16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Простые упражнения для плоского животика
Спорт и Фитнес
Идеальная осанка за 2 минуты в день
Спорт и Фитнес
🤬 Пришла весна и опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
ᖾ🧘♀️ᖽ —15 кг за 3 дня
ᖾ🥰ᖽ Открытки с пожеланиями!
ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг
ᖾ🔞ᖽ Открытки для взрослых
ᖾ😂ᖽ Убойный Юмор
ᖾ🎙ᖽ Подкасты каждый День
ᖾ🥢ᖽ Азиатская Кухня
ᖾ🥳ᖽ Ню открытки любимым
ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье
ᖾ🤩ᖽ Секреты вирусного контента!
ᖾ🎁ᖽ Курсы! Чек-листы бесплатно!
ᖾ👨💻ᖽ СММ Новости Соцсети
ᖾ👨🏫ᖽ Удалёнка Профессии Обучение
ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых
ᖾ👳♂️ᖽ Слова Мудрости
ᖾ📸ᖽ Ретро Фото
ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2025
ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я
ᖾ🤖ᖽ Нейросети и ИИ
ᖾ🤯ᖽ Факты о которых Вы Не Знали
ᖾ🦥ᖽ Ленивый English
ᖾ📚ᖽ Женское счастье:истории
ᖾ🍓ᖽ Факты для Взрослых
ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2025
ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка
ᖾ😺ᖽ Котики и Животныее
ᖾ📹ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ✨ᖽ Гороскоп на завтра
ᖾ😍ᖽ Сочные Красотки
ᖾ👩🏻🦰ᖽ Женсовет:канал мотивации
ᖾ📚ᖽ Цитаты, которых нет нигде
ᖾ🛍ᖽ Wildberries/Ali Находки
ᖾ🍋ᖽ Бизнес Идеи на Миллион
ᖾ💄ᖽ Женский Журнал
ᖾ⁉️ᖽ Психология Зрелой Личности
ᖾ🌼ᖽ Посты для сторис
ᖾ💰ᖽ Деньги и Власть
ᖾ💜ᖽ Фоны/Стикеры для Stories!
ᖾ👨👩👦ᖽ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖾ🌺ᖽ Идеи для контента
ᖾ💌ᖽ Цитаты о любви
ᖾ👜ᖽ Стильные образы до 100Р
ᖾ😜ᖽ Лайфхаки для Жизни
ᖾ👗ᖽ Что надеть. Весна 2025!
ᖾ😻ᖽ Живые открытки!
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с носителем
ᖾ❤️ᖽ Секрет Крепких Отношений
ᖾ👨🌾ᖽ Дача Сад Огород
ᖾ▶️ᖽ Музыка с IBIZA
ᖾ🌛ᖽ Ежедневный Гороскоп
ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги!
ᖾ👥ᖽ Анонимный чат
ᖾ🇬🇧ᖽ Английский на 5+
ᖾ👨🍳ᖽ Рецепты Быстро и Вкусно
ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ🥵ᖽ Откровенные Истории
ᖾ🏠ᖽ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᖾ🧘♀️ᖽ Худеем за Неделю
ᖾ💄ᖽ Макияж для Девушек
ᖾ🍕ᖽ GIF рецепты
ᖾ🇬🇧ᖽ English с 0 до Профи
ᖾ🎬ᖽ Новинки кино бесплатно
ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с полного 0!
ᖾ✨ᖽ Обои на телефон
ᖾ📲ᖽ Обои и Рингтоны
ᖾ😊ᖽ Психология Счастья
ᖾ📚ᖽ Мудрость из книг
ᖾ💡ᖽ Секреты Хозяйки
ᖾ🤓ᖽ Мое Образование
ᖾ🍝ᖽ Рецепты для Мультиварки
ᖾ👷♂️ᖽ Ремонт и Строительство
ᖾ📕ᖽ Отрывки из книг
ᖾ📀ᖽ Музыка для Reels/Stories
ᖾ‼️ᖽ Эти факты надо знать
ᖾ🥗ᖽ Салаты и Закуски
ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер
ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык
ᖾ🔞ᖽ Все фильмы 2025
ᖾ🍝ᖽ Готовим дома как в ресторане!
ᖾ📚ᖽ Душевные цитаты из книг
ᖾ👾ᖽ Premium Проги/Игры
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для ленивых
ᖾ💫ᖽ Народная Медицина
ᖾ❤️ᖽ Цитаты о любви
ᖾ🍖ᖽ Домашние рецептики
ᖾ🔊ᖽ Топ рингтон на смартфон
ᖾ🤬ᖽ Фразы для затыкания ртов
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
🇺🇸✿🇺🇸 Английский Учим Вместе!
