16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Самая настоящая прожарка для тонкой талии🔥
@sportfts
Красивый переход от ягодиц к задней поверхности бедра
Спорт и Фитнес
Ягодицы без нагрузки на колени и бедра
Спорт и Фитнес
Упражнение планка . Подробный разбор
Спорт и Фитнес
Пилатес на раскрытие грудного отдела
Спорт и Фитнес
СΕЛΕΚТИΒΗАЯ ТРΕΗИРОΒΚА ΓРУДИ
Βce упpaжнeния зaдeйcтвуют гpудную мышцу пpaктичecки пoлнocтью, oднaкo пoчти кaждoe упpaжнeниe имeeт cвoй aкцeнт нa oпpeдeлeнную oблacть. Ηижe пpивeдeны упpaжнeния для тpeниpoвки oтдeльных зoн гpуди.
Упpaжнeния нa вepх гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
– Отжимaния oт пoлa гoлoвoй вниз
– Аpмeйcкий жим
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa низ гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
– Πулoвepы
– Отжимaния oт пoлa
– Отжимaния нa бpуcьях
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa внутpeннюю чacть гpуди:
– Κpoccoвepы cтoя
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Πулoвepы пpямыми pукaми
Упpaжнeния нa внeшнюю чacть гpуди:
– Жим лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Рaзвeдeниe нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Отжимaния нa бpуcьях
@sportfts
У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший спсоб не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉
➜|🧘♀️ —15 кг за 3 дня
➜|🥰 Открытки с пожеланиями!
➜|📖 Цитаты из книг
➜|🎉 Поздравительные открытки
➜|☘️ ПП рационы. БЖУ
➜|🧶 Вязание Выкройки Шитье
➜|🥳 Ню открытки любимым
➜|🤩 Секреты вирусного контента!
➜|🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
➜|👨💻 СММ Новости Соцсети
➜|👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|🍕 Видеорецепты
➜|😂 Убойный Юмор
➜|🔞 Открытки для взрослых
➜|🎙 Подкасты каждый День
➜|👳♂️ Слова Мудрости
➜|👻 Ёксель-моксель и халам-балам
➜|🚀 Ретро Фото
➜|❤️ Киношка для взрослых
➜|🤖 Нейросети и ИИ
➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
➜|😳 Факты о которых Вы Не Знали
➜|🦥 Ленивый English
➜|🍓 Факты для Взрослых
➜|📹 Фильмы для взрослых ищут все
➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2025
➜|💪 Фитнес и Качалка
➜|😺 Котики и Животныее
➜|📚 Женское счастье:истории
➜|😍 Сочные Красотки
➜|🌜 Ежедневный гороскоп
➜|📚 Цитаты, которых нет нигде
➜|🛍 Wildberries/Ali Находки
➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион
➜|👩🏻🦰 Женсовет:канал мотивации
➜|💄 Женский Журнал
➜|💓 Посты для сторис
➜|💜 Фоны/Стикеры для Stories!
➜|💰 Деньги и Власть
➜|👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
➜|💌 Цитаты о любви
➜|🥨 Рецепты от блогеров
➜|👜 Стильные образы до 100Р
➜|😜 Лайфхаки для Жизни
➜|👗 Что надеть. Весна 2025!
➜|😻 Живые открытки!
➜|🇺🇸 Английский с носителем
➜|❤️ Секрет Крепких Отношений
➜|🛋 Дизайн Интерьера
➜|👨🌾 Дача Сад Огород
➜|👥 Анонимный чат
➜|🏕 Красивая Планета
➜|📕 Эксклюзивные Книги!
➜|🇬🇧 Английский на 5+
➜|💅 Маникюр для Девочек
➜|🥳 Открытки и Поздравления
➜|🥵 Откровенные Истории
➜|🦉 Мудрые Мысли
➜|🧘♀️ Худеем за Неделю
➜|🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
➜|🌭 GIF рецепты
➜|🎬 Новинки кино бесплатно
➜|🛋 Моя Квартира - Дизайн
➜|🌛 Ежедневный Гороскоп
➜|✨ Обои на телефон
➜|🇺🇸 Английский с полного 0!
