16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Разные вариации ягодичного мостика
Спорт и Фитнес
НОГИ 🔥
🔸1⃣Присед 3х10
🔸2⃣Фронтальный присед 3х7
🔸3⃣Жим на тренажёре 3х12
✅ОТДЫХ: 3 МИН⏱
@sportfts
До лета осталось всего 52 дня! 😱
А это значит, что еще не поздно прокачать свои скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский Без Цензуры
✫ 🔞🔞⦂ 9D обои для взрослых
✫ 📖📖⦂ Цитаты из книг
✫ 🔞🔞⦂ Открытки для взрослых
✫ 👳♂️👳♂️⦂ Слова Мудрости
✫ 🎙🎙⦂ Подкасты каждый День
✫ 👻👻⦂ Ёксель-моксель и халам-балам
✫ 🤖🤖⦂ Нейросети и ИИ
✫ 📸📸⦂ Ретро Фото
✫ ❤️❤️⦂ Киношка для взрослых
✫ 🎉🎉⦂ Поздравительные открытки
✫ 🧶🧶⦂ Вязание Выкройки Шитье
✫ 🤩🤩⦂ Секреты вирусного контента!
✫ 🥳🥳⦂ Ню открытки любимым
✫ 🎁🎁⦂ Курсы! Чек-листы бесплатно!
✫ 👨💻👨💻⦂ СММ Новости Соцсети
✫ 👨🏫👨🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение
✫ 🍕🍕⦂ Видеорецепты
✫ 😂😂⦂ Убойный Юмор
✫ 🔥🔥⦂ Все новинки кино тут 18+ 2025
✫ 🏡🏡⦂ Ремонт от А до Я
✫ 🦥🦥⦂ Ленивый English
✫ 😳😳⦂ Факты о которых Вы Не Знали
✫ 🍓🍓⦂ Факты для Взрослых
✫ 📹📹⦂ Фильмы для взрослых ищут все
✫ 💪💪⦂ Фитнес и Качалка
✫ 😺😺⦂ Котики и Животныее
✫ 🔞🔞⦂ Слив фильмов 18+ 2025
✫ 😍😍⦂ Сочные Красотки
✫ 📚📚⦂ Женское счастье:истории
✫ 🌜🌜⦂ Ежедневный гороскоп
✫ 🛍🛍⦂ Wildberries/Ali Находки
✫ 🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион
✫ 💄💄⦂ Женский Журнал
✫ 👩🏻🦰👩🏻🦰⦂ Женсовет:канал мотивации
✫ ⁉️⁉️⦂ Психология Зрелой Личности
✫ ❣️❣️⦂ Посты для сторис
✫ 💜💜⦂ Фоны/Стикеры для Stories!
✫ 🤠🤠⦂ Денежное Мышление
✫ ✅✅⦂ Молния - Халява
✫ 🤡🤡⦂ Высмех и потеха ночером
✫ 👨👩👦👨👩👦⦂ Льготы/Пособия и Выплаты
✫ 🌸🌸⦂ Цветы. Растения
✫ 🥗🥗⦂ Рецепты от блогеров
✫ 👜👜⦂ Стильные образы до 100Р
✫ 😜😜⦂ Лайфхаки для Жизни
✫ 👗👗⦂ Что надеть. Весна 2025!
✫ 😻😻⦂ Живые открытки!
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с носителем
✫ ❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений
✫ 👨🌾👨🌾⦂ Дача Сад Огород
✫ 👥👥⦂ Анонимный чат
✫ 🏕🏕⦂ Красивая Планета
✫ 📕📕⦂ Эксклюзивные Книги!
✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+
✫ 💅💅⦂ Маникюр для Девочек
✫ 🎉🎉⦂ Открытки и Поздравления
✫ 🔕🔕⦂ Популярная Музыка 2025
✫ 🥵🥵⦂ Откровенные Истории
✫ 🦉🦉⦂ Мудрые Мысли
✫ 🧘♀️🧘♀️⦂ Худеем за Неделю
✫ 💄💄⦂ Макияж для Девушек
✫ 🎬🎬⦂ Новинки кино бесплатно
✫ 🌭🌭⦂ GIF рецепты
✫ 🛋🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн
✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи
✫ 😋😋⦂ Худеем вкусно
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с полного 0!
✫ 📲📲⦂ Обои и Рингтоны
✫ 😊😊⦂ Психология Счастья
✫ 📚📚⦂ Мудрость из книг
✫ 🌛🌛⦂ Ежедневный Таро Гороскоп
✫ 👨🍳👨🍳⦂ Рецепты Быстро и Вкусно
✫ 🏠🏠⦂ Дизайн/Интерьер Квартиры
✫ 🫕🫕⦂ Рецепты для Мультиварки
✫ ‼️‼️⦂ Эти факты надо знать
✫ 📕📕⦂ Отрывки из книг
✫ 📀📀⦂ Музыка для Reels/Stories
✫ 🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер
✫ 🥗🥗⦂ Лучшие Салаты
✫ 📝📝⦂ Грамотность Русский язык
✫ 🔞🔞⦂ Все фильмы 2025
✫ 🍝🍝⦂ Готовим дома как в ресторане!