🔞✿🔞 9D обои для взрослых
📖✿📖 Цитаты из книг
🔞✿🔞 Открытки для взрослых
😂✿😂 Убойный Юмор
🎙✿🎙 Подкасты каждый День
🥢✿🥢 Азиатская Кухня
🥳✿🥳 Ню открытки любимым
🧶✿🧶 Вязание Выкройки Шитье
🤩✿🤩 Секреты вирусного контента!
🎁✿🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
👨💻✿👨💻 СММ Новости Соцсети
👨🏫✿👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👳♂️✿👳♂️ Слова Мудрости
❤️✿❤️ Киношка для взрослых
👻✿👻 Ёксель-моксель и халам-балам
📸✿📸 Ретро Фото
🔥✿🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
🏡✿🏡 Ремонт от А до Я
😳✿😳 Факты о которых Вы Не Знали
🦥✿🦥 Ленивый English
🤖✿🤖 Нейросети и ИИ
🍓✿🍓 Факты для Взрослых
🔞✿🔞 Слив фильмов 18+ 2025
💪✿💪 Фитнес и Качалка
😺✿😺 Котики и Животныее
📹✿📹 Фильмы для взрослых ищут все
✨✿✨ Гороскоп на завтра
😍✿😍 Сочные Красотки
📚✿📚 Цитаты, которых нет нигде
🛍✿🛍 Wildberries/Ali Находки
🍋✿🍋 Бизнес Идеи на Миллион
💄✿💄 Женский Журнал
🌼✿🌼 Посты для сторис
🤠✿🤠 Денежное Мышление
💜✿💜 Фоны/Стикеры для Stories!
👨👩👦✿👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🤡✿🤡 Высмех и потеха ночером
🌺✿🌺 Идеи для контента
💌✿💌 Цитаты о любви
👜✿👜 Стильные образы до 100Р
🟩✿🟩 Маникюр | Для Девочек!
😜✿😜 Лайфхаки для Жизни
👗✿👗 Что надеть. Весна 2025!
😻✿😻 Живые открытки!
🇺🇸✿🇺🇸 Английский с носителем
❤️✿❤️ Секрет Крепких Отношений
🟪✿🟪 Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾✿👨🌾 Дача Сад Огород
🔔✿🔔 Популярная Музыка 2025
🏕✿🏕 Красивая Планета
📕✿📕 Эксклюзивные Книги!
👥✿👥 Анонимный чат
🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+
💅✿💅 Маникюр для Девочек
🎉✿🎉 Открытки и Поздравления
🏠✿🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
🦉✿🦉 Мудрые Мысли
🌛✿🌛 Ежедневный Гороскоп
👨🍳✿👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
🔥✿🔥 GIF рецепты
🎬✿🎬 Новинки кино бесплатно
🛋✿🛋 Моя Квартира - Дизайн
🤑✿🤑 Думай и Богатей
🇺🇸✿🇺🇸 Английский с полного 0!
📲✿📲 Обои и Рингтоны
✨✿✨ Обои на телефон
😊✿😊 Психология Счастья
😍✿😍 Рецепты для похудения
📚✿📚 Мудрость из книг
💡✿💡 Секреты Хозяйки
🤓✿🤓 Удаленка и Курсы
🍝✿🍝 Рецепты для Мультиварки
👷♂️✿👷♂️ Ремонт и Строительство
📕✿📕 Отрывки из книг
📀✿📀 Музыка для Reels/Stories
‼️✿‼️ Эти факты надо знать
🥗✿🥗 Салаты и Закуски
🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер
📝✿📝 Грамотность Русский язык
🔞✿🔞 Все фильмы 2025
🍝✿🍝 Готовим дома как в ресторане!
📚✿📚 Душевные цитаты из книг
👑✿👑 Premium Проги/Игры
🇺🇸✿🇺🇸 Английский для ленивых
💫✿💫 Народная Медицина
❤️✿❤️ Цитаты о любви
🍖✿🍖 Домашние рецептики
🔊✿🔊 Топ рингтон на смартфон
📚✿📚 Цитаты со смыслом
Рукав: что учесть перед выбором тату? 🤔💉
Решился на рукав? 🔥 Отличный выбор, но есть нюансы, о которых стоит знать заранее. Разбираем, что важно учесть перед тем, как забить всю руку. 💪✨
1️⃣ Размер и масштаб 🤌
Рукав — это цельная композиция, а не просто набор случайных тату. Важно заранее продумать:
✅ Полный рукав – от плеча до запястья 🦾
✅ 3/4 рукава – до середины предплечья
✅ Полрукава – только плечо или только предплечье
Чем больше площадь, тем сложнее и детальнее можно проработать узор. 🎨
2️⃣ Композиция и стилистика 🎭
Не стоит просто набивать разные картинки — подумай о логике переходов между элементами. ❗
🔹 Реализм – плавные тени, детализация, глубина.