➜|📲 Обои и Ригтоны
➜|🤑 Думай и Богатей
➜|📚 Мудрость из книг
➜|👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
➜|🍋 Бизнес, страховка, саморазвитие
➜|🤓 Удаленка и Курсы
➜|👷♂️ Ремонт и Строительство
➜|🍜 Рецепты для Мультиварки
➜|📕 Отрывки из книг
➜|‼️ Эти факты надо знать
➜|📀 Музыка для Reels/Stories
➜|🥗 Лучшие Салаты
➜|🏡 Дизайн и Интерьер
➜|📝 Грамотность Русский язык
➜|🔞 Все фильмы 2025
➜|🍝 Готовим дома как в ресторане!
➜|📚 Душевные цитаты из книг
➜|👑 Premium Проги/Игры
➜|🇺🇸 Английский для ленивых
➜|💫 Народная Медицина
➜|❤️ Цитаты о любви
➜|🎂 Домашние рецептики
➜|🔊 Топ рингтон на смартфон
➜|🤬 Фразы для затыкания ртов
Каждодневный комплекс для красивого пресса
Спорт и Фитнес
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский Курсы Слив Бесплатно!
彡🔞🔞彡 9D обои для взрослых
彡📖📖彡 Цитаты из книг
彡🔞🔞彡 Открытки для взрослых
彡🎙🎙彡 Подкасты каждый День
彡👳♂️👳♂️彡 Слова Мудрости
彡📸📸彡 Ретро Фото
彡🤖🤖彡 Нейросети и ИИ
彡❤️❤️彡 Киношка для взрослых
彡🧶🧶彡 Вязание Выкройки Шитье
彡🥳🥳彡 Ню открытки любимым
彡🤩🤩彡 Секреты вирусного контента!
彡🎁🎁彡 Курсы! Чек-листы бесплатно!
彡👨💻👨💻彡 СММ Новости Соцсети
彡👨🏫👨🏫彡 Удалёнка Профессии Обучение
彡😂😂彡 Убойный Юмор
彡🔥🔥彡 Все новинки кино тут 18+ 2025
彡😳😳彡 Факты о которых Вы Не Знали
彡🦥🦥彡 Ленивый English
彡🍓🍓彡 Факты для Взрослых
彡📹📹彡 Фильмы для взрослых ищут все
彡💪💪彡 Фитнес и Качалка
彡😺😺彡 Котики и Животныее
彡🔞🔞彡 Слив фильмов 18+ 2025
彡😍😍彡 Сочные Красотки
彡✨✨彡 Гороскоп на завтра
彡📚📚彡 Цитаты, которых нет нигде
彡🛍🛍彡 Wildberries/Ali Находки
彡🍋🍋彡 Бизнес Идеи на Миллион
彡💄💄彡 Женский Журнал
彡‼️‼️彡 Психология Зрелой Личности
彡❤️❤️彡 Сексология глазами женщины
彡🥘🥘彡 Восточная кухня
彡❣️❣️彡 Посты для сторис
彡💜💜彡 Фоны/Стикеры для Stories!
彡🤠🤠彡 Денежное Мышление
彡👨👩👦👨👩👦彡 Льготы/Пособия и Выплаты
彡🌸🌸彡 Цветы. Растения
彡💌💌彡 Цитаты о любви
彡🍕🍕彡 Рецепты от блогеров
彡👜👜彡 Стильные образы до 100Р
彡😜😜彡 Лайфхаки для Жизни
彡👗👗彡 Что надеть. Весна 2025!
彡😻😻彡 Живые открытки!
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский с носителем
彡🏠🏠彡 Дизайн/Интерьер Квартиры
彡🌛🌛彡 Ежедневный Гороскоп
彡🤑🤑彡 Думай и Богатей
彡📕📕彡 Эксклюзивные Книги!