✫ 📚📚⦂ Душевные цитаты из книг
✫ 🤑🤑⦂ Думай и Богатей
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для ленивых
✫ 💫💫⦂ Народная Медицина
✫ ❤️❤️⦂ Цитаты о любви
✫ 🥘🥘⦂ Блюда в Мультиварке
✫ 🎂🎂⦂ Домашние рецептики
✫ 🔊🔊⦂ Топ рингтон на смартфон
✫ 📚📚⦂ Цитаты со смыслом
Плоский животик в домашних условиях
Спорт и Фитнес
3 эффективных упражнения от выпирающего живота
Спорт и Фитнес
Домашняя тренировка БЕЗ ИНВЕНТАРЯ
Спорт и Фитнес
Распределение усилий на мышцы спины. Три варианта тяги нижнего блока☝️
@sportfts
Если хочешь рельефный живот - выполняй эти упражнения
Спорт и Фитнес
Подтягиваем руки в домашних условиях
Спорт и Фитнес
🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️
✅❇️☛ Идеальный попа и живот за 5 дней!
❤️😍☛ Красивые юморные открытки
📖🤍☛ Цитаты из книг
✨💎☛ Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🎉☛ Поздравительные открытки
👨🍳🍔☛ Рецепты для Подростков
🤩😍☛ Секреты вирусного контента!
🥳🤡☛ Ню открытки любимым
🎁🔥☛ Курсы! Чек-листы бесплатно!
🍎🌱☛ Дача. Сад. Растения
🟩✅☛ Лучшие Цитаты | Книги
👨💻👩💻☛ СММ Новости Соцсети
✅🟩☛ Идеи | для Фотосессий
👨🏫👩🏫☛ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔☛ Видеорецепты
😂🤣☛ Убойный Юмор
🔞🫣☛ Открытки для взрослых
👳♂️☝️☛ Слова Мудрости
🤑🤠☛ Думай и Богатей
👻🤡☛ Ёксель-моксель и халам-балам
🚀📸☛ Ретро Фото
🤖💻☛ Нейросети и ИИ
🔥🎥☛ Все новинки кино тут 18+ 2025
⭕️❌☛ Психология | Саморазвитие
🦥🇬🇧☛ Ленивый English
❤️📽☛ Киношка для взрослых
😳🤯☛ Факты о которых Вы Не Знали
🍓🍌☛ Факты для Взрослых
📹🔞☛ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾☛ Фитнес и Качалка
😺🐶☛ Котики и Животныее
🔞📹☛ Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥☛ Сочные Красотки
🌜🌛☛ Ежедневный гороскоп
🛍🛒☛ Wildberries/Ali Находки
🍋👍☛ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋☛ Женский Журнал
🌿🌹☛ Посты для сторис
💛💚☛ Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎☛ Деньги и Власть
🏠🛋☛ Дизайн/Интерьер Квартиры
🧇🥙☛ Рецепты от блогеров
👜👗☛ Стильные образы до 100Р
💟🟪☛ Быстрые Видео Рецепты!
😜👌☛ Лайфхаки для Жизни
👗👜☛ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶☛ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧☛ Английский с носителем
❤️💖☛ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕☛ Дача Сад Огород
👥❤️☛ Анонимный чат
🏕🏝☛ Красивая Планета
📕📚☛ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸☛ Английский на 5+
💅👱🏻♀️☛ Маникюр для Девочек
🎉🥳☛ Открытки и Поздравления
🥵💦☛ Откровенные Истории
🦉👳♂️☛ Мудрые Мысли
🧘♀️🍏☛ Худеем за Неделю
💄😍☛ Макияж для Девушек
🎬🔞☛ Новинки кино бесплатно
🍕🌮☛ GIF рецепты
🧸🛋☛ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧🇺🇸☛ English с 0 до Профи
📲📱☛ Обои и Рингтоны
🇺🇸🇬🇧☛ Английский с полного 0!
😊☺️☛ Психология Счастья
📚📕☛ Мудрость из книг
💡😉☛ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻☛ Удаленка и Курсы
👷♂️🪚☛ Ремонт и Строительство
🍜🍝☛ Рецепты для Мультиварки
‼️✅☛ Эти факты надо знать
📕📚☛ Отрывки из книг
💿📀☛ Музыка для Reels/Stories
🏡🏘☛ Дизайн и Интерьер
🥗🥙☛ Лучшие Салаты
🌚🌝☛ Ежедневный Гороскоп + Таро
🔞🎬☛ Все фильмы 2025
🍝🥩☛ Готовим дома как в ресторане!