🔹 Графика – четкие линии, контрастные формы.
🔹 Япония – масштабные образы, воздушность и динамика.
🔹 Биомеханика – эффект "вживления" деталей под кожу.
Лучше выбрать единый стиль, чтобы тату выглядело гармонично. 🎶
3️⃣ Формы и анатомия тела 🦴
Рука — это не плоский холст. 📜 Картинка будет двигаться, растягиваться, изгибаться:
⚠️ Крупные элементы лучше ставить на широкие зоны (бицепс, предплечье).
⚠️ В изгибах (локоть, запястье) – узоры, текстуры, фоновые элементы.
Тату должно смотреться естественно в движении! 💃
4️⃣ Цвет или ЧБ? 🎨🖤
✅ Черно-серый (black & gray) – универсально, стильно, контрастно.
✅ Цветной – ярко, но сложнее обновлять, подбирать оттенки под кожу.
✅ ЧБ с акцентами цвета – компромисс для тех, кто хочет добавить глубины.
5️⃣ Время и терпение ⏳
Полный рукав – это процесс, а не одна сессия. 🛑 Среднее время работы:
🔸 Минимум 3-5 сеансов (зависит от деталей и плотности забивки).
🔸 Восстановление между сеансами – 2-4 недели.
Так что настройся на марафон, а не спринт. 🏁
6️⃣ Перспектива: как рукав будет стареть? 🏚️
Любая татуировка со временем тускнеет. Рука – зона активного контакта, так что:
✅ Детали должны быть читаемыми даже через 10 лет.
✅ Мелкие линии могут слиться – учитывай при выборе эскиза.
✅ Правильный уход (крем, защита от солнца ☀️) – залог долгой жизни тату.
7️⃣ Учитывай свой стиль 👔🔥
Если работа предполагает строгий дресс-код, можно:
🔹 Оставить предплечье чистым, набив рукав до локтя.
🔹 Выбрать тонкие линии и минималистичные узоры, которые легко скрыть.
Вывод: планируй🚀
Рукав – это не просто татуировка, а проект. Лучше продумать детали заранее, чем переделывать! 💡
💬 Есть идея для рукава? Пиши – обсудим эскиз! 🖤🔥
@tattoomanul написать ✍️
Больше работ
/channel/tatoomanul
Упражнение на средние дельты с гантелями
👉 Выполняем 3 подхода по 6-10 повторений, задерживаясь в верхнем положении на 1-2 секунды
@sportfts
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
▲✅❇️▼ Фигура мечты уже к апрелю!
▲❤️😍▼ Красивые юморные открытки
▲📖🤍▼ Цитаты из книг
▲💚💜▼Обои высокого разрешения!
▲✨💎▼ Шепотки. Заговоры. Обереги
▲🥳🎉▼ Поздравительные открытки
▲🧶🧵▼ Вязание Выкройки Шитье
▲🍎🌱▼ Дача. Сад. Растения
▲🥳🤡▼ Ню открытки любимым
▲🟩✅▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲👨💻👩💻▼ СММ Новости Соцсети
▲✅🟩▼ Идеи | для Фотосессий
▲👨🏫👩🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲🌭🍕▼ Видеорецепты
▲🔞🫣▼ Открытки для взрослых
▲😂🤣▼ Убойный Юмор
▲🎙🎧▼ Подкасты каждый День
▲👳♂️☝️▼ Слова Мудрости
▲👻😹▼ Ёксель-моксель и халам-балам
▲❤️📽▼ Киношка для взрослых
▲❌⭕️▼ Психология | Саморазвитие
▲🚀📸▼ Ретро Фото
▲🔥🎥▼ Все новинки кино тут 18+ 2025
▲🤖💻▼ Нейросети и ИИ
▲😳🤯▼ Факты о которых Вы Не Знали
▲🦥🇬🇧▼ Ленивый English
▲🍓🍌▼ Факты для Взрослых
▲🔞📹▼ Слив фильмов 18+ 2025
▲💪🦾▼ Фитнес и Качалка
▲😺🐶▼ Котики и Животныее
▲📹🔞▼ Фильмы для взрослых ищут все
▲😍🔥▼ Сочные Красотки
▲🌜🌛▼ Ежедневный гороскоп
▲📚❤️▼ Цитаты, которых нет нигде
▲🛍🛒▼ Wildberries/Ali Находки
▲🍋👍▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲💄💋▼ Женский Журнал
▲🌹☘️▼ Посты для сторис
▲🌚🌝▼ Ежедневный Гороскоп
▲👨👩👦💰▼ Льготы/Пособия и Выплаты
▲🦋🌷▼ Идеи для контента
▲💌🕊▼ Цитаты о любви
▲👜👗▼ Стильные образы до 100Р
▲💟🟪▼ Быстрые Видео Рецепты!