彡🇬🇧🇬🇧彡 Английский на 5+
彡💅💅彡 Маникюр для Девочек
彡🎉🎉彡 Открытки и Поздравления
彡🥵🥵彡 Откровенные Истории
彡👨🍳👨🍳彡 Рецепты Быстро и Вкусно
彡🧘♀️🧘♀️彡 Худеем за Неделю
彡💄💄彡 Макияж для Девушек
彡🎬🎬彡 Новинки кино бесплатно
彡🍔🍔彡 GIF рецепты
彡🛋🛋彡 Моя Квартира - Дизайн
彡🇬🇧🇬🇧彡 English с 0 до Профи
彡✨✨彡 Обои на телефон
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский с полного 0!
彡📲📲彡 Обои и Рингтоны
彡😊😊彡 Психология Счастья
彡📚📚彡 Мудрость из книг
彡💡💡彡 Секреты Хозяйки
彡🤓🤓彡 Удаленка и Курсы
彡👷♂️👷♂️彡 Ремонт и Строительство
彡🫕🫕彡 Рецепты для Мультиварки
彡📕📕彡 Отрывки из книг
彡📀📀彡 Музыка для Reels/Stories
彡🥗🥗彡 Салаты и Закуски
彡🏡🏡彡 Дизайн и Интерьер
彡📝📝彡 Грамотность Русский язык
彡🔞🔞彡 Все фильмы 2025
彡🍝🍝彡 Готовим дома как в ресторане!
彡📚📚彡 Душевные цитаты из книг
彡👑👑彡 Premium Проги/Игры
彡🇺🇸🇺🇸彡 Английский для ленивых
彡💫💫彡 Народная Медицина
彡❤️❤️彡 Цитаты о любви
彡🎂🎂彡 Домашние рецептики
彡🔊🔊彡 Топ рингтон на смартфон
彡📚📚彡 Цитаты со смыслом
Как быстро и эффективно избавиться от дряблых ляжек
Спорт и Фитнес
📆 На календаре 2 апреля 2025 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
✅❇️ ~ ʚĭɞ ~ Идеальная фигура к маю
❤️😍 ~ ʚĭɞ ~ Красивые юморные открытки
📖🤍 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты из книг
🔞🫣 ~ ʚĭɞ ~ Открытки для взрослых
🎙🎧 ~ ʚĭɞ ~ Подкасты каждый День
👳♂️☝️ ~ ʚĭɞ ~ Слова Мудрости
🚀📸 ~ ʚĭɞ ~ Ретро Фото
🤖💻 ~ ʚĭɞ ~ Нейросети и ИИ
❤️📽 ~ ʚĭɞ ~ Киношка для взрослых
🥳🎉 ~ ʚĭɞ ~ Поздравительные открытки
🧶🧵 ~ ʚĭɞ ~ Вязание Выкройки Шитье
🤩🥰 ~ ʚĭɞ ~ Секреты вирусного контента!
🥳🤡 ~ ʚĭɞ ~ Ню открытки любимым
🎁🔥 ~ ʚĭɞ ~ Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻👩💻 ~ ʚĭɞ ~ СММ Новости Соцсети
👨🏫👩🏫 ~ ʚĭɞ ~ Удалёнка Профессии Обучение
🍕🍔 ~ ʚĭɞ ~ Видеорецепты
😂🤣 ~ ʚĭɞ ~ Убойный Юмор
🔥🎥 ~ ʚĭɞ ~ Все новинки кино тут 18+ 2025
♥️💙 ~ ʚĭɞ ~ Психология | Саморазвитие
🏡👷♂️ ~ ʚĭɞ ~ Ремонт от А до Я
😳🤯 ~ ʚĭɞ ~ Факты о которых Вы Не Знали
🦥🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Ленивый English
🍓🍌 ~ ʚĭɞ ~ Факты для Взрослых
📹🔞 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы для взрослых ищут все
💪🦾 ~ ʚĭɞ ~ Фитнес и Качалка
😺🐶 ~ ʚĭɞ ~ Котики и Животныее
🔞📹 ~ ʚĭɞ ~ Слив фильмов 18+ 2025
😍🔥 ~ ʚĭɞ ~ Сочные Красотки
🌜🌛 ~ ʚĭɞ ~ Ежедневный гороскоп
📚❤️ ~ ʚĭɞ ~ Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒 ~ ʚĭɞ ~ Wildberries/Ali Находки
🍋👍 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес Идеи на Миллион
🔮💫 ~ ʚĭɞ ~ Мир Эзотерики
💄💋 ~ ʚĭɞ ~ Женский Журнал
🌻🌞 ~ ʚĭɞ ~ Посты для сторис
💚💛 ~ ʚĭɞ ~ Фоны/Стикеры для Stories!