📚📕☛ Душевные цитаты из книг
👑👾☛ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧☛ Английский для ленивых
💫✨☛ Народная Медицина
❤️📚☛ Цитаты о любви
🎂🍰☛ Домашние рецептики
🔊🎶☛ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧☛ Английский На Пальцах!
😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
🧘♀️ ∾ —15 кг за 3 дня
🥰 ∾ Открытки с пожеланиями!
📖 ∾ Цитаты из книг
🔞 ∾ Открытки для взрослых
👳♂️ ∾ Слова Мудрости
🎙 ∾ Подкасты каждый День
👻 ∾ Ёксель-моксель и халам-балам
🚀 ∾ Ретро Фото
🤖 ∾ Нейросети и ИИ
🔥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2025
🥳 ∾ Ню открытки любимым
🧶 ∾ Вязание Выкройки Шитье
🤩 ∾ Секреты вирусного контента!
🎁 ∾ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻 ∾ Маркетинг и реклама
👨🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
🤑 ∾ Думай и Богатей
❤️ ∾ Киношка для взрослых
🛑 ∾ Психология | Саморазвитие
👨🍳 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно
🏠 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры
🍓 ∾ Факты для Взрослых
📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
💪 ∾ Фитнес и Качалка
😺 ∾ Котики и Животныее
🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2025
🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп
✨ ∾ Гороскоп на завтра
🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки
🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион
💄 ∾ Женский Журнал
🥘 ∾ Восточная кухня
🌹 ∾ Посты для сторис
💜 ∾ Фоны/Стикеры для Stories!
💰 ∾ Деньги и Власть
🤡 ∾ Высмех и потеха ночером
👨👩👦 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты
🌸 ∾ Цветы. Растения
🍲 ∾ Рецепты от блогеров
🟩 ∾ Маникюр | Для Девочек!
👜 ∾ Стильные образы до 100Р
😜 ∾ Лайфхаки для Жизни
👗 ∾ Что надеть. Весна 2025!
😻 ∾ Живые открытки!
🇺🇸 ∾ Английский с носителем
❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений
🟪 ∾ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾 ∾ Дача Сад Огород
👥 ∾ Анонимный чат
🏕 ∾ Красивая Планета
👍 ∾ Хитрости Хозяйки
📕 ∾ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧 ∾ Английский на 5+
💅 ∾ Маникюр для Девочек
🥳 ∾ Открытки и Поздравления
🥵 ∾ Откровенные Истории
🦉 ∾ Мудрые Мысли
🧘♀️ ∾ Худеем за Неделю
💄 ∾ Макияж для Девушек
🎬 ∾ Новинки кино бесплатно
🔥 ∾ GIF рецепты
🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧 ∾ English с 0 до Профи
📲 ∾ Обои и Рингтоны
😊 ∾ Психология Счастья
🇺🇸 ∾ Английский с полного 0!
📚 ∾ Мудрость из книг
🔮 ∾ Заговоры и Обереги
💡 ∾ Секреты Хозяйки
🤓 ∾ Удаленка и Курсы
👷♂️ ∾ Ремонт и Строительство
🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки
‼️ ∾ Эти факты надо знать
📕 ∾ Отрывки из книг
📀 ∾ Музыка для Reels/Stories
🏡 ∾ Дизайн и Интерьер
🥗 ∾ Салаты и Закуски
📝 ∾ Грамотность Русский язык
🔞 ∾ Все фильмы 2025
🍝 ∾ Готовим дома как в ресторане!
📚 ∾ Душевные цитаты из книг
👑 ∾ Premium Проги/Игры
🇺🇸 ∾ Английский для ленивых
💫 ∾ Народная Медицина
❤️ ∾ Цитаты о любви
🍖 ∾ Домашние рецептики
🔊 ∾ Топ рингтон на смартфон
🤬 ∾ Фразы для затыкания ртов
Топ упражнений для красивого пресса
Спорт и Фитнес
😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский Весь За 30 Минут!
ᖗ🔞🔞ᖘ 9D обои для взрослых
ᖗ📖📖ᖘ Цитаты из книг
ᖗ😍😍ᖘ Пожелания Любимым
ᖗ✨✨ᖘ Шепотки. Заговоры. Обереги
ᖗ🧶🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье
ᖗ🎉🎉ᖘ Поздравления
ᖗ🤩🤩ᖘ Секреты вирусного контента!
