16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Всего 4 упражнения, чтобы получить объемные ягодицы
Спорт и Фитнес
Упражнение для избавления от отеков и плоского животика
Спорт и Фитнес
Прокачиваем плечи в домашних условиях
Спорт и Фитнес
Частые ошибки в упражнениях для ног😌
Спорт и Фитнес
Пилатес на мышцы кора и подтянутые ножки
Спорт и Фитнес
Тренировка с собственным весом для новичков в тренажерном зале
@sportfts
🤔 Что случается у каждого только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас 👇
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский Заговоришь За 3 Дня!
✦🔞🔞✦ 9D обои для взрослых
✦📖📖✦ Цитаты из книг
✦😂😂✦ Убойный Юмор
✦🔞🔞✦ Открытки для взрослых
✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День
✦👳♂️👳♂️✦ Слова Мудрости
✦👻👻✦ Ёксель-моксель и халам-балам
✦🥳🥳✦ Ню открытки любимым
✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье
✦🤩🤩✦ Секреты вирусного контента!
✦🎁🎁✦ Курсы! Чек-листы бесплатно!
✦👨💻👨💻✦ СММ Новости Соцсети
✦👨🏫👨🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение
✦📸📸✦ Ретро Фото
✦❤️❤️✦ Киношка для взрослых
✦❤️🩹❤️🩹✦ Психология | Саморазвитие
✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ
✦🔥🔥✦ Все новинки кино тут 18+ 2025
✦🏡🏡✦ Ремонт от А до Я
✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали
✦🦥🦥✦ Ленивый English
✦🍓🍓✦ Факты для Взрослых
✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все
✦💪💪✦ Фитнес и Качалка
✦😺😺✦ Котики и Животныее
✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2025
✦😍😍✦ Сочные Красотки
✦✨✨✦ Гороскоп на завтра
✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде
✦🛍🛍✦ Wildberries/Ali Находки
✦🔮🔮✦ Мир Эзотерики
✦🍋🍋✦ Бизнес Идеи на Миллион
✦💄💄✦ Женский Журнал
✦🌹🌹✦ Посты для сторис
✦💜💜✦ Фоны/Стикеры для Stories!
✦🤠🤠✦ Денежное Мышление
✦👨👩👦👨👩👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты
✦🤡🤡✦ Высмех и потеха ночером
✦💌💌✦ Цитаты о любви
✦🥙🥙✦ Рецепты от блогеров
✦👜👜✦ Стильные образы до 100Р
✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни
✦👗👗✦ Что надеть. Весна 2025!
✦😻😻✦ Живые открытки!
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем
✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений
✦🛋🛋✦ Дизайн Интерьера
✦👨🌾👨🌾✦ Дача Сад Огород
✦👥👥✦ Анонимный чат
✦🏕🏕✦ Красивая Планета
✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!
✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+
✦💅💅✦ Маникюр для Девочек
✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления
✦🥵🥵✦ Откровенные Истории
✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли
✦🧘♀️🧘♀️✦ Худеем за Неделю
✦💄💄✦ Макияж для Девушек
✦🍕🍕✦ GIF рецепты
✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно
✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн
✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи
✦✨✨✦ Обои на телефон
✦🇺🇸🇺🇸 ✦ Английский с полного 0!
✦📲📲✦ Обои и Рингтоны
✦😊😊✦ Психология Счастья
✦📚📚✦ Мудрость из книг
✦🛫🛫✦ Путешествия и Туризм
✦💡💡✦ Секреты Хозяйки
✦🤑🤑✦ Думай и Богатей
✦🌛🌛✦ Ежедневный Гороскоп
✦🫕🫕✦ Рецепты для Мультиварки
✦📕📕✦ Отрывки из книг
✦‼️‼️✦ Эти факты надо знать
✦📀📀✦ Музыка для Reels/Stories
✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски
✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер
✦👨🍳👨🍳✦ Рецепты Быстро и Вкусно
✦🔞🔞✦ Все фильмы 2025
✦🍝🍝✦ Готовим дома как в ресторане!
✦📚📚✦ Душевные цитаты из книг
✦🏠🏠✦ Дизайн/Интерьер Квартиры
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦💫💫✦ Народная Медицина
✦❤️❤️✦ Цитаты о любви
✦🎂🎂✦ Домашние рецептики
✦🔊🔊✦ Топ рингтон на смартфон
✦📚📚✦ Цитаты со смыслом
Тренировка с прыжками в домашних условиях
Спорт и Фитнес
7-дневная программа тренировок, рассчитана на 4-5 месяцев.
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.
2 ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 ДЕНЬ:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;
2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;
3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 ДЕНЬ:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 ДЕНЬ:
1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.
7 ДЕНЬ:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
@sportfts
Комплекс для заднего бедра и ягодиц🥰
Выполняем 3-4 подхода по 15 раз
Спорт и Фитнес