▲🏠🛋▼ Дизайн/Интерьер Квартиры
▲👗👜▼ Что надеть. Весна 2025!
▲😻🫶▼ Живые открытки!
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский с носителем
▲👨🍳🍕▼ Рецепты Быстро и Вкусно
▲🤑🤠▼ Думай и Богатей
▲🏕🏝▼ Красивая Планета
▲📕📚▼ Эксклюзивные Книги!
▲👥❤️▼ Анонимный чат
▲🇬🇧🇺🇸▼ Английский на 5+
▲💅👱🏻♀️▼ Маникюр для Девочек
▲🎊🎉▼ Открытки и Поздравления
▲🥵💦▼ Откровенные Истории
▲🦉👳♂️▼ Мудрые Мысли
▲🧘♀️🍏▼ Худеем за Неделю
▲💄😍▼ Макияж для Девушек
▲🍔🌮▼ GIF рецепты
▲🇬🇧🇺🇸▼ English с 0 до Профи
▲🎬🔞▼ Новинки кино бесплатно
▲🧸🛋▼ Моя Квартира - Дизайн
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский с полного 0!
▲✨🪄▼ Мотивация на каждый день
▲📲📱▼ Обои и Рингтоны
▲😊☺️▼ Психология Счастья
▲📚📕▼ Мудрость из книг
▲💡😉▼ Секреты Хозяйки
▲🤓🧑💻▼ Удаленка и Курсы
▲🍜🍝▼ Рецепты для Мультиварки
▲👷♂️🪚▼ Ремонт и Строительство
▲📕📚▼ Отрывки из книг
▲‼️✅▼ Эти факты надо знать
▲🥗🥙▼ Лучшие Салаты
▲🏡🏘▼ Дизайн и Интерьер
▲📝🦉▼ Грамотность Русский язык
▲🔞🎬▼ Все фильмы 2025
▲🍝🥩▼ Готовим дома как в ресторане!
▲📚📕▼ Душевные цитаты из книг
▲👑👾▼ Premium Проги/Игры
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский для ленивых
▲💫✨▼ Народная Медицина
▲❤️📚▼ Цитаты о любви
▲🍖🍗▼ Домашние рецептики
▲🔊💣▼ Топ рингтон на смартфон
▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский Курсы Бесплатно!
Частые ошибки в упражнениях для ног😌
Спорт и Фитнес
Парная тренировка с жилетом
- 3-4 подхода
- 30 секунд работаем
- 1-2 минуты отдых
@sportfts
Как снять боль в спине при помощи стопы?
Не можете сделать сами себе массаж спины и снять боль в позвоночнике? Тогда сделайте его на ребре стопы! Удивлены?
⠀
На ребре стопы, оказывается, расположено множество рефлекторных точек, воздействуя на которые можно улучшить работу определенных органов. Там и можно найти свой "позвоночник"
⠀
Методика массажа:
⠀
Нaйдите на стопе «позвоночник». Сядьтe на пол со cкрещенными ногами. Вoзьмите в руки любую стопу. Линия между пяткой и большим пальцем на внутреннем "ребре" - проекция позвоночника. Визуально pазделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел
Большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, вы найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные и жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую
Вы делаете еще лучше: вы расслабляете те нервные окончания, которые создают напряжение
@sportfts
Хочешь сесть на шпагат?
Тебе нужно работать над мышцами, связками и тазобедренными суставами в комплексе
@sportfts
ФУЛЛ БАДДИ⭐
🔸1⃣Подъём ног 310
🔸2⃣Повороты стоя 310
🔸3⃣Повороты сидя 315-20
🔸4⃣Присед+колено 310
✅ОТДЫХ: 2-3 МИН⏱
@sportfts