💰💎 ~ ʚĭɞ ~ Деньги и Власть
👨👩👦💰 ~ ʚĭɞ ~ Льготы/Пособия и Выплаты
💌🕊 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты о любви
🥘🍜 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты от блогеров
👜👗 ~ ʚĭɞ ~ Стильные образы до 100Р
✅🟩 ~ ʚĭɞ ~ Маникюр | Для Девочек!
😜👌 ~ ʚĭɞ ~ Лайфхаки для Жизни
👗👜 ~ ʚĭɞ ~ Что надеть. Весна 2025!
😻🫶 ~ ʚĭɞ ~ Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский с носителем
🥞😋 ~ ʚĭɞ ~ Русская Кухня
❤️💖 ~ ʚĭɞ ~ Секрет Крепких Отношений
💟🟪 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾🥕 ~ ʚĭɞ ~ Дача Сад Огород
👥❤️ ~ ʚĭɞ ~ Анонимный чат
🏕🏝 ~ ʚĭɞ ~ Красивая Планета
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Эксклюзивные Книги!
🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский на 5+
🏠🛋 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн/Интерьер Квартиры
🎉🥳 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления
👨🍳🍤 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Быстро и Вкусно
🦉👳♂️ ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли
🤑🤠 ~ ʚĭɞ ~ Думай и Богатей
💄😍 ~ ʚĭɞ ~ Макияж для Девушек
🍕🌮 ~ ʚĭɞ ~ GIF рецепты
🎬🔞 ~ ʚĭɞ ~ Новинки кино бесплатно
🌚🌝 ~ ʚĭɞ ~ Ежедневный Гороскоп
🇬🇧🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ English с 0 до Профи
✨🪄 ~ ʚĭɞ ~ Мотивация на каждый день
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский с полного 0!
📲📱 ~ ʚĭɞ ~ Обои и Рингтоны
😊☺️ ~ ʚĭɞ ~ Психология Счастья
📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Мудрость из книг
💡😉 ~ ʚĭɞ ~ Секреты Хозяйки
🤓🧑💻 ~ ʚĭɞ ~ Удаленка и Курсы
👷♂️🪚 ~ ʚĭɞ ~ Ремонт и Строительство
🍜🍝 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты для Мультиварки
📕📚 ~ ʚĭɞ ~ Отрывки из книг
‼️✅ ~ ʚĭɞ ~ Эти факты надо знать
📀💿 ~ ʚĭɞ ~ Музыка для Reels/Stories
🥗🥙 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие Салаты
🏡🏘 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн и Интерьер
📝🦉 ~ ʚĭɞ ~ Грамотность Русский язык
🔞🎬 ~ ʚĭɞ ~ Все фильмы 2025
🍝🥩 ~ ʚĭɞ ~ Готовим дома как в ресторане!
📚📕 ~ ʚĭɞ ~ Душевные цитаты из книг
👑👾 ~ ʚĭɞ ~ Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский для ленивых
💫✨ ~ ʚĭɞ ~ Народная Медицина
❤️📚 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты о любви
🎂🍰 ~ ʚĭɞ ~ Домашние рецептики
🔊🎶 ~ ʚĭɞ ~ Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Учим Английский
С этими упражнениями стройные ножки обеспечены
Спорт и Фитнес