, а также различную толщину и длину каната.
Чтобы усложнить задачу, добавьте боковые движения корпусом. А если хотите дать большую нагрузку для ног – увеличьте глубину приседа.
Используя в своих тренировках канаты, вы сможете достичь новых вершин в процессе создания своего тела. Но, как и в любой другой методике, необходимо всегда помнить о правильной технике выполнения упражнений и не следует торопиться с повышением нагрузки!
Отличныe упpaжнeния для ягoдиц и бeдep 🌰🌰🌰
Дeлaeм кaждoe упpaжнeниe 15-20 paз, 3-4 пoдхoдa 👌
10 способов ввести тренировку в привычку
Настал великий день: ты купила новые кроссовки и решила всерьез заняться спортом. Чтобы не растерять энтузиазм за пару занятий, воспользуйся подсказками профессиональных фитнес-инструкторов:
1. Пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия в тренажером зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием, йогой - чем угодно, что доставляет тебе удовольствие.
2. Заручись поддержкой друзей. Прогулять тренировку гораздо сложней, если в фитнес-клубе тебя ждет подруга.
3. Сделай занятия обязательными. Не делай исключений из правила! Выдели полчаса для тренировки в выходные, праздничные дни, в отпуске и даже в командировке. Со временем близкие (как и ты сама) привыкнут к твоему режиму и не станут уговаривать тебя прогулять тренировку ради похода в кино или на вечеринку.
4. Занимайся утром. Не всем нравится тренироваться в первой половине дня, когда организм еще не совсем "проснулся". Однако утренние тренировки - настоящее спасение для занятых людей. Если весь твой день расписан по минутам, отправляйся в фитнес-клуб перед работой.
5. …или вечером. Если ты предпочитаешь заниматься спортом во второй половине дня, отправляйся на тренировку сразу из офиса. Если ты зайдешь домой, то с большей вероятностью решишь прогулять занятие.
6. Используй спорт как способ взбодриться. Не пропускай тренировку потому, что ты слишком устала на работе. Физическая активность зарядит тебя энергией гораздо лучше, чем отдых перед телевизором.
7. Делись результатами. Запиши расстояние, которое пробегаешь за вечер (время каждой тренировки, количество шагов или приседаний). В конце месяца сложи полученные цифры. Представь, как удивятся друзья, когда узнают, что за 30 дней ты могла добежать от Киева до Одессы!
8. Следи за своим прогрессом. Чаще всего мы бросаем занятия спортом из-за того, что не видим мгновенного результата. Но стремление к идеальной фигуре - не единственный повод для тренировок. Обрати внимание на свое самочувствие, настроение и уровень либидо - и наверняка отметишь позитивные перемены.
9. Гуляй. Ходи пешком так часто, как только это возможно. Обзаведись шагомером, чтобы регулировать пройденное расстояние и количество затраченных калорий.
10. Награди себя за успехи. Поставь перед собой конкретную цель (например, снова влезть в старые джинсы) и придумай награду, которую получишь, если достигнешь ее. Это может быть новая кофточка, поход в театр или кусок (кусочек!) любимого шоколадного торта
Рентген человека весом в 410 кг 😨
А вы говорите кость широкая?
Ключ к победе в том, чтобы начать. Не ждите идеальных условий для воплощения вашей мечты. Они никогда не наступят💪🏻
Читать полностью…