ᖗ🍎🍎ᖘ Дача. Сад. Растения
ᖗ🥳🥳ᖘ Ню открытки любимым
ᖗ🎁🎁ᖘ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᖗ✅✅ᖘ Лучшие Цитаты | Книги
ᖗ👨🍳👨🍳ᖘ Рецепты Быстро и Вкусно
ᖗ🟩🟩ᖘ Идеи | для Фотосессий
ᖗ🌛🌛ᖘ Ежедневный Гороскоп
ᖗ🍖🍖ᖘ Видеорецепты
ᖗ😂😂ᖘ Убойный Юмор
ᖗ🔞🔞ᖘ Открытки для взрослых
ᖗ🎙🎙ᖘ Подкасты каждый День
ᖗ🤑🤑ᖘ Думай и Богатей
ᖗ👻👻ᖘ Ёксель-моксель и халам-балам
ᖗ❤️❤️ᖘ Киношка для взрослых
ᖗ🏠🏠ᖘ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᖗ🤖🤖ᖘ Нейросети и ИИ
ᖗ🔥🔥ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᖗ🦥🦥ᖘ Ленивый English
ᖗ😳😳ᖘ Факты о которых Вы Не Знали
ᖗ🍓🍓ᖘ Факты для Взрослых
ᖗ📹📹ᖘ Фильмы для взрослых ищут все
ᖗ💪💪ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ😺😺ᖘ Котики и Животныее
ᖗ🔞🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2025
ᖗ😍😍ᖘ Сочные Красотки
ᖗ🌝🌝ᖘ Гороскоп на завтра
ᖗ🛍🛍ᖘ Wildberries/Ali Находки
ᖗ🍋🍋ᖘ Бизнес Идеи на Миллион
ᖗ💄💄ᖘ Женский Журнал
ᖗ⭐️⭐️ᖘ Посты для сторис
ᖗ💜💜ᖘ Фоны/Стикеры для Stories!
ᖗ🤠🤠ᖘ Денежное Мышление
ᖗ🤡🤡ᖘ Высмех и потеха ночером
ᖗ👨👩👦👨👩👦ᖘ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖗ🥗🥗ᖘ Рецепты от блогеров
ᖗ👜👜ᖘ Стильные образы до 100Р
ᖗ🟪🟪ᖘ Быстрые Видео Рецепты!
ᖗ😜😜ᖘ Лайфхаки для Жизни
ᖗ👗👗ᖘ Что надеть. Весна 2025!
ᖗ😻😻ᖘ Живые открытки!
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский с носителем
ᖗ❤️❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений
ᖗ👨🌾👨🌾ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ👥👥ᖘ Анонимный чат
ᖗ🏕🏕ᖘ Красивая Планета
ᖗ📕📕ᖘ Эксклюзивные Книги!
ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ Английский на 5+
ᖗ💅💅ᖘ Маникюр для Девочек
ᖗ🥳🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🥵🥵ᖘ Откровенные Истории
ᖗ🦉🦉ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ🧘♀️🧘♀️ᖘ Худеем за Неделю
ᖗ💄💄ᖘ Макияж для Девушек
ᖗ🎬🎬ᖘ Новинки кино бесплатно
ᖗ🍕🍕ᖘ GIF рецепты
ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ English с 0 до Профи
ᖗ😃😃ᖘ Приколы
ᖗ🛋🛋ᖘ Моя Квартира - Дизайн
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский с полного 0!
ᖗ😊😊ᖘ Психология Счастья
ᖗ📚📚ᖘ Мудрость из книг
ᖗ💡💡ᖘ Секреты Хозяйки
ᖗ🤓🤓ᖘ Удаленка и Курсы
ᖗ✅✅ᖘ Цитаты и мотивация
ᖗ👷♂️👷♂️ᖘ Ремонт и Строительство
ᖗ🍲🍲ᖘ Рецепты для Мультиварки
ᖗ❤️❤️ᖘ Поздравления с Днём рождения
ᖗ‼️‼️ᖘ Эти факты надо знать
ᖗ📕📕ᖘ Отрывки из книг
ᖗ📀📀ᖘ Музыка для Reels/Stories
ᖗ🏡🏡ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ🥗🥗ᖘ Салаты и Закуски
ᖗ📝📝ᖘ Грамотность Русский язык
ᖗ🔞🔞ᖘ Все фильмы 2025
ᖗ🍝🍝ᖘ Готовим дома как в ресторане!
ᖗ📚📚ᖘ Душевные цитаты из книг
ᖗ👑👑ᖘ Premium Проги/Игры
ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский для ленивых
ᖗ🛑🛑ᖘ Поздравления!
ᖗ🥦🥦ᖘ Правильное питание
ᖗ❤️❤️ᖘ Цитаты о любви
ᖗ🎂🎂ᖘ Домашние рецептики
ᖗ🔊🔊ᖘ Топовые рингтоны
ᖗ📚📚ᖘ Цитаты со смыслом